Який напрям йоги корисний для жіночого здоров'я. Користь йоги

Йога як спорт виникла відносно недавно, але вже стала одним із наймодніших захоплень. Високий відсоток практикуючих відвідує йога-класи заради фізичних вправ (у йоговій практиці – «асани»), не виявляючи інтересу до самої суті йоги. Справа в тому, що користь йоги не лише у вдосконаленні тіла, а й у духовному розвитку. Це підтверджують багаторічні дослідження її впливу людський організм. На Сході це однаково що релігія (спосіб життя, сприйняття світу тощо. буд.). Але є й ті, хто ставиться до йоги зі скептицизмом, порівнюючи її із сектантськими вченнями. Можливо, факти, наведені у цій статті, зможуть когось підштовхнути до вивчення давньої науки та допоможуть змінити своє ставлення до неї. Чого чекати від регулярних занять? У чому її відмінність від звичайного тренування у спортзалі? Яку користь для тіла та душі вона принесе? Яка шкода йоги можлива для організму чи його таки немає?

Дивіться самі.

Що таке і звідки

Знайомство з йогою починайте вивчення історії її виникнення. У жодному джерелі ми не знайдемо конкретної дати, коли людина вперше стала проповідувати йогу. Це трапилося до нашої ери (у священних текстах вказують 1500-ті роки). Тоді ж уперше згадується про медитативні практики, зачіпаються головні постулати та зображують людей, що сидять у позі лотоса.

Сьогодні будь-який інструктор розповість, що йога – це сукупність статичних фізичних вправ та духовних практик, таких як медитація. Що ми ще знаємо? Зародилася в Індії. Жодної конкретики… Усі знання потрібно добувати самим! Вправи - асани - мають величезний вплив на емоційний стан людини, роблять тіло сильним, а організм стійким до різних захворювань і навіть продовжують життя.

Напрямків у йозі кілька: , бікрам-йога (менш відомий напрямок в Росії, що поступово набирає популярності), з використанням гамаків, . Окремо можна виділити пілатес - систему фізичних вправ, що сприяють відновленню організму після перенесених хвороб та операцій, що підходить для регулярної практики в будь-якому віці (менш динамічна, що не потребує спецпідготовки). У попередніх статтях вже давалися рекомендації щодо того, як вибрати клас для занять. Головний принцип – метод проб.

Люди, які одного разу захворіли на йогою, чудово розуміють, що для її вивчення необхідно пройти кілька етапів. В аштанзі це 8 ступенів:

Яма - етичні правила, яких необхідно дотримуватись щодня. На цьому етапі важливо зрозуміти, як живуть справжні майстри. Яма прирівнюється до наших християнських заповідей: «не вкради», «не вбив» тощо. буд. Здебільшого це заподіяння шкоди, неприсвоєння чужого і помірність (від безладних статевих зв'язків, поганих звичок та інших.).
Ніяма - це духовний розвиток (а також шанування богів).
Асани – фізичний аспект – регулярне виконання вправ.
Пранаяма - робота з диханням, досягнення оптимального стану за допомогою дихання (боротьба зі стресом, нервозністю, страхами та ін.).
Пратьяхара – усвідомленість, концентрація, здатність дивитися углиб себе.
Дхарана – повне абстрагування від зовнішнього світу, підвищена концентрація, увага на одній точці.
Дхьяна - медитативний, змінений стан розуму (здатність повністю відключитися від зовнішнього світу, щоб досягти просвітлення - останнього ступеня).
- стан душі, у якому «все неможливе стає можливим», прозріння і мудрість.

Що ж змушує людей у не молодому віці освоювати складні пози, вперше сідати на шпагат і розучувати мантри - молитви, у кожному звуку яких закладено священний зміст (сильна зброя для виконання бажань, зцілення, заспокоєння душі)?

Тому є багато причин:

найшвидший і найефективніший спосіб стати гнучким і витривалим (існує чимало силових вправ);
покращення здоров'я - зміцнення хребта, шийного відділу та м'язів спини. Стабілізація роботи серцево-судинної системи, нормалізація тиску, зняття напруги у плечах, попереку, ногах. Допомога у очищенні організму, зміцненні нервової системи;
грамотний підхід до зниження ваги;
різноманітність фізичних вправ та готових програм;
можливість займатися самостійно у домашній обстановці.

Яка ще можлива користь від занять і чи вони здатні нашкодити організму, - у наступному розділі.

Про користь здоров'ю

Будь-який фанатик, який займається йогою по 1,5–2 години кілька разів на тиждень, назве тисячу та одну причину присвятити життя вивченню цієї практики. Але навіть якщо ми не збираємося кидати все і збігати в Тибет осягати таємниці людського існування, корисно дізнатися, заради чого ми потіємо в залі і завертаємося в вузли не гірше ченця Тибету.

