Артроз лфк вправи. Єдиний комплекс ЛФК, який допоможе вилікувати артроз коліна

Дата публікації статті: 02.07.2015

Дата поновлення статті: 02.12.2018

Головне завдання лікувальної фізкультури – стимуляція механізмів природного відновлення суглобів. ЛФК при артрозі колінного суглоба дуже благотворно впливає як на , так і на організм в цілому, але критично важливо робити її правильно. Читайте далі детальний опис правильних вправ, важливі правила та неочевидні нюанси дійсно ефективних тренувань.

Безцінні плюси фізкультури

Регулярна якісна гімнастика:

Збільшує обсяг рухів у суглобі.

Знижує м'язовий тонус, надаючи таким чином і профілактику розвитку контрактур (переродження м'язів у рубцеву тканину).

Покращує кровообіг у хворому суглобі, покращує живлення зруйнованого хряща.

Чинить позитивний вплив на все тіло, робить людину більш рухливою і підвищує якість її життя.

Зменшує біль.

Шість основних принципів правильних тренувань

Фізкультура має виконуватися за певними правилами; найголовніший принцип – не нашкодь.

Не поспішайте події.Навантаження та обсяг рухів необхідно збільшувати поступово, форсування тренувального навантаження лише погіршує ситуацію.

Вправи не повинні викликати біль, не слід його долати.Подібні подвиги можуть зробити вас інвалідом. Виконувати вправи слід так, щоб відчувати втому у м'язових групах, а не біль у суглобах – тоді ЛФК проводиться правильно.

Уникайте перевантажень і не женіться за швидким прогресом.Пам'ятайте польську народну мудрість: "це занадто, то не здорово" (дослівний переклад: що занадто, то погано).

Регулярність. Тільки щоденні тренування допоможуть вам досягти будь-яких видимих ​​результатів.

Фізкультура при артрозі колінного суглоба має проводитися лише у період ремісії.Під час загострення захворювання, коли коліно збільшено та набрякло, краще забезпечити йому комфортний спокій.

Навантажуйте обидва суглоби однаково.Багато пацієнтів запитують: "А як тренуватися, якщо в мене болить тільки одне коліно?". При односторонньому артрозі хвора людина інстинктивно починає щадити проблемний суглоб, навантаження на здоровий значно збільшується. Так у протилежному коліні може також почати формуватися артроз, тому ЛФК має навантажувати обидва суглоби.

Натисніть на фото для збільшення

Правильний комплекс ЛФК від лікаря

Отже, ми підійшли до головного створення комплексу вправ для хворого коліна. Завдання ЛФК – змусити працювати м'язи, не навантажуючи у своїй суглоб.

Вправа 1

Статичний варіант.Вихідне положення (ІП): лежимо на животі з прямими ногами, руки розташовані вздовж тіла. Повільно піднімаємо випрямлену в коліні ногу на 15 см від підлоги та фіксуємо у цій позиції на 30–40 секунд. Важливо, щоб підйом ноги здійснювався зусиллям м'язів стегна та сідниці.

Виконуємо кожною ногою по одному разу.

Динамічний варіант.Виконуємо також, як і статичний, але ногу затримуємо над підлогою на 1-2 секунди. Виконуємо кожною ногою 10-12 разів.

Вправа 2

ІП колишнє, тільки зараз одна нога зігнута у коліні під прямим кутом. Не змінюючи кута згинання, піднімаємо ногу над підлогою на 10 см і утримуємо в такому положенні 30-40 секунд, 1 повторення на кожну ногу. Зусилля повинне прикладатися виключно за рахунок м'язів стегна та сідниці.

Динамічний варіант.Утримання здійснюється на 1-2 секунди, робимо 10-12 повторень кожною ногою.

Вправа 3

Один з варіантів відомої вправи "Ластівка". ІП як у вправі 1: піднімаємо обидві ноги на 10-15 см над підлогою, не поспішаючи розводимо їх убік, а потім зводимо. Не опускаючи ніг, повторіть 8–10 разів. Необхідно стежити, щоб зусилля, як і попередніх вправах, здійснювалося лише м'язами стегна, а чи не корпуса.

Вправа 4

ІП: лежимо на боці, нижня нога зігнута в коліні. Піднімаємо пряму верхню ногу над підлогою приблизно на 450 і утримуємо в такому положенні 30-60 секунд. 1 повторення на кожну ногу.

Вправа 5

ІП: сидимо на стільці. Випрямляємо ногу в колінному суглобі і піднімаємо її над підлогою, наскільки зможемо, утримуємо її в такій позиції 30-60 секунд. Робимо 2-3 повторення кожною ногою.

Вправа 6

ІП: стоїмо, тримаючись руками за спинку стільця. Повільно піднімаємося на шкарпетки і затримуємось у такому положенні приблизно на одну хвилину, повільно опускаємось.

Динамічний варіант.Робимо 10-12 повторень, затримуючись у верхній точці на 1-2 секунди.

Вправа 7

ІП упр. 6. Спираючись на п'яти піднімаємо стопу вгору, затримуємось у верхній точці на 1-2 сек і опускаємося на підлогу; 10-12 повторень.

Вправа 8

ІП колишнє. Встаємо на носок лівої ноги, потім права п'ята йде вгору, а ліва - вниз - плавно "перекочуємося" на носках 10-12 разів.

Закінчуватися тренування повинне самомасажем, щоб додатково розігріти та розслабити м'язи стегна.

Власник та відповідальний за сайт та контент: Афіногенів Олексій.

Заняття фізкультурою при артрозі колінного суглоба, а також інші процедури та заходи проводяться обов'язково. Адже при хворобах опорно-рухової системи добрий ефект досягається лише після комплексного лікуючого курсу.

Важливість фізичних навантажень

Артроз колінного суглоба (або гонартроз) розвивається внаслідок деформації тканин колінного хряща. Це призводить до поступового зниження рівня рідини усередині суглобового простору.

У дитинстві та/або в молодості артроз колінного суглоба зазвичай розвивається внаслідок сильних травм. У середньому віці основною причиною розвитку патології визнано недостатню фізичну активність.

Особливо небезпечний артроз для людей похилого віку. У старшому віці захиститись від нього допоможе постійна ранкова зарядка. Декілька нескладних вправ забезпечать рухливість колінного суглоба і збереження всіх його компонентів.

Якщо людина звикла постійно займатися спортом, це стане гарним захистом від артрозу. Звичайно, якщо інтенсивність навантаження буде правильно збалансовано.

Небезпечний наслідок гонартрозу – зниження рухової активності. У спокійному стані суглоб не болить. Тому людина намагається менше рухатись, щоб уникнути неприємних відчуттів. Однак це докорінно неправильний підхід. Адже гіподинамія прискорює усі хворобливі процеси. Внаслідок цього суглоб може повністю атрофуватися. Хворий стає інвалідом.

Ступені розвитку хвороби

Патологія за відсутності належного лікування та тренувань проходить 4 ступеня розвитку:

1. Артроз коліна 1 ступеня викликає малопомітний дискомфорт у ділянці ураженого суглоба. Паралельно спостерігається невелике зниження рухової активності. Під час згинання або розгинання коліна прослуховується хрумкий характерний звук-крепітація. Рентгенографія дозволяє відстежити зменшення внутрішньосуглобової щілини.
2. На 2 ступені розвитку артрозу вищезазначені симптоми помітно інтенсифікуються. Також починається руйнація кісток та атрофія прилеглих м'язів.
3. Артроз колінного суглоба 3 ступеня проявляється за допомогою гострого інтенсивного болю, набряку колінної чашки, локальної гіпертермії. Кінцевість загалом втрачає рухову активність.
4. Кінцева стадія - 4 ступінь артрозу колінного суглоба - призводить до повного руйнування хряща та припинення виділення суглобової рідини. У цьому випадку потрібне хірургічне втручання. У деяких випадках проводиться ампутація стегна.

Тому гонартроз краще не запускати. З появою будь-яких підозр потрібно відвідати лікаря. Після обстеження буде призначено комплексне лікування. Інструктор з ЛФК порекомендує комплекс вправ та ступінь інтенсивності навантажень.

Що потрібно врахувати

Заняття ЛФК при гонартрозі колінного суглоба слід розпочинати відразу після встановлення діагнозу. Фізичні вправи для лікувального комплексу необхідно підбирати разом із ЛФК - інструктором за вказівками лікаря.

Інтенсивність виконання конкретної вправи має визначатися особливо ретельно. Адже недостатня рухливість спричинить атрофію суглоба. Надмірне навантаження викличе інтенсифікацію патологічних процесів та поступове руйнування тканин хряща та елемента в цілому.

ЛФК при артрозі обов'язково включається до програми комплексного лікування поряд з такими способами, як:

• прийом пероральних препаратів;
• лікувальні ін'єкції;
• зовнішні засоби;
• масаж;
• корекція рухової активності.

Лікувальна гімнастика призначається з урахуванням таких показників, як:

• вік пацієнта;
• причина виникнення артрозу;
• загальний стан організму;
• конкретна стадія хвороби;
• нормальний рівень рухової активності;
• наявність супутніх захворювань.

Чи можна при артрозі колінного суглоба продовжувати активні заняття спортом, вирішує лікар. На ранніх стадіях хвороби рекомендується скоригувати інтенсивність подібних заходів. Це дозволить уникнути перенапруги і запобігатиме атрофії суглобових тканин.

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба є комплексом вправ, що виконуються в положенні стоячи, сидячи, лежачи на спині або животі. Головне, щоб вихідне положення тіла було суворо зафіксовано. Під час виконання вправ не можна сідати навпочіпки або в крісло.

Для занять знадобиться:

• спортивний одяг;
• гімнастичний килимок;
• стійкий стілець з високою спинкою та жорстким сидінням.

Під час занять слід періодично розслаблятися та відпочивати. Це запобігає перевантаженню колінного суглоба і всього опорно-рухового апарату. Займатися потрібно постійно.

