Смузі для схуднення – найкращі рецепти з вівсянкою. Цей вівсяний коктейль врятує вас від зайвої ваги та діабету Молочний коктейль з вівсяними пластівцями для схуднення

Вівсяний смузі-коктейль густуватої однорідної консистенції, для приготування якого використовується вівсянка або вівсяні пластівці, молочні продукти та різноманітні фрукти-ягоди.

Сьогодні ви дізнаєтеся, в чому користь цього продукту і як приготувати смузі з вівсянкою за всіма правилами, щоб отримати максимум вітамінів та задоволення.

Корисні властивості смузі з вівсянкою

Вівсянка – чудовий продукт для схуднення. Варто спробувати включити її у вигляді смузі з низки причин:

• Напій вгамовує почуття голоду і призводить до нормалізації ваги.
• У тандемі з вівсянкою можна вибирати для смузі найрізноманітніші продукти: банани, ківі, яблука, полуницю, вишню, малину та брусницю.
• Смузі потрібно запропонувати і дітям з раннього віку – ця страва у складі містить молочні продукти і клітковину, що допомагає м'яко очищати організм.
• Такий коктейль - чудова заміна ситному сніданку, вечері або перекушування для охочих схуднути.
• Компоненти м'яко очищають шкіру від висипів та прищиків, зміцнюють імунітет та нормалізують обмін речовин.
• Страву можна зберігати у замороженому вигляді близько доби.

Приготування вівсяного шийка - секрети досвідченої господині

Уважно вивчіть ці хитрощі. Вони допоможуть вам приготувати смачну страву.

• Поєднуйте солодкі та кисленькі фрукти зі складом. Так кінцевий смак напою вийде цікавіше.
• Якщо ваша мета-схуднення, то ніякого морозива, сметани та вершків у складі.
• Рецепти смузі з вівсянкою передбачають використання свіжих соків, а не магазинних аналогів.

«Навала бананів»

Банан додасть шийку густоту, цитрусові - пікантність і бадьорість, якщо хочете освіжитися, добре підійде крига. Смузі з вівсянкою та бананом готується так:

1. Середній банан + пара ложок "Геркулес" + 4 ложки води + пара мандарин + 400 мл. йогурт.
2. Залийте пластівці окропом, наріжте банан і охолодіть його в морозилці.
3. Все змішайте у чаші блендера і перетворите на красиву однорідну масу.

Пийте або їжте ложкою смузі з вівсянкою та бананом відразу після приготування або заморозьте приготовлений шийк для вгамування голоду ввечері.

«Вишнево-горіховий мікс»

Оригінальний рецепт підійде для гурманів. Схема приготування проста і безтурботна з погляду тимчасових витрат.

1. Пара ложок пластівців + бананчик + стаканчик вишні без кісточок + пара ложок подрібненого мигдального горіха + стаканчик молока + пара ложок йогурту + мед.
2. Все відправте в блендер і перетворите на гарну масу. Слідкуйте, щоб не перебитих шматочків було якнайменше.

Пити такий шийок краще свіжим. За бажанням кількість меду можна регулювати самостійно.

«Вишневе божевілля»

Багато рецептів смузі з вівсянкою дуже корисні для малюків. Даний варіант чудово підійде для неокрепшего шлунка дітей.

1. Пара ложок пластівців + 1/5 склянки гарячого молока + 100 гр. вишні без кісточок + 100мл. йогурт + пара ложок меду.
2. Пластівці всипати в невелику миску залити гарячим молоком. Коли розбухнуть, викласти в блендер, додати решту компонентів і добре перебити.

Пити напій краще охолодженим одразу після завершення приготування. Можна прикрасити корицею чи м'ятою.

«Кошеня журавлини»

1. Пара ложок запарених пластівців + 100 гр. журавлини + 140 мл. йогурту + ложка меду.
2. За схемою приготування всі компоненти відправити в подрібнювач і збити до потрібної щільності.

Злегка терпкуватий смак безперечно сподобається тим, кому читаючи вівсянка дуже приїлася.

«Рецепт від Дани Борисової»

1. Жменя пластівців «Геркулес» + півсклянки апельсинового соку (свіжовичавленого) + півсклянки йогурту + півсклянки малини + пара фініків + лід.
2. Всі продукти викладіть у блендер і збийте до отримання бажаної густини. Консистенцію регулюйте самостійно, додаючи лід.

«Бананово-полунична смакота»

З вівсянкою та полуничною добавкою здивує вас чудовим смаком та швидкістю, з якою з'явиться у вас на столі.

1. Пара ложок геркулесових пластівців + половинка склянки теплого молока + половинка склянки полуничного йогурту + банан + ложка меду + кориця.
2. Пластівці залийте за інструкцією теплим молочком, нехай збільшаться у розмірах.
3. Все складіть в блендер і перетворите на склянку корисного та смачного коктейлю. Пийте смузі з вівсянкою та бананом на здоров'я, посипавши корицею.

