Шкідливість стресу на здоров'я людини. Стрес може бути корисним для здоров'я? Чинники, що викликають стрес

Що таке стрес? Це один з різновидів адаптації організму до зовнішнім впливам. У кров у своїй надходять такі гормони як кортизол і адреналін. Останній підвищує частоту серцебиття, сприяє зростанню артеріального тиску, збільшує приплив крові до серця, легень, мозку та м'язів. Щодо кортизолу, то він активує вироблення глюкози в печінці, а та є головним джерелом енергії для організму.

Чи існує користь від стресу? Коли людина потрапляє в ситуацію, що вимагає від неї значних фізичних чи розумових зусиль, то стрес і допомагає подолати труднощі.

Вже давно відомо, що короткочасний стресовий стан значно покращує пам'ять. Відбувається це рахунок підвищеного відтворення в гіпофізі адренокортикотропного гормону. Тому ті події, які відбуваються під час стресу, запам'ятовуються набагато краще за інші події. Це формує у людини певний життєвий досвід, але водночас може сприяти розвитку посттравматичного стресового розладу.

Під час стресу всі сили організму мобілізуються. Людина в такому стані може творити чудеса. Йому під силу вилізти по стрімкій стіні, перестрибнути через широку перешкоду, підняти важкий вантаж і зробити багато інших незвичайних речей, які в спокійному стані він ніколи не зробить.

Але загалом слід зазначити, що короткочасний стрес небезпечний для організму. Він навіть у чомусь корисний, тому що перетворює людину психологічно, дає їй стан внутрішньої свободи та могутності. Однак, крім короткочасного, існує і тривалий стрес. Ось у цьому випадку вже спостерігається шкода від стресу, причому досить відчутний та серйозний.

Шкідливі наслідки від тривалого стресу

Може розвинутися серцево-судинна патологія. Це інфаркт, інсульт, гіпертонія, серцева аритмія. Адреналін, за тривалого впливу, викликає спазм серцевих судин. Це може закінчитися стенокардією чи інфарктом.

Тривалий психоемоційний стрес викликає головний біль, може стати причиною безсоння та депресії.

Дуже довго лікарі вважали, що саме стрес є тим пусковим механізмом, що призводить до розвитку виразкової хворобишлунку. Однак потім було доведено зв'язок неприємної та небезпечної хвороби з бактерією певного виду. Але, незважаючи на це, деякі фахівці дотримуються думки, що стресовий стан сприяє загостренню захворювання. Інші вважають, що тут ніякого зв'язку немає.

При тривалому стресі може виникнути надмірна вага і ожиріння рахунок підвищення апетиту. Таке явище лікарі називають гіперфагічною реакцією.

Слабшає імунна система. Організм стає надзвичайно чутливим до інфекцій. Крім цього, порушується протипухлинний імунітет, що призводить до збільшення ризику розвитку раку.

При цукровому діабетіможе виникнути декомпенсація захворювання та гіперглікемічна кома. Пов'язано це зі збільшенням концентрації глюкози у крові.

Не слід також забувати, що при тривалому стресовому стані рівень кортизолу та адреналіну в крові завжди високий. Тому в критичній чи небезпечній ситуації їхнього викиду в організм не відбувається. І це призводить до зниження адаптаційних можливостей. Приміром, учень цілий тиждень хвилюється перед іспитом, а потрапивши на нього, остаточно втрачається і забуває все, що знав.

Висновок

Отже, існують 2 форми стресу. короткочаснаі довготривала. Перша радше корисна, ніж шкідлива, оскільки допомагає швидко думати, запам'ятовувати і мобілізує всі можливості організму в критичній ситуації. А ось шкода від стресу якраз походить від другої форми. Вона сприяє виникненню та розвитку різних небезпечних хвороб. Тому не можна давати їй поле для діяльності та необхідно постійно стежити за станом свого здоров'я.

Про сьогодні говорять практично всі, і більшість людей схильні вважати їх причиною своїх проблем, у тому числі проблем зі здоров'ям. А ось що означає це поняття, мало хто замислюється.

