Де знаходиться двоголовий м'яз плеча. Біцепс - двоголовий м'яз плеча

Усі м'язи верхньої кінцівки прийнято розділяти на 2 групи: на м'язи плечового пояса та вільної верхньої кінцівки, які у свою чергу складаються з 3 топографічних ділянок – м'язи плеча, м'язи передпліччя та кисті. Багато хто помилково думає, що до м'язів плеча належать і м'язи плечового пояса, але згідно з прийнятою анатомічною класифікацією це не так. Плечо - це частина вільної верхньої кінцівки, починаючи від плечового суглоба і закінчуючи ліктьовим зчленуванням.

Усі м'язи плечової анатомічної області можна поділити на задню та передню групи.

Передня група м'язів плеча

Сюди відносяться:

• двоголовий м'яз плеча,
• клювовидно-плечовий м'яз,
• плечовий м'яз.

Двоголова

Має дві голівки, звідки й одержала свою характерну назву. Довга головка бере свій початок за допомогою сухожилля від надсуглобового горбка лопатки. Сухожилля проходить крізь суглобову порожнину плечового зчленування, лягає в міжгорбкову борозну плечової кістки і перетворюється на м'язову тканину. У межбугорковой борозні сухожилля оточене синовіальною оболонкою, що з'єднується з порожниною плечового суглоба.

Коротка головка бере свій початок від верхівки клювоподібного відростка кістки лопатки. Обидві головки зливаються разом і переходять у м'язову тканину веретеноподібної форми. Трохи вище ліктьової ямки м'яз звужується і переходить знову в сухожилля, яким кріпиться до бугристості променевої кістки передпліччя.

Функції:

• згинання верхньої кінцівки у плечовому та ліктьовому суглобах;
• супінація передпліччя.

Клювовидно-плечова

Починається м'язове волокно від клювоподібного відростка лопаткової кістки, кріпиться до плечової кістки приблизно посередині з внутрішньої сторони.

Функції:

• згинання плеча у плечовому зчленуванні;
• приведення плеча до тулуба;
• бере участь у повороті плеча назовні;
• тягне лопаткову кістку вниз і вперед.

Плечова

Це досить широкий м'яз, що лежить безпосередньо під двоголовою. Починається від передньої поверхні верхньої частини плечової кістки та від міжм'язових перегородок плеча. Кріпиться до бугристості ліктьової кістки. Функція – згинання передпліччя у суглобі ліктя.

Задня м'язова група

До цієї групи входять:

• триголовий м'яз плеча,
• ліктьова,
• м'яз ліктьового суглоба.

Триголова

Ця анатомічна освіта має три головки, звідки назва. Довга головка бере свій початок від підсуглобового горбка плечової кістки і нижче за середину плечової кістки переходить у загальне для трьох головок сухожилля.

Бічна головка починається від задньої поверхні плечової кістки та бічної міжм'язової перегородки.

Середня головка починається від задньої поверхні плечової кістки та обох міжм'язових перегородок плеча. Кріпиться потужним сухожиллям до ліктьового відростка ліктьової кістки.

Функції:

• розгинання передпліччя в ліктьовому суглобі;
• приведення та розгинання плеча завдяки довгій головці.

Ліктьова

Є хіба що продовженням серединної головки триголового м'яза плеча. Свій початок бере від бокового надвиростка плечової кістки, а кріпиться до задньої поверхні ліктьового відростка ліктьової кістки та до її тіла (проксимальної частини).

Функція – розгинання передпліччя у ліктьовому суглобі.

М'яз ліктьового суглоба

Це непостійна анатомічна освіта. Деякі фахівці розглядають його як частину волокон серединної головки триголового м'яза, які кріпляться до капсули ліктьового зчленування.

Функція – натягує капсулу ліктьового суглоба, що перешкоджає її защемленню.

