Креатин гідрохлорид відгуки. Креатин гідрохлорид: переваги, дозування, відгуки

Бажаєте швидше позбутися зайвих жирових відкладень на боках? Дізнайтесь із нашої статті, як приймати препарат спортивного харчування йохімбін гідрохлорид.

Ринок спортпіту просто рясніє різними жироспалювачами з привабливими ефектами. Одні обіцяють спалити жир на животі, інші пригнічують апетит, а треті нібито дозволяють вам їсти все, продовжуючи при цьому худнути.

Звучить чудово, але насправді більшість жироспалюючих добавок практично марні. Ніякі таблетки та порошки не зроблять вашу фігуру ідеальною.

Чи означає це, що вам потрібно викинути всі жироспалювачі на смітник? Не поспішайте.

Дослідження показують, що деякі добавки справді допомагають спалювати жир.

Ви просто повинні знати, що шукати, як воно впливає на ваш організм та як правильно його використовувати.

(або екстракт йохімбе) часто зустрічається в передтренувальних комплексах (бо це легкий стимулятор) і жиросжигателях (бо він, ймовірно, прискорює втрату ваги). Але що таке? Чи справді йохімбе допомагає зі втратою ваги?Як приймати цей препарат спортивного харчування? Чи має він побічні ефекти?

У цій статті ви знайдете відповіді на ці та багато інших питань. Після прочитання ви будете знати, на що здатний йохімбін, і зможете вирішити, чи він коштує ваших грошей.

Йохімбін – що це?

Йохімбін - це природна речовина, що відноситься до алкалоїдів. Воно має гіркий смак і може спричинити різні хімічні реакції в організмі людини. Йохімбін міститься в кількох видах рослин, які ростуть до центральної та західної Африки (у тому числі в корі дерева Йохімба).

Спортивне харчування може містити два види йохімбіну:

Екстракт кори йохімбе. Це концентрована порошкоподібна форма кори дерева йохімбе, що містить невеликий відсоток йохімбіну.
Йохімбін гідрохлорид. Це молекула йохімбіну, яка була отримана з природного джерела та об'єднана з хлороводнем ( HСl).

Незалежно від виду йохімбін впливає на організм шляхом стимуляції симпатичної нервової системи, тим самим активуючи фізіологічну реакцію бий або біжи.

Це призводить до того, що хімічні речовини, звані катехоламінами, виділяються в кровотік, що може підвищити температуру тіла та кров'яний тиск.Ці речовини (в основному адреналін та норадреналін) можуть зв'язуватися з жировими клітинами за допомогою так званих адренергічних рецепторів (подібно до того, як ключ відкриває замок). В результаті запускається процес жироспалювання.

Чому люди приймають йохімбін?

Кора Йохімбе була популярним засобом лікування еректильної дисфункції протягом досить довгого часу. Проте дослідження показували спірні результати щодо її ефективності.

Зараз йохімбін – це висхідна «зірка» у світі. При цьому її жироспалюючі ефекти є набагато більш доведеними.

Зокрема дослідження показують, що йохімбін може прискорити втрату жиру.

Він також часто позиціонується як добавка, яка допомагає швидше спалювати так званий упертий (трудоусунутий) жир. Звичайно, звучить неправдоподібно, проте є докази, що підтверджують цю заяву (нижче ми розповімо докладніше).

Більшість людей приймають йохімбін, щоб швидше схуднути. І препарат працює.

Як саме він це робить та наскільки він ефективний? Давайте розберемося.

Корисні ефекти йохімбіну

Декілька досліджень показали, що додавання йохімбіну є ефективним способом боротьби із зайвими жировими відкладеннями.Багато людей припускають, що це пов'язано з тим, що він прискорює метаболізм і пригнічує апетит, як кофеїн чи синефрин.

Так, йохімбін є м'яким стимулятором і злегка пригнічує апетит, але його жироспалюючі властивості більш виражені.Механізм впливу на спалювання жиру непростий (як ми вже згадували), але ми намагатимемося описати його доступними словами.

Нагадаємо, що жирові клітини мають рецептори катехоламінів, таких як адреналін та норадреналін. Існують два типи рецепторів цих хімічних речовин:

Альфа-рецептори;

Бета-рецептори.

