Де розташований двоголовий м'яз. Двоголовий м'яз: функції, будова

Анатомія м'язів рук (біцепсів & трицепсів): повний лікнеп з усіма тонкощами та секретами.

Під руками, люди найчастіше мають на увазі БІЦЕПСИ. Проте, окрім біцухи, там також є ТРИЦЕПС та ПЕРЕДПЛЕЧЧЯ. Див. пояснювальну фотографію нижче:

Що ж, давайте розбиратися по порядку з кожною складовою. Почнемо, мабуть, із біцепса.

Біцепс складається з двох головок:

Довга(Довге сухожилля, але м'яз маленька) розташовується на зовнішній частині руки.
Коротка(коротке сухожилля, але м'яз великий) розташовується на внутрішній частині руки.

Обидві головки мають свій початок на лопатці, тільки в різних місцях… інакше кажучи, обидві головки з'єднуються в одне сухожилля, яке знаходиться поряд із ліктьовим суглобом. Згодом обидві головки утворюють загальне черевце, яке переходить у потужне сухожилля (саме сухожилля кріпиться злегка всередину (до бічної частини передпліччя)), яке прикріплюється до променевої кістки, і незважаючи на їх назву, обидві головки мають однакову довжину, тому що у довгої головки на насправді довше сухожилля, яким вона прикріплюється внизу до кістки.

Біцепс згинає передпліччя і обертає його назовні (це є супінація), це означає, що крім того, що біцепс може просто згинати руку в ліктьовому суглобі, він також може зупиняти її (тобто розгортати долоню у бік великого пальця).

Через коротку головку біцепс бере участь у приведенні руки, а довгою - відведенні руки.

Крім біцепса, передню групу м'язів плеча також становить — плечовий м'яз брахіаліс, який знаходиться знизу під біцепсом, ніби виштовхуючи його назовні. Основна функція - згинання передпліччя.

АКЦЕНТНІ НА ГОЛОВКИ БІЦЕПСУ

За статистикою проблем з розвитком короткої голівки (тої, що знаходиться на внутрішній частині руки) жодних проблем не виникає, вона чудово реагує на навантаження, і добре росте від будь-яких згинань руки. А ось, з розвитком довгої голівки, що знаходиться на зовнішній частині руки, у більшості є проблеми!

Лікування

Для того, щоб боротися з зовнішньою головкою (довгою), потрібно відвести лікті якнайдалі за спину, тільки так включитися зовнішня частина біцепса.
Для того, щоб боротися з внутрішньою головкою (короткою), треба навпаки вивести лікті якнайбільше вперед.

ВИСТАЧКИ при роботі на БІЦЕПС

Чим ширший ваш хват, тим більше працюватиме внутрішня головка.
Чим вже ваш хват, тим більше працюватиме зовнішня головка.

БРАХІАЛІС

Це плечовий м'яз, що грає дуже важливу роль. Він знаходиться під м'язом (тобто під біцепсом) залучається до більшої частини роботи при тренуванні біцухи (близько 50-70% забирає на себе). Саме цей м'яз і дозволяє вам працювати з важкими вагами у згинаннях зі штангою стоячи, а не сам біцепс.

Найкращі вправи для тренування біцепса:

Підйом штанги на біцепс зворотним хватом

ТРИЦЕПС

Трицепс складається з трьох головок:

Латеральна головка (вона ж зовнішня)
Медіальна головка (вона ж середня або маленька ліктьова, знаходиться поруч із ліктем)
Довга головка (вона ж внутрішня, кріпитися до лопатки ззаду)

Зовнішня головка починається у верхній частині плечової кістки поруч із плечовим суглобом і становить зовнішню сторону плечового відділу руки.
Медіальна головка знаходиться на плечовій кістці та частково прикривається двома іншими головками.
Довга головка починається на лопатковій кістці і розташовується на внутрішній частині плечового відділу руки.

Усі три головки знаходяться в одній зв'язці, в районі ліктя і саме тому всі три головки працюють одночасно у всіх вправах, які залучають трицепс. Однак кожна головка тренується не рівномірно! Тобто. кожна з головок отримує свій ступінь навантаження (це залежить від механіки виконання тієї чи іншої вправи).

