На які гормони впливає стрес. Гормони стресу: кортизол, адреналін, норадреналін, пролактин

Кортизол – гормон стресу. Коли жінка потрапляє у стресову ситуацію, він починає вироблятися наднирниками. Кортизол є необхідною біологічно активною речовиною, але при нервовому перенапрузі його продукція стає надмірною і викликає ураження багатьох органів та систем організму.

Щоб запобігти неминучих патологічних станів, слід контролювати рівень гормону стресу в жінок.

Механізм вироблення та впливу гормону стресу на організм жінки

Гормональний фон крові оновлюється протягом доби, особливо під час сну. Вранці рівень кортизолу становить 101,2–535,7 нмоль/л і є найвищим. Увечері показники знижуються до 79,0-477,8 нмоль/л.

Під його впливом розщеплюються жири, утворюється глюкоза та формується енергетичний запас на весь день.

Особлива увага приділяється рівню кортизолу у жінок, оскільки він впливає на вагу тіла, настрій та імунну систему.

На стрес реагує гіпоталамус, який продукує кортиколіберин, що впливає на гіпофіз. Далі виділяється кортикотропін, який стимулюватиме виробництво корою надниркових залоз кортизолу.

При нормальному виробленні гормон стресу допомагає пережити неприємну ситуацію.

Але під впливом надмірної нервової напруги його виробляється занадто багато, у жінки з'являються додаткові сили, прискорюється мислення, у стресовій ситуації швидко виникають якісь ідеї для вирішення тієї чи іншої проблеми, підвищується імунітет. У цьому полягає його функція, саме - у мобілізації енергетичних запасів у неординарних ситуаціях.

Кортизол відповідає за підтримання нормального вмісту цукру в крові, стабілізує мозкову діяльність, чинить протизапальну, протиалергічну, імуносупресивну дію.

Якщо стрес впливає на людину тривалий час, кортизол виявляє свою зворотну дію, саме тому її називають «гормоном смерті».

Якщо рівень кортизолу вищий за норму, то це може свідчити про порушення обміну речовин, водно-сольового балансу, що, у свою чергу, призводить до підвищення тиску, збільшення маси тіла, оскільки при надмірній його кількості посилюється апетит. У більш важких ситуаціях підвищений рівень гормону стресу стає причиною депресії, цукрового діабету, новоутворень у головному мозку, ектопічного синдрому, цирозу печінки.

Причини та симптоми зміни рівня гормону

Чинники, які сприяють постійному підвищенню рівня кортизолу в організмі:

1. Стрес.Це головна причина підвищеного вироблення аналізованого гормону. До цієї категорії слід зарахувати і фізичні навантаження, які є стресовим показником для організму.
2. Голод.Якщо рівень глюкози у крові значно знижений, то її місце приходить кортизол. Особливо це стосується жінок, які дотримуються суворих дієт.
3. Кофеїн.Він підвищує вміст гормону стресу в організмі. Чим вищий рівень кортизолу, тим меншим буде ефект кави, тому це призводить до звикання.

Симптоми, які прямо чи опосередковано вказують на підвищення гормону стресу в організмі:

1. Швидка втрата м'язової масита підвищення маси тіла. Характерно відкладення жиру у сфері живота.
2. Зниження функції імунної системи.
3. Посилене серцебиття. Кортизол звужує кровоносні судини, підвищує тиск і впливає на ритм та частоту пульсу.
4. Порушення у роботі травної системи. Підвищений вміст кортизолу негативно впливає на моторику шлунково-кишкового тракту.
5. Порушення сну.
6. Посилене потовиділення.

Прямими показаннями для того, щоб здати аналіз на наявність кортизолу в крові, є надмірне зростання волосся на обличчі та руках, неможливість завагітніти, молочниця, яка часто повторюється, нерегулярні менструації.

Лікування

На даний момент існує достатньо препаратів, які допомагають знизити гормон стресу у жінок.

Призначають медикаментозне лікування лише після повного обстеження та встановлення серйозних факторів, таких як порушення роботи надниркових залоз. Застосовуються так звані антикатаболітики (блокатори гормону стресу). Механізм дії цих ліків полягає в тому, що вони взаємодіють із кортизолом антагоністичним способом, знижуючи його продукцію корою надниркових залоз та його активність.

Ті ж препарати застосовують для захисту м'язів при активних заняттях спортом, спалюванні жиру.

1. До призначених засобів відносять:Це білок, який швидко всмоктується у шлунку.
2. Лейцин.Це незамінна амінокислота, яка не синтезується в людському організмі, тому має надходити з продуктами харчування. Вона сприяє активації анаболічного рецептора, який передає сигнал у вищі структури про те, що є достатня кількість матеріалу для побудови нових білків. Лейцин міститься в таких продуктах, як бобові, горіхи, рис, соєве та пшеничне борошно.
3. Аскорбінова кислота.Вона стимулює анаболічні процеси у м'язах, знижує продукцію кортизолу.
4. Концентрат протеїну.Це спортивна добавка, що найбільш широко використовується. Його включають у спеціальні дієтологічні напої, дитяче харчування, йогурти. При застосуванні він підвищує вміст білка в організмі, компенсуючи цим денатуровані кортизолом білки.
5. Гідролізат.Засвоюється відразу після прийому. Він виступає як замінник амінокислот, необхідних для побудови білків, сприяє процесам відновлення, знижує процеси розпаду в організмі.

Аналогічні механізми дії та ефект мають такі засоби, як омега-3, кленбутерол, гідроксиметилбутират, агматин, дексаметазон, інсулін.

Фізіологічні процеси в людини контролюються гормонами. Вони настільки важливі, що варто лише одному показнику відхилитися від норми, як спостерігається збій у всій системі. Нормальна робота ендокринної системи особливо важлива для жінок.

У сучасне століття проблема появи стресу набуває особливої актуальності. Це пояснюється збільшенням психоемоційних навантажень, що призводять, своєю чергою, до збоїв у життєдіяльності організму. Виділяють поняття про гормонів стресу, які отримали свою назву за рахунок того, що їх вироблення збільшується в психологічно складних ситуаціях.

Які гормони виробляються під час стресу?

Під впливом стресу запускається цілий ланцюг біохімічних реакцій. Усі вони спрямовані на захист організму від несприятливого середовища та забезпечення адаптації до напруженої ситуації. Намагаючись відповісти питанням, як називається гормон стресу, можна знайти цілий список понять.

Адреналін

Гормони стресу та їх вплив на організм варіюється, але все ж таки загальні риси у них є. Адреналін відносять до основних гормонів стресу. Він характеризується комплексним впливом на організм. На його плечах лежить найважливіше завдання щодо відновлення м'язів та повернення їх у звичний режим роботи. Завдяки адреналіну регулюється частота скорочення серцевого м'яза. Він впливає на роботу органів шлунково-кишкового тракту та кровоносних судин.

Зверніть увагу! Підвищення адреналіну в крові відзначається в екстремальних ситуаціях, коли людина відчуває страх, біль, агресивність. Таким чином, організм готується протистояти стресу.

Людина починає діяти активніше. Він своєчасно реагує будь-які подразники. Мобілізуються його пам'ять, знижується навантаження на міокард та центральну нервову систему.

Бета-ендорфін

У проміжному відділі гіпофіза виробляється вироблення цього гормону. Він навіть відповідальний за те, щоб дозволити людині пережити стрес. Ефект, що їм надається:

протишокове;

аналгетичну (знеболювальну);
тонізуючу дію.

Тироксин

Синтез Тироксину здійснюється в щитовидній залозі. Психічна діяльність, активність і легкість людей залежать від нього. У момент, коли людина зазнає сильного стресу, Тироксин сприяє підвищенню артеріального тиску. Він прискорює процес обміну речовин, швидкість мислення, частоту серцевих скорочень.

Норадреналін

Супроводжує стрес, паралельно збільшує рухову активність. Класичним прикладом може бути ситуація, коли людина, нервуючи, не може всидіти на місці. Вплив норадреналіну відзначається і сенсорне сприйняття, і рівень активності мозку.

Фахівці відзначають знеболюючий ефект норадреналіну в екстремальних ситуаціях. Він є свого роду анальгетиком, що пригнічує біль. Ось чому людина, яка перебуває в стані афекту, протягом короткого часу здатна забути про будь-які травми та погане самопочуття.

Кортизол

Відповідає за регуляцію інсуліну та глюкози, а також їх нормальне вироблення. У напруженому стані помітно зростає рівень гормону. При збереженні стабільно високих позначок виникає гіпертонія, підвищений рівень цукру та збій у роботі щитовидної залози.

Тривалий вплив кортизолу призводить до таких негативних наслідків, як знижений імунітет, збільшення крихкості кісток та руйнування тканин.

Несприятливий вплив кортизолу може виявляти збільшення апетиту і появі жирових складок. Людина, яка бажає схуднути і має високий рівень даного гормону, навряд чи зможе позбутися ненависних кілограмів. Насамперед, йому необхідно привести в норму роботу гормональної системи.

Пролактін

Гормон, що виробляється у гіпофізі. Безпосередньо відповідає за функцію сечостатевої системи. Регулює всі види метаболізму. У разі стресу миттєво підвищується. Патологічні процеси у вигляді гіпотеріозу, анорексії, полікістозу яєчників, цирозу печінки є прямим результатом гіперпролактинемії, спричиненої регулярними нервовими напругами.

