Лікувальні вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта. Які є вправи для грудного відділу хребта? Відео: зміцнення м'язового каркаса спини

Остеохондроз грудної області, що характеризується патологічними процесами в міжхребцевих елементах, є небезпечним і досить поширеним явищем. Лікувально-відновлювальні вправи при грудному остеохондрозі– один із найрезультативніших методів боротьби із захворюванням.

Гімнастичний комплекс здатний усунути всі ознаки та симптоми остеохондрозу, при цьому лікування патології грудного відділу гімнастикою можна проводити як у стаціонарі, так і вдома.

Характерними проявами грудного остеохондрозу є:

1. Больовий синдром різного характеру:

• Ниюча, тупа більлокалізується в районі грудей. Посилюється під час спокою, при тривалому знаходженні в одній позі, статичному положенні;
• Приступоподібні гострі болі, що супроводжуються спазмами та відчуттям нестачі повітря;

1. Відчуття скутості в центрі спини та грудей;
2. Утруднене, «неповне» дихання;
3. Міжреберна невралгія різного ступеня виразності;
4. Розлади у роботі органів ШКТ;
5. Дискомфорт та ломота в області лопаток;
6. Відчуття сильного охолодження нижніх кінцівок;
7. Розлади статевої сфери.

Основні фактори виникнення грудного остеохондрозу:

• Викривлення хребетного стовпа;
• Надмірні навантаження на хребетний стовп;
• Порушення кровотоку та судинної системи;
• Вроджені та вікові патології, на тлі яких виникає остеохондроз;
• Порушення обмінних процесів, нестача кальцію;
• Малорухливий спосіб життя, часте перебування у незручній, статичній позі;
• Забиті місця та пошкодження, травмували хребет.

Лікувальні вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

ЛФК при грудному остеохондрозі поєднує комплекс вправ, завданням яких є:

1. Усунення симптоматики та проявів остеохондрозу грудної ділянки;
2. Уповільнення патологічних процесів у хребті;
3. Регенерація ушкоджених тканин;
4. Запобігання розвитку патологічних станів хребетного стовпа.

Щоб комплекс лікувальних вправ при грудному остеохондрозі, приніс виражений позитивний результат, необхідно дотримуватись певних правил:

• Не можна приступати до занять, поки не знято больовий синдром. Біль під час виконання гімнастичного комплексу може погіршити стан;
• Лікувальна фізкультура при грудному, шийному, поперековому остеохондрозі може бути призначена лише фахівцем. Лікар визначає оптимальний комплекс занять із урахуванням етапу захворювання, індивідуальних особливостей пацієнта (вік, фізична підготовка), супутні патології;
• Вправи повинні приносити полегшення та комфортні відчуття (наскільки це можливо). Якщо під час якоїсь вправи виникає дискомфорт – робити його не варто. Спробувати виконати вправу можна за деякий час.

Комплекс базових вправ

Гімнастика для грудного відділу

Лікувально-відновна гімнастика при грудному остеохондрозі передбачає гімнастичний комплекс, оптимальний для кожного етапу захворювання:

Гострий період:

• Лікувальна гімнастика, яка виліковує у гострий період грудний остеохондроз, спрямована на розслаблення м'язів, покращення кровообігу. Усі вправи виконуються виключно лежачи. Необхідно досягти повного розслаблення м'язів спини, для цього можна використовувати валики, ортопедичні подушки під шию, ноги;
• Виконує комплекс дихальних вправ для розвантаження хребта. Діафрагмальне дихання виконується животом: при вдиху живіт надується, при видиху втягується. Дихальна техніка сприяє зняттю спазмів м'язів;
• Почергово скорочуються м'язи рук, плечового пояса, ворушити пальцями рук, стискати кулаки, трохи відводити назад плечі.

Підгострий період

На даному етапі вправи не тільки розслаблюючі, а й зміцнюючі:

• Лежачи на спині. У розслабленому положенні руки піднімаються по черзі нагору (лопатки притиснуті до підлоги), потім розводяться убік, після чого заводяться за голову;
• У положенні лежачи на підлозі. Лягти на спину, розслабитися. Ноги прямо, руки витягнуті, розташовуються з боку голови. Верхні та нижні кінцівкиплавно тягнуться в протилежні сторони, хребет при цьому розслаблений, поперек притиснутий до підлоги. Вправа допомагає розтягнути хребетний стовп, позбавитися мікро вивихів.

Ремісійний період

На цьому етапі рухи виконуються більш інтенсивно і динамічно, мають більш складну техніку виконання:

• Лежачи на підлозі, витягнутися «струною». Протилежні рука та нога піднімаються та стикаються дотиком руки до великому пальцюноги;
• Прогин спини. Видих – спина прогинається «горбом», голова опускається до грудей, вдих – спина згинається, голова піднімається.

Вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах

Лікувальні вправи для боротьби з проявами грудного остеохондрозу в домашніх умовах виконуються з урахуванням наступних правил:

1. Перед тим, як почати займатися вдома, варто проконсультуватись у фахівця. Лікар визначить ступінь вираженості захворювання, підбере оптимальний комплекс вправ при остеохондрозі грудного відділу з урахуванням індивідуальних особливостей;
2. Якщо загострення минуло, варто прийняти теплий душ, який розслабить м'язи, зніме спазми;
3. У підгострому і ремісійному періоді дозволений легкий самомасаж грудної області, що проводиться м'якими рухами, що розтирають;
4. Перед початком тренування в домашніх умовах необхідно розім'ятися. Розминка включає ходьбу на стопах, потім на шкарпетках і п'ятах. Зробити повільні кругові рухи, плавно розводити убік руки, по черзі піднімати плечі.

Універсальний комплекс при остеохондрозі грудної області:

Мускулатура спини добре підтримує та захищає грудний відділ хребта, тому зустрічається рідко. Але останнім часом їм почали боліти всі більше людей. Це спричинено тривалим перебуванням у незручній позі на роботі чи за кермом.

При захворюванні спини лікарі призначають медикаментозне лікуваннярекомендують народні засобилікування. Але ці методи будуть малоефективними, а то й виконувати лікувальну фізкультуру.

Особливості ЛФК

Гімнастика при остеохондрозі грудного відділу допомагає впоратися з болем. Але щоб не заподіяти собі шкоди, перед тим, як приступити до виконання вправ, варто згадати деякі прості правила:

1. Ніхто, окрім лікаря, не може дозволити займатися фізкультурою. Після обстеження він повинен визначити, які вправи при грудному остеохондрозі можна виконувати. Деякі захворювання виключають ЛФК.
2. Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі в жодному разі не виконується під час загострення хвороби.
3. Не женіться за рекордами. Гімнастика для грудного відділу хребта виконується для одужання. Після вправ має відчуватися розслаблення, а чи не втома.
4. Будьте уважні до себе. Якщо при виконанні комплексу з'являються біль або запаморочення, необхідно негайно перервати заняття. Можливо, це прояв ще не виявленого захворювання.
5. Комплекс вправ виконується плавно, інакше може виникнути загострення захворювання.
6. Гімнастика при грудному остеохондрозі дає результат лише тоді, коли їх виконують щодня. Якщо в курсі ЛФК довелося зробити перерву, завершеною вона не вважається. Його треба повторити наново.

Займатися лікувальною фізкультурою в домашніх умовах можна будь-коли. Після їди варто почекати близько години.

Гімнастика для грудного відділу хребта починається з невеликої розминки, але не варто перестругувати себе. Не рекомендуються обертальні рухи головою.

Лікарі також вважають, що до виконання ЛФК потрібно провітрити кімнату. Можна прийняти теплий душ, зробити легкий масаж або походити по кімнаті. Це необхідно, щоб зняти м'язову скутість.

Вправи

При остеохондрозі людина відчуває тривалі слабкі болі у уражених хребців. Іноді проявляються раптові, нападові болі. Вони посилюються при диханні, у русі, . Лікувальна фізкультура допоможе полегшити загальне самопочуття. Крім того, вправи для грудного відділу хребта робить хребет рухливішим, зміцнюють м'язи та відновлюють дихання.

При виконанні комплексу викривлений хребетний стовп випрямляється, звільняються ущемлені нервові коріння.

Розтяжка спинних м'язів

При остеохондрозі виникають сильні болі в спині через стиснення нервових корінців. Комплекс лікувальної фізкультури призначений для зняття хворобливих відчуттіву хребті. Вправи розслаблюють м'язи, завдяки чому вони перестають стискати нервові коріння.

1. Встаньте прямо. Покладіть руки на пояс. Повертайте плечима по черзі, а потім разом. Змініть напрямок обертання. При переміщенні ліктів плечі повинні рухатися у тому напрямку. Зробіть 10 разів.
2. Встаньте прямо. Стисніть кулаки, заведіть руки за спину і притисніть кисті тильною стороною між попереком та лопатками. Одночасно натискайте кулаками на спину і вигинайте назад. Як тільки в грудях з'явиться відчуття напруги, замріть і зачекайте так 10 секунд. Поміняйте позу: згортайте, нахиліть голову (при цьому руками необхідно як обійняти себе). Замріть у такому положенні буквально на 12 секунд, після чого знову встаньте прямо. Роблять такий комплекс приблизно 10 разів.
3. Ще 1 вправу потрібно зробити на стільці (обов'язково має бути спинка, тому табурет не підходить). Сядьте на нього, опустивши вниз розслаблені руки. Вдихніть та повільно підніміть над собою руки. Тепер ви повинні кінчиками пальців торкнутися потилиці. Дорахуйте до 4-5, акуратно вигніть назад, притискаючись лопатками до спинки стільця. Видихніть і одночасно руки плавно опустіть. Зробіть цю вправу щонайменше 5 разів.
4. Прийміть зручну позу. Покладіть на плечі кисті рук. При цьому в жодному разі не схрещуйте руки: кисть правої повинна торкатися строго правого плеча, а ось лівого – лівого. Тепер потрібно плавно по черзі опускати плечі, одночасно витягуючи шию у бік опущеного плеча. Зробіть щонайменше 10 разів.

