Лікування артрозу плечового суглоба фізичними вправами. Гімнастика для плечового суглоба: вправи, особливості та рекомендації Вправи для плечового пояса хворих на остеоартроз

- Це дегенеративно-дистрофічне захворювання хрящової тканини. Хрящова пластинка між кістками стоншується, і суглоб стає таким, як двигун без мастила.

Однак одного медикаментозного лікування тут недостатньо. Потрібно його поєднувати з лікувальною фізичною культурою. Гімнастика спрямована на зміцнення м'язів навколо суглоба, поліпшення кровообігу та обміну речовин у ураженій ділянці, розвиток рухливості та еластичності зв'язок.

Показання та протипоказання лікувальної гімнастики

інформація для прочитання

ЛФК при артрозі плечового суглоба починають тільки при ремісії в захворюванні.До цього знімають запалення та біль. При загостренні гімнастика лише нашкодить, оскільки у цій стадії спокій — головні ліки.

В Інтернеті є безліч посібників, у яких перераховані плечові суглоби. Однак далеко не всі вони написані лікарями та інструкторами ЛФК. Перед початком самостійних занять потрібна консультація лікаря.Якщо у пацієнта температура вища за норму, то фізична реабілітація теж протипоказана. Не можна навантажувати організм за наявності захворювань серця та легень.

Пам'ятайте! Будь-які прояви болю або хворобливого стану, наприклад, підвищена температура, слабкість у м'язах, ломота в суглобах та спазми є протипоказанням до гімнастики. Займатися можна лише при стабільному стані.

ЛФК має бути в радість, а не в тягар. Якщо боляче, то від фізкультури краще на якийсь час відмовитися. Після того, як больовий синдром пройде, знову приступають до роботи.

Також прочитайте статтю « » на нашому порталі.

Коли ніщо не заважає нормально займатися відновлювальною гімнастикою, то робота над собою має бути інтенсивною та постійною. ЛФК при плечовому артрозі проводиться щодня для закріплення позитивного результату. Після навантажень рекомендується зробити масаж ураженого плеча.Тут можна впоратися самостійно. Розтиранням можна покращити кровотік у суглобі, щоб допомогти видалити з нього макрофаги.

Порада. Фізична реабілітація – єдиний спосіб лікування, який проводиться без витрати грошей та нервів. Навчившись одного разу ряду вправ, ви надалі виконуєте їх самостійно в домашніх умовах.

Комплекс вправ при артрозі плеча

Гімнастика при артрозі плечового суглоба полягає у розтягуванні зв'язок та зміцненні м'язів.Тому доцільно застосувати такі вправи.

Руки до лопаток

Вихідне положення: стійте рівно, п'яти разом, а шкарпетки нарізно. Права рука піднята нагору і зігнута в лікті. При цьому пальці правої руки торкаються правої лопатки. Лікоть дивиться вгору. Вправа виконується з цього приводу 1-8.

На рахунок 1-7 лівою рукою відбувається натискання на лікоть правої руки із граничною обережністю! Виконуються рухи, що розтягують. Наголос у вправі робиться на те, щоб долоня правої руки торкалася правої лопатки і опускалася з кожним натиском нижче.

На рахунок 8 рука повертається у вихідне положення, і тепер ті самі маніпуляції ви проробляєте з лівою рукою. Вправу треба робити у чотири підходи.

Важливо! Правильна поза та обережність – важливі моменти у виконанні вправи.

Вправа «Обійми»

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Спочатку ліва рука кладеться на праве плече, а потім права рука кладеться на ліве плече. Вправа виконується з цього приводу 1-8. На рахунок один-сім пацієнт намагається дотягнутися пальцями до хребта, а лікті у своїй тримає максимально високо. На рахунок 8 приймається вихідне положення та змінюється хват.

За рахунок обхвату плечей руками відбувається розтягнення зв'язок, розташованих на задній частині плечового пояса.

Нахили

Витягнуті вперед руки кладуться на верхню частину спинки випорожнень, що стоїть задньою стороною до пацієнта. Ви нахиляєтесь. Голова людини при цьому опущена донизу, але складає пряму лінію з хребтом. Ноги на ширині плечей, спина пряма та рівна в нахилі. Згинання тільки в кульшовому суглобі.