Класифікація

Реакція тривоги Організм перестає чинити опір. Такий стан називають умовним станом шоку. Далі спостерігається запуск захисних механізмів.
Формування стійкості. Організм намагається пристосуватися до нових, не сприятливим йому умовам.
Стадія виснаження. Захисні механізми виявляють неспроможність. Порушується взаємодія та узгодженість у регуляції життєво важливих функцій.

Вплив стресу на гормони є доведеним фактом. Гостра реакція починається через лічені хвилини після взаємодії з фактором, що провокує. Симптоми включають наступні явища:

Людина стає дезорієнтованою, вона ніби усувається від того, що сталося, але при цьому здатна виявляти увагу до деталей. Він властиві незрозумілі вчинки, позбавлені сенсу. Навколишнім часто здається, ніби він збожеволів.
Зазначається висловлювання маячних ідей. Людина починає розповідати про події та людей, яких не може існувати насправді. Це явище може тривати лічені хвилини, після чого різко обривається.
При зверненні до людини він може ніяк не реагувати. Властиве ігнорування прохань або неправильне їх виконання.
Спостерігається загальмованість як мовна, так і рухова. Вона може виявлятися настільки сильно, що людина дає відповіді на запитання у вигляді короткого звуку або мовчить, застигши в одній позі. Буває й протилежна ситуація, коли людина постійно щось каже. Йде безладний словесний потік, зупинити який проблематично. Така поведінка супроводжується руховим занепокоєнням. У важких випадках людина впадає у сильну паніку, завдає собі травм.
Вегетативні прояви також мають місце. Вони виражаються у розширенні зіниць, блідості чи почервонінні шкірних покривів, нудоті, проблемах із перистальтикою кишечника. Артеріальний тиск може різко впасти. Людина охоплює страх смерті.

Часто люди у стані стресу виявляють розгубленість, розпач, часом агресивність. Як видно, дія гормонів стресу багато в чому схожа.

Увага! Якщо ці явища тривають понад 3 днів, це вже не хронічна реакція на стрес. Потрібно звернення до фахівця.

Аналіз на гормон стресу призначається зазвичай при . Лікар проводить диференційну діагностику, призначає стандартний набір клінічних аналізів

Як знизити рівень гормонів?

Як контролювати гормон стресу, як зменшити його синтез? Відповісти на ці питання нескладно. Рівень гормонів стресу залежить від цього, у якому психоемоційному стані людина перебуває. Речовини виділяються у несприятливій ситуації, отже, необхідно звести до мінімуму такий вплив. Що для цього потрібно?

По перше, необхідно дотримуватися здорового способу життя. Це означає, що потрібно добре працювати і добре відпочивати, без критичних зміщень в той чи інший бік. Свіже повітря є постачальником цінного для кровоносних судин кисню, тому прогулянки мають стати щоденним ритуалом.

Сучасні люди рідко займаються спортом. Тим часом не обов'язково присвячувати більшу частину вільного часу якомусь одному його виду. Достатньо вибрати комплекс вправ, який людина знаходить легкоздійсненним та цікавим для себе. Після цьогонеобхідно призначити графік тренувань так, щоб щодня вдавалося приділити таку активність до 50 хвилин.

Найскладніше уникати стресів. Зрозуміло, що повністю позбутися їх не вдасться. Але можна привчити себе адекватно реагувати будь-які негативні навантаження. У освоєнні цього досвіду допомагають заняття йогою, медитації, застосування різних технік розслаблення. Особливо вразливим людям не рекомендується перегляд негативних новин, що шокує контент в інтернеті.

Щоб забезпечити організм додатковими силами, потрібно переглянути свій раціон. Доцільно скоротити вживання кофеїну, зосередившись на рослинних продуктах. Потрібно пити більше води.

Важливо змусити себе дивитися позитивно на все, що відбувається, і частіше посміхатися. Людині, яка страждає від стресу, треба знаходити будь-який доступний привід для радості. Це може бути перегляд позитивного фільму, зустріч з добрими людьмиспілкування з якими дарує позитивні емоції Найкращими ліками від стресу є і щирий сміх. Все це в комбінації не дає рівню кортизолу досягати критичних позначок.

Стрес та гормональний стан людини тісно взаємопов'язані. Під впливом стресу гормональний стан людини суттєво змінюється, що здатне негативно позначитися на стані його здоров'я. Вироблення гормону стресу провокує хронічний стан стресу в людини, і навіть викликає інші негативні явища. Необхідно здійснювати контроль гормонального рівня та своєчасно боротися з розвитком стресу.

Характеристика

Як називається гормон стресу? Це кортизол, основний "стресовий гормон". Цей гормон виробляється наднирниками. Підвищена вироблення кортизолу відбувається у стресових ситуаціях, за активних фізичних навантаженьпри недостатньому харчуванні або при екстреній необхідності термінової дії. Якщо людина голодна, то гормон стимулює активний пошук їжі, у стані шоку виникає стимул для мозку та тіла діяти швидше. Активне фізичне навантаження стимулює різкий сплеск гормону, що дає людині вибухову силу.

Гормон кортизол у нормі виробляється організмом у кількості 10 µg/dl, при виникненні стресової ситуації відбувається його підвищення до 80 µg/dl. Якщо ж у людини розвивається сильний шоковий стан, кортизол виділяється до 180 μg/dl. Найбільший вміст гормону виробляється вранці, найменше – вночі.

При екстреному підвищенні рівня кортизолу організм намагається мобілізувати запас швидкої енергії, джерелами для якої є глюкоза і глікоген, але коли виникає їх дефіцит, то починається розщеплення м'язової тканини. Вона досить швидко розщеплюється на потрібні елементи. Тому спортсменам шкідливо надмірно займатися (більше 1 години) і при цьому дотримуватися низькокалорійної дієти.

Кортизол вважається головним ворогом спортсменів. Це з його підвищеної виробленням у результаті інтенсивних тривалих тренувань. Крім кортизолу в розвитку стресу впливають інші гормони.

Гормони стресу

Потрібно розібратися у тому, які гормони беруть участь у регуляції стресу. Відразу кілька гормонів бере участь у цьому процесі. До них відносяться:

гормон кори надниркових залоз (кортизол) – викид кортизолу викликає тривалий ефект, а при постійно підвищеному рівніцього гормону відбувається розвиток депресії, порушується пам'ять та виникає відкладення жирової маси;
катехоламіни (адреналін, дофамін, норадреналін) – адреналін має найбільш різкий, вибуховий ефект, його різкий викид відбувається у панічній ситуації; інші гормони менш інтенсивно впливають порівняно з адреналіном;
андрогени (статевий гормон, естрогени) – естроген робить людину менш сприйнятливою до болю, вона підвищує больовий порігтому фізичний вплив викликає менш активний стрес;
бета-ендорфін - це гормон, що допомагає пережити стрес, він впрацьовується проміжним відділом гіпофіза, відповідає за зниження рівня стресу, реакцію біль, усунення шоку, підтримує тонус нервової системи;
гормони щитовидною залозою(тироксин та трийодтиронін) контролюють пам'ять та уважність;
гормони передньої частки гіпофіза (гормон стресу пролактин, гормон росту, фолікулстимулюючий і лютеїнізуючий гормон та ін) також впливають на загальне самопочуття людини та розвиток стресу.

Негативний вплив стресу

Гормон стресу кортизол при тривалому стресі, хронічному перенапрузі виробляється у значних кількостях. Основна шкода кортизолу для організму - це відкладення внутрішнього жиру на органах, а також відкладення жирових тканин. Гормон стресу у жінок провокує відкладення жирових тканин на стегнах, а у чоловіків переважно на животі та низу спини.

Також висока концентрація гормону перевантажує нервову систему, що надалі спричинює хронічний стрес. Людина відбувається посилення дратівливості, погіршується метаболізм. Періодично підвищується тиск, що негативно впливає на організм.

Попередження негативного впливу

Що стосується того, як зменшити гормон стресу кортизол в організмі, то людині слід дотримуватися таких правил:

правильне харчування, спрямоване на вироблення інсуліну, гормону росту, ендорфіну, тестостерону; збільшення калорійності їжі та підвищення вмісту білка;
підтримання імунітету та опірності організму несприятливим зовнішнім впливам;
профілактика перенапруги, стресу, достатній сон та відпочинок;
заняття спортом не більше хвилин.

Ці заходи дозволять контролювати вироблення кортизолу в організмі та запобігти його негативному впливу.

Свіжі записи

Інформація на сайті надана виключно з ознайомлювальною метою, не претендує на медичну точність і не є керівництвом до дії. Не займайтеся самолікуванням. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Використання матеріалів із сайту заборонено. Контакти Ми в Google+

Стрес та гормони, що допомагають йому.

Здавалося б, дуже прості поради. Я давно підозрюю, що навантаження на нервову систему людини, що збільшується і постійно стає більш інтенсивним, вимагає підвищеної уваги і зусиль з вироблення звички до розслаблення. Про фізіологію стресу та гормони, які беруть участь у згубному стресовому "справі" нижче:

Гормон стресу у крові викликає у тілі людини самі реакції, які змушували наших далеких предків боротися чи тікати під час зіткнення з хижаками чи іншими небезпеками довкілля. Для залоз, які виробляють гормони, кілька тисяч років – не термін. Отже, саме їм ми можемо сказати «дякую» за «легке перегравання» у відповідь на стресові фактори. Давайте дізнаємося, які гормони виробляються при стресі і що робити, щоб ефективно повертати організм у норму.