Отже, йогова практика:

Робить нас гнучкими, а м'язи еластичними. Спробуйте поставити мету – сісти на шпагат за 2–3 місяці. Складна та копітка робота, але це реально! Якщо ви займалися гімнастикою, м'язи легко згадають, як тягтися. Тому спостерігаємо, як 50-60-річні дами складаються в заплутані асани і виглядають при цьому молодими та енергійними.
Допомагає зменшити масу тіла. Одвічна проблема, яка хвилює жінок будь-якого віку. Динамічна та силова йога покращує обмін речовин та прискорює процес схуднення, а також допомагає надовго закріпити цей ефект. У сучасних фітнес-клубах є навіть заняття – йога для схуднення.
Формує королівську поставу – бореться з викривленнями хребта, зміцнює підтримуючі м'язи спини.
Запобігає ламкості кісток – на початкових етапах зупиняє розвиток остеопорозу, артрозу тощо. д. Це проблема не лише людей похилого віку. Статистика звернень молодих людей (наприклад, які серйозно займаються спортом) до лікарів-ортопедів, хірургам гнітюча.
Зменшує ризики деяких хвороб. Про це вже згадувалося в цій статті, але перерахуємо ще раз: нормалізує тиск, роботу серцево-судинної системи, органів шлунково-кишкового тракту, лімфатичної та імунної системи, регулює кровообіг, перешкоджає розвитку цукрового діабету.
Контролює вироблення гормонів стресу. Гормон кортизол при фізичних та розумових навантаженнях виробляється зусиллями надниркових залоз. Йогічні вправи допомагають обдурити мозок, заспокоїти нервову систему, сконцентруватися зараз.
Вчить керувати своїм тілом – чого тільки варте балансування у стійці на руках. Внаслідок руху більш чіткі, впевнені.
Не виключає розвиток позамежних здібностей. Відомі випадки, коли йоги ставали цілителями, екстрасенсами, вміли володіти своїм розумом. Деякі були здатні виживати в пекельних умовах без води та їжі протягом кількох днів.
Стає прекрасним знеболюючим. Практика медитації допомагає заглушити біль жіночого нездужання, біль у спині, попереку, шийному відділі тощо.
Робить більш впевненим у собі, виводить із депресивного стану. Спосіб життя через якийсь час обов'язково змінюється (за умови, що відносини з йогою у вас серйозні та довгострокові), стає простіше впоратися з поганими звичками, усвідомити справжнє призначення.
Робить бадьорими та енергійними. Навіть якщо за вікном другий тиждень ллє дощ, справжній йог знає, що це не привід ходити похмурим та незадоволеним. Йога вчить оптимістично дивитись на все навколо. Аюрведа, яка є частиною науки йоги, дає поради щодо правильного харчування, і це допомагає зберегти енергію без допінгу (кави, цигарок, енергетиків).
Допомагає стати більш відкритим та контактним. Принцип «служити іншим» не дозволить комусь відмовити у допомозі. Люди, які займаються йогою, сприймаються як яскраве сонечко, якого хочеться тягтися.

Стільки аргументів «за», що неможливо уявити, що йога може бути шкідливою. Тож яку шкоду для здоров'я може завдати йога?

Про шкоду здоров'ю

Як і будь-яке фізичне навантаження, йога протипоказана у конкретних випадках. Це можуть бути серйозні проблеми зі здоров'ям, які унеможливлюють заняття спортом у принципі.

Йога – травматичний та іноді небезпечний вид спорту. Якщо спробувати стрибнути з місця в кар'єр і на другому занятті стати на голову без опори, все закінчиться сумно.

Іноді на семінари з йоги приходить неймовірна кількість людей. У душному і тісному просторі нескладно когось зачепити і постраждати. Заняття рекомендується виконувати в просторому і добре провітрюваному залі.

Стиль йоги кілька. Тренер показує вправи в дуже швидкому темпі, який просто не підійде новачкові і завдасть сильного дискомфорту. Більше на заняття йогою ця людина не прийде. Тому вибирати клас варто дуже обережно. Динамічну практику, розпалену залиште на потім.

Часто доводиться чути, що йога для обраних і, якщо ти від природи «дерев'яний», хоч скільки ходи на уроки, сісти на поздовжній шпагат не вийде. Це абсолютна помилка! Вся справа в регулярності та дисциплінованості. Йога не терпить довгих перерв. Але спочатку 2-3 рази на тиждень буде достатньо.

Йогова практика не для обраних, вона для всіх. Але більшість котрі займаються йогою - жінки. Витончені натури, що стежать за своєю фігурою, вибирають таку практику, щоб стати гнучкішими (а це позитивно впливає на репродуктивну функцію), розвинути в собі жіночий початок, межі якого стираються у сильних та незалежних жінок, і просто тому, що це зараз популярно.

Якого результату чекати жінці від занять йогою та як перетворюється її тіло?

Жіноче щастя: користь йоги для фігури

Не загострюватимемо уваги, чим корисна йога, виключно на практиках для жінок: йозі для схуднення, інь-йозі та ін. Давайте розглянемо, який в цілому ефект вона дає жінкам:

усуває періодичні жіночі болі;
позитивно впливає роботу ендокринних залоз;
має омолоджуючий ефект на організм;
знімає втому.

Ще один плюс цієї практики – зникають зайві кілограми. Будьте готові, що швидко скинути 10–15 кілограмів не вдасться. Йога діє м'яко та поступово. До того ж різка втрата ваги шкідлива для організму, навряд нормальна жінка готова пожертвувати здоров'ям. Якщо харчуватися правильно і регулярно ходити на заняття, все обернеться якнайкраще.