«Шасливлива полуничка»

1. 4 полунички + половина банана + ложка вівсяних пластівців + половинка склянки кефіру.
2. Усі продукти помістіть у чашу для подрібнення.
3. Збийте до отримання чудового дієтичного напою.

За бажанням декоруйте подрібненими горішками або зеленими листочками м'яти.

«Гарюча суміш»

1. Банан + яблучко + 150 гр. кефіру + 20 гр. вівсяних пластівців + ложечка малинового сиропу + 15 гр. висівок + 50 гр. води.
2. Насамперед у блендері перебийте яблуко та банан. Після цього влийте кефір та знову перемішувати.
3. Запарені пластівці та висівки відправити до інших компонентів. Перебити.

Готовий напій прикрасьте зеленню м'яти або тими ж вівсяними пластівцями.

«Молочні річки»

Якщо ви любитель молочних продуктів, але немає причин відмовляти собі у склянці гарного молока. Краще, якщо це молоко урізноманітнити деякими добавками. Приготуємо самостійно смузі на молоці з вівсянкою.

1. Ложка вівсянки + склянка молока + бананчик + ложка меду + пара ложок води + м'ята.
2. Залийте вівсянку окропом і настоятися кілька хвилин.
3. Усі компоненти перекладіть у чашу блендера та подрібніть до красивої кремової текстури.

Прикрасьте склянку з напоєм гілочкою м'яти та будь-якими свіжими ягодами.

Якщо ви хочете домогтися прискореного зниження ваги та очищення організму, і не у ваших правилах відмовляти собі у смачненькому, вівсяні смузі підійдуть саме для такого випадку. Насичуйте організм вітамінами та очищайте його. Робіть це смачно і легко, готуючи смузі з вівсянкою.

Відео: Смузі з вівсянкою: корисний сніданок за пару хвилин

Не секрет, що смачна та поживна вівсянка – один із найкорисніших продуктів для нашого організму. Багата «повільними» вуглеводами, вівсянка чудово насичує організм і надовго вгамовує почуття голоду, а значить, з'ївши таку страву на сніданок, можна не турбуватися за своє харчування – протягом дня ви не відчуватимете почуття голоду, а значить, не переїдатимете. Якщо вживати дієтичну вівсяну кашу щодня, вже через місяць можна скинути до 5 кілограмів чистої ваги!

Ось тільки змусити себе їсти вівсяну кашу вранці зможе не кожен. Однак вихід є! Замість набридлої каші спробуйте приготувати смузі з вівсянкою.

Смузі – популярні зелені коктейлі із соків овочів та фруктів, до яких додають інші корисні інгредієнти, у тому числі вівсяні пластівці. У чому перевага смузі з вівсянкою? Все дуже просто. Для приготування такого коктейлю вівсяні пластівці поєднують не тільки з молоком, але також з різними фруктами та зеленню – яблуками, огірками, апельсинами, мандаринами, бананами та лимонами, кінзою, горіхами та медом.

Поєднання вівсянки з фруктами та зеленню дарує не тільки новий смак набридлій каші, але й приносить додаткову користь організму, адже в зелені та фруктах міститься багато клітковини, яка чудово очищає організм від токсинів та шлаків, покращуючи тим самим метаболізм та допомагаючи спалювати надлишки жирової клітковини.

Така корисна їжа, якою ви зможете замінити свій сніданок, обід чи вечерю, благотворно відіб'ється на роботі всіх органів і систем, а значить, не тільки виправить недоліки фігури, але й зробить вас активнішими, здоровішими та молодшими. А тепер наведемо 10 найсмачніших і найкорисніших рецептів смузі з вівсянкою.

Топ-10 рецептів корисних смузі з вівсянкою

1. Банановий смузі з вівсянкою

Інгредієнти:

• банан – 1 шт;
• апельсин – 1 шт;
• кефір чи натуральний йогурт – 400 мл;
• вода – 50 мл.

Для початку заливаємо вівсяні пластівці окропом і даємо розбухнути хвилин 15–20. Чистимо банан, ріжемо його на шматочки і на 10 хвилин відправляємо в морозилку. Як тільки всі інгредієнти будуть готові, набряклі пластівці, шматочки банана, часточки апельсина і кефір відправляємо в чашу блендера і перемішуємо протягом 2-3 хвилин.

В результаті у вас вийде дві порції найсмачнішої смузі, калорійністю по 190 ккал кожна. А це повноцінний сніданок, який порадує вас своїм незвичайним смаком та ситністю. А якщо ви бажаєте отримати освіжаючий і підбадьорливий напій, який додасть настрою вашому дню, просто додайте в коктейль пару кубиків льоду. За бажання можете також урізноманітнити смузі щіпкою кориці.

2. Журавлинний смузі з вівсянкою

Інгредієнти:

• вівсяні пластівці «Геркулес» – 2 ст.
• журавлина – 1 жменя;
• стиглий банан – 1 шт;
• натуральний йогурт – ½ склянки;
• мед - 1 ч. л.;
• вода – 50 мл.