Кожна з трьох головок (пов'язані, тому що працюють у зв'язці) але вони можуть бути або короткими, або довгими. Ця справа залежить від вашої генетики. І це, до речі, можна з легкістю перевірити, і дізнатися який у вас:

Якщо ваш трицепс короткий, то він виглядає більш довгим і масивним.
Ну а якщо він довгий, то трицепс виглядає коротким із піком.

За типом статури, найчастіше у мезоморфу та ендоморфу – довгі та масивні м'язи трицепса. А ось у ектоморфів навпаки найчастіше короткі трицепси з піком. Звичайно ж, у мезоморфів та ендоморфів – маса трицепсів зростатиме швидше, проте у ектоморфів – м'язи трицепсу будуть виглядати більш атлетично з погляду ЕСТЕТИКИ.

У трицепса дві основні функції: випрямлення ліктьового суглоба та зведення рук до тулуба.

Найкращі вправи для тренування трицепса:

Що являє собою двоголовий м'яз плеча? Де вона розташована і які особливості її анатомічної будови? На ці та інші питання щодо того, що таке двоголовий м'яз плеча, ми спробуємо дати відповіді в ході цієї статті.

Про що йде мова?

З самого початку введемо правильне уявлення про цю частину тіла, оскільки термін «плечо» для людини, далекої від анатомії, представляється ділянкою тіла, що знаходиться в проміжку між шиєю, спиною та рукою людського тіла. Однак це далеко не так. Ділянка плеча починається від ліктя і триває до плечового згину, який якраз знаходиться біля шиї. Те, що прийнято вважати у побутовому розумінні плечем, насправді має термін «плечовий пояс». Ця частина тіла служить для з'єднання верхньої кінцівки з тулубом. Також від неї залежить рух руки.

Будова

Тепер перейдемо до самого двоголового м'яза, що називається також "біцепсом". Цю частину тіла знає кожен. І більш відомий м'яз, можливо, хіба що тільки серцевий. Біцепс складається з двох частин:

Коротка голівка.

Довга частина двоголового м'яза бере свій початок від самої лопатки (надсуглобовий горбок). Від неї вона тягнеться по задній частині плеча і доходить до ліктя, де переплітається із короткою головкою. Кріплення короткої головки знаходиться на клювоподібному відростку. Цей відросток знаходиться на зовнішній стороні лопатки. Її протяжність досягає ліктя, проходячи через усю внутрішню частину плечової кістки. Ближче до ліктя коротка головка переплітається з довгою головкою, утворюючи своєрідну грудку. Він і називається біцепсом.

Двоголовий м'яз плеча прикріплений до кісток. Біцепс є потужним флексором завдяки своєму з'єднанню з ліктьовим суглобом. Зважаючи на те, що біцепс кріпиться і до променевої кістки, він є і супінатором кисті. Завдяки біцепсу кисть згинається, повертається тощо. буд. Якщо лікоть перебуває під прямим кутом, то кисть розгортається до стелі. Якщо лікоть у прямому положенні, то долоня розвертається вперед.

Двоголовий м'яз плеча. Функції

Як ми вже знаємо, двоголовий м'яз відповідає за згинання рук у ділянці ліктів, а також крутить кисті в різні боки. Біцепс може бути задіяний і під час підняття рук перед собою. Це пояснюється кріпленням його довгої головки до м'язів лопатки. Виходячи з цього, для того, щоб повністю розігнути довгу головку двоголового м'яза, необхідно витягнуті руки розвести в сторони, а потім, не згинаючи, направити їх назад.

Сухожилля м'язи

Сухожилля двоголового м'яза плеча легко виявити, коли рука зігнута. Коротку та довгу головки легко намацати під шкірою. Те саме стосується і сухожильної частини м'яза.

Правильна дія на довгу головку двоголового м'яза

Для того, щоб ефект вправи мав найбільшу ефективність у довгій голівці, руки повинні постійно розгинатися у ліктях. Іншими словами, вони повинні перебувати у напрямку назад щодо тулуба. Будучи розтягнутою, довга головка має більшу напругу, що сприяє швидкому впливу навантаження на м'яз. В іншому випадку (без повного розгинання рук) напруга йде в коротку голівку. Таким прикладом може бути жим на лаві Скотта.

Чому може виникнути розрив?

