Що робити, якщо дитина сутулиться? Лікування порушень постави в дітей віком. Формування правильної постави у дітей Викривлення постави у дитини, лікування

Багато хто думає, що правильна постава важлива лише з естетичної точки зору. Насправді, це не так. Викривлення хребта - частий супутник хронічних недуг, ознака загального неблагополуччя, що вказує на те, що дитячий організм з якихось причин ослаблений. Тому зі сутулою спинкою, зведеними плічками, човгаючою ходою і постійно опущеною головою треба боротися.

До року: бережемо хребет!

Поки малюк малий, проблеми з хребтом практично непомітні, але до року таємне стає явним. Постарайся виявити негаразд у перші місяці життя малюка, коли все ще можна виправити! Зрозуміти, чи гаразд хребет немовляти, ти зможеш, відповівши на ці запитання:

• Дитина постійно дивиться в один бік, в іншу голівку майже не повертає?
• Сідничні складочки несиметричні?
• Невролог виявив у немовля різницю в м'язовому тонусі ліворуч і праворуч?
• У медичній картці немовля стоїть діагноз «ПЕП» (перинатальна енцефалопатія)?
• Педіатр знаходить у крихти ознаки рахіту?
• Коли ти ставиш дитину на ніжки, стопи розпластуються або малюк спирається на їхні внутрішні краї, стоїть на шкарпетках?
• Дитина переплутала етапи розвитку – вже сидить, але ще не повзає?
• Ти садиш дитину в дитячий стільчик, рюкзак-кенгуру та стрибунки, хоча йому ще немає 7 місяців і самостійно сидіти він не вміє?

Відповідь «так» на будь-яке з цих питань – привід негайно показати малюку ортопеду! Кривошия, плоскостопість та неправильна установка стоп, проблеми з м'язовим тонусом та руховим розвитком, а також передчасне навантаження на хребет, коли той ще не готовий її витримувати, – ось найчастіші причини, що ведуть до розвитку сколіозу буквально з дитинства. Виною викривлення може бути і зайва вага, яку пригинає дитячий хребет до землі, і надмірна худорлявість. У дуже тендітних малюків формується так звана млява постава - животик випнуто, плічка опущені, лопатки відстовбурчені на кшталт крил (лікарі це називають симптомом крилоподібних лопаток).

Твої дії.

Щоб хребет малюка сформувався правильно, не форсуй руховий розвиток! Не сади і не став дитя на ніжки, поки він не зробить це сам. Перед тим, як почати впевнено сидіти, потрібно навчитися повзати, зміцнивши м'язи спини. Інакше, опинившись у вертикальному положенні, хребет буде горбитися, постава порушиться. Ніжки, які ще не готові витримувати вагу дитячого тільця, можуть скривитися у вигляді колеса або літери Х, стопи стануть плоскими і не пружинять при ходьбі.

Від року до двох: знижуємо тонус

У цьому віці однією з причин розвитку сколіозу є надмірна напруга м'язів, яку лікарі називають м'язовою гіпертонією (гіпертонусом). Вона може поширюватися рівномірно або лише одну половину дитячого тільця, що особливо шкідливо для хребта. При цьому малюк, що лежить на спинці, згинається дугою (ніжки, таз і головка повернені в бік затиснутих м'язів), а на животику він завалюється на той бік, де тонус вище, сідничні і стегнові складочки у нього несиметричні. Важливо зробити все можливе, щоб найближчими місяцями тонус нормалізувався!

Твої дії.

Частіше похитуйте дитину. У люльці (це ідеальний варіант), колясці, на руках, у спеціальних гойдалках, ліжечку та кріслі-гойдалці для немовлят малюк повинен лежати на спинці, якщо ще не вміє сидіти. На великому надувному м'ячі - клади малюк животом вниз і притримуй його, щоб не впав. Похитують рухи розслаблюють м'язи, що у стані спазму.

Надай дитині позу ембріона. Уклади на спинку, скрести ручки на грудях, підтягни коліна до живота і притримай лівою рукою, а правою нахили головку малюка до тулуба. Плавно і ритмічно похитуйте дитину в цій позі до себе і від себе і з боку на бік (5-10 разів).

