Комплекс вітамінів для шкіри. Вітаміни групи В. Вітамінний фундамент молодості
З усіх новин, присвячених красі, найбільший резонанс зазвичай викликають новини про силу вітамінів для шкіри, мінералів та інших поживних речовин, які можуть дати зробити шкіру здоровішою, сяючою та молодою.
Чарівні вітаміни для шкіри цікавлять як жінок, так і чоловіків, тому інтерес публіки орієнтований не тільки на креми та лосьйони, які втираються в шкіру, але й також на препарати для прийому всередину. Звичайно, все це не просто данина моді - фахівці в галузі охорони здоров'я кажуть, що вітаміни та мінерали у всіх формах ДІЙСНО відіграють важливу роль у здоровому кольорі обличчя, при цьому не так важливо, чи є джерелом вітамінів для шкіри баночка з кремом або добавка до харчування .
Помаранчевий продукт. Багаті бета-каротином, такі продукти, як морква, папайя, манго і гарбуз, допомагають зберегти шкіру пишною та бархатистою, як персик. Крім того, ця поживна речовина готує шкіру для отримання сонячного проміння, стимулюючи організм виробляти меланін, пігмент, відповідальний за бронзу. Зловживати ними в салаті як варіант для десерту або соків.
Желатин - колаген відіграє важливу роль у загоєнні, регенерації та підтримці клітин та тканин. Відмінно у боротьбі з провисанням. Сочевиця. Багатий цинком є ще одним натуральним та волокнистим протизапальним. Він допомагає в кровообігу та в оксигенації тканин, що відображається у кольорі та природному аспекті шкіри.
"Ваша шкіра це відбитки пальців того, що відбувається всередині вашого тіла, і всі шкірні захворювання, від псоріазу до акне, є проявом внутрішніх потреб вашого організму, у тому числі його потреби в продуктах харчування", каже Джорджіана Донадіо, засновник та директор Національного інституту охорони здоров'я у Бостоні.
Він містить вітаміни А та В, які допомагають в оновленні клітин. Це ідеальна їжа для вгамування голоду в будь-який час. Щоденне споживання настійно рекомендується, а також переваги для шкіри, допомагає зберегти зуби та ясна чистими та здоровими. Кавун - освіжаючий та смачний, фрукти містять 95% води, мінералів та вітамінів. Це сечогінний засіб, тому він допомагає організму усувати токсини. Крім того, це відмінний зволожуючий крем, залишаючи м'якою шкіру, як дитина.
Клітини та тканини складаються з білка і, щоб зберегти їх здоровими, важливо споживати продукти, багаті на цю речовину. Яйця - чудове джерело, яке пропонує багатий і легко абсорбований білок. Вони зустрічаються у риб, таких як лосось та тунець. Продукти, багаті на клітковину, такі як овес, лобода, коричневий рис, регулюють роботу кишечника і вимітають токсини з організму. Догляд за шкірою має бути невід'ємною частиною здоров'я. Зрештою, це найбільший орган в організмі.
Якщо ви приймаєте вітаміни для шкіри, тобто по суті, годуєте вашу шкіру зсередини і зовні, експерти, такі як Донадіо та інші кажуть, що ви не можете на 100% повернути шкірі молодість, але дасте їй перевагу в боротьбі з віком.
Існує багато важливих нових досліджень, що показують величезну силу антиоксидантів загалом, і деяких конкретних поживних речовин, зокрема вітамінів для шкіри, які можуть забезпечити важливу відмінність у тому, як ваша шкіра виглядає і почувається. У поєднанні з гарною дієтою, правильні харчові добавки можуть допомогти зберегти вашу шкіру не тільки здоровою, а й на кілька років молодшою.
Перше, що потрібно для підтримки здорової шкіри – обмежити вплив шкідливих ультрафіолетових променів сонця та щодня захищати сонцезахисний крем, навіть у похмурі дні, взимку та в приміщенні. Сонце світле, і воно світить весь день цілий рік. Щоб це виправити, додавання – це те, що ми рекомендуємо. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів, щоб ваша шкіра була здоровою. Це може призвести до скорочення.