Як правило, таке явище властиве тим, кому вже за 40. Найчастіше це трапляється, коли людина несе якийсь тягар перед собою. Наприклад, під час розвантаження машини дуже легко порвати м'яз. Особливо якщо вага ноші перевищує 70 кг. Розрив може статися і при взаємодії з легшими вантажами в тому випадку, якщо м'язова тканина схильна до будь-яких змін. Це може бути як підлітковий вік, і старість. Особливо людям похилого віку властиво отримувати розриви через втрату міцності двоголового м'яза. А вона неминуча. Жінкам таке явище практично не властиве через рідкісні навантаження на руки.

Для того щоб не допустити розрив, необхідно розігрівати м'язи своїх рук щоразу, коли справа доходить до навантажень. Займаючись у тренажерному залі, необхідно перед кожною вправою розминати м'язи в тій частині, на роботу якої вона спрямована. Здається смішним, якщо чоловік, розвантажуючи машину, перед кожною коробкою проводитиме розминку рук. Однак це цілком нормальні заходи безпеки для м'язів, що дозволяють уникати їхнього розриву.

Не варто піднімати тяжкості різко, тому що від цього висока ймовірність виникнення розриву. На підняття кожної ваги або виконання руху на тренажері необхідно мати певний настрій. Різке, спонтанне виконання (тим більше за наявності довгих перепочинків) принесе лише шкоду, але не користь.

Також нерідкою причиною можуть стати тренування непостійного характеру. Якщо людина займається спортом у той час, коли заманеться, а не дотримується певного режиму, то рано чи пізно його може спіткати ця недуга.

Міфи про зміцнення сухожилля двоголового м'яза

Як таких процесів, що зміцнюють сухожилля в дорослому віці, не існує. Принаймні на сьогоднішній день. Хоча нині популярна чутка про ефективний вплив пролотерапії. Тільки насправді ця процедура перебуває у стадії досліджень. І якщо результати їх виявляться позитивними, надання належного ефекту на двоголовий м'яз буде практично нереальним. Швидше за все, ця процедура ідеально підійде для проксимальних сухожиль.

Додавання в їжу біологічних добавок також не мають належного ефекту, як би виробники не стверджували протилежне. Нерідко можна почути про чудотворну дію на сухожилля поїдання холодця. Але це також є міфом. Як і курячі хрящі, і м'ясні бульйони, які ніяк не впливають на міцність сухожиль двоголового м'яза.

Багато людей знають про такий м'яз, як біцепс (двоголовий м'яз), але мало хто розуміє особливості його будови та справжню назву. Качати руки без цих відомостей дуже непросто, тому бажано ознайомитися з усіма анатомічними деталями перед складанням плану тренувань. У такому разі можна досягти результату в більш короткий термін.

Двоголовий м'яз плеча прикріплений до кісток лопатки за допомогою сухожилля. Отримала свою назву м'язова тканина завдяки двом головкам, які можна побачити на цьому зображенні:

На картинці виразно видно з яких частин складається двоголовий м'яз плеча, а саме:

Коротка головка біцепса. Ця частина біцепса плеча починається з клювоподібного відростка на зовнішній стороні лопатки. Від неї м'яз проходить по внутрішній поверхні кістки до довгої голівки. Коротка половина біцепса не має довгастого сухожилля, але в ній більше м'язової тканини;
Довга головка біцепса. Вона локалізована на бічній поверхні верхньої кінцівки і починає свій шлях від виступу в районі лопатки, що знаходиться безпосередньо над поглибленням плечового суглоба. Називається це місце надсуглобовим горбком. У довгої головки досить виражене сухожилля, але при цьому коротка ділянка м'язової тканини.

Якщо поглянути зверху на будову біцепса руки, можна помітити, що обидві головки переплітаються між собою у міру наближення до ліктьового суглоба, створюючи своєрідне черевце. Воно кріпиться до ліктя за допомогою біцепсового сухожилля. Разом обидві головки створюють потужний флексор, тобто згинач.

Функція

Вивчивши особливості будови двоголового м'яза плеча можна зрозуміти які у неї основні функції. Згідно зі своєю анатомією, біцепс є згиначем кінцівки в ліктьовому суглобі і дозволяє обертати (зупиняти) кисть. Довга головка м'яза входить у роботу при скороченні плечових м'язових тканин, наприклад, під час підняття рук нагору.

Для повного розтягування довгої частини біцепса лікті доведеться відвести назад. Якщо потрібно навантажити коротку головку біцепса, їх потрібно перемістити трохи вперед від тулуба. Такий нюанс корисний для бодібілдерів-початківців, так як певні положення рук впливають на прокачування проблемних м'язових тканин. Саме тому будь-який спортсмен перед прокачуванням рук має вивчити функції біцепса.

