Контрастний душ як правильно робити і коли краще приймати. Контрастний душ: користь та особливості застосування Контрастний душ як правильно приймати

Кому з нас не хочеться бути здоровим якнайдовше? Це бажання реально втілити у життя. Тільки чомусь більшість людей намагаються досягти позитивних результатів, застосовуючи вітаміни та БАДи. Не можна сказати, що напрямок до мети обрано неправильно. Однак не всі пам'ятають, що досягти бажаного ефекту можна швидше, приймаючи контрастний душ. Користь та шкода від цієї процедури будуть розглянуті у статті.

Базова схема

Для того, щоб якомога ефективнішою була ця процедура, необхідно виконувати деякі правила. Контрастний душ, користь та шкода для здоров'я якого давно відомі медикам, здатний не тільки зміцнити здоров'я та підвищити імунітет, а й підняти настрій, надати енергії та життєвих сил.

Як правильно робити цю процедуру: спочатку прийняти теплий душ, потім гарячий, але температуру підвищувати доти, поки відчуття можна називати приємними. Потім упродовж 10-20 секунд слід постояти під холодним душем. Потім знову пустити гарячу воду (20-40 секунд) і знову холодну протягом 30-40 секунд. Наступний гарячий душ триває протягом 20-60 секунд. Завершує процедуру холодний душ до 1 хвилини. Протягом усього часу людина відчуватиме приємні відчуття.

Основні правила

Для того, щоб отримати максимально позитивний ефектвід чергування гарячої та холодної водибажано дотримуватися кількох правил, приймаючи контрастний душ. Користь (і шкода відгуки любителів зведуть на «ні») можлива лише в тому випадку, якщо людина здорова. Краще розпочинати процедури влітку, а контрастність температур поступово збільшувати. Вода має бути коли треба – гарячою (не окріп), а коли треба – холодною (а не просто прохолодною).

Найправильніше протягом перших кількох днів починати застосування процедури з ніг, і лише через деякий час допустимо підставляти все тіло під контрастний душ.

Як правильно робити – вранці чи ввечері? Допустимо і так, і так, але якщо проводити процедуру ввечері, то за кілька годин до сну. В іншому випадку може розвинутися безсоння.

Коли найкраще?

Слід зазначити, що важливого значення тому, коли приймати душ, немає. Протягом дня процедуру можна повторити двічі. Все залежить від режиму, звичок людини та її активності протягом дня. Для людей-жайворонків можливість швидко відійти від сну та отримати приплив бадьорості – це прийняти контрастний душ. Користь і шкода для людини-сови від цієї процедури швидше схиляються до другого, оскільки контрастність температур може спричинити шок.

Про вечірні процедури варто задуматися жінкам, які бажають позбутися целюліту і розтяжок на шкірі.

Бажано, щоб прийняття контрастного душу завершувалося легким масажем та нанесенням лікувально-профілактичної косметики на ті ділянки, де, як вважає дама, вона має проблеми. Косметичні засобиповинні залишатися на шкірі до ранку.

Окрема тема – це контрастний душ після тренувань та фізичних навантажень. У першому випадку контрастний душ продовжує ефективність тренувань та підтримує у тонусі м'язи. Після навантажень чергування гарячої та холодної води допомагає мускулатурі розслабитися та відновитися. І ніяких болів м'язової втоми наступного дня – шкіра буде еластичною, підтягнутою та пружною.

Загартовування та тренування організму

Приймаючи контрастний душ, користь і шкода від якого – питання, які широко обговорюються серед любителів і лікарів, людський організмнабуває стійкості до впливу поганих погодних умов та виробляє умовні рефлекситерморегуляції. Людина стає несприйнятливою до негативному впливухолодної води, протягів, сонячних променів. Як наслідок, відзначається підвищення витривалості та працездатності.

Помітні зміни у психологічному стані людини. Переважно у собі це відчувають ті, хто був недостатньо затятий у досягненні поставленої мети.

Далі, у процесі та після прийняття контрастного душу активізується робота м'язів, судин, збільшується швидкість проходження обмінних реакцій, посилено спалюються зайві калорії. У людини загартованого холод стає причиною зниження температури тіла, т. е. індивід, як кажуть, «не мерзне». Навпаки, організм такої людини виробляє тепло. Саме з цієї причини контрастний душ є гідним конкурентом далеко не безневинному моржування.

Крім того, медпрацівники (принаймні досить пристойна група) вважають, що контрастний душ відіграє важливу роль при лікуванні онкологічних захворювань.

Що важливе для жінок?

Підтягнуте тіло та пружна шкіра- Ось основні фактори, заради яких жінки приймають контрастний душ.

Користь і шкода ніг прекрасної половини людства також непорівнянні. Адже на варикоз страждають переважно жінки. Так ось, коливання температури посилюють кровообіг і не дозволяють застоюватися крові в судинах. Та й судинні стінки набувають великої еластичності. Важливо, щоб струмені води були спрямовані знизу нагору (так рухається венозна кров). Починають процедури з обливання стоп, потім переміщуються на коліна та стегна. Далі роблять гідромасаж живота та поперекового відділуспини. Регулярність – також важливий чинник досягнення позитивних результатів.

Загальний контрастний душ всього тіла покращує стан усієї шкіри. Гаряча вода розширює судини та відкриває пори, стимулюючи таким чином виведення шлаків. Холодна – звужує шкірні пори та очищає клітини.

Далі ця процедура ефективна за целюліту. У цьому випадку проводиться круговий масаж живота та сідниць. Не слід забувати про ноги: передню частину розтирають у напрямку зверху вниз, задню - навпаки, у зворотному напрямку.

Та й взагалі жіночий організм реагує на регулярно проведений контрастний душ активізацією всіх обмінних процесів.

Чоловіки та контрастний душ

Здоров'я та висока самооцінка чоловіка – це не лише добрий стан всього організму загалом. Високий вплив на посилення потенції має контрастний душ. Користь та шкода для чоловіків у цій сфері незрівнянні.

