Чому повніють ноги та стегна у жінок. Велика проблема: товсті ноги у жінок та способи схуднення

02.06.2006

ЖИРОВІ КЛІТИНИ І ЗБІЛЬШЕННЯ ТЕРЕЗИ

Від розподілу в організмі рецепторів, що управляють процесом накопичення та виділення жиру, залежить, де в нашому тілі накопичується жир.
Чому у жінок надлишок ваги припадає на сідниці, зовнішні та внутрішні частини стегон і коліна, але, коли вони намагаються позбутися його, худнуть насамперед груди, руки, обличчя та шия?

Безперечно, коли жінки набирають вагу, це відбувається у них за рахунок нижньої частини тіла. При втраті ваги худне верхня частина, тоді як сідниці, стегна і ноги завзято не хочуть розлучатися з ним.
Чим довше жінки дотримуються дієти, тим більше вони худнуть зверху, але коли вони повертаються до нормального режиму харчування і знову набирають вагу, сідниці і стегна стають ще товстішими.
І що більше циклів втрати — набору ваги проходять жінки, то дедалі більш грушоподібними стають їхні фігури.

Несправедливо, чи таке життя? Причина цього полягає в тому, що жирові клітини сідниць, стегон і внутрішньої поверхні колін - найбільш схильні до целюліту ділянки - реагують на жир, що споживається з їжею інакше, ніж жирові клітини в інших частинах тіла.

В результаті дослідження вдалося встановити, що у більшості жінок у жирових клітинах в області сідниць, стегон і колін рецепторів альфа-2 більше, ніж у жирових клітинах, що є в інших частинах тіла. Подальші дослідження дозволили нам встановити кількісну різницю: у жирових клітинах на сідницях, стегнах і колінах на один бета-рецептор припадає приблизно шість рецепторів альфа-2. У верхній частині тіла спостерігається прямо протилежна картина.

Жирові клітини, розташовані в схильних до целюліту місцях, особливо активно накопичують жир і не віддають його так само легко, як жирові клітини в інших частинах тіла.

Їх здатність віддати жир зменшена на коефіцієнт 6. Іншими словами, це означає, що, якщо ви наберете 7 кг жиру, то 6 з них припадатимуть на сідниці, зовнішні та внутрішні частини стегон і лише 1 кг – на верхню частину тіла.
І навпаки, якщо ви скинете 7 кг, то нижня частина вашого тіла схудне лише на 1 кг, а верхня - на всі 6.
Кожен наступний цикл набору – втрати ваги призводить до повторення цієї ситуації. Тому коливання ваги, що викликаються дотриманням дієти, що повторюється, - так званий ефект йо-йо - змінює принцип розподілу жиру і тим самим форму тіла.

Цікаво, що нещодавно у чоловіків було виявлено новий жирозберігаючий рецептор. У деяких чоловіків більша частина цих рецепторів знаходиться в області живота та кишечника – типовому для чоловіків сховище жиру.

Таким чином, цей факт, схоже, підтверджує зроблений раніше висновок про те, що модель накопичення жиру визначається генетичною структурою та статевою приналежністю.
Це може свідчити про гормональний вплив або дає підстави припускати, що жирозберігаючий ген працює тільки в присутності або тих, або інших статевих хромосом.

Деяка кількість жиру потрібна для нормальної життєдіяльності організму.

Надлишок жиру зберігається у жирових клітинах жирової тканини.

Рецептори альфа-2, розташовані на поверхні клітин, сприяють відкладенню жиру у жирових клітинах.

Бета-рецептори, розташовані на поверхні клітин, сприяють виведенню жиру із жирових клітин.

Жирові клітини на сідницях, стегнах і колінах мають у 6 разів більше жирозберігаючих рецепторів альфа-2, ніж жирові бета-рецепторів.

Жирові клітини у верхній частині тіла мають у б разів більше жирових бета-рецепторів, ніж жирозберігаючих рецепторів альфа-2.

Жир переважно зберігається у нижній частині тіла та видаляється з верхньої.

Рясне постачання кров'ю жирових тканин необхідне переміщення жиру.

Деяка кількість жиру потрібна для нормальної життєдіяльності організму. Надлишок жиру зберігається у жирових клітинах жирової тканини. Рецептори альфа-2, розташовані на поверхні клітин, сприяють відкладенню жиру у жирових клітинах. Бета-рецептори, розташовані на поверхні клітин, сприяють виведенню жиру із жирових клітин. Жирові клітини на сідницях, стегнах і колінах мають у 6 разів більше жирозберігаючих рецепторів альфа-2, ніж жирові бета-рецепторів. Жирові клітини у верхній частині тіла мають у б разів більше жирових бета-рецепторів, ніж жирозберігаючих рецепторів альфа-2. Жир переважно зберігається у нижній частині тіла та видаляється з верхньої. Рясне постачання кров'ю жирових тканин необхідне переміщення жиру.

Всього прочитано: 46991

У наших серцях живе надія, що схуднути можна без зусиль, що є продукти, від яких худнуть. Такі, без сумніву, є. Але для того, щоб худнути за їх допомогою, потрібно дотримуватись дієти та виконувати певні умови.

А ось продуктів, від яких швидко і легко видужують, безліч. І правило їх вживання лише одне: чим більше з'їв, тим більше погладшав.

Отже, давайте з'ясуємо, від яких продуктів гладшають. Але перш за все уточнимо, що різні страви і речовини, що містяться в них, здатні відкласти небажаний жирок на різних частинах нашого тіла.