Основні вітаміни шкіри доступні в їжу, а також додаткової форми. Ми вибрали п'ять основних вітамінів, хоча вони всі важливі для шкіри та здорового тілащо відбивається на шкірі. Вітамін А працює шляхом нормалізації та корекції функцій шкіри. Вітамін А ліки, які називають ретинідами, зазвичай використовуються для лікування псоріазу, вугрів та інших шкірних захворювань, а також омолоджувальних засобів, оскільки вони роблять шкіру більш гладкою та зменшують зморшки.
Вітаміни для живлення шкіри
Отже, які поживні речовиниви повинні використовувати, щоб зберегти шкіру здоровою та доглянутою? На думку експертів Американської академії дерматології (AAD), потрібні наступні вітаміни для шкіри, мінерали, антиоксиданти та інші поживні речовини:
Вітаміни С та Е для шкіри.Серед найбільш важливих нових дерматологічних відкриттів виявлено силу вітамінів для боротьби з наслідками сонячного впливу. Вітамін С може запобігти наслідкам тривалого перебування на сонці, що може призвести до розвитку раку шкіри. У комплексі з натуральним вітаміном Е в дозі 400 мг на день корисний для зменшення фотостаріння, зморшок та покращує текстуру шкіри. Люди, які приймають вітаміни С та Е у довгостроковій перспективі показують зменшення їх сонячних опіківвід дії УФ-випромінювання. Крім того, дослідники побачили зниження факторів, пов'язаних з пошкодженням ДНК у клітинах шкіри, що призводить до висновку, що вітаміни-антиоксиданти допомагають захистити від пошкоджень ДНК.
Вітамін А стимулює структурування епідермісу та дерми – там, де знайдено колаген, еластин та кровоносні судини, тим самим зменшуючи зморшки та збільшуючи приплив крові до поверхні шкіри. Вітамін А насправді збільшує осадження колагену, що уповільнює деградацію нормального старіння колагену та еластину.
Усі форми актуального вітаміну А є потужними та ефективними. Проблема в тому, що шкіра може бути нестерпною на початку використання і повинна супроводжуватися дерматологом, щоб звести до мінімуму ризик подразнення шкіри та засмаги. Секрет досягнення толерантності до вітаміну А полягає в тому, щоб звернути увагу на шкіру та використовувати її, оскільки шкіра приймає, використовуючи іноді в альтернативні дні, поки не звикне.
Вітаміни С та Е допомагають шкірі за рахунок зменшення пошкоджень, спричинених вільними радикалами, шкідливими побічними продуктами сонячного світла, диму та забруднення. Вільні радикали знищують колаген та еластин, волокна, які підтримують структуру шкіри, викликаючи зморшки та інші ознаки старіння. Коли ці два вітаміни об'єднані в лосьйон, вони можуть бути серйозним захистом від шкідливого впливу сонячних променів, вважає Американська академія дерматології.
Усно, є продукти, багаті на вітамін А і каротини, споживання яких також важливе для здоров'я шкіри. Бетакаротин - це природний пігмент, який міститься в рослинах та відповідає за яскраві кольори деяких фруктів та овочів, такі як помаранчевий колір моркви, червоний хурма та інтенсивний жовтий колірманго.
Протеїновий бета-каротин можна перетворити на вітамін А або діяти як антиоксидант, щоб захистити клітини від шкідливого впливу вільних радикалів. Продукти, багаті на вітаміни А і каротини, - це продукти з помаранчевою пігментацією, такі як гарбуз, папайя, морква та інші. До інших джерел відносяться яловича печінка, незбиране молоко та сир.
Це не означає, що ви можете з'їсти вітаміни для шкіри або намазатися лосьйоном, а потім безпечно запікатися на сонці. Зв'язок між засмагою та раком шкіри є безперечним та небезпечним фактом. (Завжди використовуйте сонцезахисні креми з фактором захисту не менше 25 та обмежуйте перебування на сонці з 10 до 13). Але ви можете допомогти вашій шкірі залишатися здоровою і еластичною, переконавшись, що отримуєте достатню кількість цих вітамінів-антиоксидантів.