Цей комплекс може виконуватися будь-коли. Лікувальна фізкультура перед сном допомагає швидко заснути.

Якщо виконувати вправи для грудного відділу єдиним комплексом важко, їх можна розбити на два підходи.

Гімнастика у парі

Для виконання цього комплексу потрібен помічник. Вправи вперше рекомендується проводити над домашніх умовах, а під наглядом тренера.

Які вправи можна виконувати з партнером (кожне робиться щонайменше 5 разів):

1. Лягайте на гімнастичний килимок на живіт, витягніть руки вздовж тіла. Вдихніть, одночасно зведіть лопатки разом. Намагайтеся сильніше напружити м'язи спини. Помічник має «заважати» це робити. Приклавши кисті рук до спини, він повинен спробувати відвести лопатки якнайдалі.
2. Лягайте на гімнастичний килимок як у першій вправі комплексу. Помічник сідає на вашу поперек (деякі вважають за краще стояти поруч на колінах). При вдиху він намагається стиснути грудну клітку, натискаючи на неї руками. Під час видиху він відводить руки.
3. Лягайте на гімнастичний килимок як у першій вправі комплексу. Помічник сидить верхи. При вашому вдиху він тисне ребрами долонь вздовж хребта на всі боки від остистих відростків. Під час видиху він відводить руки.

Бажано ознайомити помічника із правилами гімнастики. Під час виконання вправ попереджайте його про всі неприємні відчуття, а також про помилки, що допускаються ним. Неправильне виконання завдань лише нашкодить вам та вашому партнеру.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта з ранку можуть замінити зарядку та надати бадьорості на цілий день. ЛФК, виконана на роботі, зніме втому. Перед сном краще виконувати спокійні вправи на розтяг м'язів.

Вільне дихання

При остеохондрозі, коли будь-який рух відгукується болем, правильне дихання утруднене. Тому важливо не лише натренувати міжреберні м'язи, а й навчитися правильно дихати. Для цього використовується наступний комплекс вправ:

• Візьміть шматок тканини і сідайте на стілець. Тканину потрібно буде обгорнути груди так, щоб її кінці виявилися попереду. Вам необхідно взятися за ці кінці (при цьому вони мають бути перехрещеними). Повільно видихніть, одночасно розтягуючи тканину в сторони. Намагайтеся стягнути грудну клітку. Тягніть плавно і сильно одночасно. Послабте тканину та вдихніть. Зробіть вправу близько 5 разів.


• Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Витягніть до стелі руки, потім схопіть праву руку за зап'ястя за допомогою лівої. Зробіть якомога глибший нахил вліво, і при цьому тягніть руки в той самий бік. Затримайтеся в крайньому положенні на дві секунди, відчуйте, як м'язи тягнуться в грудях. Повільно розпрямитеся і поміняйте руки. Зробіть по 5 разів на обидва боки.
• Візьміть гімнастичний валик. Лягайте на спину. Підкладіть гімнастичний валик під спину у районі лопаток. Кистями рук торкніться потилиці, вдихніть і прогніть спиною до підлоги. Видихніть, одночасно піднімаючи вгору голову. Тягніться до стелі. Зробіть вправу також 5 разів.
• Стайте на карачки. Вдихніть, прогніть у попереку, одночасно тягніться вгору головою. Видихаючи, постарайтеся вигнути «коромислом», при цьому голову потрібно опускати до підлоги якомога нижче. Вправу повторюють 10 разів.

Після виконання ЛФК зверніть увагу на ваше самопочуття. Поступово воно почне покращуватись, і ви забудете про болі в області спини. Надалі щоденні заняття фізкультурою допоможуть уникнути рецидивів захворювання.

У терапії більшості недуг спини ефективно використовують лікувальну фізкультуру (ЛФК) та гімнастичні елементи. Комплексні вправи позитивно впливають стан хребта. Особливо добре допомагає ЛФК при остеохондрозі грудного відділу хребта. Головне, пам'ятати, що спеціальні вправи мають бути узгоджені з лікарем.

Підхід до лікування остеохондрозу має бути комплексним. Це дозволить досягти повного одужання. У зв'язку з цим поряд з використанням медикаментів широко застосовують лікувальну фізкультуру.

Дія ЛФК полягає в наступному:

• зміцнення мускулатури спини, що супроводжує правильну поставу;
• відновлення нормального стану хребта, повернення його природних вигинів;
• зміцнення грудних м'язів, а також тканин плечового поясу.

Лікувальні вправи дають можливість сформувати міцний м'язовий корсет, який зможе підтримувати ослаблений хребет. Крім того, ЛФК разом із спеціальною гімнастикою сприяють покращенню рухливості шийно-грудного відділу хребта.