Наш організм влаштований так, що йому потрібна рівновага, і це дуже мудро. Однак люди своєю поведінкою, ставленням до себе та один одному часто порушують цю рівновагу, і організму доводиться постійно працювати «на межі», прагнучи підтримувати нормальний перебіг усіх фізіологічних та психічних процесів, тобто практично не відпочивати.

Зовнішні та внутрішні стреси

Стреси прийнято ділити на зовнішні та внутрішні. Вважається, що зовнішні стреси впливають нас ззовні, а внутрішні – з глибин організму.

Причини виникнення стресу

До зовнішнім причинвідносять вплив агресивної екології, шкідливі звички, тривале перебування під прямими променями сонця, робочі навантаження, проблеми в особистого життя: наприклад, розрив з коханою людиною, а також особисті трагедії та нещастя, які можуть статися.

До внутрішнім факторамвідносять харчову алергію; порушення в роботі імунної та ендокринної системи, що викликають діабет та інші захворювання; неповноцінне, мізерне харчування; депресивні стани через брак необхідних речовин – вітамінів та мінералів.

На перший погляд, цей поділ видається правильним, проте спробуємо розібратися уважніше. З усіх чинників, які вважають зовнішніми, справді вважати такими можна лише трагедії та нещастя, що відбуваються незалежно від волі людини, і, мабуть, екологічну обстановку, хоча місце проживання ми також обираємо свідомо.

Що стосується шкідливих звичок, знаходження на сонці, навантажень на роботі і навіть проблем у особистих відносинах, то тут багато чого, якщо не все, залежить від самої людини. Можливо, багатьом здасться, що це не так, але ми самі робимо вибір: курити чи ні, чи вживати алкоголь; самі обираємо собі роботу; вирішуємо, як поводитися з коханою людиною.

Шкідливість стресу: вплив стресу на організм

Вплив стресу на організмвважається дуже шкідливим. Чому? Справа в тому, що ця реакція організму дуже давня: ще в кам'яному віці наші предки, полюючи диких звірів, перемагали і рятували свої життя саме завдяки впливу стресу.

В екстремальній ситуації в кров викидаються гормони, що забезпечують надходження енергії туди, куди потрібно – тому наші предки і встигали або вбити тварину, або втекти від неї, рятуючи своє життя.

У наш час, хоча ми й не полюємо на небезпечних звірів із ризиком для життя, фізіологічна реакція залишилася та сама. Як тільки в кров викидаються гормони стресу, весь організм приходить у бойову готовність, а до м'язів різко надходить запас глюкози з печінки.

В цей час в організмі відбувається багато змін. Почастішає пульс; серце починає перекачувати більше крові; дихання теж частішає - адже нам потрібно більше кисню. Судини розширюються – їм теж потрібно швидше постачати кров'ю органи та тканини; селезінка починає працювати у прискореному режимі; кількість лімфоцитів збільшується, а здатність крові до згортання підвищується – раптом поранення?

Розширюються зіниці, щоб покращити зір; процес травлення різко уповільнюється, оскільки енергія потрібна організму інших цілей – до роботи мозку і м'язів.

Наші пращури після полювання на звіра відпочивали та набиралися нових сил, а організм у цей час встигав відновити рівновагу та всі важливі процеси. Так само чинить будь-який хижак - лев або леопард, навіть якщо йому не вдається наздогнати антилопу з першого разу.

Стресзадуманий природою для того, щоб дозволити нам здійснити активні діїв дуже короткий період часу, і не більше. Але, на відміну наших предків, ми дозволяємо собі відпочивати і розслаблятися, навіть коли це життєво важливо, і тому організм перебуває у стані бойової готовності постійно. Уявіть собі, що ваш організм постійно працює так, як описано вище. Чи довго він протягне?

Організм намагається відновити рівновагу будь-якими шляхами – йому треба пристосуватися до стресу, якщо він затягується. Починає підвищуватися тиск, знижується кількість глюкози у крові – і це довільно, у пошуках оптимальних варіантів.