Цей освіжаючий напій чудово підходить людям, яким необхідно скинути кілька кілограмів зайвої ваги. Спочатку заливаємо пластівці вівсянки окропом і даємо їм набрякнути. Як тільки пластівці будуть готові, відправляємо їх у блендер, туди ж додаємо журавлину, нарізану шматочками банан, мед, воду та натуральний йогурт. Залишається лише збити всі інгредієнти і розлити готовий смузі по келихах.

Вживаючи такий коктейль на сніданок, ви не помітите, як через місяць виглядатимете стрункішим і витонченішим. А ще у вас покращиться настрій, і ви відчуєте приплив життєвих сил. До речі, покращити смак цього коктейлю можна додаванням до його складу м'яти чи кориці.

3. Вишневий смузі з вівсянкою

Інгредієнти:

• вівсяні пластівці «Геркулес» – 2 ст.
• гаряче молоко – 1/3 склянки;
• вишні без кісточок – 100 г;
• натуральний йогурт – 100мл;
• рідкий мед – 1-2 ч. л.;
• кориця – за бажанням.

Цей напій сподобається всім, але найбільше він підходить для неокрепшего дитячого шлунка. Залийте гарячим молоком пластівці «Геркулес» і залиште їх на 10 хвилин. Через відведений час збийте пластівці з молоком у блендері протягом хвилини, потім додайте в чашу вишні (залишивши трохи для прикраси коктейлю), мед та натуральний йогурт. Ще раз збийте всі компоненти і розлийте смузі по келихах, не забувши прикрасити вишеньками зверху і посипати корицею. До речі, якщо вам до душі напій, що бадьорить, поставте келих зі смузі в холодильник на 10-15 хвилин, щоб він трохи охолодився.

4. Чорничний смузі з вівсянкою

Інгредієнти:

• вівсяні пластівці «Геркулес» – ½ склянки;
• свіжа або заморожена чорниця – 1 склянка;
• домашній йогурт – 1 склянка;
• мед або ягідний сироп – 2 ст.
• молоко – 1 склянка;
• лід – за смаком.

Чорничний смузі з вівсянкою - це один із кращих дієтичних напоїв, який насичує організм корисними речовинами та до того ж підтримує здоров'я нашого зору.

Для приготування цієї смачної смузі на ніч заливаємо пластівці «Геркулеса» натуральним йогуртом і залишаємо їх розмокати. З ранку готову суміш відправляємо в блендер, додаємо до неї чорницю з медом і збиваємо протягом хвилини. Після цього додаємо йогурт, молоко і знову збиваємо до однорідної консистенції. Лід можна додати в блендер, щоб він подрібнився разом з іншими компонентами, а можна опустити по пару кубиків льоду в келих, наповнений ароматним та смачним чорничним коктейлем.

5. Смузі з вівсянкою та висівками

Інгредієнти:

• вівсяні пластівці – 20 г;
• висівки – 20 г;
• знежирений кефір – 150 г;
• яблуко – 1 шт;
• банан – 1 шт;
• малиновий сироп – 1 ст.
• вода – 50 г.

Цей коктейль - справжня знахідка для людей, які бажають схуднути, адже крім вівсянки в ньому присутні і висівки, багаті на натуральні харчові волокна. А фрукти та малиновий сироп додадуть смаку напою і додадуть організму корисні речовини.

Насамперед очищаємо яблуко, нарізаємо шматочками банан і перемішуємо фрукти в блендері. Додаємо до пюре, що вийшов, кефір і знову перемішуємо. Залишається додати до суміші попередньо запарені окропом пластівці та висівки, воду та малиновий сироп, після чого остаточно перемішати та розлити по келихах. Готовий напій можна прикрасити вівсяними пластівцями, що залишилися, і листочками м'яти.

6. Полуничний смузі з вівсянкою

Інгредієнти:

• вівсяні пластівці – 1 ст.л.;
• натуральний кефір – ½ склянки;
• полуниця – 4 шт.;
• банан - ½ штуки;
• м'ята – для прикраси.

Це простий, але надзвичайно смачний і поживний коктейль, який легко замінить вам сніданок, вечерю, ланч або полудень. Приготування його займе багато часу. Для цього потрібно лише запарити пластівці буквально на 10 хвилин, після чого завантажити їх у чашу блендера і відправити туди ж 3 очищені полуниці, домашній кефір і нарізаний шматочками банан. Збийте все до однорідного стану і перелийте смузі в келих. Зверху прикрасьте коктейль половинкою полуниці та листочком м'яти, вставте соломинку та насолоджуйтесь цим чудовим напоєм.

7. Смузі з вівсянкою та сиром

Інгредієнти:

• вівсяна крупа – 30 г;
• знежирений сир – 200 г;
• банани – 500 г;
• волоські горіхи – 50 г;
• молоко – 0,5 л;
• мед - 50 г.

