Як рекомендують правильно пити воду протягом дня? Джерело життя, чи якусь воду краще пити.

Вітаю))

Чи запитували ви колись питання, що таке вода, яке значення вона має для людства і всіх живих організмів на нашій планеті?

Якщо подібні питання поки не виникали у вашій голові, пропоную не тільки замислитися про це, але й визначитися яка вода найбільш корисна для нашого організму і де брати чисту воду, що приносить користь.

З нею ми отримуємо комплекс корисних мінеральних речовин: , фтор, залізо, мідь, ... половину таблиці Менделєєва) Але якщо у воді занадто багато домішок, то мова йдене про користь, а про осідання «сміття», що приноситься водою в наших судинах та суглобах.

Щоб мати об'єктивне уявлення про важливість води в людському житті, перегляньте скільки води випиває людина за все життя – близько 35 тонн!

Напевно, кожна людина хоча б раз у житті відчувала спрагу. Особливо в жарку літню пору, це відчуття знайоме всім. Почуття спраги виникає, коли людському організмуне вистачає води і коли тіло людини втрачає рідину у розмірі 2% до загальної маси. Правда, така втрата швидко поповнюється, достатньо випити склянку-другу свіжої води.

Погано коли рівень втраченої води перевищує показник 2%, при цьому на 20% знижуються розумові та фізичні показники.

Якщо організм зневоднюється на 10%, то поряд із загальним нездужаннямможуть початися галюцинації. Не вжиті вчасні заходи приведуть на лікарняне ліжко.

А якщо втрата води сягне 20%, то вже й лікарі будуть безсилі, адже з подібним зневодненням люди просто вмирають.

У статті про її користь можна прочитати детальніше.

Що буде, якщо пити багато води?

Якщо пити багато води постійно, організм звикає до таких обсягів і вживання меншої кількості вже прирівнюється до спраги.

Занадто велика кількість води в організмі може призвести до перевантаження серця та судин, оскільки людська кров на 95% складається із води.

Крім того, великі обсяги води посилено виводять з організму не лише непотрібні шлаки, а й поживні речовини та мікроелементи.

Яку воду краще пити

Вода з-під крана, чи можна пити?

Чи можна пити воду з-під крана? Здавалося б, що простіше: відкрив кран, налив воду, пий і радуйся життю. Але не тут було…

Водопровідна вода далеко не завжди може бути нешкідливою для здоров'я та навіть життя людини. Пройшовши відповідне очищення на підприємствах міського водоканалу, рідина, що потрапила у розподільчу водопровідну мережу, знову забруднена, вже вторинному. Така вода, дійшовши до споживача, «збагачується» сполуками заліза, хлораміном, залізоокисними бактеріями та іншими завислими речовинами, зовсім непотрібними людському організму.

Навіть знаючи про це не всі хочуть себе турбувати пошуками способів очищення води. Багато хто просто п'є воду з-під крана, іноді включаючи гарячу і вважаючи, що така вода позбавлена ​​домішок і її можна пити без страху за своє здоров'я.

Перш ніж ризикувати своїм здоров'ям, не завадило б розібратися, чи можна пити гарячу водуз-під крана? Відповідь це питання однозначний: гаряча вода з водопровідного крана має такі самі властивості, як і холодна. А значить, без попереднього очищення її краще не вживати.

Запитуючи, яку воду потрібно пити для здоров'я - кип'ячену або сиру, пам'ятаємо про те, що сира вода корисніша, кип'ячена, але тільки очищена сира вода дає повну гарантію безпеки для організму.

Зовсім маленьким дітям без кип'ятіння не можна пити навіть бутильовану питну воду.

Очистити її можна за допомогою фільтрів: глекового або проточного. Глечики, за допомогою вугільного картриджа, не пропускають хлорорганіку та важкі метали, при цьому не затримують корисні складові.

Ще ефективніший варіант - фільтри зворотного осмосу, які встановлюються під раковину. Вони встановлена ​​мембрана, пори сітки якої за розміром приблизно рівні молекулам води і всі непотрібні домішки через мембрану не проходять.

Чи можна пити воду з джерела

Прагнучи здорового способу життя, багато хто «підсіли» на воду з джерела. Спробуємо розібратися, який склад має джерельна вода, користь чи шкода йде від неї організму, можна зрозуміти, знаючи місцезнаходження джерела, і де він бере свій початок.

Фахівці стверджують, що всі джерела в межах міста вже не несуть у собі природну джерельну воду, а змішуючись зі стічними водами, Забруднюються хвороботворними мікроорганізмами, важкими металами, технічними маслами.

Якщо ж джерело розташоване далеко за межами міста і його джерело знаходиться на глибині десятків метрів, то говорити про чистоту та користь такої води цілком обґрунтовано. Настільки глибоко забруднюючі воду речовини потрапити нездатні, а рідина, дійшовши до поверхні, очищається завдяки піску та гравію, що зустрічаються на її шляху.

Але все ж таки не завадить відвезти джерельну воду в лабораторію для аналізу, щоб виключити небажані наслідки.

Чи можна пити воду з колодязя

Питання щодо безпеки вживання колодязної водизалишається відкритим. З одного боку, колодязі та студена вода з них оспівані, як джерело чистої та смачної питної рідини, з іншого боку, дуже часто вода з колодязя містить нітрати та органічні речовини. А вода у свердловинах частіше забруднена фторидами.