При посиленні болю вправи слід перервати, повністю розслабивши суглоб. Можливо, виконання гімнастики буде необхідно призупинити на 2 або 3 дні за порадою інструктора або лікаря.

Режим проведення та підготовка до занять

Залежно стану колінного суглоба займатися лікувальної фізкультурою необхідно від 30 до 40 хвилин щодня. Щоб навантаження на суглоби було оптимальним, краще виконувати вправи по 3 або 4 рази на день. Тривалість кожного заняття – не більше 10 хвилин.

Спочатку вправи роблять по 5 разів. Згодом кількість повторень поступово збільшується. У міру відновлення рухливості суглоба збільшується також амплітуда тренувальних рухів. Вправи потрібно виконувати за 30 хвилин до чергового їди або через 90-120 хвилин після нього.

Тренування починається з легкої розминки. Після цього виконуються вправи, рекомендовані інструктором ЛФК. Необхідно дотримуватись зазначеного порядку. Двигуна активність та фізичне навантаження збільшується поступово.

Швидких та різких рухів під час занять слід уникати. Згинати та розгинати хворі суглоби потрібно дуже обережно. При цьому слід уважно стежити за своїм станом. За виконання комплексу ЛФК допускається лише невеликий дискомфорт. З появою болю необхідно здатися фахівцю.

Після закінчення чергового тренування потрібно зробити самомасаж і трохи відпочити повністю розслабившись. Докладніше про це буде розказано нижче.

ЛФК-вправи в положенні лежачи

Заняття починаються у положенні лежачи на спині. Для цього необхідно постелити на підлогу спеціальний килимок або товстий банний рушник.

Лежачи, потягнути вперед п'яти. Пальці ніг при цьому спрямовані строго нагору. Це дозволить розслабити м'язи.

Щільно притиснути спину і особливо поперекову ділянку до підстилки. Руки випрямити вздовж тулуба. Витягнути ноги та піднімати їх по черзі, намагаючись не згинати коліна. Витягнута нога утримується на вазі приблизно 5-10 секунд.

Притиснути до підстилки пряму спину. Руки витягнути з боків. Ноги по черзі згинати в коліні та підтягувати до черевної ділянки або до грудної клітки. Через кілька секунд акуратно повернути ногу у вихідне положення.

Вправа, що імітує їзду велосипедом, виконується плавними послідовними рухами з положення лежачи. За порадою фахівця можна використовувати.

Махи по горизонталі виконуються у лежачому положенні. Ноги по черзі піднімаються над поверхнею приблизно 20 див і відводяться убік.

Легти на правий бік. Вирівняти спину, ліву руку витягнути паралельно тулубу. Праву ногу зігнути під кутом 90° у колінному суглобі. Ліву - витягнути і підняти на 10-15 см. Утримувати на вазі кілька секунд. Повільно опустити. Перевернутися на лівий бік та повторити вправу правою ногою.

Лягти на живіт, злегка притискаючи до килимка грудну клітку. Руки випрямити вздовж тіла. Ноги по черзі обережно згинати у колінному суглобі. Після утримання протягом кількох секунд у зігнутому положенні обережно розпрямити.

Лежачи на животі, щільно притиснути до килимка грудну клітку та таз. Руки випрямити вздовж тулуба. Витягнути ноги і по черзі піднімати їх на 15-20 см від поверхні. Шкарпетки спрямовувати «на себе». При виконанні вправи працюють лише стегнові м'язи.

Статичні ЛФК-вправи сидячи і стоячи

Для виконання подібних вправ необхідно підібрати зручний та стійкий стілець з високою спинкою та жорстким сидінням. Сидячи на ньому, потрібно вирівняти спину. Витягнуту ногу поступово підняти на висоту. Утримати у такому стані не більше 30 секунд. Потім повільно повернути у вихідне положення. Повторити вправу іншою ногою.

Встати біля стільця і ​​взятися за його спинку лівою чи правою рукою. Вирівняти спину та випрямити ноги. Поступово підніматися на шкарпетки або вставати на п'яти, затримуючись на 3 — 5 секунд.

Не змінюючи вихідного становища, повільно робити перекати зі шкарпеток на п'яти і назад, імітуючи рух морської хвилі. Інтенсифікація циркуляції крові поліпшить стан суглоба.

Сісти на стілець чи стіл. Спину випрямити. Руки спираються на поверхню. Ноги опустити та розслабити. Плавно похитуючи нижніми кінцівками, чергувати згинання та розгинання колінних суглобів.

Лікувальні заняття у басейні

Хороший ефект при артрозі колінного суглоба мають заняття у воді. Влітку можна виконувати їх у відкритих водоймах. У холодну пору - відвідувати для цього басейн.

Головне, щоб температура води була приємною. Це дозволить розслабити суглоб. Вода помітно знижує інтенсивність болю при патологіях колін, тому навантаження під час таких занять можна трохи збільшити.

Основні вправи при артрозі колінного суглоба у воді:

• повільне;
• згинання та розгинання суглоба;
• плавні махи у довільному напрямку;
• присідання;
• обертання колінного суглоба;
• коливальні рухи.

Перед початком таких тренувань необхідно порадитися з фахівцем.

Коли всі вправи будуть виконані, необхідно провести самомасаж. Для цього плавними рухами у прямому та зворотному напрямку (від паху до коліна) акуратно розтираються стегна спереду та збоку.

Коли масажні процедури будуть закінчені, необхідно лягти та розслабити колінні та всі інші суглоби та м'язи. Через 5-10 хвилин можна приступати до звичайних занять, намагаючись не перенапружувати хворі ділянки кінцівок.

Хронічні хвороби колін частіше переслідують літніх людей, а їх ушкодження – часте явище серед підлітків, людей, які професійно займаються спортом або екстремальними видами розваг, що захоплюються. Гімнастика для колінних суглобів є основним способом їх реабілітації. Коли починати робити вправи і які саме?

Лікувальна гімнастика для колінних суглобів призначається лікарем чи фахівцем ЛФК.

При цьому вони враховують:

• вид патології чи отриманої травми;
• чи було виконано;
• тривалість знерухомлення коліна;
• індивідуальні особливості перебігу хвороби;
• наявність ускладнень та/або супутніх захворювань кістково-м'язового апарату та кровотворної системи;
• вік та загальний стан здоров'я.

Вправи для хворих на коліна поділяються на такі категорії:

• статичні напруження для м'язів стегна та гомілки;
• пасивні (асистентні) рухи у ураженому суглобі за допомогою здорової ноги (див. фото вгорі) або апаратів механотерапії;
• вправи для зміцнення колінних зв'язок і суглобів ураженої ноги, включаючи гомілковостопний та тазостегновий зчленування;
• силові рухи для зацікавлених м'язових груп;
• вправи для стабілізації;
• розробляючі вправи під час контрактури;
• тракції коліна, які виконуються самостійно або за допомогою асистента;
• вправи реабілітації після травматичних ушкоджень.

Вправи після операції або заміни колінного суглоба входять до вищезгаданої класифікації. Єдина їхня «відмінність» – більш ранні терміни дозволу на виконання деяких різновидів рухів порівняно з аналогічними, що застосовуються для лікування переломів.

Увага! Робити вправи при болях можна лише при захворюваннях непрямого травматичного характеру ( , артрити) та патологіях інфекційно-запальної природи. Якщо коліно болить після травми, то спочатку домагаються медикаментозного зняття неприємних відчуттів, а потім починають лікування рухом, але так, щоб воно не викликало болючого синдрому.

Як приклад наводимо витримку з ЛФК для колінного суглоба – відео одного простого руху, яке виконується 1, максимум 2 рази на день. Така п'ятихвилинна вправа допоможе зняти больовий синдром при гонитах, артритах і артрозах, і підготує вражений суглоб до подальших лікувальних фізичних навантажень.

Термін призначення ЛФК залежно від виду травм або патології коліна

Коліна людини – найбільші та складні суглоби, які протягом усього життя піддаються посиленим навантаженням та часто травмуються. Крім пошкоджень або патологічних змін у кісткових та хрящових структурах, у суглобі коліна можуть відбуватися ураження зв'язкового апарату, капсули, синовіальних сумок, м'язів, нервів, кровоносних та лімфатичних судин.

Травматичні ушкодження коліна

Плавання та тренажери — відмінний вибір

Лікувальна фізкультура при травмі колінного суглоба складається з:

• В іммобілізаційному періоді:
  1. при витягуванні – дихальна гімнастика, ворушіння пальцями та статична напруга м'язових груп зламаної ноги, вправи для здорової нижньої кінцівки, вправи для підготовки плечового пояса до пересування на милицях;
  2. при гіпсуванні - пересування з милицями (спочатку без приступу, а потім і трохи наступаючи на зламану ногу), доступні рухи в тазостегновому і гомілковостопному зчленування лежачи і стоячи, вправи для зняття напруги з плечового пояса;
  3. при апараті Ілізарова – пересування з опорою на зламану ногу з милицями і з тростиною, доступні рухи ушкодженої кінцівкою у різних вихідних позиціях.
• У постіммобілізаційному періоді:
  1. гімнастичний комплекс із плавним збільшенням дозування та тривалості – 4-6 занять на день, тривалістю від 20 до 30 хвилин;
  2. механотерапія;
  3. рухи на блоках або з подоланням опору еластичної стрічки;
  4. дозована ходьба;
  5. дозованого плавання.
• У реабілітаційному періоді:
  1. гімнастичний комплекс, включаючи вправи у русі – 2 рази на день за годиною;
  2. робота на тренажерах та з еспандерами;
  3. дозована ходьба;
  4. плавання із спеціальними пристроями (на фото вгорі).

Терміни початку ЛФК-занять залежать від виду травми коліна:

На замітку. При забитих місцях колінного зчленування та розривах його зв'язок докладання холоду до передньої та бічних частин області суглоба – це первинний метод допомоги після травми. Продовжувати холодові процедури можна лише 48 годин із моменту травмування.