М'язи плечового поясу

Варто назвати і м'язи пояса верхньої кінцівки, які часто зараховують до м'язових утворень плеча:

• дельтоподібний м'яз плеча,
• над- і підостна м'яз,
• мала і велика кругла,
• підлопаткова.

Обидві групи м'язів плеча відокремлюються один від одного двома сполучнотканинними міжм'язовими перегородками, які тягнуться від загальної плечової фасції (охоплює весь м'язовий каркас плеча) до бокового та серединного країв плечової кістки.

Біль у м'язах плеча

Біль у плечі та плечового пояса – часта скарга людей різних вікових груп. Такий симптом може бути пов'язаний із патологією скелета, суглобів, зв'язок, але найчастіше причина ховається у пошкодженні м'язової тканини.

Причини

Розглянемо найпоширеніші причини больового синдрому в плечовій ділянці:

• перенапруга та розтягнення зв'язок, сухожиль, м'язів;
• захворювання чи травматичні ушкодження плечового суглоба;
• запалення зв'язок та сухожилля м'язів (тендиніт);
• розрив сухожиль і м'язів;
• капсуліт суглоба (запалення суглобової капсули);
• запалення навколосуглобових сумок – бурсит;
• синдром «замороженого плеча»;
• плечолопатковий періартроз;
• міофасціальний больовий синдром;
• вертеброгенні причини больового синдрому (пов'язані з ураженням шийного та грудного відділу хребта);
• імпіджмент-синдром;
• ревматична поліміалгія;
• міозити інфекційної (специфічні та неспецифічні) та неінфекційної природи (при аутоімунних, алергічних захворюваннях, що осифікує міозит).

Біль у плечі може бути пов'язана як з ураженням кісток, суглобів, зв'язкового апарату, так і з пошкодженням м'язової тканини.

Диференційна діагностика

Відрізнити біль у плечі, зумовлену ураженням м'язів від суглобових захворювань, допоможуть такі критерії.

Що робити?

Якщо ви страждаєте від болю в плечі, пов'язаного з ураженням м'язової тканини, перше, що потрібно зробити, щоб позбутися такого неприємного симптому, - це виявити провокуючий фактор і його усунути.

Якщо після цього біль все одно повертається, необхідно відвідати лікаря, можливо, причина больового синдрому зовсім інша. Швидко позбутися болю допоможуть такі рекомендації:

• при гострому болю необхідно знерухомити хвору руку і забезпечити їй повний спокій;
• самостійно можна прийняти 1-2 таблетки безрецептурного знеболювального нестероїдного протизапального засобу або нанести його на уражену зону у вигляді мазі чи гелю;
• масаж можна застосовувати лише після ліквідації гострого больового синдрому, як і фізіопроцедури;
• після затихання болю важливо регулярно займатися лікувальною фізкультурою для розвитку та зміцнення м'язів плеча;
• якщо людина за обов'язком служби змушена виконувати щоденні монотонні рухи руками, важливо подбати про захист м'язів та профілактику їх ураження (носити спеціальні бандажі, захисні та підтримуючі ортези, виконувати гімнастику для розслаблення та зміцнення, проходить регулярні лікувально-профілактичні курси масажу).

Як правило, лікування м'язового болю, зумовленого перенапругою або легкою травмою, триває не більше 3-5 днів і вимагає всього лише відпочинку, мінімального навантаження на руки, корекції режиму відпочинку та праці, масажу, іноді прийому нестероїдних протизапальних засобів. Якщо ж біль не проходить або він спочатку має високу інтенсивність, супроводжується іншими тривожними ознаками, обов'язково потрібно відвідати лікаря для обстеження та корекції лікування.

Багато людей знають про такий м'яз, як біцепс (двоголовий м'яз), але мало хто розуміє особливості його будови та справжню назву. Качати руки без цих відомостей дуже непросто, тому бажано ознайомитися з усіма анатомічними деталями перед складанням плану тренувань. У такому разі можна досягти результату в більш короткий термін.

