Які вітаміни найкраще приймати для шкіри. Вітаміни для здоров'я шкіри

Все життя одне з головних турбот жінки – збереження краси та молодості шкіри обличчя. При цьому боротися доводиться відразу в трьох напрямках: із внутрішніми проблемами, зовнішніми впливами та загальним старінням організму. Вітамінні комплекси для шкіри обличчя, які вчасно використані, можуть здійснити видиме диво омолодження.

Вітамінний фундамент молодості

Вітаміни регулюють всі біохімічні процеси в організмі, у тому числі найважливіші для збереження краси та молодості - процеси оновлення, зростання нових здорових клітин. Тому організму всі вітаміни потрібні завжди й у достатній кількості.

Результат нестачі вітамінів завжди відбивається на обличчі та зримо наближає старіння. Наприклад, при нестачі вітаміну А шкіра виглядає сухою, лущиться, у куточках губ з'являються тріщини. Якщо в організмі відчувається дефіцит вітаміну Е, на шкірі може виникнути надмірна пігментація. Вітамін К відповідає за роботу капілярів, при його нестачі з'являються точкові крововиливипід шкірою, набряклість обличчя, мішки під очима. Одна з причин дерматитів – недостатнє надходження до організму вітаміну РР. Дефіцит вітаміну Н – причина сірого відтінку шкіри.

У тісній взаємодії з вітамінами працюють мінерали. При нестачі заліза, яке відповідає за постачання кисню, шкіра стає блідою, втрачає еластичність. Алергічна висипка – ознака дефіциту кальцію, а подразнення на шкірі – симптом нестачі цинку. Вирішити проблему вітамінів та мінералів можна за допомогою:

тривалого використання спеціального набору товарів, багатих необхідними микронутриентами;
прийому окремих вітамінів, якщо відомо, якого саме вітаміну не вистачає організму;
прийому вітамінно-мінеральних комплексів, розроблених на науковій основі

Останній шлях найпростіший, гарантує надійний результат, забезпечує комплексну вітамінну підтримку всьому організму. Крім того, це чудовий спосіб повернути шкірі здоров'я, оскільки вітаміни та мінерали працюватимуть у комплексі, допомагаючи один одному.

Вітаміни проти старіння

Як відомо, шкіра багатошарова. Верхній шар – епідерміс – утримує вологу. З роками він стоншується і вже не може зберігати достатню зволоженість шкіри. Вона стає сухою, втрачає еластичність. Вітамін Е – природний зволожувач шкіри. Крім того, останні наукові дослідження доводять: вітамін Е захищає оболонки клітин (клітинні мембрани) від руйнування, тим самим уповільнюючи процес стоншення епідермісу.

Також допомагають утримувати вологу в шкірі вітаміни групи В та суперзволожувач – . Оскільки її молекули дуже великі, вона не може проникнути в епідерміс із зволожуючих кремів. Але зараз вже є вітамінні комплекси для краси та молодості шкіри із включенням гіалуронової кислоти- Для природного зволоження шкіри зсередини. Зростання епідермісу може стимулювати вітамін А. У присутності цього вітаміну епідерміс потовщується до показників молодої шкіри.

Середній шар шкіри – дерма – підтримує пружність шкіри, виробляючи структурні волокна колаген та еластин. З віком нових волокон виробляється менше, до того ж з'являється багато дефектних волокон. В результаті шкіра перестає чинити опір земному тяжінню, фахівці називають це «птоз». Іншими словами, щоки починають обвисати, утворюються зморшки, складки, овал обличчя розпливається.

Вітаміни допомагають протистояти птозу. Для вироблення «правильного» молодого колагену необхідний вітамін С. Практика застосування підтверджує, що вітамін А активізує оновлення клітин, зокрема синтез колагенових та еластинових волокон. Останнім часом до складу вітамінних комплексівдля краси та молодості шкіри все частіше включають пептиди – невеликі відрізки амінокислот. Пептиди – сигнальні молекули, за сигналом пептидів клітини починають активніше оновлюватись.