При важких видах зламів кісток зі значним зміщенням та ушкодженням менісків, особливо при відкритих переломах, можуть бути розірвані сухожилля, ущемлені нерви та великі кровоносні судини, інші анатомічні складові, що усуваються хірургічним шляхом.

Після репозиції кісткових уламків за допомогою остеосинтезу проводяться необхідні маніпуляції зі зшивання розірваних тканин. ЛФК при пошкодженні колінного суглоба починається через тиждень після операції та проводиться за методикою лікування головного діагнозу – перелому. Однак вправи для розробки коліна після операції остеосинтезу виконуються відразу ж із приступом на зламану ногу, а при іммобілізації дистракційним апаратом – з щадним, але повним навантаженням на пошкоджену кінцівку.

З середини постіммобілізаційного періоду ЛФК при переломах або вивихах коліна складається з таких щоденних заходів:

• ранкова суглобова зарядка;
• механотерапія чи рухи на блоці – сумарно 2 десь у день, по півгодини;
• самомасаж коліна – до або після лікувального гімнастичного заняття;
• гімнастика - 4 півгодинних занять на день;
• при можливості дозоване плавання – двічі на тиждень по 30-45 хвилин;
• пішохідні прогулянки з дистанцією, що поступово збільшується, і акцентом на правильну техніку ходи.

Відео у цій статті, подане нижче, допоможе освоїти техніку правильного самомасажу коліна.

Невралгії, дегенеративно-дистрофічні патології суглобових поверхонь та періартикулярних тканин коліна

При всіх хронічних патологіях гімнастика для колінного суглоба виконується щодня, крім періодів різкого загострення. Лікування рухом виконується до повного, якщо таке можливо, лікування захворювання або довічно.

До комплексу вправ включаються:

• рухи, що допомагають зменшити або зняти больовий синдром;
• вправи на відновлення рухливості;
• при гіпермобільності - вправи для колінних суглобів, що сприяють зміцненню зв'язково-м'язового апарату, у тому числі й утримання балансу тіла у стійці на хворій нозі;
• при спазмах – комбінація чергувань статичних та динамічних рухів з утриманням поз із пасивним ізометричним розтягуванням, що дозволяє розслабити м'язи, збільшити їхню еластичність;
• при звуженні суглобової щілини – пасивні та активні дистракції (див. фото вгорі);
• допоміжні навантаження для допомоги у корекції ваги;
• рухи для профілактики плоскостопості, коригування ходи, спотворень постави та стегново-великогомілкової осі.
• пози, що допомагають нормалізувати психоемоційний стан.

Важливо! Тільки регулярні ЛФК-заняття допоможуть запобігти спайковому процесу і дозволять не включати до комплексу вправ досить дискомфортні та агресивні рухи з ЛФК при контрактурі.

Протезування колінного зчленування

Суглобових поверхонь коліна, що труться, металом і пластиком може бути частковим або повним. Показанням до протезування є сильний хронічний больовий синдром, що заважає ходити і вести нормальний спосіб життя.

Вдаються до такої операції при наступних захворюваннях:

• некроз виростків;
• ураження хрящів аутоімунної природи;
• посттравматичні кісткові дефекти;
• артрити та артрози (III ступеня).

Основні завдання ЛФК після операції на колінному суглобі із постановкою імплантів:

• сприяти якнайшвидшому загоєнню ушитих м'язів та приживленню протезу;
• відновити силу м'язових волокон, еластичність сухожильно-зв'язувального апарату;
• повернути рухову амплітудність у гомілкостопі та тазостегновому суглобі;
• наново сформувати навички нормальної ходи.

Через добу після протезування пацієнт повинен навчитися правильно сідати у ліжку. Йому дозволено приспустити ноги, робити рухи в коліні в положенні лежачи. Для літніх людей необхідна спеціальна дихальна гімнастика, яка підвищує стійкість серця та периферичних судин до високого вмісту в сироватці крові СО2.

Далі вправи для колінного суглоба після операції підбираються та виконуються з плавним підвищенням складності рухів. Активний період реабілітації починається через 15-25 діб, коли організм адаптується до присутності сторонніх матеріалів протезу.

На замітку! Під час реабілітації після ендопротезування зчленування стегнової, великої та малої гомілкових кісток, як і після інших травматичних пошкоджень коліна, особливу увагу треба приділити 4-х главам м'язу стегна. Для цього, крім суглобової гімнастики та інших форм ЛФК, протягом дня треба робити вправи, які допоможуть наростити силу її м'язових волокон (на фото вгорі).

ЛФК при гонартрозах та остеопорозі коліна

Якщо встановлено діагноз артроз або остеоартроз коліна, то зволікати з лікуванням рухами не варто. Незважаючи на те, що етіологія цих недуг різна, прогресування патології, схема ЛФК-занять та наслідки нелікування однакові.

При I стадії артрозу, хоч і протягом тривалого часу, але можливе лікування, а при остеопорозі витончення кісткової тканини можна зупинити мул значною мірою сповільнити.

Для цього треба правильно підібрати поєднання таких складових:

• обмеження рухових навантажень протягом дня;
• спеціальний комплекс ЛФК від артрозів чи вправи при остеопорозі – рухи однакові, але навантаження підбирається індивідуально;
• медикаментозна терапія;
• фізіопроцедури;
• дієтичне харчування.

При ІІ стадії гонартрозу або остеопорозу хвороба набуває хронічної форми і робити ЛФК при остеохондрозі доведеться вже довічно тому, що подальше прогресування патології неминуче закінчиться руйнуванням суглобових поверхонь, і складним та дорогим ендопротезуванням.

Рекомендуємо комплекс від гонартрозу та остеопорозу коліна, складений доктором Євдокименком. Після виконання комплексу уражений суглоб може хворіти. Це нормально. Полежте 30 хвилин. Якщо за цей час біль не вщухне, то в такому разі ця добірка вам не підходить.

Порада спеціаліста ЛФК. При гонартрозах І-ІІ ступеня 1 або 2 рази на день показано робити суглобове витягування. У кожному з тракційних положень, представлених у фотогалереї, треба пробути всього по 1-й хвилині, а потім полежати 3-5 хвилин у позі Мерця, підклавши під коліна та п'яти різні «підкладки».

Важливі ЛФК-вправи та обмеження при хондромаляції коліна

Хондромаляція - це стоншення хрящової тканини на внутрішній ділянці надколінної чашки. Рідко, але іноді до патології залучаються і хрящові поверхні суглобоутворюючих кісток. Невеликі вогнища, суцільне стоншення або наскрізні «дірки» в хрящовій вистилці можуть бути наслідком нестабільності або неправильного положення чашечки, травми, вивиху суглоба.

Характерна тупа біль з'являється під час руху з осьовим навантаженням, при цьому ногу стає складно розігнути. Больовий синдром обумовлений звуженням щілини між чашечкою та стегнової кісткою.

Для консервативного лікування чи реабілітації після операції, до гімнастичного комплексу треба обов'язково включити такі спеціальні вправи при хондромаляції.

Увага! До останнього етапу реабілітації хондромаляції не виконуйте глибокі присідання, упори на колінах, уникайте підйомів сходами, не сидіть довго з зігнутими колінами, не бігайте.

Реабілітаційний комплекс ЛФК після операції на задньому хрестоподібному зв'язуванні коліна

Відразу ж хочемо звернути увагу - подані нижче вправи, зміцнення зв'язок колінного суглоба і м'язів, підібрані для реабілітації задньої хрестоподібної зв'язки. Для її антагоніста чи бічних колатеральних зв'язок потрібні інші вправи.

Більше того, представлене відновне заняття ЛФК після розриву зв'язок колінного суглоба складено для пацієнтів віком до 40 років, спортсменів або людей із гарною фізичною підготовкою. Однак і вікові пацієнти, якщо у них виходитиме, можуть взяти на озброєння всі або деякі вправи, але виконувати їх з малою кількістю повторів та довгими (до 1 хвилини) паузами для відпочинку. Для людей похилого віку стрибки протипоказані.

Перед початком виконання спеціальних рухів, спрямованих на зміцнення зв'язок колінного суглоба по пластикі задньої хрестоподібної, обов'язково необхідно зробити 5-7 хвилинну суглобову розминку.

• застрибування на степ-платформу – вперед, а потім лівим та правим боком;
• стрибок у довжину з хворої ноги з приземленням на неї;
• біг приставними кроками боком, коліна напівзігнуті, п'яти не торкаються підлоги;
• ходьба спиною вперед.

При можливості кожен день треба працювати на велотренажёрі з укороченими педальними важелями.

На замітку. Будь-який гімнастичний комплекс ЛФК при пошкодженні зв'язок колінного суглоба повинен містити кілька балансувальних позицій у стійці на хворій нозі. Спочатку вони виконуються стоячи на підлозі, а потім у ускладнених варіантах, наприклад під стопу підкладається подушка або спеціальна платформа.

Повний план-конспект ЛФК-заняття при медіальній меніскопатії

Лікувальна фізкультура при травмі – надриві менісків може вберегти від оперативного втручання. Нижче представлений конспект заняття складений для пацієнтів, у яких вражений внутрішній (медіальний) меніск. До нього входитимуть не лише вправи для колінного суглоба після травми менісків.

Больовий синдром у коліні змушує людину неправильно наступати на ногу. Від цього починають змінюватися природні вигини склепінь стопи, порушується постава. Тому в розминку включаються рухи для профілактики плоскостопості, а спеціальні вправи для колін у положенні лежачи коригуватимуть хребет.