Підтримуючі асани, всілякі баланси та стійки на руках роблять тіло сильним, підтягнутим, а найпримхливіші частини тіла пружними. А шансів перекачатися та переборщити у йозі у жінок мало.

Хто одного разу наважиться прийти на друге заняття, безнадійно закохується в йогу. Занудьгувати на заняттях досвідчений тренер не дасть, тут так багато різних напрямків та варіацій класичних поз. Ця практика значно відрізняється від кардіонавантажень та вправ у

тренажерному залі та впливає на організм м'яко, поступово, але ефективно. Якщо метою стає бажання поправити здоров'я, скинути пару зайвих кілограмів або позбавитися депресії, ви не будете розчаровані і залишитеся задоволені результатом.

Сучасний ритм життя диктує жінкам свої умови. Щоб бути успішним, потрібно вміти швидко змінювати соціальні ролі. Жінка – це мати, фахівець, дружина, вихователь, добувачка, хранителька домашнього вогнища. У кругообігу побутових повсякденних справ ми забуваємо про себе. Хронічний стрес, викликаний постійною напругою, негативно впливає на самопочуття, здоров'я та позначається на зовнішності. Візити до психолога, у «тренажеру» та в косметологічний салон дають лише короткочасний ефект. Розірвати це замкнене коло може допомогти йога, для цього потрібно знайти відповідь на запитання «йога користь та шкода для жінок?». Про користь йоги можна говорити нескінченно: знімає стрес, м'язові затискачі, надає впевненості у собі, розвиває координацію та гнучкість, чуттєвість, допомагає схуднути.

Займатись можна навіть вагітним і тим, кому протипоказані інтенсивні фізичні навантаження. Таким чином, кожна жінка може отримати з практики величезну користь, щоб зберегти здоров'я та красу.

Йога – це мистецтво, завдяки якому людське тіло розвивається як фізично, а й психологічно і духовно. На сьогодні вона поширилася по всьому світу, а також отримала масу нових відгалужень та напрямків. Усі вони орієнтуються і вік, і підлогу.

Основні напрямки:

Хатха, включає у собі як фізичну практику, а й духовну (що найбільше підійде людям середнього і похилого віку);
Пауер, прийнятний для активних молодих людей;
Кундаліні, найскладніший, але досить ефективний напрямок, в якому об'єднано вивчення асан, медитація та спів мантр.

Отримавши такий широкий вибір, кожен зможе підібрати для себе максимально комфортний варіант. Головне, у практиці для отримання користі – це регулярність, тренер з багаторічним досвідом та знаннями і, звичайно ж, терпіння.

Допоможе налагодити особисте життя

Ще 1930 роках австрійсько-американський психолог Вільгельм Райх написав існування так званого характерного панцира. Людина, захищаючись від неврозів, страхів, неприємних ситуацій звикає відчувати гнів чи почувається пригніченим. Ці риси стають постійними і перетворюються на характерні. Ставлення до того чи іншого випадку набуває певної звичної моделі поведінки. Подібні затискачі є у будь-якого, але вони розташовані по-різному, залежно від характеру людини.

Через такі затиски жінка може мати скуту ходу, страждати на мігрень, дратуватися по дрібницях, сильно втомлюватися. В результаті занять можна позбутися м'язових затискачів.

Забирається зайва постійна напруга, що благотворно діє на сон, загальне самопочуття, психіку. Знімаються різні комплекси, які заважають щасливому особистому життю.

Допоможе схуднути

Хоч одного разу в житті кожна жінка прагнула схуднути. Але тільки заняття в тренажерному залі не відновлять обмін речовин, а дієти не знімають стрес і не приносять користі. В результаті вага повертається навіть при невеликих поблажках. Заняття не дадуть швидкого ефекту схуднення, але на відміну від просто фізичних вправ впливають не тільки на тіло, а й на користь всьому організму в цілому: з'являється гнучкість, гармонія тіла і духовного світу. Практика допоможе стабільно тримати оптимальну вагу.

Користь для організму

Користь від занять для здоров'я та організму загалом, як показують результати досліджень, дуже велика, саме виконання вправ благотворно впливають на здоров'я людини, а особливо на серцево-судинну систему. Усе це досягається рахунок виконання асан, розслаблення, виконання вправ з правильному диханню. Такі дії добре знижують кров'яний тиск, покращують мікроциркуляторні процеси, нормалізують частоту скорочень серця, а також впливають на всі процеси обмінного характеру у клітинах та тканинах.

Визначте, яка йога вам підходить?