Ще один популярний інгредієнт - коензим Q10, вітаміноподібна сполука, що відповідає за перенесення енергії клітиною. З його допомогою виробляється до 95% усієї клітинної енергії. Коензим Q10 продовжує життєвий цикл клітини, відсуваючи старіння на клітинному рівні.

Вітер в обличчя

А також дощ, мороз, сонце, автомобільні вихлопи, кіптява, пил, випромінювання, патогенна мікрофлора – все це фактори, від яких шкіра обличчя практично нічим не захищена. Під впливом цих негативних факторів забиваються пори, на поверхні шкіри утворюються мікротріщини, подразнення, а в глибинних шарах активізуються вільні радикали, які називають молекулами старіння. Їхня руйнівна дія проявляється в утворенні передчасних зморшок, алергічних реакцій, порушенні пігментації, сухості та млявості шкіри.

Природно, найважливішу роль захисту шкіри обличчя від зовнішніх впливіввідіграє вітамінна підтримка. Насамперед, необхідні вітаміни-антиоксиданти А, С, Е, здатні протистояти руйнівній дії вільних радикалів. Дуже корисний провітамін В5, відоміший як Д-пантенол. Він проявляє загоювальну, зволожуючу та розгладжуючу дію, стимулює процеси регенерації клітин шкіри.

Зараз фахівці велику увагу приділяють небезпеці фотостаріння, тобто в'яненню шкіри під впливом сонячного світла. Доведено, що із віком захист клітин від ультрафіолету слабшає. Це призводить до витончення та сухості епідермісу, появи на шкірі. темних плям. А саме небезпечний наслідокдовгого впливу ультрафіолету - пошкодження колагенових волокон, що відповідають за еластичність шкіри. Особливо остерігатися фотостаріння потрібно жінкам під час вагітності, за наявності ендокринних порушень.

Для захисту від фотостаріння застосовують спеціальні комплекси вітамінів, які ще називають фотопротекторами. Вони покликані забезпечити антиоксидантний та протизапальний ефекти, зменшити утворення вільних радикалів, прискорити регенерацію пошкоджених клітин шкіри. Основою такого комплексу є вітаміни-антиоксиданти Е, А, С, а також селен та бета-каротин. Максимальний ефект досягається спільним застосуванням із спеціальними сонцезахисними кремами.

Чи приймаєте ви вітаміни?

Так, обов'язково 10 48 48 0

Іноді, але не часто 18 48 48 0

Хотіла б, але не знаю з чого почати 15 48 48 0

Ні, мені це не потрібно 5 48 48 0

Чесно кажучи, у мене ніколи не вистачало терпіння повністю курсом їх пропити. То забуваю, то ще щось заважає. напевно, я себе просто не люблю. Та й не особливо я вірю в їхню чудодійну дію. У нас в інституті один професор розповідав, що це все нісенітниця, краще за натуральні продукти нічого бути не може. При прийомі вітамінів одні поглинають інші і вони не настільки ефективні, як кажуть.

Алла, існують спеціально підібрані комплекси, в яких вітаміни взаємодіють один з одним, деякі діють лише у симбіозі. Чесно кажучи, не знаєш кого слухати: скільки бабла сколотили на кремах з гіалуроновою кислотою, а тепер заявляють, що вона діє тільки зсередини (Про колаген щось зовсім забули, а його теж продають в аптеках для молодості і краси.

Я вітамінні комплекси не п'ю, хоч кажуть це дуже корисно. У мене алергія на вітаміни групи В, тому ефект від їхнього вживання у мене зворотний. Але я постійно користуюся вітаміном Е, купую капсули і протираю обличчя, шкіра в мене суха і таке підживлення підходить мені ідеально. Ще можна користуватися різними ефірними оліями, теж дуже непогано допомагає, дрібні зморшки прибирає.