Точки напруги

Біцепс плеча під час тренувань постійно завантажений і зайва перенапруга може створити точки напруги. Для прикладу це може статися під час підйому вгору або після натискання штанги. У бодібілдерів основною причиною появи таких точок є перенесення великої ваги на ліктях або витягнутих кінцівках. Однак прості люди також не застраховані від них. Адже будь-яка діяльність, що супроводжується важкими навантаженнями, може спричинити біль та слабкість у певних ділянках руки, які є симптомами точок напруги.

Дізнатися про їх наявність можна за болючими відчуттями в районі двоголового м'яза. Іноді дискомфорт локалізується на передній поверхні плеча. Люди при цьому звертають увагу на обмеження, яких не було раніше. Наприклад, слабкість при випрямленні руки або поява больового синдрому при пальпації сухожилля, на якому кріпиться біцепс до ліктя.

Для виявлення таких точок слід покласти кінцівку на рівну поверхню перед собою. Попередньо її потрібно трохи зігнути у ліктьовому суглобі. Потім за допомогою обмацування слід пошукати точки напруги.

Починати пальпацію потрібно з ліктьової ямки і поступово рухатися сухожиллям до черевця біцепса.

Пальцями слід непросто тикати, а плавно вести, масажуючи зовнішній та внутрішній бік м'язових тканин. По ходу руху можна намацати ущільнення і поруч із ними найчастіше знаходяться точки напруги. Зазвичай вони локалізуються на 1/3 шляху двоголовим м'язом. При виявленні таких місць їх потрібно масажувати, поки не зменшаться неприємні відчуття.

Біль у двоголовому м'язі

Двоголовий м'яз плеча зазвичай стійко переносить навантаження, але іноді в ньому виникає біль різного характеру. У такій ситуації потрібно знати причини, через які вона може виявитися:

При виявленні підозрілих симптомів у двоголовому м'язі необхідно звернутися до терапевта. Для проведення обстеження він може відправити хворого до фізіотерапевта, травмолога, ревматолога і т.д. Після виявлення основної причини болю призначається відповідний курс терапії.

Двоголовий м'яз більшості людей відомий як біцепс. Знаючи її особливості, можна швидко та ефективно прокачати руки та уникнути травм, які пов'язані із зайвими перевантаженнями. Однак, цей м'яз перебуває у постійній напрузі, тому необхідно стежити, щоб не виникли дивні симптоми. При їх виявленні необхідно негайно звернутися до фахівця.

Перш ніж перейти до статті, я хотів би звернути вашу увагу на цей сервіс для спортсменів. Віртуальна гойдалка – це просто знахідка для новачків. Всі передові тренувальні принципи настільки органічно і грамотно вплетені в тренувальні програми, що шкодую, що такого сервісу не було, коли я сам був новачком.

Однією з найпривабливіших погляд м'язових груп є біцепс. Саме вони надають ефектного вигляду рукам, їх демонструють підлітки та дорослі чоловіки, намагаючись довести свою перевагу та силу. Про те, як накачати інші м'язові групи ви можете прочитати на сторінці мого блогу М'ЯЗИ.

Що це таке:

Біцепс, або двоголовий м'яз плеча, в анатомії людини це м'яз, що знаходиться між тильною стороною ліктя на передній поверхні руки і м'язами плеча, що складається з двох зв'язок, які сходяться в ліктьовому суглобі. Займає приблизно одну третину руки.

З чого складається біцепс:

Складається біцепс із двох пучків: внутрішнього та зовнішнього. Зовнішній пучок візуально підвищує пік біцепса, а внутрішній – збільшує товщину та загальну масу.

Для чого потрібні біцепси і які функції виконують:

Найбільш значущими функціями біцепса є підняття та згинання руки в ліктьовому суглобі, згинання зап'ястя та обертання передпліччя.

Якими вправами їх можна накачати:

Так як жодна вправа не задіє одночасно всі пучки з однаковою напруженістю, необхідно підбирати навантаження для кожного окремо і виконувати ці вправи разом або по черзі.