Виберіть Вашу мету

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Яка ваша фізична форма?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Який темп занять вам подобається?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"1")]

Продовжити >>

Чи є у вас захворювання опорно-рухового апарату?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Де вам більше подобається займатись?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи подобається вам медитувати?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи є у вас досвід занять йогою?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас проблеми зі здоров'ям?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Вам підійдуть класичні напрямки йоги

Хатха-йога

Допоможе вам:

Вам підійдуть:

Аштанга-йога

Йога Айєнгара

Спробуйте також:

Кундаліні-йога
Допоможе вам:
Вам підійдуть:

Йога-нідра
Допоможе вам:

Бікрам-йога

Аерога

Facebook Twitter Google+ VK

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть техніки для досвідчених практиків

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки передбачають і статичну, і динамічну роботу з тілом, середню інтенсивність фізичного навантаження та багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Йога-нідра- Практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказань і підходить навіть новачкам.
Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійному підтриманню високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Спробуйте також:

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, «йога на гамаках», - це один із найсучасніших напрямків йоги, що дозволяє виконувати асани в повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають освоїти базові асани та найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, "восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети", - це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях допоміжних пристроїв (валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильному виконанню асан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

Facebook Twitter Google+ VK

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть прогресивні напрямки

Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Спробуйте також:

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Facebook Twitter Google+ VK

ЗІГРАТИ ЩЕ РАЗ!

Дуже великий відсоток користі від практики посідає дихальну систему. Оскільки попадання в повному обсязі в легені людини повітря і насичення киснем крові дуже добре впливатимуть на омолодження організму, харчування клітин і тканин.

Зробить жінку гарною зсередини

Йога покращує кровообіг, що дає видимий косметичний ефект. Зникає сухість шкіри, вона стає рівною, оксамитовою. Дихання стає спокійним, вільним. Жінка набуває впевненості у собі, і навіть поява на людях без макіяжу не позбавить її спокійної впевненості. А цілісність особистості підкуповує та притягує оточуючих.

Допоможе впоратися зі стресом

Регулярні заняття йогою призводять до хорошого контролю почуттів та емоцій. І жінка за допомогою прийомів релаксації може перемогти будь-які психоемоційні розлади, що подарує їй позитивний погляд на те, що відбувається, і надасть впевненості та спокою. А це основа психічного та фізичного стану, адже відомо, що більшість хвороб – «від нервів».

Практикувати можна майже скрізь, виконання асан не вимагає якогось складного та різноманітного спортивного обладнання, а оскільки всі вправи, так чи інакше, впливають на нервову систему, справлятися зі стресами, циклічними ритмами, нервовими зривами та апатією не складе труднощів.

Крім цього, практика добре впливає на психологічний стан, а також врівноважуватиме і відновлюватиме в цілому всю нервову систему. Тому займаючись даним мистецтвом можна зняти стрес, покращити настрій, сон, пам'ять, у деяких випадках спостерігається зниження частоти появи головного болю, людина отримує оптимістичний настрій, що спричиняє енергійність.

Сприяє легким пологам

Йога не протипоказана вагітним. Спеціально підібрані для вагітних вправи допоможуть розтягнути та зміцнити зв'язки, навчитися правильно розслаблятися та дихати, і навіть розширити область тазу. Усе це загалом допомагає підготуватися до сприятливого результату пологів.

Займаючись, жінка реалізує себе як на фізичному, так і на інтелектуальному та психоемоційному рівні.

Особливо корисною практика буде для тих, хто веде малорухливий спосіб життя (наприклад, дуже багато часу проводить за комп'ютером).

Чи можливо завдати шкоди організму займаючись йогою?

Так, справді йога несе за собою багато позитивних моментів, але варто пам'ятати, що цей рід занять має на увазі фізичні вправи, які для деяких людей можуть бути шкідливим фактором. Пам'ятайте, що заняття під час протікання в організмі гострих інфекційних хвороб можуть бути дуже шкідливими. А також варто припинити практику, якщо стан гарячковий. Тому що організм і так схильний до великого навантаження, він активно бореться з бактеріями, що активізувалися, або вірусами, що потрапили. Тому, перш ніж зайнятися йогою, переконайтеся в тому, що ваш організм готовий до таких навантажень.

Здоров'я 30.10.2017

Дорогі читачі, у наш час мало знайдеться людей, котрі не чули про користь йоги. Сприятливий вплив йоги на організм та фігуру визнають любителі здорового способу життя. Світові зірки, журналісти, телеведучі з екранів та сторінок ЗМІ діляться результатами, оспівують практику як ефективний інструмент для роботи з тілом та свідомістю.

Але чи така хороша йога? Чи є реальна користь чи займатися нею шкідливо? Як вправи впливають на здоров'я та фігуру? Розібратися з усіма цими питаннями нам допоможе Олена Красовська. Передаю їй слово.

Здрастуйте, шановні читачі, Ірино! Йога дивовижна та загадкова практика. Вона має як прибічники, і противники. Деякі заявляють категоричне ні, інші не уявляють свого існування без неї та займаються по кілька годин на день. Інші або не наважуються практикувати, оцінюючи користь та шкоду, або байдужі зовсім.

Відомо, що філософія йоги у прийнятті будь-якого вибору. Тому справжній гуру сказав би, що має рацію кожен. Пропоную і нам прийняти це право вибору кожного з нас і просто трохи більше дізнатися про йогу, її види, про те, чим вона корисна і яка може зашкодити. І почну я із реальної історії, яка розгорнула моє життя в іншому напрямку.

Знайомство з йогою

Після кількох років опіки та турбот про мене пощастило побувати у санаторії. Під час короткої відпустки випадково відбулося перше ознайомлення з йогою.