Виконуй погладжування проблемних зон, ковзаючи по дитячій шкірці всією долонею, внутрішньою поверхнею одного або кількох пальців або тильною стороною кисті.

Скористайся ще одним розслаблюючим прийомом – вібрацією. Початкове положення малюка - на животі. Поклади долоню вздовж спинки малюка і, не відриваючи руки, злегка переміщай дитячу шкірку вгору і вниз, ніби просіваєш муку.

Поверни немовля на спинку і зроби потряхування. Притримай нижню частину передпліччя і потряс дитячий пензель, потім перехопи трохи вище і зроби те ж саме. Виконай цю процедуру з ніжками.

Тепер на черзі валяння. Обхопи ручку або ніжку малюка, а потім м'яко, ніжно, ритмічно і швидко похитуйте і потряхуйте їх з боку в бік.

Наступний прийом – катання. Відведи убік ручку чи ніжку малюка і рухай нею на пеленальному столі, ніби розкочуєш тісто.

Від двох до шести: формуємо поставу

На думку фахівців, небезпека формування сколіозу зростає з трирічного віку, коли хребет малюка, що росте, починає відчувати навантаження, що збільшуються. Навчити майбутнього школяра правильно сидіти не менш важливо, ніж дати йому уроки усного рахунку та читання по складах. Дитині марно говорити про користь рівної спини. Нескінченними окриками «Сядь прямо!» ти досягнеш протилежного ефекту. До речі, якщо у твого малюка є кумедний рюкзачок у вигляді ведмедика чи тигреня, не навантажуй його іграшками, книжками – хай навіть зовсім легкими! Сучасні ортопеди вважають, що це погано впливає на поставу. Фахівці виявили, що хребет від такої ноші страждає і викривляється, особливо якщо вага сумки сумки перевищує 10% від маси тіла дитини.

Твої дії.

Придбати спеціальний ортопедичний матрац у ліжечко. Навіть за умов малогабаритки не варто вигадувати додатковий простір для ігор, укладаючи дитину на розкладачку. Брезентове полотно – не найкраща опора для дитячого хребта! У дошкільника він росте, формуються фізіологічні вигини. Якщо малюк спить на м'якій поверхні, що прогинається, форма хребта порушується. Два-три рази на тиждень води дитини в басейн – плавання покращує поставу, запиши її на масаж та ЛФК при дитячій поліклініці.

Щодня роби з малюком вправи, що зміцнюють хребет. Корисно катати з кута в кут кімнати надувний м'яч, штовхаючи його головою і пересуваючись рачки, а також ходити з легким вантажем на темряві (книжкою, коліщатком від пірамідки), зберігаючи правильну поставу. Якщо дитина легко справляється з цим завданням, ускладни її - нехай пройдеться по накресленій крейдою звивистої лінії, а потім просто по підлозі задом наперед, ставлячи носок до п'яти, після чого попроси малюка переступати через іграшки, м'ячик, коробку.

Від семи та старших: стежимо за вигинами

У цьому віці треба особливо уважно придивлятися до дитячої спини, щоби не пропустити початок сколіозу. Адже на момент вступу до школи порушення постави зустрічається у кожної третьої дитини. І згодом вона ще більше псуватиметься від довгого сидіння за партою. До того ж сутулість погано відбивається не лише на зовнішньому вигляді крихти, а й на роботі серця, легень, шлунка та інших внутрішніх органів і навіть на зорі. Якщо дитина неправильно сидить, надто низько схиляючись над зошитом, кров приливає до очного дна, порушується оптимальна відстань для зорової роботи, через що дитячі очі перенапружуються і може розвинутися короткозорість. Діти зі скривленням хребта, як правило, незграбні, фізично нерозвинені, їм складно вибитися у лідери та знайти собі друзів.

Твої дії.

Помітивши навіть невеликі відхилення від норми, обов'язково покажи дитину ортопеду. Нерозпізнаний сколіоз прогресує у підлітковому віці. Особливо швидко це відбувається, коли торкнуться грудного відділу хребта.