Чи можна пити воду з колодязя чи це небезпечно для здоров'я з повною впевненістю заявити складно. лабораторних досліджень. Якість колодязної води потребує обов'язкової перевірки.

Чи корисна вода з кулера

Кулери останнім часом набули справжньої популярності у офісних працівників. Зручність і доступна ціна зробили свою справу, і мало хто замислюється, наскільки нешкідлива вода, випита з кулера?

Якщо говорити про якість води, яка продається для кулерів, то в результаті перевірок було виявлено, що якщо претензій до неї практично немає, вони часто виникають до тари в якій вона знаходиться.

Якщо пластикову сулію в якій вода була погано очистили після використання, а потім знову наповнили, нехай навіть абсолютно чистою рідиною, то мікроводорості зі стінок почнуть виділяти в неї токсини, які настільки шкідливі, що в цьому випадку краще віддати перевагу водопровідній кип'яченій воді.

Виходячи з цього, на питання наскільки вода з кулера шкідлива можна відповісти, що її шкода чи користь залежать тільки від сумлінності компанії, яка обслуговує кулер.

Бутильована вода – користь чи шкода

Тут знову не однозначно. Щоб зрозуміти, як ставитися до бутильованої води, варто звернутися до досліджень канадських учених, які вирішили проаналізувати, наскільки вода в пляшках корисніша і безпечніша, ніж та ж рідина з-під крана.

Аналіз, проведений у рамках досліджень найпопулярнішої води у пляшках, виявив, що питна рідина настільки популярна серед населення у кілька разів перевищує допущені нормативи щодо вмісту солей, жорсткості та присутності сторонніх мікроорганізмів. І це у відомих виробників! А що тоді говорити про фірми без імені та статусу, які ніхто не перевіряє. Виходить, що бутильована вода, користь чи шкода, якій поки що під наглядом не така цінна, як її рекламують.

Однак вода, що випускається добропорядними виробниками, однозначно принесе більше користі, ніж водопровідна. При покупці бутильованої води звертайте увагу на те, щоб на пляшці було зазначено:

• газована вона чи ні;
• питна або мінеральна, якщо мінеральна то яка: лікувальна, лікувально-їдальня або їдальня;
• група, залежно від вмісту солей (наприклад, натрієва);
• кількість вмісту іонів та № свердловини.

Як правильно пити воду протягом дня

Крім пошуків чистої води, багато хто з нас запитує, як правильно пити воду, щоб вона принесла тілу максимум користі? Звичайно, безглуздо розмірковувати про правильність вживання рідини, якщо мучить спрага. Але все-таки знати про те, коли і як краще пити воду, буде зайвим.

Замислюватися про воду треба з самого ранку. Сумніваєтеся щодо того, чи корисно пити воду вранці натще? Тоді почніть це робити, і ви зрозумієте, що вода – справжнє джерело здоров'я, енергії та життя.

Випита з ранку вода, натщесерце, перед вживанням їжі, здатна зібрати в себе «бруд», що накопичилася за ніч у вигляді токсичних елементів, а також змусити організм прокинутися, підготувавши його до прийому їжі і наповнивши бадьорістю, немов ранковий душ.

Стаття по темі: про добавки, що роблять ще більш корисною ранкову порцію води.

Чи можна пити воду після їди?

Велика кількість людей п'є воду відразу після їжі, чи не замислюючись, чи можна так навантажувати свій організм? А чи навантажувати?

Навколо питання чому не можна пити під час їжі і відразу після їжі блукає величезна кількість міфів та різних думок, але не всі вони претендують на правду. І запитуючи, чому не можна пити воду після їжі, варто пам'ятати таке: давно доведено, що рідина, випита після або під час їжі, не шкодить людському здоров'ю. Але тут також існують певні правила.

• Якщо пити під час їжі вам хочеться, то вживати рідину у великих обсягах не варто, це пов'язано з тим, що вона вимиває ферменти, необхідні для травного процесу або знижує їх ефективність.
• Їжа, яку рекомендується завершувати прийомом рідини: жирна, дуже гостра та суха.
• Запивати потрібно їдальнею мінеральною чи простою водою, особливо підходить для цієї мети теплий трав'яний чайбез цукру, а от калорійні напої слід виключити.
• Не рекомендується пити рідину після їжі людям із надмірною вагою – їжа, розведена рідиною швидше, ніж звичайно, залишає шлунок і почуття голоду з'явиться дуже скоро.
• Не вживайте воду після їжі, якщо у вас є схильність до печії, це один з факторів її появи. І якщо така схильність є, то можна пити тільки через 2-3 години після їжі, по кілька ковтків з інтервалом в 20-30 хвилин.
• Загальне правило для всіх: після крохмалистої їжі рідину можна пити через 1-2 години, після їжі багатої на білки - через півтори-дві години.

Про що ще слід пам'ятати, вода має бути кімнатної температури, оскільки крижані напої не дадуть їжі повноцінно переробитись у шлунку. Те саме стосується прийому води під час їжі, тому відкиньте сумніви та запивайте на здоров'я, правильно підібравши температуру напою та виключивши зі свого лексикону питання: чи можна запивати їжу під час їжі?

Чи можна пити воду під час тренування?

Будь-який лікар або фахівець з здорового харчуваннястверджують, що це просто необхідно.

Враховуючи інтенсивність тренувань, у момент таких навантажень з організму йде велика кількість рідини, яку треба вчасно заповнювати, не допускаючи серйозної спраги і як наслідок зневоднення.