У тренажерному залі я зустріла жінку, яка вирізнялася красою, статтю та плавністю рухів. Вона запропонувала провести кілька занять йогою, показати основні вправи. Неллі готувалася стати інструктором і зраділа взаємовигідному партнерству - ми займалися, вона отримувала досвід.

Практика справила сильне враження – неквапливістю, спрямованістю на внутрішні відчуття, спокійним опрацюванням м'язів, суглобів та можливістю чергувати навантаження з розслабленням.

Подивіться відео про те, як впливає йога на жіночий організм і фігуру, про її особливості, користь та шкоду. Про гормональну йогу.

Точена фігура інструктора, гнучкість тіла разом з м'яким тембром голосу, послужили стимулом для довгострокових відносин з йогою. Повернувшись додому, я знайшла час, місце і продовжила тренування. Заняття допомогли пережити складні життєві моменти, підтримали тіло в тонусі, а думки гаразд.

Освоюючи перші асани - особливі вправи в йозі, я попутно шукала і знаходила інформацію про давню практику. Що таке йога, яку користь приносить, у чому її головний секрет? Запитання непрості. Пропоную пошукати відповіді на них.

Йога – що це?

Йога – сукупний комплекс духовних, психічних та фізичних практик. Їхня основна мета - привести організм у стан рівноваги, спокою та розслабленості.

Займаючись, людина поступово вчиться слухати своє тіло, керувати ним, контролювати емоції та залишатися спокійним у будь-якій ситуації. Досягається це через систему вправ, дихання, медитацію, духовний розвиток особистості.

Батьківщиною йоги вважається Індія. Кажуть, якщо хочеш досягти просвітлення та піднесеного духовного стану, потрібно обов'язково побувати в колисці практики – перейнятися духом країни, змінити світовідчуття.

Але йога на простому обивательському рівні не завжди передбачає таке глибоке знайомство з нею. Часто люди йдуть у практику за здоров'ям.

Багатьох приваблює різноманітність вправ, підстроювання під рівень, що займається, можливість допомогти організму стати витривалішим, міцнішим і сильнішим.

Користь йоги

Безперечно, не дарма. При грамотному та планомірному виконанні асан, дихальних практик та розслаблюючих медитацій йога:

допомагає відновити та підтримати здоров'я;
нормалізує роботу всіх внутрішніх систем;
вирівнює хребет та зміцнює поставу;
розвиває та надає пружність м'язам;
тренує гнучкість тіла;
удосконалює координацію рухів, реакцію, моторну пам'ять;
покращує кровообіг;
розслаблює та зменшує вплив стресових навантажень;
формує позитивний погляд на життєві ситуації;
забезпечує прискорене загоєння та профілактику хвороб опорно-рухового апарату;
впливає вибір раціону, нормалізує апетит, поліпшує обмін речовин;
сприяє схуднення, підтягування контурів тіла;
тонізує шкірний покрив і допомагає виглядати молодшою;
має оздоровчий ефект при лікуванні артриту, діабету II типу, астми, серцево-судинних та інших захворювань;
сприяє самопізнанню та самореалізації.

Йога корисна і показана всім: чоловікам та жінкам, дітям та людям у віці.

У відео про шкоду та користь йоги для тих, кому за сорок і старше, жінка ділиться враженнями про відновлення здоров'я хребта. Переживши гострий біль, він не зневірився. Почала займатися та обрала шлях здоров'я.

При виконанні вправ, дихальних та медитативних практик хороший тренер враховує вік, стать, рівень фізичної підготовки та здоров'я.

Плюси йоги виявляються внаслідок регулярних тренувань під керівництвом кваліфікованого інструктора.

Завдяки комплексному підходу, роботі з тілом і свідомістю, дихальним практикам, співу мантр, медитації йога благотворно впливає на весь організм і фігуру.

Але не забуватимемо, що вона, як будь-яка інша система, має ряд протипоказань і може завдати шкоди організму.

Шкода йоги та протипоказання до занять

Пам'ятаєте красиві картинки в журналах, де досвідчений йог зображений у витонченій стійці на голові чи дивно закрученою ногою навколо тіла?

Якщо непідготовлена людина раптом вирішить повторити незвичайну позу, то великий ризик закінчити заняття в травмпункті з розтягуванням зв'язок або вивихом кінцівки.

Не слід одразу намагатися повторити те, чого потрібно вчитися довгі роки. Дійте, поступово збільшуючи навантаження.

Заняття йогою можуть завдати шкоди у випадках неправильної організації занять:

не враховується рівень підготовки людини;
вправи виконуються неправильно;
заняття проводяться у задушливому, тісному приміщенні;
тренер має низьку кваліфікацію;
на тренуванні багато котрі займаються, немає можливості перевірити правильність виконання асан;
практикуючий виконує рухи поспіхом, не розігрівши м'язи;
заняття проводяться нерегулярно, із великими перервами;
неправильно чи надто інтенсивно виконуються дихальні практики;
є протипоказання.

Існують деякі види захворювань, при яких не можна займатися йогою або для вирішення обов'язкова консультація лікаря.

Це все захворювання на гострій стадії, онкологія, інфекції головного мозку, період після інсульту або інфаркту, пахвинна грижа, серйозні розлади психіки та ін.

