Не можу заснути вночі, що робити причини. Що робити якщо не виходить заснути

Всі люди хоч кілька разів у житті стикаються з подіями, емоційними переживаннями, після яких не можуть заснути.

Якщо порушення тривалості або глибини сну починаються на тлі звичного ритму життя, відбуваються з частотою 1 раз на тиждень і продовжуються більше 3-х місяців – це ознака хронічної нестачі сну.

Через що порушується сон

Фізіологічні причини

Природні причини, за якими людям не виходить заснути - перехідні періоди в житті:

• підлітковий вік- Зміна тіла, емоційні переживання та підвищені вимоги у старших класах;
• вагітність;
• клімактеричний періоду жінок;
• люди похилого віку часто страждають нічним безсонням, але дрімають протягом світлового дня.

Життєві зміни

Найчастіше ситуативне, швидко проходить безсоння з'являється на тлі життєвих змін. Причиною можуть бути не лише погані події, а й приємне хвилювання. Наприклад, зміна місця проживання, роботи, поява нового захоплення, іспити та ін.

Порушення режиму дня та шкідливі звички

Неправильне харчування з великим змістомжирів, переїдання, пізня вечеря - причини, чому людина не може заснути.

Також на якість сну впливають порушення режиму сну та неспання, джетлаг, прийом алкоголю, кофеїну та препаратів, що його містять, куріння, та ін.

Захворювання

Постійні недосипання у 20% випадків пов'язані із соматичними хворобами.

Захворювання, на тлі яких з'являються проблеми із засинанням або раптовим нічним пробудженням:

• ендокринні, у т.ч. хвороби щитовидної залози;
• серцево-судинні, пов'язані з задишкою, серцевою недостатністю;
• дихальної системи, при яких утруднено дихання або є кашель;
• шлунково-кишковий тракт, особливо пов'язані з печією та тяжкістю в шлунку;
• сечостатевої системи.

Як заснути при безсонні

Якщо хочеться швидше заснути, необхідно знизити температуру в приміщенні. Провітрювання забезпечить приплив свіжого повітря та прохолоду у спальні.

Не треба думати, як заснути, якщо не хочеш спати, а встати і трохи походити по кімнаті, незважаючи на годинник, не заглядаючи в гаджети.

Після повернення в ліжко потрібно розслабитися і подумки "переглянути" свій день у зворотному порядку у всіх подробицях, починаючи від поточного моменту до ранкового пробудження.

Заснути за 5 хвилин допомагають дихальні практики. Їх є кілька.

Спробувавши та порівнявши результати, можна вибрати для себе найдієвішу дихальну методику.

Найбільш поширеними та простими у виконанні вважаються дихальна практика Сама Врітті – рівне дихання та методика Ендрю Вейля (Andrew Weil), заснована на рахунку – «4-7-8».

Релаксаційні вправи, наприклад «розслаблення через розтяг» за методом А.В. Курпатова також допоможуть заснути глибоким сном.

Як лікувати безсоння

Якщо є соматичні захворювання, їх потрібно вилікувати - безсоння пройде сама. В інших випадках при тривалому безсонні знадобиться допомога психолога.

За спостереженнями психологів близько 10% дорослих людей страждають на хронічний недолік сну, але тільки третина з них звертається до фахівця.

Лікар, поставивши кілька запитань, допоможе зрозуміти, чому не вдається вчасно заснути. Деякі пацієнти дивуються, наскільки швидко могла бути вирішена проблема, яка погіршувала якість їхнього життя місяці чи роки.

Лікар навчить пацієнта гігієні сну та релаксаційним методикам і лише за необхідності призначить ліки, які допоможуть скоригувати сон на перших етапах лікування.

Снодійні препарати нового покоління розроблені як синтетичні аналоги мелатоніну — гормону сну і мають седативну, адаптогенну та снодійну дію.

Медикаментозна терапіядає позитивні результати, якщо приймати ліки лише за призначенням лікаря, дотримуючись дозування та терміну прийому.

Безсоння ефективно лікується за допомогою когнітивно-поведінкової терапії – пацієнт аналізує свою поточну реакцію на зовнішні подразники та свідомо змінює своє ставлення до них. Глибокий здоровий сон повернеться вже за 4-6 сеансів.

Профілактика безсоння

Найпростіший спосіб профілактики - дотримання режиму дня. При цьому організм природним чиномналаштовується на сон, якщо лягає спати в один і той самий час.