І ці рецептори діють по-різному. Фізіологія досить складна, але найважливіший момент у тому, що коли катехоламіни пов'язуються з бета-рецепторами, жирові клітини мобілізуються з метою спалювання. Однак, коли вони зв'язуються з альфа-рецепторами, клітини не вивільняються. Тобто бета-рецептори сприяють спалюванню жиру, а альфа-рецептори – навпаки.

Крім того, деякі жирові тканини в організмі містять більше альфа-рецепторів, ніж інші, що робить їх більш стійкими.

Це "упертий" жир, на який так часто скаржаться люди. Саме через нього так важко прибрати ці кілька кілограмів з нижньої частини живота (у хлопців) або стегон (у дівчат).

Тепер щодо йохімбіну. Ця хитра маленька молекула краще зв'язується з альфа-, ніж з бета-рецепторами. Як тільки йохімбін вступає в контакт із клітиною, він «відключає» альфа-рецептор, що дозволяє катехоламінам у крові зв'язуватися з бета-рецепторами. Іншими словами, йохімбін перешкоджає тому, щоб альфа-рецептори жирових клітин запобігали жироспаленню.

І оскільки альфа-рецепторів найбільше в жирових відкладеннях, яких ми дуже хочемо позбутися, йохімбін допомагає швидше спалити їх.

Ось чому він часто продається як препарат для прицільного схуднення, що в даному випадку дуже точно характеризує його.

Слід також зазначити, що, згідно з дослідженнями, йохімбін знижує жирову масу, не впливаючи на м'язову, що є важливим для оптимізації композиції тіла.

Речовина також може покращити продуктивність на тренуванні, позбавивши фізичної втоми.Це приємний бонус, враховуючи той факт, що дефіцит калорій може спричинити млявість та зниження рівня енергії.

Клінічно ефективне дозування йохімбіну

Клінічно ефективне дозування – це кількість речовини, яка показала корисні властивості під час наукових досліджень. Отже, скільки потрібно приймати йохімбіна, щоб втрачати вагу швидше?

Дослідження показують, що дозування у розмірі близько 0,2 мг на 1 кг ваги тіла є достатнім для активізації жироспалювання. Йохімбін особливо ефективний у разі комбінації з фізичними вправами, враховуючи той факт, що тренування значно підвищують рівень катехоламіну.

Однак є один важливий аспект. Підвищені рівні інсуліну повністю нівелюють жироспалюючи властивості продукту.Тому, якщо ви хочете отримати ефект від йохімбіну, вам потрібно вживати його на голодний шлунок.

Креатин гідрохлорид
Клінічно доведено, що креатин є найефективнішим засобом, який бере участь у побудові м'язів. Тому він є однією з основних добавок у бодібілдингу, важкій атлетиці. Також креатин активно використовують і в інших видах спорту. В галузі дослідження креатину відбуваються постійні нововведення, одним з нових продуктів є НСL – креатин гідрохлорид.

Що являє собою креатин гідрохлорид (НСL)
Вже з назви стає зрозумілим, що креатин гідрохлорид отримують у процесі приєднання креатину до групи гідрохлорид, в результаті такого приєднання виробляється сіль. Гідрохлорид значно підвищує розчинність молекули креатину, якщо порівнювати з основною формою креатину – креатин моногідрат. Тобто креатин гідрохлорид наділяє кращими властивостями, ніж креатину моногідрат.

Переваги креатин НСL
На ринку спортивних добавок креатин НСL - це розчинна форма креатину. Креатин гідрохлорид здатний набагато швидше засвоюватися, ніж моногідрат креатин. Це означає, що креатин гідрохлорид є висококонцентрованою формою креатину, і, щоб досягти ефекту щодо маси м'язів та сили, необхідно вживати набагато менше добавки. Крім цього, мала кількість даної речовини позбавляє вживання великої кількості рідини.

У деяких людей виникають невеликі побічні ефекти після вживання креатину моногідрату. Серед них можна відзначити такі: прискорене сечовипускання, спазми, здуття живота. Такі побічні ефекти не становлять абсолютно ніякої небезпеки для здоров'я, але вони можуть доставляти якийсь дискомфорт.