Кілька разів на день став дитину до дверей або стіни (без плінтуса) і стеж, щоб вона торкалася опори п'ятами, ікрами ніг, сідницями, лопатками та потилицею. Нехай запам'ятає це становище і намагатиметься його зберігати.

Думка фахівця

Тимур Гришин, член Російської гільдії протезистів-ортопедів, директор Реабілітаційного ортопедичного центру дитячого благодійного фонду «Подолання»:

- Діагностика сколіозу проводиться на підставі огляду спеціаліста та даних рентгенологічного дослідження. Але порушення постави батьки можуть знайти й самі. Для сколіозу характерний трохи помітний нахил голови у бік викривлення дуги хребта. Скористайтеся схилом - ниткою з вантажем на кінці. Опустіть її вздовж хребта малюка. Якщо патологічних вигинів немає, лінія хребта збігається з ниткою схилу. Сідничні складки мають бути на одному рівні! Якщо одна нижче, інша вище, це може свідчити не лише про викривлення хребта, а й про порушення функції кульшових суглобів, а також про різну довжину ніг малюка. Попросіть його нахилитися вперед із вільно опущеними руками, не згинаючи ніг. Подивіться, чи немає деформацій.

Викривлення хребта сьогодні є найпоширенішою хронічною патологією кістково-м'язової системи серед осіб дитячого та молодого віку. Порушення постави в дітей віком може мати вроджену природу. Однак частіше патологія є набутою та розвивається після початку навчання дитини в дитячому садку чи школі. Це з тривалим сидінням за партою за відсутності контролю за правильністю становища тіла.

В основі набутого порушення постави у дитини лежить тривале неправильне положення тіла. До сприятливих факторів відносять:

• невідповідність розмірів столів та стільців зростання дитини;
• постійне носіння портфеля чи рюкзака тільки в одній руці;
• астенію;
• низьку фізичну активність;
• надто ранні спроби посадити немовля;
• постійне носіння немовля в одній руці або в одному положенні;
• ожиріння;
• недостатність харчування.

Порушення постави у дітей дошкільного віку та немовлят можуть бути вродженими або набутими під час пологів. Патологія розвивається при пологових травмах, порушенні процесу формування скелета, вродженому підвивиху шийних хребців, недостатньому розвитку сполучнотканинних утворень та інше. Корекція постави у таких дітей є складнішою і не закінчується успішно.

Вроджена неправильна постава може розвиватися при неправильному харчуванні матері, починаючи з 4 тижня вагітності. Саме в цьому періоді формується зачаток хребта – хорда.

Порушення лінії постави найчастіше зустрічаються у підлітків-дівчаток. Це зумовлено більш швидким зростанням тканин та органів, ніж у хлопчиків аналогічного віку. Кісткові структури часто не встигають розвиватися з необхідною швидкістю і піддаються деформації.

Класифікація захворювання

Існує кілька класифікацій, що дозволяють ідентифікувати захворювання. Порушення постави у дітей дошкільного та шкільного віку можуть відбуватися у двох площинах – сагітальній та фронтальній.

Викривлення в сагітальній площині:

• сплощення фізіологічного вигину в ділянці попереку із зайвим випинанням грудного вигину (сутулість);
• ущільнення всіх вигинів хребта (плоска спина);
• сплощення грудного відділу при нормальному розвитку поперекового лордоза (плоскогнута спина);
• посилення грудного вигину протягом всіх грудей (кругла спина);
• збільшення грудного та поперекового вигинів (кругловогнена спина).

Викривлення у фронтальній площині можуть бути обумовлені гіпертонусом м'язів в одній половині тіла без органічної зміни у будові хребців. Це явище називають сколіотичною дугою. Справжнім сколіозом вона не є. Сколіоз, основною діагностичною рисою якого є зміни в будові або розташуванні хребців, може мати 4 ступені тяжкості:

• 1-а ступінь – ознакою справжнього сколіозу є певна ротація хребців. Ознаки хвороби видно лише з рентгенограмі. Викривлення вбирається у 30%.
• 2-й ступінь - Патологія видно візуально. Рівень викривлення становить 31-60%. Тіло дитини очевидно вигнуте убік.
• 3-й ступінь – хребці набувають клиноподібної форми. Зміни сягають 90%.
• Відсоток викривлення становить понад 90%. Відбувається усунення внутрішніх органів.