Підготовка до сну - необхідно прибрати подразники, через які не виходить заснути - задерти штори, вимкнути яскраве електричне світло та телевізор.

Своєчасна вечеря - останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну. Не можна вечеряти безпосередньо перед сном і лягати спати на голодний шлунок.

Для зняття нервового перенапруги можна застосувати аромотерапію — апельсинове, лавандове, розмаринове, рожеве, м'ятне масла допоможуть впоратися з дратівливістю, втомою та занепокоєнням.

Допоможе і розроблений приємний ритуал, який стане для організму сигналом до сну: прийом заспокійливої ​​ванни, кілька хвилин читання, приємна тиха музика, легкий самомасаж рук, особи з нанесенням засобів нічного догляду та ін.

Від того, наскільки людина відпочила, відновила свої сили, залежить продуктивність роботи, настрій та самопочуття. Багато хто при проблемах зі сном відразу хапається за таблетки і незабаром вже уявити не може, як заснути без снодійного. На жаль, про те, як заснути без ліків, доводиться замислюватись багатьом, адже в наш неспокійний час міцним і здоровим сномпохвалитися може далеко не кожен.

Чому важливо навчитися засипати без снодійного?

Постійне використання ліків, які мають снодійну дію в обов'язковому порядку призводить до звикання. І його дози постійно доводиться збільшувати, переходити на більш сильні препаративідповідно зростає і ризик побічних ефектіввід прийому пігулок. Тому дуже важливо звикнути засипати щовечора самостійно, без снодійних.

Чому не вдається заснути без ліків?

На якість сну впливає як його тривалість, і той момент, наскільки швидко людина може заснути. Дуже часто сам процес засинання буває настільки виснажливим і стомлюючим, що наступний сон не приносить очікуваного відпочинку та полегшення.

До причин, чому не вдається заснути без ліків, можна віднести такі проблеми:

• стреси. Іноді стрес настільки вписується у повсякденне життя, що ми перестаємо його помічати, і переживання щодо завтрашнього звіту, розмови з партнером чи поїздки вважаються природними. Якщо ви залишаєте роботу, продовжуєте прокручувати в голові всі подробиці, ви знаходитесь в постійному стресі. А якщо ви відчуваєте депресію, варто звернутися до лікаря, щоб спочатку впоратися з цим станом;
• шкідливі звички . Для засипання без пігулок організму потрібні правильні умови - галасливі вечірки, зловживання алкоголем, перегляд бойовиків і навіть ігри на комп'ютері перезбуджують. нервову системуі можуть збити природний графік режиму сну та неспання;
• недостатня чи надмірна фізична активність. І в тому, і в іншому випадку організму важко налаштуватися на сон. Якщо ви майже весь день лежите, то йому важко зрозуміти, коли треба спати. При інтенсивних вечірніх тренуваннях – важко заспокоїтись;
• недосипання. Як не дивно, недосипання може бути причиною того, що не вдається заснути без пігулок. Причина проста - ви весь час боретеся із сонливістю, і для організму це стає нормою;
• перевтома. При будь-якій перевтомі організм починає виробляти гормони стресу, які перезбуджують нервову систему. І який тут сон?

Як почати засипати без пігулок?

• зручне ліжко з ортопедичним матрацом - фізіологічно правильне положення хребта уві сні дає можливість краще розслабитись;
• якісні натуральні дихаючі постільні речі - для оптимального мікроклімату в ліжку;
• мінімум світла - подбайте про щільні штори на вікнах або маску для сну;
• відсутність включених електроприладів - знизить рівень шуму та електромагнітних полів;
• достатній приплив свіжого повітря – відкрите вікно чи провітрювання спальні перед сном;
• аромотерапія або тепла ванна перед сном - для розслаблення.

Що ще допоможе заснути без снодійного, якщо не спиться?

Суть методики полягає в наступному: спеціальні дихальні вправи регулюють баланс кисню та вуглекислого газу, сприяють повному розслабленню м'язової системиорганізму, наводять «думки до ладу». Як зауважили вчені, ця дихальна системапрацює схожа на повітряний транквілізатор, порції чудодійного препарату, який не потрібно застосовувати, але ефект від нього приголомшливий.

Отже, як заснути при безсонні без пігулок? Вчимося дихати за методикою 4:7:8!

Що є комплексом спеціальних вправ для дихання?