Проведені дослідження
Креатин гідрохлорид порівняно недавно був запатентований. Це сталося у 2009 році. Дуже довгий час більшість вчених не могли проводити дослідження у цій галузі. У 2009 році вийшла стаття, в якій розповідалося про те, що глікозильований креатин гідрохлорид є дуже ефективним засобом.

Відгуки про креатин гідрохлорид
Користувачі креатину гідрохлориду залишають лише позитивні відгуки про цей продукт. Важко на це не звернути увагу. Люди, які вживали креатин гідрохлорид, відзначають дійсне зменшення побічних ефектів, значне підвищення сили, підвищення енергії та приріст м'язової маси.

Негативні властивості продукту
У всіх відгуках користувача була виявлена тільки вона скарга. Це те, що HCL креатин коштує не дешево, порівняно з креатином моногідратом. Навіть якщо враховувати той факт, що 1 грам креатину гідрохлорид має такі ж ефекти, як 5 грам моногідрату, то все одно за ціною HCL виходить значно дорожче за одну порцію.

Дозування
Необхідно приймати 1 грам цього продукту протягом дня (якщо порівнювати з моногідратом, то його потрібно приймати 5 грам). Щоб підвищити засвоюваність, потрібно приймати цю добавку з підсолодженим напоєм.

Можна використовувати креатин гідрохлорид як самостійний продукт. Якщо ви його вживаєте як передтренувальну добавку, потрібно прийняти його за годину до початку тренування. У такому випадку ви зможете помітити, як збільшиться якість тренування.

Також випускається HCL входить до складу деяких передтренувальних добавок. Крім креатину HCL такі продукти додають інші складові, наприклад, кофеїн.
Також можливе використання креатин гідрохлориду як добавка після тренування. У такому разі його дія буде спрямована на відновлення м'язів.
Є продукти, в яких HCL креатин комбінується з іншими формами креатину.

Які можна зробити висновки
Звичайно ж, варто скуштувати такий продукт, як креатин

Креатин гідрохлорид (Creatine hydrochloride) - одна з форм карбонової кислоти, яка засвоюється в кілька разів краще в порівнянні з традиційним моногідратом. Крім того, перевага креатину гідрохлориду полягає у відсутності побічних ефектів та швидка розчинність у воді.

Інформація

Назва продукту: креатин гідрохлорид;
Компанія виробник: Wirud GmbH (Німеччина);
дата виробництва: 10 січня 2018;
Придатний до: 09 січня 2023;
Зовнішній вигляд: білий кристалічний порошок;
Хімічна формула: C4H7N3O;
Чистота речовини: >99%;
Смак: має дуже кислий присмак і різкий запах, може швидко проникати в дихальні шляхи (акуратніше з ним!);
Розчинність у воді: чудова, повністю розчиняється.

Креатин гідрохлорид продукт 21 століття був відкритий і запатентований Марком Фолкнером випадково, в 2003 році, під час розробки допоміжних речовин для іншої форми креатину - етил естеру. Вперше з'явився у продажу як спортивна добавка у 2009 році. Компанія ProMera Sports почала випускати креатин гідрохлорид під торговою назвою Con-cret. Популярність продукту настільки висока, що з початку продажів і до нашого часу креатин гідрохлорид займає топові місця у рейтингах найвідоміших закордонних магазинів спортивного харчування.

Опис

Креатин - це натуральна речовина, яка міститься в тілі будь-якої людини, необхідне джерело енергії, без якої жодна високоінтенсивна фізична вправа не пройде з повною віддачею. Близько 95% креатину запасаються в м'язових клітинах у вигляді фосфату креатин, що дозволяє збільшити їх енергоємність. Чим більше креатину у вашому тілі, тим більша ймовірність продуктивного тренування. Найдрібніша одиниця енергії у наших тілах це молекула АТФ. Запаси АТФ дуже обмежені, їх вистачає лише на 1-2 секунди високоінтенсивного тренінгу, далі необхідний креатинфосфат, саме це невід'ємна складова наступних 5-7 секунд поповнення енергії. Застосування креатину з добавок спортивного харчування в середньому збільшує силові показники атлета на 20-30%, що підтверджено численними експериментами.

