Як розпочати загартування дорослому в домашніх умовах. Як правильно гартуватися в домашніх умовах Як гартуватися холодною водою будинку у ванній

Питанням, що стосується того, як правильно гартуватися, задається практично кожна людина. Головна проблемаполягає в тому, що багато людей чули про ті чи інші методики оздоровлення організму, але, на жаль, мало хто знає, як їх правильно застосовувати. Звичайно, при правильному підході гарт дуже корисна, проте при неправильному тренуванні вона може завдати серйозної шкоди. Саме тому цю публікацію ми присвятимо розгляду наступних моментів: як почати загартуватися, які способи тренування можна застосовувати, яких фундаментальних принципів варто дотримуватись і які запобіжні заходи вживати.

Корисні властивості гартуючого тренування

Перш ніж перейти безпосередньо до способів, необхідно спочатку розібратися з тим, що розуміється під гартуванням і чим корисні подібні процедури. Саме по собі загартування - це комплекс заходів, спрямованих на зміцнення здоров'я. Займаючись цим, людина тренує захисні властивості свого організму, а також привчає його до мобілізації всіх ресурсів при виникненні критичних ситуацій. Основою будь-якої процедури, що гартує, є періодичний вплив тепла і холоду. Велику роль при подібних тренуваннях відіграють сонячні промені та вітер. Головним результатом успішного загартовування є швидка адаптація організму до різноманітних умов довкілля. Завдяки цьому людина починає набагато менше хворіти.

Однак загальне зміцнення захисних властивостей організму – це далеко не єдина користь загартовування. Завдяки таким тренувальним процедурам можна досягти наступних цілей:

покращити функціонування нервової системи;
підвищити м'язовий тонус;
нормалізувати процеси кровообігу;
стабілізувати артеріальний тиск;
покращити метаболізм;
підвищити працездатність;
помітно покращити настрій.

Якщо говорити більш науковою мовою, то користь загартовування полягає в тому, що організм людини починає підтримувати температуру. внутрішніх органівмайже одному рівні. Як наслідок, загартована людина без особливих проблем переносить різке потепління та похолодання.

Однак варто пам'ятати, що подібні тренування здебільшого спрямовані на запобігання захворюванню, а не на боротьбу з ним. Звичайно, бувають і винятки, але про них ми поговоримо трохи згодом. Проводити таку профілактику може як дорослий, і дитина (хоча в дітей віком цей процес дещо специфічний).

Отже, ми з'ясували, для чого потрібне гартування. Тепер давайте дізнаємося, які фундаментальні принципи необхідно дотримуватися при такому тренуванні.

Головні правила загартування

Існує лише 8 принципів, які треба знати всім, хто вирішить гартуватися. Дотримання їх обов'язково, якщо хочете, щоб заняття принесли користь, а чи не шкода. Виглядають ці принципи так.

Проходити процедури, що гартують, треба тільки за відсутності супутніх захворювань.
Весь процес загартовування має правильно розумітися і проходити свідомо. Дійсність будь-якої методики залежить насамперед від належного морального настрою. Якщо говорити про дорослих, то у них проблем із цим виникнути не повинно. А от якщо треба привчити до гартування дітей, то ускладнення не рідкість. Це легко зрозуміло, адже дітям навряд чи сподобається впливати на холодну воду або повітря. У таких випадках налаштовувати дитину мають батьки. Слід максимально тактовно розповідати дітям про користь загартовування.
Систематичність - важливий критерій успіху. Будь-яка програма має здійснюватися за графіком без тривалих перерв.
Незалежно від того, якій методиці ви надаєте перевагу, завжди повинна дотримуватися послідовність. Наприклад, якщо ви проходите через загартовування організму холодною водою, починайте з води помірно низької температури. З часом поступово знижуйте її градус.
Завжди зважайте на індивідуальні особливості свого організму.
Коли почнете гартуватися, не забувайте контролювати своє самопочуття.
Намагайтеся комбінувати різні методизагартовування організму.
При виконанні процедур рекомендується виконувати допоміжні дії.

Із принципами розібралися. Тепер давайте дізнаємося, як правильно починати загартовування та як покращувати результат.

Діючі методики загартування

Отже, з'ясували, навіщо потрібно тренувати свій організм зниженими температурами. Тепер треба дізнатися, як конкретно може проходити загартування організму і з чого найкраще починати. Існують такі методи загартовування:

прийняття повітряних ванн;
обтирання вологим рушником;
обмивання прохолодною та холодною водою;
контрастні процедури;
відвідування лазень та саун;
купання в ополонці.