Розминка

Розминка проводиться у такому порядку:

1. Одна долоня лежить на животі, друга на грудях. Вдих і видих животом чергується з вдихом та видихом грудьми – 30-60 секунд.
2. Рухи підборіддям: «маятник», окреслення перед собою кіл паралельних та перпендикулярних підлозі – по 6-8 разів.
3. Круги плечима – 8 вперед та 8 назад.
4. Обертання в зап'ястя, пальці стиснуті в кулак (великий палець усередині) – по 10 разів.
5. Круги тазом по та проти годинникової стрілки (руки на поясі) – по 10 разів.
6. Долоні упираються в грудну клітку під пахвами, пальці спрямовані вперед. На вдиху відвести таз назад. На видиху, повернути на місце рухом із підворотом куприка. Дозування – 30-60 секунд.
7. У стійці на одній нозі, витягнутими пальцями іншою окреслювати кола – 8 разів за годинниковою стрілкою та 8 проти. Зробити рухи з іншої ноги.
8. Поставити ноги вже трохи плечей. Повільно піднятися на шкарпетки, постаратися звести п'яти, плавно повернуться назад. Повторити 6 разів. Потім зробити 6 підйомів на шкарпетки, але не зводити п'яти, а розводити один від одного (на фото вгорі).
9. "Підошви-гусениці". Потрібно рухатися вперед, не відриваючи ніг від підлоги – за рахунок згинання розгинання підошв. Спочатку зігнути пальці «чіпляючись» ними за підлогу, склепіння згинається, п'яти рухаються вперед. Потім стоячи на п'ятах, випрямити підошву, розправивши пальці та подавши їх уперед. Робити рух до втоми, відпочити і повторити ще раз.
10. Чергуючи ноги, швидко торкаємося п'ятої сідниці. Після 50 разів (25+25) зробити глибокий нахил вперед, передпліччя рук з'єднані і заведені на верхівку, долоні захоплюють протилежні лікті. Повторити цикл двічі.

Основна частина заняття

Таблиця 1 – Вправи у положенні стоячи:

Природно, що зазначене тимчасове дозування буде під силу відразу не всім. Починайте робити вправи з того часу, який є, і поступово нарощуйте його, додаючи щодня по кілька секунд.

Таблиця 2 - Упори та асани лежачи:

Рухи з подоланням опору еластичної стрічки

Виконуйте вправи в такому порядку:

1. Повільно підтягуйте коліно до рівня кульшового суглоба – по 14 разів.
2. Відводимо ногу під діагоналі вперед – 14 разів.
3. Відводимо ногу убік – утримуємо положення 30 секунд.
4. Згинаємо коліно, намагаючись торкнутися сідниці – 14 разів.
5. Заводимо ногу досередини, якнайдалі - 10 разів.
6. Відводимо пряму ногу назовні – 10 разів.
7. Утримання балансу стоячи на хворій нозі (на подушці) – 3 рази по 15 секунд.
8. Тракція коліна в положенні Мерця, під колінами лежить валик великих розмірів – 3 хвилини.

Затримка

Асани з 1 по 4 робіть по 30 секунд, а в положенні № 5 – прямі ноги притиснуті до стіни, пробудьте 3-5 хвилин

І насамкінець, ще раз нагадаємо. У разі травмування або хронічного захворювання на колінні суглоби, лікувати їх за допомогою руху треба обов'язково. Тільки ЛФК може вберегти від утворення ускладнень, інвалідизації та протезування.

Артроз (остеоартроз) колінного суглоба – це хронічне захворювання, що полягає в дегенерації суглобового хряща та поступовому його руйнуванні. Цілком позбутися цієї патології неможливо – ніякі ліки та процедури не допоможуть остаточно відновити структуру хряща. Однак уповільнити прогресування остеоартрозу під силу практично кожному – слід регулярно проходити курси лікування відповідними препаратами, на додаток до яких застосовувати методи фізіотерапії, одним із яких є лікувальна гімнастика, або ЛФК.

З нашої статті ви дізнаєтеся про основні правила ЛФК та ​​ознайомитеся з деякими вправами, які слід виконувати хворому, щоб полегшити свій стан.

ЛФК при остеоартрозі колінних суглобів: що треба знати

Лікувальна гімнастика при цьому захворюванні проводиться з метою зміцнити м'язово-зв'язувальний апарат колінного суглоба, не навантажуючи при цьому сам суглоб. Саме з цієї причини переважна більшість вправ у комплексі виконується з положення лежачи або сидячи на стільці.

Займатися лікувальною фізкультурою можна тільки в тому випадку, якщо хвороба знаходиться в стадії ремісії - немає почервоніння, синовіїту і вираженого больового синдрому в області уражених суглобів. Якщо ж ознаки запалення присутні (остеоартроз у стадії загострення), слід спочатку пройти курс протизапальної терапії у стаціонарі або амбулаторно і лише потім виконувати вправи.

Не всі вправи дозволені до використання конкретного хворого. Так що перед тим, як починати заняття, слід відвідати лікаря-терапевта, ревматолога або артролога. Тільки фахівець «дасть добро» на проведення всього комплексу ЛФК або заборонить виконувати певні вправи.

Під час занять ви не повинні відчувати болючих відчуттів і тим більше не можна терпіти їх. Якщо біль таки з'явився, слід припинити тренування, а під час наступного зменшити кількість повторів. Якщо навіть після цих дій біль зберігається, не зайвим буде звернутися за консультацією до фахівця.

Виконувати вправи треба регулярно – у 2-3 повтори щодня, без перепусток. Тільки такий підхід допоможе вам відчути результат. Зворотний бік медалі – навантаження. Не треба думати, що висока кількість повторів швидше наблизить вас до бажаної мети. Таким шляхом ви зробите собі лише гірше – хвороба загостриться чи дегенеративний процес пришвидшиться.

Поліпшення сьогодні, завтра і навіть через тиждень щоденних занять очікувати не слід – не тіште себе ілюзіями… Адже суглоби ушкоджувалися і руйнувалися протягом багатьох років, і хоча б для часткового відновлення хрящової тканини також потрібно достатньо часу. Паралельно з проведенням ЛФК виконуйте інші рекомендації щодо лікування остеоартрозу: виключіть підвищені динамічні навантаження на коліна (робота на городі, стоячи на колінах – зовсім не для вас), регулярні заходи щодо зміцнення всього організму – прогулянки на свіжому повітрі, загальнозміцнюючі вправи. У жодному разі не слухайте «добрих» порад про те, що найкращі ліки від остеоартрозу – зарядка для колінних суглобів у вигляді ходьби рачки. Це просто величезне навантаження на коліна, в результаті якого остеоартроз ще більше посилиться.

Якщо ви страждаєте на ожиріння, слід починати терапію остеоартрозу не з ЛФК, а з схуднення. Надмірна вага значно підвищує навантаження на колінні суглоби, і поки ви його не нормалізуєте, суттєвого ефекту від лікувальної гімнастики, на жаль, не отримаєте.

Правила проведення занять

• Займайтеся у зручному спортивному одязі та кросівках за розміром, з твердою гумовою підошвою товщиною 2-3 см та м'яким еластичним верхом. Фахівці не рекомендують проводити тренування босоніж, оскільки в цьому випадку зростає ризик травмування стопи.
• Виконувати кожну вправу слід плавно, без ривків, зосередивши свою увагу на відчуттях у хворому коліні.
• Піднімаючи-опускаючи ногу, уявляйте, як до ураженого суглоба приливає кров і живить його киснем та іншими необхідними речовинами, у результаті він відновлюється.
• На початку тренування розслабте кінцівку. Це покращить приплив крові до коліна – виконувати вправи буде легше.
• Починають курс ЛФК із простих вправ, а в міру звикання до такого навантаження вводять у тренування складніші.
• Кожну вправу спочатку виконують повільно та з невисокою амплітудою, поступово збільшуючи ці показники.
• Як було сказано вище, необхідно виділяти на заняття 30-40 хвилин щодобово, але не один підхід, а розділивши їх на 2-3 по 10-15-20 хвилин. Між підходами суглобу потрібен відпочинок протягом 4-6 годин – стільки часу потрібно, щоб регенерація пошкодженого хряща успішно завершилася.
• Коли комплекс вправ завершено, рекомендується деякий час полежати з витягнутими ногами та розслабитись. Крім того, можна зробити масаж або самомасаж області колінних суглобів, методику якого ми опишемо нижче.

Артроз колінних суглобів: комплекс вправ

1. Початкове положення (далі – ІП) – лежачи на підлозі обличчям донизу, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Плавно підніміть одну ногу, не згинаючи її, на 15-20 см від підлоги, замріть на півхвилини, спокійно опустіть, розслабтеся на 10-15 секунд. Те саме проробіть з другою ногою. Повтори цієї вправи не потрібні, тобто кратність виконання – по 1 разу.
2. ІП аналогічно першій вправі. Плавно підніміть одну випрямлену ногу на висоту 15 см, затримайте на кілька секунд, опустіть знову на підлогу. 1-2 секунди відпочиньте. Виконуйте 10-20 разів кожною ногою по черзі.
3. ІП – лежачи на животі, руки витягнуті вздовж тулуба. Одна нога пряма, друга - зігнута коліна на 90°. Обережно підніміть другу ногу, не розгинаючи її в суглобі, на 10-15 см від підлоги і замріть на півхвилини, плавно опустіть ногу, випрямивши її. Розслабтеся. Повторіть з іншою ногою. Кратність повторів – 1 раз.
4. ІП аналогічно вправі 3. Виконувати його слід так само, але з паузою не півхвилини, а лише на 1-2 секунди. Опустивши кінцівку, розслабтеся пару секунд і повторіть по 10 разів кожною ногою.
5. ІП – лежачи на спині з прямими ногами та руками, витягнутими вздовж тулуба. Повільно підніміть ноги, не згинаючи їх, на 10 см від підлоги, акуратно розведіть їх убік, потім зведіть. Не спускайте ноги на підлогу, а повторіть свої дії 8-10 разів. Опустіть ноги. Розслабтеся. Якщо ви маєте труднощі у виконанні цієї вправи, пропустіть її.
6. ІП – лежачи на боці із зігнутою в коліні нижньою ногою. Обережно підніміть верхню ногу на 45° від підлоги, затримайте її в цьому положенні на півхвилини, плавно опустіть, розслабтеся. Поверніть на інший бік і повторіть вправу з другою ногою.
7. ІП - сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Плавно випряміть ногу в коліні і підніміть її вище за горизонтальну площину – настільки, наскільки це можливо. Замріть на півхвилини-хвилину, обережно опустіть ногу в ІП. Розслабтеся. Повторіть вправу для другої ноги. Кратність виконання вправи – 2-3 рази кожної кінцівки.
8. ІП – стоячи, ледве торкаючись спинки стільця, що стоїть попереду. Підніміться на носочки і затримайтеся в цьому положенні на 60 секунд, а потім плавно поверніться до ІП. Кратність повторення – 1 раз.
9. ІП і методика виконання аналогічна вправі 8, але затриматися, стоячи на шкарпетках, слід лише кілька секунд. Повторювати вправу 10-15 разів.
10. ІП – аналогічне ІП у попередній вправі. Наскільки можливо, підніміться на носок однієї ноги (друга стоїть на підлозі всією стопою), повільно змініть положення на протилежне, потім «перекотіться» назад. Повторюйте ці дії протягом 60 секунд.
11. ІП – аналогічне трьом попереднім вправам. Підніміть якнайвище пальці ніг і всю передню частину стопи, зберігаючи опору на п'ятах. Замріть на 1 хвилину, плавно поверніться в ІП.
12. ІП і методика виконання та сама, але застигнути в піднесеному положенні слід лише кілька секунд, потім на мить розслабитися і повторити вправу. Кратність повторів – 10-15.
13. ІП – сидячи на кушетці або ліжку, з випрямленою попереду себе лівою ногою та опущеною правою. Зробити напівобіг тулуба вліво, поклавши руки на коліно випрямленої ноги. На видиху тричі нахилитися вперед, натискаючи на коліно, ніби намагаючись розправити його. Повернутись до ІП. Повторити із правою ногою.
14. ІП - сидячи на ліжку, випроставши ноги, поклавши руки на коліна. Максимально напружити м'язи стегон, залишити в такому стані на півхвилини, розслабитися. Повторити 15-20 разів. Коли м'язи стегон перебувають у напрузі, підколінні ямки мають бути притиснуті до ліжка.