Але ми не даємо своєму організму знайти ці варіанти - ми постійно додаємо йому проблем: наприклад, починаємо безконтрольно приймати хімічні ліки, намагаючись з їх допомогою загасити стрес. А виходить ще гірше.

Здоров'я та стрес

Перебуваючи у стані затяжного, ми послаблюємо свій імунітет. Імунна система, постійно перебуваючи в стані бойової готовності, не може приділити увагу боротьбі з інфекціями, застудами або онкологією, що розвивається.

Стан небезпеки, спричинений , для імунної системиБільш важливо, ніж захист від інфекцій та чужорідних мікроорганізмів, і тоді активність клітин, які відповідають за цей захист, просто пригнічується. Збудники будь-яких інфекцій у цей час можуть робити в організмі все, що завгодно – з ними нема кому впоратися.

А звичка «заїдати» стрес різними «смаками», що продаються в готовому вигляді в магазинах, додає проблем перевантаженому організму, виснажуючи останні запаси енергії. У цьому порушується нормальний апетит, маса тіла знижується, чи, навпаки, підвищується; людина відчуває постійну втому; настрій часто змінюється – виникає безпричинне хвилювання чи пригніченість; можуть з'явитися сверблячі висипання на шкірі.

Якщо не зупинити цей руйнівний процес, то наше життя погіршуватиметься, доки не перетвориться на кошмар. Ви не замислювалися, чому в нашій країні тривалість життя, порівняно з розвиненими країнами, суттєво менша, та й виглядаємо ми часто гірше, ніж наші однолітки, наприклад, із країн Європи?

Однак, якщо вплинути на більшість факторів, що викликають , у нас не виходить, то організму допомогти може кожен - було б бажання. Адже організму, чи перебуваємо ми під дією стресу чи ні, потрібно працювати – у нього немає вихідних, і відпустку він узяти не може. Тому варто забезпечити йому нормальне харчування, щоби органи, вибиті з колії стресом, могли підтримувати саме наше існування.

Боротьба зі стресом: харчування при стресі

Під впливом в організмі утворюється набагато більше вільних радикалів, ніж у нормальній обстановці. Для боротьби з ними потрібні поживні речовини: вітаміни та мінерали . Найкраще справляються з цим завданням вітаміни і селен і цинк, яких багато в цитрусових, помідорах, оливковій олії, ківі, гарбузі, темно-зелених овочах, морепродуктах, сливах, кунжутному насінні.

Не пийте каву або чорний чай, коли ви втомилися або засмучені: краще випийте свіжий сік, або хоча б сік з тетрапакета - це дасть вашому організму набагато більше шансів протриматися.

Змініть раціон харчування, якщо ви не можете змінити навколишнє середовище. Перестаньте їсти рафіновані продукти та пити газовані напої – включіть у харчування ті продукти, які необхідні для боротьби зі стресом.

Якщо ваш робочий день надто напружений, і не вистачає часу на повноцінну перерву, візьміть із собою такі закуски, які можна з'їсти прямо на робочому місці: бутерброди з хрустких хлібців із яблуком та сиром; зелений листовий салат з насінням гарбуза, соняшника, волоськими горіхами; тости з мигдальним маслом; цільнозернові хлібці та паштет із копченого лосося або печінки риб. Натуральний йогурт по обіді теж принесе набагато більше користі, ніж енергетичні напої.

Прийміть рішення: у вихідні дні, перебуваючи вдома, харчуватися тільки сирими продуктами - готуйте салати з овочів та фруктів, їжте злаки, горіхи, мед, свіжі молочні продукти, пийте свіжі соки. Тоді працювати весь тиждень та справлятися зі стресамивам буде набагато легше.

Є й інші способи, що захищають від стресуі ті, хто допомагає впоратися з його наслідками. Наприклад, слід завжди ставити собі чіткі та ясні ціліі не переживати з приводу глобальних проблем. Масаж, акупунктура, візуалізація, гімнастика та медитація, дихальні вправи та водні процедури – все це також допомагає.