Відмінність від інших форм креатину

Почнемо із приставки гідрохлорид. Можливо, деяким відомо зі шкільного курсу хімії, про те, що гідрохлориди це добре водорозчинні кристалічні сполуки. У фармацевтичній промисловості гідрохлориди використовуються для приєднання до діючої речовини, покращуючи її стабільність зберігання та розчинність у рідинах. Зайшовши до будь-якої аптеки, ви можете спостерігати, що безліч різних ліків випускається саме у формі - гідрохлорид. Це зроблено не просто так, дана форма допомагає діючій речовині засвоюватися набагато краще, так само це правило відноситься і до гідрохлориду креатину.

Переваги гідрохлориду

практично абсолютна розчинність

Інформація підтверджена науковим дослідженням Vireo Systems. Ця організація провела порівняльний експеримент розчинності двох форм креатину, моногідрату та гідрохлориду. Для досвіду взяли по 100 г кожної з цих речовин і спробували розчинити в 100 мл води. В результаті досвіду креатин гідрохлорид розчинився на 88% (88 г), а креатин моногідрат лише на 1,5% (1,5 г). Дослідження довело, що креатин гідрохлорид розчиняється в 59 разів краще ніж моногідрат креатин.

Найкраща засвоюваність

Як нам відомо, тіло людини складається приблизно на 75% з води, тому що креатин гідрохлорид добре розчинна у воді добавка, отже рідке середовище, сприяє швидкій засвоюваності речовини. На відміну від моногідрату, креатин гідрохлорид вже через півгодини після прийому починає працювати в організмі, це дає можливість використовувати його як передтренувальний препарат, чого не можна робити з моногідратом (через тривалу швидкість засвоювання).

Не має побічних ефектів

Побічні ефекти, притаманні іншим формам креатину, такі як затримка води, проблеми із травленням, діарея та нудота практично виключені у процесі вживання креатину гідрохлориду.

Не вимагає фази завантаження

Через високу засвоюваність креатину гідрохлориду його не потрібно пити посиленими дозуваннями на перших тижнях прийому.

Низькі дозування

Там, де потрібно вживати 5-10 г моногідрату, креатину гідрохлориду буде достатньо 1-2 г!

Низька схильність до перетворення на креатинін

Основна функція креатину – це забезпечення організму додатковими, швидкими енергетичними резервами. Будь-яка форма креатину після вживання запасається в м'язах у формі креатин-фосфату (корисна енергія) і креатиніну - продукту креатину фосфату, що відпрацював, марний субстракт, який виводиться з організму нирками з сечею. Так ось, освіта креатиніну при прийомі креатину гідрохлориду дуже низька, набагато нижче, ніж при прийомі інших форм креатину.

Спосіб застосування

Основний час прийому креатину гідрохлориду це з ранку та перед тренуванням за 20-30 хвилин. Розмішайте 1-2 грами (1/4-1/3 чайної ложки) у 100-150 мл води або соку. Важливо! Креатин гідрохлорид має специфічний кислуватий сильний присмак, не вживайте його в чистому вигляді, тільки в розведеному. Відмінно поєднується з будь-якими добавками спортивного харчування. Якщо ви використовуєте якийсь передтренувальний комплекс, до складу якого входить якась форма креатину, додатковий прийом перед тренуванням гідрохлориду креатину вам не потрібно.

не тренувальний день: з ранку 1-2 грами;
тренувальний день: з ранку та перед тренуванням за 20 хвилин 1-2 грами для кожного прийому.

Існує 14 форм найвідомішої добавки спортпіту – креатину. Але з усіх них найчастіше атлети вибирають креатин моногідрат або креатин гідрохлорид. І якщо про перше досить багато відомо, то, що таке креатин гідрохлорид, знає далеко не кожен, через те, що в широкий продаж, формула надійшла порівняно недавно, лише 6 років тому. Перший препарат на основі цієї речовини – CON-CRET ProMera Sports, досі перебуває у рейтингах найкращих креатинів, на думку споживачів.