Від яких продуктів гладшають ноги?

Найчастіше зайві сантиметри на ногах з'являються на стегнах. Щоб цього не відбувалося, відмовтеся від смажених та м'ясних страв. Замініть м'ясо на відварену рибу і результат не забариться - вже через пару тижнів ніжки почнуть стрункішати.

Від яких продуктів товстіють стегна?

Від жирових відкладень у ділянці стегон частіше страждають жінки. Справа в тому, що самою природою нам, жінкам, запрограмовано збирати запаси поживних речовин у галузі стегон, відповідають за це естрогени. Крім того, саме в цій частині нашого тіла з'являються особливі жирові клітини, які відповідають за накопичення та нейтралізацію токсичних речовин. Тому чим сильніше зашлакований організм, тим більше жирових відкладень з'являтиметься на ногах.

Від яких продуктів можна одужати?

Якщо не знати міри, то зайві кілограми вам з радістю подарують практично будь-які продукти. Не зловживайте улюбленими ласощами. Помнете, що для кожної людини існує добова норма споживання калорій. Якщо її регулярно перевищувати, то не так вже й важливо, чи з'їли ви зайвий гамбургер або низькокалорійний торт.

Від яких продуктів набирають вагу?

Однак існує категорія людей, які прагнуть не втратити, а навпаки набрати вагу. Здавалося б, що простіше - їж і одужуєш. Але не варто забувати, що дієта для набору ваги, як і дієта для його зниження, не повинна нашкодити. Можна швидко набрати вагу на , а потім лікувати задишку, журитися, дивлячись на целюліт і страждати від болю у шлунку.

Набирати вагу краще поступово. Дієтолог складе вам меню, в яке включить корисні та калорійні продукти.

Якщо ви не страждаєте від зайвої ваги, а ноги різко стають повнішими, можливо, ви просто набрякаєте. Набряклість це чи ні, з'ясувати дуже просто.

Увечері зверніть увагу на свої кісточки, якщо у вас залишилися на них сліди від гумок шкарпеток, це набряки. Також можна натиснути пальцем на кістку.

Якщо після цього на нозі з'явилася ямка, що зникає поступово, набряклість має місце. Ще одна ознака – вранці взуття одягається легко, а ввечері – важко.

При набряку, ноги дійсно стають більшими. Щоб усунути цю проблему, виключіть зі свого раціону солону та жирну їжу.

Для того, щоб боротися за допомогою диретики, але перед тим, як їсти, щоб consult a doctor.

Другою, і найбільш часто зустрічається причиною повноти ніг є зайва вага. Стегна і низ живота – це зона для виношування плоду, тому природа дбайливо береже ці місця, прикриваючи їх шаром жиру. Коли жінка набирає зайву вагу, вона часто концентрується саме на ногах.

Сидячий образ життя. Більшість жінок робота пов'язані з нерухомим працею, вони мало рухаються. Це призводить до того, що жир починає налагоджуватися в проблемних місцях, таких як стегна та ноги.

Неправильне харчування. Більшість людей приймають продукти харчування з великим вмістом жирів і вуглеводів. Але не весь жир, який потрапив до організму людини, переробляється, частина жиру потрапляє на внутрішні та зовнішні частини стегон. Для усунення цієї причини вам знадобиться просто дієта.

Спадковість у більшості випадків є першою причиною. Великі стегна дістаються людині у спадок від батьків, але не варто засмучуватися. Навіть з цієї причини забрати зайвий жир у стегнах і на ногах можна буде за допомогою виконання кількох фізичних вправ.

У більшості жінок збільшення сідниць відбувається після пологів, але вирішити таку проблему і забрати зайві кілограми в стегнах можна в найкоротший термін. Для цього просто потрібна дієта та фізичні навантаження.

Стрес також є однією з причин збільшення обсягів стегон. Так як деякі люди при стресі починають зловживати їжею, поїдаючи всілякі батончики та печиво.

Гормональні збої в організмі можуть бути пов'язані з прийомом гормональних таблеток або будь-яким захворюванням. У цьому випадку необхідно буде звернутися до лікаря.

Виявивши причину пишних сідниць і повних ніг, ви зрозумієте, як схуднути в ляшках та попі.

В основному, у всіх дівчат найпроблемнішою зоною є ноги. На жаль, не у всіх від природи вони довгі та стрункі. Як правило, від збільшення у вазі у жінки в першу чергу повніють живіт, ноги і попа. Часом доводиться вдаватися до корекції, адже всім хочеться виглядати красиво та привертати увагу протилежної статі!

Щоб схуднути в ляшках, займаючись вдома, доведеться постаратися.

При інтенсивному плануванні схуднення Вам слід на першому етапі проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ненавмисного завдання шкоди загальному стану здоров'я.

Чому набирається вага? Причин підвищення маси тіла може безліч. Починаючи від неправильного харчування та стресів, закінчуючи спадковістю та гормональними порушеннями в організмі.

Природа подбала про те, щоб жир накопичувався у жінок саме в тих місцях, де організму необхідно запастись енергією для продовження роду.

Адже кожна жінка зобов'язана виносити, народити та вигодувати дитину, саме тому жир відкладається на сідницях, стегнах та нижній частині живота.

Забрати зайві сантиметри в цих проблемних зонах для багатьох дівчат становить особливу складність.

Тому багатьох жінок хвилює питання, як швидко схуднути в ляшках і зменшити розміри сідниць без особливих зусиль. Наш комплекс вправ допоможе Вам!