Є окремі категорії людей, яким коливання температури води небезпечні і можуть завдати шкоди здоров'ю, проте для здорових чоловіків підвищення потенції за допомогою загалом нескладних процедур дуже і дуже привабливо. Головне і найважливіше умова у тому, що треба виключити дуже різкі температурні перепади в інтимної області. Після завершення процедури (холодною водою!) рекомендується рушником розтерти статевий орган до легкого почервоніння.

Для отримання позитивних результатів як для жінок, так і для чоловіків важливо дотримуватися регулярності, не пропускати процедур.

"Квіти життя"

Вже давно відомо, який позитивний ефект дає дитячому організму така процедура, як контрастний душ. Користь і шкода для неокрепшего, часто хворіє на застуди дитини, повинні бути оцінені індивідуально для кожного конкретного пацієнта. І перед початком процедур не зайвим буде проконсультуватися з педіатром. Можливо, лікар відкоригує водні процедури, запропонує якусь схему, більше відповідну дитиніна початковому етапі. Однак цей вид загартовування допоможе маленькій людиніуникнути занадто частих простудних захворюваньта хронічного риніту.

Важливо, щоб батьки не зробили поширену типову помилку: бачачи, що 1, 2, 3 процедури не дали негайного ефекту, відмовляються від прийому контрастного душу взагалі. Результат обов'язково буде, просто виявиться він поступово.

Протипоказання

Не завжди ефект, який має контрастний душ, – користь. Шкода, протипоказання також мають місце. Особливо, якщо використовувати такі процедури невміло. Якщо душ приносить масу дискомфортних відчуттів, треба починати його з обливань прохолодною водою. В іншому випадку застуд, хронічного нежитюне уникнути.

Протипоказаний контрастний душ людям із ослабленим імунітетом. Загартовування призводить таких пацієнтів до групи ризику, коли можливий розвиток тяжких інфекційних захворювань. Температура води для такої категорії людей має бути щадною.

Далі повинні відмовитися від контрастного душа ті, хто страждає злоякісними новоутвореннями, серцево-судинними захворюваннями, тромбофлебітами та хворобами крові, порушеннями мозкового кровообігу та гіпертонією. Будь-які оздоровчі процедури для цієї категорії осіб можливі лише за рекомендацією лікаря.

Не можна приймати контрастний душ жінкам у критичні дні менструального циклу.

Підсумки

Якщо немає жодних протипоказань та серйозних захворювань, кожна людина має включити у своє життя контрастний душ. Користь і шкода обличчя, ніг, всього організму загалом що неспроможні навіть порівнюватися. Регулярні процедури забезпечать людині запас бадьорості на цілий день, очистять шкірні клітини, допоможуть у боротьбі з багатьма проблемами, якось зайва вага, целюліт, варикоз і т. п. Зміцнення імунітету дозволить чудово почуватися в холодні періоди часу, не боячись від подиху вітру підхопити застуду або нежить.

Крім того, контрастний душ приносить стільки ж приємних відчуттів, скільки прозоре і дзвінке лісове повітря, ласкаві дотики морських хвиль.

Кожна людина хоче прокидатися і відчувати себе свіжою і бадьорою, проте не всім це вдається. Дотримуватися здорового способу життя хочуть не всі, посилаючись на зайнятість та інше.

Контрастний душ є найпростішим і найдоступнішим кожному способом загартовування.

Користь контрастного душу досить велика. Він надає силу та енергію.

Для того щоб прийняти душ, людині знадобиться лише 10-15 хвилин.

Контрастний душ є почергове обливання тіла спочатку гарячою, потім холодною водою. Він набагато ефективніший за обтирання і обливання. Спочатку ця процедура видасться дискомфортною, але згодом тіло звикне.

Користь від контрастного душу для організму

Додавши у своє життя контрастний душ, людина побачить і відчує, чим вона корисна, адже такий душ:

покращує терморегуляцію організму.

Завдяки цьому, незалежно від погоди, ви завжди почуватиметеся добре.

Організм зможе спокійно переносити сильний холод одразу після спеки чи навпаки;

• стабілізує імунітет, а це означає, що ризик захворіти зводитися до мінімуму;

робить добрий вплив на ендокринну систему.

Розвиток захворювань на фоні ендокринних порушень стає мінімальним.

І це тільки завдяки звичайному загартовуванню;

сприятливо впливає нервову систему.

Допомагає боротися зі стресами, депресіями, покращує настрій.

Усі наші хвороби від нервів.

Тому зміцнивши нервову систему, можна запобігти розвитку інших небезпечних захворювань;

дає приплив бадьорості та сил всьому організму, особливо якщо приймати його зранку.

Такий душ це як батарейка, яка працює весь день;

• зміцнює та тонізує м'язи;
• нормалізує психологічний стан людини;

покращує кровообіг.

Жоден орган більше залишиться без кисню;

• запобігає варикозному розширенню вен;
• сприяє;

очищує та омолоджує шкіру.

Під впливом гарячої води розкриваються пори, розширюються судини, виводяться токсини;

• надає зміцнюючий вплив на волосся та його зростання;
• зменшує м'язовий біль, що виникає на тлі тренування.

Протипоказання для прийому контрастного душу.

Ослаблений імунітет та застудні захворювання.

При частому простиранні, підхоплюванні ГРВІ та грипу контрастний душ дуже шкідливий.

Він може призвести до серйозних ускладнень, таких як пневмонія, бронхіт.

Тромбофлебіт.

Приймати душ із таким захворюванням дуже небезпечно.

Тромби можуть луснути під впливом різних температур.

1. Злоякісні пухлини.
2. Захворювання серцево-судинної системи та системи кровотворення.

Артеріальна гіпертензія.

Підвищений тиск при контрастному душі може призвести до втрати свідомості.