Зверніть увагу! Лікувальна гімнастика усуває застій у тканинах, покращує кровообіг і усуває больові відчуття у шийних та грудних хребцях.

Вправи

Лікувальна фізкультура і гімнастика зазвичай включають зміцнення м'язів не тільки грудного відділу, але і шийного. Головне, не перетруджувати хребет у період загострення остеохондрозу (краще використовувати медикаменти), а займатися вправами, коли недуга може ремісії.

Усі вправи спрямовані зменшення напруженості у м'язах, і зміцнення мускулатури спини у верхньому відділі. Рухи виконуються, лежачи на поверхні середньої жорсткості (ліжко, підлога).

1. Притиснути тулуб до підлоги, руки покласти вздовж тіла. Повільно підняти верхній відділ хребта та затриматися на 5-7 секунд. Потім повернутися до попереднього положення. Повторити 4-8 разів.
2. Тулуб знаходиться в горизонтальному положенні. Потрібно підняти голову, і тягнутися підборіддям до стелі. По можливості рекомендується завмерти у такій позі на короткий проміжок часу. Провести 10 повторень.
3. Голова піднята, напружена шия, руки підняти вгору, і потягнутися грудним відділом вперед. Максимально напружити м'язи і протриматися в такій позі 5 секунд. Зробити 7 вправ.

Перелічені рухи дають можливість м'язам спини у грудному відділі зміцніти, а також підтягують шийну мускулатуру.

Комплекс ЛФК при остеохондрозі грудного та шийного відділів можна виконувати не лише лежачи. Є багато рухів, які рекомендується робити стоячи. Для цього потрібно ноги поставити на ширину плечей, нахилити голову вперед, і потягнутися підборіддям до живота, тобто вигнути спину. Після 5 секунд перебування в такому положенні необхідно розігнутися, відкинувши голову назад, а плечі розвести убік.

Зверніть увагу! Подібна вправа залучає до роботи шийний, грудний відділ, а також плечовий пояс. Повторювати дії варто 5 разів, а потім щодня збільшувати кількість підходів.

Ще одним ефективною вправоюлікувальної фізичної культури при грудному та шийному остеохондрозіє рух плечима. Полягає воно в тому, що по черзі потрібно дотягуватись плечем до мочки вуха. Повторити 9 разів, а на 10 вправі обидва плечі підняти одночасно, потім опустити та розслабитися.

Стоячи, можна робити нахили убік верхньою частиною хребта. Вітаються кругові рухи плечима спочатку вперед, а потім назад. Крім того, в положенні стоячи рекомендується робити вигинання хребта в грудному відділі. Для цього потрібно стати прямо, руками підперти область трохи нижче за лопатки і, штовхаючи себе в спину, вигнути. Повторити 5-7 разів.

Існує велика кількість вправ, що дозволяють зміцнити м'язовий корсет саме у грудному відділі.

1. Лягти обличчям вниз, руки розвести на всі боки. Глибокий вдих – підйом грудної кліткинад підлогою. У цей час ноги зігнути в колінах і спробувати утримати їх руками за ікри. У такому стані провести 10-15 секунд. Видих – повільне повернення початкову позу. Повторити 3-5 разів.
2. Стати навколішки, потім упертися у підлогу руками. Вдих – голову підняти нагору, спину максимально прогнути (5–10 секунд). Видих – повільне опущення голови та вигинання спини вгору (5–10 секунд). Зробити щонайменше 5 вправ.
3. Лягти на живіт, розслабитися. Повільно підтягнути коліна до грудей, підняти верхній відділ хребта, обхопивши ноги руками. У такій позі затриматись на чверть хвилини. Повернутися у вихідну позу та повторити вправу ще 5 разів.
4. Лежачи на спині, підняти ліву руку та праву ногу. При цьому грудний відділ повинен відірватися від статі. Виконуючи рух, потрібно намагатися долонькою доторкнутися до п'яти. Зробити те ж саме з правою рукоюта лівою ногою. Повторити 10 разів.
5. Стулити руки в замку та розмістити під головою. Ноги в колінних суглобахзігнуті. Необхідно піднімати верхній відділ хребта і намагатися ліктем дотягнутися до коліна. Зробити 7 повторів.

Подібні вправи спрямовані на зміцнення мускулатури спини та грудної клітки. Якщо виконувати їх, дотримуючись інструкції, дискомфорту не повинно виникати. У разі появи больових відчуттів, рекомендується перервати заняття до нормалізації стану Займатися ЛФК, зазнаючи біль, не можна. Це може зашкодити хребту.

Важливо! Щоденні заняття спеціальною фізичною культурою запобігають появі нових загострень. Крім того, ЛФК розвантажує спину, повертаючи грудному відділу рухливість.

Фізичні вправи для розтягування мускулатури та зняття спазму в м'язах

Однією з провідних причин больових відчуттів у грудному відділі є сильна напруга м'яких тканинах. Воно виникає внаслідок запалення защемлених корінців. М'язовий спазм значно збільшує існуючу компресію між хребцями. Тому є спеціальні вправи, які б розслабленню мускулатури.