Щоб біцепс виглядав ефектно, він повинен мати пік і товщину. Особлива увага приділяється зовнішньому пучку, що відповідає за пік, якщо вам належить позування. Щоб збільшити товщину та загальну масу біцепса, необхідно підвищувати навантаження, виконуючи вправи з поворотом кисті назовні (так званою супінацією).

Ось лише деякі прості вправи, що дозволяють наростити біцепс:

Згинання рук зі штангою стоячи.

Основний рух, що дозволяє накачати біцепси. Потрібно взятися за гриф штанги, згинаючи руки у ліктьових суглобах. Потім піднімати штангу вперед і вгору, ніби описуючи овал. Не можна піднімати снаряд вгору прямою, оскільки абсолютно зникає навантаження на біцепси. Піднімати потрібно до рівня підборіддя, обов'язково відгинаючи руки, інакше навантаження на біцепси не буде. Дуже результативний прийом "читтингу", що полягає у подоланні мертвої точки за допомогою корпусу. Цей прийом збільшує вагу і як наслідок навантаження на м'язи. Виконувати потрібно, збільшуючи кількість підходів, але скорочуючи кількість повторень до повної відмови м'язів.

Згинання рук із гантелями на похилій лаві .

Є кращою з вправ, що сильно навантажує біцепси і дає хорошу додаткову розтяжку, розвиваючи форму та якість. Для виконання цієї вправи потрібно сісти на лаву зі спинкою, нахилену приблизно на 60 градусів. З вихідного положення зігнути руки до плечей, потім повернеться у вихідне положення. Ця вправа виключає допомогу ніг або корпусу у піднятті ваги. Накачувати біцепси цим методом найкраще людям, які мають сильні плечі та спину.

Згинання руки зі штангою або гантеллю на лаві Скотта.

Ця вправа обов'язково рекомендується спортсменам, які мають розрив або порожнє місце між ліктьовим згином та нижньою частиною біцепса, оскільки допомагає його заповнити. Потрібно впертись грудьми в ізолюючу лаву, звісивши руку з гантеллю або штангою з іншого боку. Піднімайте штангу або гантель максимально вгору, а потім плавно опускайте з постійним навантаженням і не відхиляючись назад.

Згинання руки з гантелі в нахилі.

Улюблена вправа Арнольда Шварценеггера, найефективніша у розвиток висоти біцепса. Вихідне положення: сісти на лаву, впираючи лікоть руки у внутрішню частину стегна. Потім зігнути руку до упору та повільно розігнути у вихідне положення. В результаті відразу відчується вага підйому, і приблизно через 10 повторів у швидкому темпі ваші руки почнуть відмовляти.

«Молоток» із гантелями.

Ця вправа, яка також служить для накачування біцепса, складається зі згинання рук із гантелями. Великі пальці рук під час виконання дивляться вгору. Виконувати можна однією або двома руками відразу, піднімаючи гантелі до плечей і опускаючи повільно назад. Вправа в першу чергу розвиває біцепси та передпліччя, а також плечопроменеві м'язи.

Важливе значення має довжина біцепсів. М'яз повинен описувати плавну, сильну криву, починаючись майже від ліктя, а потім згинаючи вгору. Це має значення при демонстрації поз із розкинутими руками. Крім цього, коли ви згинаєте руки в лікті, нижній пучок м'яза піднімається нагору, допомагаючи створенню об'єму біцепса.

Як прискорити нарощування м'язової маси?

Оскільки заняття бодібілдингом характеризуються інтенсивними навантаженнями та стимулюють зростання м'язів, необхідно збільшити калорійність харчування, особливо під час набору маси. Середня калорійність повинна становити близько 5000 калорій на день та мати співвідношення білок – 20%, жир – 30% та вуглеводи %0%. Це приблизні рекомендації, тому що в кожному випадку необхідний індивідуальний підхід до харчування в залежності від статури і бажаного результату в різних фазах тренувань.

Існує так зване спортивне харчування, що дозволяє досягти швидкого результату порівняно короткі терміни:

Для швидкого нарощування м'язової маси приймають протеїновий порошок, виготовлений із продуктів, що містять протеїн (сир, яйця, молоко)

Прийом креатину – органічної кислоти – надає енергію і завдяки збільшення синтезу білка допомагає набору потрібної маси тіла в стислі терміни.

Глутамін – кислота, що служить для спалювання жиру, також допомагає швидкому відновленню організму після тренувань.

Для підвищення працездатності під час тренувань приймають гейнери – висококалорійні суміші, що містять велику кількість вуглеводів.