3. Хронічні порушення мозкового кровообігу.
4. Менструація.
5. Високий рівень холестерину у крові.
6. Дисфункція чи слабкість сполучної тканини.
7. Астма.
8. Цукровий діабет.
9. Погане самопочуття.

За наявності хронічних захворювань або будь-яких інших патологій потрібна консультація лікаря. Самостійно не слід призначати такі оздоровчі ванни.

Чим для чоловіків корисний контрастний душ?

При прийомі контрастного душу сильною статтю необхідно починати його з гарячої води.

За такої послідовності він принесе йому дуже багато корисних властивостей:

• приплив бадьорості та сил;
• попередження інфекційних та вірусних хвороб;
• нормалізація та зміцнення серцево-судинної системи;
• контроль терморегуляції організму;
• підвищення потенції. За рахунок покращення кровообігу, покращується сексуальна активність у чоловіків.

У чому користь контрастного душу для жінок?

Для жінок такий душ дуже корисний, адже, крім оздоровчого ефекту, виявляється ще й косметологічний.

Контрастний душ для прекрасної статі:

• є одним із найефективніших антицелюлітних засобів;
• робить розтяжки менш помітними;
• надає шкірі пружність, завдяки чому виникнення розтяжок зводиться до мінімуму;
• розгладжує дрібні зморшки, а значить має омолоджуючий ефект.

Найбільше жінка схильна до появи розтяжок під час вагітності.

Не варто боятися у цей період приймати контрастний душ. Але порадитися з лікарем потрібно в обов'язковому порядку.

Чи є користь контрастного душа для схуднення?

Схуднути – найчастіше бажання більшості жінок. Що вони тільки не роблять задля досягнення своєї мрії.

Дієти, спорт, масажі, пігулки… Це лише мала частина того, що відчувають жінки на собі.

Є чудовий спосіб скинути зайву вагу недорого та ефективно. І це – контрастний душ.

Його користь у корекції фігури полягає в наступних факторах:

• підвищується тонус м'язів.
• зміцнюються і стають еластичнішими судини;
• швидко виводяться токсини під впливом посиленої циркуляції крові;
• підвищується працездатність усіх органів та систем;
• з'являється енергійність, сили, бадьорість;
• целюліт тане на очах.

Чим же корисний контрастний душ, ви дізнаєтеся з цього короткого відеоролика:

Як правильно приймати контрастний душ?

Прийом душу краще запланувати на ранковий час, бажано після ранкової зарядки.

Завдяки зарядці всі м'язи будуть розігріті, що сприяє отриманню найбільшого ефекту.

Проводити процедуру потрібно щодня.

Якщо почали гартуватися, не варто зупинятися.

Ви не тільки швидко звикнете, а й швидше отримаєте очікуваний результат.

1. Якщо гарт проводиться перший раз, то краще починати його в теплий період року.
2. Щоразу температура гарячої води повинна підвищуватися, а з холодної - знижуватися.

Перед прийомом душу можна випити води, склянку або дві.

Це запобігатиме різкому пониженню кров'яного тиску.

Потрібно починати з ніг, так набагато легше звикнути.

Температура найменш відчутна на нижніх кінцівках.

Не слід піддавати голову та волосся контрастному душу.

Тут він ніякої користі несе.

Саме після водної процедури необхідно насухо витертися.

Найкраще використовувати жорсткий рушник.

Техніка прийому контрастного душу:

• Спочатку завжди потрібно використовувати теплу воду, зручну для людини. Обливаючись теплою водою кілька хвилин, необхідно розпочати зміну градусів.
• Після теплої води включити на хвилину похолодніше, потім навпаки.
• Повторити процедуру кілька разів.
• Закінчити душ обов'язково потрібно холодною водою.
• Не рекомендується застосовувати миючі засоби, контрастний душ має бути спрямований на чисте тіло.

Дотримуючись вищеописаних правил, можна сміливо приступати до цього методу загартовування. Не треба боятися застудитися. Якщо робити все за правилами, то з цією недугою ви ще не скоро зустрінетесь.

Ось бачите, наскільки великою є користь від контрастного душу.

Цей спосіб загартовування не тільки дешевий і всім доступний, але й дуже ефективний у лікуванні та профілактиці багатьох захворювань. Та й займе він трохи часу.

Кожна людина прагне бути здоровою, але не у всіх це виходить. В даний час важко знайти повністю здорової людини, багато хто хоче відчувати себе бадьорими і зустрічати новий день у відмінному настрої. Але мало хто здатний змінити для цього свій звичний спосіб життя, почати гартуватися або правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок. Але є один спосіб загартовування та підтримки себе у формі, який не вимагатиме від людини особливих зусиль та витрат. Це контрастний душ.

Що таке контрастний душ

Водні процедури приносять багато користі, а контрастний душ дієвіший, він сприяє оздоровленню організму. Суть цієї процедури полягає у впливі на організм по черзі холодної та гарячою водою. Це чудово тонізує та освіжає тіло. Саме чергування забезпечує такий приголомшливий ефект.

Привабливість цієї процедури полягає у її доступності. В даний час душ є практично в кожній оселі, за відсутності централізованого водопостачання влаштувати душ можна самостійно.

Як правильно приймати контрастний душ

Правила

Головний принцип контрастного душу – процедури слід проводити регулярно. Тільки постійні тренування тіла допоможуть здобути дивовижні результати. Як правильно приймати контрастний душ? Спочатку організм слід привчити до води.