1. Ляжте на спину, випрямивши кінцівки. Влаштуйтеся так, щоб забезпечити легке та вільне дихання. Положення мови – на небі, за передніми зубами.
2. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих протягом чотирьох секунд. Утримуйте паузу ще сім секунд.
3. Видих повинен тривати не менше восьми секунд.
4. Дійте за цим алгоритмом 3-4 рази.

Подбайте про правильну підготовку до сну - освойте методику релаксації, і незабаром ви назавжди забудете про снодійні таблетки.

9 Лют 3 6862

Анна Реміш, науковий оглядач : Гарний сон - мрія будь-якої мами Однак не секрет, що маленькі діти не сприяють її здійсненню: то засинають по 2 години, то прокидаються по 10 разів за ніч*… І як, скажіть, тут висипатись?! Проте це можливо. Принаймні, ті, хто вивчає сон (не здивуюся, якщо вони й самі погано сплять), впевнені, що завдяки 10 простим рекомендаціям, безсонні ночі відійдуть у минуле!

Визначте вашу норму сну
Для цього необхідні три ночі, щоденник спостережень та допомога команди підтримки (найкраще зробити це у вихідні або під час відпустки). Суть: як тільки ви відчуєте, що хочете спати, лягайте, вимикайте будильник і спите до повного висипання (зрозуміло, що перший день не вважається, тому що ви відсипатиметеся за весь минулий рік). Запишіть час відбою та підйому, а через три дні порахуйте середню кількість годин, яку ви висипаєте. Якщо з якихось причин ви не можете провести такий експеримент, візьміть за основу середньостатистичне значення норми сну для дорослих - 8 годин.

Заберіть зайвий «шум»
Таким шумом може бути телевізор, включений комп'ютер і наша улюблена звичка читати перед сном соцмережі або перевіряти новини. Крім того, якщо ви хочете висипатися, не варто працювати в спальні, тому що спальня має бути тільки для сну! Тому візьміть себе в руки і хоча б за 30 хвилин до відбою безжально вимкніть комп'ютери, телефони, телевізори, оскільки вони, по-перше, відтягують дорогоцінний час вашого засинання, по-друге, не дають розслабитися, по-третє, екран смартфона працює у спектрі синього кольору, який імітує сонячний, а це дратує очі та сприяє зменшенню вироблення гормону сну мелатоніну, через що бажання заснути повністю випаровується.

Не їжте перед сном
Взагалі цей пункт містить ще й рекомендацію не пити «для розслаблення» алкоголь. Засипати на ситий шлунок мінімум незручно: заважають нудота чи навіть печія. Що стосується алкоголю, то вчені виявили зв'язок між порушеннями сну в другій половині ночі та чарочкою-другою ввечері. Тому чим більше часу пройде між їжею і сном, тим краще.

Методи релаксації
За 30-40 хвилин до відбою:

• Почитайте книгу або журнал (паперову або рідер, але не планшет),
• Запишіть свої думки або складіть план на завтра (дослідники вважають, що звичка вести щоденник, в принципі, допомагає у боротьбі з будь-яким стресом),
• Заведіть щоденні ритуали, після яких завжди йтимете спати: прийміть розслаблюючий душ, почистіть зуби, напівголосно поговоріть про щось приємне з рідними.
• Якщо маєте практики йоги, помедитуйте.
• Секс кращий спосібзаснути, але, на жаль, не завжди вистачає сил.
• Обов'язково пригасіть світло - це допоможе виробленню достатньої кількості мелатоніну, і ви швидше заснете. До речі, для дітей це правило також актуальне: яскраве світло перед сном розгулює їх і не дає можливості швидко розслабитися.

Не думайте про те, що не заснете
Коли лягаєте спати, постарайтеся ні про що не турбуватися, а краще подумайте про щось приємне або помрійте ... Якщо ж ви постійно відчуватиме страх від того, що не заснете, ви не зможете заснути! Адже щоразу, коли ми турбуємося, наш організм виробляє гормони стресу, а значить – неспання, тому зовсім не дивно, що після цього, в принципі, не хочеться спати. Спробуйте застосувати метод релаксації Джейкобсона, який зводиться до змінної напруги та розслаблення м'язів. Або, запозичену з йоги, - починаючи з голови, розслабляйте кожну частину тіла, промовляючи про себе: "Моє обличчя/очі/лоб/плечі повністю розслаблені".