Гормон стресу кортизол

Стероїдний гормон кортизол - найвідоміший гормон стресу з усіх відповідальних за цей неприємний стан. Як і всі речовини, які виробляє наше тіло, він чогось потрібен. І ось навіщо: у критичні моменти кортизол бере під контроль баланс рідин та тиск, гасить ті функції організму, які не відіграють великої ролі у порятунку життя, та покращує роботу систем, які можуть нас врятувати. Таким чином, кортизол пригнічує:

Не слід піддаватися стресові та дозволяти їм вами керувати

У короткі моменти небезпеки чи тривоги це не відіграє ролі, проте ситуація повністю змінюється, коли ви перебуваєте під впливом тривалого стресу (що для сучасного життя практично стало нормою). У такому разі підвищений рівень кортизолу в крові помітно знижує ефективність, з якою імунна система бореться з інфекціями та вірусами, підвищує тиск до дискомфортного рівня, збільшує кількість цукру в крові, стає причиною статевої дисфункції, проблем зі шкірою, зростанням тощо.

Дієтологи відзначають, що гормон стресу кортизол викликає бажання постійно їсти щось висококалорійне і солодке, що не тільки порушує рівень цукру в крові і може вилитися в діабет, але й помітно додає сантиметрів на талії. А вони, у свою чергу, роблять свій внесок у і без того довгий список стресових факторів.

5+ способів знизити вироблення кортизолу

Прогулянки на свіжому повітрі позитивно впливають на організм

На щастя, ми не заручники кільця негативних наслідків, яких призводить високий рівень гормону стресу кортизолу. Поради щодо того, як його зменшити, допоможуть вам ефективно відновити нормальну роботу організму.

Отже, щоб знизити вироблення гормону на 12-16%, просто пожуйте жуйку! Ця проста дія допомагає відволіктися та розслабитися. Відділи мозку, що активізуються при запуску травної системи (а жування є каталізатором процесу), знижують навантаження на надниркові залози, що виробляють кортизол. Якщо ви віддаєте перевагу природним ласощам, з'їжте пару ложок меду з волоськими горіхами. Він не лише допоможе нервам, а й зміцнить імунітет.

Порада: використовуйте жуйку, а не дрібне перекушування, на кшталт печива або бутерброду - так ви не наберете зайвих калорій.

Медитації допомагають зменшити вироблення кортизолу приблизно на 20%. Крім того, регулярні практики релаксації знижують тиск і допомагають відволікатися від важких думок та стресових обставин - на роботі, в особистому житті тощо. Будь-які заняття, які звертають вашу увагу на духовну сферу, в принципі відмінно знижують стрес. Ви можете вибрати те, що вам ближче:

Прогулянка на природі, далеко від міської метушні
Медитативна ручна творчість
Відвідування служби у церкві
Східні практики: йога, цігун, тай-чі та інші

Ефективним способом боротьби зі стресом, отже, і з виробленням кортизолу, є масаж.Розслаблююча сесія буквально фізично допоможе струсити з плечей тривоги, що накопичилися, збільшить вміст у крові так званих гормонів щастя: дофаміну і серотоніну.

Порада: якщо ви прихильник активного способу життя, не забувайте про спорт. Він діє подібним чином, заодно зміцнюючи ваше здоров'я та збільшуючи витривалість. Прекрасним вибором буде біг.

Висипайтеся- або хоча б не шкодуйте часу на денну дріму. Сон має значення для зниження рівня кортизолу в крові. Намагайтеся спати не менш рекомендованих восьми годин і пам'ятайте про те, що сон – найкращий відпочинок для мозку та тіла. Виспавшись, ви набагато ефективніше вирішуєте щоденні проблеми, не дозволяючи їм накопичуватися у величезній комі стресових обставин. Добре допомагає вимотатися невелике тренування з гантелями будинку. Водночас і своєму тілу зможете допомогти.

Чашка ароматного чаю відмінно піднімає настрій!

Натуральним релаксантом, який, напевно, є у вас вдома, є звичайний чорний чай.Заваріть чашечку солодкого, ароматного чаю і дайте собі кілька хвилин на затишне і спокійне чаювання - воно допоможе знизити рівень гормонів стресу в крові на 40-50%, завдяки дії флавоноїдів і поліфенолів, що містяться в чаї.

Порада: вибирайте крупнолистовий чай замість пакетованого - в ньому є набагато більше корисних речовин.

І найпростіший рецепт наостанок, який також є одним із найефективніших: слухайте музику!Приємний, позитивний, розслаблюючий або тонізуючий плейлист сприяє секреції дофаміну та серотоніну та зниженню вироблення кортизолу. Особливо корисною під час стресу вважається класична музика, що активізує максимум відділів мозку і формує нові нейронні зв'язки – буквально відрощуючи вам оновлені нервові клітини.

Музика впливає на нерви.

Адреналін: що таке стрес насправді

Адреналін як гормон стресу недвозначно натякає нам на природу обставин, що турбують. Як відомо ще зі шкільної програми, адреналін виробляється, коли ви налякані. Він змушує серце та м'язи працювати активніше, а мозок – зосереджуватися на одній проблемі: як врятуватися з загрозливої ситуації. Чи варто з нею боротися? Чи варто тікати?

Під впливом адреналіну організм функціонує на межі, обмежуючи також ваш кругозір, креативність та здатність розслаблятися. Підвищене навантаження при тривалому впливі цього гормону призводить до надмірної стомлюваності, головного болю та моральної втоми: через концентрацію на проблемі здається, що нічого, крім неї в житті вже й не існує.

Як заспокоїтися та розпрощатися з адреналіном

Щоб перестати боятися, необхідно насамперед боротися із причиною страху. Придивіться до свого життя: що викликає у вас чіткий дискомфорт? Стресовими факторами можуть бути:

Робота
Особисте життя
Фінансовий стан
Неспокійна ситуація в місцевості, де ви живете
Проблеми зі здоров'ям

Якщо ви відчуваєте труднощі з самостійним виявленням проблемних сфер життя, поговоріть з партнером, другом, якому ви довіряєте, або зверніться до фахівця. Найчастіше страх пов'язаний з досвідом, що походить з дитинства, і щоб повністю позбавитися цього почуття, допомога психолога буде дуже доречною. Особливо небезпечний адреналін для вагітних, у цьому випадку вдатися до допомоги з боку необхідно для здоров'я малюка.

Говоріть про свої проблеми із близькими. Це важливо!

Порада: не треба боятися походу до фахівця. Уважно підберіть лікаря і не соромтеся сходити на пробні консультації до кількох з них, щоб вибрати того, хто викликає у вас довіру та прихильність.

Крім того, знизити вироблення гормону стресу адреналіну можна за допомогою здорового сну та дієти, що виключає солодке, жирне та борошняне.

Гормон стресу у жінок

У жіночому організмі є ще один несподіваний ворог, який за звичайних обставин не несе нічого поганого – це пролактин. У нормі він відповідає за лактацію та природно підвищується під час вагітності, після годування дитини грудьми або після сексу. Однак у стресовій ситуації вироблення його може збільшуватися, перетворюючи пролактин на гормон стресу.

Тривале вплив пролактину на організм жінки призводить до проблем з репродуктивною системою, порушенням менструального циклу та овуляції, зниження рівня естрогену та «відключення» статевого потягу Найбільш страшним захворюванням, яке може викликати, є цукровий діабет. Також пролактин пригнічує дію дофаміну, ще більше заважаючи вам отримувати задоволення від того, що зазвичай тішить – і тим самим збільшуючи стрес.

Нормалізація рівня пролактину

Головним помічником у боротьбі з підвищеним рівнем пролактину є дофамін. Ці гормони своєрідно суперничають в організмі, і активізація виробництва дофаміну пригнічує вироблення гормону жіночого стресу. Займайтеся тим, що приносить вам задоволення, відводьте час для хобі та відпочинку – це буде першим кроком до нормалізації вашого стану.

Не залишайтеся зі своїми проблемами на самоті.

Величезне значення має правильне харчування. Необхідні речовини у найбільших концентраціях можна знайти у різноманітних фруктах та ягодах:

Не зайвим буде прийом вітамінів, особливо якщо стрес наздогнав вас в осінньо-зимовий період. Врятуйте себе від авітамінозу і допоможіть тілу впоратися із занепокоєнням!

Як запобігти гормональному збою при стресі

Знаючи, як називаються гормони стресу, і як ефективно боротися з їх підвищеним виробленням в організмі, можна швидко впоратися з негативним станом. Однак ще важливіше знати, як не допустити гормонального збою – адже так ви зможете боротися зі стресом ще до того, як він поглине вас.

Головне правило – слухайте своє тіло. Давайте собі час на відпочинок та розслаблення, займайтеся спортом, правильно харчуйтеся та більше часу проводьте на свіжому повітрі. Не забувайте про спілкування, яке допомагає психіці розвантажитися та переключитися з тривоги на більш позитивні переживання. Робіть часті перерви на відпочинок та використовуйте антистрес-іграшки для полегшення напруги.