3-й і 4-й ступінь сколіозу, як правило, призводить до того, що дитині доводиться призначати інвалідність. Такі діти мають виражені зміни у роботі внутрішніх органів, відчувають труднощі при ходьбі та виконанні фізичної роботи, страждають від багатьох хронічних хвороб, пов'язаних з неправильним розташуванням нирок, печінки, кишечника.

Симптоми

Основною діагностичною ознакою того, що формування постави проходить неправильно, є зовнішній вигляд малюка. У таких дітей може відзначатись випирання тієї чи іншої частини тіла, сплощення сідниць, випинання живота, крилоподібність лопаток, опущення плечей, сутулість. Така симптоматика й у патології сагіттального типу.

При сколіозі або сколіотичній дузі викривлення проявляється у вигляді асиметрії тіла. На різному рівні можуть бути соски, плечі, голова може бути постійно нахилена убік. У деяких випадках відзначається атонія м'язів, слабкий розвиток кістякової мускулатури.

Непрямо причини порушення постави в дітей віком можуть впливати і загальний стан здоров'я. Так, ознакою сколіозу чи викривленості хребта в сагітальній площині часто є часті бронхіти, знижена екскурсія грудної клітки, біль у спині, опущення внутрішніх органів, хронічні запори, головний біль, біль у спині. Часто на тлі неправильного розвитку хребта формується остеохондроз, міжхребцеві грижі.

Діагностика

Діагностика порушень постави ґрунтується на візуальному огляді хворого. Однак для підтвердження діагнозу обов'язково призначається рентгенографічне дослідження хребта, КТ або МРТ.

Візуальною ознакою того, що постава почала неправильно формуватися, є асиметричність тіла дитини. Основні ознаки асиметричності були описані у попередньому розділі цієї статті. Для більш точної установки ступеня асиметричності може проводитися вимірювання відстані між кутами лопаток та сьомим шийним хребцем, відстань між лопатками, розрахунок плечового індексу.

Рентгенографічні методики дозволяють оцінити тяжкість змін, а також виключити помилки, спричинені надмірною суб'єктивністю візуального методу діагностики. На знімках чітко видно уражені ділянки, а також зміни хребців, спричинені викривленням.

Лікування порушень постави у дітей та підлітків

В основі консервативних методів, які зазвичай використовуються для виправлення постави у маленьких дітей, лежить формування повноцінного м'язового корсета, усунення факторів, що провокують, вироблення звички рівно тримати спину. У деяких випадках використовується зовнішня підтримка хребта у правильному положенні. При цьому використовується корсет для постави, що підтримує деформовану ділянку.

Говорячи про те, як виправити поставу у дитини, не можна не згадати методики лікувальної фізкультури. Грамотне фізичне навантаження дозволяє в короткий термін скоригувати початкові стадії викривлення, запобігши важким наслідкам хвороби. Однією з найефективніших вправ є вис на перекладині.

Для виправлення сколіотичної дуги застосовуються методи, що дозволяють зняти надмірну напругу з м'язових шарів: електрофорез, масаж, пелоїдотерапія, теплотерапія. Для підвищення тонусу м'язів, що відстають, використовується імпульсне лікування, душ-масаж, низькочастотна електротерапія.

Коректор постави, виконаний у вигляді корсета, застосовують при 2-3 ступенях сколіозу. Він виконує дві основні функції:

• сприяє перерозподілу навантаження, знімаючи його з хребта;
• привчає дитину правильно тримати спину.

Носіння корсету може тривати від півроку до 2-3 років. У цьому пристрій використовується який завжди. Достатньо, якщо корсет буде одягнений на дитину протягом 5-6 годин на добу.

Використання корсету вважають ефективним, якщо кут викривлення зменшився на 5 і більше градусів за перші 2 місяці.

Оперативне лікування захворювання показано за вродженої патології. При цьому лікар фіксує хребет та зменшує кут його вигину. Повного одужання після операції, як правило, не настає.