Якщо заснути не вдається
Якщо ви з якихось причин не заснули протягом 20-30 хвилин, не лежіть у ліжку - вставайте і займіться будь-якою справою (тільки не вмикайте комп'ютер або телефон), а, наприклад, почитайте. Хвилин через 30 знову спробуйте лягти в ліжко.

Не досипайте вранці
Багато людей, прокинувшись раніше строку, люблять ще трішки поспати. Проте експерти з'ясували, що в цьому випадку вам буде важче піднятися вчасно, тому що ви можете піти у фазу глибокого сну і просто проспати. Так що якщо ваш організм дав сигнал до підйому, підіть йому назустріч.

Приберіть зі спальні годинник і предмети, що світяться.
При проблемах зі сном годинник тільки засмучуватиме і підвищуватиме рівень тривожності, що абсолютно не сприяє засинанню. Світяться предмети, як зазначалося вище, заважають виробленню гормонів сну.

Не лягайте спати пізніше 12 або години ночі
Як і інші наземні тварини, споконвіку звикли до чергування темного та світлого часу доби, що впливає на ритми сну та неспання. Вчені з'ясували, що гормон сну – мелатонін – виробляється приблизно до 2-ї години ночі, а потім настає час кортизолу, який готує організм до пробудження. Тому, якщо ви лягаєте спати о пів на другу ночі, у вас є дуже мало часу, щоб заснути в перезмінок між цими гормонами. А значить, якщо вам потрібно висипатися, знайдіть спосіб укладатися раніше.

Якщо ви прокинулися серед ночі і не можете заснути
Будь-яка мати стикається з подібною ситуацією. І найгірше, якщо її будять о 3-5 ранку, тому що заснути в цей час дуже і дуже складно. Перше, що ви можете зробити, - встати і півгодини почитати книгу або журнал, тому що, залишаючись у ліжку, ви ризикуєте так і не заснути аж до ранку. Заваріть собі заспокійливе трав'яного чаюабо випийте склянку теплого молока **. Надягніть навушники і увімкніть якийсь монотонний звук (наприклад, аудіокнигу або шум хвиль) – це допоможе мозку швидше розслабитися. Не думайте про те, що вам обов'язково треба заснути, і не сідайте за комп'ютер. А якщо вже рука непереборно тягнеться до смартфона, то встановіть на ньому додаток, який змінює колірну температуру екрану в залежності від часу. Щоб зайвий раз не дратуватися, не дивіться на годинник, а, лягаючи в ліжко, надягніть на очі спеціальну маску і спробуйте один із методів релаксації, описаних вище. Пам'ятайте, що гаджети, тривожні думки та занепокоєння – головні причини безсонних ночей.

- Як Ви спите?

- Погано. Увечері засинаю рано, вранці прокидаюся пізно, зате після обіду годинами повертаюся — не можу заснути.

То був анекдот.

Я хотів якось розрядити обстановку, тому що, ви напевно читаєте це о 2-й ночі, злий і втомлений.

У цій статті не буде банальних порад, що робити за безсоння. Натомість - 5 способів з користю провести час, якщо ви все одно не спите.

Не треба мучити себе

Практика показує, що якщо не можеш заснути понад півгодини, то вже й не заснеш. Сон взагалі така річ, яка приходить лише тоді, коли вдається повністю розслабитися. Силою волі та вмовляннями сон не приманиш.

Моя вам порада: не спиться – встаньте та займіться справою!

Тільки ось чим?

Чимось не сильно збуджуючим. І бажано робити це при тьмяному світлі. Так, наші шанси задрімати хоча б через кілька годин різко зростають.

Крім того, хотілося б провести цей час із користю.

Заняття №1: Почитайте книгу

Для цього краще підійде якась технічна книжка по роботі або бізнес-література. Коротше, без сюжету та особливих перипетій. Чим нудніше – тим краще.

Заняття №2: Мозковий штурм

Безсоння - зручний привід провести мозковий штурм.

Справа в тому, що саме в такому «ватному» стані наш мозок починає втрачати контроль над логікою і часто видає найнеймовірніші «перли». Тут і з'являється шанс вислизнути до геніальної ідеї.

Бажано завжди тримати поруч із ліжком диктофон для таких випадків. Чи блокнот із олівцем, щоб намалювати ментальну карту?