Добавка практично відразу здобула популярність серед іменитих атлетів. Виявилося, що гідрохлорид має найвищу біодоступність, завдяки чому була вирішена проблема з повноцінним транспортом речовини в мускулатуру і необхідністю застосування завантаження.

При правильному застосуванні він сприяє:

Найшвидшому збільшенню м'язової маси без затримки води
Швидке посттренувальне відновлення
Відновлення аденозинтрифосфату в більш повному обсязі
Найпотужнішим енергообміном
Поліпшення роботи серцево-судинної системи
Зниження запальних процесів та буферу молочної кислоти

Гідрохлоридний креатин розчиняється у воді набагато краще за аналоги і миттєво засвоюється, завдяки чому знижується ризик можливих побічних ефектів для ШКТ і вдвічі збільшується концентрація анаболічних гормонів, вже при стандартному дозуванні.

Говорячи про те, який смак у креатину гідрохлориду, не можна не відзначити невдоволення споживачів, які вважають його надмірно кислим. Однак якщо розчиняти його в солодких соках або купувати багатокомпонентні добавки, природний смак практично не помітний. У будь-якому випадку ефективність препарату настільки висока, що відмовлятися від нього на користь приємніших сумішей недоцільно.

Висока вартість продукту обумовлена покращеною, складною технологією очищення активної речовини. Але офіційно доведено, що півтора грама гідрохлориду без проблем замінює 5 грамів моногідрату, що в принципі, навпаки, економить кошти, особливо тим, хто раніше «завантажувався» креатином.

Як приймати

На упаковках продукції, виробники доступно вказують - як пити гідрохлорид креатин. Але далеко не завжди інструкції зрозумілі споживачам, тому що можуть бути не перекладені з англійської.

Приймати креатину гідрохлорид потрібно по 2 г на день. При цьому можна розділити прийом на 2 порції до та після тренінгу, або пити добавку тільки після завершення занять, розчиняючи порошок або запиваючи капсули у виноградному соку або звичайній воді. Креатин гідрохлорид можна комбінувати з BCAA, гейнерами, білковими сумішами, приймати у складі передтреників.

Жодних харчових дієт не потрібно дотримуватися, креатин не впливає на якість засвоюваних речовин із звичайних продуктів.

Тривалість прийому креатину гідрохлориду, така сама, як і в моногідрату - півтора місяці, максимум 2. Хоча багато хто сумнівається - чи потрібно робити перерву при прийомі креатину гідрохлориду, насправді, при вживанні будь-якої форми добавки, пауза днів на 40 необхідна. Це ніяк не пов'язане зі шкодою суміші. Креатин не тільки надходить в організм із їжі та спортпіту, він ще й синтезується самостійно. Природний виробіток, при тривалому прийомі без перерви, може значно знизитися, тому відпочивати від креатину необхідно.

Найкращі відгуки про гідрохлорид креатину належать добавкам:

Creatine HCL Weider
CON-CRET ProMera Sports
100% Pure Creatine Hydrochloride Body Fortress
King Creatine Scitec Nutrition
CreaCore MuscleTech

Креатин гідрохлорид – короткий опис
(Інформація з відкритих джерел)

Креатину гідрохлорид (Creatine HCl) – добавка для силового спорту, що показує свою ефективність практично у будь-кого, хто її приймає. Формула розроблена у 2009 році, як альтернатива традиційному моногідрату. Креатин бере участь в енергетичному обміні в м'язових та нервових клітинах. У бодібілдингу широко використовується для збільшення сили, м'язової маси і короткочасної анаеробної витривалості, має експериментально доведену безпеку.
Основні ефекти креатину:
Збільшення сили
Збільшення м'язової маси
Збільшення секреції анаболічних гормонів (тестостерон, соматотропін)
Форма гідрохлориду рядом експертів визнається ефективнішою за традиційну форму моногідрату.

Дозування – 3-5 гр перед тренуванням, у дні без тренувань – у будь-який час. Тривалість курсу – 1-1,5 місяця.