Щоб приготувати цю незвичайну поживну страву, відправте в кавомолку вівсяну крупу з волоськими горіхами і подрібніть їх до борошна. Очистіть банани, поріжте їх шматочками і, змішавши з сиром, збийте за допомогою блендера. Горіхово-вівсяну суміш з'єднайте з сирною банановою масою, додайте до них рідкий мед і збийте всі компоненти в блендері до стану коктейлю, додаючи при необхідності воду.

У результаті ви отримаєте справжній протеїновий коктейль, який стане чудовою підмогою людям, які відвідують тренажерний зал, а також усім тим, кому необхідно наростити м'язи і позбутися зайвого жиру. До того ж такий коктейль дуже корисний дітям та вагітним жінкам.

8. Смузі з вівсянкою, огірком та зеленню

Інгредієнти:

• вівсяні пластівці швидкого приготування – 20 г;
• авокадо – 1 прим;
• огірок – 150 г;
• лимон – ½ шт;
• часник – ½ зубчика;
• м'ята – 10 г;
• кінза – 2 г;
• чорний мелений перець та сіль – за смаком.

Тим, хто не любить солодке і втомився від вівсяної каші вранці, пропонуємо такий незвичайний коктейль, який, можливо, стане вашим улюбленим перекусом.

Очистіть огірок від шкірки та подрібніть ножем половинку зубчика часнику. Змішайте овочі у блендері до однорідної маси. Додайте до пюре, що вийшов, вівсяні пластівці, збийте їх в кашку і залиште на 15 хвилин, давши вівсянці розм'якшитися і набрякнути.

У цей час очистіть лимон, розріжте його на половинки і з|із| половини видавіть сік. Видаліть кісточку з авокадо і наріжте екзотичний фрукт кубиками, а кінзу і м'яту дрібно порубайте ножем. У чаші блендера з'єднайте вівсяно-огіркову суміш, порубану зелень і шматочки авокадо, після чого полийте зверху лимонним соком, посоліть і поперчіть. Залишається лише збити коктейль до рідкого стану, додавши у разі потреби воду. Смузі з вівсянкою, огірком та зеленню готовий!

9. Смузі з вівсянкою та мандаринами

Інгредієнти:

• вівсяні пластівці «Екстра» - 20 г;
• мандарини – 150 г;
• банан – 150 г;
• натуральний йогурт – 200мл;
• вода – 50 мл.

Залийте вівсяні пластівці гарячою водою і дайте постояти 20 хвилин. У цей час очистіть банан і наріжте його шматочками, а потім почистіть мандарини і розберіть на часточки. Зніміть з мандаринових часточок плівки. Робота ця копітка, але вона того варта. Надішліть банани з мандаринами в чашу блендера, зверху викладіть запарену вівсянку і залийте несолодким йогуртом. Збийте все до стану смузі, перелийте в келих і можете насолоджуватися корисним коктейлем.

Смузі з мандаринами стане чудовим десертом або ситним перекушуванням, яке до того ж допоможе вам скинути зайві кілограми і отримати струнку фігуру.

Корисний, ситний та смачний – ось він, ідеальний сніданок. А головне, що приготувати його не складе особливих труднощів і цей процес не забере у вас багато часу, тому що рецепти смузі з вівсянкою гранично прості у виконанні. Вівсяна смузі з молочними продуктами (молоко, кефір, сир, йогурт) – це повноцінний сніданок, який дасть організму необхідну порцію білків та кальцію.

Про користь вівсянки для організму людини

Усі вже не раз, напевно, чули про те, що каші неймовірно корисні і обов'язково мають бути включені до раціону правильного та здорового харчування. Вівсяна каша по праву посідає перше почесне місце у списку найбільш поживних та корисних злакових каш. Вона має досить високу калорійність (100 г містить 88 калорій), 13% білків і 6% жирів. Вівсянка дуже корисна для людей, які страждають від захворювань шлунка та кишечника. Вона виступає в ролі очищувача шлунка та всього організму в цілому, є чудовим адсорбентом. Вівсянка містить складні вуглеводи, які так необхідні нам з ранку, а також: фосфор, кальцій, йод, вітамін В, вітамін А та вітамін Е.

Крім іншого, ця каша добре підходить для тих, хто спантеличений питанням схуднення або хоче привести в норму процес травлення. Поєднуючи вівсянку з фруктами, молочними продуктами, горіхами та медом ви отримаєте смачну вівсяну смузі, яка замінить вам повноцінний сніданок. Знайдіть свій улюблений рецепт!

Простий рецепт смузі з молоком та вівсянкою

Один із найлегших рецептів. Всі потрібні практичні продукти завжди є в холодильнику будь-якої господині. Якщо молоко використовувати знежирене, то калорійність страви буде знижена, і її можна буде їсти під час схуднення.