Заняття №3: Розплануйте день

Дуже часто наше безсоння викликане тим, у завтрашньому графіку є якісь «дірки» та проблеми. Все це вібрує у нашій підсвідомості, не даючи заснути.

Розпишіть графік ваших зустрічей, роздрукуйте карту проїзду, телефони таксі, зручно складіть усі необхідні вам з ранку речі.

Заняття №4: З'їжте «жабу»

"Жаби" - неприємні справи, які нескінченно відкладаєш.

Не знаю чому, але найлегше жаби знищуються вночі. Очевидно, це пов'язано зі втратою нашим мозком контролю над ситуацією. Так чи інакше, за одну безсонну ніч іноді знищую невеликий табун жаб.

Заняття №5: Прогуляйтеся

Що може бути приємніше нічної прогулянки?

Насправді майже все, якщо гуляєш у кримінальному районі. Якщо ж ваш район дозволяє вам спокійно прогулятися, то гріх цим іноді не скористатися.

Чим точно не варто займатися

Повний шлунок - це гарантія того, що нормально поспати вже точно не вийде.

Що ви робите під час безсоння?

І як вам все-таки вдається заснути?

Пишіть у коментарях!

Безсоння має багато форм - одні прокидаються кілька разів за ніч, інші - без видимих ​​причин не можуть заснути до світанку, сплять уривками або прокидаються задовго до дзвінка будильника.

Чому порушується сон?

Основними винуватцями виникнення безсоння читаються стреси, «хронічна перевтома» та депресія. Щоб позбавитися безсоння, для початку потрібно налагодити ритм життя - перестати працювати по 10-12 годин, не брати роботу додому, регулярно відпочивати (і на вихідних, і у відпустці), вирішити проблеми, а якщо не виходить - змінити своє ставлення до ним і цим знизити рівень стресу.

Безсоння може бути короткочасним, наприклад, коли людину мучать і не дають розслабитися недороблені за день справи, тривоги, турботи і невирішені питання.

Якщо безсоння у вашому житті – явище не постійне, то варто усвідомити причини внутрішнього хвилювання та всі образи, проблеми та переживання викинути з голови в ім'я спокійного сну.

Також у списку ворогів гарного сну - алкоголь, тютюн та протизаплідні таблетки: деякі з них руйнують в організмі вітамін В, через що порушується сон

Що робити?

Фахівці розробляють цілі програми, які допомагають позбутися безсоння, але вони застосовуються в особливо запущених випадках, коли вже потрібне звернення до лікаря.

Але з безсонням можна боротися і самостійно - пропонуємо прості та ефективні засобиі поради, які допоможуть швидко розслабитися, забути про денні турботи та заснути:

1. Сон не менше 8 годин!Саме ця кількість вважається оптимальною для підтримки молодості, краси та здоров'я, як фізичного, так і психічного. І не варто розраховувати на вихідні, коли можна виспатися. По-перше, за два дні неможливо компенсувати тижневий недосип, а по-друге, у вирішальну ніч з неділі на понеділок ви не зможете спати нормально, тому що спантеличений пересипом організм не зможе розслабитися.

2. Пробудження в потрібний час . Вчені з'ясували, що якщо розбудити людину під час повільного сну, їй буде важче адаптуватися до активного денного життя, і вона буде цілий день млявим і втомленим. А ось пробудження з швидкої фази, схожої на неспання, пройде легко, навіть якщо спали ви менше, ніж звичайно. Обчислити, який саме час потрібно ставити будильник, не так складно. За даними вчених, повний цикл сну триває півтори години: він починається з повільної фази і закінчується швидкою. Залишається лише вирахувати свій графік. Припустимо, ви лягаєте спати близько дванадцятої, значить, перший швидкий сон підійде до кінця о 1:30, наступний - о 3-й ночі, потім - о 4:30, і так до ранку. Тобто будильник слід встановити на 7:30 або 9:00.

3. Спорт - лише за 6 годин до сну. Фізична активністьзбуджує нервову систему і перешкоджає нормальному відпочинку, тому щоб не скорочувати час нічного відпочинку, закінчувати всі тренування потрібно не пізніше ніж за 6 годин до сну. І постарайтеся не нехтувати ранковою гімнастикою.

4. Правильний вечірній перекус. Правильне меню у вечірній час доби має складатися із заспокійливих вуглеводів, і як не дивно, це булочки, тортики та кашки – вони вважаються найкращим снодійним. З'їсти можна трохи - головне не перестаратися і не завдати шкоди фігурі! А ті, хто худне, можуть випити трохи кефіру або з'їсти сирок.

