Як підвищити свій больовий поріг. Дієві вправи

Біль суб'єктивний. Кожна людина має рівень больового порога, за яким терпіти біль вже неможливо. Розуміння рівня больового порога означає, що добре відчуваєте своє тіло.

Що таке больовий поріг?

Больовий поріг – це специфічний рівень подразнення багатьох нервових закінчень. Реакція на таке роздратування – випробування болю. Не буває однакових людей, тому немає двох однакових рівнів польового порогу. Одна людина спокійно переноситиме біль від уколу («комарик вкусив»), а інша зазнає нестерпних страждань.
Якщо людина навіть від мінімального рівня впливу джерела болю (наприклад, при уколі) людина не може терпіти, то вона визначає низький рівень больового порога. У тому випадку, коли людина зазнає болю без погіршення самопочуття, то визначають високий рівень больового порога. Примітно, що больовий поріг може знизитись, якщо людина сильно втомилася, відчуває розумове виснаження, перевтомилася, або якщо в організмі нестача вітамінів групи B.

Від чого залежить больовий поріг?

На болючі відчуття в організмі людини реагують зони нервових закінчень, які називаються ноцицептори. Вони розташовуються по всьому тілу. Від функціонування ноцицепторів залежить рівень відчуття болю.
У спортсменів рівень больового порогу вищий, тому що вони змушені постійно відчувати мікродози болю. Рівень больового порога визначається ступенем натренованості організму. Больовий поріг визначається генами, але також дуже залежить від фізіологічних особливостей людини, умов її роботи та ступенем здоров'я.
У 2012 році доктор Патрік Макх'ю, старший науковий співробітник відділу університету Хаддерсфілда, розпочав дослідження біохімічного елемента тетрагідробіоптерин або BH4, який відповідає за знеболювання. Мета дослідження – зрозуміти, чому 15% людей практично не реагують на біль. Результати дослідження зможуть допомогти створити ліки для людей з низьким рівнембольового порога. Дослідження доктора Макх'ю ще не закінчено.

Чи можна підвищити рівень больового порога?

Так можна. Наприклад, якщо постійно піддавати організм невеликим дозам болю, через деякий час у цій ділянці тіла рівень больового порога підвищується. Наприклад, якщо кожен день вставляти в шкіру голки, то тут шкіра загрубіє, нервові закінчення перестануть реагувати на джерело болю. До болю можна звикнути.
Якщо постійно впливати на ноцицептори з постійною силою, або підвищувати рівень впливу, то є можливість підвищити сприйнятливість ноцицепторів. Лікарі-неврологи відзначають, що високий рівень больового порога у тих людей, які ведуть активний спосіб життя, позитивно налаштовані, правильно харчуються та постійно займаються спортом.
Цікавим є той факт, що можна психологічно «налаштувати» рівень больового порогу для певної ситуації (наприклад, щоб піти до стоматолога або зробити щеплення). Якщо попрацювати над своїми відчуттями та налаштувати себе на те, що «це зовсім не боляче», то все пройде набагато легше.

Скільки існує «больових» типів людей?

Неврологи ділять людей на 4 больові ноцицептивні типи. Щоб виміряти рівень больового порога використовують спеціальний прилад – алгезиметр.
Низький больовий поріг та низький інтервал переносимості болю
Люди цього взагалі можуть переносити будь-який рівень болю. Усе медичні маніпуляціїкраще проводити під місцевою анестезією, щоб уникнути больового шоку.
Низький больовий поріг та великий інтервал переносимості болю
Люди такого типу погано переносять біль, але, на відміну від людей з низьким інтервалом, можуть себе налаштувати психологічно на «легку» процедуру.
Високий больовий поріг та незначний (невеликий) інтервал переносимості

Зміст

Перенесення травмуючих факторів визначається функціонуванням ЦНС. Больовий поріг залежить від рівня дратівливості нервових закінчень та почуттів, що виникають при неприємних впливах. Цей показник передається на генетичному рівні, але можна змінювати, дізнавшись, які параметри його визначають. Хоч жінки і відчувають найболючіший для людини біль при пологах, але чоловіки по життю відрізняються вищим ступенем переносимості та адаптації.

