Коли найкраще вставати вранці. В який час найкраще прокидатися?

Незаперечний той факт, щоб виспатися, людина повинна дотримуватися певного ритму сну. Оптимальним варіантом є нічний сон, хоча існують інші методики,Наприклад, про «поліфазний сон». Але зупинимося докладніше на звичному режимі сну.

Кожному знайоме почуття, коли ненависний будильник вириває вас із солодкого сну на найцікавішому моменті. Ви довго не можете прийти до тями, зрозуміти, де ви, і весь день почуваєтеся розбитим. То що робити?

Споживання напоїв з кофеїном слід уникати за 6 годин до ліжка через стимулюючий ефект. Тяжкі тренування не повинні виконуватися вночі, починаючи з 6 вечора. Іменування протягом дня - справжня отрута. Ідеал полягає в тому, щоб "врятувати" на сні, щоб він настав уночі.

Більше часу, менше годин сну

Протипоказано лягати спати голодним або після їди важкої їжі. Цифри, наведені нижче, не є правилом, навіть через відмінності між підпрограмами кожної людини, а скоріше загальні рекомендації Фонду. Перевірте діаграму поряд з кількістю годин відпочинку, рекомендованих для кожної вікової групи.

О котрій лягати спати.

Безперечно, спати треба лягати до півночі, на користь цього факту говорять численні наукові дослідження. Базуються висновки вчених на теорії циркадних ритмів – більшість біологічних процесів в організмі людини схильна до циклічної активності. При цьому пік активності посідає денний час: з 8 години ранку до 18 години вечора, відповідно. Спад активності відзначається до 21-22 години, а мінімум спостерігається з 23 години вечора до першої години ночі. Саме тим часом організм максимально відпочиває. З урахуванням необхідності підготуватися до сну та інших факторів (робота, сім'я), найкращим часомлягти спати, вважається 22 години вечора. Але це в ідеалі.

Засоби захисту лише тимчасово

Ключовим моментом, який слід розуміти, є те, що ліки, що викликають сон, повинні використовуватися тільки з медичним призначенням і бути частиною тимчасової процедури, доки людині не потрібні стимули для сну. Тільки фахівець може розрізняти хронічну безсоння, труднощі сну, викликані конкретним епізодом, наприклад, тест на конкуренцію чи роботу у коледжі. Альфредо Лейте вказує, що постійне використання бензодіазепінових препаратів, наприклад, коли ривотрил, діазепам і лектотем вставлені, підвищують толерантність та залежність, тобто згодом доза має тенденцію ставати більшою, а сон буде лише при використанні засіб.

У скільки краще встати

Сон людини, своєю чергою, теж має циклічну структуру – складається з фаз «швидкого» і «повільного» сну. Перший цикл триває близько 100 хвилин, кожен наступний триває на 10-15 хвилин менше. У середньому виходить 1 годину 30 хвилин на один цикл. Щоб повноцінно виспатися, необхідно 4-6 циклів (кратно тривалість цього циклу), тобто в середньому сон повинен тривати 6-9 годин. Таким чином, прокидатися людина, що лягає спати о 10-й вечора, повинна о 4-7 годині ранку, залежно від кратності. Це дозволяє розрахувати проміжок часу, коли організм перебуватиме у фазі швидкого сну. Саме в цей час найлегше прокинутися. Але це в ідеалі.

Цей тип медицини спричиняє сон і діє як анксіолітичний, проте ефект на організм триває близько 12 годин. Зазвичай людина прокидається, як похмілля. Ці засоби захисту не для життя і мають поєднуватися із турботою про гігієну сну, – каже. Невролог Джеральдо Ріццо, фахівець з медицини сну, зазначає, що будь-хто, хто має повторювану проблему, закінчує пошук лікаря. Наприклад, це може бути головний більодин раз на тиждень. Але є один важливий виняток: безсоння. Щоночі мільйони і мільйони бразильців катаються туди-сюди в ліжку, нездатні спати.

У середньому людина засинає за 15 хвилин, тобто якщо вам потрібно прокинутися о 6-й ранку, вам найкраще лягти спати о 20:45 або о 22:15. За допомогою цієї простої таблиці ви можете прикинути, скільки вам потрібно лягти спати, щоб прокинутися бадьорим в потрібний час. Але це в ідеалі.