Методика самомасажу

Як було сказано вище, завершальним етапом кожного комплексу вправ має бути . Він сприяє активізації кровотоку в ділянці колінних суглобів та прискоренню процесів регенерації суглобового хряща. В ідеалі масаж слід проводити після прийняття теплої розслаблюючої ванни або.

Інтенсивність впливів безпосередньо залежить від індивідуальної чутливості тканин (ви не повинні відчувати біль).

Ви можете попросити когось із рідних провести вам сеанс масажу, а можете зробити його самостійно, ґрунтуючись на наступних рекомендаціях:

• Перший етап – масаж мускулатури стегон. Один одного змінюють такі масажні впливи: погладжування, вичавлювання кісточками куркулів і ребром долоні, потряхування, кільцеве розминання. Повторювати маніпуляції слід по 3-4 рази на кожну.
• Другий етап – масаж області колінного суглоба: слід виконувати погладжування бічних областей суглоба, розтирання його основою долоні як прямолінійно, і кругоподібно.
• Третій, четвертий, п'ятий етапи – менш інтенсивний і коротший масаж м'язів стегна, потім знову масаж коліна, а потім – знову масаж стегна.
• Шостий етап – активні фізичні вправи: згинання та розгинання нижніх кінцівок у колінному суглобі 5-7 разів, кругові рухи гомілки та стопою.
• Завершальний етап – масаж стегна, та був – колінного суглоба.

Інші фізіопроцедури при артрозі колінних суглобів

При лікуванні остеоартрозу ЛФК можна поєднувати з іншими методиками фізіотерапії. Найкраще на суглоби, уражені цим захворюванням, діють і інші види фототерапії. З методик нетрадиційного лікування фахівці рекомендують хатха-йогу.

При низці захворювань проведення фізіопроцедур протипоказане, оскільки може завдати шкоди здоров'ю хворого. Такими захворюваннями є:

• тяжка серцево-судинна патологія;
• активна форма туберкульозу;
• гострі запальні процеси будь-якої локалізації;
• онкопатологія;
• підвищена кровоточивість;
• виснаження;
• період вагітності.

Наприкінці статті хочемо повторити: незважаючи на те, що остеоартроз – це неухильно прогресуюче дегенеративне захворювання суглобового хряща, значно сповільнити темпи його розвитку допоможе адекватна комплексна терапія, одне з провідних місць у якій займає лікувальна фізкультура, або ЛФК. Роблячи вправи регулярно, з кожним днем, паралельно дотримуючись та інші рекомендації з лікування, напевно незабаром ви відчуєте результат.

Відео комплексу вправ для лікування артрозу колінних суглобів.

Вконтакте

Однокласники

Одне з дегенеративних захворювань суглобів, що часто виявляються, - артроз колін. Це хвороба постійно прогресуючого перебігу, в ході якого у хворої людини спостерігаються серйозні зміни в хрящових та кісткових тканинах колінного суглоба.

До лікування захворювання показано підходити комплексно. Тільки так людина нормалізує свій стан та усуне запальний процес. Пацієнтам рекомендована лікувальна гімнастика, дієтичне харчування, медикаментозна терапія та фізіолікування.

Гімнастика буде найбільш ефективною на початкових стадіях хвороби, що призводить до поступових порушень функцій ураженого зчленування. Процес руйнування суглоба може бути блискавичним (розвинутися за шість або менше місяців) або триватиме роками.

У більшості випадків у пацієнтів спостерігається повільне прогресування артрозу, який, за відсутності своєчасного лікування, призводить до повної втрати можливості пересуватися без додаткової опори.

ЛФК при артрозі колінного суглоба має не тільки лікувальний ефект, а й виражену профілактичну дію. Вона зменшує ймовірність сильного ураження суглоба, через що пацієнту може знадобитися тотальне ендопротезування колінного зчленування.

Причини та фактори, що впливають на розвиток артрозу:

Причини

Особливості

Серед найпоширеніших травм, що призводять до артрозу коліна, почесне місце посідає ушкодження меніска. Більш ніж у 80% всіх випадків така травма суглоба протягом кількох наступних років провокує у хворого перші форми артрозу .

Симптоми захворювання

Які основні прояви захворювання? Характерними ознаками артрозу є:

• набряк та почервоніння тканин коліна;
• сильний біль, який може виникати як під час ходьби, так і в стані спокою;
• підвищення температури – при гострому запальному процесі;
• сильний хрускіт під час руху, що виникає внаслідок тертя кісток один про одного;
• виражене відчуття скутості у хворій нозі в ранковий час.

Прояви артрозу можуть виникати як в одному, так і одразу в обох суглобах. Характер та інтенсивність симптоматики артрозу залежить від його причини та ступеня занедбаності.

Правила виконання

Лікувальна гімнастика при гонартрозі 2 ступеня та інших ступенях занедбаності вимагає дотримання пацієнтом таких правил:

1. Займатися підбором вправ для пацієнтів повинен виключно лікар, який скомбінує навантаження для кожного індивідуально (виходячи з віку хворого, занедбаності артрозу та наявності тяжких супутніх патологій).
2. Всі вправи, що відновлюють, варто виконувати в повільному режимі, не допускаючи різких рухів, які можуть пошкодити суглоб.
3. Не варто продовжувати ту вправу, яка провокує гострі болі.
4. Комплекс вправ виконують, дотримуючись чіткого режиму. ЛФК бажано проводити двічі на день, без перепусток.
5. Забороняється при артрозі колін виконувати активні навантаження на суглоб (стрибки, біг, надмірно різкі рухи ногами).
6. Гімнастика має практикуватися лише у період ремісії, коли захворювання не загострено. Вправи зможуть покращити рухливість суглобів, не викликавши гострого болю.
7. Навантаження на суглоби подається дозовано, з поступовим збільшенням інтенсивності.
8. Перед початком тренувань важливо проводити контроль артеріального тиску.

Навіть «запущені» проблеми із суглобами можна вилікувати вдома! Просто не забувайте щодня мазати цим.

Протипоказання

Щоб фізкультура при артрозі колінного суглоба ще більше не погіршила стан людини, виконувати її не слід у таких випадках:

1. період менструацій.
2. Пахвинна грижа в загостреному стані.
3. Підвищена температура тіла.
4. Загострення тяжких захворювань внутрішніх органів.
5. Нещодавно перенесений інфаркт чи інсульт.
6. Період після нещодавно проведеної операції.

З обережністю і лише під контролем лікаря ЛФК при артрозі колінного суглоба 2 ступеня необхідно проводити за таких станів пацієнта:

• літній вік;
• вагітність;
• онкологічні патології;
• інфекційні осередки в організмі

Якщо під час виконання ЛФК при артрозі колінних суглобів людина відчула різкі болі чи спазми, варто припинити гімнастику та звернутися до лікаря. Можна прийняти анальгетик, проте перед цим бажано проконсультуватися з фахівцем. Займатися самолікуванням хворим забороняється.

Комплекс вправ

Комплекс гімнастики традиційної гімнастики при виявленні артрозу колін:

1. Лежачи на спині, зігнути хворий суглоб у коліні і якнайсильніше притягнути його до живота. Повертати ногу у вихідне положення повільно, спочатку торкаючись стопою до підлоги, потім розпрямляючи ногу повністю.
2. Сісти на високий стілець, щоб стопи не могли торкатися до підлоги. Далі потрібно проводити кругові обертання хворим на суглоб в одну сторону, а потім в другу. Інтенсивність навантаження людина повинна контролювати сама, виходячи зі своїх болючих відчуттів.
3. Лежачи на животі, повільно підняти хвору ногу нагору, не згинаючи її в суглобі. Утримувати ногу протягом хвилини, потім повернути у вихідне положення.
4. Лежачи на спині, підняти обидві ноги та проводити ними кругові обертання на кшталт усім відомого «велосипеда». "Крутити педалі" потрібно спочатку в один бік, а потім у зворотний - так суглоби будуть максимально задіяні.
5. Перевернутися на бік і підняти хвору ногу нагору. Плавно опустити її донизу. Повторювати по десять разів.
6. Спертися про надійну опору і робити перекачування з п'ят на шкарпетки.
7. У тому ж положенні проводити повільні напівприсідання.
8. Стоячи, піднімати вгору спочатку рівну ногу, а потім зігнуту в коліні якомога вище.
9. Спираючись об спинку стільця, зігнути хвору ногу в коліні і відвести п'яту назад. Те саме зробити і з іншою ногою.