Двоголовий м'яз плеча прикріплений до кісток лопатки за допомогою сухожилля. Отримала свою назву м'язова тканина завдяки двом головкам, які можна побачити на цьому зображенні:

На картинці виразно видно з яких частин складається двоголовий м'яз плеча, а саме:

• Коротка головка біцепса. Ця частина біцепса плеча починається з клювоподібного відростка на зовнішній стороні лопатки. Від неї м'яз проходить по внутрішній поверхні кістки до довгої голівки. Коротка половина біцепса не має довгастого сухожилля, але в ній більше м'язової тканини;
• Довга головка біцепса. Вона локалізована на бічній поверхні верхньої кінцівки і починає свій шлях від виступу в районі лопатки, що знаходиться безпосередньо над поглибленням плечового суглоба. Називається це місце надсуглобовим горбком. У довгої головки досить виражене сухожилля, але при цьому коротка ділянка м'язової тканини.

Якщо поглянути зверху на будову біцепса руки, можна помітити, що обидві головки переплітаються між собою у міру наближення до ліктьового суглоба, створюючи своєрідне черевце. Воно кріпиться до ліктя за допомогою біцепсового сухожилля. Разом обидві головки створюють потужний флексор, тобто згинач.

Функція

Вивчивши особливості будови двоголового м'яза плеча можна зрозуміти які у неї основні функції. Згідно зі своєю анатомією, біцепс є згиначем кінцівки в ліктьовому суглобі і дозволяє обертати (зупиняти) кисть. Довга головка м'яза входить у роботу при скороченні плечових м'язових тканин, наприклад, під час підняття рук нагору.

Для повного розтягування довгої частини біцепса лікті доведеться відвести назад. Якщо потрібно навантажити коротку головку біцепса, їх потрібно перемістити трохи вперед від тулуба. Такий нюанс корисний для бодібілдерів-початківців, так як певні положення рук впливають на прокачування проблемних м'язових тканин. Саме тому будь-який спортсмен перед прокачуванням рук має вивчити функції біцепса.

Точки напруги

Біцепс плеча під час тренувань постійно завантажений і зайва перенапруга може створити точки напруги. Для прикладу це може статися під час підйому вгору або після натискання штанги. У бодібілдерів основною причиною появи таких точок є перенесення великої ваги на ліктях або витягнутих кінцівках. Однак прості люди також не застраховані від них. Адже будь-яка діяльність, що супроводжується важкими навантаженнями, може спричинити біль та слабкість у певних ділянках руки, які є симптомами точок напруги.

Дізнатися про їх наявність можна за болючими відчуттями в районі двоголового м'яза. Іноді дискомфорт локалізується на передній поверхні плеча. Люди при цьому звертають увагу на обмеження, яких не було раніше. Наприклад, слабкість при випрямленні руки або поява больового синдрому при пальпації сухожилля, на якому кріпиться біцепс до ліктя.

Для виявлення таких точок слід покласти кінцівку на рівну поверхню перед собою. Попередньо її потрібно трохи зігнути у ліктьовому суглобі. Потім за допомогою обмацування слід пошукати точки напруги.

Починати пальпацію потрібно з ліктьової ямки і поступово рухатися сухожиллям до черевця біцепса.

Пальцями слід непросто тикати, а плавно вести, масажуючи зовнішній та внутрішній бік м'язових тканин. По ходу руху можна намацати ущільнення і поруч із ними найчастіше знаходяться точки напруги. Зазвичай вони локалізуються на 1/3 шляху двоголовим м'язом. При виявленні таких місць їх потрібно масажувати, поки не зменшаться неприємні відчуття.