Для приготування смузі з молоком підготуйте такі інгредієнти:

1. 1 столова ложка вівсяної крупи;
2. гаряча кип'ячена вода;
3. 1 банан;
4. 1 склянка молока;
5. 1 чайна ложка меду.

Візьміть вівсяну крупу та залийте її 2 столовими ложками гарячої кип'яченої води. Перемішайте та дайте суміші настоятися 5-10 хвилин. Далі збийте блендером 1 очищений та порізаний банан, 1 склянку молока, мед та вівсянку. Все ретельно перемішайте, банановий коктейль із вівсянкою готовий.

Рецепт смузі з вівсяними пластівцями на сніданок

Такий сніданок дуже люблять діти, тому що він готується на основі солодкого фруктового йогурту. Відмінний варіант для сніданку перед походом до школи.

Цей рецепт містить такі інгредієнти:

1. 3 столові ложки вівсяних пластівців «Геркулес»;
2. 1 банан;
3. 0,5 склянки нежирного молока;
4. півсклянки фруктового йогурту;
5. 1 чайна ложка меду (краще брати рідкий);
6. кориця (щіпка).

Вівсяні пластівці «Геркулес» попередньо залити гарячим молоком і залишити наполягати на 5-10 хвилин. Потім усі інгредієнти по черзі засипати в блендер і добре збити на максимальному швидкісному режимі. Перелити в келихи і посипати зверху меленою корицею, блюдо готове.

Вівсяна смузі на основі кефіру

Цей рецепт кефірно-овсянкового смузі відмінно підійде для схуднення, оскільки готова страва має калорійність лише 75 ккал.

Отже, вам знадобляться:

1. 150 гр нежирного кефіру;
2. 1 середнє яблуко;
3. 1 банан;
4. 1 чайна ложка кленового сиропу;
5. 20 грам вівсяних пластівців;
6. 15 грам пшеничних висівок;
7. кип'ячена вода.

Перетріть блендером банан із очищеним від шкірки яблуком. До них додайте кефір і все добре збийте. Змішайте окремо в мисці вівсяні пластівці та висівки, залийте їх 50 г гарячої кип'яченої води. Дайте їм настоятися 5-10 хвилин. Потім відправте суміш пластівців і висівок до інших продуктів в блендер. Ще раз все добре збийте. Страва готова, можна їсти.

Рецепт смузі з вівсянкою та сиром

Ця смузі чудово підійде для раціону харчування спортсменів після силових тренувань, які прагнуть наростити м'язову масу. Він містить велику кількість білка (протеїну) та має досить високу калорійність.

Вам знадобиться:

1. 200 г сиру (краще брати домашній);
2. 2 столові ложки вівсяних пластівців;
3. 3 банани;
4. 600 мл молока;
5. 50 грам горіхів (будь-яких, можна суміш);
6. 3 столові ложки меду.

Горіхи засипати в чашу блендера і подрібнити до дрібного порошку. Потім до горіхів додати всі інгредієнти і ретельно збити на максимальній швидкості. Дати трохи настояться, щоб пластівці повністю розчинилися у рідині. Протеїновий смузі готовий.

Дієтичний смузі з вівсянкою для схуднення

Дієтичний смузі з вівсянкою, приготований з додаванням натурального жироспалюючих фруктів - авокадо, знадобиться вам для схуднення. Він містить дуже мало калорій, але в той же час є дуже поживним та ситним. Такий смузі надзвичайно популярний на столі сироїдної кухні.

Інгредієнти:

1. 1 велике авокадо;
2. підлога лимона;
3. кілька гілочок кінзи;
4. пучок м'яти;
5. 1 огірок;
6. підлога зубчика часнику;
7. сіль;
8. чорний перець.

Всі овочі відправити в блендер, попередньо очистивши авокадо та видаливши з нього кісточку. Включити в блендер режим нарізки, потім перейти на режим збивання. Готовий смузі перелити в келихи, акуратно прикрасити листочками м'яти та часточкою лайма.

Живильний смузі з вівсянкою

Цей рецепт цікавий тим, що вівсяні пластівці можна замінити будь-якими іншими пластівцями, наприклад, рисовими або гречаними. Ну а ми поділимося з вами класичним рецептом живильного смузі з вівсянкою.

Приготуйте інгредієнти:

1. 2 столові ложки вівсяних пластівців;
2. 50 грам окропу;
3. 2 солодкі мандарини або 1 великий апельсин;
4. 1 банан;
5. 200мл натурального йогурту.

Насамперед, стандартно, запарюємо пластівці в окропі. Залишаємо суміш настоятися на 5-10 хвилин. Поки пластівці набухають, займемося мандаринами чи апельсином. Очищаємо їх від шкірки, акуратно виймаємо кісточки і намагаємось забрати всі білі плівки. Банан розрізаємо на кілька частин. Коли пластівці настоялися, відправляємо всі інгредієнти в блендер і добре збиваємо на максимальному режимі 2-3 хвилини. Коли консистенції смузі досягнуто, розливаємо напій по келихах. Рекомендується використовувати саме натуральний йогурт, який не містить шкідливих добавок. Якщо такої не вдалося знайти, ви можете використовувати замість йогурту не рідку сметану або кефір. Щоб смузі був кислішим, збільште кількість цитрусів.