Незважаючи на це, мало хто приходить до офісу для вирішення проблеми. Це показує позбавлення сну в епоху перезбудження, численні завдання та спокусливі освітлені екрани, які співпрацюють для культури, яка не тільки зневажає витрачені години відпочинку, але й заохочує їх бути нещасними. Це цивілізація безсоння.

Завжди було безсоння, але в наш час поширеність значно зросла. Люди не цінують сон, що так важливо. Ми бачимо це щодня. Людина спить, якщо лишився час. Він рано встає, щоб займатися фізичною активністю, тому що у нього немає іншого графіка, а потім він спить пізно, тому що він повинен бачити газету 22-го року, він повинен перевіряти електронні листи, він повинен і винен. Він робить все, що має. Але ви ніколи не думаєте, що вам потрібно спати сім чи вісім годин.

Звичайно, ці цифри мають дуже усереднене значення, оскільки Існує безліч факторів, що впливають на тривалість сну та його якість.Сюди слід зарахувати:

Підлога.Вважається, що жінки повинні спати трохи більше за чоловіків – на 30-60 хвилин у середньому. Пояснюється це особливостями жіночої нервової системи.
Вік.Всім відомо, що сплять набагато більше – новонароджені по 12-16 годин на добу, дорослі – по 4-8, люди похилого віку – 4-6. Відповідно, для цих категорій час відходу до сну та підйому може суттєво відрізнятися.
Живлення.Якісний склад їжі впливає на тривалість сну та на швидкість засинання. Люди, які харчуються «легкою» їжею, з малим вмістом жирів, засинають швидше та висипаються краще. Ті ж, хто віддає перевагу жирній, солоній і гострій їжі, витрачають набагато більше часу на засинання, і змушені часом лягати набагато раніше, але сплять повноцінним сном вони стільки ж.

Сподіваємось, ці маленькі хитрощі допоможуть вам прокидатися легко та в хорошому настрої. Солодких вам снів та приємних пробуджень.

А потім, якщо він не спить, зателефонуйте йому: «Хіба ви не знаєте доброї снодійної?» Говорить Ріццо. Ця культура шкідлива, оскільки вона включає безліч звичок, які сприяють утрудненню сну. Наприклад, культ хорошої форми поширив спортзали, які біжать пізно вночі, тоді як експерти рекомендують, щоб ви не тренувалися наприкінці дня. Так само за часів потокової передачі та соціальних мереж стало звичною нічною звичкою лягати спати пізно на планшетах та комп'ютерах, які випромінюють синє світло, відповідальне за придушення мелатоніну, гормону, який змушує тіло спати.

Джерело інформації: за матеріалами marketium.ru

Щоб весь день бути активним, людині слід висипатись. Однак скільки потрібно спати і в який час найкраще лягати у ліжко, щоб максимально відпочити за ніч та набратися сили?

У містах цей коктейль, як і раніше, містить шкідливі інгредієнти, такі як освітлення і шум без паузи. Додайте до цієї картини сценарій економічної кризи, з ордами, стурбованими безробіттям та фінансовими труднощами, і ось саме: створено умови для поширення епідемії безсоння.

Наслідки поганого чи поганого сну є найтривожнішим аспектом цього явища. Швидше за все, наступного дня індивід буде почуватися змученим і похмурим. У вас також буде найгірший дохід у школі чи на роботі. Втома, сонливість і врожай - це результати, повідомлені 82% респондентів у дослідженні Інституту досліджень і керівництва розуму. Але є й більш підступні події. Різні дослідження показують, що сон та втома відставатимуть від 30% до 60% дорожньо-транспортних пригод.