Усі вправи потрібно повторювати кілька разів. Як додаткове навантаження на хворий суглоб можна проводити самомасаж, займатися плаванням.

Результати занять

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба (при правильному та тривалому виконанні вправ) допомагає досягти наступних результатів:

• загальне зміцнення м'язів хворого суглоба та приведення їх у тонус;
• покращення обміну речовин у хворому хрящі;
• покращення проникності тканин при одночасному прийомі медикаментів;
• покращення рухових функцій коліна;
• нормалізація кровообігу та зняття хворобливості;
• зменшення запального процесу;
• уповільнення процесу руйнування суглоба;
• загальні покращення в організмі, нормалізація дихання та серцевого ритму.

Щоб гімнастика при артрозі колінного суглоба була ефективнішою, перед заняттями потрібно обов'язково проводити розминку. Це дихальні вправи, ходьба навшпиньки і присідання.

Принципи дієти

Лікувальна гімнастика при артрозі буде корисною, якщо поєднувати її з дієтичним харчуванням. Спеціальна дієта наситить організм потрібними речовинами, які сприятливо позначаться на стані ураженого зчленування.

При дієті основу меню пацієнта мають становити такі продукти:

1. Бульйони з риби, грибів та м'яса.
2. Колодязі з м'яса та яловичих хрящів.
3. Зелень.
4. Овочі.
5. Желатин та страви з його додаванням.
6. Чи не кислі фрукти.
7. Горіхи.
8. Сухофрукти.
9. Кефір.
10. Домашні соки.
11. Твердий сир та сир.
12. Молоко.
13. Морепродукти
14. Злакові.

Виключити із меню варто такі продукти:

• ковбасні вироби;
• солодку випічку;
• варення;
• шоколад та цукерки;
• спиртне у будь-яких його видах;
• солону чи копчену рибу;
• напівфабрикати;
• фаст-фуд;
• гострі соуси та спеції.

Всі страви за такої дієти повинні подаватися у відвареному або запеченому вигляді. На день – не менше п'яти прийомів, але середніми порціями. Слід дотримуватись питного режиму та вживати не менше двох літрів рідини на день.

Для лікування та профілактики ХВОРОБ СУСТАВІВ І ДЗВОНОЧНИКА наші читачі використовують метод швидкого та безопераційного лікування, рекомендований провідними ревматологами Росії, які вирішили виступити проти фармацевтичного свавілля і представили ліки, які ДІЙСНО ЛІКУЄ! Ми ознайомилися з цією методикою і вирішили запропонувати її вашій увазі. Докладніше.

Гімнастика для колінних суглобів при артрозі стабілізує стан людини, проте повністю хвороби не вилікує. Щоб знизити ризик початкового розвитку артрозу, важливо дотримуватися таких порад:

1. Відмовитися від прийому спиртовмісних напоїв та куріння, які негативно позначаються на організмі людини та обміні речовин.
2. Оберігати коліна від сильного переохолодження. Для цього при мінусовій температурі повітря бажано використовувати спеціальні вовняні наколінники або легко підтягувати утеплену білизну.
3. Вчасно виявляти, а потім лікувати ті захворювання, які підвищують ризик прогресування артрозу: подагру, цукровий діабет та ревматизм.
4. Регулярно приймати вітамінні комплекси, щоб насичувати тканини суглобових зчленувань усіма корисними речовинами. Перед цим слід проконсультуватися з фахівцем.
5. Необхідно оберігати себе від травм. Для цього потрібно бути гранично обережним при заняттях фізичними навантаженнями та застосовувати захисні наколінники.
6. Контролювати свою вагу та не допускати ожиріння. При виявленому артрозі скинути зайву вагу обов'язково! Це суттєво полегшить людині подальше життя та сповільнить перебіг хвороби.
7. Уникати сильних навантажень на колінні суглоби. Переносити важкі предмети поодинці не можна. Краще попросити про допомогу та знизити ризик травмування колін.

Важливу роль розвитку артрозу грає психічний стан людини: часті стреси, нервове перенапруга і неврози. Для зниження ризику виникнення артрозу людині варто оберігати себе від стресів та небезпечних для здоров'я ситуацій.

Як забути про болі в суглобах?

• Болі в суглобах обмежують Ваші рухи та повноцінне життя.
• Вас турбує дискомфорт, хрускіт та систематичні болі…
• Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів та мазей.
• Але, судячи з того, що Ви читаєте ці рядки — не сильно вони Вам допомогли.

Хочете отримати таке саме лікування, запитайте нас як?



Артроз (остеоартроз) колінного суглоба – це хронічне захворювання, що полягає в дегенерації суглобового хряща та поступовому його руйнуванні. Цілком позбутися цієї патології неможливо – ніякі ліки та процедури не допоможуть остаточно відновити структуру хряща. Однак уповільнити прогресування остеоартрозу під силу практично кожному – слід регулярно проходити курси лікування відповідними препаратами, на додаток до яких застосовувати методи фізіотерапії, одним із яких є лікувальна гімнастика, або ЛФК.

З нашої статті ви дізнаєтеся про основні правила ЛФК та ​​ознайомитеся з деякими вправами, які слід виконувати хворому, щоб полегшити свій стан.

ЛФК при остеоартрозі колінних суглобів: що треба знати

Лікувальна гімнастика при цьому захворюванні проводиться з метою зміцнити м'язово-зв'язувальний апарат колінного суглоба, не навантажуючи при цьому сам суглоб. Саме з цієї причини переважна більшість вправ у комплексі виконується з положення лежачи або сидячи на стільці.

Займатися лікувальною фізкультурою можна тільки в тому випадку, якщо хвороба знаходиться в стадії ремісії - немає почервоніння, синовіїту і вираженого больового синдрому в області уражених суглобів. Якщо ж ознаки запалення присутні (остеоартроз у стадії загострення), слід спочатку пройти курс протизапальної терапії у стаціонарі або амбулаторно і лише потім виконувати вправи.

Не всі вправи дозволені до використання конкретного хворого. Так що перед тим, як починати заняття, слід відвідати лікаря-терапевта, ревматолога або артролога. Тільки фахівець «дасть добро» на проведення всього комплексу ЛФК або заборонить виконувати певні вправи.

Під час занять ви не повинні відчувати болючих відчуттів і тим більше не можна терпіти їх. Якщо біль таки з'явився, слід припинити тренування, а під час наступного зменшити кількість повторів. Якщо навіть після цих дій біль зберігається, не зайвим буде звернутися за консультацією до фахівця.

Виконувати вправи треба регулярно – у 2-3 повтори щодня, без перепусток. Тільки такий підхід допоможе вам відчути результат. Зворотний бік медалі – навантаження. Не треба думати, що висока кількість повторів швидше наблизить вас до бажаної мети. Таким шляхом ви зробите собі лише гірше – хвороба загостриться чи дегенеративний процес пришвидшиться.

Поліпшення сьогодні, завтра і навіть через тиждень щоденних занять очікувати не слід – не тіште себе ілюзіями… Адже суглоби ушкоджувалися і руйнувалися протягом багатьох років, і хоча б для часткового відновлення хрящової тканини також потрібно достатньо часу. Паралельно з проведенням ЛФК виконуйте інші рекомендації щодо лікування остеоартрозу: виключіть підвищені динамічні навантаження на коліна (робота на городі, стоячи на колінах – зовсім не для вас), регулярні заходи щодо зміцнення всього організму – прогулянки на свіжому повітрі, загальнозміцнюючі вправи. У жодному разі не слухайте «добрих» порад про те, що найкращі ліки від остеоартрозу – зарядка для колінних суглобів у вигляді ходьби рачки. Це просто величезне навантаження на коліна, в результаті якого остеоартроз ще більше посилиться.

Якщо ви страждаєте на ожиріння, слід починати терапію остеоартрозу не з ЛФК, а з схуднення. Надмірна вага значно підвищує навантаження на колінні суглоби, і поки ви його не нормалізуєте, суттєвого ефекту від лікувальної гімнастики, на жаль, не отримаєте.

Правила проведення занять

• Займайтеся у зручному спортивному одязі та кросівках за розміром, з твердою гумовою підошвою товщиною 2-3 см та м'яким еластичним верхом. Фахівці не рекомендують проводити тренування босоніж, оскільки в цьому випадку зростає ризик травмування стопи.
• Виконувати кожну вправу слід плавно, без ривків, зосередивши свою увагу на відчуттях у хворому коліні.
• Піднімаючи-опускаючи ногу, уявляйте, як до ураженого суглоба приливає кров і живить його киснем та іншими необхідними речовинами, у результаті він відновлюється.
• На початку тренування розслабте кінцівку. Це покращить приплив крові до коліна – виконувати вправи буде легше.
• Починають курс ЛФК із простих вправ, а в міру звикання до такого навантаження вводять у тренування складніші.
• Кожну вправу спочатку виконують повільно та з невисокою амплітудою, поступово збільшуючи ці показники.
• Як було сказано вище, необхідно виділяти на заняття 30-40 хвилин щодобово, але не один підхід, а розділивши їх на 2-3 по 10-15-20 хвилин. Між підходами суглобу потрібен відпочинок протягом 4-6 годин – стільки часу потрібно, щоб регенерація пошкодженого хряща успішно завершилася.
• Коли комплекс вправ завершено, рекомендується деякий час полежати з витягнутими ногами та розслабитись. Крім того, можна зробити масаж або самомасаж області колінних суглобів, методику якого ми опишемо нижче.