Як бути, якщо не вдається влізти до своїх улюблених модних джинсів, а завтра вдягнути потрібно саме їх? Як схуднути у ляшках за 1 день? Чи можливе це взагалі?

Не тіште себе надіями на те, що схуднути за день реально. Звичайно, якщо Ви добу не будете нічого їсти, а питимете тільки воду та сечогінні засоби, при цьому доклавши всіх зусиль до фізичних навантажень, виконуючи їх протягом усього дня, то пару кілограмів скинути цілком вдасться. На шкоду загальному здоров'ю, ясна річ.

Худнути різко не можна. Важливо стежити за своїм станом і не піддаватися різким навантаженням, адже не кожен організм може впоратися з таким стресом.

Підхід до схуднення має бути ґрунтовним і менш ніж за тиждень розраховувати на схуднення не варто. Для найбільшої результативності Ваших зусиль, спрямованих на схуднення, краще звернутися за допомогою до фахівців.

Досвідчений дієтолог призначить Вам правильну дієту, а інструктор із силових навантажень пропише програму спеціальних вправ саме на групи м'язів, які хочеться підтягнути.

Щоб схуднути в ляшках і попі в домашніх умовах насамперед потрібно налаштуватися на результат і постійно про це думати, не забуваючи займатися спортом і дотримуватися рекомендацій щодо харчування. Секрет простий: все залежить тільки від Вашого бажання та прагнення!

Якщо жінка воліє тістечко овочевому салату і зловживає солодкими стравами, то складки і валики в області талії їй забезпечені.

• Порушення у правильному та здоровому розпорядку дня найчастіше призводять до зростання обсягу стегон та гомілок у жінок. Зайві фізичні навантаження закономірно призводять до поганого сну, коли його глибина недостатня для повноцінного відпочинку. Це і стає причиною поганого відтоку рідини з тканин нижніх кінцівок та збільшення кількості жирових клітин у них.
• Не варто забувати і про те, що зайва маса низу тулуба та ніг може бути наслідком різноманітних захворювань. Основним постачальником таких проблем найчастіше стають різні гормональні порушення.

Крім дієти та лікувальної гімнастики, для відтворення природної краси литок слід дотримуватися кількох простих правил.

Для початку необхідно обмежити використання взуття на високих підборах або шпильках. Такі туфлі змушують м'язи гомілки постійно працювати, що призводить до їх деформації та значного збільшення.

Крім цього, ноги мають відпочивати. Після трудового дня слід на 30 - 40 хвилин зайняти горизонтальне положення, причому нижні кінцівки повинні бути підняті. Це полегшить відтік крові та покращить дренаж тканинної рідини в клітинах литок.

Для поліпшення форми цієї групи м'язів нижніх кінцівок надзвичайно важливе раціональне харчування. Гострі, солоні страви, смажена та жирна їжа завжди призводять до застою в судинах ніг, що загрожує не тільки зміною форми м'язової групи, але й розвитком варикозної хвороби.

Косметологи розробили досить спеціальних процедур для збереження ніг. Починати рекомендують із використання оригінальних скрабів. При цій маніпуляції покращуються обмінні процеси в литках та стегнах, посилюється кровотік.

Після проведення очищувальної процедури можна дозволити собі спеціальні маски, обгортання та гідромасаж. Крім того, в аптечній мережі пропонують великий вибір спеціальних кремів. Однак слід віддати перевагу мазям, що містять вітамін Е та масло жожоба.

Правила харчування для бізнес-леді

Є нежирне м'ясо. Це може бути будь-яке відварене або приготовлене в пароварці дієтичне м'ясо.

Вживати знежирені молочні продукти. Кальцій дуже потрібний організму людини, а в молочних продуктах знаходиться великий вміст кальцію.

Рибу та всілякі морепродукти. У них міститься велика кількість фосфору, що є корисним для організму людини.

Потрібно також зменшити споживання борошняних виробів, особливо це стосується білого хліба, його потрібно замінити на сірий хліб з висівками.

Також необхідно в їжу вживати велику кількість фруктів та овочів. Саме в овочах та фруктах міститься безліч вітамінів корисних для організму людини.

Зменшити споживання кухонної солі. Поварену сіль бажано замінити морською, яка корисніша для організму.

Випивати щодня щонайменше півтора літра води. Вода в організмі нормалізує функціонування всіх органів.

Приймати їжу потрібно лише свіжою. Якщо продукти довго зберігаються, то в них починається процес бродіння, що може викликати неправильну роботу шлунка.

Зразкова дієта на тиждень

Якщо Ви хочете мати струнку фігуру, просто потрібно харчуватися правильно. Дієтологи розробили безліч дієт, що сприяють схуднення. Саме стегна та сідниці набирають у собі більше жиру, тому неправильне харчування відіграє важливу роль в утворенні жирових відкладень.

Як схуднути у ляшках за тиждень? Достатньо дотримуватися суворої дієти та на додаток займатися фізичними навантаженнями.

Дотримання всіх правил допоможе позбавитися пари сантиметрів у небажаних місцях.

У чому полягає дієта для струнких ніг та попи? Необхідно виключити зі свого раціону жирну та смажену їжу, також солодощі та борошняне, і в обов'язковому порядку алкоголь та газований напої. Їсти потрібно їжу багату на білки і побільше овочів і фруктів.