1. Починати душ необхідно з теплої води, потім включити на гарячу хвилину, яку можна витерпіти, півхвилини постояти під крижаною. Чергування повторювати у перші дні по 3-4 рази.
2. Багатьом складно відразу півхвилини стояти під крижаним струменем, можна скоротити до 10-15 секунд, з кожною процедурою збільшуючи інтервал. Спочатку може з'являтися певний дискомфорт, який пройде до 5-6 процедури.
3. Важливе правило: починати контрастний душ завжди слід із гарячої води, а закінчувати холодною! Після проведення процедури гартування обов'язково тіло розтерти жорстким рушником.
4. Температура холодної води має становити близько 20 градусів, гарячою – до 45 градусів. Перші 1-2 місяці, поки людина звикає до процедури, можна використовувати воду комфортабельної температури.
5. Загальний час проведення процедури – 10-15 хвилин. Якщо контрастний душ приймається увечері, закінчувати процедури варто теплою водою. Бажано робити це не раніше ніж за 2 години до відходу до сну. Вранці процедуру краще проводити після заряджання.
6. Фахівці радять робити різкі перепади температури, інакше результату не буде. Вийде, що людина просто займається самонавіюванням, яке ні до чого не приведе, гірше тогоЦе може ще й нашкодити.
7. У жодному разі не можна доводити організм до ознобу. У процедурі голова не бере участі, не можна поливати волосся холодною водою. Проводиться процедура в розслабленому стані, вона повинна лише приносити задоволення.

Варіанти прийняття контрастного душу

Існує кілька різновидів контрастного душу, все залежить від мети проведення процедури.

1. Після тренування.

Душ після занять – чудовий спосіб відновити сили та змити з себе всі разом із потом. Час проведення – 10 хвилин, схема проста: 5 хвилин вплив теплою водою, хвилину стояти під холодною, потім повернутися на хвилину до нормальній температурі. Під холодну воду насамперед підставлятимуть м'язи, які тренували.

Чергувати воду слід стільки разів, скільки можна витримати. Контрастний душ після тренування допомагає відновити м'язи, зняти запалення, усунути болючі відчуття.

1. Для схуднення.

Контрастний душ з метою схуднення використовується для посилення метаболічних процесів в організмі, що сприяє кращому спалюванню жирів, підтягую шкіри, збільшенню її еластичності. Можна поєднувати контрастний душ із гідромасажем. Бажано приймати душ для схуднення вранці.

1. Контрастний душ для ніг.

Користь контрастного душу для ніг неоціненна, він показаний при варикозне розширеннявен. Як правильно робити контрастний душ для ніг? Тут є деякі особливості, які обов'язково варто врахувати.

Гарячу воду не можна застосовувати, оскільки вона сприяє розширенню судин, що дуже шкідливо при варикозі. Воду використовують лише теплу, не вищу за 40 градусів. Перехід до холодної води здійснюється поступово, спочатку використовуючи комфортну температуру.

Обливання ніг провадиться з комбінації 1 хвилина теплою водою, 15 секунд холодною. Кількість підходів також поступово збільшується. Струмінь прямує від стопи до колінної чашечки з боків, передньої та задній частинініг, потім переходячи до стегна.

Застереження

Перед початком процедури бажано випити хоча б склянку води. Процедура вважається безпечною, але цей прийом дозволить уникнути різкого зниження кров'яного тиску. Холодну воду перед контрастним душем пити не рекомендується, краще трохи теплу чи кімнатну температуру.

У ванну або місце, де проводиться обливання, слід постелити покриття, що не ковзає. Під час процедури можливо появи запаморочення, це походить від того, що різко прискорюється циркуляція крові. Подібна реакція може виникнути і у здорової людини. Якщо це сталося, процедуру слід негайно припинити.

Важливо! Після занять йогою приймати контрастний душ не можна.

Особливості, які варто врахувати

Слід зважити на деякі нюанси, які безпосередньо стосуються проведення процедури:

1. Не варто дивуватися, якщо після контрастного душу з'явиться здорове голодне почуття. Це спричинено впливом на організм стресу. Але вдаватися до обжерливості відразу не варто, достатньо з'їсти якийсь фрукт або випити коктейль.
2. Якщо процедура проводиться з ранку, вночі потрібно добре виспатися. Потребу уві сні необхідно задовольняти обов'язково, оскільки в іншому випадку задоволення від контрастного душу не буде, процедура перетвориться на катування.

Повноцінний сон сприяє підвищенню бадьорості та підйому настрою, психологічно простіше налаштуватися на позитив.

Контрастний душ: користь та шкода

Контрастний душ приносить величезну користь для організму, він сприяє активізації обмінних процесів в організмі, поліпшення циркуляції крові, зміцнення судин, очищення тіла. Систематичне застосування цього виду загартування підвищує рівень гемоглобіну в крові, усуває ознаки аритмії.

Вечірній душ знімає денну втому, а ранкові процедури відновлюють сили, підвищують працездатність, омолоджують організм людини. Подібні ефекти пояснюються досить просто, чергування води різних температуртренує шкіру, а оскільки водні процедури приносять задоволення, заряд отримує все тіло.

Позитивний момент у тому, що контрастний душ тренує судини, роблячи їх еластичними. Завдяки посиленню кровопостачання застійні явища в організмі усуваються. Підвищуються захисні сили, зміцнюється нервова система, активується її.

Варто зазначити, що оздоровчий ефект водних процедур досягається поступово, але після певного часу, коли організм звикне отримувати заряд енергії, відмовитися від застосування контрастного душу вже не вийде. Проведення цієї процедури увійде у звичку та забезпечить позитивний ефект на все життя.

При цьому варто розуміти, що контрастний душ має не лише користь, а й шкоду.

Незважаючи на те, що ця процедура дуже проста і давно вважається універсальним способомзміцнення організму, варто обговорити можливі проблеми. Не варто підходити до питання спонтанно. Насамперед слід бути обережними під час проведення процедури, всі нюанси бажано обговорити з фахівцем, який може озвучити певні протипоказання.

Починати загартовування слід у період, коли немає жодних гострих проблем зі здоров'ям, інакше їх можна посилити. Наприклад, не варто застосовувати її жінкам у період менструацій, за наявності загострень та запальних процесівв організмі. Холодна вода здатна посилити симптоми захворювання та погіршить стан.