Чи можна пити воду перед здаванням крові?

Це питання виникало в голові хоч раз у житті практично у кожного, так часто зранку хочеться випити бодай води, знаючи, що інші напої та їжа перед здаванням крові заборонені.

При здачі загального аналізукрові пити воду дозволяється, але не в занадто великих кількостях, не більше 100 грамів, і тільки якщо випита вода буде без газів та підсолоджувачів.

Чи можна пити воду перед здаванням крові на цукор

Такі ж рекомендації дають лікарі і перед здаванням крові на цукор: пити можна лише чисту негазовану воду і лише у невеликих кількостях. Обмовлюся, що скільки лікарів, стільки думок, деякі з лікарів не радять навіть пити просту водудо здачі аналізу, тому якщо ви не вмираєте від спраги, краще потерпіть.

Чи можна пити воду перед здаванням крові на біохімію

На думку багатьох лікарів, випита натще вода здатна спотворити результати, зробивши їх недостовірними, якщо ви здаєте біохімічний аналіз крові. Приміром, щодо рівня сечової кислоти у крові, вживання рідини може знизити її концентрацію, отже, і аналіз то, можливо неточним.

Тут можна знайти корисну інформацію

З упевненістю можна сказати, що кожна людина чула про необхідність випивати не менше 2 літрів води на день, не рахуючи води, що міститься в супах, напоях, овочах та фруктах.

Звідки взялася рекомендація щодо випивання 8 склянок ніхто точно не знає. Можливо навіть деякі лікарі рекомендують своїм пацієнтам пити багато води. Часто можна бачити як люди носять із собою пляшки з водою та періодично з них відпивають, побоюючись зневоднення. Так робить багато хто — студенти на лекціях, пасажири далеких рейсів, не кажучи вже про відвідувачів тренажерних залів, які займаються фітнесом. Але чи так це вже необхідно? Можливо, це швидше шкідлива звичка, Чим корисна?

Які ж наводяться докази на користь питного?

По-перше, вважається, що підвищене споживання води покращує функцію нирок та допомагає виводити з організму токсини.Але більшість ендогенних речовин не можуть бути видалені тільки шляхом клубочкової фільтрації нирок. Тому навряд чи тут можна побачити якусь вигоду від надмірного споживання питної води.

Другою популярною ідеєю підвищеної гідратації, якою рясніють інтернет сайти, є те, що вода затримується в різних органах і покращує їхню функцію.Ця гіпотеза підтверджується, т.к. немає жодних доказів того, що вода затримується в якихось органах, а не виділяється із сечею.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=15673308
http://ajpregu.physiology.org/content/279/3/R966.full

Одним із найчастіших обґрунтувань рясного пиття є заповнення шлунка водою замість їжі в рамках зниження ваги. Дослідження показує, що вода може давати збільшення ситості, але тільки якщо пити воду під час їжі, а не замість їжі. Вода, що заповнює порожній шлунок, не може дати почуття ситості з тієї причини, що воно викликається не тільки заповненням обсягу шлунка, але й підвищенням цукру крові, який і дає задоволення. Тому формула «щоб не хотіти їсти – попийте води» не працює.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=8287852

До найбільш часто згадуваних переваг надлишкового вживання води входить поліпшення тонусу шкіри.Абсолютно не зрозуміло яку роль для тонусу шкіри може грати додатковий обсяг випитої води. Скільки б ви не випили рідини, надмірна вода не досягне епідермісу і позбутися сухості шкіри в такий спосіб не вийде.

Ще в 80-ті роки в Голландії вчені відстежили протягом десяти років сто двадцять тисяч пацієнтів, але не виявили жодної кореляції між кількістю рідини, що випивається, і смертністю. І ті, хто вживав багато води і ті, хто пив, мало помирали приблизно в однаковому віці і з аналогічних причин.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20456812

Велика кількість рідини, що випивається, не сприяє ні поліпшенню здоров'я, ні збільшенню тривалості життя, а навпаки, може завдати шкоди.

http://ajpregu.physiology.org/content/283/5/R993.full

Які негативні наслідки можуть виникнути, якщо пити багато води?

1. Від надмірної рідини можуть з'являтися набряки навіть за невеликих проблем з нирками або серцем.

2. Надмірне питво саме по собі не може бути причиною гіпертонії, але при проблемах із нирками зайва рідина може спровокувати гіпертонічний криз.

3. Рясне питво розбавляє шлунковий сікзнижуючи його концентрацію. Це погіршує травлення.

4. Вживання великої кількості води знижує концентрацію мінеральних речовин у крові, які відповідають за обмінні процеси.Знижуючи концентрацію мінералів, ми порушуємо пропускну здатність клітинних оболонок і вони починають пропускати занадто багато води, внаслідок чого втрачається функціональна здатність клітин і вони гинуть.Так надмірне питво під час тривалого фізичного навантаження різко скорочує рівень натрію в організмі спортсмена. Тому спортсменам не варто пити рідини більше, ніж вони втратили.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11547892

При ухваленні рішення про те, скільки пити води, найправильніше керуватися почуттям спраги. Найкращого регулятора просто не існує! Хочеться пити – пийте. Це й є ваша фізіологічна потреба. Але насильно пити багато води годі було. Природа розумніша за нас. Вона дала нам природний захисний механізм проти зневоднення - почуття спраги. Всі живі істоти користуються ним і п'ють тільки коли відчувають потребу.

jasn.asnjournals.org/content/19/6/1041.long

Для того, щоб бути в курсі новин про здоров'я та довголіття, рекомендую Вам оформити передплату на нові статті, які з'являтимуться на сайті.