З обережністю слід займатися йогою вагітним жінкам. Але слід пам'ятати, що вагітність не є протипоказанням. Особливо, якщо майбутня матуся є йогом зі стажем.

Користь йоги для жіночого організму неоціненна. Але важливо прислухатися до потреб тіла, вкотре не ризикувати.

Основне правило йоги свідчить: не порівнюй з іншими. Порівняй себе сьогоднішнього із собою вчорашнім.

Не дізнаєшся не спробувавши

Йогу можна розглядати як дієву методику оздоровлення тіла, перебудови свідомості та досягнення душевної рівноваги. Усі мінуси практики долаються грамотним підходом.

Якщо заняття приносять задоволення, позбавлені болючих відчуттів, допомагають розслабитися, наповнитися енергією, тоді практика приноситиме вам тільки користь.

Жінка, що познайомила мене з йогою, сказала приголомшливу за своєю простотою фразу: «Щоб зрозуміти, чи підходить тобі чи ні, треба спробувати».

З йогою це працює повністю. Можна багато читати, дивитися картинки, але тільки реальні дії допоможуть оцінити переваги комплексної дисципліни, перейнятися філософією та зробити висновки.

Проте заради справедливості слід зауважити, що зараз я займаюся за іншою системою. Я практикувала йогу кілька років, але дізналася про іншу практику, спробувала та зупинилася на ній. Змінюється життя – змінюються переваги. У наступних статтях я, можливо, розповім про свій новий досвід.

Вибирайте відповідні практики, будьте гнучкими та здоровими на довгі роки!

З побажаннями удачі, кохання та міцного здоров'я
Олена Красовська

Дякую Олені за те, що вона поділилася своїм досвідом та усією інформацією. Йога дійсно дуже популярна останнім часом, і навіть якщо хтось не пробував ще займатися нею, то, напевно, замислювався, а чи не спробувати. І, можливо, спробувати справді варто, адже тільки так можна зрозуміти, чи буде йога нам корисна чи ні.

Для душі пропоную послухати розслаблюючу музику, яка підходить для занять йогою та медитацій.

Дивіться також

12 коментарів

Доброго дня, мої читачі! Ми знову разом продовжуємо наші розмови. Сьогодні ми продовжимо нашу розмову про жінку та йогу. Чи потрібне їй це захоплення? Просто потрібно! Йога повертає нас і особливо жінок додому до своєї природи. Що дає жінці йога?

Жінка – це випромінювач краси, позитиву та натхнення для всіх оточуючих. Але сучасна гонка життя загнала багатьох жінок у кут, закрила цю квітку і вона перестала давати нектар.

Ні лікарі, ні таблетки не зможуть повернути жінку до того її стану, в якому вона має бути за своєю природою. Тільки сама та особливі жіночі практики можуть допомогти у цьому. У чому полягає жіноча магічна сила та здоров'я? Жінка виткана з кохання.

Спочатку обдарована властивістю всіх окриляти, вона поширює навколо себе тепло, турботу, і всі, як метелики, летять на її світло. У чому сила жінки я писав. Її краса і здоров'я залежить від правильного функціонування систем її особливого організму. Важливу роль грає ендокринна система, що створює гормональне тло.

Види йоги

Існує багато видів йоги та комплексів спеціально створених для жінок. Кожен вид має свої особливості. Це насамперед, про яку ми вже неодноразово говорили з Вами, шановні читачі мого блогу.

Йога зміцнить Ваші нерви та зв'язки, оздоровить загалом весь організм. Де ще Ви бачили такий унікальний засіб від усіх хвороб?

А Ви чули про методику Айєнгара? Комплекси йоги для жінок на ім'я його засновника модифіковані залежно від особливостей жіночого організму, ними можна займатися як під час вагітності, так і під час критичних днів, ці теми ми розглянемо у статті

Розробляти йогу для жінок Айєнгару допомагала його помічниця та послідовник Гіта Айєнгар, що і дало можливість їй врахувати всі тонкощі жіночого організму при складанні комплексів вправ для здоров'я.

Якщо Ви почнете займатися йогою, більшість проблем, властивих жіночому організму, обійдуть Вас стороною. Якщо Ви тільки починаєте у зрілому віці або практикується давно – головне, що Ви на правильному шляху.

Що можна змінити за допомогою йоги?

Вправи для жінок у йозі допомагають відновити циркуляцію енергії в ділянці малого тазу. Вважається, що в ділянці нирок накопичується безліч стресів і затискачів, які гальмують важливі для здоров'я процеси в жіночому організмі.

Особливість жіночих асан у тому, що вони допомагають розкрити внутрішні резерви організму, що практикує природним чином. Навіть початківці займатися практично з перших занять відчувають результат.

Під час вагітності та після пологів комплекс йоги допомагає правильно пройти цей важливий період та відновитися. Повністю покращується робота шлунково-кишкового тракту. Програми розвивають гнучкість та розтяжку.

Існує безліч різних жіночих асан, ми з Вами вже говорили про деякі з них на сторінках мого блогу. Сьогодні продовжимо і я навчу Вас ще кількома вправами для жінок.

Асани спрямовані на нормалізацію роботи суглобів тазостегнової області та рецепторів малого тазу. Кожну позу постарайтеся утримувати 60-120 секунд і виконувати по 8-12 разів щодня або через день.