Артроз колінних суглобів: комплекс вправ

1. Початкове положення (далі – ІП) – лежачи на підлозі обличчям донизу, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Плавно підніміть одну ногу, не згинаючи її, на 15-20 см від підлоги, замріть на півхвилини, спокійно опустіть, розслабтеся на 10-15 секунд. Те саме проробіть з другою ногою. Повтори цієї вправи не потрібні, тобто кратність виконання – по 1 разу.
2. ІП аналогічно першій вправі. Плавно підніміть одну випрямлену ногу на висоту 15 см, затримайте на кілька секунд, опустіть знову на підлогу. 1-2 секунди відпочиньте. Виконуйте 10-20 разів кожною ногою по черзі.
3. ІП – лежачи на животі, руки витягнуті вздовж тулуба. Одна нога пряма, друга - зігнута коліна на 90°. Обережно підніміть другу ногу, не розгинаючи її в суглобі, на 10-15 см від підлоги і замріть на півхвилини, плавно опустіть ногу, випрямивши її. Розслабтеся. Повторіть з іншою ногою. Кратність повторів – 1 раз.
4. ІП аналогічно вправі 3. Виконувати його слід так само, але з паузою не півхвилини, а лише на 1-2 секунди. Опустивши кінцівку, розслабтеся пару секунд і повторіть по 10 разів кожною ногою.
5. ІП – лежачи на спині з прямими ногами та руками, витягнутими вздовж тулуба. Повільно підніміть ноги, не згинаючи їх, на 10 см від підлоги, акуратно розведіть їх убік, потім зведіть. Не спускайте ноги на підлогу, а повторіть свої дії 8-10 разів. Опустіть ноги. Розслабтеся. Якщо ви маєте труднощі у виконанні цієї вправи, пропустіть її.
6. ІП – лежачи на боці із зігнутою в коліні нижньою ногою. Обережно підніміть верхню ногу на 45° від підлоги, затримайте її в цьому положенні на півхвилини, плавно опустіть, розслабтеся. Поверніть на інший бік і повторіть вправу з другою ногою.
7. ІП - сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Плавно випряміть ногу в коліні і підніміть її вище за горизонтальну площину – настільки, наскільки це можливо. Замріть на півхвилини-хвилину, обережно опустіть ногу в ІП. Розслабтеся. Повторіть вправу для другої ноги. Кратність виконання вправи – 2-3 рази кожної кінцівки.
8. ІП – стоячи, ледве торкаючись спинки стільця, що стоїть попереду. Підніміться на носочки і затримайтеся в цьому положенні на 60 секунд, а потім плавно поверніться до ІП. Кратність повторення – 1 раз.
9. ІП і методика виконання аналогічна вправі 8, але затриматися, стоячи на шкарпетках, слід лише кілька секунд. Повторювати вправу 10-15 разів.
10. ІП – аналогічне ІП у попередній вправі. Наскільки можливо, підніміться на носок однієї ноги (друга стоїть на підлозі всією стопою), повільно змініть положення на протилежне, потім «перекотіться» назад. Повторюйте ці дії протягом 60 секунд.
11. ІП – аналогічне трьом попереднім вправам. Підніміть якнайвище пальці ніг і всю передню частину стопи, зберігаючи опору на п'ятах. Замріть на 1 хвилину, плавно поверніться в ІП.
12. ІП і методика виконання та сама, але застигнути в піднесеному положенні слід лише кілька секунд, потім на мить розслабитися і повторити вправу. Кратність повторів – 10-15.
13. ІП – сидячи на кушетці або ліжку, з випрямленою попереду себе лівою ногою та опущеною правою. Зробити напівобіг тулуба вліво, поклавши руки на коліно випрямленої ноги. На видиху тричі нахилитися вперед, натискаючи на коліно, ніби намагаючись розправити його. Повернутись до ІП. Повторити із правою ногою.
14. ІП - сидячи на ліжку, випроставши ноги, поклавши руки на коліна. Максимально напружити м'язи стегон, залишити в такому стані на півхвилини, розслабитися. Повторити 15-20 разів. Коли м'язи стегон перебувають у напрузі, підколінні ямки мають бути притиснуті до ліжка.

Методика самомасажу

Як було сказано вище, завершальним етапом кожного комплексу вправ має бути масаж. Він сприяє активізації кровотоку в ділянці колінних суглобів та прискоренню процесів регенерації суглобового хряща. В ідеалі масаж слід проводити після прийняття теплої розслаблюючої ванни або відвідування сауни.

Інтенсивність впливів безпосередньо залежить від індивідуальної чутливості тканин (ви не повинні відчувати біль).

Ви можете попросити когось із рідних провести вам сеанс масажу, а можете зробити його самостійно, ґрунтуючись на наступних рекомендаціях:

• Перший етап – масаж мускулатури стегон. Один одного змінюють такі масажні впливи: погладжування, вичавлювання кісточками куркулів і ребром долоні, потряхування, кільцеве розминання. Повторювати маніпуляції слід по 3-4 рази на кожну.
• Другий етап – масаж області колінного суглоба: слід виконувати погладжування бічних областей суглоба, розтирання його основою долоні як прямолінійно, і кругоподібно.
• Третій, четвертий, п'ятий етапи – менш інтенсивний і коротший масаж м'язів стегна, потім знову масаж коліна, а потім – знову масаж стегна.
• Шостий етап – активні фізичні вправи: згинання та розгинання нижніх кінцівок у колінному суглобі 5-7 разів, кругові рухи гомілки та стопою.
• Завершальний етап – масаж стегна, та був – колінного суглоба.

Інші фізіопроцедури при артрозі колінних суглобів

При лікуванні остеоартрозу ЛФК можна поєднувати з іншими методиками фізіотерапії. Найкраще на суглоби, уражені цим захворюванням, діють електрофорез, ультразвукове випромінювання, лазерна та інші види фототерапії. З методик нетрадиційного лікування фахівці рекомендують хатха-йогу.

При низці захворювань проведення фізіопроцедур протипоказане, оскільки може завдати шкоди здоров'ю хворого. Такими захворюваннями є:

• тяжка серцево-судинна патологія;
• активна форма туберкульозу;
• гострі запальні процеси будь-якої локалізації;
• онкопатологія;
• підвищена кровоточивість;
• виснаження;
• період вагітності.

Наприкінці статті хочемо повторити: незважаючи на те, що остеоартроз – це неухильно прогресуюче дегенеративне захворювання суглобового хряща, значно сповільнити темпи його розвитку допоможе адекватна комплексна терапія, одне з провідних місць у якій займає лікувальна фізкультура, або ЛФК. Роблячи вправи регулярно, з кожним днем, паралельно дотримуючись та інші рекомендації з лікування, напевно незабаром ви відчуєте результат.

Відео комплексу вправ для лікування артрозу колінних суглобів.

Дегенеративні захворювання суглобів є найпоширенішим порушенням діяльності кістково-рухової системи. Число хворих особливо збільшується з віком: до 60 років вже кожен третій страждає від артрозу. Причому найбільше схильний до хвороби колінний суглоб, тому що на нього припадає найбільше навантаження. Поступово руйнація хрящової тканини у суглобовій порожнині призводить до того, що головки кісток теж починають руйнуватися. Це викликає болі за будь-якого руху, тому пацієнти намагаються не наступати на хвору ногу. Допомагає відновити відносну свободу рухів лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба. Вона буде ефективною лише у тому випадку, якщо вправи виконуються правильно.

Особливості терапії артрозу

Ця патологія характеризується дегенеративними процесами у суглобовому хрящі. З віком ця тканина втрачає воду і стоншується. Через це суглобовий хрящ у коліні стає тендітним і починає руйнуватися. Він уже не може виконувати нормально свої амортизаційні властивості, тому страждають також головки кісток. Щоб запобігти подальшому руйнуванню суглоба і повернути здатність рухатися, артроз необхідно лікувати на його початковій стадії. Лише лікар може призначити правильний комплекс терапевтичних заходів. Зазвичай до нього входять:

• медикаментозне лікування;
• масаж;
• фізіопроцедури;
• Лікувальна гімнастика.

Завдання ЛФК при артрозі

Помірна рухова активність дуже важлива за будь-яких захворювань суглобів. Спеціальні вправи допомагають активізувати кровообіг, стимулювати процеси самовідновлення суглобів та запобігти розвитку ускладнень. Якщо регулярно займатися, то лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба 2 ступеня може відновити рухливість коліна. На початку розвитку патології ЛФК здатна повністю повернути суглобу його функції.

Коли болить коліно, людина інстинктивно намагається менше рухатись. Це позначається на загальному стані пацієнта, на здоров'я його серця та судин. І через це функції колінного суглоба ще більше погіршуються. Виходить замкнене коло, з якого можна вийти лише за допомогою лікувальної гімнастики.

Чому корисна лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба

Фото вправ, що виконуються хворими людьми, показують, що можуть займатися люди в будь-якому віці. Навіть у запущеній стадії артрозу дозоване фізичне навантаження принесе лише користь. Регулярна гімнастика впливає на хворий суглоб:

• активізує кровообіг та обмінні процеси;
• повертає свободу рухів у суглобі;
• знімає спазми м'язів;
• покращує стан зв'язок, що допомагає збільшити суглобову щілину;
• запобігає розвитку контрактур;
• зменшує біль;
• покращує якість життя пацієнта та його рухову активність.

Особливості ЛФК при різних стадіях хвороби

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба має бути різною залежно від тяжкості перебігу захворювання. Всім пацієнтам корисні такі навантаження: велотренажер, плавання, йога, ходьба біговою доріжкою або з використанням степера. Сила та інтенсивність навантаження має залежати від стадії захворювання.

• Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба 1 ступеня покликана покращити кровотік, зняти спазми м'язів та запобігти обмеженню рухливості суглоба. На цьому етапі розвитку захворювання можна виконувати інтенсивні рухи. Вони допоможуть відновити функції м'язово-зв'язувального апарату.
• Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба 3 ступеня, коли кісткові тканини вже почали руйнуватися, має включати менш енергійні вправи. Вони призначені для того, щоб покращити кровопостачання суглоба, лімфоток, та розслабити м'язи навколо проблемної ділянки.