Креатин як спортивна добавка – функції та роль організму

Креатин є органічною сполукою, що належить до групи карбонових кислот. Ця азотовмісна кислота синтезується в організмі людини і міститься у ряді тканин, насамперед – у м'язах. Завдання креатину зводиться до підтримки енергетичного балансу, зокрема – усередині м'язових структур та клітин нервової системи.
Важливість креатину важко переоцінити, адже виступаючи основним енергетичним джерелом для м'язів, це поєднання за своїм значенням для життєдіяльності людини можна порівняти з білками або вуглеводами. Додатковий прийом креатину дозволяє вирішити цілу низку завдань, включаючи комплексне підвищення силових параметрів, звідси – його популярність у сфері бодібілдингу, пауерліфтингу та фітнесу. На сьогоднішній день користь креатину для спортсменів незаперечна через потужну доказову базу, це одна з найбільш досліджених спортивних добавок.

Функціонал і користь креатину були наочно доведені в експериментальних дослідженнях Т. Віллімана «Обробка внутрішньоклітинних компрометацій, структура та функції ізоферментів креатинкінази та їх вплив на коливання енергетичного обміну: фосфокреатинові ланцюги в контексті гомеостазу клітинної енергії» та А. функцій скелетних м'язів при силовому тренуванні». Дані роботи наведено як приклад, на даний момент існують десятки повноцінних досліджень (включаючи актуальні експерименти У. Шлаттнера, Дж. Стоппані, Д. Берка) і робота в цьому напрямі продовжується.

Зверніть увагу, що існує безліч форм креатину - від моногідрату (молекула креатину і води), що став вже традиційним, до новітніх розробок у напрямку буферизованих креатинів (їх ще називають PH-модифікованими креатинами). Найчастіше форма впливає швидкість абсорбції і протяжність дії у часі, але з функціональність. При цьому абсолютно досліджена тільки форма моногідрату.

Біохімія креатину та мета прийому

В організмі людини креатин синтезується із креатинфосфату за допомогою спеціального ферменту, який називається креатинкіназою. Мета цього синтезу полягає у тому, щоб створювати високоенергетичні запаси, які можуть зберігати та підтримувати необхідний рівень АТФ/АДФ. Простіше кажучи, креатин допомагає транспортувати молекули АТФ (універсальне джерело енергії) туди, де в них виникає необхідність.

Тут варто розвіяти одне з досить поширених помилок у тому, що вживання кофеїну неприпустимо, якщо приймається креатин. Насправді потрібно розуміти, що креатин створює ефект гіпергідратованості (він перенасичує клітини вологою), тоді як кофеїн має протилежний ефект – сечогінний.

Але дія креатину не зводиться до енергообмінних процесів. Також ця сполука нейтралізує кислоти, що утворюються у м'язах під час фізичного тренінгу, та знижує показник HP крові, який підвищується у процесі виконання силових вправ. Як результат – сходять нанівець основні фактори стимуляції м'язової втоми. Крім того, прийом креатину істотно підвищує інтенсивність гліколізу (окислення глюкози, найшвидшого джерела енергії для м'язів).

Зверніть увагу, що ця речовина не стимулює синтез м'язових білків, хоча деякі виробники дозволяють собі подібні твердження, які не мають доказової бази. Проте точно відомо, що шкода від прийому креатину – досить гіпотетична ситуація. У рекомендованих дозах креатин не має жодних побічних ефектів для здорової людини. Однак при надмірному перевищенні оптимальних доз (або через ряд патологій) креатин може призвести до дисфункції нирок та ослаблення кісткової тканини. Це слідство доводиться у дослідженні У. Шлаттера «Мітохондріальна креатинкіназа у тих впливу здоров'я та патології людини».

У процесі синтезу креатин здатний локалізуватися в різних органах, включаючи печінку, нирки та підшлункову залозу, потім він транспортується до м'язів кровоносною системою. У стандартних умовах його витрата становить близько 2 грамів на добу, але у людей, які активно займаються спортом, цей параметр може бути збільшений у рази. Заповнюється рівень креатину з часом, процес стимулюється опрацьованою дієтою, або за допомогою додаткового прийому креатину (зокрема – спортивної добавки).