Не варто проводити контрастний душ, якщо людина часто хворіє. Холодна вода не здатна вплинути на людський організм, щоб швидко включити захисний механізм, який запускається тільки в екстремальних ситуаціях. А переохолодить організм просто, тому якщо людина ослаблена, користі від контрастного душу не буде.

Навіть здоровій людині важливо починати процедуру з температури не менше 20 градусів, і переходити на більш низькі температурислід поступово. Перехід на крижану воду під час душу потрібний різко і на короткий проміжок часу, тоді вода не встигне охолодити тіло. При цьому захисні системи організму відреагують, почнуть активно працювати нервова та імунна система.

Як правило, негативні наслідки виникають у разі порушення правил безпеки під час виконання процедури. Якщо контрастний душ приймати неправильно, це загрожує можливістю захворіти. Ризик зростає, коли людина намагається трохи схитрувати і замість крижаної води використовують теплу.

Поєднання теплого та гарячого душу не розкриває потенціал організму, і результату від нього немає. Більше того, можливість отримати застуду зростає, особливо в зимовий період. Суть контрастного душу у тому, щоб поставити організм у екстремальну ситуацію, що він зможе мобілізувати приховані ресурси.

Тільки в цій ситуації він пристосовується, запускає процес спалювання жирових відкладень, щоб захистити себе від охолодження. Саме під впливом низьких та високих температурвідбувається загартовування. Тому не можна використовувати теплу воду замість крижаної, оскільки лише холод пробуджує захисні сили організму.

Ще один момент, який слід звернути увагу, поступовість звикання до процедури. Будь-які фізичні заняття починаються з малого, поступово людина збільшує навантаження. З контрастним душем ситуація аналогічна. Організм слід підготувати до змін, негайного результату отримати не вдасться. А якщо ні, то можна зіткнутися з різними ускладненнями, якими організм відповість на такий поворот подій.

Що потрібно робити після ухвалення процедур такого типу?

Після закінчення процедури для того, щоб розігріти тканини організму та підвищити кровообіг, слід розтерти все тіло жорстким махровим рушником. Слід пам'ятати, що після проведення контрастного душу не можна виходити на вулицю раніше, ніж за 40 хвилин. Слід зачекати, доки тіло охолоне.

Протипоказання для контрастного душу

Основними протипоказаннями для застосування контрастного душу є проблеми із серцево-судинною системою та гіпертонія. Дуже обережно варто підходити до цього питання людям, які мають порушення кровообігу, спайки та спазми судин, прояви тромбофлебіту. Відмовитись тимчасово від процедури слід при запальних процесах – циститі, ангіні.

Незважаючи на те, що фахівці вважають контрастний душ гарним засобомпри онкозахворюваннях експерименти проводити не рекомендується. Протипоказаннями вважаються дні менструації у жінок. Дехто вважає, що займаються йогою взагалі не повинні застосовувати цей метод загартовування, інші вважають, що не можна приймати контрастний душ після занять.

Роздратування складно спочатку назвати приємним, багато хто звикли до комфорту, і вплив крижаної води викликає у організму стрес. Але вихід за межі зони комфорту дає хороші результати, якщо правильно проводити процедуру. Але при цьому варто розуміти, що в цій справі головне – настрій, упевненість у правильності розпочатого, відсутність страху перед труднощами. Тоді з часом контрастний душ приноситиме задоволення, а здоров'я стане міцнішим!

Здрастуйте, шановні друзі!

Набридло постійно почуватися розбитими, хворіти на застуди, ангіни? Процедура, про яку йтиметься в цій статті, допоможе вам знайти внутрішню енергію, покращити стан здоров'я, позбутися зайвих кілограмів і почуватися прекрасно цілий день. Та й до того ж отримати все безкоштовно та в домашніх умовах.

А допоможе вам у цьому чергування холодної та гарячої води. Думаю, всі чули про такий спосіб загартування, але не всі знають, як приймати контрастний душ правильно. Тут є свої нюанси та протипоказання, про які має знати кожен. А роблячи все з розумом, заряд бадьорості вам точно забезпечений.

Контрастний душ відноситься до методів загартовування організму, але не варто плутати його з обливання холодною водою, так як між ними є суттєві відмінності:

1. У першому випадку використовується саме душ та відбувається різка зміна температурного режиму води від гарячого до холодного;
2. У другому випадку обливатися необхідно за допомогою цебра, половника або великого кухля і тільки холодною водою.

Але ми сьогодні говоритимемо про контрастну душу, щоб у кінець не заплутатися у методах оздоровлення організму, які є доступними для проведення будинку. Контрастний душ - процедура не для ледарів, на неї потрібно зважитисята проводити систематично.

Це свого роду стрес для шкіри та внутрішніх органів, Але фішка в тому, що з часом до різкого перепадутемператур звикаєш, а натомість отримуєш масу позитивних емоцій.

А ви знали, що прототипом контрастного душу на Русі була лазня та ополонка?

Якщо ви все ще сумніваєтеся, то вам кілька цікавих фактівпро користь контрастного душу:

• Відбувається тренування всього організму, особливо м'язів та сухожилля, оскільки прийняття контрастного душу може з лишком замінити ранкову пробіжку;
• Організм пристосовується до різким змінамтемператур навколишнього середовища, не страшні будуть переохолодження та перегріви;
• Посилюється обмін речовин та відтік лімфи, що сприятиме схуднення за рахунок очищення тіла від шлаків та токсинів;
• Поліпшується стан шкірних покривів тіла, епідерміс розгладжується, підвищується тонус, зникає в'ялість, пропадає «апельсинова кірка» та розтяжки;
• Кров починає швидше циркулювати організмом, що дозволяє зміцнити серцево-судинну системупозбутися аритмії;
• Значно скорочуються застудні захворювання, часті нежиті та кашель, загальне нездужання, адже контрастний душ зміцнює імунітет у кілька разів;
• Поліпшується діяльність центральної нервової системиадже зміна холодної води на гарячу призводить до подразнення рецепторів шкіри;
• Всі органи та системи починають працювати як годинник, а відбувається це завдяки посиленню кровопостачання, яке забезпечує доступ кисню та інших корисних речовину кожну клітину тіла;
• Різка зміна теплої води на гарячу звужує та розширює судини, що є відмінною профілактикою варикозу, на який часто страждає жіноча стать;
• Таке гартування зменшує і зовсім скорочує симптоми різних ендокринологічних захворювань або ВСД, але з дотриманням певних правил;
• Контрастний душ дозволяє також зміцнити силу волі, виробити дисципліну та підвищити самооцінку;
• Ви починаєте почуватися на кілька років молодшою, адже така процедура запускає потужний процес відновлення всього організму.