Біль у двоголовому м'язі

Двоголовий м'яз плеча зазвичай стійко переносить навантаження, але іноді в ньому виникає біль різного характеру. У такій ситуації потрібно знати причини, через які вона може виявитися:

При виявленні підозрілих симптомів у двоголовому м'язі необхідно звернутися до терапевта. Для проведення обстеження він може відправити хворого до фізіотерапевта, травмолога, ревматолога і т.д. Після виявлення основної причини болю призначається відповідний курс терапії.

Двоголовий м'яз більшості людей відомий як біцепс. Знаючи її особливості, можна швидко та ефективно прокачати руки та уникнути травм, які пов'язані із зайвими перевантаженнями. Однак, цей м'яз перебуває у постійній напрузі, тому необхідно стежити, щоб не виникли дивні симптоми. При їх виявленні необхідно негайно звернутися до фахівця.

Навігація за статтею:

Біцепс (двоголовий м'яз плеча)

М. biceps brachii, двоголовий м'яз плеча, великий м'язскорочення якої дуже ясно помітне під шкірою, завдяки чому її знають навіть люди, незнайомі з анатомією. М'яз проксимально складається із двох головок; одна (довга, caput longum) починається від tuberculum supraglenoidale лопатки довгим сухожиллям, яке проходить через порожнину плечового суглоба і лягає потім у sulcus intertubercularis плечової кістки, оточене vagina synovialis intertubercularis; Інша головка (коротка, caput breve) бере початок від процесу coracoideus лопатки. Обидві головки, з'єднуючись, переходять у довгасте веретеноподібне черевце, яке закінчується сухожиллям, що прикріплюється до tuberositas radii. Між сухожиллями та tuberositas radii знаходиться постійна синовіальна сумка, bursa bicipitoradialis. Від цього сухожилля відходить медіально плоский сухожильний пучок aponeurosis m. bicipitis brachii, що вплітається у фасцію передпліччя.

функція.Згинання передпліччя в ліктьовому суглобі; завдяки точці свого прикріплення на променевої кістки вона діє також як супінатор, якщо передпліччя попередньо пронували. Двоголовий м'яз перекидається не тільки через ліктьовий суглоб, а й через плечовий і може діяти на нього, згинаючи плече, але тільки в тому випадку, якщо ліктьовий суглоб укріплений скороченням m. triceps. (Інн. C5-C6. N. musculocutaneus.)

3949 0

Проксимальне прикріплення. Довга головка: надсуглобова бугристість лопатки. Коротка головка: дзьобоподібний відросток лопатки.

Дистальне прикріплення. Бугристість променевої кістки.

функція. Згинає передпліччя у ліктьовому суглобі; сприяє згинання плеча в плечовому суглобі. Відводить плече від тулуба та одночасно повертає його всередину.

Клювовидний відросток лопатки - відходить від верхнього краю лопатки між шийкою та вирізкою лопатки. Знайдіть найбільш увігнуту поверхню латеральної частини ключиці; посуньте пальпуючу руку дистальніше приблизно на 2,5 см у дельтопекторальний трикутник. При постеролатеральному натисканні ви відчуєте кістковий виступ – клювоподібний відросток. Ця область може бути дуже чутливою.

Потужний двоголовий м'яз плеча можна пальпувати на всьому його протязі. Зігніть плече на 15-45 градусів для виявлення сухожилля, що прикріплюється до бугристості променевої кістки. Пальпуйте двоголовий м'яз, рухаючись догори. Довгу головку можна пропальпувати, слідуючи вздовж її сухожилля, що проходить міжбугрової борозні; пальпація сухожилля та борозни полегшується при поверненому назовні плечі. Коротка головка пальпується медіальніше у напрямку її прикріплення до клювоподібного відростка лопатки.

Причинні чи підтримуючі чинники.

Тривале згинання ліктя; хронічне чи гостре розтягування під час занять спортом чи підйомі тяжкостей.

Сателітні тригерні точки. Плечовий м'яз, триголовий м'яз плеча, м'яз, що повертає передпліччя назовні (супінатор).