З усіх новин, присвячених красі, найбільший резонанс зазвичай викликають новини про силу вітамінів для шкіри, мінералів та інших поживних речовин, які можуть дати зробити шкіру здоровішою, сяючою та молодою.

Чарівні вітаміни для шкіри цікавлять як жінок, так і чоловіків, тому інтерес публіки орієнтований не тільки на креми та лосьйони, які втираються в шкіру, але й також на препарати для прийому всередину. Звичайно, все це не просто данина моді - фахівці в галузі охорони здоров'я кажуть, що вітаміни та мінерали у всіх формах ДІЙСНО відіграють важливу роль у здоровому кольорі обличчя, при цьому не так важливо, чи є джерелом вітамінів для шкіри баночка з кремом або добавка до харчування .

"Ваша шкіра це відбитки пальців того, що відбувається всередині вашого тіла, і все шкірні захворювання, від псоріазу до акне, є проявом внутрішніх потреб вашого організму, у тому числі його потреби в продуктах харчування", каже Джорджіана Донадіо, засновник та директор Національного інституту охорони здоров'я у Бостоні.

Якщо ви приймаєте вітаміни для шкіри, тобто по суті, годуєте вашу шкіру зсередини і зовні, експерти, такі як Донадіо та інші кажуть, що ви не можете на 100% повернути шкірі молодість, але дасте їй перевагу в боротьбі з віком.

Існує багато важливих нових досліджень, що показують величезну силу антиоксидантів загалом, і деяких конкретних поживних речовин, зокрема вітамінів для шкіри, які можуть забезпечити важливу відмінність у тому, як ваша шкіра виглядає і почувається. У поєднанні з гарною дієтою, правильні харчові добавки можуть допомогти зберегти вашу шкіру не тільки здоровою, а й на кілька років молодшою.

Вітаміни для живлення шкіри

Отже, які поживні речовиниви повинні використовувати, щоб зберегти шкіру здоровою та доглянутою? На думку експертів Американської академії дерматології (AAD), потрібні наступні вітаміни для шкіри, мінерали, антиоксиданти та інші поживні речовини:

Вітаміни С та Е для шкіри.Серед найбільш важливих нових дерматологічних відкриттів виявлено силу вітамінів для боротьби з наслідками сонячного впливу. Вітамін С може запобігти наслідкам тривалого перебування на сонці, що може призвести до розвитку раку шкіри. У комплексі з натуральним вітаміном Е в дозі 400 мг на день корисний для зменшення фотостаріння, зморшок та покращує текстуру шкіри. Люди, які приймають вітаміни С та Е у довгостроковій перспективі показують зменшення їх сонячних опіківвід дії УФ-випромінювання. Крім того, дослідники побачили зниження факторів, пов'язаних з пошкодженням ДНК у клітинах шкіри, що призводить до висновку, що вітаміни-антиоксиданти допомагають захистити від пошкоджень ДНК.

Вітаміни С та Е допомагають шкірі за рахунок зменшення пошкоджень, спричинених вільними радикалами, шкідливими побічними продуктами сонячного світла, диму та забруднення. Вільні радикали знищують колаген та еластин, волокна, які підтримують структуру шкіри, викликаючи зморшки та інші ознаки старіння. Коли ці два вітаміни об'єднані в лосьйон, вони можуть бути серйозним захистом від шкідливого впливу сонячних променів, вважає Американська академія дерматології.

Це не означає, що ви можете з'їсти вітаміни для шкіри або намазатися лосьйоном, а потім безпечно запікатися на сонці. Зв'язок між засмагою та раком шкіри є безперечним та небезпечним фактом. (Завжди використовуйте сонцезахисні креми з фактором захисту не менше 25 та обмежуйте перебування на сонці з 10 до 13). Але ви можете допомогти вашій шкірі залишатися здоровою і еластичною, переконавшись, що отримуєте достатню кількість цих вітамінів-антиоксидантів.