Порада: вибирайте зустрічі з людьми, які вам приємні. Суспільство відразливих осіб може лише посилити стан.

Не забувайте: ви можете керувати своїм стресом так само, як і насолодою. А тому не давайте йому взяти гору. Будьте здорові та щасливі

Статті, що вас цікавлять, будуть виділені в списку і виведені найпершими!

Психотропні ефекти стресорних гормонів

У 1912 р., до публікації робіт Уолтера Кеннона, російський лікар В. Н. Сперанський писав, що «існують ЕМ-гормони та речовини, що надходять у кров з їжі, присутність яких у крові в певній кількості є обов'язковою для нормального перебігу психічних процесів». ЕМ-гормонами Сперанський називав гіпотетичні гуморальні агенти, що виділяються при емоціях та регулюють психіку людини. В даний час добре відомо, що багато гормонів регулюють психічні реакції та стани. Сперанський прозорливо передбачив психотропний ефект похідних прогестерону і дезоксикортикостерону: «ЕМ-гормони є головним чином деривати гормонів».

Всі основні стресорні гормони, до яких прийнято відносити гормони осі «гіпоталамус – гіпофіз – надниркові залози» (гіпофіз-адреналова система), безпосередньо впливають на психіку, тобто мають психотропний ефект. Прямий вплив на психічні процеси гормонів доведено в експериментах, в яких можливість опосередкованого впливу, тобто шляхом активації інших ендокринних систем, зведена до мінімуму, наприклад, при введенні гормонів безпосередньо в мозок. Однак на рівні цілого організму виділити ізольований ефект окремого гормону надзвичайно складно, оскільки гіпофіз-адреналова система (як і системи інших залоз та вся ендокринна система в цілому) інтегрована численними прямими та зворотними зв'язками. Введення хворому гормонального препаратупризводить до активації нижчележачих відділів та гальмування вищележачих відділів в ендокринній системі.

Всі стресорні гормони змінюють психічні процеси, стани і реакції, тобто мають психотропний ефект.

Наприклад, введення тиреотропного гормону активує щитовидну залозу та гальмує секрецію тиреоліберину в клітинах гіпоталамуса. Залежність сили і тривалості цих збудливих і гальмівних впливів від дози гормону, що вводиться, досить складна. Тому твердження типу «гормон А посилює поведінку Альфа», взагалі, некоректно. Правильним буде затвердження типу "гормон А через три години після підшкірного введення збільшував швидкість виконання тесту Х". Тому, незважаючи на величезну кількість накопичених експериментальних фактів про вплив введення різних гормонів на різноманітні поведінкові форми, суворо доведених механізмів психотропних гормональних ефектів небагато (табл. 4.4).

Закономірності функціонування організму, виявлені у спокої, змінюються під час стресу

Слід звернути увагу, що майже всі закономірності функціонування організму, виявлені у стані спокою, змінюються при стресі. Багато гормонів при введенні тварині (вазопресин, естрогени) збільшують її рухову активність, якщо вона знаходиться в домашній клітині, і знижують її, якщо вводяться тварині, яка перебуває в новій або небезпечній обстановці. При зіставленні генетично чистих ліній щурів, селектованих за високим і низьким артеріальним тиском, як правило, виявляється, що низькому тискувідповідає найвищий рівень кортикостерону. Якщо ж рівень кортикостерону визначати в умовах стресу, то вищим він буде у щурів із вищим тиском.

Таблиця 4.4.Основні психотропні функції гормонів гіпофіз-адреналової системи (ГАС)

Зміна закономірностей при стресі відзначається як на рівні окремого організму, а й у рівні угруповань тварин. Соціальна структура, що має місце за її існування у стабільних умовах, зміниться при хронічному стресі. Наприклад, при дефіцит кормових ресурсів вищі місця в ієрархії займуть зовсім інші особини. Соціальна картина знову зміниться, якщо стрес буде викликаний не голодом, а іншим чинником. Наприклад, у багатьох парнокопитних стадо зазвичай слідує за одним із зрілих самців. При загрозі, що виникла – хижаки, пожежа – функції лідера приймає на себе одна зі старих самок.

Таким чином, система біологічних зв'язків у спокої та при стресі різна. Це справедливо і для окремого нейрона, і для нервових центрів, і для організму, і для спільноти організмів.

Ця закономірність очевидно випливає із праць М. Є. Введенського, який на початку ХХ ст. створив вчення про парабіоз. Працюючи з нервово-м'язовим препаратом (тобто ізольованими нервом і м'язом) жаби, він показав, що загальною властивістю нервових елементів є зміна реакції залежно від їхнього функціонального стану. Наприклад, при стомленні, зумовленому, зокрема, характером попередньої стимуляції, змінюється залежність між частотою подразнення та силою, з якою скорочується м'яз. Інакше кажучи, результуючий ефект залежить стану робочого органу. Цей принцип А. А. Ухтомський, учень М. Є. Введенського, поклав основою своєї концепції домінанти. Статтю «Домінанта як робочий принцип нервових центрів» Ухтомський починає з вказівки на провідну думку Введенського: «Нормальне відправлення органу (наприклад, нервового центру) в організмі не визначене, раз назавжди незмінне якість даного органу, але функція його стану».

Використовуючи поняття «стрес», цю думку можна висловити так: стрес призводить до зміни залежності між характеристиками стимулу та реакцією. Тому психотропні властивості гормонів, як і будь-яких речовин, залежать від ступеня стресу, який зазнає експериментальна тварина.

Кортиколіберин, що секретується в гіпоталамусі, є первинним стресорним гормоном. Нервові клітини, в яких він синтезується, одержують не гуморальний, а нервові сигнали від клітин інших структур головного мозку.

У 1955 р. було виявлено, що гіпоталамус містить якийсь гуморальний агент, який призводить до збільшення секреції АКТГ в передньому гіпофізі. Тоді ж цей агент отримав назву кортикотропін-рилізинг фактор, або кортіколіберін. Але минуло понад 25 років, перш ніж було встановлено його хімічну структуру. Група У. Вейла, переробивши гіпоталамусів овець, встановила, що кортиколіберин являє собою пептид, що складається з 41 амінокислоти. Кортиколіберин стимулює секрецію не тільки АКТГ, а й ендорфінів у передньому гіпофізі. На синтез та секрецію інших гіпофізарних гормонів кортиколіберин не впливає.

Кортіколіберін індукує почуття тривоги

Гіпоталамус містить три групи клітин, які синтезують кортиколіберин. Нервові клітини основної групи секретують їх у судини портальної системи, через яку він надходить у передній гіпофіз. Клітини іншої групи дають відростки у задній гіпофіз. Тут кортиколіберин надходить у загальний, системний кровотік та впливає безпосередньо на периферичні органи. Нарешті нейрони третьої групи направляють свої відростки в інші структури головного мозку. Кортиколіберин, що секретується в цих нейронах, виконує функції медіатора – служить переносником сигналів, що поширюються по відросткам. нервових клітину місцях, де дві клітини контактують.

Як первинна ланка в гіпофіз-адреналової системі, кортиколіберин індукує початковий етап стресорної реакції – стан тривоги – аларм-реакцію. Викликаючи стан тривоги, кортиколіберин посилює рухові прояви цього стану. Крім того, він збільшує чутливість сенсорних систем та пригнічує альфа-активність електроенцефалограми, типову для стану спокою.

Вважається, що кортиколіберин відіграє основну роль у формуванні мотивації, оскільки саме підвищення тривоги і підвищена тривожність змушують тварину або людину формувати програму дій для задоволення поточної потреби.

Різноманітні ефекти, які кортиколіберин виявляє на поведінку, залежать від використаної дози та від способу введення гормону, тобто в кінцевому рахунку від швидкості його надходження до органів, що відповідає різним проявам стресорної реакції. Слабкий та помірний стрес супроводжується активацією поведінки, а при сильному та надсильному стресорному впливі спостерігаються неорганізовані панічні реакції.

У дозах, що відповідають помірному стресу, кортиколіберин викликає наступні зміни: пригнічує рухову та дослідницьку поведінку в незнайомій (стресорній) обстановці, а в знайомій обстановці (в домашній клітині) збільшує рухову активність і дослідницьку поведінку – тварина обнюхує стіни, активно обнюхує стіни. морді), встає на задні лапи, намагається визирнути з клітки. Кортиколіберин викликає різні зміни пам'яті та здібності до навчання. Залежність цього ефекту від дози дуже індивідуальна, тобто від тварини до тварини сильно варіює діапазон доз, у яких поліпшується кортиколіберин, а в яких гальмує певні форми навчання. Загалом кортиколіберин покращує навчання, коли тварина реагує на негативні, неприємні стимули (наприклад, біль), та погіршує здатність до навчання при реакції на позитивні (їжа, солодкі розчини). Кортиколіберин посилює реакцію на неприємні впливи: щур інтенсивно закопує предмет, що погано пахне; спробувавши воду, до якої додано гірку речовину, трясе головою і витирає морду лапами; при раптовому різкому звуку здригається набагато сильніше звичайного. Як і при стресі, введення кортиколіберину пригнічує статеву і харчова поведінката посилюється зміщена активність, зокрема грумінг.