Правильний питний режим нарівні з раціональним харчуванням відіграє важливу роль у забезпеченні нормальної життєдіяльності організму. Яку воду пити корисніше і як це правильно робити, щоб не нашкодити своєму здоров'ю? Про це читайте нижче.

Вода – це універсальний розчинник. Входячи до складу рідкого компонента крові, вона бере участь у транспортуванні кисню, вуглекислого газу, поживних речовин та продуктів життєдіяльності, терморегуляції та хімічних процесах у клітинах.

Скільки потрібно пити в день води дорослій, вагітній, новонародженій дитині, дітям на 1 кг ваги?

Вчені підрахували, що організм дорослого чоловіка на 60% складається із води, а жіночий – на 50%. Дорослій людині:

• Для підтримки водного балансуНеобхідно вживати 1,5 - 2 літри чистої води на день.
• Фізіологічна потреба у перерахуванні на 1 кг ваги дорослої людини становить 30 мл води щодня.

При вагітностівода бере участь у обміні речовин організму матері, а й майбутнього плода. Ось чому лікарі рекомендують:

• Вживати 2,5 л питної води на добу.
• Для профілактики виникнення набряків потрібно зменшувати не кількість рідини, що випивається, а солі, причому робити це потрібно протягом усієї вагітності.

Встановити правильний питний режим на основі результатів аналізів допоможе лікар.

Недостатнє надходження рідини може позначитися на якості навколоплідних вод та організмі матері.

Кількість споживаної новонародженою дитиноюводи залежить від типу вигодовування.

• При штучному або змішаному вигодовуванні норма потрібно допоювати малюка з двотижневого віку, при цьому норма випитої води протягом дня становить 100 - 200 мл.
• При грудному вигодовуваннімалюк потребує допоювання з 3-4х місячного віку, тому що випивається їм грудне молокона 90% складається із води. Малюкові вистачить 50-70 мл питної води на день.

Важливо: помилкова думка, що дитина на грудному вигодовуванні не потребує допоювання. Запам'ятайте, що материнське молоко – це їжа, а не питво!

Дотримання водного балансу в організмі дітей- Це запорука їхнього здоров'я. Вживання достатньої кількості рідини належної якості допоможе уникнути проблем із зубами, яснами, суглобами, нирками, що ростуть.

• Дітям необхідно випивати 1-1,5 літри чистої води на день
• Фізіологічна потреба у воді у дітей становить 50 мл на 1 кг ваги

Що буде, якщо пити занадто багато води – це корисно чи шкідливо: наслідки

Незважаючи на всю користь чистої питної води, при великому обсязі споживання вона здатна завдати організму шкоди.

1. При вживанні великої кількості води одночасно з'являються блювотні позиви. Цю властивість використовують при промиванні шлунка при отруєнні, але у звичайних умовах таке явище приносить лише дискомфорт.
2. Збільшується ризик виникнення набряків, які можуть вражати навіть мозок та легені.
3. Разом із зайвою водою з організму вимиваються солі та мінерали, порушується водно-сольовий баланс, що може призвести до зниження м'язової та психічної діяльності та навіть судом.
4. Організм намагатиметься позбутися великої кількості рідини за допомогою діареї.

«Все є отрута і всі є ліки. І тільки доза робить ліки отрутою, а отрута - ліками. (Парацельс)

Чи шкідливо для нирок пити надто багато води?

Серед лікарів існує думка, що найкраща профілактика хвороб нирок – це їхня безперервна робота. Для того, щоб не страждати на сечокам'яну хворобу або запалення сечовивідних шляхів, потрібно вживати достатню кількість рідини на день (не менше 2 л). Цей обсяг необхідно знижувати, якщо вже є захворювання нирок.

При надмірному вживанні води нирки працюють у посиленому режимі, і можна припускати, що згодом такі перевантаження почнуть позначатися на їхньому здоров'ї та працездатності. Проте на сьогоднішній день достовірного взаємозв'язку між хворобами нирок та великим обсягом випитої рідини не встановлено.

Ситуації, в яких потрібно пити більше води

У ряді випадків обсяг споживаної рідини може бути збільшений до 3 л на добу.

1. Фізичні навантаження
2. Блювота та діарея
3. Посилене сечовиділення
4. Підвищене потовиділення
5. Опіки тіла
6. Отруєння та інтоксикація організму
7. ГРВІ, грип

Що буде, якщо пити занадто мало води – це корисно чи шкідливо: ознаки зневоднення, наслідки

Без їжі людина може прожити більше місяця, а ось без води лише 3-4 дні. Зниження рівня рідини в організмі є вкрай небезпечним для всіх систем організму. Ви страждаєте від нестачі води в легкій та середній мірі, якщо:

1. У вас суха шкіра. Це проявляється в лущенні, схильності до обвітрювання, появі глибоких зморшок та інших ознак передчасного старіння.
2. Є проблеми із травленням — печія, розлади шлунка, часті запори.
3. Відчувається спрага та сухість у роті та очах, оскільки пересихають слизові оболонки.
4. Ви довше хворієте, тому що в'язка кров не встигає транспортувати токсини, що утворюються під час хвороби, до органів їх виведення.
5. Відчуваєте біль у суглобах через те, що зменшується кількість рідини в суглобовій сумці, і кістки починають тертися один про одного.
6. У вас часто болить голова, особливо наприкінці дня. Так мозок реагує зниження рівня води у його складі.
7. Почуття голоду виникає частіше, ніж зазвичай. Організм посилає сигнали голоду, щоб заповнити запаси рідини разом із їжею.