Спортивні напої забезпечують приплив енергії, оскільки містять стимулятори типу кофеїну та одночасно прискорюють метаболізм, прискорюючи ріст м'язів.

Пози, які демонструють біцепси на змаганнях

Після досягнення поставленої мети у розвитку свого тіла, виникає бажання показати свої успіхи оточуючим. Ті, хто не збирається брати участь у змаганнях, можуть вважати зайвим позування, але вивчення свого тіла в дзеркалі допомагає визначити успіхи та недоліки ваших тренувань і провести відповідне коригування.

Потрібно навчитися правильно тіло показувати, адже судді оцінюють не тільки м'язи, а й уміння їх демонструвати, а також пройти процес сушіння, в якому з організму виводиться вода, щоб на тілі краще проступали м'язи та вени. На самих змаганнях учасники обмазують себе театральним гримом, надаючи тілу бронзового блиску.

Існує сім обов'язкових поз для демонстрації свого тіла у бодібілдингу.

Дві з них призначені для показу саме біцепсів:

1.Фронтальна демонстрація (подвійний біцепс спереду).

Є однією з найскладніших для виконання. Необхідно стати обличчям до зали. Підтягнути сідниці і напружити м'язи стегон. Підніміть руки і, зігнувши їх у ліктях, прийміть вихідне положення для демонстрації подвійного біцепса спереду. Кут між кістками плеча і передпліччя (вигин ваших рук) повинен дорівнювати 90 о. Розправте латеральні м'язи спини. Поверніть зап'ястя всередину, спрямовуючи до себе (спуніруйте), домагаючись максимальної опуклості біцепсів. Для більш рельєфного показу грудних м'язів трохи подайте плечі вперед, завершуючи позу. Під час всього виконання пози потрібно тримати в напрузі м'язи грудного преса і стегон.

2. Задня демонстрація біцепсів

Для показу подвійного біцепса ззаду поверніть спиною до глядачів. Трохи відставивши одну ногу, підніміться на носок, напружуючи литковий м'яз. Розправте латеральні м'язи і одночасно для демонстрації біцепсів підніміть руки у відправне положення. Залишаючись у напрузі, трохи посуньте лопатки, щоб продемонструвати мускулатуру спини. Потім зупиняйте зап'ястя демонструючи максимальну опуклість біцепсів. Для показу асиметричності трапецієподібних м'язів потрібно повернути голову убік. Відводячи лікті назад, трохи прогніть спину, щоб сидячі ззаду максимально розгледіли ваше тіло.

Найвідоміші бодібілдери:

Одним з найвідоміших і найвідоміших бодібілдерів у світі є Арнольд Шварценеггер, який знявся у багатьох фільмах.

Серед інших, відомих у світі спорту, можна назвати:

Ронні Колемана (США),
Франка Зейна (США),
Доріана Ятса (Велика Британія),
Франко Коломбо (Італія),
Сержіо Оліва (Куба),
Олександра Федорова (Росія)
Сергія Шестакова (Росія)
та багато інших.

І хоча бодібілдинг вважається західною культурою, а в сьогоднішньому списку культуристів більшість займають жителі інших країн, можна згадати відомих на весь світ російських важкоатлетів:

Івана Піддубного , (1871-1949 рр..) Мав велику фізичну силу. Без спеціальних тренувань він міг підняти на біцепси 120 кг. Чемпіон чемпіонів, що заслужив звання, борцовський килим залишив у віці 50 років.
Івана Михайловича Заїкіна (1880 – 1949 рр.), уславленого російського атлета, що носив на плечах якір вагою 400 кг і влаштовував «живу» карусель, піднімаючи на плечі довгу штангу з десятьма людьми, що сиділи на ній, і обертаючи її.
Івана Шемякіна (1877-1952гг.) Виступав у Парижі в 1905 році. Однією рукою піднімала шість чоловік.
Сергія Єлісєєва (1878 – 1938) встановив два світові рекорди. Правою рукою піднімав догори гирю вагою 61 кг, потім, плавно опускаючи на прямій руці убік, утримував у горизонтальному положенні кілька секунд.

Це не повний перелік богатирів землі російської. Можливо, там з'явиться ваше ім'я.

А для тих, хто мріє прискореними темпами додати щонайменше 15% до своєї сили я раджу придбати програму тренувань « » про яку докладніше ви можете дізнатися зі сторінок мого блогу.