Вірабхадрасана (поза воїна)

Встанемо рівно, ноги на ширині приблизно один метр один від одного.

Права нога має бути повернена на 90 градусів назовні. Ліва нога – на 45 градусів розгорнута усередину. Прослідкуйте за тим, щоб стопи повністю були притиснуті до підлоги. Руки розведіть убік таким чином, щоб плечі та долоні були на єдиній лінії та утримуйте їх у такому положенні.

Якщо Ви надто втомитеся після збереження цієї пози в кінці, можна відпочити в Шавасані недовго.

Триконасана (поза трикутника)

Прийміть таку ж стійку як пози війна, тобто:

Встанемо рівно, ноги на ширині приблизно метр один від одного і розгорнуті певним чином: правий

я нога на 90 градусів назовні. Ліву ногу потрібно розвернути на 45 градусів усередину. Прослідкуйте за тим, щоб стопи повністю були притиснуті до підлоги. Руки розведіть убік таким чином, щоб плечі та долоні були на єдиній лінії та утримуйте їх у такому положенні.

Потім випрямляємо ноги, підтягуємо колінні філіжанки.

Правий кульшовий суглоб підтягуємо вниз і витягуємо паралельно підлозі, при цьому намагаючись не стискати бік.

Робимо нахил праворуч. Праву руку потрібно опустити на праву гомілку або на підлогу, а ліву руку підніміть нагору.

Намагайтеся розкрити і розгорнути грудну клітину наскільки це можливо. Ліва рука може сприяти цьому, але не просуйтеся назад.

При виконанні цієї асани корпус має бути спрямований назад, а лопатки, потилиця, криж і ліва п'ята знаходитися в одній площині. Шия має бути витягнута. Подивіться назад. Після збереження пози повторіть в інший бік.

Улюблена поза багатьох жінок – поза дерева Врікшасана.

Встанемо як струнка рівна деревина. Долоні з'єднаємо перед собою. Великими пальцями рук торкніться грудної клітки, ніби піднімаючи її вгору. А потім можна випрямити руки нагору, не розтискаючи долоні.

Щоб опора була стійкіша, розширте пальці лівої стопи, тим самим збільшіть площу опори. А зараз притисніть дуже щільно праву стопу до внутрішньої поверхні лівого стегна таким чином, щоб стопа не ковзала вниз! Не присідайте на стегно, витягайтеся нагору, зберігайте позу і потім повторіть з іншою ногою.

Поза півмісяця Ардха Чандрасана.

У позі Триконасана зробіть нахил ліворуч і зігніть ліву руку. Долоню поставте на підлогу на відстані 30 см від мізинця стопи. Лева нога має бути пряма. Ваш тулуб і права нога витягнута паралельно до підлоги. Підніміть праву руку. Намагайтеся утримати рівновагу та подивіться на праву долоню.

Уявіть, що Вам потрібно ніби витягнутися в одну лінію, торкаючись стіни потилицею, сідницями, плечима та лопатками. Слідкуйте за тим, щоб правий бік не стискався і розвертайте стегно назовні. М'язи живота підтягуйте вгору, а крижик штовхайте вперед. Після затримки в цій асані повторіть комплекс в інший бік.

Сьогодні, мої дорогі друзі, ми розглянули ще кілька жіночих асан нескладних у виконанні як для початківців, так і для практикуючих.

Всі ми знаємо, що з роками як чоловіки, так і жінки втрачають частину своєї енергії, привабливості тощо. Деякі жінки від природи мають потужну енергетику, сексуальність і магнетизм. На жаль, навіть найпотужніші запаси з часом виснажуються.

Жінка - така істота від природи, яка ділиться своєю енергією з чоловіком, дітьми, батьками, що старіють, і їй як нікому іншому потрібно заповнювати ці втрати. В іншому випадку вона позбудеться жіночої сили. Отоді й починаються втрати енергії, привабливості, здоров'я.

Саме для збереження своєї природної сили жінці і дано ці техніки, які принесуть гармонію в організм і повернуть молодість та красу. У наступній статті ми розглянемо тему йога та місячні, як займатися у цей період

Я думаю, що сьогоднішня тема буде цікавою для Ваших знайомих теж, запросіть їх у своїх соціальних мережах приєднатися до наших розмов. Скоро побачимося знову! До скорої зустрічі!

За однією з інтерпретацій, йога є досягнення гармонії. Можливо саме тому заняття йогою набули нині великої популярності саме серед жінок. З'явилися різні спеціалізовані дисципліни, такі, як йога для жіночого здоров'я та краси, для схуднення, для вагітних, «для тих, кому за…». Користь і шкода йоги для жінок – тема нашої статті: організуємо заняття правильно!

Йога для жінок - що це

В ідеалі, йога - це звернена до самої суті людини комплексна дисципліна, що включає і глибоку філософію, і перебудову свідомості, і різні техніки медитації та релаксації, і правильне дихання, і особливим чином поєднані статичні та динамічні фізичні навантаження, що задіяють глибокі шари м'язів і перешкоджають освіті затискачів. Мета йоги – навчитися керувати собою, зокрема, контролювати своє тіло. І тут немає принципового поділу на «чоловічі» та «жіночі» вправи. Але разом з тим є розуміння, що жіночий організм, як і жіноча енергетика в цілому, потребує особливого підходу, а також додаткової уваги в певні періоди. А під жіночою йогою розуміються, як правило, відповідні комплекси вправ та організація занять у цільових групах.