Недосвідченим людям може здатися, що загартовування можна з будь-якої згаданої методики. Однак, це не так. В одному з перерахованих принципів згадувалося, що вплив знижених температурмає проходити поступово. В іншому випадку загартовування принесе лише шкоду. Основне правило загартування – організм поступово готується до екстремальних умов.

За великим рахунком посилення захисних функцій організму схоже на заняття в тренажерному залі. Ви ж не відразу братимете величезну вагу, адже м'язи просто не будуть готові витримати її. Аналогічний принцип має діяти й у процесі загартування. Слід починати з малого, а потім потихеньку ускладнювати умови. Крайню обережність необхідно дотримуватись при тренуванні дітей. Занадто екстремальні температурні умови завдадуть серйозної шкоди організму, що не зміцнів.

З чого краще починати?

Ідеальним варіантом для початку загартування є повітряні ванни. Приймати їх треба вранці на вулиці за відносно низької температури. Для дорослих чоловіків та жінок оптимальні температурні показники становлять 14-16 Cº, для дітей – 20-22 Cº. Це означає, що дорослі можуть розпочинати такі тренування в середині весни чи осені, а дітки – пізньої весни, літа чи ранньої осені.

Для проведення процедури слід підбирати особливі місця, т.к. потрібно знімати одяг. Крім того, гартує ефект буде досягатися повною мірою тільки при виконанні легких фізичних вправ. Вперше процедура має тривати 2-3 хвилини. Потім тривалість можна збільшити до півгодини. Незважаючи на те, що дана методика є початковою, вона може принести як користь, так і шкоду. Зокрема, ви не повинні виходити на вулицю за дуже низької температури, щоб не замерзнути. Крім того, вправи треба виконувати без зайвого фанатизму, щоби не пропотіти.

Коли температура на вулиці дуже низька, повітряні ванни можна замінити обтиранням вологим рушником. Цю методикутеж рекомендується використовувати вранці. Вона може стати початковою тренувальною точкою для дітей, у яких слабкий імунітет. При такій процедурі необхідно змочити рушник прохолодною водою (23-25 ° C) і обтерти все тіло. Щотижня потрібно знижувати температуру води на 1-2 °C.

Загартування водними процедурами

Загартовування водою це основа тренування вашого організму. Вона включає відразу кілька методик, проте починати краще в рекомендованому порядку. Отже, недосвідченим людям найкраще обрати контрастний душ. Приймати його треба за такими правилами:

14 днів необхідно купатися під помірно теплим душем;
потім починайте вмикати в душі холодну воду і стояти під нею 10 секунд;
поступово збільшуйте тривалість перебування під холодною водою (максимум до 1 хвилини).

Коли початкове гартування водою буде закінчено, можете переходити до обливання. Вони піддадуть ваш організм більш серйозним випробуванням, але завдяки душі він вже буде готовий до них. Виникає закономірне питання: як правильно обливатись холодною водою.

Починати слід з обливань теплою водою. Проводити процедуру необхідно щоранку, але якщо ви хочете досягти бажаного результату швидше, її можна повторювати і вечорами. Перш ніж облити себе, потрібно трохи розігріти своє тіло. Для цього підійдуть легені фізичні вправи. Займайтеся попередньою фізкультурою без фанатизму, щоби не пропотіти. Коли ваше тіло буде розігріте, вилийте відро теплої води. Витиратись після процедури не потрібно. Коли стійкість організму буде максимальною, можете переходити на обливання крижаною водою.

Ще одним гарним способомгарт є відвідування сауни, в якій є басейн з холодною водою. Ефект буде схожий з прийомом контрастного душу, але сама контрастність буде вищою. Купання в холодній воді після перебування у гарячому приміщенні благотворно вплине на імунітет, додасть сил та бадьорості.

Якщо правильно гартуватися холодною водою, то з часом можна пробувати найжорсткіший метод гарту - купання в ополонці. Такий водний тест змусить організм випробувати екстремальні умови, які не забезпечить ні обливання, ні плавання в басейні.

Додаткові відомості про зазначені методики

Якщо відповідати на запитання щодо того, чи корисне обливання водою, то відповідь однозначно буде позитивною. Користь обливання холодною водою багатогранна. Зокрема, завдяки такій процедурі можна:

зняти нервову напругу;
усунути втому;
підвищити працездатність;
посилити імунітет.