Які продукти слід обмежити

Скинути зайву вагу досить складно. Це вимагатиме від жінки завзятості та певних обмежень. Для початку будь-яка жінка повинна визначити кількість своїх зайвих кілограм. Найчастіше дієтологи радять пацієнткам скористатися простою формулою:

• Якщо зріст жінки становить приблизно 160 см, то слід забрати цифру 100.
• При зростанні 170 см слід від цього числа відняти 105.
• А якщо зріст жінки перевищує 175 см, то нормальною масою її тіла вважатимуться 75 - 77 кг.

Для подальшої боротьби із зайвою вагою слід нормалізувати щоденний раціон. Насамперед приділяють увагу калорійності продуктів. Щоденне споживання жирів не повинно перевищувати 60 г, вуглеводи слід обмежити 150 г, а добова калорійність їжі не повинна бути більше 1800 ккал.

Їсти потрібно часто, але потроху. Усі звичні перекушування слід повністю прибрати з практики, а почуття голоду необхідно придушувати кисломолочними продуктами, овочами та фруктами.

Деякі фахівці радять жінкам, які борються із зайвими жировими відкладеннями в області живота та сідниць, перейти на дієту, що складається тільки з перших страв. Це допоможе підтримувати почуття ситості та уникнути бажання постійно щось жувати.

Дуже важлива висока фізична активність у боротьбі із зайвою вагою. Піші прогулянки повинні стати нормою, дуже корисно відвідувати тренажерний зал і басейн, а ось улюблений сон після обіду слід виключити з розпорядку дня.

Жінки мають пити багато рідини. 2 - 3 літри мінеральної води мають стати нормою. Дуже корисно випивати за 20 – 30 хвилин до їди 200 грам мінералки. Це допоможе викликати почуття насичення меншою кількістю їжі.

Будь-яку трапезу слід починати з великої порції низькокалорійного овочевого салату, який не повинен містити спецій, що посилюють виділення шлункового соку. Перша страва обов'язково має бути гарячою, оскільки в такому вигляді будь-які продукти набагато довше засвоюються в ШКТ.

Ділові жінки найчастіше схильні до стресів, тому проблеми з ШКТ і зайва вага є у них професійними захворюваннями. Дієтологи рекомендують ці жінкам починати свій день із зарядки, яка розроблена для жінок, які мають схильність до повноти, та щільного сніданку.

Найкраще підійде вівсяна чи перлова каша. Мало того, що ці страви дозволять досягти почуття ситості, вони багаті на цинк і магній, які стимулюють роботу головного мозку. Крім того, подібний сніданок є чудовим засобом для профілактики гастриту.

Якщо протягом дня ділова жінка відчула голод, то вгамувати його найкраще фруктами та овочами, що містять велику кількість клітковини. Також прекрасною підмогою стануть 2 - 3 склянки мінеральної води без газу.

На робочому місці не повинно бути солодощів. Навіть одна цукерка може додати зайву порцію жиру на талії та в області сідниць, а зовнішній вигляд жінок є виробничою необхідністю.

Ну і, ясна річ, боротьба зі стресом. Жінки знімають нервову напругу смачною та калорійною їжею. Тому що менше нервових емоцій, то менша загроза зайвих калорій.

Дієта для позбавлення від «вушок»

Якщо повнота ніг обумовлена ​​наявністю жирового прошарку, застосовується комплексний підхід, що передбачає фізичне навантаження на м'язи стегон та литок, спеціальний раціон харчування, косметичні процедури.

Як схуднути за допомогою вправ

Для прискорення розщеплення жирів на стегнах, сідницях та литок тренера рекомендують використовувати комплекс вправ, при виконанні яких навантаження розподіляється саме на м'язи ніг. Найефективнішими вважаються такі рухи.

• Махи ногами – вперед, назад, убік (з положення «стоячи», «сидячи»). Повторювати по 15-20 разів на кожну ногу в 3 сета.
• Присідання – з витягнутими перед собою руками чи гантелями. Повторювати по 20-30 разів на 3 сета.
• Підйом ніг – вперед, убік, назад із положення «лежачи». Повторювати 20-30 разів на 3 сету.
• Випади – вперед, убік. Повторювати по 20-25 разів на кожну ногу в 3 сета.
• «Ножиці» та «велосипед» - вправи на ритмічний рух ніг виконуються із положення «лежачи». На кожне відводиться по 3-5 хвилин у 3 підходи.
• Стрибки на скакалці - на двох ногах, на одній, зі зміщенням убік. За одне заняття робити по 500-1000 разів.
• Пробіжка – метод працює лише за тривалому занятті (щонайменше 40 хвилин).

Всі елементи інтенсивно проробляють м'язи стегон та литок.

Завдяки дієті, звичайно, можна прибрати зайвий жир із сідниць та ніг, але бажано, щоб дієта доповнювалася фізичними вправами. Сама дієта не має на увазі під собою недоїдання. Правильна дієта полягає в тому, щоб правильно та збалансовано харчуватися.

Безумовно, більшість жінок стежать за своєю фігурою, дотримуючись певних дієт та відвідуючи тренажерні зали. Звичайно, є такі жінки, які не дотримуються цих правил, але іноді трапляються випадки, коли потрібно в найкоротший термін прибрати зайві кілограми, у зв'язку з будь-яким заходом чи несподіваною відпусткою.

Для того щоб швидко схуднути в області сідниць та ніг є кілька способів.