Коли в житті трапляються неприємні моменти, не звинувачуйте нікого і тим більше себе. Краще запитайте себе, чому це з вами сталося, і чого ви можете навчитися завдяки цій ситуації? Якщо не допускати негативної реакції, то стресів ставатиме все менше.

До речі, твердження про те, що сміх є найкращими ліками, абсолютно вірно. Зрозуміло, коли ви засмучені, сміятися зовсім не хочеться, але спробувати варто. Хоча б увімкніть веселу музику або поставте смішний фільм: дуже допомагають у таких ситуаціях усім відомі та багатьма улюблені мультики про кота Леопольда. Там є просто чарівна установка: «Хлопці, давайте жити дружно!»

Зовнішні та внутрішні стреси

Причини виникнення стресу

До зовнішніх причин відносять вплив агресивної екології, шкідливі звички, тривале перебування під прямими променями сонця, робочі навантаження, проблеми в особистому житті: наприклад, розрив із коханою людиною, а також особисті трагедії та нещастя, які можуть статися.

До внутрішніх чинників відносять харчову алергію; порушення в роботі імунної та ендокринної системи, що викликають діабет та інші захворювання; неповноцінне, мізерне харчування; депресивні стани через брак необхідних речовин – вітамінів та мінералів.

Що стосується шкідливих звичок, знаходження на сонці, навантажень на роботі і навіть проблем у особистих відносинах, то тут багато, якщо не все залежить від самої людини. Можливо, багатьом здасться, що це не так, але ми самі робимо вибір: курити чи ні, чи вживати алкоголь; самі обираємо собі роботу; вирішуємо, як поводитися з коханою людиною.

Шкідливість стресу: вплив стресу на організм

Стресзадуманий природою для того, щоб дозволити нам здійснити активні дії в дуже короткий період часу, і не більше. Але, на відміну наших предків, ми дозволяємо собі відпочивати і розслаблятися, навіть коли це життєво важливо, і тому організм перебуває у стані бойової готовності постійно. Уявіть собі, що ваш організм постійно працює так, як описано вище. Чи довго він протягне?

Здоров'я та стрес

Стан небезпеки, викликаний, для імунної системи важливіший, ніж захист від інфекцій та чужорідних мікроорганізмів, і тоді активність клітин, що відповідають за цей захист, просто пригнічується. Збудники будь-яких інфекцій у цей час можуть робити в організмі все, що завгодно – з ними нема кому впоратися.

Боротьба зі стресом: харчування при стресі

Під впливом в організмі утворюється набагато більше вільних радикалів, ніж у нормальній обстановці. Для боротьби з ними потрібні поживні речовини: вітаміни та мінерали. Найкраще справляються з цим завданням вітаміни і селен і цинк, яких багато в цитрусових, помідорах, оливковій олії, ківі, гарбузі, темно-зелених овочах, морепродуктах, сливах, кунжутному насінні.

Є й інші способи, що захищають від стресуі ті, хто допомагає впоратися з його наслідками. Наприклад, слід завжди ставити собі чіткі та ясні цілі, і не перейматися глобальними проблемами. Масаж, акупунктура, візуалізація, гімнастика та медитація, дихальні вправи та водні процедури – все це також допомагає.

До речі, твердження про те, що сміх є найкращими ліками, є абсолютно вірним. Зрозуміло, коли ви засмучені, сміятися зовсім не хочеться, але спробувати варто. Хоча б увімкніть веселу музику або поставте смішний фільм: дуже допомагають у таких ситуаціях усім відомі та багатьма улюблені мультики про кота Леопольда. Там є просто чарівна установка: «Хлопці, давайте жити дружно!»

Сучасна людина завжди піддається різним стресам. Зараз вважається, що стрес– це постійний супутник прогресу та обов'язкова складова життя у мегаполісах. Це справді так, але лише частково. Навіть якщо людина переселиться до печери і весь день проводитиме в медитаціях і молитвах, то й у цьому випадку уникнути стресів їй навряд чи вдасться.