Смачний смузі з вівсянкою та ківі

Цей рецепт також відмінно підійде для схуднення, оскільки ківі чудово спалює жири.

Нам знадобляться:

1. 100 мл зеленого чаю;
2. 50 грам вівсянки;
3. 3 плоди ківі.

Заваріть зелений чай. Поки чай заварюється, запарте вівсянку окропом і дайте настоятися. Потім очистіть ківі від шкірки та наріжте їх шматочками. Всі інгредієнти покладіть у чашу блендера і добре збийте. Для того щоб вгамувати смузі спрагу влітку, до інгредієнтів можна додати шматочки льоду і також їх збити. Щоб було легко чистити ківі, розрізайте їх спочатку навпіл і видаляйте м'якоть з серединки. Приємного вам апетиту.

Випробуйте всі запропоновані рецепти, і знайдіть свій улюблений!

Смузі з вівсянкою – це корисний та смачний вітамінний коктейль. Готувати його просто. З цим процесом упорається і дитина. Є багато різних способів приготування смузі. У статті ми розглянемо кілька.

Корисний напій із варенням

Спочатку розглянемо варіант створення смузі з варенням. Це найпростіший спосіб створення напою.

Для приготування потрібно:

80 г готової вівсяної каші;

Дві ст. ложки варення солодкого;

180 мл натурального йогурту;

Підлога чайної ложки цукру.

Приготування смачного та корисного напою

1. Спочатку відваріть вівсянку. Якщо ви берете пластівці швидкого приготування, то просто залийте окропом, дайте настоятися. Якщо ж ви вибираєте звичайну вівсянку, то проваріть її приблизно десять хвилин із додаванням щіпки цукру. Далі дайте каші охолонути.

2. Після цього в чашу блендера покладіть наступні компоненти: вівсяну кашу, варення та йогурт. Потім увімкніть блендер.

3. Подрібніть доти, доки не побачите дрібнозернисту однорідну структуру напою.

4. Все, смузі готовий. Напій корисний як дорослим, і дітям.

З бананом та молоком

Що приготувати на сніданок? Смузі! Банан, вівсянка, молоко – ось що потрібно для цього коктейлю. Він виходить смачним, поживним, ситним і, звичайно ж, корисним. Бажано перед готуванням змолоти в кавомолці до порошкоподібного стану. Готується цей напій у блендері.

Для створення коктейлю знадобиться:

Один банан;

Дві ст. ложки пластівців вівсяних;

Цукор (ч. ложка);

200мл молока.

Приготування смузі на сніданок з вівсянкою

1. Спочатку підготуйте продукти. Попередньо прокип'ятіть молоко, потім охолодіть.

2. Пластівці вівсяні вибирайте швидкого приготування. Подрібніть їх у порошок у кавомолці. Наскільки дрібно – вирішуйте самостійно.

3. Почистіть банан, поріжте на шматочки.

4. Після в чашу блендера складіть вівсяні пластівці, цукор та банан. Зверху залийте все молоком. Тепер пюрируйте. Ось і готовий смузі з молока, банана, вівсянки. Смачного!

З кефіром

Чверть склянки пластівців вівсяних, грецького йогурту.

Приготування корисної смузі

1. Спочатку подрібніть вівсяні пластівці на борошно.

3. Збийте всі разом. Слідкуйте, щоб не взялася грудочками борошно.

4. Залишіть вівсянку набухати приблизно на 30 хвилин. Можете трохи підігріти суміш у мікрохвильовій печі. Це допоможе швидше борошну набрати вологу.

5. Тепер до суміші за смаком додайте ванілін (ванільний цукор або екстракт).

6. Далі покладіть мед, вишню, влийте грецький йогурт. Далі збийте смузі з вівсянкою ще раз. Після розлийте напій по склянках. Можна вживати смузі відразу після приготування або протягом двох-трьох днів. Але весь цей час коктейль має бути в холодильнику.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте рецепти смузі з вівсянкою. А значить, можете приготувати ці дуже корисні страви. Бажаємо приємного апетиту!

Смузі - це густий напій, для приготування якого всі фрукти, ягоди поєднуються в блендері, а потім заливаються молоком, йогуртом. Рецептів приготування коктейлю безліч, а популярність десерту полягає у великій кількості корисних властивостей. Смузі дає заряд енергії на цілий день, активізує травлення та роботу ШКТ. Така ситна і смачна страва нікого не може залишити байдужою.