Перший спосіб полягає у масажі. Ви можете відвідати масажний салон, де професіонали за допомогою масажу допоможуть прибрати зайвий жир і жирові складки не тільки на стегнах, а й на ногах.

Після такого масажу шкіра стане більш пружною та підтягнутою. Якщо вам не дозволяють фінанси відвідувати масажні салони, то можна звернутися до близьких.

Такі сеанси можна робити і вдома. Для більшого ефекту масажу можна використовувати антицелюлітні креми.

Звичайно, більшість жінок можуть собі дозволити відвідувати тренажерні зали, але деякі вправи також можна робити в домашніх умовах. Для більшого ефекту від таких вправ можна додатково проблемні місця нанести антицелюлітний крем. Для того, щоб усунути жир у проблемних місцях, такі вправи потрібно робити по двадцять хвилин на день.

1. Вправи для зміцнення внутрішніх м'язів стегон. Для цього вправи потрібно лягти набік, на тверду поверхню. Ногу, яка стикається з поверхнею, потрібно зігнути в коліні, друга нога має бути випрямлена. Потім випрямлену ногу потрібно підняти на шістдесят градусів від підлоги, зробити глибокий вдих. Після цього ногу опускаємо вниз і робимо видих.
2. Вправи для зміцнення сідниць та ніг. Ця вправа складається з чергування стрибків вгору та присідання. Потрібно встати рівно. Потім зробити невелике присідання, потім швидко підстрибнути вгору. Таких стрибків потрібно зробити щонайменше двадцять разів.
3. Вправи із випадами. Стоячи рівно на ногах, руки потрібно поставити на пояс. Потім зробити однією ногою широкий випад уперед. При цьому потрібно трохи сісти на передню ногу. Після чого повернутися у вихідне положення. Потім таку ж вправу зробити іншою ногою. Таку вправу потрібно зробити по десять разів кожною ногою.

«Якщо ви хочете змінити свою зовнішність, перше, з чого потрібно почати – це харчування, – каже де Віспілер. - Білки, овочі, фрукти та корисні жири - все інше проносите повз свою тарілку». Білки особливо важливі: вони є будівельним матеріалом для м'язів, при цьому прискорюючи метаболізм і допомагаючи швидше позбутися жирових відкладень.

Дієта зазвичай може допомогти за наявності жиру на стегнах першого типу. Вона не буде критично відрізнятися від рекомендацій щодо харчування жінкам, які борються із зайвою вагою та відкладенням жирової тканини в області сідниць, живота та ніг.

При цьому слід пам'ятати, що навіть якщо через раціональне харчування вдалося скинути зайві кілограми, повнота з стегон піде в останню чергу. Тому, окрім обмежень у їжі, фахівці рекомендують спеціальні комплекси лікувальної гімнастики.

Крім дієти, жінкам слід обов'язково приділити увагу фізичним вправам, які допоможуть зменшити жирові відкладення на сідницях та стегнах. Існує великий вибір досить простих дій, які можна виконувати у домашніх умовах. Головне – їхня регулярність.

Починати можна зі звичайних присідань. Вони допоможуть зміцнити не тільки м'язи сідниць, але й позитивно вплинуть на всю м'язову масу стегон. При цьому рекомендується розставити ноги на відстані 30 - 40 см, а руки закласти за голову.

Вправу зазвичай виконують 7 – 10 разів. Після того, як організм звик до подібних навантажень, кількість присідань можна поступово збільшувати. Зазвичай цю вправу роблять через 20 хвилин після пробудження під час ранкової гімнастики.

Для зміцнення м'язів стегна та сідниць також підходять випади та пліє. Ці вправи несуть менше фізичне навантаження на організм жінки, але користі від них не менше ніж від присідань.

Продовжити спеціальний комплекс лікувальної гімнастики можна з бічними випадами, махами ногами в положенні сидячи, стоячи і стоячи на колінах, присіданнями, що чергуються зі стрибками. Подібні вправи можна виконувати, орієнтуючись на частоту пульсу та дихання.

Існують окремі набори фізичних навантажень на сідниці та стегна, де використовуються гантелі, еспандер та фітбол. Слід врахувати, що перед початком занять слід обов'язково порадитися з лікарем.

Продукти, які варто виключити

Якщо даму хвилює зайву вагу, і вона вважає, що обсяг її талії, стегон і сідниць перейшов червону межу, то вона повинна повністю відмовитися від цукру та всіх страв, в яких він міститься. Добова норма вуглеводу – 50 грам, проте якщо її зменшити на певний час, то результат не забариться.

Відразу потрібно виключити з раціону цукерки, солодку газовану воду, торти та печиво. Солодкі борошняні страви особливо шкідливі при надмірній масі тіла.

При підвищеному відкладенні жиру в нижній частині тіла з повсякденного раціону слід забрати тваринні жири, сало, свинину, жирну баранину. Під заборону потрапляють будь-які борошняні вироби, каші, наваристі супи та борщі.

Існують певні обмеження і звичні напої. Жінкам не рекомендують пити солодкий чай, каву, соки, газовані напої. Зрозуміло, протипоказано та пиво.

Оскільки про шкоду цукру при надмірній повноті сказано досить багато, його слід замінити медом чи домашнім варенням. При цьому варення слід готувати з найменшим вмістом звичайного цукру, а мед вибирати липовий або зі збирання польових квітів.

Тварини жири замінюють олією. Перевагу слід віддати оливковій, лляній або кунжутній. Олія не повинна бути рафінованою. При цьому слід пам'ятати, що і цим продуктом не можна зловживати, оскільки якщо їсти більше 20 - 30 грамів на день, то можна спровокувати набір зайвої ваги.