Але це ще не все. За певних умов лікарі дозволяють проводити обливання холодною водою при гіпертонії. Якщо дотримуватися всіх зазначених рекомендацій (почати обливатися теплою водою, а потім поступово її охолоджувати), можна досягти приголомшливих результатів. Зокрема, покращити кровообіг, нормалізувати метаболізм і, що найважливіше, стабілізувати артеріальний тиск. У разі відсутності додаткових ускладнень лікування холодною водою пройде відносно швидко.

Людей, які страждають від підвищеного артеріального тискуможе зацікавити ще один момент: чи можна відвідувати лазні при гіпертонії. У принципі лікарі допускають відвідування саун, т.к. у лазнях більш вологе повітря, і у хворих може розвинутись гіпертонічний криз.

Загартовування – доступна, проста та ефективна профілактика вірусних та простудних захворювань. Воно робить організм людини сильнішим. Як правильно гартуватися та уникнути переохолодження? Дізнаєтесь у цій статті.

Як правильно гартуватися?

Головна умова успішного загартовування – поступовість. Починайте водні процедури влітку, за теплої погоди вони переносяться легше. Потрібно дотримуватися таких рекомендацій:

Повітряні ванни – найбезпечніший варіант загартовування, тому починати радять саме з неї, особливо з дітьми. Вранці потрібно проводити по кілька хвилин на балконі або на вулиці. Спокійно дихати на повні груди, розправивши плечі, після повернення в кімнату. Тривалість повітряних ванн поступово зростає з 3-5 хвилин до години;
Зміцнити імунітет допомагає контраст температур. Не варто занадто сильно кутатися в холоди (якщо не йдеться про екстремальні температури);
Ходіть босоніж. Починати потрібно з декількох хвилин ходіння по кахлю або килиму, поступово збільшуючи час. Влітку ходити босоніж можна і землею. Важливо бути обережними, не наступити на уламки або гострі камені, вдома ретельно вимити ноги і зробити масаж стоп;
Прогулянки вранці та ввечері дозволять не лише приємно провести час, а й загартувати організм;
Необхідно налагодити режим харчування та переглянути свій раціон, включивши до нього більше здорової їжі, це допоможе зміцнити імунітет;
Приймати сонячні ванни. Не можна засмагати натще або перед їжею, це може погано позначитися на самопочутті.

Всі ці процедури поступово підготують організм до сильніших методів загартовування.

Як правильно гартуватися в домашніх умовах?

Вдома можна приділити увагу таким процедурам:

обтирання – вода не повинна бути холоднішою за 18ºC;
загартовування ніг перед сном опускати ноги у воду на 2-3 хвилини. Для початку температура 38ºC її потрібно знижувати кожні 2 дні на градус;
контрастний душ – приймаючи душ, влаштовувати обливання холодною водою кілька секунд;
обливання. Попередньо потрібно зробити зарядку, щоби розігрітися. Не потрібно витиратися після обливання, краще повністю висохнути та зігрітися у теплій кімнаті. Температуру води рекомендують поступово знижувати.

Щоб гартування стало ефективним, потрібно проводити процедури регулярно, поступово збільшуючи їх тривалість і контраст температур.

Людині, яка вирішила вести здоровий спосіб життя, щоб зберегти надовго молодість та хороший імунітет, часто радять почати гартуватися. На жаль, неправильний підхід до гартування, обертається в результаті проблемами зі здоров'ям. Як правильно загартовуватися? Дотримуйтесь міри і завжди звертайтеся до лікарів, якщо загартовування призводить до застуд. Починайте з невеликих навантажень, поступово збільшуючи час для загартовування, не потрібно відразу ж виливати на себе ціле відро крижаної води. Гартуйте постійно, не пропускаючи жодного дня, тоді і результат буде відмінним. Зникають захворювання нервової системи, покращується стан судин, легень, серця, прискорюється обмін речовин.

Загартовування водою буває двох видів: місцеве та загальне. Іноді лікарі рекомендують зайнятися саме місцевим, у якому холодною водою миють руки чи ноги. А загалом загартовується весь організм.

Батькам, чиї діти часто застуджуються, педіатри рекомендують включати режим дня загартовування. Ця чудова процедура відмінно замінить пігулки! А малюк виросте у справжнього богатиря і не раз скаже вам спасибі. До речі, якути обтирають своїх немовлят снігом та обливають холодною водою.