Лікування в домашніх умовах

На початкових стадіях хвороби можна зупинити прогресування порушень, як і виправити поставу дитини вдома. Необхідно стежити, щоб малюк завжди рівно тримав спину і не знаходився довго в одному положенні. Так, для вивчення домашнього завдання замість столу можна використовувати позу, лежачи на животі, підклавши під груди подушку.

Зрозуміло, дитина має займатися фізкультурою. У домашніх умовах буде достатньо щоденної зарядки та деяких гімнастичних вправ. Також до програми занять слід включити віс на турніку.

Спати слід на спині, на твердому ліжку. Подушка має бути плоскою. При цьому досягається оптимальне положення спини та знімається напруга з м'язів. Використовувати ліжка з панцирною сіткою чи надмірно м'якими матрацами неприпустимо.

Профілактика порушень та формування правильної постави у дитини

Як і будь-яку хворобу, легше попередити порушення постави, ніж займатися її виправленням. Профілактика полягає у створенні оптимальних умов. Так, формування правильної постави у дітей дошкільного віку можливе лише за дотримання таких правил:

• відмова від носіння рюкзака однією плечі;
• пряме становище спини при сидінні;
• відмова від надмірних фізичних навантажень;
• створення сприятливих для дитини умов праці та відпочинку;
• носіння відповідного за розміром та формою взуття;
• регулярні огляди у лікаря для ранньої діагностики сколіозу з його появою;
• обов'язкова фізична активність, рухливі ігри, спорт, відповідний віком.

Загалом прогноз при сколіозі на початкових його стадіях сприятливий. При своєчасному початку лікування одужання настає в абсолютній більшості випадків. Однак навіть при використанні домашніх методик боротьби зі скривленням хребта слід попередньо проконсультуватися з лікарем для підтвердження діагнозу, оцінки ступеня тяжкості хвороби та вибору відповідної програми вправ.

МИ ПРАЦЮЄМО:

З 10.00 до 21.00

Перше враження про людину формується, в тому числі і з того, наскільки рівно вона тримає спину, тобто правильної постави. Крім сприятливого на оточуючих, це ще й запорука здоров'я людини. Неправильна постава тягне, крім зайвого навантаження на хребет, безліч проблем у роботі всіх систем та органів, насамперед опорно-рухового апарату.

Люди вищих класів у всьому світі дуже уважно стежили за поставою дітей із раннього віку. Сьогодні батьки мало звертають увагу на те, як дитина тримає спину.. У нескінченних батьківських турботах вони стежать за харчуванням, поведінкою, навчанням свого малюка, а про порушення постави у дітей дошкільного віку батьки дізнаються у лікаря, коли проблема вже виникла.

Тіло дитини стрімко зростає, тому формування постави відбувається до 24-річного віку. Викривлення хребта в дітей віком шкільного віку може бути викликано безліччю чинників, тому його здоров'я варто перевіряти щорічно. Правильна постава характеризується за такими ознаками:

• Тулуб розташований вертикально;
• Грудна клітка розгорнута;
• М'язи живота підтягнуті;
• Лопатки розташовані близько один до одного;
• Плечі відведені.

Патологією вважають будь-які порушення цих ознак. Лікарі виділяють три ступені викривлення хребта:

• 1 ступінь – дитина здатна тримати спину прямо і рівно, але забуває про це, і у вільному становищі її постава порушена;
• 2 ступінь – нерівне положення хребта виправляється, якщо дитина висить на турніку та при розпрямленні тіла.
• 3 ступінь – порушення зберігаються навіть за висі на перекладині.

Чому псується постава?

Причини порушення постави в дітей віком можуть бути як вродженими, і набутими. Порушення, виявлені відразу після пологів, можуть бути викликані внутрішньоутробними відхиленнями при формуванні хребетного стовпа, родовими травмами. Найчастіше викривлення хребта мають набутий характер.

• Читайте також:

Причинами, через які у дитини порушується постава, можуть стати соціальні умови, а саме:

• Малорухливий спосіб життя;
• Незручні меблі, її невідповідність зростанню дитини;
• Погане освітлення робочого столу;
• Носіння портфеля однією плечі чи використання замість нього сумок чи пакетів та інших.