Вітамін або аскорбінову кислоту слід отримувати шляхом годування. При дії тепла, повітря та лужного середовища він легко окислюється та втрачає свої функції, особливо коли їжа контактує з міддю та залізом. Вітамін С знаходиться на високих рівнях в епідермісі, а також у дермі.
Саме тому він є одним з основних інгредієнтів у багатьох антивікових засобах для догляду за шкірою. Вітамін С необхідний для природного виробництва колагену в організмі, білка, що дає підтримку та стійкість до шкіри. Якщо виробництво колагену зменшується, з'являються зморшки, лінії виразів та провисання на шкірі.
Постарайтеся, щоб ваша дієта включала велику кількість вітаміну С, їжте цитрусові фрукти і овочі, багаті вітаміном С, такі як солодкий перець, броколі, цвітна капуста, і зелень. Ці продукти можуть замінити втрату вітаміну через шкіру. Ви також можете приймати вітамін С у вигляді добавки від 500 до 1000 міліграмів на день.
Використання вітаміну С може знизити ризик розвитку розтяжок. Вітамін С також має антиоксидантну дію, тобто нейтралізує вільні радикали, захищаючи шкіру від деградації колагену. Правильне споживання також може допомогти у відновленні та запобіганні сухій шкірі.
Вітамін С збільшує виробництво білих кров'яних клітин, клітин, які є частиною імунної системи, і має функцію боротьби з мікроорганізмами та структурами, сторонніми для організму. Він також підвищує рівень антитіл. Курці мають велику потребу, тому що організм споживає велику кількість, щоб нейтралізувати вільні радикали, що виробляються сигаретою.
Ви також можете спробувати місцево крем з вітаміном C крем для заохочення виробництва колагену, так само, як ваше тіло робить природним чином, коли ви молоді. Хитрість тут у тому, щоб використовувати препарат, що містить форму L-аскорбінової кислоти вітаміну С, єдиною, що може проникати у шари шкіри та виконувати необхідну роботу.
Фрукти та овочі - найкращі джерела. Ацеролу розстріляно в найбагатше джерело. Люди з подагрою, літіазом та захворюванням нирок не повинні споживати високодозовані добавки. Його можна придбати у вигляді добавок, які можуть врятувати шкіру від руйнівного впливу сонячної радіації.
Особливо якщо розвивається злоякісна меланома. Найбагатшими джерелами є жирна риба та риб'ячий жир. Ось перелік багатих продуктів. Як вітамін С, вітамін Е антиоксидантом. Його основна функція догляду за шкірою - захистити від пошкоджень, викликаних сонцем.
Ви можете знайти вітамін Е в рослинних оліях, горіхи, насіння, оливки, шпинат і спаржа. Але все-таки важко отримати багато вітаміну Е для шкіри з їжі, тому люди приймають добавки. (Пам'ятайте, однак, що деякі недавні дослідження попереджають, що великі дози вітаміну Е можуть бути шкідливими. Залишайтеся з дозою 400 міжнародних одиниць на день або менше, щоб бути в безпеці). Використовується крем, лосьйон або сироватки, які містять вітамін E, що за даними Американської академії дерматології може заспокоїти суху, грубу шкіру.
Це може допомогти запобігти появі темних плямта зморшок. Зазвичай організм виробляє вітамін Е через шкірне сало, маслянисту речовину, що виділяється з пори шкіри. На правильному балансі шкірне сало допомагає зберегти шкіру в стані та запобігти сухості.
У тих, хто має особливо суху шкіру, вітамін Е може допомогти нейтралізувати нестачу шкірного сала. Це також допомагає у лікуванні запалення шкіри. Хоча вітамін Е доступний у багатьох продуктах догляду за шкірою, проблема полягає в тому, що будь-які ефекти можуть бути зведені до мінімуму після впливу сонця.
Ще вітаміни для здорової шкіри
Вітамін А для шкіри. Якщо ви отримуєте вітамін А виключно від продуктів, які ви їсте, цього не буде достатньо, щоб допомогти вашій шкірі. Тим не менш, якщо ці рівні споживання вітаміну А впадуть ще трохи нижче норми, ви, ймовірно, побачите деякі негативні шкірні симптоми, пов'язані, у тому числі сухою, шкірою, що лущиться. Це станеться тому, що вітамін А необхідний для "технічного обслуговування та ремонту" тканин шкіри. Без нього ви помітите різницю. Фрукти та овочі є джерелом вітаміну А.