Постарайтеся, щоб ваша дієта включала велику кількість вітаміну С, їжте цитрусові фрукти і овочі, багаті вітаміном С, такі як солодкий перець, броколі, цвітна капуста, і зелень. Ці продукти можуть замінити втрату вітаміну через шкіру. Ви також можете приймати вітамін С у вигляді добавки від 500 до 1000 міліграмів на день.

Ви також можете спробувати місцево крем з вітаміном C крем для заохочення виробництва колагену, так само, як ваше тіло робить природним чином, коли ви молоді. Хитрість тут у тому, щоб використовувати препарат, що містить форму L-аскорбінової кислоти вітаміну С, єдиною, що може проникати у шари шкіри та виконувати необхідну роботу.

Ви можете знайти вітамін Е в рослинних оліях, горіхи, насіння, оливки, шпинат і спаржа. Але все-таки важко отримати багато вітаміну Е для шкіри з їжі, тому люди приймають добавки. (Пам'ятайте, однак, що деякі недавні дослідження попереджають, що великі дози вітаміну Е можуть бути шкідливими. Залишайтеся з дозою 400 міжнародних одиниць на день або менше, щоб бути в безпеці). Використовується крем, лосьйон або сироватки, які містять вітамін E, що за даними Американської академії дерматології може заспокоїти суху, грубу шкіру.

Ще вітаміни для здорової шкіри

Вітамін А для шкіри. Якщо ви отримуєте вітамін А виключно від продуктів, які ви їсте, цього не буде достатньо, щоб допомогти вашій шкірі. Тим не менш, якщо ці рівні споживання вітаміну А впадуть ще трохи нижче норми, ви, ймовірно, побачите деякі негативні шкірні симптоми, пов'язані, у тому числі сухою, шкірою, що лущиться. Це станеться тому, що вітамін А необхідний для "технічного обслуговування та ремонту" тканин шкіри. Без нього ви помітите різницю. Фрукти та овочі є джерелом вітаміну А.

Медичні дослідження показують скорочення зморшок, хороший контроль акне та деяке полегшення симптомів псоріазу після використання кремів, що містять цю поживну речовину. Наприклад, ще в 2003 році, у дослідженні, представленому на щорічній зустрічі Американської академії дерматології, вчені з Франції, повідомили, що місцева комбінація ретинолу з вітаміном С продемонструвала "розворот змін шкіри, спричинених хронологічним старінням та фотостарінням."

Біотин.Коли справа доходить до шкіри, одним з найважливіших називається вітамін біотин, поживна речовина, яка формує основу шкіри, нігтів та клітини волосся клітин. Без адекватних кількостей біотину, ви можете зрештою зіткнутися з дерматитом (свербіж, лущення шкіри) або іноді навіть із втратою волосся. Навіть помірний дефіцит біотину спричиняє подібні симптоми.

Більшість людей одержують достатньо біотину, навіть не замислюючись про нього. Біотин міститься у багатьох продуктах, включаючи банани, яйця, вівсянку, рис.

Останнім часом більше уваги приділяється актуальним препаратам, що містять вітаміни для шкіри. Ці креми можуть допомогти надати шкірі майже миттєве здорове сяйво та підвищення загального тонусу.

Нікотинова кислота, конкретний вітамін, допомагає шкірі утримувати вологу, тому креми, що містять цю поживну речовину сприяють тому, що ваш колір обличчя виглядає здоровішим і молодшим всього за шість днів. Нікотинова кислота також має протизапальні властивості і може заспокоїти суху, роздратовану шкіру. У вищих концентраціях нікотинова кислотаможе також працювати як швидкий агент, здатний вирівняти плямистий тон шкіри.

Вітамін Ст.Американська академія дерматології вважає, що різні формивітаміну B можуть бути показані, щоб значно покращити наслідки старіння шкіри людини.