Система органів, що уражається. Дихальна система.

Асоційовані зони, меридіани та точки.

Вентральна зона. Ручний меридіан легенів тай-інь, ручний меридіан перикарду цзюе-інь. Ш 3, 4, 5; PC 2, 3.
Вправа на розтяг. Візьміться ураженою рукою за одвірок. Долоня повинна бути на рівні плеча, лікоть випрямлений, а великий палець спрямований вниз. Поверніть тулуб убік від плеча, не дозволяючи суглобам руки згинатися. Зафіксуйте позу до рахунку 15-20.

Тепер встаньте так само, але поверніть долоні назовні. Зігніть передпліччя, не відводячи ліктів від тіла. Потягніть долоні до плечових суглобів. Повільно поверніться у вихідне положення. Згинання виконуйте на рахунок 2, повертайтеся у вихідне положення – на рахунок 4.

Повторюйте вправу 8-10 разів, збільшуючи кількість повторів із зростанням сили. Для збільшення навантаження можна використовувати гантелі.

Д. Фінандо, C. Фінандо

Перш ніж перейти до статті, я хотів би звернути вашу увагу на цей сервіс для спортсменів. Віртуальна гойдалка – це просто знахідка для новачків. Всі передові тренувальні принципи настільки органічно і грамотно вплетені в тренувальні програми, що шкодую, що такого сервісу не було, коли я сам був новачком.

Однією з найпривабливіших погляд м'язових груп є біцепс. Саме вони надають ефектного вигляду рукам, їх демонструють підлітки та дорослі чоловіки, намагаючись довести свою перевагу та силу. Про те, як накачати інші м'язові групи ви можете прочитати на сторінці мого блогу М'ЯЗИ.

Що це таке:

Біцепс, або двоголовий м'яз плеча, в анатомії людини це м'яз, що знаходиться між тильною стороною ліктя на передній поверхні руки і м'язами плеча, що складається з двох зв'язок, які сходяться в ліктьовому суглобі. Займає приблизно одну третину руки.

З чого складається біцепс:

Складається біцепс із двох пучків: внутрішнього та зовнішнього. Зовнішній пучок візуально підвищує пік біцепса, а внутрішній – збільшує товщину та загальну масу.

Для чого потрібні біцепси і які функції виконують:

Найбільш значущими функціями біцепса є підняття та згинання руки в ліктьовому суглобі, згинання зап'ястя та обертання передпліччя.

Якими вправами їх можна накачати:

Так як жодна вправа не задіє одночасно всі пучки з однаковою напруженістю, необхідно підбирати навантаження для кожного окремо і виконувати ці вправи разом або по черзі.

Щоб біцепс виглядав ефектно, він повинен мати пік і товщину. Особлива увага приділяється зовнішньому пучку, що відповідає за пік, якщо вам належить позування. Щоб збільшити товщину та загальну масу біцепса, необхідно підвищувати навантаження, виконуючи вправи з поворотом кисті назовні (так званою супінацією).

Ось лише деякі прості вправи, що дозволяють наростити біцепс:

• Згинання рук зі штангою стоячи.

Основний рух, що дозволяє накачати біцепси. Потрібно взятися за гриф штанги, згинаючи руки у ліктьових суглобах. Потім піднімати штангу вперед і вгору, ніби описуючи овал. Не можна піднімати снаряд вгору прямою, оскільки абсолютно зникає навантаження на біцепси. Піднімати потрібно до рівня підборіддя, обов'язково відгинаючи руки, інакше навантаження на біцепси не буде. Дуже результативний прийом "читтингу", що полягає у подоланні мертвої точки за допомогою корпусу. Цей прийом збільшує вагу і як наслідок навантаження на м'язи. Виконувати потрібно, збільшуючи кількість підходів, але скорочуючи кількість повторень до повної відмови м'язів.

• Згинання рук із гантелями на похилій лаві .