Тяжкий ступінь зневоднення вимагає якнайшвидшого медичного втручання і має такі ознаки:

• прискорене дихання та серцебиття
• підвищена температура тіла
• западання тім'ячко у немовлят
• сплутаність свідомості та розсіяність у дітей та дорослих
• відсутність поту та сліз
• темна сеча в невеликих кількостях
• сильне почуття спраги
• знижений артеріальний тиск

Таке зневоднення трапляється рідко, але потребує пильного лікування в умовах стаціонару.

Яку воду краще пити: холодну чи гарячу?

Ні холодну, ні гарячу. Холодна водавикликає спазми стінок травного тракту і шлунка, до того ж організм все одно «підігріває» рідину, що надійшла до температури тіла. Гаряча вода, окріп - не дуже приємна за смаковими якостями, і може обпекти слизову оболонку.

Правильно пити теплу воду, підігріту до кімнатної температури чи температури людського тіла.

Чому китайці п'ють гарячу воду?

Єдино вірної відповіді на це питання немає, проте існують версії, що:

• Відповідно до уявлень китайської народної медицини, Вживання холодних напоїв може порушити протягом енергії інь та янь в організмі.
• Підігріта вода сприяє кращому засвоєнню їжі, особливо жирної, адже жир легко розчиняється у окропі.
• Земніша версія — воду розігрівають із гігієнічних міркувань, щоб убити хвороботворні мікроорганізми.
• Вживання чистого окропу - це особливість менталітету, вироблена століттями традиція, яка не має конкретного підтексту.

Чи корисно пити воду натще вранці, скільки води пити, холодну чи гарячу?

На думку лікарів, ідеальний початокдня має обов'язково включати вживання питної води натще. Це має бути тепла вода, комфортна для нашого організму.

1. Випита натще вода омиває стінки шлунка, допомагаючи очистити його від неперетравлених залишків їжі.
2. Стимулюється скорочення стінок травного тракту і цим виявляється легкий проносний ефект.
3. Розбавляється шлунковий сік і проходить відчуття ранкової печії.
4. Знижується апетит за рахунок відчуття наповненості шлунка.

Для досягнення таких позитивних ефектів достатньо випити зранку натщесерце 1,5 - 2 склянки теплої води.

Чи корисно і як пити воду з лимоном вранці?

Чи не зайвим буде в теплу воду з ранку додати часточку лимона або чайну ложку лимонного соку.

Лимон добре стимулює імунітет, бадьорить, прискорює виведення токсинів, збагачує організм вітамінами.

Крім того, він відомий своїми жироспалюючими та антибактеріальними властивостями. Пити такий домашній «лимонад» потрібно натще, за 20-30 хвилин до їди.

Давати лимонну воду дітям потрібно обережно. Кислий сік може нашкодити ніжній слизовій оболонці шлунка дитини, а лимон викликати непередбачувану алергічну реакцію.

Яку воду краще пити: кип'ячену чи сиру?

Термічна обробка напою - одне з самих ефективних засобіву боротьбі з хвороботворними мікробами. Однак багато хто вважає кип'ячену воду мертвою, марною, до того ж при кип'ятінні утворюються шкідливі хлор-з'єднання. Щоб цього уникнути, перед кип'ятінням воду рекомендується відстоювати у відкритій тарі протягом доби, щоб випарувалися такі домішки, як хлор, аміак та ін.

Сира вода приємніша на смак, але містить патогенні мікроорганізми та дезінфікуючі добавки, якщо йдеться про воду з-під крана. Перед вживанням таку воду потрібно відстоювати чи пропускати через побутові фільтри.

Яку воду краще пити: мінеральну чи просту?

Проста вода, Водопровідна, зазвичай береться з наземних джерел і має непостійний склад. Він залежить від кількості опадів, пори року, віддаленості водоймища від населених пунктівта інших факторів. Не завжди хімічний складзвичайної води задовольняє потреби організму в якості та кількості мікроелементів, що містяться.

Мінеральна водамає постійний хімічний склад та більш насичена неорганічними мікроелементами. Залежно від вмісту в ній солей виділяють:

• лікувальну
• лікувально-їдальню
• їдальню мінеральну воду.

Перші два види води приймають за призначенням лікаря та в обмежених кількостях. Столову мінеральну воду (з вмістом солей менше 1 г/л) можна пити без обмежень і бажано з тих джерел, які є географічно близькими до місця Вашого постійного проживання.

Мінеральна вода чудово втамовує спрагу та відновлює водно-сольовий баланс, проте її регулярне вживання потребує значних фінансових витрат.

Чи можна пити дистильовану воду з автомагазину, дощову?

Дистильована вода з автомагазинупризначена для побутових цілей обслуговування машин, наприклад для промивання радіаторів. Тому тара, в якій вона зберігається, не призначена для харчових продуктів, і пити таку воду без нагальної потреби не варто.

Дистильована вода не містить домішок та мінеральних речовин, і замінювати їй абсолютно всю споживану воду не можна.