У яких випадках контрастний душ може бути шкідливим?

Незважаючи на незаперечну користь контрастних водних процедур, у них є свої протипоказання, а при неправильному проведенні вони можуть і завдати шкоди.

Головною помилкоювсіх початківців загартуватися вважається обливання прохолодною водою, адже багато новачків боятися переходити з часом на більш холодну. Вода температурою 20 градусів не є лікувальною, саме такий контрастний душ повинен проводитися спочатку.

Тому, якщо не хочете отримати букет простудних захворювань та ослаблення імунітету, через кілька тижнів адаптації організму переходьте на холоднішу воду. Не бійтеся, за короткий проміжок часу така вода не встигне переохолодити тіло, а саме вона буде важелем запуску захисних механізмів організму.

Наступні захворювання є протипоказанням для проведення контрастного душу:

1. Злоякісні новоутворення;
2. Тромбофлебіт у гострій формі;
3. Спазм судин головного мозку;
4. Гіпертонія;
5. ГРЗ та ГРВІ;
6. Цистит;
7. Критичні дні у жінок;
8. Вагітність;
9. Висока температура;
10. Алергія на холод;
11. Хвороби крові та серцево-судинної системи.

За будь-яких сумнівів обов'язково зверніться до лікаря, можливо він порадить вам як провести цю процедуру більш щадним чином, щоб не спровокувати застарілі хронічні хвороби.

Ви вирішили запровадити контрастне обливання у свій розпорядок дня? Тоді вам обов'язково варто дізнатися всі подробиці проведення цієї процедури, що оздоровлює.

• Вірним рішенням прийматиме контрастний душ вранці, за 30 хвилин до виходу на вулицю.
• Обливання водою має відбуватися зверху донизу.
• Початківцям варто почати загартовування влітку, щоб організм добре адаптувався.
• Перепад температур води спочатку не повинен бути занадто різким. Різницю краще збільшувати після 2-3 тижнів.
• Боїтеся холодної води, почніть з поступового обливання ніг, а потім переходьте повністю на все тіло.
• У жодному разі не включайте окріп, щоб не ошпаритися, вода повинна бути терпимою.
• Не забудьте з часом перейти на холодну воду, вона активізує всі біологічні процеси в організмі за рахунок стресу.
• Чи страждаєте на безсоння? Не приймайте контрастний душ на ніч, адже він збуджує нервову систему.
• Увечері допускається проводити процедуру загартовування, але за 2, мінімум за 1 годину до сну.
• Починати обливання необхідно з гарячою, а завершувати холодною водою. Загальний час – 5-10 хвилин.
• Бажано постійно переминатися з однієї ноги на іншу, щоб задіяти нервові закінчення на ступнях.
• Якщо людина щодо здорова, то в цьому випадку проводити процедуру можна щодня, 2 рази на добу.
• , інакше стрибків тиску вам не уникнути, можна лише збризкати обличчя холодною водою.
• Після завершення процедури необхідно розтерти тіло жорстким рушником, щоб стимулювати підшкірний капілярний кровообіг.
• Можна повторювати про себе різні афірмації, наприклад «Мій організм оздоровлюється!», «Моє тіло очищується від шлаків та токсинів!» і т.п.

Як почати приймати контрастний душ?

З нуля проводити такі процедури завжди не комфортно. Тому наперед налаштуйтеся, що звикати ви будете від кількох тижнів до 1 місяця. Подбайте заздалегідь про справність водопостачання, адже міняти воду з гарячої на холодну вам доведеться кілька разів і робити це потрібно дуже швидко.

На просторах інтернету я зустрічала і російську розробку автоматичного контрастного душу, в якому вам заздалегідь необхідно виставити необхідні налаштування та насолоджуватися процедурою обливання в комфортних умовах. Зручно, чи не так?

Перші 2 тижні вам необхідно адаптуватися, тому дійте за наступною схемою:

• 60 секунд грійтеся під теплою водою;
• 30 секунд під прохолодною.

Третій тиждень дотримуйтесь такої послідовності:

• 60 секунд стійте під теплою водою;
• 30 секунд під прохолодною;
• 30 секунд знову під теплою;
• 30 секунд знову під прохолодною;
• 30 секунд – теплий душ;
• 30 секунд - прохолодний душ.

І так вам потрібно витримати 3,5 хвилини, намагайтеся з кожним разом робити перепад температур трохи відчутнішим, час на один режим можна збільшити до 90 секунд.

Через місяць ви повинні довести тривалість процедури до 7 хвилин, а різниця між температурою повинна становити не менше 20 градусів. Ідеальним варіантом буде обливання гарячою водою 40-42 градусів, а холодною 15-17 градусів.

Відчули енергетичний підйом та гарний емоційний стан? Значить, ви все робите правильно. Якщо постійно мерзніть, то ще раз перечитайте всі рекомендації, або зверніться за консультацією до лікаря, можливо у вас є протипоказання, про які ви навіть не здогадуєтеся.

Поліпшення стану шкіри та схуднення

На цьому моменті мені хотілося б зупинитися докладніше, адже жінок завжди цікавили ці актуальні питання. Контрастний душ допомагає схуднути, і це факт!