1. Лежачи на підлозі обличчям донизу, необхідно спробувати з'єднати лопатки. При цьому повинні напружуватися м'язи у плечовому поясі та грудному відділі спини. Затриматися в такому положенні на 1/4 хвилини, потім розслабитися і повернутися до початкової пози.
2. Лягти на живіт, розвести руки убік. Вдих – плавно піднімати голову та плечі над підлогою (тримати 5 секунд). Видих – повільно повернутися у початкову позу.
3. Стати на коліна, руки убік. Потрібно повільно нахилятися вперед, заводячи верхні кінцівки назад. Повторити 5 разів.

Зверніть увагу! У лікуванні грудного остеохондрозу необхідно застосовувати комплекс ЛФК, до якого входять вправи для зміцнення мускулатури та прийоми, спрямовані на усунення спазму у м'язах. У такому разі можна швидше досягти одужання.

Лікувальна гімнастика

Дегенеративні процеси у хребцях сприяють застою в тканинах, порушуючи кровообіг. Крім того, слабка рухливість грудного відділу перешкоджає нормальному диханню. У такому разі допомагає лікувальна гімнастика.

1. Лягти на підлогу, під спину покласти валик або згорнутий рушник. Руки зімкнути в замок і розмістити під потиличною частиною. Вдих - максимально вигнути, потім видихнути і повернутися в позу, з якої починали. Зробити 6 повторів.
2. Впертись верхньою частиною хребта в спинку стільця. Руки підняти вгору і повільно розташувати під потилицею. Спочатку спину вигнути назад, а потім прогнути вперед. Зробити 7 таких вправ.
3. Стати прямо. Одну руку підняти нагору, другу розмістити на поясі. Без ривків робити нахили убік, максимально тягнутися спочатку в один бік, потім в інший, щоб добре розтягнути м'язи у грудному відділі.

Лікувальна гімнастика допомагає нормалізувати дихання. Крім того, вправи сприяють розтягуванню м'язів та зняттю спазму в м'яких тканинах.

Протипоказання

Заняття фізичними вправамита лікувальною гімнастикою допомагає суттєво полегшити стан при розвитку остеохондрозу. Головне, розуміти, що комплекс ЛФК встановлює лікар з урахуванням індивідуальних особливостей перебігу хвороби. Крім того, лікувальна фізкультура та гімнастика мають низку протипоказань:

• остеохондроз у стадії загострення;
• підвищений тиск;
• болючі відчуття в будь-якому відділі хребта;
• проблеми з вестибулярним апаратом;
• серцеві патології (аритмія);
• порушення у координації рухів, спричинені хворобами нервової системи;
• Початковий період реабілітації після оперативних втручань.

Важливо! ЛФК та ​​лікувальну гімнастику слід виконувати лише у хорошому самопочутті. У разі виникнення будь-яких неприємних відчуттів(запаморочення, біль у м'язах, нудота) рекомендується на якийсь час відмовитися від комплексу вправ.

ЛФК та ​​гімнастика при остеохондрозі грудного відділу допомагає покращити кровообіг у пошкоджених тканинах, зняти набряк та застій. Вправи дають можливість повернути хребцями рухливість, зменшити в них компресію. Головне, пам'ятати, що перед початком виконання комплексу оздоровчих заходівнеобхідно проконсультуватися з лікарем. Крім того, важливо впевнитись, чи немає до лікувальних вправ протипоказань.

Останнім часом все частіше можна почути від людей скарги на відчуття «кола» у грудях. Багато хто лякається і швидше біжить на прийом кардіологу. Помилково думають, що це «дають про себе знати» легені чи шлунок.

Не треба зневірятися. Регулярно використовуючи вправи при грудному остеохондрозі, ви можете значно зменшити болючі симптоми «хвороби-хамелеона».

Простий і легкий комплекс тренувань багатьох дивує. Невже це допоможе? Спробуйте і вже після п'яти занять, ви відчуєте, як болі йдуть.

Вправи для грудного відділу хребта

Дуже важливо розминатися перед будь-яким тренуванням

Розминальний комплекс:

• Сідаємо на край стільця. Потилицю обхоплюємо руками. На вдиху прогинаємось назад, на видиху – вперед. В ідеалі, спина повинна торкнутися спинки стільця. Чотири рази.
• Стоячи, опустивши руки вздовж тіла і щільно притиснувши, робимо нахили в один бік та в інший. По п'ять разів.
• Стоячи, піднімаємо руки вгору. Правою рукою беремо ліве зап'ястя і тягнемо ліву руку праворуч. І навпаки. Обхопивши лівою рукою праве зап'ястя, робимо нахил ліворуч. Повторюємо по десять разів на кожну сторону.
• Спину тримаємо рівно. Вдихаючи, складаємо долоню до долоні перед собою. Лікті направлені в сторони. Натискаємо однією рукою на іншу, відчуваючи, як напружується грудний відділ. Видихаючи, долоні розслабляємо. Повторення п'ять разів.
• Лягаємо на підлогу. Ноги прямо. Праву ногу згинаємо в коліні, кладемо на підлогу за лівою ногою. Голову повертаємо праворуч. Руки в сторони. Виконуємо «скручування». Повернувши тулуб, напружуємо м'язи спини, тягнемося. Переходимо у вихідне положення. Розслаблюємося. Виконуємо вправи, змінюючи ноги та повороти голови. Десять разів.
• Руки згинаємо у ліктях. Долоні кладемо на плечі. Починаємо помахи: ліва рука вперед, права назад, права вперед ліва назад. П'ять раз.
• Руки з'єднуємо в замок на рівні попереку. Зводимо лопатки. Фіксуємо становище на 7 секунд. Зморите також:

Головний комплекс

• Стоячи, трохи напружуємо ноги. Руки вздовж тіла. На вдиху піднімаємо плечі. На видиху плечі опускаємо. П'ять раз.
• Стоячи, розводимо руки убік, стискаємо в кулаки. Великі пальці рук спрямовані нагору. Повертаємо руки так, щоб великі пальці"дивилися" вниз. Повертаємо у вихідне положення. Десять разів.
• Беремо в руки будь-який ціпок (можна використовувати лижні). Тримаємо її на рівні грудей. Перекидаємо за спину та повертаємо назад перед собою. П'ять раз.
• Тримаємо палицю перед собою. Робимо рух вліво, вперед, праворуч. П'ять раз.
• У домашніх умовах можна використовувати як підручний засіб стіну. Встаємо перед нею на відстані витягнутих рук. Під невеликим нахилом тулуба, на видиху долонями торкаємось стіни, згинаючи руки у ліктях. Повертаємося у вихідне становище. Десять разів.
• Лягаємо животом на стілець. Руки та ноги вільно звисають. Одночасно піднімаємо руки та ноги догори. Опускаємо. Розслаблюємося. П'ять раз.
• Лягаємо на живіт. Руки розводимо убік. Одночасно піднімаємо руки та голову. Фіксуємо становище на 5 секунд.
  Розтяжка не менш важлива.
  Комплекс вправ на розтяжку:
• «Кітка добра, кішка зла»! Встаньте рачки. Коліна, трохи розставивши, руки на ширині плечей. На вдиху прогинаємо тулуб до підлоги, голову трохи закидаємо назад. На видиху підборіддя тягнемо до грудей, спину округляємо. П'ять раз
• Лягаємо на лівий бік. Праву ногу натягуємо так, щоб носок тягнувся до вас, а п'ята від вас. Ліву рукувитягуємо вгору паралельно до тіла. П'ять раз.
• Перевертаємось на правий бік і повторюємо таку ж вправу з лівою ногою та правою рукою. П'ять раз.
• Лягаємо на спину. Прямі руки за голову. Піднімаємо ноги, тягнемо шкарпетки за голову. Фіксуємо становище на 5 секунд.
• Лягаємо грудьми на підлогу, ноги зігнуті в колінах і розставлені, руки спрямовані вперед. Розтягуємо м'язи спини.
• Палицю ставимо перед собою на відстані витягнутих рук. Робимо нахил уперед, тримаючись за ціпок. Розтягуємо м'язовий корсет спини.
• Стоячи, починаємо повільно нахилятися вниз і повільно випрямляємо спину, відчуваючи кожен хребець.

Грудний відділ – найзахищеніша частина хребта. М'язовий корсет оточує хребетний стовп.

Поступові та регулярні вправи при грудному остеохондрозі попередять м'язові спазми, зміцнять корсет хребта.

Комплекс на опір:

• Долоні покласти на чоло і натиснути на нього.
• Долоні покласти на потилицю, натиснути на нього.
• Ліву долоню притиснути до голови зліва і натиснути.
• Праву долоню притиснути до голови праворуч, натиснути.

У всіх чотирьох вправах намагатися чинити опір тиску.

• Руки зігнути у ліктях і покласти їх на плечі. Виконувати кругові рухи руками назад.

Полегшують такі болі та спеціальні заняття йогою. Важливо пам'ятати, що хоча б перші кілька уроків ви повинні провести з грамотним тренером. Отримати, спеціально для вас розроблений, план тренувань.

Щодня виконуючи вправи при остеохондрозі грудного відділу, ви:

• усуньте головні симптоми.
• сповільніть дистрофічні процеси.
• попередьте наступні патологічні зміни.
• посиліть кровотік.
• зміцніть м'язи спини.
• покращіть стан міжхребцевих дисків.

Відсунете медикаментозне лікування на останнє місце!

Щоденне виконання вправ лікувальної фізкультури при ефективний спосібйого терапії. На початковому етапі розвитку захворювання регулярні тренування часто дозволяють повністю відмовитися. За рахунок зміцнення м'язів спини самопочуття пацієнта швидко покращується – зникають і скутість рухів. Лікар ЛФК присутній на перших заняттях, підказує, як правильно робити вправи та дозувати навантаження.