Навпаки, дощова водамає невизначений склад. Вона вбирає в себе домішки, що містяться в атмосфері, — пил, важкі метали, аміак, отрутохімікати. Пити таку воду і навіть використовувати її з побутовою метою не рекомендується.

Чи можна пити морську воду?

Морська вода - найсильніша отрута для людини. Солей, що містяться в ній, достатньо, щоб вивести з ладу нирки і отруїти організм. Після її засвоєння відбувається різке підвищенняконцентрації мікроелементів та солі в крові, що призводить до відтоку рідини з тканин, що призводить до швидкого зневоднення організму.

Чи можна пити воду з-під крана, з криниці?

Водопровідна водапроходить кілька ступенів очищення і перед потраплянням у труби відповідає всім санітарним та епідеміологічним нормам. Однак у водопроводі вона забруднюється вдруге — оксидами заліза, органікою, бактеріями, а сполуки хлору, що містяться в ній, можуть надати негативний впливна здоров'я алергіків та астматиків. Тому воду з-під крана, яка не пройшла кип'ятіння або очищення побутовими фільтрами, не рекомендується пити.

Смачна і підбадьорлива вода з колодязяв умовах сучасної екології найчастіше містить велику кількість нітратів та фторидів. Ці сполуки важко видалити, і особливу небезпеку вони становлять дитячого організму. Якість води в різних колодязях відрізняється і без лабораторних досліджень важко встановити, чи можна пити воду з того чи іншого джерела.

Чи можна пити воду із вапняним осадом?

Характерний молочний осад вапняку після відстоювання води говорить про значний вміст у ній солей кальцію (підвищеної твердості). Санітарними нормами забороняється вживати таку воду для потреб. Без додаткового пом'якшення та очищення регулярне пиття води, багатої вапняком, може призвести до порушення обміну речовин та утворення каменів у нирках.

Чи можна і чи корисно пити воду на ніч?

Організм споживає воду у процесі обміну речовин навіть уночі. Щоб уникнути почуття спраги, за півгодини до сну рекомендується випити половину склянки чистої води, можна мінеральною. Але від вживання рідини перед сном варто відмовитися, якщо:

• вранці турбують набряки
• спостерігається неспокійний сон і часті позиви до сечовипускання

Чи можна пити воду за високого тиску, гіпертонії?

Дієта для гіпертоніків повинна включати достатню для дорослої людини кількість рідини (не менше 1,5 л води на добу). Вода при гіпертонії відіграє важливу роль в організмі:

1. Очищає стінки судин від бляшок холестерину.
2. Збільшує об'єм циркулюючої крові, розширюючи таким чином судини та знижуючи артеріальний тиск.
3. Розріджує кров, полегшуючи роботу серця.

Обсяг вживаної води та її якість краще узгоджувати з лікарем.

Як пити воду, заморожену у пляшці?

Заморожена вода має змінені якості. Вона більшою мірою сприяє очищенню та омолодженню організму, прискорює обмін речовин. Для її отримання відстоєну воду наливають у пляшку і поміщають у морозильну камеру, а потім видаляють непрозорий лід та незамерзлу частину.

• Спочатку рекомендується випивати трохи більше 100 мл замороженої води щодня, щоб викликати звикання.
• Потім можна випивати до 1,5 л замороженої води щодня. Цей обсяг потрібно розділити на 4 - 5 разів і в лікувальних ціляхпити за 30 хвилин до їди.

Як пити воду для схуднення?

Правильний питний режим допоможе не лише позбутися зайвих кілограмів, а й зберегти досягнутий результат.

Протягом дня потрібно випити 8-12 склянок води.

Намагайтеся дотримуватися зразкового графіка вживання води:

1. Вранці натщесерце, мінімум за півгодини до сніданку.
2. Протягом дня за 30 хвилин до їди і через 2-3 години після її прийому.
3. Між їдою, орієнтуючись на почуття спраги.
4. Невелика кількість води перед сном.

У такому випадку вода допоможе позбавитися помилкового почуття голоду, зменшити обсяг споживаної їжі, очистити організм від шлаків і токсинів.

Як пити воду в спеку і чи можна пити холодну воду?

У спеку спрага відчувається сильніше, і хочеться випити якнайбільше холодних освіжаючих напоїв.

Кількість випитої спекотного дня води потрібно збільшити на 0,5 — 1 л від норми. Таким чином, дорослій людині необхідно 2,5 -3 л рідини для підтримки водно-сольового балансу.

Вибирайте температуру води правильно. Не варто зловживати холодними напоями— це загрожує простудними захворюваннямита ангіною. Крижана вода викликає спазм судин, повільніше всмоктується і гірше втамовує спрагу.

Набагато ефективніше випити теплу або навіть гарячу воду, щоб прискорити обмін речовин, посилити потовиділення і таким чином охолодити свій організм природним шляхом.

Чи корисно пити багато води за температури?

• Вода додатково витрачається на посилене потовиділення та прискорене дихання
• Рідина допомагає організму впоратися з інтоксикацією, виводячи з організму продукти діяльності вірусів, бактерій та токсини.

Замість води можна пити трав'яні чаїз додаванням малини та шипшини.

Через скільки після їди можна пити воду і чому не можна під час їди?

Традиція запивати їжу під час їди ускладнює травленняоскільки вода, що надходить, розбавляє шлунковий сік і виносить необхідні ферменти за межі шлунка. З цих причин не можна пити воду відразу ж після їжі.