Багато психологів стверджують, що стрес у малих дозах дуже навіть корисний, а от коли він набуває затяжного характеру – це вже дуже серйозно і загрожує проблемами зі здоров'ям. Сьогодні ми розповімо вам про те, який стрес шкодить організму, який, навпаки, корисний і мобілізує його.

Серйозні стреси

1. Фінансові проблеми

Психологічні наслідки постійної, хронічної нестачі грошей і переживань із цього приводу – це розсіяність, плаксивість, швидка стомлюваність, постійна зневіра та поганий настрій. Хтось зазнає нападів голоду і постійно спустошує холодильник, а хтось, навпаки, втрачає апетит.

Порада:якщо ви відчуваєте постійні фінансові труднощі і часто розмірковуєте про своє «туманне» майбутнє, вам треба терміново переглядати своє ставлення до життя. Ви нічого не зміните, якщо постійно переживатимете. Може краще варто переглянути свій життєвий уклад, брати поменше кредитів, почитати літературу про те, як жити за коштами і зрозуміти, що немає в житті нічого важливішого за здоров'я. Ми живемо для того, щоб радіти, а не для того, щоб постійно сумувати! Краще слухайте хорошу музику та дивіться добрі фільми, ніж зведення про надзвичайні ситуації.

2. Щоденні, постійні проблеми на роботі

Гострий, нетривалий стрес не шкодить, він, навпаки, лише загартує вас. А от якщо стрес переходить у хронічну формуі ситуація, що його викликає, ніяким чином не дозволяється, то він може перерости в депресію, яку одними медитаціями і психологічними сеансами вже не вилікуєш. Депресія лікується лікарськими препаратами. Якщо її не лікувати, то вона може призвести до психосоматичних захворювань. Затяжний, тривалий стрес може призвести до імунодепресії, коли людина стає практично повністю беззахисною перед простудними, вірусними та інфекційними захворюваннями.

Порада:Постарайтеся або змінити ситуацію, або змінити ставлення до неї. Можливо, настав час перейти до рішучих дій і щось змінити у своєму житті? Навчіться йти до наміченої мети, усвідомлюючи свої потреби, проте при цьому, враховуючи потреби оточуючих. Вмійте продумувати свої дії та співвідносити швидкі, негайні результати із довгостроковими наслідками цих дій.

3. Втрата близької людини

Втрата близької людини це не просто стрес, це велике горе. Це удар, який вражає весь організм, іноді навіть уявляючи загрозу для життя.

Порада:в цьому випадку поради давати складно, але треба постаратися зрозуміти, що найгірше вже сталося і вам тепер важливо знайти в собі сили, щоб нормально жити далі. Треба перечекати якийсь час і потім присвятити себе чомусь, знайти собі щось для душі, якусь справу чи хобі, що притупить біль і потім надасть вашому життю нового сенсу.

4. Розлучення з партнером

Ця стресова ситуація теж може набути затяжного характеру. Звичайно, страждати при розлученні природно, адже коли люди розлучаються, то вони буквально «ріжуть по-живому». Але важливо зрозуміти, що стрес може швидко перерости в депресію і ніхто вам не допоможе, окрім вас самих.

Порада:Важливо пам'ятати, що будь-яка життєва колізія має як початок, так і кінець. І якщо у вас щось закінчилося, то прийшов період чогось нового. Причина стресу очевидна, тому не затягуйте вирішення своєї проблеми. Ваше життя у ваших руках, і тільки ви самі можете зробити себе щасливими. Щоразу ми робимо вибір, наслідки якого потім пожинаємо. Якщо ваш вибір – страждати та плакати, то страждайте та плачте доти, доки проблеми зі здоров'ям стануть незворотними. Чи вам це потрібно? Можливо, зробити вибір – радіти кожному дню і бути щасливими попри все?

Легкі стреси

1. Невдалий робочий день

Дзвінок незадоволеного клієнта, сварка з колегами чи з начальством та інші «робочі» негаразди можуть спричинити стресову ситуацію. Однак усі ці неприємності можуть не зашкодити, а навпаки, допомогти вам! З психологічної точки зору стрес – це загроза нашої стабільності, а з фізіологічної точки зору – це природна відповідь організму на загрозу. Організм посилює механізми захисту, що надалі може допомогти йому протистояти інфекціям! Тому, якщо ви внутрішньо зберетеся, у вас можуть з'явитися нові сили, а на думку може спасти небанальне вирішення вашої проблеми.