Що таке больовий поріг

Ступінь сприйняття травмуючих впливів на організм пов'язана з рівнем збудження нервової системи. Суб'єктивна реакція тіла на сильний біль визначає її поріг для людини. Здатність винести неприємні відчуттязакладається в генах, тому ця характеристика є індивідуальною для кожного. Сила болю, яку здатна витримати людина ще визначається джерелом роздратування, емоційним настроєм та гормональним тлом. У стані афекту або під час пологів чутливість знижується через інстинкт самозбереження та впливу ендокринної системи.

Низький больовий поріг

Серйозна небезпека – шок. Низький поріг больової чутливості разом із відсутністю здатності терпіти неприємні відчуття роблять будь-які травмуючі маніпуляції нестерпними. Завжди потрібно попереджати лікаря про свій поріг, щоб не зазнати психологічної травми. При низьких показникахне рекомендується проколювати вуха, робити татуювання, болісні косметологічні процедуриз уколами без використання різних методіванестезії: спеціальні креми, що наносяться на шкіру, спреї.

Високий больовий поріг

За такого типу чутливості набагато простіше переносити стресові для організму ситуації. Високий поріг болю не означає, що можна піддавати себе серйозним випробуванням. Вважається, що рівень сприйнятливості залежить від психотипу людини. Ті, хто взагалі не відчуває страху перед фізичними впливами, Як правило, активні, екстремальні, мають лідерські якості.

Больовий поріг у жінок та чоловіків

Ступінь сприйняття почуттів залежить від гендерної власності. Еволюційно визначилася роль чоловіка – мисливця, захисника, завойовника, якому доводилося виносити страждання та зазнавати ударів у бійках. Статевий гормон представників чоловічої статі - тестостерон, що знеболює. У зв'язку з цим чоловіки мають постійний високий поріг чутливості.

Жінки мають більш вразливу нервову систему через більшу кількість рецепторів, в їх крові тестостерону менше. Крім того, історично представниці прекрасної статі мало зазнавали негативних подразників зовнішнього світу. Це зумовлює низький поріг болю. Чутливість жінки безпосередньо залежить від періоду менструального циклута зміни часу доби. Так, вранці та в періоди менструації спостерігається підвищена вразливість.

Від чого залежить

Крім статевої ознаки, на поріг болю впливає низка внутрішніх та зовнішніх факторів. Знаючи їх, можна керувати своїми почуттями та відчуттями. Якщо потрібно пройти медичні або косметологічні процедури, від яких виникають неприємні відчуття, можна підготувати свій організм до стресу. Важливо враховувати, що поріг больового відчуття може змінюватися з часом та обставинами. Які фактори на це впливають:

нервові потрясіння, ступінь стомлення;
наявність запальних процесівв організмі;
захворювання нервової системи, ступінь її натренованості;
генетична схильність;
насичення організму корисними речовинамита вітамінами;
індивідуальні фізіологічні особливості;
кількість вітаміну B, який буде необхідний нормального функціонування нервової системи;
психологічний настрій, психосоматичні показники, емоції.

Больові типи

Виділяють чотири різновиди людей щодо переносимості неприємних відчуттів. Перший тип має низький поріг чутливості. Такі люди загострено сприймають незначний фізичний, психологічний біль. Другий тип відрізняється від першого широким інтервалом переносимості. Це означає, що біль вони сприймають важко, але здатні зазнавати страждань. Третій тип характеризується високим ступенем переносимості та малим інтервалом: при посиленні неприємних відчуттів відразу здаються. Четвертий різновид спокійно переносить біль і має міцний запас терпіння.

Четвертому типу потрібно просто настроїтись морально до неприємних відчуттів, і медичні маніпуляції будуть сприйняті спокійно. Уникнути больового шоку під час проведення медичних процедурвдасться, якщо заздалегідь визначити тип, до якого належить пацієнт і підібрати відповідну анестезію (аерозоль чи ін'єкція). Крім того, для четвертого типу важливо розвивати почуття співпереживання. Дітям, що належать до нього, може здаватися, якщо їм не боляче, то й інші не страждають.