Правильним буде випити склянку чистої води за півгодини до їди і через 0,5 - 4 години після їжі.

• через 30 хвилин - після вживання фруктів
• через 1 годину - після овочів
• через 2 години – після вуглеводної їжі
• через 4 години – після м'ясних продуктів.

Через скільки після тренування можна пити воду та чому не можна пити під час тренування?

Варто утриматися від вживання води під час тренувань, щоб не створювати почуття наповненості шлунка та уникнути дискомфорту під час активних навантажень. Крім того, спортсмену, який безконтрольно п'є воду під час вправ для вгамування спраги, що посилилася, загрожує водне отруєння.

• Пити воду можна після фізичних навантажень через кожні 15 хвилин по 150-200 мл. Загальний об'єм випитої рідини не повинен перевищувати 1 л.
• Випийте 1-2 склянки чистої води за півгодини до тренування, щоб поповнити запаси рідини в організмі і не відчувати спраги під час вправ.

Чому не можна швидко пити воду, а можна маленькими ковтками?

Випита залпом вода надає різке навантаження на нирки та травний тракт. Не встигаючи засвоїтись, вона більшою мірою виводиться з організму, не всмоктуючись.

Навпаки, вода, випита ковтками, засвоюється повністю і чудово вгамовує спрагу.

Потримайте питну воду в роті, перш ніж її проковтнути. Це зволожить слизову рота і «обдурить» рецептори, що сигналізують про спрагу, створивши ефект як від великої кількості випитої рідини.

Чому не можна пити воду після дині, кукурудзи?

Щоб уникнути неприємних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, не варто запивати диню та кукурудзу водою. Це призведе до підвищеного метеоризму, кольк і навіть діареї. З цих же причин не рекомендується їсти їх натще.

Чому не можна пити воду після операції, наркозу?

Післяопераційний стан супроводжується сильною спрагою, проте лікарі не дозволяють пити воду після операції та наркозу.

• Вода, що поступила, на тлі загальної слабкості провокує нудоту і блювоту, а блювотні маси можуть потрапити в дихальні шляхита викликати пневмонію.
• В разі порожнинної операціївипита рідина тиск на стінки ШКТ і шви.

Пити воду дозволяється лише через 2 години після наркозу.

Суперечки про те, скільки води потрібно випивати за добу, точаться досі. Насправді пояснити цей феномен досить просто – все залежить від пори року (температури), ваги, швидкості метаболізму, фізичних навантажень, рівня стресу та деяких інших, менш значущих факторів. Нижче спробуємо роз'яснити ситуацію і підрахувати приблизну кількість необхідної рідини.

Всі ми знаємо, що вода – незамінна складова щоденного раціону. Без неї людина загине в строк від кількох днів до кількох тижнів. Але чому дієтологи так часто говорять про те, що води треба пити більше? Адже за надмірного споживання рідини з організму вимиваються як шкідливі, а й корисні речовини.
Давайте розбиратися...

Пити воду: корисно чи шкідливо?

Втрата 10% води здатна викликати непритомність і галюцинації, від 15 до 25% - комусь і смерть. Граничний мінімум води щодня – 1.6 літра, включаючи воду з їжі. Цифра ґрунтується так: 600 мл. рідини на добу організм втрачає із сечею, 200 мл. з фекаліями, 800 – з потом та видиханням. Відчуття спраги є безпосередній сигнал гіпоталамуса у відповідь на рівень електролітів, що змінюється в крові. Робимо висновок: пити треба тоді, коли є спрага. Примушувати себе до цього нема рації. Підвищена потреба у пиття може бути симптомом, в. діабету.

Чиста вода та питво затримуються в організмі менше, ніж прийняті з їжею. Продукти, багаті натрієм, сприяють утриманню рідини, а насичені калієм – її прискореному виведенню.

+ омари та мідії ~ 300 мг;

+ анчоуси, риба ~ 150 мг;

+ яйця курячі ~ 130 мг.

+ курага ~ 1700 мг;

+ бобові, морська капуста ~ 1000 мг;

+ родзинки ~ 800 мг.;

+ Різні горіхи - від 600 до 800 мг.

Чи шкідливо пити багато води?

+ 40 мл. рідини на 1кг. у комфортних умовах для дорослого;

+ 165 мл. на 1кг. ваги для немовлят до 1 року.

Ті ж джерела говорять про звикання до підвищеного споживання води та доцільне споживання не більше 300 мл. рідини за раз, навіть в умовах перегріву та важкої праці. В умовах жаркого клімату ефективніше вгамовують спрагу, утримують воду та мікроелементи чай, трав'яні відвари, соки з додаванням органічних кислот, але без цукру. Каву та енергетичні напої з кофеїном надають сечогінний засіб.

Ситуації, в яких потрібно пити більше води:

Крім сказаного вище, споживання великої кількості води допомагає при застудах і вірусних захворюваннях, а також допомагає .

Чим вода може зашкодити?

2. Споживання великої кількості води (більше 3 літрів за раз) здатне викликати блювоту. Цей принцип є основою промивання шлунка. У крайніх випадках можливе пошкодження стінок шлунка, аж до розривів.

3. Гіпергідратація, що має місце у спортсменів. Виражається в набряках різної складності, іноді вражає легені та мозок. Виявляється при випиванні понад 3 літри води протягом години і заснована на критично швидкому виведенні натрію та калію – регуляторів водно-сольового обміну.