Порада:не розкидайте, а, навпаки, зберіться! Поставтеся до невдачі не як неприємності, а як перешкоди, яку цікаво подолати, щоб потім сповна насолодитися своєю перемогою. І ніколи не забувайте, що за чорною смугою завжди йде біла.

2. Виступ на публіці

Необхідність виступити і вимовити промову перед великим скупченням народу може вивести з рівноваги практично кожної людини. Однак такий вигляд стресу дуже корисний! Звичайно, організм включить захист і у вас може з'явитися підвищене потовиділення та прискорене серцебиття. Однак супутній цьому викид у кров гормонів адреналіну і кортизону зробить ваші реакції швидшими, ви станете впевненішими в собі і після випробуваного стресу зазнаєте радості та задоволення.

Порада:не відкладайте реалізацію вашого завдання надовго, інакше є ризик перегоріти та повністю розгубити мобілізовані організмом сили. Тому постарайтеся виступити одним із перших.

3. Запізнення

Якщо ми кудись поспішаємо і запізнюємося, то теж відчуваємо стрес. Найкраще навчитися правильно розраховувати свій час, щоб уникнути зайвої метушні та хвилювань. Просто виходьте з дому раніше, ніж треба, хоч би хвилин на десять.

Стрес та інтимне життя

Хронічний, затяжний стрес може негативно позначитися на вашому інтимному житті. Перебуваючи в пригніченому стані, людина відчуває млявість, роздратування, зневіру, апатію та іноді навіть сонливість. Ну, немає нам у цьому стані ніякої справи до інтимних радостей, ну не хочеться нам нічого! У такі моменти може статися віддалення партнерів один від одного, можливі сварки та взаємні закиди.

Порада:секс – це радість! Для того, щоб стрес не позначався негативно на вашому лібідо, секс повинен бути регулярним, оскільки тільки при регулярному сексі підвищується рівень тестостерону в крові. У періоди депресії та стресу постарайтеся не відмовлятися від інтимних стосунків, а, навпаки, сприйміть секс як ліки. Оргазм – це гарний спосіброзслабитися та зняти напругу. У такі моменти в організм відбувається викид гормонів радості та задоволення.

Фізичні вправи.Коли ви нервуєте і не можете всидіти на місці, тому що гормон стресу (кортизол) посилює роботу м'язів, вам треба розім'ятися. Спочатку розімніть кисті та помасажуйте пальці, потім можна зробити нахили убік та присідання. Відмінним варіантом зняття стресу може стати похід у спортивний зал або заняття фізичною працею.

Будь-які безглузді рухи.Якщо у вас немає можливості зайнятися зарядкою, то ви можете спуститися і піднятися сходами або бути схожим на пінгвін (перевалюючись з ноги на ногу). Також можна покрутити очима і подвигнути ними, різко дивлячись то вправо, то вліво.

Глибоке дихання.Глибоке, спокійне та рівне дихання теж відмінно заспокоює. Сядьте, випряміть спину, розправте плечі і повільно вдихніть на повні груди. Наповнюйте повітрям спочатку низ живота, потім грудний, а потім і ключовий відділ. Затримайте дихання та повільно, з шумом видихніть. Вдих робиться через ніс, видих – через рот.

Розслаблення м'язів.У момент стресу ми, як черепахи, також втягуємо голову в плечі і напружуємо скальпові та лицьові м'язи, ніби готуючись до захисту. Опустіть плечі та постарайтеся розслабити м'язи шиї, нахиливши голову вперед і помасажувавши пальцями шкіру голови.

Теплі долоніЯкщо ви чимось схвильовані, потріть долоні один про одного, відчуйте в них тепло і енергію і покладіть їх на обличчя. Це дозволить вам заспокоїтися та відчути себе у безпеці.