У чому вимірюється біль людини

У середині минулого століття вчені поставили собі за мету розробити об'єктивну шкалу неприємних відчуттів. В результаті серії зі 100 експериментів було створено кількісну оцінку від 0 до 10,5 дол. Назва одиниці виміру походить від латинського назви болю «dolor». При родовій діяльності жінка відчуває по інтенсивності рівні 10,5 дол. Для порівняння: під час експериментів, за яких розроблялася шкала, при болю на 8 дол на лобі учасників дослідження залишався опік ІІ ступеня від дії високої температури.

Як дізнатися свій больовий поріг

У амбулаторних умовах ступінь чутливості визначається з допомогою спеціального апарату – алгезиметра. Розрізняють 4 типи неприємних відчуттів: ноцицепція (фізичне відчуття, у якому нервові рецептори починають передавати сигнали у мозок), біль, страждання. Цей апарат дозволяє виявити настання дії подразника, а також інтервал між першою стадією та останньою. За реакцією на вплив та етапах від ноцицепції до стану близького до шоку визначається больовий тип особистості.

Тест

Алгезиметр фіксує мінімальний та максимальний поріг болю. Під час оцінки на зону між пальцями ніг та рук, де шкіра найніжніша, впливають високою температуроючи електрикою. Мінімальний поріг має на увазі той біль, який вже завдає дискомфорту, а максимальний - той, в межах якого можна її терпіти. З результатів терапевт робить висновки у тому, яка в людини переносимость.

Як підвищити больовий поріг

Для зниження чутливості можна впливати ті чинники, які визначають поріг неприємних відчуттів. Наприклад, перед травматичною процедурою рекомендується виспатися, не вживати алкоголь та наркотичні речовини. Налаштуйтеся на позитивний результат, бажаний результат. Регулярні фізичні навантаженняі секс підвищують витривалість, загартують, стимулюють вироблення ендорфінів, які пригнічують неприємні відчуття. Є ще кілька домашніх способів тимчасово збільшити поріг болю:

медитація, заняття йогою, розслаблюючий масаж;
дотримання дієти, вживання продуктів, багатих на вітамін В, що сприяють секреції серотоніну;
відволікання рецепторів за допомогою вживання імбиру, червоного перцю, гірчиці, хрону, перцю чилі.

Як знизити

Цілком змінити чутливість неможливо, адже вона закладається на рівні генетики. Існують прийоми, які лише тимчасово змінюють поріг больових відчуттів. Високий поріг чутливості у багатьох викликає захоплення, він допомагає переносити інтенсивні неприємні дії, але це ще свідчить про низьку чутливість. У сексі допоможуть посилити відчуття морепродукти, масажі, ефірні масла, кубики льоду.

Наскільки важливо знати рівень больового порога

Поінформованість про особисту переносимість неприємних відчуттів допоможе ухвалити рішення, чи варто робити косметологічні маніпуляції, які завдають травм. Це допомагає визначити, чи потрібна в цьому випадку анестезія, який її різновид застосувати. Знаючи абсолютний поріг болю, можна тренувати ноцицептори – зони нервових закінчень, які реагують на неприємні відчуття. Ті, хто ходить босоніж по битому склу, виконують роботу над чутливістю, адаптуючись до зовнішніх факторів, що травмують.

Відео

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Больовий поріг

Больовий поріг- це рівень роздратування, яке завдається нервової системи, коли людина відчуває біль. Больовий поріг індивідуальний для кожного, той самий рівень подразнення може висловитися як у незначній, так і в сильного болюдля різних людей. Якщо при мінімальному впливі людині вже боляче, то у неї низький больовий поріг, якщо ж вплив, що завдає біль, має бути досить сильним, то больовий поріг високий. Больовий поріг людини може знизитися при загальній втомі та нестачі вітамінів групи «В».

У психофізиці за поріг болю приймають мінімальну потужність стимулу, що у 50 % пред'явлень викликає біль.

Слід, проте, пам'ятати, що стимуляція, що повторюється, призводить до зміни порога болю, крім того фізичні одиниці, що характеризують подразнення, строго кажучи, не адекватні для вимірювання суб'єктивних больових відчуттів.