З м'ясних продуктів рекомендують телятину, птаха, м'ясо кролика. Однак перевагу в період боротьби з жировими відкладеннями слід надати овочам та фруктам. Зелень, овочеві супи, свіжі ягоди допоможуть відчути ситість і не перевищать допустимі цифри калорійності.

У великому асортименті дозволяються будь-які кисломолочні продукти. Єдиним обмеженням може стати жирність. Вона має бути мінімальною.

Яйця курки та перепілки, пісні сорти риби теж дозволені дієтологами. З борошняних виробів можна їсти тільки чорний хліб переважно грубого помелу, оскільки цей сорт випічки допоможе налагодити роботу ШКТ.

3. Ви недостатньо займаєтеся кардіо-вправами

Щоб зменшити попу та стегна також існують спеціальні кардіотренажери, розраховані на навантаження ніг. До них відносяться:

• Велотренажер. Він дає навантаження більшість груп м'язів, особливо сприяючи зміцненню м'язів стегон, сідниць, живота. А якщо ще застосувати додатково обважнювачі для посилення навантаження, то схуднення досягається набагато швидше. Займатися на велотренажері можна тривалий час і так часто, як Вам цього заманеться!
• Степпер. Цей тренажер допомагає прибрати жирові відкладення у стегнах. Його принцип дії нагадує кроки сходами, але тут Вам не доведеться спускатися і підніматися. Ляшки стануть пружними та красивими дуже швидко, адже такі заняття допомагають схуднути за досить короткий термін.
• Еліпсоїдний тренажер. Він здатний допомогти Вам позбутися жиру на ляшках. Тренажер простіше, ніж бігова доріжка та й травмування суглобів тут Вам не загрожує.

У домашніх умовах дбати про свою фігуру під силу кожному, головне – це завзятість та бажання. Тоді у Вас все неодмінно вийде і зайвий жир піде. Щоб користуватися тренажерами не обов'язково ходити до тренажерного залу, можна займатися ними та вдома.

Визначте один найбільш підходящий та замовте його зручним для себе способом. Повірте, витрачені на нього гроші не дозволять Вам, щоб агрегат стояв без діла. Як тільки Ви зупините погляд на тренажері, то відразу ж згадайте чого прагнете і почнете займатися. Потрібно лише виділити кілька вільних хвилин на день, тоді бажане відбудеться!

Якщо після 3 тижнів вправ на нижню частину тіла ви все ще не бачите результатів, настав час додати в розклад кардіо. Мало часу? Спробуйте спінінг – велотренажери допомагають підтягнути м'язи, при цьому спалюючи від 420 до 780 калорій на годину. Ще одна альтернатива - підйом сходами. Будь-який рух догори допомагає задіяти м'язи на 25% активніше.

Як прибрати зайві кілограми з сідниць та ніг за тиждень

Дієтологи виділяють певний набір продуктів, які слід використовувати в тижневій дієті при боротьбі з жировими складками на животі та надмірній повноті ніг. Вони радять такий раціон:

• Сири твердих сортів можна їсти 2 – 3 рази на тиждень до 100 г на добу. Рекомендується вживати їх у їжу разом із фруктами чи свіжими овочами.
• Молочні продукти та сир з мінімальною жирністю можна дозволити собі 3 – 4 рази на тиждень. При цьому сир краще їсти вранці, а кефіром радять закінчувати добовий прийом їжі.
• Один раз на тиждень можна побалувати себе відвареним або паровим м'ясом птиці або телятиною. Порція має перевищувати 250 грам.
• Овочі, фрукти та зелень повинні становити основу раціону жінки, при цьому слід уникати фруктів з підвищеним вмістом глюкози або фруктози.

• На сніданок: салат із зелені та овочів, для смаку туди додають тертий сир та завершують трапезу зеленим чаєм.
• На обід пропонується овочевий суп з томатами та капустою, відварене м'ясо з овочевим рагу та зелені яблука.
• Вечерю слід обмежити овочевим салатом та свіжими фруктами.

7. Ви виконуєте не підходящі вправи

Не можна змінити свій тип статури, але його завжди можна вдосконалити. Якщо у вас худорляві ноги, уникайте бігу на тривалі дистанції, які тільки витончать їх ще більше.

Натомість робіть підйоми з вантажем або крутіть педалі велотренажера. При коротких ногах, у свою чергу, не варто надмірно займатися важкою атлетикою – вони почнуть виглядати ще коротшими.

Тут варто обмежитися випадами та присіданнями. Проте експерти сходяться в одному: якою б не була ваша фігура – ​​силові вправи потрібні всім.

Теги: біг, стегна, рух, дієта, жир, жири, метаболізм, м'язи, навантаження, ноги, робота, вправи, фігура, фрукти, сідниці

Старше одного року

Естрогени роблять нас жіночними, але від них залежать великі розміри наших сідниць. Жирові клітини у цій галузі чутливі до жіночих статевих гормонів — естрогенів та прогестерону. Якщо естрогенів - надлишок, а прогестерон знижується, зона "тримає вагу". діабетолог медичного центру "Ріммаріта".