Вітамін К для шкіри. Як поживна речовина, Вітамін K дасть не надто багато користі для вашої шкіри зсередини. Але дослідження показали, що місцево вітамін К добре працює, щоб зменшити кола під очима, а також синці. Наприклад, косметичні процедури з кремом, що містить вітамін K, після лазерної хірургії значно знижує синці. У поєднанні з вітаміном А в кремі вітамін К може бути навіть більш ефективним для тих же темних кіл під очима. У дослідженні, опублікованому в журналі косметичної дерматології, лікарі медичної школи Nippon у Токіо виявили, що місцеве застосування гелю, що містить похідне вітаміну К, а також вітаміни А, С та Е, було ефективним у зменшенні темних кіл під очима, а також для позбавлення від зморшок.

Мінерали, корисні для харчування шкіри

Більшості з нас не потрібне додаткове споживання мінералів, особливо якщо ми вже приймаємо полівітаміни. Це ще справедливіше, якщо пити джерельну воду, яка часто містить здорові, природні запаси важливих мінералів. Дослідження показують, що мити обличчя мінеральною водою може допомогти зменшити загальні подразнення шкіри, а вміст мінеральних речовинможе допомогти деяким клітинам шкіри краще поглинати вологу.

Селен.Ряд вчених вважають, що цей мінерал відіграє ключову роль у запобіганні раку шкіри. Прийом селену у формі харчових добавокабо використання селену у вигляді крему, що допомагає захистити шкіру від шкідливого впливу сонячних променів. Якщо ви проводите багато часу на сонці, селен може допомогти зменшити ймовірність опіків шкіри.
Ще в 1996 році дослідження продемонстрували, що хворі на рак шкіри, який приймали 200 мкг селену на день, показали:

на 37% менше злоякісних пухлин
на 50% зниження ризику смерті від раку шкіри
на 17% зниження загальної смертності

Кращі харчові джерела селену включають цілісні зерна, крупи, морепродукти, часник та яйця.

Мідь. Ще один важливий мінералдля здоров'я шкіри це мідь. Разом з вітаміном С та цинком, мідь сприяє розвитку еластину, волокна, яке підтримує структуру шкіри знизу.

Дефіцит міді рідкісний, і лікарі попереджають, що добавки можуть бути небезпечні. Отже, зазвичай не рекомендується споживати додаткову мідь. Але місцеве застосування багатих міддю кремів не пов'язане з такою проблемою. Більше того, вважається, що креми з міддю ущільнюють шкіру та допомагають відновити її еластичність.

Дослідження, проведене в Університеті Пенсільванії, показало, що порівняно з популярними методами лікування шкіри крем, що містить мідні пептиди, показав швидке, візуальне загальне поліпшення шорсткості шкіри, ясності, тонких ліній, зморшок та загального фотостаріння. У подібних дослідженнях, це ж група дослідників виявила, що мідні пептиди помітно покращують еластичність шкіри та її товщину.

Цинк. Третій важливий для шкіри мінерал, цинк, потрібний, якщо у вас є прищі. Насправді іноді прищі самі по собі є симптомом дефіциту цинку. Прийнятий всередину або місцево, цинк працює, щоб очистити шкіру від надлишків жиру і може бути ефективним у боротьбі з утворенням акне або швидкого очищення шкіри від прищів. Харчові джерела цинку включають устриці, пісне м'ясо та птицю.

Крім вітамінів та мінералів: нові поживні речовини для шкіри

Деякі з найбільш захоплюючих нових досліджень шкіри виходить за рамки вітамінів і мінералів в інші поживні речовини, які при прийомі всередину або місцево, що застосовуються місцево, може мати чудові ефекти на шкірі.