Як розпочати загартовування
Починайте просто: давайте своєму тілу відпочинок від одягу. Намагайтеся частіше ходити по будинку в оголеному вигляді, щоб тіло звикло дихати. У приміщенні з температурою двадцять градусів повітряні ванни приймати краще і приємніше. Звичайно, це неможливо зробити, якщо ви живете із сім'єю. Але використовуйте кожну хвилину для гартування, залишаючись на самоті. Через деякий час ви зможете перейти до наступного етапу: обтирання.

Не поспішайте ставати під холодний душ, дайте своєму тілу як слід звикнути в водним процедурам, що гартують. На ніч наберіть цебро холодної води. Вранці візьміть рушник (краще жорсткий махровий), мачте його у відро з водою кімнатної температури і обтирайте тіло. Півмісяця приблизно витирайтеся відразу сухим рушником. Розтирайте тіло інтенсивно, щоб шкіра почервоніла та з'явилося приємне відчуття тепла. А потім дозвольте тілу сохнути самостійно.

Як тільки ви досить звикнете до обтирання, переходьте на обливання. Стати у ванній, наберіть відро з водою і виливайте на себе швидко. У перші дні використовуйте воду температурою тридцять градусів, поступово знижуйте до п'ятнадцяти.

Наступний крок: прийняття душі. Нехай температура води буде десять-дванадцять градусів. Потім приступайте до контрастного душу, тобто чергуйте холодну воду з гарячою. Півхвилини обливайтеся під холодним душем, півхвилини – під гарячим. До речі, такий спосіб гартування добре бадьорить, коли потрібно швидко прокинутися і підготуватися до робочих буднів.

Як тільки настануть теплі дні, продовжуйте правильно гартуватись холодною водою на річці або озері, коли температура води досягне позначки в двадцять градусів. Спочатку приділяйте плаванню хвилин п'ять, інтенсивно працюйте у воді руками та ногами, щоб не замерзнути. Потім залишайтесь у річці довше.

Багато хто заздрить «моржам», людям з відмінною фізичною підготовкою, які запросто пірнають у крижану ополонку. Але «моржі» - це звичайні люди, які теж починали з простих повітряних ванн та обтирання. Значить, і вам під силу досягти їхнього рівня.

Взимку можна обтиратись чистим снігом. Починайте ходити по снігу босоніж, після роздягайтеся до пояса і сміливо обтирайте, якщо немає жодних захворювань шкіри.

Кому загартуватися не рекомендується
Будь-який лікар розповість, як корисна процедура загартовування. Однак і тут є протипоказання. Не потрібно гартуватися, якщо ви не відмовилися від куріння та алкоголю. Спиртне швидко розширює судини, а обливання їх звужує. Куріння погіршує кровообіг. Тому вирішили гартуватися – кидайте випивати та курити! Лише комплексний підхід до здорового способу життя здатний принести добрі результати.

Ритм сучасного життя найчастіше негативно впливає на здоров'я людини. Постійні стреси, втома, нестача сну неминуче призводять до послаблення імунітету. Для захисту організму та підвищення імунітету необхідне систематичне загартовування. З давніх часів загартовування використовують як основне джерело бадьорості, здоров'я та життєвої сили. Але як і в будь-якій справі, головне почати гартуватися, а як ми розповімо вам у цій статті.

Загартовування - це своєрідний комплекс терморегуляторних заходів та процедур, які спрямовані на багаторазове тренування всього організму та вироблення сприйнятливості до кліматичних та зовнішніх впливів. Загартовування крижаною, та й просто холодною водою – це надійний захист від простудних захворювань, загальне зміцнення здоров'я та збільшення тривалості життя. Починати оздоровчі процедури можна лише здоровому організму. Загартовування відноситься не до курсу лікування, а до курсу специфічних тренувань імунітету та захисних сил організму.

Як почати загартуватися: перший етап

Як почати гартуватися дорослій людині правильно, не нашкодивши своєму здоров'ю? Починаючи процедури загартовування, потрібно по можливості повністю виключити згубні звички, такі як вживання алкоголю та тютюнопаління.

Перед початком загартовування, у разі наявності хронічних захворювань, рекомендується піти консультацію лікаря. Важливим моментом є здоровий сон перед початком та протягом усього періоду загартовування. Висипаючись, ви даєте організму можливість правильного тренування та боротьби із впливами холодних температур.

Як почати гартуватися в домашніх умовах

Як почати гартуватися вдома? Безпечні процедури для самостійного процесу загартовування прості та доступні.