На рахунок 1-7 виробляються пружинисті нахили вперед, але без згинання рук у плечах, ліктях та зап'ястях. Плечовий суглоб немовби розгинається у зворотний бік, за рахунок чого відбувається розтягнення зв'язок і м'язів внутрішньої частини плечового пояса. На рахунок 8 приймається вихідне положення, робиться пауза між навантаженнями.

Вправа виконується у 8 підходів.

Порада. Магнітотерапія є добрим помічником під час лікувальної фізичної культури. Однак перед застосуванням консультація з лікарем обов'язкова.

Рука тягне руку

Початкове становище: ноги на ширині плечей, руки випрямлені перед собою. На рахунок 1 правою рукою потрібно взятися за зігнутий лікоть лівої руки і тягнути вправо. На рахунок 2-7 продовжити пружні рухи, але не можна робити це різко. На рахунок 8 прийняти вихідне положення і те саме зробити з правою рукою.

Вправа виконується у чотири підходи.

Руки за спиною

Вихідне положення: п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки за спиною зігнуті в ліктях і схрещені між передпліччям. На рахунок 1-7 права рука тягне за лікоть лівої руки праворуч. На рахунок 8 приймається вихідне положення, відбувається зміна напряму. Вправа виконується 8 разів.

Вправа «Космонавт»

У вихідному положенні (п'яти разом, шкарпетки нарізно) прямі руки зчіплюються пальцями за спиною. На рахунок 1-7 проводяться пружні рухи назад (щоб лікті стикалися один з одним) і вгору за спиною. На рахунок 8 приймається вихідне становище. Вправа також виконується 8 разів.

Це основний перелік вправ, які можна самостійно виконувати вдома. Однак слід пам'ятати, що лікувальна гімнастика при артрозі плечового суглоба хоч і є фізичним навантаженням, але не обтяжується. Максимум що можна взяти в руки - гімнастичну ціпок.М'язи в жодному разі не накачують за допомогою ЛФК. Йде лише локальне зміцнення м'язового корсета під вагою власної ваги.

Комплекс гімнастики для плечового пояса призначений для зміцнення та розвитку м'язів та зв'язок цього сегмента. Спеціальні вправи використовуються для реабілітації/відновлення після травм/оперативних втручань на плечовому суглобі.

Крім того, за допомогою лікувальної фізкультури (ЛФК) для плеча вдається вилікувати безліч хвороб опорно-рухового апарату. Наприклад, без спеціальної зарядки практично неможливо усунути періартрит або артроз плечей.

1 Коротко про анатомію плечових м'язів та їх функції

Двигунами плечового пояса є м'язи, сухожилля (зв'язки) та власне плечовий суглоб. Останній має типову кулясту форму, основними його елементами є головка плечової кістки та лопаткова суглобова западина.

М'язи плечового суглоба представлені декількома групами: надостної, круглої, підостної, дельтоподібної та підлопаткової. Разом вони утворюють м'язову капсулу плечового суглоба, що забезпечує всі рухи цієї області.

Їхня функція: рух руки в плечовому суглобі. А оскільки цей суглоб є рухомим, саме він і травмується досить часто.

Тренування для розвитку сили та гнучкості плечового поясу кардинально відрізняється від його розробки після травм/операції або лікування наявних захворювань.

2 Загальні правила проведення гімнастики

Існують загальні правила ЛФК для плечового суглоба, актуальні як чоловіків, так жінок. Дотримуватися цих правил потрібно обов'язково, інакше в кращому випадку можна звести до нуля результативність тренувань, а в гіршому лише посилити ситуацію.

Загальні правила:

1. Складати комплекс вправ повинен лікар, тренер чи спеціаліст-реабілітолог. Власна ініціатива є небезпечною для здоров'я.
2. Ротаційні елементи (наприклад, вправи з обертанням руки) потрібно виконувати якомога повільніше та акуратніше.
3. Безпосередньо перед тренуванням потрібна розминка/розігрів м'язів та зв'язок.
4. Жодних перегонів за досягненнями - гімнастика не передбачає нарощування мускулатури або збільшення м'язової сили. Для цього потрібно відвідувати тренажерний зал (за умови відсутності хвороб).
5. Вправи з ціпком, гантелями чи іншими пристосуваннями допускаються лише за легкому перебігу захворювання чи його відсутності. Жодних обтяжувачів для лікувальної гімнастики застосовувати не слід.
6. Розтяжка м'язів проводиться лише після закінчення тренування.