Які фрукти для моєї шкіри для свіжого обличчя?
Більшості дорослих потрібно близько 15 мг на добу. Переваги фруктів незаперечні та відповідають потребам кожного типу шкіри. Те, що добре всередині, видно зовні, але все ж таки потрібно знати, як вибирати хороші! Втома, стрес, забруднення чи сонце, зазвичай, очорняють нашу шкіру. Деякі фрукти мають чесноти, здатні розбудити шкіру, щоб відновити життєву силу та свіжість.
Лимон, багатий на вітамін С і фруктові кислоти, має дуже корисні переваги для шкіри обличчя! Потужний в'яжучий, балансуючий та тонізуючий, лимонний тонус, очищує, пом'якшує та освіжає колір обличчя. Лимон також дуже ефективний проти зморшок та плям.
Медичні дослідження показують скорочення зморшок, хороший контроль акне та деяке полегшення симптомів псоріазу після використання кремів, що містять цю поживну речовину. Наприклад, ще в 2003 році, у дослідженні, представленому на щорічній зустрічі Американської академії дерматології, вчені з Франції, повідомили, що місцева комбінація ретинолу з вітаміном С продемонструвала "розворот змін шкіри, спричинених хронологічним старінням та фотостарінням."
Виноград - це інгредієнт, що широко використовується в красі та фітотерапії протягом тисяч років. Багатий вітамінами, фруктовими кислотами та антиоксидантами, виноградними тонами, гідратами та освітлює всі типи шкіри. Він також відомий своїми анти-втомними властивостями і особливо ефективний для зрілої шкіри.
Багатий на флаваноїди, він також стимулює мікроциркуляцію і реактивує сяйво шкіри вашого обличчя. Догляд, який підвищує сяйво вашої шкіри завдяки поєднанню цих двох надплодів та відновлює життєву силу та свіжість. Колір обличчя свіжий та яскравий, сяючий здоров'ям!
Біотин.Коли справа доходить до шкіри, одним з найважливіших називається вітамін біотин, поживна речовина, яка формує основу шкіри, нігтів та клітини волосся клітин. Без адекватних кількостей біотину, ви можете зрештою зіткнутися з дерматитом (свербіж, лущення шкіри) або іноді навіть із втратою волосся. Навіть помірний дефіцит біотину спричиняє подібні симптоми.
Які плоди згладжують зморшки?
Фрукти та овочі, збагачені вітамінами та натуральними пігментами, є грізними союзниками для вицвітання зморшок та пожвавлення молодої шкіри. Полуниця, агрус, смородина та малина є активом для шкіри і мають реальну антивікову дію на вашому обличчі. Багаті поліфенолами, вони борються з вільними радикалами, які атакують клітини шкіри та прискорюють старіння шкіри. Антоціани, на початку їхньої червоної пігментації, регенерують клітини та сприяють відновленню шкіри. Бета-каротин та хлорофіл, також присутні у червоних фруктах, захищають шкіру.
Більшість людей одержують достатньо біотину, навіть не замислюючись про нього. Біотин міститься у багатьох продуктах, включаючи банани, яйця, вівсянку, рис.
Останнім часом більше уваги приділяється актуальним препаратам, що містять вітаміни для шкіри. Ці креми можуть допомогти надати шкірі майже миттєве здорове сяйво та підвищення загального тонусу.
Які плоди заспокоюють та зволожують шкіру?
Помаранчеві зволожуючі та антиоксидантні властивості пом'якшують та заспокоюють шкіру обличчя. Багатий на вітамін С, він захищає шкіру від зовнішніх впливівта посилює синтез колагену, що призводить до уповільнення старіння клітин. Для чутливої та реактивної шкіри, яка легко чи легко дратує, природа також має свої чудові рішення, що допомагають шкірі у болю!
Які плоди очищають шкіру обличчя?