Поняття рівня (порога) переносимості болю визначається як найбільша сила болю, яку суб'єкт готовий переносити у даних конкретних умовах.

Ні поріг болю, ні рівень її переносимості не можуть визначатися параметрами зовнішніх впливівякі викликають біль. Однак практично саме в цих параметрах вони визначаються.

Крім того, відмінності у порогах болю обумовлені особливостями актуального патологічного процесу. Больова чутливість являє собою найважливіший параметр, що визначає основні властивості особистості та психосоматичні відносини людини, служить інформативним показником адекватності та ефективності його біологічної та соціальної адаптації, стану здоров'я та хвороби. Наприклад, обстеження осіб, які робили суїцидальні спроби, показало, що вони підвищений рівень переносимості болю.

Больова чутливість тісно пов'язана з індивідуальними психологічними особливостями кожної людини як окремої особистості.

Стенічні емоції, пов'язані з агресивною мотивацією, супроводжуються збільшенням порога болю. Астенічні емоції (страх, беззахисність), які супроводжують стратегію пасивної адаптації та припинення поточної діяльності, розвиваються і натомість зниження порога болю.

Залежно від особливостей сприйняття болю природа розділила людей на 4 так званих ноцицептивних або больових типу. Дізнатися, до якого з них належить та чи інша людина, медикам допомагає спеціальний вимірювач болю – алгезиметр.

Цікаво зауважити, що за результатами досліджень з'ясувалося, що больовий поріг чоловіків вищий за жінок, крім того, поріг больової переносимості також набагато вищий у чоловіків.

Посилання

// Енциклопедичний словник Брокгауза та Ефрона: У 86 томах (82 т. і 4 дод.). - СПб. , 1890-1907.

Wikimedia Foundation. 2010 .

Дивитись що таке "Больовий поріг" в інших словниках:

больовий поріг

БОЛЬОВИЙ ПОРІГ- Мінімальна інтенсивність стимулу, що сприймається як болючий. У той час як цей поріг, здається, детермінований біологічно, індивідуальна толерантність до болю містить сильний психологічний компонент. Тлумачний словникз психології

Больовий поріг- Мінімальна інтенсивність стимулу, що суб'єктивно сприймається як біль. Індекс болючого порога, як вважається, детермінований генетично. Індивідуальна чутливість до болю модифікується різними психологічними факторами (емоційна дія). Енциклопедичний словник з психології та педагогіки

поріг больової чутливості- rus больовий поріг (м), поріг (м) больової чутливості; поріг (м) больового відчуття eng pain threshold, pain sensitivity threshold, threshold of pain fra seil (m) de douleur, seuil (m) de malaise, seuil (m) de sensation de douleur, seuil (m)… Безпека та гігієна праці. Переклад англійською, французькою, німецькою, іспанською мовами

поріг больового відчуття- rus больовий поріг (м), поріг (м) больової чутливості; поріг (м) больового відчуття eng pain threshold, pain sensitivity threshold, threshold of pain fra seil (m) de douleur, seuil (m) de malaise, seuil (m) de sensation de douleur, seuil (m)… Безпека та гігієна праці. Переклад англійською, французькою, німецькою, іспанською мовами

поріг чутності- мінімальна інтенсивність звуку, з якою слуховий апаратлюдину починає сприймати звуковий сигнал. Поріг чутності звуку для людини не залишається постійним із зміною частоти чутливість людського вуха сильно залежить як від… Російський індекс до Англо-російському словникз музичної термінології

поріг больовий- гранична величина відчуття, досягнення та перевищення якої викликає больове відчуття незалежно від модальності відчуття. Розрізняються: 1) поріг больовий нижній; величина подразнення при першій появі відчуття болю; 2) поріг больовий верхній.