Тут усе просто. В організмі відбувається активізація кровообігу та лімфодренаж, які у свою чергу стимулюють обмін речовин, усуваючи жировий прошарок, а разом з ним позбавляючи вас від зайвих кілограмів.

Контрастний душ розсмоктує усі застійні процеси у тілі, тому целюліт поспішає залишити насиджені місця. Для якнайшвидшого рятування від апельсинової кіркислід виконувати нескладні рухи струменем душу на відстані не більше 10 см від тіла:

1. Живіт масажуємо по колу;
2. Ноги спереду зверху вниз, ззаду навпаки, знизу вгору.

Страждаете від целюліту, тоді вам на допомогу такі статті: , .

А ще краще перед контрастним душем виконати легку зарядку, яка розігріє м'язи і посприяє швидкому зниженню ваги. Але, фітнес-інструктори не радятьпроводити контрастний душ відразу після інтенсивних тренувань, адже організму досить складно пережити такий стрес після фізичних навантажень, дайте охолонути тілу протягом 10 хвилин або краще скористайтеся комфортною температурою води. Крижана вода може негативно позначитися на суглобах та призвести до поліартриту.

При ВСД

Виявляється, контрастний душ полегшує симптоматику ВСД. Оскільки сама страждаю на цю недугу, мені було цікаво дізнатися всі нюанси прийняття контрастного душу.

• Не можна приймати душ відразу після пробудження та перед сном.
• Протягом декількох хвилин потрібно добре прогріти тіло, стоячи під гарячою помірно водою.
• Перед зміною води на холодну варто спочатку окропити їй обличчя, щоб не навантажувати серце.
• Стояти під гарячою водою потрібно трохи довше, ніж холодною.
• Прийняття душу обмежується 3 змінами температурного режиму з максимальною різницею 18 градусів.
• Крижана вода повинна включатися тільки в завершенні процедури буквально на 3 секунди.
• Контрастний душ слід приймати щодня протягом 1 місяця, а потім зробити 15-денну перерву. А потім варто проводити цю процедуру двічі на тиждень.
• Люди зі зниженим тиском не повинні використовувати крижану воду, інакше може статися спазм судин.
• При підвищеному тискукраще не ризикувати та відмовитися від цієї процедури. При цьому діагнозі стінки судин піддаються більшому навантаженню, при переході на холодну воду вони різко звузяться і виникне спазм.

При варикозі

Контрастний душ відмінно допомагає впоратися з цим захворюванням початкових стадіяхі є чудовою профілактичною процедурою. Зміна температурного режиму води сприятливо діє м'язовий тонус, прибираючи всі застої крові у венах. Симптоми хвороби протікають у більш полегшеній формі, в ногах зникає ломота та втома, набряклість та біль.

Тут є свої правила:

• Починати обливання потрібно з однієї хвилини, а згодом нарощувати до 10 хвилин.
• Дуже гаряча вода лише нашкодить, у жодному разі не використовувати температуру вище 45 градусів.
• Процедуру найкраще проводити вранці.
• На кожному температурному режимі затримуватись по 15 секунд.
• Різницю між холодною та гарячою водою потрібно збільшувати поступово.
• Кругові рухи водного струменя повинні здійснюватися згідно з током крові у венах.
• Почніть зі стоп і рухайтеся до талії по всій нозі із зовнішньої частини.
• На стегні можна трохи затриматися (30 сек), щоб потік води стікав вниз по нозі.
• А з внутрішньої сторонистегон краще рухатись навпаки зверху-вниз.

Ось загалом і все. Сподіваюся, що контрастний душ стане для вас процедурою № 1 з омолоджування, очищення та оздоровлення всього організму. З кожним днем ​​ви відчуватимете найпотужніший приплив сил та життєвої енергії.

А ваша шкіра залишиться м'якою, гладкою, чистою, свіжою та пружною на довгі роки. Але панацеєю від усіх хвороб контрастний душ не є, і помірні фізичні навантаженняніхто не скасовував.

Здоров'я вам! До зустрічі!

Сподобався блог?
Підпишись на нові статті!

Набридло почуватися хворим, втомленим і розбитим? Спробуйте контрастний душ. Він допоможе покращити імунітет, уникнути хвороби, очистити організм, позбутися зайвих кілограмів та багато ще корисного.

Сучасна людина постійно шукає невитратні альтернативні шляхи зміцнення власного здоров'я та м'якого привчання до правильному образужиття своїх дітей.

Адже, дійсно, життя у вік технологічних можливостей лягає на організм негативними наслідкамишкідливих звичок, неправильного харчування та забрудненого навколишнього середовища. І в першу чергу весь цей негатив позначається на роботі імунної системи, покликаної захищати нас від вторгнення різних інфекцій.

Як стверджують послідовники переходу на природні методизміцнення імунітету, для сучасного суспільства найбільш прийнятним способом вважається контрастний душ, який широко застосовується у сфері спорту.

Відвідування лазні та сауни, яке закінчується купанням у холодній воді в басейні, а у багатьох у снігу цілком можна замінити контрастним душем. Принципи на організм одні й самі. До того ж, контрастний душ можна приймати у себе вдома.

Що таке контрастний душ

Багато хто не розуміє, що являє собою процедура контрастного душу. Насправді все дуже просто.

Вплив води на людський організм завжди вважався корисним. В даному ж випадку, використовується поперемінний вплив не просто гарячої та холодної води, а й теплої, про яку багато хто замовчує, чим лякає майбутніх прихильників загартовування.

Тому контрастний душ вводиться в людський побут досить поступово і передбачає контроль за комфортним станом тіла.

В який час приймати контрастний душ

Зараз не замовкають суперечки про вибір найкращого часу ухвалення такого виду душу. Але всі вони так чи інакше зведуть до практики і розставлять за місцями правила, що ґрунтуються на необхідності.