Незалежно від дози кортиколіберин пригнічує синтез гонадоліберину, що проявляється у гальмуванні всіх форм статевої поведінки, а тривала дія стресора веде до порушень репродуктивної сфери.

Легко бачити, що більша частина поведінкових ефектів кортиколіберину відповідає різноманітним змінам у перший період стресорної реакції, загальним знаменником яких є збільшення рівня тривоги, що забезпечує готовність організму до пристосувань у середовищі, що спричинило стрес.

Під впливом кортиколіберину посилюються синтез та секреція АКТГ у передньому гіпофізі. АКТГ стимулює секрецію глюкокортикоїдів корою надниркових залоз. Крім цієї, основної, ендокринної функції, АКТГ, єдиний серед усіх гормонів переднього гіпофіза, має виражену психотропну дію. Виявленню численних, зокрема і психотропних, ефектів АКТГ сприяло те, що це гормон, як та інші гипоталамические і гипофизарные гормони, є пептид, т. е. ланцюжок амінокислот. Різні ділянки цього ланцюжка мають різними властивостями. Вводячи тварині (чи людині) певний фрагмент молекули АКТГ, експериментатор реєструє зміну функцій лише однієї органу чи однієї функції (рис. 4.19).

АКТГ посилює увагу та покращує пам'ять

Таким шляхом було встановлено, що стимуляція секреторної функції кори надниркових залоз (власне адренокортикотропна функція) здійснюється фрагментом АКТГ11–24. У той самий час зазначений фрагмент немає психотропної активності. Інсулінотропна функція АКТГ укладена у відрізку з 22-ї по 39-ю амінокислоту; АКТГ1-13 бере участь у регуляції повільного сну (з переважанням повільних хвиль на ЕЕГ), а АКТГ18-39 стимулює швидкохвильовий сон.

Для прояву поведінкових ефектів АКТГ достатньо фрагмента 4-10 або 4-9. Основний психотропний ефект АКТГ полягає у підвищенні уваги до значних стимулів. Наслідком є поліпшення пам'яті.

Внутрішньовенне введення АКТГ4–10 та АКТГ4–9 (15 та 40 мг протягом 4 годин) добровольцям, здоровим молодим чоловікам, через півгодини після початку введення призводило до посилення виборчої уваги та зменшення часу рухової реакції. Під впливом АКТГ збільшується кількість сприйнятої зорової та слухової інформації, він скорочує час адаптації до темряви та роботи над коректурою тестів, а також зменшує кількість помилок. АКТГ4–10 перешкоджає зростанню часу реакції, що у нормі спостерігається під час виконання монотонного завдання.

Мал. 4.19. Функціональна структура АКТГ. Наведено послідовність амінокислот у молекулі АКТГ. Кожна амінокислота позначена трьома латинськими літерами. Вона має постійне місце в молекулі АКТГ, як і будь-якого іншого пептиду, тому окремі ділянки молекули гормону позначаються числами, що вказують на першу та останню амінокислоту у фрагменті. Повна молекула АКТГ має 39 амінокислот, тому вона позначається як АКТГ1-39. Окремі фрагменти молекули позначаються числами, що відповідають номеру першої та останньої амінокислоти у цьому фрагменті. Всі наведені фрагменти мають лише один з численних ефектів природного АКТГ, що має повний ланцюг амінокислот. АКТГ11-18 зв'язується з рецепторами кори надниркової залози, але не виявляє біологічного ефекту, оскільки рецептор не активований. Для його активації потрібний фрагмент АКТГ5–9. Цей же фрагмент і навіть більш короткі пептиди, наприклад АКТГ4–7, мають психотропний ефект.

Вплив АКТГ на виборчу увагу підтверджується зміною ЕЕГ. Фрагменти АКТГ 1-24, 1-10, 4-10 (1-2 мг за одну-дві години до тесту) пригнічують посилення альфа-активності ЕЕГ, яке відзначається при повторенні стимулів і відображає звикання до подразнення, що повторюється.

Принципово те, що АКТГ покращує не навчання взагалі, а лише за рахунок посилення уваги до зорової та слухової інформації. Так, АКТГ не впливає на вироблення та згасання умовного рефлексу уникнення удару електрикою пальця руки. Введення АКТГ є неефективним при депресії. Відсутній ефект АКТГ на згадку та при електроконвульсивній терапії.

Ефекти АКТГ залежать від статі випробуваного. У чоловіків АКТГ знижує тривожність, а у жінок при введенні в середині менструального циклу збільшує її, а крім того, погіршує зорову увагу та покращує вербальну пам'ять.

Ендогенні опіати отримали свою назву через схожість біологічного ефекту з опіатами рослинного походження – опієм та морфієм. Як і ці наркотики, ендогенні опіати – це: а) анальгетики – зменшують біль; б) ейфоріаки – підвищують настрій, викликають душевне піднесення. До ендогенних опіатів відносять ендорфіни (ендогенні морфіни), що синтезуються в передньому гіпофізі, та енкефаліни, які отримали назву від грецького слова «мозок», оскільки спочатку були виявлені саме там. Крім мозку та гіпофіза, ендогенні опіати синтезуються і в інших органах.

Ендорфіни та енкефаліни мають широкий спектр фізіологічних ефектів. Вони впливають на системи травлення, серцево-судинну систему, водно-сольовий обмін, але головними, практично важливими є два їх ефекти: знеболюючий та ейфоричний. Біологічний сенс цієї дії ендорфінів та енкефалінів очевидний. Вони полегшують організму боротьбу, неминуче пов'язану з больовими та іншими неприємними відчуттями. Обидва основні ефекти ендорфінів та енкефалінів є прикладами гормональної індукції психічних функцій.

Ендорфіни та енкефаліни зменшують почуття болю та викликають ейфорію

Саме з виділенням ендогенних опіатів, що викликають ейфорію, пов'язана тяга до екстремальних розваг. Однією з найдавніших видів подібних розваг є лазня. Те, що лазневі процедури були екстремальним заняттям, свідчить звичай вдягати в лазню дерев'яний хрест, оскільки металевий розпалювався, обпалює. А зовсім без нижнього хреста в лазні не можна, бо померти, не маючи хреста на тілі, це великий гріх. Виходить, що наші предки знали, що ймовірність смерті в лазні суттєва, проте йшли на цей ризик заради задоволення (рис. 4.20).

Мал. 4.20.Захоплення парної може завдати шкоди здоров'ю. Крім термічного удару та отруєння чадним газомможливий гіпертонічний криз. Але всі ці ризики викупаються неодмінним підйомом настрою

Ендорфіни та енкефаліни виділяються не тільки при гострому стресі, але і при простому фізичному навантаженні, якщо вона досить тривала і, відповідно, викликає стрес. У романі «Анна Кареніна» описано вплив такого навантаження на афективний стан людини. Левін, похмурий поміщик з важким характером, був постійно зайнятий думками про сенс життя та інші екзистенціали. Одного разу він приєднався до косців і в міру проходу однієї смуги за іншою поступово перейнявся тихою радістю. І мужики всі симпатичні, причому кожен по-своєму, і брудна вода дуже смачна, і навіть небо розвиднілося. А до заходу сонця Левін впадає в досконалу благодушність.

Знеболювальна та ейфорична дія цих гормонів має різну динаміку. Почуття болю виникає за кілька хвилин після припинення дії стресорного стимулу, але емоційне піднесення зберігається кілька годин. Кожен, хто займався аматорським спортом – грав у футбол, бадмінтон або просто бігав підтюпцем, знає, що вже через кілька хвилин після гри починають хворіти втомлені м'язи, отримані садна та забиття, але гарний настрій зберігається протягом кількох годин.

Слід зазначити, що поки що безуспішні спроби фармакологів створити препарат, який був би ефективним анальгетиком, тобто зменшував почуття болю, але не був би ейфоріаком, тобто не викликав би позитивних емоцій і, отже, звикання. Це вказує на те, що, хоча аналгезія та ейфорія формуються різними механізмами, вони пов'язані найтіснішим, можливо, нерозривним чином.

На відміну від глюкокортикоїдів, які забезпечують, але не модулюють реакцію затаювання (див. розділ 4), адреналін стимулює (форма модуляції) активні форми стресорної поведінки. При збільшенні дози введеного гормону час та інтенсивність рухів збільшуються.

Поширена думка про те, що адреналін та норадреналін посилюють прояв активних форм стресорної поведінки за рахунок того, що викликають почуття тривоги. Це не зовсім правильно, тому що їхній психотропний ефект вторинний.

Адреналін та норадреналін, що містяться в крові, не проникають у ЦНС. Тому, що виділилися при стресі, ці гормони ніяк не можуть безпосередньо впливати на роботу мозку.

Анксіогенний ефект адреналіну обумовлений змінами у фізіологічному компоненті стресорної відповіді організму: посилене серцебиття спричиняє почуття занепокоєння, дискомфорту. Це доводиться, наприклад, наступним експериментом.

Адреналін посилює фізіологічні зміни, які готують організм до реакції «боротьби чи втечі»

Досліджуваним вводять адреналін і просять (для відволікання уваги) виконати нескладне завдання. Потім їх просять оцінити свій стан під час виконання завдання. Вони відзначають почуття тривоги. Іншу групу піддослідних попереджають, що введена ним речовина може викликати легке серцебиття, сухість у роті, невелике тремтіння в руках, пітливість долонь. Це все ефекти адреналіну, про що випробуваним, звичайно ж, не повідомляється. Попереджені про можливість таких периферичних реакцій, випробувані повідомляють про різні відчуття під час виконання тесту, але не говорять про почуття тривоги.