Це відбувається далеко не відразу, але при регулярних заняттях та правильно підібраних навантаженнях гармонізуються внутрішні струми організму, зміцнюються м'язи та зв'язки, зростає рухливість суглобів та хребта. В результаті:

З'являється правильна постава, нормалізується метаболізм і йде зайва маса тіла, проявляється ефект, що підтягує;
Збільшується еластичність м'язів;
Зміцнюється імунітет, підвищується стійкість до низки захворювань: простудних, артритів, головного болю, хвороб легень тощо;
Підвищується тонус шкіри, вона стає більш підтягнутою та пружною, запобігає утворенню зморшок і набряків;
Зміцнюються судини та нормалізується кров'яний тиск, знижується в'язкість крові; знижується ризик інсультів;
Нормалізується гормональна система, що допомагає, зокрема, позбутися хворого апетиту;
Знижується рівень стресу, знімається депресія, покращується сон.

Все це, безсумнівно позначається на жіночому здоров'ї та красі, спостерігається помітний омолоджуючий ефект. Крім того, корисні спеціалізовані комплекси вправ, наприклад, що покращують кровообіг малого тазу, або динамічні комплекси для схуднення. Йога для вагітних включає пози та дихальні техніки, які полегшують стан жінки під час сутичок та у процесі пологів.

Як гімнастика йога може бути досить екстремальна, особливо у відриві від дихальних вправ та вправ з контролю розуму та релаксації. Якщо подивитися на картинки, що показують, які пози приймають на заняттях йоги зі стажем, стає очевидним, що намагаючись це повторити легко отримати травму. Найбільш поширені розтягнення м'язів і зв'язок (наприклад, деякі ушкоджують ахіллові сухожилля, перестаравшись з такою асаною як «поза собаки мордою вниз»), пошкодження суглобів, різні травми хребта. Екстремальні спроби повороту голови можуть травмувати хребетні артерії, що призводить до утворення тромбів або перетискання артерій з подальшим пошкодженням мозку.

Коли ми говоримо про шкоду, яку завдають заняття, це стосується як тих, хто робить складні пози без належної підготовки, так і тих, хто вирішив, що вже досить досвідчений і надмірно збільшує навантаження, прагнучи досягти максимальних результатів.

Частою помилкою також є неправильне застосування пранаями. Інтенсивні дихальні вправи, як і глибокі затримки дихання, здатні створити дисбаланс у нервовій системі. Який призводить до нервових розладів або втрати концентрації, нездатності зосередити увагу. Висновок досить простий: шкоду завдають неправильно організованих занять.

Банально, але щоб уникнути негативних наслідків і отримати очікувану користь, важливо правильно організувати заняття. (Для жінок, особливо в дні очисного циклу, наприклад, не виконувати в ці дні перевернуті пози і ті, у яких напружується область живота). Звернімо увагу на три моменти:

Перше, навантаження має бути вивіреним, а підготовка ретельної, йога дійсно дієвий інструмент;
Друге, рекомендовані пози не завжди відповідають природним вигинам тіла та сформованій гнучкості суглобів та зв'язок (наприклад, ми не звикли з дитинства сидіти на підлозі підібгавши ноги), користуйтеся допоміжними матеріалами: ковдрами, валиками, ременями для йоги;
Третє, прислухайтеся до себе, заняття повинні приносити задоволення і гарний настрій, навіть якщо виникають важкі моменти, зусилля не повинні бути надмірними.

Який напрям йоги корисний для жіночого здоров'я. Користь йоги

Що таке і звідки

Про користь здоров'ю

Про шкоду здоров'ю

Жіноче щастя: користь йоги для фігури

Допоможе налагодити особисте життя

Допоможе схуднути

Користь для організму

Виберіть Вашу мету

Яка ваша фізична форма?

Який темп занять вам подобається?

Чи є у вас захворювання опорно-рухового апарату?

Де вам більше подобається займатись?

Чи подобається вам медитувати?

Чи є у вас досвід занять йогою?

Чи є у вас проблеми зі здоров'ям?

Зробить жінку гарною зсередини

Допоможе впоратися зі стресом

Сприяє легким пологам

Чи можливо завдати шкоди організму займаючись йогою?

Знайомство з йогою

Йога – що це?

Популярні види йоги

Хатха-йога

Кундаліні-йога

Аштанга-йога

Айєнгара-йога

Йогалатес

Жіноча йога або інь-йога

Аеро-йога або йога в гамаках

Користь йоги

Шкода йоги та протипоказання до занять

Не дізнаєшся не спробувавши

12 коментарів

Види йоги

Що можна змінити за допомогою йоги?

Вірабхадрасана (поза воїна)

Триконасана (поза трикутника)

Улюблена поза багатьох жінок – поза дерева Врікшасана.

Поза півмісяця Ардха Чандрасана.

Йога для жінок - що це