У всіх перерахованих ситуаціях у дитини фіксується неправильне становище, у якому він перебуває тривалий час, а згодом звичка зберігається. Також на формування постави у дітей дошкільного віку впливає і те, як дорослі доглядають їх у грудному віці.

Для постави несприятливі носіння малюка на одній руці, присадження дитини до п'яти - шести місячного віку, спроби ставити малюка на ноги занадто рано, а також перебування дитини, що ходить, при прогулянці постійно тільки з одного боку від батька.

• Читайте також: .

Також розвитку правильної постави сильно заважають такі фактори здоров'я:

• Недостатність навантаження на м'язи;
• Зайва вага;
• Гіпотрофія;
• Нерозмірний режим дня;
• Недостатнє споживання вітамінів і мінеральних речовин;
• Соматична ослабленість.

Наслідки поганої постави

Неправильна постава у дитини, коли організм ще тільки формується, неминуче призводить до маси неприємностей, а саме:

• Внутрішні органи опускаються, відбувається їх стискання, внаслідок чого можуть розвиватися хвороби або порушення всіх систем та органів;
• Через порушення нормального кровообігу стає гіршою пам'ять, з'являються головний біль, швидка стомлюваність;
• Об'єм легень помітно зменшується;
• З'являються болі в області спини, дитині важко довго сидіти;
• З'являється задишка, відставання у фізичному розвитку та інше.

Якщо постава порушена зі зміщенням хребетної осі убік, цей стан називають сколіотичною дугою. Від справжнього сколіозу її можна відрізнити лише шляхом рентгенографії. Проте це захворювання не менш небезпечне, ніж сколіоз і серйозні викривлення тягнуть за собою інвалідність.

• Можливо вам потрібна інформація:

Більше інших схильні до сколіозу дівчини від 11 до 14 років, коли вона дуже швидко росте, і при цьому починається статеве дозрівання. Це відбувається через те, що м'язова маса не встигає за швидким зростанням скелета. Викривлення хребта можуть супроводжуватись виникненням хребетного горба. Під час огляду такої дитини, у неї можна помітити велике випинання в ділянці грудей. У таких дітей з'являються болі в області грудей, їм стає складно просто спертися на спинку стільця.

• Читайте також:

Лікування та профілактика

Скелет людини, у тому числі й хребет, починає формуватися задовго до народження людини і продовжується аж до її дорослішання. Особливо важливим є період до року, коли дитина дуже швидко навчається володіти своїм тілом: тримати голову, сидіти, стояти ходити. В цей час важливо не зашкодити хребту дитини. У цьому допоможуть деякі рекомендації:

• Не привчайте малюка спати на м'якому та не сідайте його на подушки.
• З самого народження дитини варто періодично викладати на животик, а після трьох місяців його неспання має відбуватися переважно в такому положенні.
• Не варто водити дитину за руки до того, поки вона не навчилася ходити. Те ж саме стосується і присадження малюка - не варто садити його в стільчик, між подушок або на коліна до того, поки він не почав робити цього самостійно.
• Не варто постійно тягати дитину на одній руці.
• Стежити за тим, наскільки правильно малюк тримає спину під час сидіння на стільці можна вже з двох – трьох років.

Особливо уважно слідкувати за правильною поставою у школяра, оскільки підвищені навантаження при тривалому сидінні за партою або комп'ютера провокують розвиток порушень постави у підлітків.

Постава – звична поза людини, яка невимушено стоїть. При правильній поставі всі частини тіла розташовуються симетрично щодо хребта. При правильній поставі плечі у людини розгорнуті, голова трохи піднята, руки та ноги розігнуті у суглобах, а живіт підтягнутий. Правильність постави може оцінити лікар. Зазвичай лікар оцінює вид збоку, ззаду та спереду. Неправильна постава негативно впливає роботу всіх внутрішніх органів організму. Корекція постави - комплекс методів, призначених для формування правильної постави або виправлення дефектів, що існують.

Методи корекції постави

Порушення постави іноді плутають із сколіозом. При сколіозі відбувається викривлення хребта внаслідок повороту хребців навколо осі. Сколіоз не можна виправити, можна лише призупинити його прогресування. А порушення постави легко виправити за допомогою спеціальних методів корекції постави. Застосування корсета для корекції постави – один із найпростіших способів.