Альфа-ліпоєва кислота.Потужний антиоксидант, у сотні разів потужніший, ніж вітамін С або Е, альфа-ліпоєва кислота може виявитися супер засобом для старіючої шкіри. Що робить його таким особливим, кажуть експерти в дерматології, так це здатність проникати і в жир, і у воду, торкаючись клітин шкіри всередині і зовні. Більшість інших антиоксидантів можуть впливати щось одне, але з обох боків тіла. Альфа-ліпоєва кислота допомагає нейтралізувати пошкодження клітин шкіри, викликаних вільними радикалами, так само, як вітаміни С та Е, але вона також допомагає іншим вітамінам працювати більш ефективно. Альфа-ліпоєва кислота випускається у вигляді добавок або кремах.

Гіалуронова кислота.Вироблена самим організмом основна робота цієї поживної речовини є змащувати суглоби так, щоб коліна, лікті, пальці працювали плавно і легко. Нові дослідження показують, що гіалуронова кислота також відіграє роль у клітинах шкіри, діючи як свого роду як клей, який допомагає утримувати їх разом, дозволяючи шкірі виглядати більш гладкою та молодою. Ще одним плюсом гіалуронової кислоти є її здатність утримувати воду, до 1000 разів більшу за свою вагу, що означає більше вологи в кожній клітині шкіри. Найкращі лінії по догляду за шкірою в даний час включають креми з гіалуроновою кислотою.

Незамінні жирні кислоти (НЖК).Якщо у вас суха шкіра, схильна до запалення, і вона часто усіяна білими і чорними точками, у вас може бути необхідна кількість незамінних жирних кислот - поживні речовини, які мають вирішальне значення для виробництва натурального бар'єру шкіри. Без адекватного постачання НЖК шкіра виробляє більше шкірного сала, що може призвести до проблем. Рішення в тому, щоб збалансувати два ключові НЖК, омега-3 та омега-6. У той час як більшість людей отримують багато омега-6 (у випічці, кулінарних жирах, м'ясі птиці, зерні та багатьох інших харчових продуктах), омега-3 часто не вистачає. Омега-3 зустрічається в основному в рибі з холодних вод, у тому числі це лосось, сардини та скумбрія, а також у лляному насінні, олії льону та сафлору. Прийом добавок, таких як риб'ячий жирабо масло енотери, також допоможе зберегти шкіру гладкою та молодою на вигляд.

Вітаміни та мінерали для шкіри: висновки

Більшість людей можуть отримати всі поживні речовини, необхідні для здоров'я шкіри через полівітаміни і здорове харчування. Це насправді не є питанням грошей у всіх сенсах. правильне харчуванняможе бути цілком бюджетним, а ефект від здоров'я та молодості шкіри в результаті вигідніший від усіх можливих витрат на них.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена у цій статті про вітаміни та мінерали для шкіри, призначена лише для інформування читача. Вона може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.

Про те, як корисні вітаміни для людського організму, каже сама назва цих речовин. Латиною «vita» означає, ні багато ні мало, «життя». Вітаміни життєво необхідні нам для того, щоб залишатися здоровими, сильними, красивими та молодими.

Вітамінне підживлення потребує кожна частинка людського тіла, потрібні вони і шкірі. І особливо шкірі, яка виконує складну роботу – захищає організм від впливу негативних природних факторів – перегріву, охолодження, а також від травм та мікробів. Сумний стан забрудненого навколишнього середовища, погане харчування не додають шкірі здоров'я, тому стає ясно, як сильно вона потребує вітамінної допомоги.

Час приймати вітаміни

Як зрозуміти, що шкіра відчуває нестачу вітамінів? Оскільки єдиний стовідсотковий варіант доставки цих корисних речовинорганізму - збалансоване харчування, в яке входять натуральні продукти, проблема нестачі вітамінів зовсім не рідкісна. Адже мало хто може похвалитися суворим дотриманням правил здорового харчування. Та й знайти натуральні продукти стає дедалі важче.