— Оце біцепси! – із захопленням говоримо ми, коли сильна людина згинає руки в ліктях і його плечі «спухають» пагорбами.

Скелетні м'язи

Біцепс (двоголовий м'яз)

Це спрацювали обидва двоголові м'язи плеча (по одному на кожне плече). Біцепси – це означає «двоголові». Чому «двоголові»? Тому що ці м'язи мають не тільки тіло («м'якоть»), а й два сухожилля-головки: один прикріплений до плеча, інший – до передпліччя. Тіло м'яза скорочується (при цьому вкорочуючись, як пружина, що зводиться), точки прикріплення головок зближуються - і рука згинається в лікті.

4 – дистальне сухожилля двоголового м'яза плеча, 5 – сухожилля короткої головки двоголового м'яза плеча (на ілюстрації ця головка оманливо виглядає як довга)

Трицепс (триголовий м'яз)

Крім двоголової, у людини є ще й м'яз триголовий, або трицепс, і розташовується він теж на плечі, тільки з протилежного боку, «знизу»; вона, напружуючись, розгинає руку в лікті.

Квадрицепс (чотириголовий м'яз)

А на передній поверхні стегна розташований квадрицепс – чотириголовий м'яз. Це означає: м'яз, що має чотири сухожилля-головки та чотири точки прикріплення до кісток. 4 головки квадрицепса:

прямий м'яз стегна,
медіальний широкий м'яз стегна,
латеральний широкий м'яз стегна,
проміжний широкий м'яз стегна.

Всі описані м'язи – скелетні: за її роботі зближуються (чи видаляються) друг від друга різні частини тіла. Схожі вони або на товсті веретени, або мають плоску форму (на животі, грудях, спині). Зусиллям волі або несвідомо напружуючи і розслаблюючи їх, людина здійснює складні рухи («робота» спортсмена в цьому сенсі нічим не відрізняється від роботи годинникаря) і навіть переміщається по матінці-Землі: повзає, плаває, різними способами літає.

М'язи разом з кістками не дають нутрощам стати «зовнішності», повідомляють належну вагу тілу (щоб нас не «здувало вітром») і належний об'єм, що утримує тепло (тіло малого обсягу остигає швидше).

Гладкі та серцеві м'язи

Крім скелетної, потреби людини задовольняє також безліч м'язів, званих гладкими, мають дещо іншу будову.

Якщо волокна в скелетному м'язі укладені паралельними рядами (як дроти в кабелі), то гладкі м'язи не «існують поодинці», вони утворюють структуру, схожу на «ковдру», де окремі волокна – це елементи, укладені між швами простіжки. Скелетні м'язи мають кінцеву довжину, гладкі ж її не мають: як би «витікаючи» один з одного, волокна утворюють будь-якої довжини «трубу», в якій рухається той чи інший «струм»: кров, повітря, слина…

skeletal muscle - скелетні м'язи, smooth muscle - гладкі м'язи, cardiac muscle - серцеві м'язи

Завдяки такій будові гладких м'язів, стає можливим найдосконаліший і простий спосіб проведення нервового імпульсу: збудження, з'явившись на одному кінці «шланга», поширюється по гладком'язових волокнах, що утворюють його, як «вогонь, що біжить» в гірлянді, на скільки завгодно велика відстань.

У організмі роль гладких м'язів непросто велика – вони просто незамінні. Вони утворюють стінки порожнистих органів: кровоносних судин, дихальних, жовчо-, сечо-, слино-, сльозових шляхів, з них же складається і серцевий м'яз.

Щоб зрозуміти, як працює кровоносна судина-артерія, поспостерігайте за земляним черв'яком: ось його тіло витяглося і витончилося, а ось укоротилося і потовстіло, в результаті земля, заковтнута черв'яком, просунулась до його хвоста. Так само під дією нервового імпульсу ділянка артерії (стінка якої складається з декількох шарів поздовжньої та кругової мускулатури), коротшає і звужується-потовщується. Виходить рух, що «доить», яким порція крові проганяється далі.

Робота органів, утворених гладкими м'язами, спрямовано просування біологічних рідин: крові – по колу, а сечі, калу, вмісту залоз (жовчі, слини, сльози, слизу, поту, шкірного сала) – на «викид». Поруши їх узгоджена робота – і ми б пересохли, перегрілися, «потонули» в нечистотах і померли від голоду.