Визнаний своїми заспокійливими та заспокійливими властивостями, ромашка має протизапальні властивості для боротьби з почервонінням, поколюванням, свербежем, а також виступає як бар'єр проти зовнішньої агресії. Навіть у зрілому віціШкіра все ще може стати самостійною і залишатися дуже реактивною.
Нікотинова кислота, конкретний вітамін, допомагає шкірі утримувати вологу, тому креми, що містять цю поживну речовину сприяють тому, що ваш колір обличчя виглядає здоровішим і молодшим всього за шість днів. Нікотинова кислота також має протизапальні властивості і може заспокоїти суху, роздратовану шкіру. У вищих концентраціях нікотинова кислотаможе також працювати як швидкий агент, здатний вирівняти плямистий тон шкіри.
Він цінується в салаті, в соусі або в якості аперитиву, але томат також має очищувальну силу! Якщо він не завжди смакує, він відновлює шкіру обличчя, зсередини і на поверхні. Завдяки своїй кислотності помідор сприяє зникненню вугрів і завдяки своїм вітамінам А та С, він дозволяє зменшити надлишок шкірного сала. Нарешті, помідор надзвичайно зволожує та наповнений мінералами, які покращують пружність та сяйво шкіри обличчя.
Це також один з найкращих очисників для нашої шкіри. Антисептичний, в'яжучий і бадьорий грейпфрут регулює надлишок шкірного сала, детоксифікує шкіру і очищає колір обличчя, дозволяючи вам знайти красиву шкіру. Усуває макіяж, надлишок шкірного сала та забруднюючих речовин. Шкіра чудово очищується та звільняється від накопичених забруднювачів!
Вітамін Ст.Американська академія дерматології вважає, що різні формивітаміну B можуть бути показані, щоб значно покращити наслідки старіння шкіри людини.
Вітамін К для шкіри. Як поживна речовина, Вітамін K дасть не надто багато користі для вашої шкіри зсередини. Але дослідження показали, що місцево вітамін К добре працює, щоб зменшити кола під очима, а також синці. Наприклад, косметичні процедури з кремом, що містить вітамін K, після лазерної хірургії значно знижує синці. У поєднанні з вітаміном А в кремі вітамін К може бути навіть більш ефективним для тих же темних кіл під очима. У дослідженні, опублікованому в журналі косметичної дерматології, лікарі медичної школи Nippon у Токіо виявили, що місцеве застосування гелю, що містить похідне вітаміну К, а також вітаміни А, С та Е, було ефективним у зменшенні темних кіл під очима, а також для позбавлення від зморшок.
Мінерали, корисні для харчування шкіри
Більшості з нас не потрібне додаткове споживання мінералів, особливо якщо ми вже приймаємо полівітаміни. Це ще справедливіше, якщо пити джерельну воду, яка часто містить здорові, природні запаси важливих мінералів. Дослідження показують, що мити обличчя мінеральною водоюможе допомогти зменшити загальні подразнення шкіри, а зміст мінеральних речовинможе допомогти деяким клітинам шкіри краще поглинати вологу.
Селен.Ряд вчених вважають, що цей мінерал відіграє ключову роль у запобіганні раку шкіри. Прийом селену у формі харчових добавокабо використання селену у вигляді крему, що допомагає захистити шкіру від шкідливого впливу сонячних променів. Якщо ви проводите багато часу на сонці, селен може допомогти зменшити ймовірність опіків шкіри.
Ще в 1996 році дослідження продемонстрували, що хворі на рак шкіри, який приймали 200 мкг селену на день, показали:
- на 37% менше злоякісних пухлин
- на 50% зниження ризику смерті від раку шкіри
- на 17% зниження загальної смертності
Кращі харчові джерела селену включають цілісні зерна, крупи, морепродукти, часник та яйця.
Мідь. Ще один важливий мінералдля здоров'я шкіри це мідь. Разом з вітаміном С та цинком, мідь сприяє розвитку еластину, волокна, яке підтримує структуру шкіри знизу.
Дефіцит міді рідкісний, і лікарі попереджають, що добавки можуть бути небезпечні. Отже, зазвичай не рекомендується споживати додаткову мідь. Але місцеве застосування багатих міддю кремів не пов'язане з такою проблемою. Більше того, вважається, що креми з міддю ущільнюють шкіру та допомагають відновити її еластичність.