Коли треба спати, щоб висипатись

О котрій треба лягати спати

Однозначної відповіді на це питання немає. Людині найдосвідченішим шляхом варто визначити, скільки краще вирушати в ліжко. Для цього необхідно розглянути три пункти:

Визначте, хто ви: Жайворонок чи Сова. Жайворонки встають і лягають рано, а Сови воліють поспати довше після того, як попрацюють допізна. У першому випадку варто лягати спати між 20.00 год. і 22.00 год. Для Сови оптимальним буде час з 00.00 до 02.00 год. Всім іншим краще лягати спати до 01.00 год.
Вчені стверджують, що людина схильна до ритмів циклічності. У середньому спад енергії припадає на 21.00–23.00 год. Спостерігайте за собою самі, коли відчувається сонливість і у вас спостерігається зниження активності. Це час ідеально, що вирушить у ліжко і відразу заснути.
Встановіть, коли ви можете йти в ліжко і спокійно заснути. Останній пункт має актуальність, якщо ви живете в однокімнатній квартирі і доводиться підлаштовуватись під ритм іншої людини.

Проаналізувавши ці пункти, ви зможете вивести свій «ідеальний» час та встановити, коли треба спати. При цьому намагайтеся виробити режим і лягати одночасно. Дотримання певного ритму дозволить вам швидко заснути та добре виспатися.

Безсоння, як і раніше, пов'язане з дисрегуляцією тіла та падінням імунітету, що з часом збільшує схильність до низки захворювань, на додаток до співпраці для збільшення ваги. Незважаючи на всі ці попередження, не завжди спатиме менше, ніж рекомендовані сім або вісім годин. Фахівець із медицини сну Денис Мартінес каже, що є люди, які мало спали та не страждають від цього. За його словами, дослідження показують, що у цих людей навіть менше проблем зі здоров'ям порівняно з тими, хто спить довше рекомендованих годин.

Скільки треба спати людині

Сон має свої цикли: фазу швидкого та повільного сну. Щоб виспатися, людині достатньо 4-5 циклів. Довжина кожного циклу для певної людинивеличина досить стала. У середньому вона триває 1,30 години. Саме звідси з'явилася середня тривалість нічного відпочинку для дорослої людини – 7,5–8 годин. Не менш важливо спати безперервно. Якщо цикл перерветься, то людина почуватиметься втомленою і невиспаною.

Є також ті, хто стає курцями, бо сигарета прокидається. Але якщо наступного дня людина прокидається на 100%, без будь-якої скарги, вона нормальна. Це може бути навіть перевагою, заспокоює він. Якщо є щось, що засинає від сну, метафорично кажучи, це становище дітей. Сьогодні від 10% до 15% з них страждають на безсоння.

Що лякає широкий та нестримний недолік поваги до сну. Ідея відправити малюків у ліжко о 9-й вечора стала втраченою практикою в далекому минулому. Сьогодні діти - а також підлітки - лежать у пізні години, як правило, після високих доз потужної протишумної отрути: таблетки та комп'ютери.

Тривалість сну залежить від кількох факторів:

Від статі. Вважається, що жінкам необхідно спати на 30-50 хвилин більше, ніж чоловікам.
Від віку. Діти сплять довше, ніж дорослі. Якщо новонародженим необхідно близько 16-18 годин сну, то літнім буває достатньо 4-6 годин.
Від індивідуальних особливостей.

У будь-якому випадку тривалість вашого сну має співвідноситися до потреб вашого організму.

Дитинство і юність є періодами життя, в яких потрібно більше годин сну. Проблема полягає не лише у безпосередніх наслідках, таких як погана успішність у школі та компрометація процесу зростання. Це дуже, дуже серйозно, тому що це буде мати серйозні наслідкив майбутньому. Коли ці діти досягнуть повноліття, у них буде багато проблем зі сном, метаболічною кризою, ожирінням через цю погану звичку, хронічним розладом сну. Дитинство це час, щоб навчитися спати, і цього не відбувається.

Здорові звички не розробляються, – каже невролог Андреа Бачелар. Фахівець бачить у соціальних мережахвелику небезпеку. Сьогодні у будь-який час підліток знаходить свою групу в Інтернеті, що мотивує його залишатися на зв'язку пізно. Через цю тенденцію багато шкіл у США відкладають початок занять - якщо вони не можуть змусити студентів спати рано, принаймні вони можуть змусити їх стати пізніше, підвищивши ефективність роботи.

Тому скільки треба спати, вирішувати потрібно саме вам. Намагайтеся дотримуватися постійного режиму та не вкорочуйте тривалість нічного відпочинку.