Наприклад:

• Вранці такий душ приймається з метою підняття енергетичного тонусу та підвищення настрою;
• По кілька разів на день він рекомендується тим, хто займається активною фізичною діяльністю з метою отримання розслаблюючого впливу на напружені після тренувань м'язи та очищення шкірних пір від бруду та поту;
• Увечері, після роботи, такий душ допомагає забути про ділові проблеми і перебудуватися на домашній спосіб життя (щоправда, надаючи тонізуючий вплив, його рекомендується приймати за кілька годин до сну, щоб не стати жертвою безсоння).

Як правильно приймати контрастний душ

Контрастний душ вважається початковим етапом на шляху до ґрунтовного загартовування організму, що передбачає спокійне сприйняття снігу та крижаної води.

Поперемінне обливання гарячою і холодною водою надає на організм потужний тонізуючий ефект, дає можливість відчути себе більш енергійним і має оздоровлюючі властивості.

Гаряча вода дає розслаблюючий ефект, допомагає зменшити стрес. Холодна навпаки, зменшує запалення, стимулює видалення токсинів з організму.

Перші процедури полягають у поступовому звиканні до зміни температурного режиму води.

Тому при першому контрастному душі повинні дотримуватися таких норм:

• Спочатку варто вимити тіло за допомогою мочалки та мила, щоб забруднення не змогли проникнути глибше у шкірні пори;
• Спочатку встановлюється комфортна температура води, під якою людина перебуває приблизно кілька хвилин;
• Потім встановлюється гарячий режим буквально три хвилини;
• Далі, не більше ніж на 30 секунд йде холодна вода (її температура не повинна знижуватися менше на 5-10 градусів від теплої);
• Тепер треба знову стати під гарячу воду;
• Гарячий душ через півхвилини змінюється знову холодною водою;
• Закінчується прийняття контрастного душу лише під впливом холодної води, під якою треба вистояти стільки, скільки вийде.

Бажано змінити температуру води з-під душу шість разів.

Процес привчання організму до постійної зміни температури не можна назвати простим. Тому і триває він щонайменше три тижні щоденних занять-тренувань.

При цьому поступово гарячий душ повинен бути замінений на теплий (максимальна температура води коливається в межах 45 градусів).

Також забороняється забувати після водних процедур проводити витирання-розтирання тіла, щоб не замерзнути.

Як стверджують досвідчені «моржі», через кілька тижнів можна буде вже переходити і до обливання прохолодною водою. А потім, можливо, людина «доросте» і до справжнього загартовування крижаною водою, маючи можливість купатися в ополонці навіть у сильні морози або без страху стрибати в кучугуру після парилки в лазні.

Люди по-різному реагують на змінний вплив контрастного душу. Перепад температур гарячої та холодної води може відрізнятися у різних людей. Головним індикатором повинен бути комфорт, що відчувається при зміні температури води. Якщо починається тремтіння в тілі після обливання холодною водою, потрібно швидко розтерти тіло рушником.

Користь контрастного душу для організму

Незважаючи на численні побоювання, така омолоджувально-оздоровча процедура, яка прийшла до нас від предків, ефективна у боротьбі з багатьма захворюваннями та проблемами зі здоров'ям.

Вчені зафіксували та внесли до списку корисних властивостей контрастного душу:

Більшість людей, які приймають контрастний душ, відзначають поліпшення свого здоров'я. Користь контрастного душа підтверджується багатьма медичними та науковими дослідженнями.

Одна з найбільших груп шанувальників такого душу – професійні спортсмени, які стверджують, що після контрастного душу знімається біль та спазми у м'язах після інтенсивних тренувань, швидше відновлюється після отриманих травм.

Показаний контрастний душ у лікуванні для полегшення болю при артриті, зниження артеріального тиску, зміцнення нервової системи; скорочення випадків респіраторних інфекцій

Допомагає такий душ очистити організм від шлаків та токсинів.

Контрастний душ не становить небезпеки, крім випадків протипоказань для певних груп людей, для будь-якої здорової людини. Але навіть ті люди, які входять до групи ризику через наявність хронічних захворювань, під наглядом лікаря можуть приймати контрастний душ.

Не можна забувати і той факт, що для дітей така процедура дуже важлива. Вона допомагає підтримувати в тонусі найцінніше - імунну систему. Тим самим батьки уникають розвитку простудних та вірусних захворювань, що вимагають суттєвих матеріальних витрат на хімічні лікарські засоби. А вони, як відомо, здоров'я не додадуть.

Протипоказання та шкода контрастного душу

Гартуватися добре і корисно. Щоправда, існують і деякі протипоказання, а точніше застереження, які необхідно враховувати ще перед початком введення у своє життя процедур, пов'язаних із контрастним душем.

До них відносять:

• Вагітність;
• період годування малюка грудьми;
• Період критичних дніву жінок;
• Онкологічні захворювання будь-якої спрямованості;
• Гіпертонічна хвороба (тобто постійний підвищений артеріальний тиск);
• Схильність до спазмування судин головного мозку (перепад може спричинити інсульт);
• Будь-які захворювання крові;
• Усі хвороби, пов'язані з серцевим м'язом (знову-таки спазм судин і, у разі, інфаркт і зупинка серця);
• Наявність в організмі запальних процесів (зокрема, застуди);
• Загострення хронічних захворювань (наприклад, панкреатиту чи тонзиліту);
• Підвищена температура тіла (контрастний душ не врятує).

У деяких випадках (часто з немовлятами) варто спочатку прокип'ятити воду і остудити її до необхідної температури. Справа в тому, що сьогоднішня якість води може нашкодити ніжній шкірі дитини, спровокувавши свербіж та дерматит.

І взагалі, варто перед прийняттям контрастного душа відвідати лікаря і провести необхідні аналізи, щоб шкода від досить невинної процедури не зробила неприємного сюрпризу.

Про користь контрастної думки експерта більше

Чим корисний контрасний душ для водіїв каже експерт у цьому відео