Дослідження, проведене в Університеті Пенсільванії, показало, що порівняно з популярними методами лікування шкіри крем, що містить мідні пептиди, показав швидке, візуальне загальне поліпшення шорсткості шкіри, ясності, тонких ліній, зморшок та загального фотостаріння. У подібних дослідженнях, це ж група дослідників виявила, що мідні пептиди помітно покращують еластичність шкіри та її товщину.
Цинк. Третій важливий для шкіри мінерал, цинк, потрібний, якщо у вас є прищі. Насправді іноді прищі самі по собі є симптомом дефіциту цинку. Прийнятий всередину або місцево, цинк працює, щоб очистити шкіру від надлишків жиру і може бути ефективним у боротьбі з утворенням акне або швидкого очищення шкіри від прищів. Харчові джерела цинку включають устриці, пісне м'ясо та птицю.
Крім вітамінів та мінералів: нові поживні речовини для шкіри
Деякі з найбільш захоплюючих нових досліджень шкіри виходить за рамки вітамінів і мінералів в інші поживні речовини, які при прийомі всередину або місцево, що застосовуються місцево, може мати чудові ефекти на шкірі.
Альфа-ліпоєва кислота.Потужний антиоксидант, у сотні разів потужніший, ніж вітамін С або Е, альфа-ліпоєва кислота може виявитися супер засобом для старіючої шкіри. Що робить його таким особливим, кажуть експерти в дерматології, так це здатність проникати і в жир, і у воду, торкаючись клітин шкіри всередині і зовні. Більшість інших антиоксидантів можуть впливати щось одне, але з обох боків тіла. Альфа-ліпоєва кислота допомагає нейтралізувати пошкодження клітин шкіри, викликаних вільними радикалами, так само, як вітаміни С та Е, але вона також допомагає іншим вітамінам працювати більш ефективно. Альфа-ліпоєва кислота випускається у вигляді добавок або кремах.
Гіалуронова кислота.Вироблена самим організмом основна робота цієї поживної речовини є змащувати суглоби так, щоб коліна, лікті, пальці працювали плавно і легко. Нові дослідження показують, що гіалуронова кислота також відіграє роль у клітинах шкіри, діючи як свого роду як клей, який допомагає утримувати їх разом, дозволяючи шкірі виглядати більш гладкою та молодою. Ще одним плюсом гіалуронової кислотиє її здатність утримувати воду, до 1000 разів більше за свою вагу, що означає більше вологи в кожній клітині шкіри. Найкращі лінії по догляду за шкірою в даний час включають креми з гіалуроновою кислотою.
Незамінні жирні кислоти (НЖК).Якщо у вас суха шкіра, схильна до запалення, і вона часто усіяна білими і чорними точками, у вас може бути необхідна кількість незамінних жирних кислот - поживні речовини, які мають вирішальне значення для виробництва натурального бар'єру шкіри. Без адекватного постачання НЖК шкіра виробляє більше шкірного сала, що може призвести до проблем. Рішення в тому, щоб збалансувати два ключові НЖК, омега-3 та омега-6. У той час як більшість людей отримують багато омега-6 (у випічці, кулінарних жирах, м'ясі птиці, зерні та багатьох інших харчових продуктах), омега-3 часто не вистачає. Омега-3 зустрічається в основному в рибі з холодних вод, у тому числі це лосось, сардини та скумбрія, а також у лляному насінні, олії льону та сафлору. Прийом добавок, таких як риб'ячий жир або масло енотери, також допоможе зберегти шкіру гладкою та молодою на вигляд.
Вітаміни та мінерали для шкіри: висновки
Більшість людей можуть отримати всі поживні речовини, необхідні для здоров'я шкіри через полівітаміни і здорове харчування. Це насправді не є питанням грошей у всіх сенсах. правильне харчуванняможе бути цілком бюджетним, а ефект від здоров'я та молодості шкіри в результаті вигідніший від усіх можливих витрат на них.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена у цій статті про вітаміни та мінерали для шкіри, призначена лише для інформування читача. Вона може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.