Стрес переслідує нас постійно і наше завдання – не здатися, не потрапити до його мережі та не розклеїтися. Для цього важливо розуміти, що всі труднощі тимчасові, і за заходом сонця завжди слід світанок. І, як це б банально не прозвучало, все і завжди робиться для нашого найвищого блага – нашого досвіду, нашого дорослішання, нашого духовного зростання. І завжди, навіть у найважчій ситуації, важливо не опускати руки та завжди залишатися людиною, щоб надалі не було соромно ні за свої слова, ні за свої вчинки.

Любові вам, добра та гармонії!

Якщо ця стаття була для Вас корисною, і Ви хочете розповісти про неї своїм друзям, натисніть на кнопочки. Велике дякую!

Повноцінний розвиток особистості потребує певного впливу ззовні. Цим впливом можуть бути люди, події та… стреси. Нас якраз і цікавить цей останній чинник.

Стреси можуть бути: фізичні та психологічні. Фізичні – виникають від відчуття голоду, спеки, спраги, холоду, інфекції та ін. Психологічні – є наслідком сильної нервової перенапруги.

Вплив стресу на організм людини може бути як позитивним, і негативним. До позитивних змін призводять стреси не надто сильні та тривалі. Однак, якщо вплив стресу інтенсивний, різкий, затягнутий за часом, то він носить руйнівний характер. У спробах компенсувати наростаючу внутрішню незадоволеність, людина починає вживати психоактивні речовини, алкоголь, наркотики, змінює сексуальні уподобання, робить необдумані вчинки, поринає у світ азартних ігор. Така поведінка лише посилює внутрішній дискомфорт та додає проблем.

У тому випадку, якщо стрес негативно впливає, то можлива зміна низки показників, серед яких фізичне та психічне здоров'я, коло спілкування, успішність у реалізації. професійних планів, відносини із протилежною статтю.

Стрес та його наслідки – прямо пропорційні явища, чим сильніший і триваліший стрес, тим більший негативний вплив він надає і в першу чергу на здоров'я.

Стрес порушує звичний ритм життя людини. Внаслідок сильного нервового перенапруги під «ударом» виявляються найбільш уразливі системи організму: серцево-судинна, шлунково-кишковий тракт, ендокринна система.

Можливий розвиток таких захворювань, як:

стенокардія
підвищення цукру в крові
гіпертонія
інфаркт
підвищення рівня жирних кислот
гастрит
безсоння
виразка шлунку
неврози
хронічний коліт
жовчокам'яна хвороба
депресія
зниження імунітету, як результат часті застуди та ін.

Вплив стресу на організм людини може виявитися не відразу, а мати відстрочений у часі розвиток серйозного, а іноді небезпечного для життя, захворювання. Недаремно медики попереджають нас, що «всі хвороби від нервів».

Гормони, що виробляються організмом під час стресової напруги, необхідні для забезпечення нормального функціонування організму, але обсяг цих гормонів не повинен бути високим. Висока кількість таких гормонів сприяє розвитку різних захворювань, зокрема і онкологічних. Їх негативний вплив посилюється тим, що сучасні людиведуть малорухливий спосіб життя і рідко пускають м'язову енергію. З цієї причини активні речовини довго «блукають» організмом у підвищених концентраціях, тим самим тримають організм у стані напруги і не дозволяють нервової системизаспокоїтись.

Так, висока концентрація глюкокортикоїдів викликає розпад білків і нуклеїнових кислот, що в результаті сприяє дистрофії м'язів.

У кісткової тканинигормони призводять до придушення поглинання кальцію, у своїй відбувається зменшення маси кісток. Підвищується ризик розвитку остеопорозу, досить поширеного серед жінок захворювання. У шкірі загальмовують оновлення фібробластів, тим самим викликаючи витончення шкірних покривів, сприяючи поганому загоєнню при пошкодженнях.

Наслідки стресу можуть виявлятися в дегенерації клітин головного мозку, затримці росту, зниженні секреції інсуліну та ін.