Користь бананового смузі

Багато людей вживають цей чудовий напій просто тому, що він дуже смачний. Але вони зовсім не здогадуються про його корисні властивості. Смузі – дієтична густа маса, у складі якої зберігається велика кількість вітамінів та волокон інгредієнтів. Це вигідно відрізняє її від звичайних соків. Користь такого фруктового коктейлю полягає в наступному:

1. Він здійснює харчування всього організму, зволожує шкірні покриви завдяки наявності вітамінів і мінералів служить щитом для багатьох хвороб.
2. Не створює відчуття тяжкості у шлунку, але збагачує людину нормою мінералів та вітамінів.
3. Після нічної вечірки можна прийняти фруктовий мікс та забути про всі ознаки похмільного синдрому. Досягти кращого результату вдасться при додаванні тонізуючої добавки: родіоли, женьшеню.
4. Має антистресові властивості.

Для схуднення

Наявність харчових волокон та клітковини в коктейлі з вівсянки та банана допомагає усунути апетит на тривалий час. Така властивість дозволяє смузі стати чудовим напоєм для схуднення. Незрозуміло, як банан з енергетичною цінністю в 90 ккал може додаватися до цього чудового коктейлю, не позбавляючи його дієтичних властивостей? Але факт залишається фактом, і багато людей вже відчули ефект від цього напою. Щоб досягти значного результату, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

1. Вживши банановий смузі (стакан), ви замінюєте один прийом їжі. Якщо випивати 5 склянок коктейлю, то вже за тиждень ви відчуєте необхідний результат. Якщо у вас є проблеми зі шлунком, на сніданок їжте тверду їжу, включивши цукор та жирне. Протягом решти дня (4 прийоми) вживайте банановий смузі.
2. Представлений напій характеризується своєю густотою, тому їсти його варто ложкою, маленькими порціями, розтягуючи насолоду і насолоджуючись смаком.
3. Якщо постійно вживати смузі, приготований з тих самих інгредієнтів, така страва вам скоро набридне. Не бійтеся експериментувати, змінюючи складові коктейлю. Незамінними інгредієнтами залиште лише вівсянку та банан.
4. Готувати смузі необхідно лише із стиглих тропічних фруктів. Не варто вибирати недозрілий чи перестиглий банан.
5. Відмінним доповненням до такого легкого напою стане незначне, легке фізичне навантаження.
6. Тривалість бананової дієти залежить від того, як почувається худне. На думку дієтологів, не варто сидіти на одній дієті понад 7 днів. Необхідно перепочити 3-4 дні, а потім знову приступити, якщо досягнутий результат вас влаштував.
7. Не можна скористатися представленою дієтою тому, кому протипоказано вживати банани. Лікарі не рекомендують приймати ці фрукти людям, у кого є тромбофлебіт, спостерігається підвищена згортання крові, ішемічна хвороба серця, цукровий діабет, жінкам, які годують груддю, або при індивідуальній непереносимості.

Вітамінна «бомба»

Чому вівсяна смузі вважається чудовим дієтичним засобом? Його склад передбачає наявність простих вуглеводів, які сприяють швидкому вгамову року. Якщо прийняти суміш перед тренуванням, вона задовольнить вашу потребу у солодкому. Коктейль є енергетично вітамінним напоєм, а наявність вітаміну В6 стримає ваш апетит. Такий смузі може похвалитися наступними вітамінами та мікроелементами:

1. Пластівці вівсянки містять у собі «повільні вуглеводи», вітаміни групи В, завдяки яким вдається зарядитися енергією.
2. Молочні продукти, що додаються, багаті кальцієм, корисними біфідобактеріями.
3. Вівсяна смузі – це додаткове джерело високоякісного білка, вітамінів та амінокислот.

Корисний сніданок

Смузі з додаванням банана та вівсянки – чудовий сніданок для тих, хто не встигає повноцінно поїсти. Такий коктейль заряджає організм ранковою енергією. Щоб приготувати смузі необхідно максимум 5 хвилин. Якщо експериментувати з інгредієнтами, то щодня вдасться насолодитися та побалувати себе новим смаком. Енергетична цінність такого напою становить приблизно 325 ккал, тому коктейль є чудовою заміною повноцінного сніданку.

Повноцінне перекушування та смачний десерт

Деякі люди вирушають на роботу, не поснідавши. У багатьох не вистачає часу, а хтось вважає, що відсутність ранкової їжі позитивно позначиться на фігурі. Вирішення всіх проблем знайдено - це вівсяне смузі. Готується мікс дуже швидко, а при вживанні можна не хвилюватись за зайві кілограми. Такий десерт не складно брати з собою на роботу як перекус або легкий обід. Вівсяна смузі має м'який, не нудотний смак. Завдяки великій кількості вуглеводів у напої організм насичується енергією, і це зберігає відмінний настрій на цілий день.