Є кращою з вправ, що сильно навантажує біцепси і дає хорошу додаткову розтяжку, розвиваючи форму та якість. Для виконання цієї вправи потрібно сісти на лаву зі спинкою, нахилену приблизно на 60 градусів. З вихідного положення зігнути руки до плечей, потім повернеться у вихідне положення. Ця вправа виключає допомогу ніг або корпусу у піднятті ваги. Накачувати біцепси цим методом найкраще людям, які мають сильні плечі та спину.

• Згинання руки зі штангою або гантеллю на лаві Скотта.

Ця вправа обов'язково рекомендується спортсменам, які мають розрив або порожнє місце між ліктьовим згином та нижньою частиною біцепса, оскільки допомагає його заповнити. Потрібно впертись грудьми в ізолюючу лаву, звісивши руку з гантеллю або штангою з іншого боку. Піднімайте штангу або гантель максимально вгору, а потім плавно опускайте з постійним навантаженням і не відхиляючись назад.

• Згинання руки з гантелі в нахилі.

Улюблена вправа Арнольда Шварценеггера, найефективніша у розвиток висоти біцепса. Вихідне положення: сісти на лаву, впираючи лікоть руки у внутрішню частину стегна. Потім зігнути руку до упору та повільно розігнути у вихідне положення. В результаті відразу відчується вага підйому, і приблизно через 10 повторів у швидкому темпі ваші руки почнуть відмовляти.

• «Молоток» із гантелями.

Ця вправа, яка також служить для накачування біцепса, складається зі згинання рук із гантелями. Великі пальці рук під час виконання дивляться вгору. Виконувати можна однією або двома руками відразу, піднімаючи гантелі до плечей і опускаючи повільно назад. Вправа в першу чергу розвиває біцепси та передпліччя, а також плечопроменеві м'язи.

Важливе значення має довжина біцепсів. М'яз повинен описувати плавну, сильну криву, починаючись майже від ліктя, а потім згинаючи вгору. Це має значення при демонстрації поз із розкинутими руками. Крім цього, коли ви згинаєте руки в лікті, нижній пучок м'яза піднімається нагору, допомагаючи створенню об'єму біцепса.

Як прискорити нарощування м'язової маси?

Оскільки заняття бодібілдингом характеризуються інтенсивними навантаженнями та стимулюють зростання м'язів, необхідно збільшити калорійність харчування, особливо під час набору маси. Середня калорійність повинна становити близько 5000 калорій на день та мати співвідношення білок – 20%, жир – 30% та вуглеводи %0%. Це приблизні рекомендації, тому що в кожному випадку необхідний індивідуальний підхід до харчування в залежності від статури і бажаного результату в різних фазах тренувань.

Існує так зване спортивне харчування, що дозволяє досягти швидкого результату порівняно короткі терміни:

• Для швидкого нарощування м'язової маси приймають протеїновий порошок, виготовлений із продуктів, що містять протеїн (сир, яйця, молоко)
• Прийом креатину – органічної кислоти – надає енергію і завдяки збільшення синтезу білка допомагає набору потрібної маси тіла в стислі терміни.
• Глутамін – кислота, що служить для спалювання жиру, також допомагає швидкому відновленню організму після тренувань.
• Для підвищення працездатності під час тренувань приймають гейнери – висококалорійні суміші, що містять велику кількість вуглеводів.
• Спортивні напої забезпечують приплив енергії, оскільки містять стимулятори типу кофеїну та одночасно прискорюють метаболізм, прискорюючи ріст м'язів.

Пози, які демонструють біцепси на змаганнях

Після досягнення поставленої мети у розвитку свого тіла, виникає бажання показати свої успіхи оточуючим. Ті, хто не збирається брати участь у змаганнях, можуть вважати зайвим позування, але вивчення свого тіла в дзеркалі допомагає визначити успіхи та недоліки ваших тренувань і провести відповідне коригування.