терміновий поріг- Досягнення подразником такої величини, що відчуття, зазвичай пов'язане з таким подразником, зникає або переходить в іншу модальність. Наприклад, при дуже високій яскравості світла відчуття набуває больового характеру. Словник практичного… Велика психологічна енциклопедія

ПОРІГ- Рівень, перевищення якого викликає відносно різке зміна властивості або характеру явища, а також функції у певній відносно вузькій області умов або координат. Розрізняють П.: 1) больовий максимально допустимий звуковий тиск. Велика політехнічна енциклопедія

больова межа чутності- skausminis girdos slenkstis statusas T sritis fizika atitikmenys: angl. pain threshold of hearing; upper threshold of hearing vok. obere Hörschwelle, f; Schmerzschwelle, f rus. больова межа чутності, m; поріг болючого відчуття, m pranc. seuil … Fizikos terminų žodynas

Книги

Магія безсмертя. Розчинення світу, Бурислав Сервест. Згадайте звичайний стан – завжди є якісь проблеми, які нас хвилюють. У когось це взаємини з близькими людьми, у когось брак грошей, прояв видимих ознак.

Помічено, що особливо людей, які впадають у паніку у кабінеті стоматолога, навіть новокаїн не рятує від болю. Такі ніжки зазвичай лікують зуби під загальним наркозом. А тим, хто вміє тримати себе в руках, і місцева анестезія не потрібна. Але здатність стійко переносити страждання визначається як емоційним настроєм. Резерви відпущеної людині терпіння... запрограмовані у генах.

Кожному з нас необхідно знати свій тип больової чутливості. Ці відомості не менш важливі, ніж інформація про вагу, зростання, групу крові та інші характеристики організму.

Залежно від особливостей сприйняття болю природа розділила людей чотири категорії.

I. «Недоторку»

Низький поріг больової переносимості. Представникам цього типу страждання категорично протипоказані! Такі люди загострено сприймають біль (не тільки фізичний, а й душевний) і за своєю природою не здатні його терпіти. Таких зазвичай називають людьми із тонкою шкірою. Це вразливі та вразливі натури, схильні до меланхолії та самотності. Увійти до процедурного кабінету для них однаково, що переступити поріг камери тортур. У подібній ситуації заклики взяти себе в руки не дають результату - з фізіологією не посперечаєшся!

Прийміть як даність: вам потрібно оберігати себе від травм та по можливості уникати хворобливих медичних маніпуляцій. Якщо ж такі мають бути, попросіть лікаря вжити посилених заходів проти страждань. Ставити пломбу на зуб дозволяється лише під місцевою анестезією, а видаляти його – під наркозом. Те саме правило стосується пологів і так званих малих хірургічних втручань: наприклад, з приводу нігтя або апендициту, що вріс. Їх зазвичай роблять під місцевим знеболенням, а у вашому випадку воно має бути лише загальним, інакше може виникнути грізне ускладнення – больовий шок.

ІІ. «Русалочка»

Низький поріг больової чутливості, але, водночас, дивовижна здатність мужньо переносити страждання. Пам'ятаєте, підводна відьма, що перетворила русалочий хвіст на пару струнких ніжок, передбачила їхній володарці, що кожен її крок буде як удар кинджала? Втім, якщо ви належите до даного типу, не варто проклинати долю. В нагороду за муки вона наділила вас здатністю відчувати глибокі почуття, даром відданості та талантом співпереживання, словом, зробила все, щоб ви щохвилини відчували повноту буття.

Майте на увазі: можна легше перенести біль, якщо морально підготуватися до нього. Людям з багатою уявою (а ви напевно до них ставитеся) допоможуть маленькі психологічні хитрощі. Спробуйте уявити біль у вигляді великого повітряної кулі, з якого потроху випускають. Коли у ваших руках залишиться лише м'яка оболонка колишнього страждання, подумки віддайте її вогню або киньте у відро для сміття.

ІІІ. "Спляча красуня"

Високий поріг больової переносимості, тому представники цього спочатку можуть здатися байдужими. Слабкий біль вони не помічають, але варто їй стати трохи гострішим, як негайно слідує бурхлива реакція. Резервів терпіння практично немає. Під маскою зовнішнього спокою «сплячої красуні» ховається напружене внутрішнє життя, відлуння якого зрідка прориваються назовні спалахами сильних емоцій – радості, гніву, смутку.