5. Відмова від телевізора на користь книги. Перегляд перед сном телевізора або будь-якого фільму - найгірше, що може зробити людина, яка страждає на безсоння. Ніколи не варто дивитися на ніч трилери, бойовики, фільми жахів та фантастику. До чорного списку потрапляють і сльозливі мелодрами та смішні романтичні комедії. Вони хоч і не лякають, але хвилюють уяву анітрохи не менше жахіття. Якщо хочете розслабитись – почитайте, але й книгу варто вибрати спокійну.

6. Запашна ванна з травами. Якщо перед сном прийняти ванну, та ще й додати до неї трав'яного відвару – то сон прийде швидко, буде міцним та приємним. Приймати ванну рекомендується за годину після вечері. Температура – ​​37-38 градусів. Використовувати для трав'яної заспокійливої ​​ванни найкраще по 50 г настою календули, меліси, материнки. Приймати ванну не рекомендується більше 20 хвилин. До речі, і без добавок ванна. чудовий засібдля розслаблення та зняття напруги.

7. Подушка з травами. Її краще робити індивідуально, виходячи з власних смаків - аромати, що вдихаються, повинні вам подобатися. Набити подушечку можна подрібненими шишечками хмелю, ромашкою, хвоєю сосни, ліщиною - ці рослини містять ефірні масла, які при вдиханні заспокоюють та присипляють. Сам мішечок із травами можна покласти як біля голови, так і під подушку.

8. Чай з кропу. Кріп має багато корисними властивостямисеред них - і боротьба з безсонням. Рецепт чаю: заливається 1 ст. л. подрібненої трави склянкою окропу і настоюється близько двох годин. Якщо ні свіжого кропу, Можна використовувати 2 ч. л. подрібненого насіння. Пити потрібно по півсклянки 3 рази на день до їди та 1 склянку на ніч.

Кріп містить ефірні олії, які знімають напругу та сприяють гарному сну. Також настій трави кропу покращує апетит і допомагає при початковій стадії гіпертонічної хвороби, а заварене насіння кропу - хороший відхаркувальний та вторгнень засіб.

9. Настоянка з полину. Полин - найкращий засібдля боротьби з безсонням. Рецепт настойки нескладний: 1-2 ст. л. коріння або трави полину звичайного наполягати в 2 склянках окропу протягом 2 годин. Пити перед сном.

Також настоянку можна приготувати іншим способом: насіння подрібнюють у кавомолці, заливають олієюу співвідношенні 1:4, наполягають 1 тиждень у темному місці, щодня збовтуючи. Після цього олію потрібно процідити. Приймати рекомендується по 1-2 краплі на шматочку цукру 2-4 рази на день для заспокоєння та зняття напруги, для снодійного ефекту дозу слід збільшити у 3-5 разів.

10. Настій з валеріани. Рецепт: покласти 2 ст. л. сухого подрібненого коріння і кореневищ валеріани в емальовану каструлю, залити 0,5 л окропу, витримати під кришкою на киплячій водяній бані 15 хвилин.

Настояти до охолодження, процідити, залишки віджати в настій, додати кип'яченої води до початкового обсягу. Приймати по 1 ст. л. протягом дня, а на ніч – по півсклянки.

Якщо немає часу або можливості приготувати настій, просто заваріть корені валеріани, як чай, і пийте півсклянки безпосередньо перед сном.

Приймати цей настій потрібно обережно, тому що передозування валеріани дає протилежний ефект: людина перезбуджується, про сон і заспокоєння не може бути й мови.

11. Правильне облаштування ліжка. По-перше, у ліжку не можна читати, адже це місце має асоціюватись лише зі сном. По-друге, велику роль відіграє постільна білизна. Розкішна шовкова білизна виграшно виглядає тільки в кіно, але насправді вона незручна, холодна і слизька. Для хорошого сну найкраще вибрати постільну білизну з бавовни, льону, попліну.

По-третє, важливо, щоб ліжко пропускало повітря, тому від пуху краще відмовитися, віддавши перевагу вовняній білизні або з бамбуковим наповнювачем.

12. Не хвилюватись!Найголовніше для успішної боротьби з безсонням - перестати приймати її близько до серця. Адже шкоду організму завдає не так само безсоння, як постійні переживання через неї.