Оскільки поряд із хвилюванням, занепокоєнням та іншими пов'язаними зі стресом емоціями супроводжується виділенням адреналіну, то у кожної людини виробляється умовний рефлекс, у якому безумовним стимулом є фізіологічні реакції на адреналін, а умовним – відчуття тривоги. Через війну почастішання пульсу, викликане, наприклад, кофеїном, може супроводжуватися почуттям тривоги (рис. 4.21).

Мал. 4.21.Формування умовного рефлексу, в якому умовним сигналом є збільшення частоти серцевих скорочень, або ЧСС (викликане, наприклад, кофеїном), а реакцією – страх і тривога

Крім того, поширена думка про те, що з адреналіном пов'язані позитивні емоції під час стресу, зокрема при екстремальних хобі, неправильно. Адреналін, як було зазначено, не проникає в ЦНС і може взаємодіяти з мозковими структурами. А приємні відчуття, що виникають після, скажімо, катання на каруселі, обумовлені збільшеною секрецією ендорфінів та енкефалінів.

Гормони стресу та їх регуляція

Стрес може бути обумовлений різними причинами. Це можуть бути особисті проблеми (розрив із коханою людиною, неприємності з дітьми, захворювання), а можуть бути й зовнішні обставини, наприклад, втрата роботи. У такій ситуації в організмі людини відбуваються різні біохімічні процеси, які можуть вплинути на здоров'я, якщо їх вплив триває протягом тривалого часу. Щоб нейтралізувати наслідки стресу, використовуються практично всі системи людського організмуАле найбільшу роль грає ендокринна. Саме у процесі її роботи виділяються різні гормони стресу.

Роль адреналіну у стресі

Розбираючись, які гормони виробляються першими, слід зазначити, що це адреналін та норадреналін. Вони беруть участь у регуляції процесів організму на моменти пікових нервових навантажень. Вони відповідають за запуск вбудованих механізмів, що адаптують організм до стану стресу. Їх вкидають у кров надниркові залози. Рівень адреналіну різко зростає в момент випробування тривоги, в умовах шоку або коли людина відчуває страх. Вступаючи в кровоносну системуі поширюючись організмом, адреналін призводить до прискореного серцебиття, в людини стають розширеними зіниці. При цьому необхідно враховувати, що його тривала дія на системи людини призводять до виснаження захисних сил.

Виділення ж норадреналіну супроводжується різким зростанням артеріального тиску. Цей гормон стресу також виділяється в момент підвищених нервових навантажень або, коли людина відчуває шок. З психологічного погляду адреналін вважається гормоном страху, а норадреналін – люті. Здійснюючи різний вплив на організм, обидва гормони змушують його системи працювати практично на межі можливого і, таким чином, з одного боку, захищають організм від стресу, а з іншого боку допомагають людині виплутатися зі складної ситуації. Якщо вироблення даних гормонів порушено, поведінка людини у стресової ситуації може бути неадекватною.

Механізм дії кортизолу

Інший гормон стресу, який називається кортизолом, і стрес практично нерозлучні. Різке зростання рівня гормону спостерігається саме у моменти пікових фізичних чи емоційних навантажень. Це є своєрідною захисною реакцією організму. Впливаючи належним чином на нервову систему, цей гормон спонукає мозок шукати оптимальний вихід із ситуації, він максимально активізує його діяльність. Якщо для виходу зі складної ситуації потрібні зусилля м'язів, то кортизол може дати їм несподіваний імпульс. Саме дією даного гормону пояснюються різке збільшення швидкості та вміння лазити по деревах у мисливців, які тікали від ведмедя. Або різкий приплив сил у матерів, які вимушені були захищати дітей.

Дія кортизолу у тому, що організм знаходить джерела швидкої енергії, якими є глюкоза чи м'язи. Тому тривалий стрес і, відповідно, підтримання рівня кортизолу на високому рівні протягом тривалого часу можуть призвести до руйнування м'язів (адже вони не можуть постачати людину енергією) і набору ваги. Організм вимагає відновлення запасів глюкози, і людину починає збільшувати споживання солодкого, що призводить до збільшення маси тіла.

Наслідки дії кортизолу на організм

У нормальному стані гормон стресу кортизол не тільки не шкідливий, а й корисний для нормального функціонування систем життєдіяльності людини. Завдяки йому відбувається регулювання балансу цукру, забезпечується нормальний обмін речовин, вироблення інсуліну у необхідних обсягах та стабільне розщеплення глюкози. В умовах стресу відбувається різке збільшення рівня кортизолу. Як описано вище, короткостроковий вплив пікової вироблення гормону навіть корисний, але при знаходженні в стані стресу протягом тривалого часу це завдає шкоди.

Постійне підвищення вмісту кортизолу в крові призводить до наступних наслідків:

Підвищений артеріальний тиск, що негативно впливає на самопочуття людини і може призвести до негативних наслідків, аж до інсульту.
Погіршення роботи щитовидної залози, що в перспективі може призвести до зниження вироблення інсуліну та появи цукрового діабету.
Різке зростання рівня глюкози в крові, що в поєднанні з погіршенням роботи щитовидної залози може призвести до порушення роботи основних систем організму.
Порушення функціонування ендокринної системи в цілому, що може призвести, у тому числі, до підвищеної крихкості кісток та руйнування деяких тканин організму.
Зменшення імунітету через збій у роботі систем життєдіяльності людини.

Вплив кортизолу на вагу

Ще один негативний вплив даного гормону на життя людини – це утворення нових жирових тканин. При хронічному стресі та постійному підвищеному рівні кортизолу у людини розвивається потяг до жирної та солодкої їжі. Щоб постійно боротися зі стресовими явищами, організму потрібні запаси швидкої енергії – глюкоза та амінокислоти. Перша міститься в крові та надходить туди в результаті споживання цукру або солодкої їжі, а другий компонент – у м'язах. Виходить замкнене коло. Організм вимагає солодощів, які складаються з глюкози та вуглеводів, глюкоза споживається для боротьби зі стресом, а вуглеводи перетворять на жир і накопичуються для створення резервів енергії. Причому такий жир ліквідувати досить складно, він формується у чоловіків унизу живота, а у жінок – на стегнах. У цих місцях прибрати його дуже складно, навіть шляхом фізичних вправ.

Більше того, наявність високого рівня кортизолу часто й заважає скинути зайва вага. По-перше, організм подає сигнали, що йому потрібне додаткове харчування, що веде до появи почуття голоду, а отже, вага не зменшується. По-друге, під впливом кортизолу відбувається руйнування м'язів на амінокислоти, які потрібні для захисної реакції боротьби зі стресом. Це призводить до того, що на фізичні вправиу людини сил не залишається. Таким чином, людині складно скинути вагу як за допомогою фізичних навантажень, так і шляхом дієти. Щоб схуднути, потрібно спочатку скоротити вміст кортизолу в організмі.

Пролактин та стрес

Гормон стресу пролактин діє у більшості випадків на жінок. Це з тим, що він пов'язані з реалізацією функції народження дітей. Рівень цього гормону в жінок також різко зростає під час несподіваних психічних навантажень. Його негативний вплив у тому, що з тривалому впливі він призводить до порушення овуляції, графіків менструації, отже, проблем із зачаттям дитини. Крім того, він може призвести до різних захворювань жіночих статевих органів та системи розмноження.

Пролактин підвищується і під час вагітності, що призводить до різних емоційних сплесків у жінок. Однак постійний гормональний збій може призвести в подальшому до проблем з грудним вигодовуванням. Тому, якщо в процесі вагітності у жінки виникають ознаки депресії, слід обов'язково зробити аналіз рівня вмісту даного гормону. Своєчасна реакція та призначення лікарських препаратівсприятимуть народженню здорової дитини та позитивному настрою майбутньої мами.

Постійний стрес у жінок, а отже, підвищений вміст пролактину в крові може призвести не лише до проблем із вагітністю, а й до інших критичних наслідків. Тому дуже важливо навчитися боротися зі стресом, дивитися на життя позитивно та уникати сильних нервових перевантажень.

Боротьба зі стресом

Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, спричинених гормонами стресу, необхідно навчитися керувати своїм психічним та нервовим станом. Існує досить велика кількість методів боротьби зі стресом та підвищення стресостійкості. Хтось щодня проводити час віч-на-віч із собою в тихому спокійному місці, хтось виїжджає в порожнє місце і просто кричить, щоб виплеснути негативну енергію, а для когось найкращий антистрес – похід у зал боксу. Головне знайти свій спосіб та активно користуватися ним. Також необхідно пам'ятати, що здоровий та спокійний сон – запорука стабільної нервової та ендокринної систем.

Корисно займатись спортом. При цьому тренування мають бути не до знемоги, а просто достатніми. Занадто активні заняття спортом можуть спровокувати викид кортизолу і призвести до набору ваги, а не до позитивного психотропного ефекту. В цілому ж участь у спортивних заходах та регулярні фізичні навантаження (особливо на свіжому повітрі) сприяють виробленню ендокринною системою ендорфінів – гормонів радості та щастя, що значно підвищують стресостійкість.