У яких випадках можуть допомогти вправи при грудному остеохондрозі

Неврологи, вертебрологи направляють пацієнтів із грудним остеохондрозом до лікаря ЛФК відразу після усунення сильних болів. Стадія перебігу патології немає значення. Але вона обов'язково враховується лікарем ЛФК під час складання комплексу вправ. Чим більше виражені пошкодження міжхребцевих дисків та хребців, тим ретельніше дозуються фізичні навантаження.

Заняття лікувальною фізкультурою, як спосіб терапії, особливо корисні при ускладненнях грудного остеохондрозу, що вже розвинулися. Виконання вправ і щоденна допомагають позбутися відчуття, відчуття першіння і. Також воно рекомендоване пацієнтам з прогресуючим.

На знімках видно зменшення щілини між хребцями у грудному відділі.

Ефективність тренувань

Щоденні заняття сприяють підвищенню обсягу рухів у грудному відділі хребта, усунення спазмів м'язів. А після виконання збільшується відстань між сусідніми дисками та хребцями. Вони перестають здавлювати спинномозкові коріння, що дозволяє не побоюватися появи гострих болів, що пронизують. Які позитивні зміни відбуваються ще:

• зникають, що нерідко виникають через утиск хребетних артерій;
• зміцнюються м'язи не тільки грудного відділу, а й усієї спини, а також шиї та плечового поясу;
• покращується вентиляція легень, що дозволяє пацієнтам не побоюватися появи болю при глибокому вдиху;
• прискорюється кровообіг у ділянці уражених остеохондрозом хребетних структур, заповнюються запаси поживних речовин;
• формується правильна постава, відновлюються фізіологічні вигини хребта.

Заняття лікувальною фізкультурою показані не лише хворим на остеохондроз. Вони рекомендовані людям, які входять до групи ризику передчасного руйнування дисків. Як правило, їхня робота пов'язана з тривалим перебуванням в одному положенні тіла.

Загальні правила лікувальної гімнастики

Тільки дотримання всіх правил допоможе досягти очікуваного результату. Пов'язано це з незворотними змінами дисків і хребців, що вже виникли в грудному відділі. Необхідно так дозувати навантаження, щоб зміцнення м'язів спини не спричинило ще більшого руйнування хребетних структур. Слід дотримуватись таких лікарських рекомендацій:

• виконувати розминку перед тренуванням, а потім - розтяжку;
• підвищувати фізичні навантаження поступово, з нарощуванням м'язового корсета;
• повністю виключити будь-які різкі рухи, що провокують мікротравмування дисків;
• займатися щодня, а пропускати тренування лише через погане самопочуття.

Під час занять необхідно прислухатися до відчуттів, що виникають. Біль, задишка, запаморочення стають сигналами припинення тренування. А якщо певні рухи призводять до приємного відчуття розтягування м'язів, то робити їх потрібно частіше – у 2, а іноді й у 3 підходи.

Розминка перед вправами

Перед заняттями лікувальною фізкультурою проводиться така сама розминка, як і перед будь-яким спортивним тренуванням. Потрібно пройтися по кімнаті, піднімаючи коліна, виконати неглибокі присідання, повороти в сторони, нахили вперед і назад з невеликою амплітудою. За достатньої фізичної підготовки лікарі ЛФК рекомендують робити рухи на розтяжку і на початку, і наприкінці занять.

Комплекс вправ при остеохондрозі грудного відділу

Перші заняття не продовжуються довше 15-20 хвилин. М'язи спини повинні адаптуватися до навантажень, що виникають, тому спочатку потрібно виконувати найпростіші вправи. За відсутності дискомфорту, підвищення рухливості грудного відділу можна збільшити час тренування до 30-40 хвилин. А лікар ЛФК включить до лікувального комплексу складні, але й більше.

Сидячи на стільці

Хворим на грудний остеохондроз потрібно не табурет, а стілець. При виконанні деяких вправ потрібно наголошувати на його спинку:

• сісти таким чином, щоб до спинки стільця були щільно притиснуті плечі та верхня частина спини. Намагатися прогнутися назад, вигинаючи поперек, а потім неглибоко нахилитися вперед;
• сісти прямо, руки покласти на плечі. Намагатися піднімати їх, чинячи опір долонями.

Кількість підходів – від 5 до 10. Такі вправи часто використовуються і при поєднаному шийно-грудному остеохондрозі.

Лежачи на спині

При грудному остеохондрозі 2-3 ступеня тяжкості для занять потрібно невелика подушка, яку потрібно покласти трохи вище за поперек. Які вправи найефективніші:

• ноги зігнути в колінах, упертися ступнями на підлогу. Піднімати плечі, намагаючись, щоб шия залишалася нерухомою;
• ноги випрямити, руки розвести убік. Піднімати одну руку, заводити за грудну клітку, намагаючись максимально наблизити її до поверхні статі;
• ноги випрямити, руки довільно розташувати і, не використовуючи їх, намагатися перевернутися спочатку на один, потім на інший бік.