Вживання вітамінних комплексів хімічної природи може допомогти лише частково, оскільки такі вітаміни засвоюються в повному обсязі. Тим більше, не варто розраховувати на те, що проблему зі шкірою можуть вирішити тільки косметичні засоби.

Свідченнями того, що організм потребує вітамінів, можуть бути шкірні почервоніння, лущення, навіть прищики. Зовсім не обов'язково, що перші ознаки гіповітамінозу виявляться на обличчі. Лікті та п'яти – лакмусовий папірець, який відображає стан здоров'я людини. Якщо впоратися з ороговілими клітинами на цих частинах тіла стало неможливо, потрібно негайно вживати заходів.

Вітамінна абетка

Для підтримки пружності, еластичності та чистоти шкіри, блиску та росту волосся потрібні вітаміни, що містяться в їжі, які вживаються у вигляді медичних препаратів або входять до складу косметичних засобів.

Найважливіші для здоров'я шкіри – А, група вітамінів В, С, Е, D та Н (біотин).

Вітамін А

Поширена назва вітаміну А – ретинол, що відповідає за зволоженість шкіри та уповільнення небажаних процесів старіння. Боротьба з пігментними плямами – ще одна функція вітаміну А. великим змістомцього вітаміну відрізняються морква та броколі.

Багаті каротином, попередником вітаміну А, молочні продукти, яєчні жовтки, печінка риб та тварин, насіння соняшника. Сміливо додавайте в раціон фрукти та овочі червоного або жовтого квітів, та поповнення організму ретинолом забезпечено.

Вітаміни групи В

Ці вітаміни – просто джерело здоров'я. Необхідна кількість вітамінів В2 та В6 – важлива умова пружності та гарного кольору шкіри, відсутності лущення. В5 запобігає появі шкірних алергічних висипів, усуває в'ялість шкіри та уповільнює старіння. В9 (або фолієва кислота) важливий й у краси шкіри, й у жіночого організму загалом.

Як і вітамін В10, В9 захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету. Найголовніші джерела вітамінів групи В – зелень, бобові, пивні дріжджі, сир, яєчні жовтки, яловичина та горіхи.

Вітамін С

Напевно, найвідоміший вітамін, роль якого дуже велика. Окрім участі в обміні речовин, вітамін С бореться з вільними радикалами, зберігаючи шкірі колаген та еластин, без яких шкіра вкрилася б зморшками та обвисла. Усунення нерівної пігментації шкіри також робота для вітаміну С.

Значна кількість вітаміну міститься в цитрусових, чорній смородині, ківі, зелених овочах, шипшині. Ягоди, дині, горобина та обліпиха, буряк та помідори також є джерелами вітаміну С.

Вітамін Е

Вітамін Е (токоферол) – ще один антиоксидант, що усуває негативний впливвільних радикалів Токоферол живить клітини шкіри, підтримуючи клітинні мембрани у функціональному стані. Його можна знайти в печінці, яєчних жовтках, рослинних оліях, цілісних зернах злаків, висівках та арахісі.

Дуже важливо правильно приймати вітамін Е – для цього продукти-джерела цього вітаміну рекомендується вживати разом із продуктами, які містять вітаміни А та С (наприклад, з морквою, соком лимона, вершковим маслом).

Вітамін D

Функція цього вітаміну не менш значуща - нейтралізувати шкоду від впливу сонячних променів. Він також допомагає підтримувати шкіру у тонусі. Разом з вітаміном К і РР вітамін D покращує стан та колір шкіри, усуваючи запальні процеси, пігментні плями та набряки.

Вітамін Н

Біотин усуває лущення, почервоніння, жирний блиск і блідість шкіри, тому справедливо називається вітаміном краси. Міститься в арахісі, чорному шоколаді, печінці та пивних дріжджах, шпинаті та зеленому горошку.

Подбайте про збалансоване харчування, за потреби приймайте вітаміни додатково, використовуйте вітамінізовану косметику – і ваша шкіра буде вам вдячна.