Корисно слухати хорошу музику, заздалегідь розподіляти справи, щоб унеможливити відчуття, що треба все зробити одночасно, а часу немає (це є однією з найпоширеніших причин стресу). Також позитивний вплив на психічну, нервову та ендокринну системи має масаж, мануальна терапія, медитація, дихальні вправи.

Отже, при стресі у людини протікають складні біохімічні процеси в організмі, що супроводжуються різким зростанням вибору спеціальних речовин, які називаються гормонами стресу. З одного боку, вони формують захисну реакцію, допомагають швидко знайти вихід із складної ситуації, але, з іншого боку, при тривалому нервовій напрузіСтрес гормони призводять до порушень в організмі, розбалансування його систем. Наслідком постійного стресу можуть стати різні хронічні та невиліковні захворювання. Тому зі стресом потрібно боротися та вчитися керувати своїм емоційним станом.

Особливий інтерес до проблеми стресостійкості і появи стресу обумовлений розширенням сфери діяльності сучасної людини, що відбувається останнім часом, що часто протікає в досить екстремальних умовах і супроводжується постійним збільшенням психічних і розумових навантажень і зниженням частки фізичної праці.

Створені науково-технічним прогресом і цивілізацією гіпокінезія (обмеження рухової активності) і гіподинамія (зниження силових навантажень) як негативно впливають системи дихання, кровообігу, опорно-руховий апарат, обмін речовин, а й неодмінно призводять до зниження реактивності організму як наслідок – розвиток стресу.

Загальне поняття стресу позначаєсильний несприятливий вплив, що негативно впливає на організм, а також психологічна і фізіологічна реакція людини різного роду на дію агресора (стресора).

У морфологічному та функціональному відношенні стрес супроводжуєтьсязагальним адаптаційним синдромом, що має певні стадії:

реакція тривоги - загальний опір організму знижується ("шок"), після чого включаються захисні механізми;
етап резистентності (опір) – на основі напруги функціонування всіх систем досягається максимальне пристосування організму до нових умов;
період виснаження – проявляється неспроможністю захисних механізмів, у результаті наростає порушення взаємодії та узгодженості життєвих функцій.

Одним із критеріїв тяжкості стресу є ступінь виразності ознак (симптоматика) даного стану, а саме:

фізіологічні прояви – мігрень (головний біль), періодичне підвищення артеріального тиску, біль у грудях, серці, попереку чи спині, почервоніння шкірних покривів, атопічні дерматити, екземи, інші шкірні захворювання, розвиток виразки шлунка;
психологічні реакції - втрата апетиту, дратівливість, знижений інтерес до того, що відбувається, неможливість зосередитися, підвищена збудливість, очікування болю або можливих неприємностей, депресія.

Стресовий стан може бути викликанийокремими факторами, пов'язаними з подіями в особистому житті, роботою, надзвичайними подіями. При цьому організм реагує однаковими біохімічними змінами, спрямованими на погашення напруги, що виникла.

Основними системами, що реалізують стресові перебудови організму є гіпофізарно-гіпоталамо-наднирникова та симпатоадреналова системи, що знаходяться під контролем вищих відділів мозку та гіпоталамуса, інтенсивне функціонування яких супроводжується викидом різних гормональних речовин, званих гормонами стресу. Вони, мобілізуючи фізичні ресурси тіла, допомагають йому впоратися з надзавданням, яке виникло, яке призвело до стресу.

Основні стресові гормони та їх особливості

У період стресу в організмі змінюється рівень активності його функціональних систем – серцево-судинної, імунної, сечостатевої, травної та ін. Тому головну роль у підтримці цього нового статусу відіграють гормони стресу. При цьому найбільш активною залозою внутрішньої секреції є надниркові залози.

Кора надниркових залоз виділяє в кров чотири основні групи стероїдних гормонів стресу:

глюкокортикоїди (кортикостерон, кортизол) – гормон кортизол виробляється в екстрених чи стресових ситуаціях, при нестачі харчування та сильних фізичних навантаженнях. Після викиду кортизол виявляє тривалий ефект, проте постійно підвищений рівень може призвести до порушення пам'яті та розвитку депресії. Максимального вмісту в сироватці крові кортизол досягає вранці і нижчий - вночі. У великих кількостях кортизол виробляється при хронічному перенапрузі, яке може викликати потяг до солодкої або жирної їжі. Своєю дією кортизол сигналізує організму про необхідність відкладення жиру для створення енергетичного резерву в боротьбі з ворогом. Кортизол, безперечно, виступає одним із найважливіших гормонів, але при хронічному стресі такий гормон продукується в набагато більших кількостях, ніж це необхідно і саме тоді він стає шкідливим. Цей гормон у надлишку може мати ряд несприятливих наслідків: високий кров'яний тиск, зниження імунітету, підвищення черевного жиру, зниження м'язової тканини, гіперглікемія. Це зазвичай призводить до великих проблем, пов'язаних із збільшенням рівня холестерину, появи діабету, інфаркту чи інсульту. Тому кортизол ще отримав прізвисько «гормон смерті»;
мінералокортіокіди ( альдостерон) - гормон, необхідний для нормальної роботи нирок, сприяють реабсорбції (зворотному всмоктування), що призводить до затримки в організмі води та появи численних набряків;
андрогени(статевий гормон, естрогени) – що вищий рівень естрогену у крові людини, то стійкіший він до болю. Це відбувається рахунок підвищення больового порога;
катехоламіни ( адреналін, норадреналін, дофамін) – відносяться до гормонів мозкового шару надниркових залоз і є біологічно активними речовинами. З них норадреналін та адреналін виробляються не тільки нервовими тканинами, а й мозковою речовиною. Їхні ефекти в організмі людини дещо різняться, оскільки у людини адреналін становить близько 80%, а норадреналін – лише 20%. Адреналін має потужний та інтенсивний ефект, однак у порівнянні з кортизолом швидко закінчується, тому адреналін найчастіше бере участь у серйозній короткостроковій тривозі та панічній ситуації. Адреналін у крові збільшується вже в перші моменти впливу стресора і, на думку багатьох вчених, може сприяти розвитку ракових захворювань.

Крім надниркових залоз гормон стресу, що підвищує обмін, прискорює хімічні реакціїі створює підвищену уважність, виробляється також щитовидною залозою (тироксин, триіодтиронін) і передніми частками гіпофіза (пролактин, гормон росту, АКТГ, фолікулстимулюючий і лютеїнізуючий гормон).

Велике значення, особливо для жіночого організму, має гормон пролактин, який підтримує жовте тіло та контролює утворення прогестерону. В умовах стресу саме пролактин надає найсильніший вплив на обмін речовин та механізми регуляції води в організмі. У стані депресії пролактин виробляється безконтрольно і може призвести до катастрофічних наслідків, особливо у випадках, якщо в організмі існує схильність до розвитку ракових клітин. Пролактин – рухливий гормон, оскільки його концентрацію нескладно вплинути. При цьому пролактин, утворення якого носить пульсуючий характер і підвищується під час сну, може залежати від прийому деяких лікарських препаратів (опіоїдні анальгетики, антидепресанти, кокаїн, естрогени та ін.) або оральні контрацептиви. Особливу роль пролактин грає під час вироблення молока в матері під час лактації. Щоб тримати пролактин у нормі, важливо дотримуватися режиму відпочинку та роботи, а також уникати стресів або спробувати сформувати здорову та правильну реакцію на стресові ситуації.

Всі ці гормони стресу (особливо кортизол, пролактин та адреналін) готують тілодо виникнення складних ситуацій шляхом певних механізмів, включаючи підвищення рівня цукру в крові або артеріального тиску, щоб забезпечити паливом м'язи та мозок. Тим самим, викликаючи відчуття паніки та страху, а також, роблячи людину готовою протистояти будь-якій загрозі або втекти від неї.

Механізм впливу гормонів стресу на організм

У відповідь на стресову ситуацію в організмі людини виникає стан сум'яття та тривоги, які є підготовкою до активних дій. Інформація про можливу тривозу надходить у мозок, де фіксується як нервові імпульси, а потім через нервові закінчення передається у відповідні органи. Внаслідок чого в кров викидається величезна кількість гормонів стресу, які розносяться судинами всього тіла.

При фізичному стресі виділяється переважно норадреналін, а за психічному (лютість, страх, тривога) – найчастіше адреналін. І той і інший гормон надають певний вплив, який полягає в наступному:

норадреналін викликаєпідвищення діастолічного та систолічного тиску без прискорення серцевих ритмів, підвищує інтенсивність серцевих скорочень, гальмує діурез, за рахунок звуження судин нирок, затримує в крові іони натрію, знижує секреторну активність шлунка, посилює слиновиділення, а також сприяє розслабленню гладкого муску;
адреналінє антидіуретиком та маєантиспазматичним та бронхорозширювальною дією. На відміну від інших гормонів адреналін може викликати розширення зіниці та зміну вуглецевого обміну. Адреналін своїм впливом рефлекторно знижує амплітуду та частоту дихання, виділення іонів калію та натрію із сечею, розслаблює стінки органів, гальмує травну секрецію та моторну активність шлунка, а також підвищує скоротливість м'язів скелета. Адреналін вважається одним із найактивніших натуральних стимуляторів усіх систем організму.