Управління роботою цих органів здійснюється здебільшого несвідомо: стало жарко - залози виділили піт, захотілося їсти - виділилися травні соки. Але багато процесів контролюються мозком: часто, заздалегідь знаючи, що ця людина-склочник і треба триматися від неї подалі, ми, проте, вступаємо з нею в полеміку. В результаті – спазм (звуження) артерій головного мозку та серця, а отже – ішемічна хвороба серця та гіпертонія. Якщо такі ситуації повторюються часто, то запаси енергії в гладких м'язах виснажуються, тонус (здатність до скорочення) падає, і кров погано просувається по артеріях, що втратили «твердість», розподіляючись неправильно, застоюючись в органах.

Так само (через втрату тонусу трубок – проток) застоюється жовч у печінці та жовчному міхурі – і утворюються камені, або накопичується слиз у дихальних шляхах – і розвиваються бронхіт та запалення легень.

Щоб цього не відбувалося, не варто метушитися і засмучуватися через дрібниці, тим більше що, як ми з'ясували, серце теж м'яз, а значить здатне втомлюватися і виснажуватися. Якщо сумніваєтеся: їсти чи не їсти, то краще не їжте! Чим більше жиру, тим менше м'язової тканини. М'язи – це праця, а праця, як відомо, створила людину, а ось надмірний жир губить її. Про алкоголь, нікотин та інші отрути сказано вже достатньо, не варто повторюватись.

Гармонія м'язів

Практично будь-який м'яз у людському тілі має два варіанти виконання, своєрідну анатомічну пару, яка за задумом еволюції виконує протилежну функцію. Найяскравіший приклад – трицепс та біцепс, м'яз розгинач та м'яз згинач. При гармонійному розвитку обох не виникне проблем із ліктьовим суглобом, а рука виглядатиме красиво та елегантно. В ідеалі має бути так.

Але реальність набагато суворіша. Гармонія м'язового розвитку руйнується щодня, а то й щогодини. Сам ритм життя веде до цього: довге сидіння перед монітором комп'ютера, одноманітність тренувань, якщо такі є, носіння високих підборів та шпильок, як данина моді. Як результат - одна з пари м'язів розвивається швидше і стає сильнішим. Цей стан називається "м'язовий дисбаланс".

Назва красива, а реальність гірша. Розвиток такого дисбалансу викликає порушення природних рухів людського тіла. Якщо ніяк не реагувати на зміну балансу у м'язах, то згодом це призводить до зміни суглобів та кісток та, як наслідок, хронічних травм. Але це ще не все. Порушення гармонії може призвести до зміни постави, з'являються нові непотрібності, які починають випирати. Якщо згиначі стегна мають малу еластичність, то згодом може трапитися випирання тазових кісток вперед, яке далі викличе ускладнення поперекового лордоза та хронічним болям у поперековому відділі хребта.

Раніше вважалося, що рішення лежить на поверхні: достатньо лише зміцнити слабкий м'яз, попередньо ізолювавши його. Але останні дослідження показують, що все так просто. Як відомо всі м'язи, сухожилля та кістки людини пов'язані в один кінетичний ланцюг. Існує так званий принцип регіональної залежності, який стверджує, що якщо спостерігається порушення дисбалансу в одній ланці ланцюга, то подібне порушення існує і в інших його ланках. Якщо одна ланка почала відставати, весь ланцюжок втрачає в надійності, і починає давати збій. Виходить, болі в попереку можуть бути пов'язані з нерівномірним розвитком пари м'язів, наприклад, у плечовому суглобі, як би неправдоподібно це не звучало.

У разі будь-якої зміни в організмі не станеться нічого страшного, якщо вчасно його помітити. Легше запобігти хворобі, ніж лікувати. Попередження м'язового дисбалансу нескладне. Потрібно просто періодично вносити в комплекс фізичних вправ, які, напевно, присутні в житті кожного, нові вправи, які саме і розраховані на виявлення порушення балансу м'язів і на його поліпшення. Ну чи перейти до повноцінного фізичного життя «не сучасної людини», де були присутні щодня і копання землі та їзда на коні та відра з водою.

Ось коротко і все про м'язи. І будь вони дво-, три-, чотириголові або зовсім «безголові», користуватися ними потрібно розумно, максимально використовуючи голову, яка на плечах!

Elena