Починати процедури загартовування потрібно з обтирання мокрим махровим рушником. Для цього можна змочити махровий рушник у холодній воді та провести короткочасну процедуру обтирання.
Перший раз можна використовувати воду для змочування рушника кімнатної температури. Поступово, щодня, потрібно перейти до обтирання крижаною водою з крана.
Обтирання мокрим рушником, найкраще проводити в ранковий час після зарядки. Через 10-14 днів, коли організм звикне до обтирання рушником, можна переходити до другого етапу процедури загартовування.

Головна відповідь на запитання «як почати гартуватися водою?», говорить - з перших кроків і поступово. Для початку загартовування водою потрібно ввечері опустити ноги в ємність з прохолодною водою. Декілька разів необхідно опускати ноги в ємність із водою на 5-10 секунд. При цьому проводячи процедури, температура води для опускання ніг кожні 2-3 дні має опускатися на пару градусів.

Такий підхід є найбільш безпечним і може бути використаний для людей похилого віку та дітей. Для молодих людей у хорошій фізичній формі, які регулярно виконують комплекс спортивних вправ, процес звикання до холодної води можна скоротити вдвічі — почати загартуватися у ранньому віці простіше. Коли організм реагуватиме на холодну воду не тремтінням, а приємним теплом, можна поступово переходити до обливання всього тіла.

Як почати гартуватися холодною водою

Обливання водою необхідно починати з прийнятної кімнатної температури. Для проведення процедури потрібно зробити зарядку, що розігріває, стати у ванну або душову кабіну і вилити на тіло піввідра прохолодної води. Після обливання ретельно розтерти тіло рушником до легкої почервоніння. Якщо ви вирішили обливатись на вулиці, то береться теплий халат, в який після процедури відразу потрібно укутатися.

Як почати загартовуватися холодною водою влітку?

У теплу пору року можна обливатись холодною водою без обтирання. Проводячи процедури загартовування регулярно, поетапно знижуючи температуру води до потрібної позначки, можна досягти значних, видимих поліпшень. Загальний стан після гартування значно покращується, з'являється легкість, бадьорість, відчувається приплив сил.

Як почати правильно гартуватися використовуючи Контрастний душ

Як почати гартуватися дорослій людині, ритм життя якої не дозволяє витрачати багато часу на ранкові процедури питання актуальне для багатьох. Гартуватися обливанням можна й іншими способами. Багато дорослих, які поспішають на роботу, не мають можливості й часу обливатися з відра, розтиратися рушником та витрачати багато часу на загартовування. У такому разі перед роботою можна приймати контрастний душ, який полягає у чергуванні теплої та холодної води.

Послідовність різких змін температури води така сама, як і при обливанні. Поступове збільшення різниці температури води дозволить організму підвищити опірність вірусним захворюванням, зміцнить тонус м'язів, розбудить організм вранці та допоможе налаштуватися на робочий день. Помірний контрастний душ можна приймати і ввечері після важкого робочого дня або після фізичних робіт. Контрастний душ розслабить м'язи, знімає напругу та втому та допоможе підготуватися до сну. У ранковий час, особливо коли ви тільки починаєте гартуватися, рекомендується робити душ з великою контрастністю, а у вечірній з помірним перепадом температур.

Правила правильного загартовування

Для того, щоб принести організму тільки користь і здоров'я, потрібно знати, як почати правильно гартуватися. Загартовування – це поступове зниження температур та регулярне повторення процедур. До правильного загартовування також відноситься дотримання етапів алгоритму загартовування. Етапи правильного загартовування:

Початковий;
Середній;
закріплення результатів;
Складний.

Перший етап – це підготовчі процедури та початок загартовування. До середнього етапу переходить людина після того, як її організм звик до мінімальних навантажень. Поступово збільшуючи тривалість процедури і знижуючи температуру, потрібно збільшувати обсяг води, що виливається. Досягши певних успіхів, потрібно обов'язково закріпити результати і протягом трьох-чотирьох місяців систематично повторювати обливання холодною водою. До складного етапу можна віднести обливання в холодну пору року на вулиці та купання в водоймах за будь-якої температури навколишнього середовища.

Загартовування підвищує працездатність, сприйнятливість до захворювань, що передається повітряно-краплинним шляхом. Регулярне гартування, обливання та відмова від шкідливих звичок дозволить вам завжди залишатися бадьорими, здоровими та енергійними. Загартовування – народний метод зміцнення організму, випробуваний століттями. Все - починаємо гартуватися!

Як почати загартуватися дитині

Передача лікаря Комаровського про те, як правильно почати гартуватися дитині, в якому віці які методи краще використовувати. За статтею ми знаємо, що поради в передачах цього циклу корисні і мають багато позитивних відгуків.