Кортизол та кортикостеронвпливають на системи організму шляхом:

перетворення в м'язах амінокислот в глюкозу з метою забезпечення організму додатковою енергією та зняття напруги, що виникла;
регулювання тиску крові та метаболізму інсуліну;
контролю балансу цукру у крові;
протизапальної дії за рахунок зниження проникності судинних стінок, пригнічення медіаторів запалення та гальмування інших механізмів, що викликають запальні реакції;
імунорегулюючої дії – кортизол пригнічує активність лімфоцитів та алергенів.

Паралельно з цим гормон кортизол може негативно впливати на роботу мозку в цілому, руйнуючи нейрони, що знаходяться в гіпокампі.

Важливу роль також відіграє і пролактин, що має метаболічний та анаболічний вплив.що впливає на обмінні процеси та прискорює синтез білків. Крім цього пролактин має імунорегулюючий ефект, може впливати на поведінкові реакції та бере участь у регуляції водно-сольового обміну та психічних функцій. Своїм впливом пролактин тісно пов'язаний із репродуктивною панеллю жінки.

Гормони стресу секретуються не лише у період несприятливих умовчи ситуацій. У нормальному стані вони є необхідною складовою ендокринної регуляції. Однак їх концентрація у крові під час стресового впливу багаторазово збільшується. При цьому активізуються м'язи і відбувається миттєве розщеплення вуглеводів і білків.

Виявлення факторів ризику ІХС- обов'язковий етап обстеження хворих на стенокардію або осіб з підозрами на неї. У діагностично-сумнівних випадках виявлення факторів-ризикуІХС допомагає більш цілеспрямовано обстежити хворих. При встановленому діагнозі ІХС знання факторів ризику допомагає точніше визначити індивідуальні патогенетичні механізми захворювання та прогноз, виробити конкретні лікувальні та профілактичні рекомендації.

Лікар повинен вміти виявити всі доступні та відомі фактори ризику ІХС. Детальний розпитування про звички, уподобання і темперамент хворого не можна вважати професійним анахронізмом XIX століття. В епоху комп'ютерної томографії, ангіографії та автоматичних біохімічних аналізаторів цілеспрямована бесіда з хворим має не менше значення.

З 10 основних факторів ризику ІХС половину складають поведінкові(харчування, фізична активність, соціальна роль та ін), тобто повністю визначаються способом життя хворого. Дія на хворого інших факторів (гіперхолестеринемія, артеріальна гіпертензія, цукровий діабет та ін) також може бути частково скориговано шляхом зміни способу життя. Фактори ризику потенційно усуваються і тому зусилля, що витрачаються з їхньої виявлення і кількісну оцінку, цілком виправдовують.

Дуже важливо, хоч і важко, кількісно визначити вплив кожного з виявлених факторів протягом захворювання. Цілком очевидні відмінності у впливі на хворого на гіперхолестеринемію 13 ммоль/л протягом 10 років і 8 ммоль/л протягом 2 років або куріння по 2 пачки сигарет на день протягом 30 років або по 5 сигарет на день протягом 1 року. Отже, необхідно визначити інтенсивність впливу, що залежить від його сили та тривалості.

Гіперхолестеринемія- Найважливіший фактор ризику ІХС, що безпосередньо впливає на формування атеросклеротичних бляшок у коронарних артеріях. Поширення ІХС серед населення тісно корелює з гіперхолестеринемією. Нерідко гіперхолестеринемія буває єдиним виявленим фактором ризику у хворих на ІХС молодого віку, особливо у жінок.

Оптимальним рівнем холестерину у сироватці крові можна вважати 5,17 ммоль/л (200 мг/дл).

Однак у зв'язку з великим діапазоном індивідуальних коливань, що залежать від віку, раціону харчування, етнічної приналежності і навіть лабораторних методик, що застосовуються, гіперхолестеринемією можна вважати лише 6,7 ммоль/л (260 мг/дл) і більше.

Поряд з гіперхолестеринемією у хворих на ІХС підвищений рівень тригліцеридів, ліпопротеїдів низької та дуже низької щільності. Типування гіперліпопротеїдемій дозволяє виявити більш атерогенні форми та диференційовано підходити до лікування хворого. Поряд з цим знижено вміст ліпопротеїдів високої густини (альфа-холестерину).як найважливіший фактор ризику ІХС зазвичай є проявом гіпертонічної хвороби і рідше – симптоматичної гіпертонії. Якщо у дорослих артеріальний тиск утримується при повторних вимірах на рівні 160/90 мм рт. ст. і вище, необхідно дослідити функціональний стан нирок та інших органів для виявлення причин артеріальної гіпертензії.

АТ тісно пов'язане з харчуванням (звично надмірне споживання кухонної солі), низькою фізичною активністю та ожирінням.

Підвищення артеріального тиску просто виявляється і порівняно легко піддається корекції завдяки широкому спектру медикаментозних препаратів та немедикаментозних впливів.

Курінняє важливим фактором ризику ІХС. Впливом нікотину і підвищенням у крові концентрації карбоксигемоглобіну воно прискорює розвиток атеросклерозу, а в осіб з наявним атеросклерозом сприяє клінічним проявам ІХС (стенокардія, інфаркт міокарда).

У хворих на стенокардію ризик інфаркту міокарда підвищується пропорційно інтенсивності куріння.

Куріння сприяє ангіоспастичним реакціям коронарних артерій. При збиранні анамнезу треба враховувати тривалість та інтенсивність куріння.Не існує «менш небезпечних» і «небезпечніших» цигарок залежно від вмісту нікотину.

Низька фізична активність

є четвертим за значенням фактором ризику ІХС. Лікар повинен з'ясувати у пацієнта, скільки кілометрів він проходить пішки протягом дня, чи пов'язана його професійна діяльність із фізичними навантаженнями.Малорухливий спосіб життя при ряді професій схиляє до ожиріння та порушень ліпідного обміну. У осіб з низькою фізичною активністю виробнича діяльність нерідко пов'язана з нервово-психічними навантаженнями, які сприяють прогресуванню ІХС.

Надмірна маса тіла як фактор ризику ІХСпроявляється клінічно ожирінням різного ступеня, яке у більшості хворих відображає переїдання та низьку фізичну активність. Надмірну масу тіла визначають за відповідними таблицями.

Цукровий діабет,відіграють велику роль у її клінічних проявах та перебігу. У осіб із поведінковим типом А частіше настають загострення захворювання через неадекватні навантаження, що перевищують можливості коронарного кровообігу. Виконання невідповідної соціальної ролі є однією з важливих причин хронічного психоемоційного стресу, що веде до прогресування ІХС.

Алкоголь як фактор ризикуграє вирішальну роль плані раптової смерті.

Він міцно пов'язані з низкою інших чинників ризику (паління, ожиріння, низька фізична активність). Більшість пацієнтів приховують від лікаря справжню кількість алкоголю, у зв'язку з чим цей фактор ризику ІХС часто залишається нерозпізнаним.Питна вода

може стати фактором ризику, якщо вона містить мало солей кальцію (м'яка вода). Жорстка вода асоціюється з низькою захворюваністю на ІХС. Зазвичай пацієнти погано обізнані про особливості питної води у своїй місцевості, та й лікарі поки що не виявляють належного інтересу до цього. Пероральні

протизаплідні засоби

у деяких країнах стали важливим фактором ризику ІХС у жінок. Ці препарати складаються з естрогенів та прогестерону. Вони несприятливо впливають на ряд фізіологічних та метаболічних процесів, викликаючи підвищення артеріального тиску, маси тіла, рівня тригліцеридів сироватки крові та зниження рівня ліпопротеїдів високої щільності та толерантності до глюкози. Вони також впливають на цілісність ендотелію, змінюють згортання крові, фібриноліз та функцію тромбоцитів. Ці зрушення найбільш виражені в осіб старшого віку, які палять, мають варикозно розширені вени та атеросклеротичні ураження судин.У зв'язку зі сказаним прийом пероральних контрацептивів не рекомендується жінкам старше 35 років, а також (незалежно від віку) тим, хто курить, мають артеріальну гіпертонію, судинну патологію та тромбоемболії в анамнезі. Як фактор ризику ІХС може бути розглянута такожнесприятлива спадковість

Сімейні гіперліпопротеїдемії є найбільш поширеними порушеннями обміну речовин, спричиненими генетичними дефектами в метаболізмі ліпо-протеїдів, які призводять до підвищення концентрації холестерину та тригліцеридів у плазмі крові. Сімейні гіперліпопротеїдемії спостерігаються більш ніж у 30% хворих на ІХС, тобто у 30 зі 100 хворих захворювання розвивається передчасно на тлі спадкових порушень метаболізму.

Виявлення кількох факторів ризику в одного пацієнта- сигнал про необхідність всебічного обстеження щодо діагностики ІХС. Серед людей з кількома факторами ризику ІХС багато хворих з безсимптомним захворюванням, і у них лише за допомогою спеціальних досліджень, наприклад електрокардіографічного тесту навантаження, вдається виявити ознаки ІХС.

У складних диференціально-діагностичних випадках при сумнівній симптоматиці поєднання кількох факторів ризику ІХС часто схиляє думку лікаря на користь цього захворювання, що має достатні підстави.