Корсет для корекції постави допомагає відновити фізіологічно правильне положення плечового поясу, а також позбавити надмірного навантаження хребця поперекового та грудного відділів хребта із збереженням нормального м'язового тонусу. Корсет для корекції постави фіксує спину людини у правильному положенні. Спеціальні пружні пластини корсета сприяють рівномірному розподілу навантаження по обидва боки хребта та симетричному розвитку м'язової системи.

Для посилення ефекту при неправильній поставі лікар, крім корсета, може порадити заняття лікувальною фізкультурою, спрямованою на зміцнення м'язів. Надалі вправи коригує інструктор, виходячи з фізичної підготовки та стану кістково-м'язової системи пацієнта.

Найкращих результатів також можна досягти при спільному застосуванні різних методів корекції постави – корсету, лікувальної фізкультури та сеансів лікувального масажу. Для корекції постави корисно займатися плаванням, волейболом та лижним спортом.

Вправи для корекції постави

Вправи для корекції постави певною мірою допомагають краще володіти своїм тілом та виправляти недоліки фігури.

Для корекції постави та зміцнення м'язів спини підійдуть такі вправи:

• встати, руки розташувати за головою. З силою відвести руки убік, підняти руки вгору і прогнутися. Завмерти на 2-6 секунд і повернутися у вихідне положення;
• встати, помістити гімнастичну палицю за спиною. Її нижній кінець притиснути до тазу, а верхній до голови. Нахилитися вперед і повернутися у вихідне положення, нахилитися вліво, потім праворуч. Виконати кожний рух 10-12 разів;
• лягти на живіт. Прогнутися, спираючись на руки. Завмерти в цьому положенні на 4-5 секунд, потім повернутись у вихідне положення;
• стати на крок від стіни. Торкнутися стіни руками і прогнутися назад, піднявши руки вгору, повернутися у вихідне положення. Повторити 6-8 разів.

До вправ можна додати виси на гімнастичній стіні протягом 5-6 хвилин.

Вправи для корекції постави (лежачи на животі):

• руки витягнути вперед, тіло витягнути в "струнку", тягнути кисті та шкарпетки у різні боки протягом однієї хвилини;
• руки в упор, спертися на долоні і піднімати по черзі вгору пряму ногу (10 разів);
• руки над головою скласти в замок, підняти плечовий пояс і протриматись у такому положенні від двох до десяти секунд (6 разів);
• підняти руки та голову вгору, прямими руками робити "ножиці" протягом однієї хвилини;
• руки скласти у замок і витягнути вперед, прямі ноги скласти разом. Підняти ноги, руки та голову та тримати протягом однієї-двох хвилин;
• взятися руками за кісточки і піднятися на животі, триматися в такому положенні від двох до десяти секунд (10 разів).

Наступні вправи для корекції постави треба виконувати на колінах:

• стати на коліна, руки опустити вздовж тулуба, а потім відхилитися назад. Повторити 10-15 разів;
• сідати на підлогу праворуч і ліворуч від ступнів;
• дістати до чола коліном, відкинути ногу і голову назад. Повторити 10 разів.

Усі вправи необхідно виконувати у середньому темпі, намагаючись при цьому максимально розвернути плечі назад.

Корекція постави у дітей

Методи корекції постави у дітей засновані на вивченні постави за основними елементами, усунення скутості та непотрібної м'язової напруги, на розвитку запам'ятовування правильної постави та вміння її відновлювати у різних умовах.

Корекція постави у дітей відбувається шляхом поєднання мануальної терапії з лікувальною фізкультурою, масажем та психотренінгом. Для корекції постави можна також включити ходіння по колоді для тренування мозочка, вестибулярного апарату, а також вироблення чутливості м'язів кінцівок, шиї та тулуба. Дітям молодшого шкільного віку обов'язково призначають вправи, засновані на глибокому диханні, тому що в цьому віці грудна клітка росте повільніше за все тіло.

Процес корекції постави обов'язково має супроводжуватися свідомо-вольовим рішенням дитини всіх видів занять. Тільки в цьому випадку оволодіння навичкою правильної постави відбуватиметься природним шляхом.