Правила занять

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба буде корисною лише в тому випадку, якщо використовуються вправи, призначені лікарем, а при їх виконанні дотримуються кількох правил:

• починати займатися потрібно під наглядом фахівця у кабінеті ЛФК;
• тренування мають бути регулярними;
• навантаження нарощувати необхідно поступово, починаючи з 10 хвилин на день;
• до занять слід розпочинати період ремісії;
• вся вправа виконується повільно і плавно;
• навіть якщо болить лише одне коліно, навантажувати обидва суглоби потрібно однаково;
• ефективною ЛФК буде, якщо займатися не менше 40 хвилин на день, можна розділити цей час на два-три підходи;
• вправу повторюються від 4 разів спочатку до 10 разів;
• кожні 10 хвилин занять потрібно давати коліна відпочити: лягти на спину, витягнути ноги та розслабитися.

Що заборонено при артрозі

Деякі пацієнти вважають, що якщо ЛФК корисна, значить, потрібно займатися якомога старанніше. Але такий підхід може призвести до інвалідності. Є певні обмеження щодо виконання гімнастики при цьому захворюванні. Хворим треба пам'ятати, що не можна:

• допускати появи болю у суглобі під час виконання вправ;
• займатися під час загострення захворювання;
• виконувати різкі рухи в колінному суглобі;
• наступати на коліно;
• багато присідати.

Вправи в положенні лежачи

Найчастіше при артрозі заняття проводиться у положенні лежачи. Найпростіші вправи робляться навіть за тяжкого перебігу захворювання. Складніші — лише в період ремісії на першій стадії його розвитку. Лікувальна фізкультура при деформуючому артрозі колінного суглоба може включати такі вправи:

• по черзі згинати стопи без підйому ніг;
• одночасно згинати обидві ноги та піднімати таз;
• зігнути ноги в колінах, по черзі випрямляти одну, потім іншу;
• на вдиху одночасно підняти обидві руки та одну ногу;
• імітувати ногами їзду велосипедом;
• виконувати схрещувальні рухи прямими ногами.

Існують також ефективні вправи з положення лежачи на боці. Можна виконувати махи ногами вгору, вперед та назад. Якщо перевернутися на живіт, можна виконувати згинання ніг в колінах, піднімання прямих ніг, розведення їх убік або підйом верхньої частини тулуба.

Вправи стоячи і сидячи на стільці

У період ремісії обов'язково додаються також заняття сидячи на стільці. А за легкого перебігу захворювання за рекомендацією лікаря можна додати вправи стоячи.

• Сидячи на стільці, потрібно піднімати ноги по черзі, затримуючи їх у положенні перпендикулярно тулубу. Дотримуючись за стілець руками, піднімати обидві ноги, згинаючи в колінах. Можна додати таку вправу: вставати та сідати на стілець, допомагаючи собі руками. Решта видів присідань при артрозі не рекомендується.
• З положення стоячи зазвичай виконуються махи ногами убік, уперед і назад. При цьому потрібно триматися за спинку стільця руками.

Зразковий комплекс ЛФК

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба повинна тренувати м'язово-зв'язувальний апарат, не напружуючи суглоб. Дуже важливо зміцнити м'язи гомілки, стегна та сідниць. Види вправ та особливості їх виконання залежить від тяжкості перебігу захворювання. Усі вони вибираються індивідуально. Часто пацієнтам у кабінеті ЛФК рекомендують такий комплекс:

• лежачи на животі, піднімати по черзі прямі ноги;
• піднімати зігнуті в коліні ноги;
• вправу «ластівка»;
• лежачи на боці, зігнути нижню ногу, а верхню пряму піднімати нагору;
• сидячи на стільці, по черзі піднімати ноги;
• стоячи біля стільця, повільно підніматися на шкарпетки;
• зі становища стоячи піднімати шкарпетки вгору;
• не відриваючи шкарпеток від підлоги, імітувати ходьбу, ніби перекочуючись із шкарпетки на п'яти.

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба за Бубновським

Є ще особливий комплекс, який останнім часом отримує дедалі більше позитивних відгуків. Лікар Бубновський розробив особливу методику, яка дозволяє в короткий термін вилікуватися від цього захворювання. Застосовувати такі вправи можна лише під наглядом фахівця. При неправильному їх виконанні можуть погіршити перебіг захворювання. У системі Бубновського є такі вправи:

• стоячи на колінах, сісти на п'яти і сидіти так до 2 хвилин;
• із положення лежачи на спині або сидячи потрібно максимально потягнути на себе носок кожної ноги;
• тримаючись за стілець чи стіну, повільно присідати, розставивши коліна, щоб суглоб утворив прямий кут.

Головне завдання лікувальної фізкультури – стимуляція механізмів природного відновлення суглобів. ЛФК при артрозі колінного суглоба дуже благотворно впливає як на хворе коліно, так і на організм в цілому, але критично важливо робити її правильно. Читайте далі детальний опис правильних вправ, важливі правила та неочевидні нюанси дійсно ефективних тренувань.

Безцінні плюси фізкультури

Регулярна якісна гімнастика:

Збільшує обсяг рухів у суглобі.

Знижує м'язовий тонус, надаючи таким чином і профілактику розвитку контрактур (переродження м'язів у рубцеву тканину).

Покращує кровообіг у хворому суглобі, покращує живлення зруйнованого хряща.

Чинить позитивний вплив на все тіло, робить людину більш рухливою і підвищує якість її життя.

Шість основних принципів правильних тренувань

Фізкультура має виконуватися за певними правилами; найголовніший принцип – не нашкодь.

Не поспішайте події. Навантаження та обсяг рухів необхідно збільшувати поступово, форсування тренувального навантаження лише погіршує ситуацію.

Вправи не повинні викликати біль, не слід його долати. Подібні подвиги можуть зробити вас інвалідом. Виконувати вправи слід так, щоб відчувати втому у м'язових групах, а не біль у суглобах – тоді ЛФК проводиться правильно.

Уникайте перевантажень і не женіться за швидким прогресом. Пам'ятайте польську народну мудрість: «Це занадто, то не здорово» (дослівний переклад: що занадто, то погано).

Регулярність. Тільки щоденні тренування допоможуть вам досягти будь-яких видимих ​​результатів.

Фізкультура при артрозі колінного суглоба має проводитися лише у період ремісії. Під час загострення захворювання, коли коліно збільшено та набрякло, краще забезпечити йому комфортний спокій.

Навантажуйте обидва суглоби однаково. Багато пацієнтів запитують: «А як тренуватися, якщо в мене болить тільки одне коліно?». При односторонньому артрозі хвора людина інстинктивно починає щадити проблемний суглоб, навантаження на здоровий значно збільшується. Так у протилежному коліні може також почати формуватися артроз, тому ЛФК має навантажувати обидва суглоби.

Натисніть на фото для збільшення

Правильний комплекс ЛФК від лікаря

Отже, ми підійшли до головного створення комплексу вправ для хворого коліна. Завдання ЛФК – змусити працювати м'язи, не навантажуючи у своїй суглоб.

Вправа 1

Статичний варіант.Вихідне положення (ІП): лежимо на животі з прямими ногами, руки розташовані вздовж тіла. Повільно піднімаємо випрямлену в коліні ногу на 15 см від підлоги та фіксуємо у цій позиції на 30–40 секунд. Важливо, щоб підйом ноги здійснювався зусиллям м'язів стегна та сідниці.

Виконуємо кожною ногою по одному разу.

Динамічний варіант.Виконуємо також, як і статичний, але ногу затримуємо над підлогою на 1-2 секунди. Виконуємо кожною ногою 10-12 разів.

Вправа 2

ІП колишнє, тільки зараз одна нога зігнута у коліні під прямим кутом. Не змінюючи кута згинання, піднімаємо ногу над підлогою на 10 см і утримуємо в такому положенні 30-40 секунд, 1 повторення на кожну ногу. Зусилля повинне прикладатися виключно за рахунок м'язів стегна та сідниці.

Динамічний варіант.Утримання здійснюється на 1-2 секунди, робимо 10-12 повторень кожною ногою.

Вправа 3

Один з варіантів відомої вправи «Ластівка». ІП як у вправі 1: піднімаємо обидві ноги на 10-15 см над підлогою, не поспішаючи розводимо їх убік, а потім зводимо. Не опускаючи ніг, повторіть 8–10 разів. Необхідно стежити, щоб зусилля, як і попередніх вправах, здійснювалося лише м'язами стегна, а чи не корпуса.

Вправа 4

ІП: лежимо на боці, нижня нога зігнута в коліні. Піднімаємо пряму верхню ногу над підлогою приблизно на 450 і утримуємо в такому положенні 30-60 секунд. 1 повторення на кожну ногу.

Вправа 5

ІП: сидимо на стільці. Випрямляємо ногу в колінному суглобі і піднімаємо її над підлогою, наскільки зможемо, утримуємо її в такій позиції 30-60 секунд. Робимо 2-3 повторення кожною ногою.

Вправа 6

ІП: стоїмо, тримаючись руками за спинку стільця. Повільно піднімаємося на шкарпетки і затримуємось у такому положенні приблизно на одну хвилину, повільно опускаємось.

Динамічний варіант.Робимо 10-12 повторень, затримуючись у верхній точці на 1-2 секунди.

Вправа 7

ІП упр. 6. Спираючись на п'яти піднімаємо стопу вгору, затримуємось у верхній точці на 1-2 сек і опускаємося на підлогу; 10-12 повторень.

Вправа 8

ІП колишнє. Встаємо на носок лівої ноги, потім права п'ята йде вгору, а ліва – вниз – плавно «перекочуємося» на носках 10–12 разів.

Закінчуватися тренування повинне самомасажем, щоб додатково розігріти та розслабити м'язи стегна.

Вконтакте