Рецепти із зазначенням калорійності

Смузі з вівсяними пластівцями користується великою популярністю, оскільки в ньому багато корисних мікроелементів. Ще одна перевага напою полягає в швидкому приготуванні. Потрібно лише підготувати вівсянку, залити її молоком та почекати 10 хвилин. У цей час можете займатися своїми справами, а коли пластівці набухнуть, додайте до них фрукти та ягоди. Спробуйте додавати не лише один конкретний плід, а одразу кілька. Тоді у вас вийде мікс.

Базовий рецепт - банановий смузі з молоком та вівсянкою

Найвідоміший і найулюбленіший вівсяний смузі містить у своєму складі банан. Ви можете приготувати коктейль на сніданок та бути впевненим, що ваш організм отримає необхідну норму корисних компонентів. Якщо замість молока ви використовуєте йогурт, він не повинен містити ніяких ароматизаторів та смакових добавок, інакше смак смузі буде зіпсований. Енергетична цінність коктейлю – 410 ккал. Для приготування напою візьміть такі продукти:

• вівсяні пластівці-2 столові ложки;
• банан - 1 шт.;
• молоко – 150 мл.

1. Вівсяні пластівці залити окропом і почекати 10 хвилин, поки вони набрякнуть.
2. Очистити банан, порізати кружальцями. Укласти в блендер підготовлені інгредієнти, залити йогуртом. Включіть апарат, який зможе збити суміш до потрібної консистенції.
3. Готовий смузі перекласти в спеціальні келихи, прикрасити листочком м'яти.
4. Любителям солодких коктейлів необхідно вибирати банани посолодші, у яких на шкірці є темні плями. Ті ж, хто віддає перевагу кислинці, можуть розбавити смузі цитрусовими.

Банан з вівсянкою, кефіром та медом

Якщо ваша мета - скинути непотрібні кілограми, цей рецепт розроблений саме для вас. Замість цукру тут задіють мед, який такий корисний для організму. Ягоди журавлини та сік граната надають готовому коктейлю легкої кислинки. Представлений холодний десерт – чудове рішення для прихильників здорової їжі, він освіжить, вгамує голод і спрагу. Калорійність напою – 715 ккал.

Приготуйте такі інгредієнти:

• вівсяні пластівці – 1/4 ст.;
• молоко – 1/2 ст.;
• банан – 1 шт.;
• гранатовий сік – 1/2 ст.;
• кефір – 1/4 ст.;
• ягоди журавлини (морожені чи свіжі) – 250 мл;
• ванільний екстракт – 1/2 ч. ложки;
• сир – ½ ст.;
• мед – за смаком.

Процес приготування:

1. Вівсянку подрібнити за допомогою блендера. Залити її молоком, кефіром, додати ягоди журавлини, банан кружальцями, сир.
2. Довести всі інгредієнти до консистенції. У готовий смузі можете додати будь-який підсолоджувач.
3. Розвести напій соком гранату, розмішати у ньому ванільний екстракт і встановити ємність у холодильник на 4 години. Так вівсяні пластівці добре розбухнуть.

Легкий літній десерт

Цей варіант смузі легко сприймається організмом. Після прийому коктейлю немає відчуття тяжкості. Вживати напій непогано перед тренуванням у спортзалі, то вдасться отримати енергію для занять. Дівчата можуть використовувати цю вівсяну смузі, щоб схуднути і привести себе у форму. Енергетична цінність напою – 455 ккал.

Необхідні продукти:

• банани – 1 шт.;
• полуниця – 1 жменька;
• вівсяні пластівці - 1 ст. л.;
• молоко – 1/2 склянки;
• цукор чи мед.

Покроковий рецепт приготування:

1. У блендер покласти очищений, порізаний на шматки банан, полуницю, молоко, вівсянку.
2. Збивати всі інгредієнти, а потім додати мед, знову включити пристрій.
3. Готовий смузі розкласти по келихах і насолоджуватися отриманим десертом.

Ознайомтеся з іншими рецептами, .

Тропічний коктейль

Таку назву смузі отримав через наявність у складі тропічних фруктів. Хтось вважає, що це звичайний молочний коктейль. Але це зовсім негаразд. Відмінність між цими напоями полягає в щільній, гладкій текстурі, яка є у тропічної смузі. Питний коктейль збалансований за компонентами і має чудовий смак. Калорійність напою складає 620 ккал.

Інгредієнти:

• ківі – 4 шт.;
• вівсянка – 1 ст. л.;
• банан – 1 шт.;
• натуральний йогурт – 250 г;
• свіжовичавлений апельсиновий сік (один апельсин) - ½ склянки;
• мед – 1 ст. л.;
• лід - 1 склянка.

Рецепт приготування:

1. Крига помістити в блендер або спробувати подрібнити його за допомогою ножа. Розкласти лід по келихах.
2. Видалити з ківі шкірку, розрізати на дві частини. Укласти в блендер, додавши апельсиновий сік, мед, йогурт, банан, вівсяні пластівці. Збити до однорідності.
3. Розкласти коктейль по келихах, перемішати з льодом і подавати до столу.