З погляду біохімії організму головна функція креатину, що визначає його значення для спортсменів, полягає у можливості одночасно постачати до м'язів величезну кількість молекул АТФ, забезпечуючи їх великим обсягом енергії у короткий період часу. Як результат, користь креатину обумовлена цілою низкою ефектів:
- збільшення силових параметрів. Під час інтенсивних силових вправ потреба м'язів у АТФ багаторазово підвищується (у буквальному значенні – у сотні разів). Якщо м'язи одержують підвищену кількість енергії (через посередництво креатину), м'язові скорочення збільшуються як за частотою, так і за силою.
- приріст м'язової маси. За рахунок суттєвого підвищення інтенсивності тренінгу внаслідок прийому креатину суттєво збільшується суха м'язова маса. Це якісний об'єм сухих м'язів, проте загальна вага може збільшитись ще суттєвіше, оскільки будь-яка форма креатину затримує вологу в організмі. Після завершення курсу вода «зіллється», але сухий об'єм гарантовано залишиться.
- Поліпшення рельєфності м'язів. За рахунок гідратуючого впливу на клітини м'язів, креатин суттєво збільшує їх обсяг. І хоча питання про синтез протеїну в контексті гіпергідратації залишається спірним, практично доведено, що після прийому креатину волокна м'язів стають більш явними та естетично гармонійними.
- стимуляція анаболічних гормонів. Дослідження Дж. Чена «Вплив тритижневого курсу креатину моногідрату на вироблення тестостерону у молодих гравців у регбі» довело, що, як мінімум, для спортсменів справедливе твердження про те, що креатин стимулює вироблення «головного чоловічого гормону».
- нейтралізація молочної кислоти. Виділення «молочки», що супроводжується характерним почуттям печіння в м'язах, відсувається і (певною мірою) нейтралізується, якщо спортсмен використовує креатин (дослідження актуальні лише для моногідрату). Одним із аспектів цього процесу є найкраще м'язове відновлення.

Також прийом креатину знижує рівень холестерину в плазмі, покращує функціонал центральної нервової системи і навіть (незначно) стабілізує роботу головного мозку. У медицині креатин використовують під час лікування патологій, що з атрофією м'язів. Цікаво, що ще 1973 року радянський вчений Є. Чазов довів: креатин покращує функції серцево-судинної системи, частково виступаючи у ролі профілактики інфаркту міокарда. Однак біохімія цього ефекту досі повністю не вивчена.

Алгоритм прийому креатину моногідрату: методичні вказівки

Практично оптимальний варіант, коли креатину гідрохлорид приймають перед тренуванням по 3-5 г, запиваючи достатньою кількістю води (200-300 мілілітрів). У дні вільні від тренування – будь-коли.
Курс прийому – місяць-півтора,перевищувати його не рекомендується через підвищене навантаження на нирки, крім того, креатин має тривалий накопичуючий ефект.

Дози можуть суттєво змінюватись в залежності від особливостей метаболізму конкретного атлета. Немає жодних науково доведених формул, що дозволяють вивести залежність дози креатину від ваги атлета. У більшості випадків 5 грамів на день є оптимальним варіантом, але перед прийомом необхідно проконсультуватися зі спортивним лікарем або персональним тренером.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ:
Зверніть увагу, що даний продукт відноситься до категорії біологічно активних добавок, він не є лікарським засобом і не може замінювати аптечні препарати, призначені фахівцем. Добавка не може використовуватися для лікування та профілактики хвороб та травм будь-якого генезу.
Вживати цей продукт рекомендується лише після консультації з лікарем, що лікує, спортивним лікарем або цільовим медичним фахівцем. Це необхідно, тому що вживання будь-якого продукту (не тільки відноситься до категорії БАД) може виявитися неприпустимим у разі індивідуальної непереносимості окремих компонентів або інших патологічних станах.
Добавка не призначена для заміни природного раціону, але може бути доповненням до нього. Вживання добавки не рекомендовано вагітним і жінкам, що годують, а також особам, які не досягли віку 16 років. Також не рекомендується перевищувати зазначене добове дозування, оскільки це може спричинити прояв побічних ефектів, що можуть завдати шкоди Вашому здоров'ю.