Найголовніше – не давайте стражданням вивести себе з рівноваги. Щоб позбутися тривоги і нервової напруги, що загострюють неприємні відчуття, прийміть трав'яний заспокійливий чай. Під час процедур, які потребують терпіння, чуйно дослухайтеся до себе. Сидячи в зуболікарському кріслі, відчули раптовий біль? Попросіть лікаря перервати лікування та зробити місцеву анестезію. В іншому випадку візит до стоматолога може завершитися непритомністю, а то й болючим шоком!

Больовим порогом вважається ступінь чутливості людського тіла до впливу на нього будь-яких травмуючих сил. Люди з низьким болючим порогом буквально впадають у паніку від одного виду стоматологічного крісла. Тим же, хто має больовий поріг високий, буває не потрібна навіть анестезія.

Мало кому з людей подобається відчувати навіть найменший біль. У багатьох навіть саме це слово викликає негативні емоції, а саме це почуття – справжні страждання. Але кожна людина індивідуальна і біль відчуває по-своєму. Люди, у яких низький больовий поріг – це ті, хто впадає в паніку від одного виду стоматолога. Тим же, у кого цей поріг високий, часто не потрібна навіть анестезія. Чому так відбувається?

Що таке високий і низький больові пороги

Як визначити ступінь чутливості
Спосіб перевірки
Загострене сприйняття

Як визначити ступінь чутливості?

Під больовим порогом прийнято розуміти ступінь чутливості людського тіла до впливу на нього будь-яких травмуючих сил. Ця чутливість безпосередньо пов'язана з рівнем подразнення безлічі нервових закінчень. Залежно від того, наскільки сильну болючість відчуває людина, розрізняють больовий поріг низький та високий.

Все дуже просто: за високого її показника люди практично не відчувають болю від уколів, а за низького можуть навіть закричати.

Людина з високим порогом витримує досить сильний вплив на своє тіло: різкі перепадитемператур, глибокі порізичи удари. Людина з низьким не може терпіти навіть болю від звичайної садна.

Здатність переносити болючі відчуття, на думку вчених, закладена у кожної людини в генах. Однак стійкість до фізичних страждань може залежати від емоційного настрою. Так чи інакше, знання свого больового типу так само важливо, як інформація про групу крові, вагову категорію, зростання та інші характеристики нашого організму.

Спосіб перевірки.

Як перевірити больовий поріг та дізнатися, наскільки ви сприйнятливі до болю? Для виміру цього показника вчені винайшли спеціальний апарат – альгезиметр. За допомогою цього приладу на тіло людини впливають легким електричним розрядом або високою температурою.

Подібна перевірка проводиться у найчутливішому місці – на шкірі біля пахвової западини чи між пальцями ніг. У процесі дослідження апарат відзначає показник величини впливу і межу, в рамках якої людина зовсім не відчуває або спокійно зазнає болю.

Загострене сприйняття

Напевно, багато хто погодиться з тим, що набагато краще мати високий, ніж низький больовий поріг. Це загострене сприйняття навіть найменшому дискомфорті може перетворити найпростішу процедуру забору крові на справжнє випробування для людини.

Фахівці вважають, що всіх людей, які надто чутливі до фізичного болю, можна додатково розділити ще на дві групи:

"недоторка", або низький інтервал переносимості. Така людина просто не здатна зазнавати болю, для неї навіть невелика подряпина – це привід для сліз і навіть для паніки. При такому страху болючих відчуттів будь-які медичні маніпуляції рекомендується проводити тільки з повною або хоча б місцевою анестезією. В іншому випадку є ризик не тільки нервового зриву, але і справжнього больового шоку;
"русалочка", або високий інтервал переносимості. Ці люди мають дуже високу чутливість, проте при необхідності готові виносити біль протягом досить тривалого часу. Найкраща тактика поведінки для людини такого типу – це правильний психологічний настрій та моральна підготовка за деякий час до того, як йому доведеться зазнати неприємного відчуття.

Нерідко люди з високим порогом просто не можуть повірити, що низький поріг больової чутливості дійсно існує. Так, наприклад, деякі лікарі вважають, що пацієнт, що впав у паніку, побачивши шприц або стоматологічне крісло, прикидається. Однак, як не існує двох однакових людей, так не буває і абсолютно однакового сприйняття болю.