Повторювати вправи по 10-15 разів. У міру зміцнення м'язів від застосування подушки необхідно відмовитися.

Стоячи рачки

Займатися лікувальною гімнастикою в положенні стоячи рачки зручно на щільному гімнастичному килимку. При грудному остеохондрозі зазвичай включаються до комплексу такі вправи:

• округляти спину, опускаючи донизу підборіддя, а потім прогинати її, піднімаючи голову вгору;
• сісти, не відриваючи рук від підлоги, потягнутися в попереку, прийняти вихідне положення тіла. Потім випрямити ноги, наголосивши на руках, і ще раз добре прогнутися.

Виконувати вправи по 7-10 разів. У положенні максимальної напруги м'язів спини затримуватись на 10-20 секунд.

Для двох

Парні гімнастичні вправи зручно виконувати під час тренувань, які проводять лікар ЛФК. У домашніх умовах слід скористатися допомогою одного із членів сім'ї. Які вправи найбільш корисні при пошкодженні грудних дисків та хребців:

• сісти, широко розставити ноги, упертися ногами в ступні партера. Взятися за руки, нахилятись по черзі вперед і назад;
• притиснутись спинами, зробити захоплення ліктями. Виконувати неглибокі нахили, сильно не напружуючи м'язи спини;
• стати спиною один до одного. Передавати будь-який предмет, наприклад, м'яч спочатку з правого, а потім з лівого боку.

Повторювати вправи 10 разів. Ефект від тренувань вищий, якщо партнер приблизно одного зростання та ваги.

Комплекс на розтяг спинних м'язів

Після виконання основного комплексу потрібно обов'язково виконувати вправи на розтяжку для зміцнення, підвищення еластичності м'язів, адаптації до наступних навантажень:

• сісти на стілець, а краще на табурет, обхопити себе руками в ділянці грудей, ніби обіймаючи. Намагатися далі заводити руки за спину;

• встати, ноги притиснути один до одного, робити нахили, намагаючись торкнутися чолом колін;
• лягти, зігнути одну ногу і завести її за іншу, намагаючись торкнутися коліном підлоги. Повторити вправу у протилежний бік.

Кількість підходів – довільне. При виконанні розтяжки зазвичай з'являються лише приємні відчуття, тому повторювати їх можна до 20 разів.

Дихальні

Хворі на грудний остеохондроз часто дихають поверхнево, що зменшує рухливість реберно-хребетних, грудинно-реберних суглобів. Збільшити об'єм повітря при вдиху допоможуть такі вправи:

• сісти прямо, обернути нижню частинугрудної клітки нешироким рушником чи шарфом. Натягуючи тканину руками, робити глибокі вдихи. У максимальній точці натягу затримувати дихання на 5 секунд;
• сісти, підняти руки, зчепивши пальці замок. Глибоко вдихнути, щоб напружилися м'язи черевного пресу. При видиху нахилятися спочатку на одну, потім на другий бік. Знову вдихнути, потягнутися вгору.

На початковому етапі тренувань робити вправи потрібно близько 5 разів через високу ймовірність запаморочення. Поступово кількість підходів довести до 10-15.

При гострій формі патології

Під час рецидиву грудного остеохондрозу виникає гострий більу сфері пошкоджених дисків. Підсилити її може будь-який різкий, незручний рух. Тому лікарі часто не рекомендують займатися у гострому періоді. Якщо біль помірний, то допускається виконання таких вправ:

• лягти на живіт, витягнути руки убік. Глибоко вдихнути, трохи підняти голову, руки. Затриматись у цьому положенні на 5 секунд, видихнути, прийняти вихідну позицію;
• повернутись на спину, завести руки за голову, потягнутися, напружуючи м'язи спини, шиї, плечового пояса;
• лягти на живіт, руки витягнути вздовж тіла, розслабитись. Намагатися звести лопатки лише за рахунок напруги м'язів, а не рухів руками чи плечима.

При загостренні остеохондрозу повторювати вправи можна трохи більше 5 разів. При цьому рухи мають бути плавними, трохи сповільненими, без ривків.

Розтяжка після занять

У період ремісії розтяжку після основи тренування з успіхом замінює вис на турніку, перекладині протягом 5-10 хвилин. Також можна виконати такі вправи:

• сісти боком, ноги трохи розставити, руки покласти навколішки. Намагатися нахилитися у бік спинки. При правильному виконанні вправи повинні напружуватись бічні м'язи спини. Повторити рухи в інший бік;
• у положенні сидячи з прямою спиною глибоко вдихати, прогинаючись назад, намагаючись якомога ближче звести лопатки. Затриматися в цьому положенні на 5 секунд при видиху повернутися у вихідну позицію;

• стоячи рачки, руку заводити під животом, тягнути вбік, виконуючи скручування. Повторити вправу у протилежний бік.

Зміцненню спинних м'язів сприяють послідовні, а потім і одночасні підйоми рук і ніг у положенні лежачи на животі.