У зв'язку з таким великим списком у медицині виник новий напрямок – психосоматична медицина. Вона займається всілякими формами стресів, що виконують роль основних або супутніх патогенетичних факторів, що провокують розвиток захворювань.

Стрес та коло спілкування

Сам стрес не впливає на коло спілкування. Однак наслідки стресу, що виражаються у психо-емоційних перебудовах, можуть стати одним із основних факторів, що порушують взаємодію з представниками соціуму. Насамперед, ці порушення пов'язані з небажанням підтримувати колишні відносини, що веде до звуження кола спілкування.

Крім того поширеним явищем у цій ситуації є конфліктність, різкий негативізм та спалахи гніву, що, природно, відбивається на взаємодії з партнерами зі спілкування.

В результаті особистість, що пережила стресовий розлад, під впливом набутих особливостей втрачає звичний коло спілкування, що сприяє посиленню постстресових реакцій.

Стрес та сім'я

Стрес та його наслідки негативно позначаються на внутрішньосімейних взаєминах. Незалежно від цього, хто з подружжя пережив вплив стресу, у ній виникають певні проблеми. Пов'язані вони з порушеннями:

у спілкуванні (запальність, конфліктність, недовірливість не зміцнюють спілкування подружжя)
в інтимній сфері (відмова від виконання подружнього обов'язку)
у професійній діяльності (втрата роботи, погіршення матеріального добробуту сім'ї).

Як уникнути негативних наслідків

Ми вже неодноразово говорили про те, що сила особистості полягає не в здатності «ховатись» від стресу, а в умінні контролювати свій стан. Саме ця здатність і захистить згодом від негативного впливу стресових ситуацій. Існує маса прийомів на відновлення нормального психоемоційного стану.

Насамперед, після перенесеного нервового перенапруги слід «випустити пару». Ефективним засобомє вправа, що полягають у звичайному сильному крику. Для його виконання необхідна одна умова – забезпечення самотності, щоб не налякати оточуючих. Можна виїхати на природу і там на її лоні, виплеснути все те, що скупчилося. Для цього необхідно сконцентруватися на негативних емоціях і щосили прокричати. Кричати можна будь-який звук чи слово. Достатньо трьох підходів.
Добре відновлює внутрішній баланс дихальної гімнастики. Зв'язок дихання та стану людини давно встановлено. Наприклад, у момент сильного переляку перехоплює подих. Відновивши нормальний ритм дихання, можливо відновити й емоційний стан. Існує маса різноманітних варіантів гімнастики. Щоб заспокоїтись, необхідно повільно вдихати через ніс, злегка затримавши подих на пару секунд, також повільно видихнути, але вже різ рот. Ця вправа добре комбінується з вправами щодо розслаблення частин тіла або м'язів обличчя.
Допомагає впоратися із наслідками стресу фізична активність. Це можуть бути спортивні заняття (командні ігри або індивідуальні вправи) або звичайна побутова робота, що дозволяє активно рухатися (миття підлог, прополка городу). Крім того, що в результаті роботи м'язів організм позбудеться непотрібних продуктів стресу, що утворили в його тканинах, ці заняття дозволять відволіктися від неприємних думок.
Велике значення у подоланні результатів стресу має підтримка близьких. Можливість висловитися, виплеснути назовні думки, що накопичилися, і при цьому отримати схвалення дозволять «залікувати» душевні травми.
Позбавить організм від гормонів стресу хороша російська лазня.
Допомагає впоратися сила мистецтва. Спів, музика, танці впливають на емоції, знімають напругу, дозволяють висловити переживання. До того ж співи та танці сприяють нормалізації дихання (про його значення ми писали вище) та підвищують фізичну активністьроль якої неоціненна в антистресовій терапії

Таким чином, впоратися зі стресами та їх наслідками без шкоди для здоров'я та втрати соціальних зв'язків, можливо. Важливо, хотіти цього знати деякі секрети, з якими ми з вами ділимося. Перемігши одного разу цього «монстра», ви зможете йти по життю з почуттям переможця та господаря свого життя.