Потрібно навчитися правильно тіло показувати, адже судді оцінюють не тільки м'язи, а й уміння їх демонструвати, а також пройти процес сушіння, в якому з організму виводиться вода, щоб на тілі краще проступали м'язи та вени. На самих змаганнях учасники обмазують себе театральним гримом, надаючи тілу бронзового блиску.

Існує сім обов'язкових поз для демонстрації свого тіла у бодібілдингу.

Дві з них призначені для показу саме біцепсів:

1.Фронтальна демонстрація (подвійний біцепс спереду).

Є однією з найскладніших для виконання. Необхідно стати обличчям до зали. Підтягнути сідниці і напружити м'язи стегон. Підніміть руки і, зігнувши їх у ліктях, прийміть вихідне положення для демонстрації подвійного біцепса спереду. Кут між кістками плеча і передпліччя (вигин ваших рук) повинен дорівнювати 90 о. Розправте латеральні м'язи спини. Поверніть зап'ястя всередину, спрямовуючи до себе (спуніруйте), домагаючись максимальної опуклості біцепсів. Для більш рельєфного показу грудних м'язів трохи подайте плечі вперед, завершуючи позу. Під час всього виконання пози потрібно тримати в напрузі м'язи грудного преса і стегон.

2. Задня демонстрація біцепсів

Для показу подвійного біцепса ззаду поверніть спиною до глядачів. Трохи відставивши одну ногу, підніміться на носок, напружуючи литковий м'яз. Розправте латеральні м'язи і одночасно для демонстрації біцепсів підніміть руки у відправне положення. Залишаючись у напрузі, трохи посуньте лопатки, щоб продемонструвати мускулатуру спини. Потім зупиняйте зап'ястя демонструючи максимальну опуклість біцепсів. Для показу асиметричності трапецієподібних м'язів потрібно повернути голову убік. Відводячи лікті назад, трохи прогніть спину, щоб сидячі ззаду максимально розгледіли ваше тіло.

Найвідоміші бодібілдери:

Одним з найвідоміших і найвідоміших бодібілдерів у світі є Арнольд Шварценеггер, який знявся у багатьох фільмах.

Серед інших, відомих у світі спорту, можна назвати:

• Ронні Колемана (США),
• Франка Зейна (США),
• Доріана Ятса (Велика Британія),
• Франко Коломбо (Італія),
• Сержіо Оліва (Куба),
• Олександра Федорова (Росія)
• Сергія Шестакова (Росія)
• та багато інших.

І хоча бодібілдинг вважається західною культурою, а в сьогоднішньому списку культуристів більшість займають жителі інших країн, можна згадати відомих на весь світ російських важкоатлетів:

• Івана Піддубного , (1871-1949 рр..) Мав велику фізичну силу. Без спеціальних тренувань він міг підняти на біцепси 120 кг. Чемпіон чемпіонів, що заслужив звання, борцовський килим залишив у віці 50 років.
• Івана Михайловича Заїкіна (1880 – 1949 рр.), уславленого російського атлета, що носив на плечах якір вагою 400 кг і влаштовував «живу» карусель, піднімаючи на плечі довгу штангу з десятьма людьми, що сиділи на ній, і обертаючи її.
• Івана Шемякіна (1877-1952гг.) Виступав у Парижі в 1905 році. Однією рукою піднімала шість чоловік.
• Сергія Єлісєєва (1878 – 1938) встановив два світові рекорди. Правою рукою піднімав догори гирю вагою 61 кг, потім, плавно опускаючи на прямій руці убік, утримував у горизонтальному положенні кілька секунд.

Це не повний перелік богатирів землі російської. Можливо, там з'явиться ваше ім'я.

А для тих, хто мріє прискореними темпами додати щонайменше 15% до своєї сили я раджу придбати програму тренувань « » про яку докладніше ви можете дізнатися зі сторінок мого блогу.