Гіпертрофія адипоцитів (жирових клітин), порушення кровообігу, надлишок естрогену – все це у комплексі причини появи целюліту. «Повні жінки, як правило, страждають на його жирову форму, тоді як худі — фіброзну», — каже Рані Аль-Анаті, лікар-масажист. Коливання ваги внаслідок різкого схуднення може прискорити розвиток целюліту. Зміщення жирових тканин при швидкому схудненні викликане порушенням мікроциркуляції і звичкою адипоцитів утримувати жир, яку ви їм прищепили постійними дієтами і голодуванням. Ще одна причина – «зашлакованість» організму. Жирові клітини стегон та сідниць активно збирають токсичні речовини та «шлаки», які з тих чи інших причин не виводяться з організму.

Фітнес-комплекс

Щоб прибрати зайві сантиметри з сідниць та стегон, зробити їх більш підтягнутими та сексуальними, катайтеся на велосипеді, відвідуйте групові тренування на сайклах та степу. Доведено: ці заняття найефективніше справляються із зайвим жиром у нижній частині тіла. План тренувань. Займайтеся 4 рази на тиждень: 2 рази на тиждень виконуйте вправи з цього комплексу та 2 рази – по дві вправи з комплексів для рук, ніг та живота, кожна – по два підходи. . Перед початком тренування пострибайте на фітболі, утримуючи його між ногами, або побігайте на місці протягом 5 хвилин. Наприкінці тренування, виконайте затримку. . Виконуючи вправи з комплексів для рук, ніг та живота, спочатку заняття розімніться: протягом 7 хвилин виконуйте аеробні вправи: обертання руками, присідання, махи ногами. Насамкінець, зробіть затримки з усіх комплексів. Вам знадобиться. Фітбол (для розминки).

1. Випади з підйомами ніг

Встаньте прямо, кисті стисніть у замку. Підніміть руки на рівень грудей, передпліччя підніміть нагору. Зробіть широкий випад лівою ногою назад, коліна зігнуті під кутом 90 ° (А). Потім різко випряміть праву ногу (але не до кінця), одночасно виконайте мах лівою ногою вперед на рівні талії, потягніть кисті до підборіддя, зігнувши лікті (Б). Поверніться у вихідне положення (у випаді) і швидко повторіть вправу, потім виконайте її з іншого боку. Робіть випади, змінюючи сторони протягом 1 хвилини. Перепочніть і повторіть його знову. У міру натренованості, виконуйте випади з підйомами, надівши на ноги обтяжувачі вагою до 500 г.

2. Динамічна поза сарани

Ця асана відмінно опрацьовує м'язи сідниць, спини та ніг. Ляжте на підлогу, руки зігніть у ліктях, розведіть лікті убік, кисті рук покладіть під підборіддя. Відірвіть ноги від підлоги, потім підніміть праву ногу якомога вище вгору, потім опустіть, але не кладіть на підлогу (А), і підніміть ліву ногу вгору (Б). Опустіть ноги на підлогу, повторіть вправу.

3. Стрибки з передачею м'яча

Цей елемент баскетболу допоможе вам підтягти м'язи сідниць. Встаньте прямо, ноги — трохи ширші за плечі, руки зігніть у ліктях і утримуйте перед собою, ніби у вас в руках м'яч (А). Відштовхніться ногами від землі і виконайте стрибок вгору, правою рукою посилаючи уявний м'яч у кошик (Б). Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншого боку. Виконуйте вправу 1 хвилину.

4. Присідання сумоїста з махами

Ускладнений варіант присідань із тренувань японських борців сумо, що підтягує м'язи задньої та передньої поверхні стегон, а також сідниці. Встаньте прямо, ноги поставте трохи ширше за плечі, миски злегка поверніть в сторони, руки схрестіть перед собою на рівні грудей. Виконавши присідання, затримайтеся в кінцевій точці на 15 секунд (А), перенесіть вагу тіла на ліву ногу і, відірвавши праву ногу від підлоги, зробіть мах праворуч (Б). Прийміть вихідне положення та виконайте вправу в інший бік. Зробіть ще один повторення.

Затримка

Розтягніть м'язи сідниць, виконавши один із варіантів асани «Мавпа». Прийміть позу планки з опорою на кисті та коліна. Ліву ногу витягніть назад, а праву, зігнувши в коліні, поставте трохи далі рук (мисок лівої стопи витягнутий). Нахиліться вперед і потягніть м'язи до відчуття легкої напруги (як фото). Затримайтеся у цій позі на 10 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.

Дієта

Гормон естроген відповідає за жіночність, тому він «запасає» жири в зоні стегон та сідниць, піклуючись про потомство. Внесіть поправки до раціону, щоб утихомирити естроген.

• Їжте менше жирного м'яса, молочних продуктів.Вони містяться естрогени ссавців, які наш організм швидко «адаптує» під свої потреби. Клітковина в цільнозернових, виводить з організму жири, що провокують вироблення естрогенів. Їжте більше "корисних металів".
• Для нормальної роботи статевих залоз включайте до раціону мідь(огірки, горіхи, какао), залізо (гриби, морська капуста, гарбузове насіння, сочевиця), цинк (яловича печінка, креветки, устриці).
• Додайте до раціону білків складних вуглеводів, знизивши частку жирів.Налягайте на нежирний сир і птицю, морепродукти, рибу, а також багаті на крохмаль коренеплоди: буряк, картоплю. Рослинні олії та жирні сорти м'яса краще обмежити.
• Утримайтеся від алкоголю.Для нормалізації рівня естрогенів та тестостерону дієтолог-натуропат Наташа Тернер рекомендує утриматися від вживання алкоголю, м'ясних та молочних продуктів без позначки "біо" або "органік" на упаковці. Використовуйте сіль із зниженим вмістом натрію.