Оригінальний погляд на питво висловив Ферейдун Батмангхелідж, автор книги «Ваше тіло просить води». За його особистими дослідженнями шкідливо не пити воду.

Ознаками зневоднення, у його концепції, є:

На основі цього Ф. Батманхелідж дає таку пораду:

«Якщо після пробудження у вас немає сил чи бажання включатись у діяльність, ваш організм зневоднений. Найкращий тонік - склянка чистої води. Він здатний вивести з апатії за пару хвилин»

Підведемо підсумок:

1. розраховуємо споживання води як 30 мл. на 1кг. ваги;
2. враховуємо рідину у продуктах харчування;
3. відновлюємо вміст вітамінів та мікроелементів при пиття;
4. збільшуємо норму при виході із «комфортного» стану;
5. шкідливо пити багато води: понад 3 літри на день і 300 мл. за раз;
6. знижуємо кількість напоїв та кави на користь соків, фруктів, перших страв.

Щодня слід випивати щонайменше шість склянок води. Коли з'являється спрага, вже надто пізно, кажуть дослідники з питань харчування. Чи це так? Нам потрібно стільки рідини?

Воду прийнято вважати чудодійним еліксиром. Вживання води корисне для здоров'я, сприяє стрункості та пробуджує здоровий дух, йдеться в роботах з дієтології та журналів про здоровий спосіб життя. Деякі компанії з виробництва мінеральної водистверджують навіть, що їхній продукт сприяє виведенню з організму шкідливих речовин, отриманню «чистої радості від життя» та покращує колір обличчя.

За даними Німецького товариства харчування (DGE), щодня необхідно випивати 1,5 літра води (від шести до восьми склянок). Пити треба не тоді, коли з'являється спрага. «Почуття спраги є наслідком негативного водного балансу. Тільки у виняткових випадках воно має бути стимулом для вживання рідин», - зазначає товариство харчування.

Але чи справді це так? Чи потрібно пити так багато рідини, навіть якщо немає почуття спраги?

Без води не може обійтися жодна людина – це не підлягає сумніву. «У кількісному співвідношенні вода є найважливішим елементом людського організму. Доросла людина на 50-60 відсотків складається із води», - каже дослідник з питань харчування Антьє Галь. Вода є частиною всіх біологічних рідин - слізної рідини, без якої наші очі засохли б; крові, яка циркулює в організмі та забезпечує наші органи та м'язи киснем та поживними речовинамилише у рідкому вигляді. І в сечі, яка виводить із організму всі речовини, які він не може переробити.

Щоб забезпечити правильну роботу всіх життєво важливих процесів, організм повинен постійно отримувати рідину. За оцінками інституту харчування, організм під час дихання, відведення рідин через піт і кишечник щодня втрачає 2,65 літра води. Частину цього дефіциту – близько 875 мілілітрів – ми отримуємо з їжі. Мітохондрії, «батарейки» наших клітин, у ході певних хімічних процесів також звільняють воду – близько 335 мілілітрів на день. Решту необхідно заповнювати за допомогою пиття. Необхідний об'єм для щоденного вживання - 1,44 літра, найкраще, у вигляді води або непідсолодженого трав'яного або фруктового чаю, такі рекомендації.

Той, хто випиває за день 1,5 літра води, йде правильним курсом. Однак деякі експерти вважають, що пити більше, ніж визначає спрага, безглуздо.

"Важко повірити, що еволюція забезпечила людину хронічним дефіцитом води, який ми повинні компенсувати примусовим вживанням рідини", - пише фізіолог Хайнц Фальтін із Дартмутського коледжу у своєму есе в Американському журналі з фізіології.

У деяких людей спрага настає, коли концентрація крові збільшується на два відсотки, але про зневоднення йдеться за показника від п'яти відсотків. Тобто спрага ніколи не настає пізно, вона приходить саме вчасно, зазначає Фальтін.

Можна пити і каву

Той, хто п'є більше, ніж того вимагає спрага, не стає від цього ні розумнішим, ні красивішим, ні здоровішим. При цьому слід зазначити, що можна пити не тільки воду. Кава також компенсує нестачу води. Для вгамування спраги кавові напої не годяться, тому що занадто велика їх кількість може підвищити кров'яний тиск. Але думка про те, що кава зневоднює організм, є невірною. У людини, яка п'є каву, до 84% спожитої протягом дня рідини виводиться через сечу. У того, хто п'є чисту воду, цей показник становить 81%. Відмінність полягає саме в цих трьох відсотках, тобто вона зовсім незначна.

Така властивість води, як виведення шлаків, також поки що не доведена, зазначають дослідники Ден Негоіану та Стенлі Гольдфарб.

«Збільшення обсягу рідини, що вживається, може впливати на процеси очищення в нирках». Але чи цей вплив клінічно релевантним, тобто, чи позначається воно позитивно на здоров'я, поки науково не доведено.

Надлишок води шкодить здоров'ю

Дослідження також показують, що надмірне вживання води може завдати шкоди організму. У учасників марафонів та інших спортсменів може статися «отруєння водою», якщо вони через страх зневоднення випивають надто багато води. Якщо клітини надходить надмірно велика кількість води, вони можуть пошкодитися. Наслідки – запаморочення, нудота, блювання. У найгіршому випадку може статися пошкодження органів.