У наші дні, коли з усіх боків твердять про те, що краса - перш за все витонченість і стрункість, важко знайти людину, яка б не шукала способу скоригувати свою фігуру. Зони, які потребують змін, залежать від людини. У когось це стегна, у когось живіт. Але найпоширенішим питанням серед борців із зайвими кілограмами була і залишається проблема жиру на руках та ногах. Так давайте поговоримо наgomer.info про те, від яких продуктів, чому, від чого товстіють ноги та руки.
Накопичення жиру залежить від того, як розташовані у конкретного індивіда рецептори, що відповідають за його виділення та запаси. Найпроблемнішою у цьому питанні частиною тіла є ноги. Це відбувається через те, що жирові клітини цієї ділянки тіла відрізняються від таких же клітин інших зон своєю реакцією на їжу, що надходить.
Останні роботи вчених довели, що у жирових клітинах ніг значно більше рецепторів альфа-2 більше, ніж у інших областях тіла. Тут різниця між альфою-2 та бета становить п'ять рецепторів на користь перших. Таким чином, тут відбувається прискорене накопичення жиру і сповільнене його виділення. Ось від чого товстіють ваші кінцівки. Тому дуже важливо вживати продукти, вміст жиру яких не перевищить необхідну організмом норму.
Чому товстіють руки та ноги? Та річ тут у банальній калорійності. Запаси організму потрібні, але певні. Тож витрачаючи калорії можна підтримувати в нормі. Якщо ж допустити ситуацію, коли надходить більше калорій, ніж йому потрібно на життєдіяльність, то не змусить себе чекати.
Ми не відкриємо вам Америку, сказавши, що необхідно замінити жирну, висококалорійну, а також смажену трапезу на відварену рибу чи пісну курку. Ось приклад потрібного харчування на один день, який допоможе прогнати зайві кіло з ніг.
На сніданок можна вживати хліб з висівками, трохи низькокалорійного сиру і парочку помідорів. Або один банан середнього розміру, знежирене молоко та пшеничний коржик.
В обідню перерву можна перекусити хлібобулочним виробом з борошна грубого помелу з бананом або вжити трохи солоного тунця, або варену квасолю. Як напій добре вибрати лимонний сік.
І нарешті, увечері можна поласувати вареною куркою із салатом без майонезу. Або ж замінити птаха на білу рибу з картоплею та кабачками.
Посилити ефект від дієти, що дотримується, допоможуть фізичні вправи. Якщо у вас немає часу ходити в спортивний клуб, просто намагайтеся більше ходити. Сидячи перед телевізором, ви можете тренувати свої м'язи за допомогою стиснення кісточками подушок.
Для рук зазвичай не характерне накопичення жиру завдяки правильному балансу рецепторів альфа-2 та бета. Але все відбувається…
Тим, у кого зайва вага таки збирається в області рук жирком, фахівці радять заборонити собі вживати. Свій денний раціон треба організовувати таким чином, щоб більшість калорій надходила в першій половині дня: на сніданок і обід. Увечері на вечерю слід вживати лише низькокалорійну їжу. Щоб ваші ручки були витонченими, слід скоротити споживання молочних продуктів, краще перейти на кисломолочні варіанти. І слідкуйте, щоб вони були без додавання. Під забороною мають бути різні газування та напої з великим вмістом. Треба взяти за правило не вживати жодних напівфабрикатів.
На жаль, вони містять багато прихованих жирів, а також різні підсолоджувачі. У свій раціон треба ввести овочі та м'ясо, тільки не смажене. Добре з проблемою повних рук бореться кремлівська дієта.
Позбутися жиру допоможуть і спеціальні вправи. Не варто вестися на поводу у помилки, що якщо їх робити, то в лічені миті ви придбаєте біцепси як у бодібілдера, що ще гірше для дівчини, ніж жирок. Це не так. М'язи на руках можна отримати лише після тривалих тренувань на це спрямованих. А ось зігнати зайве з рук можна швидше. До того ж руки худнуть досить швидко щодо нижньої частини тіла.
Перед початком занять з гантелями слід розім'яти все тіло протягом тридцяти хвилин. Можна побігати на доріжці або пострибати зі скакалкою. Вже після цього можна взяти в руки гантельки та почати згинати та розгинати руки у ліктях. Не вибирайте надто важкий інвентар. Вправу треба повторювати 20-30 разів на кілька підходів.
Надмірно важке навантаження сприяє зростанню м'язової маси, у той час як робота з легким вантажем, але повторена багато разів, по-справжньому спалює жир.
Цікавий факт. Вправи на ноги, знайомі нам з дитинства, присідання також допомагають зганяти зайві кіло з рук.
Отже, не впадайте в пасивну паніку: "о, я така бідна і нещасна, не можу позбутися жиру ні на руках, ні на ногах". Запам'ятайте, що все залежить від вас. Вам потрібно лише змінити своє харчування. Тим більше, ви знаєте, від яких продуктів ваші проблеми. Збільште відсоток малокалорійної їжі у своєму раціоні… І не шкодуйте себе, а виконуйте різноманітні фізичні вправи. І пам'ятайте, що у боротьбі із зайвими кіло в області верхніх та нижніх кінцівок, ви підтягнете все тіло, оскільки локального схуднення не існує. І це благо для всього організму, на яке варто «попрацювати».