3 Чому потрібно розминати здоровий плечовий суглоб і коли це потрібно робити?

Припустимо, що жодних хвороб плечового пояса у вас немає. Це не привід не розминати цей суглоб. Навпаки, попередження різних патологій гімнастика – те, що потрібно.

Це актуально навіть для людей, які зайняті постійною фізичною працею. Зазнавати постійних навантажень на плечовий пояс - не рівносильно робити його титановим і стійким до будь-яких хвороб. Навпаки, якщо навантаження постійні, то ризик травм/хвороб вище.

Що вже говорити про малорухливих людей, у яких спостерігається атрофія м'язово-зв'язувального апарату плечового поясу та порушення рухливості суглоба. Тому рекомендується щодня проводити розминку плечового суглоба в домашніх умовах, особливо малорухливим людям і тим, хто має фізичні навантаження навпроти величезні.

Достатньо робити 20-30 хвилин розминки будинку на день (її можна поєднувати із загальною гімнастикою для тіла) для суттєвого зменшення ризиків розвитку хвороб цієї області.

3.1 Список вправ для розминки та розтяжки здорового плечового суглоба

Для кожної категорії людей є свої вправи для розминки або розтяжки плечового суглоба. Найпростіше здоровим людям, які не мають обмежень на певні гімнастичні елементи. Але як розім'яти плечові суглоби?

Список рухів для здорових людей:

• тримайте руки паралельно будь-якій поверхні (наприклад, підлозі), після чого трохи підігніть долоні до себе і почніть виконувати кругові рухи руками із залученням плечового пояса (потрібно 5 повторів уперед-назад);
• розставте руки в різні боки, після чого щільно зімкніть їх у кулаки і виконуйте кругові рухи пензлем (5 повторів уперед-назад);
• підніміть руки вгору, після чого зігніть їх у ліктьовому суглобі; далі вам потрібно долонею лівої руки обхопити правий лікоть і навпаки, після чого поперемінно тягніть плечі вгору (якнайвище), намагаючись не прогинатися в попереку;
• підніміть руки так, щоб вони дивилися долонями один до одного, після чого потягніть пальці, проверніть долоні вперед і по черзі витягайте руки, одночасно піднімаючи плечі (старайтеся дійти до виконання цієї вправи протягом 3-5 хвилин).

4 Після яких хвороб та травм потрібна гімнастика плечового суглоба?

Неможливо тільки за рахунок медикаментозних засобів або фізіотерапії відновити плечовий суглоб після травми або хвороби, і тим більше неможливо вилікувати будь-яку хворобу в такий спосіб. Потрібна гімнастика, причому специфічна (гімнастичні елементи підбирають лікарі).

Гімнастика потрібна при наступних патологіях плечового суглоба:

1. Перехід дегенеративно-дистрофічного процесу з хребта (при остеохондрозі або спондильозі) на суглобову капсулу плеча.
2. Реабілітація після перелому.
3. Реабілітація після травми, вивиху або підвивиху плечового суглоба.
4. Відновлення м'язів або зв'язок після їх ушкодження (включаючи ушкодження з розривом м'язової/зв'язувальної тканини).
5. Наявність артрозу, артритів чи періартриту.
6. У деяких випадках тренування призначається пацієнтам, які пережили інсульт і частково втратили рухливість верхніх кінцівок.
7. Наявність запальних захворювань суглобової сумки, включаючи наслідки перенесених інфекцій опорно-рухового апарату та різних аутоімунних захворювань.

4.1 Список вправ, що застосовуються для лікування та відновлення плеча

Ті гімнастичні елементи, які використовуються при лікуванні вже наявних хвороб плеча або відновлення перенесених хвороб, відрізняються специфічністю. Це означає, що це зовсім не ті вправи, що використовуються для розминки чи підвищення сили/об'єму м'язів.

Ми перерахуємо зразковий список таких елементів, але ми наполягаємо на зверненні до лікаря для підбору індивідуальних вправ, що набагато ефективніше використання загальних.

Гімнастика для лікування та відновлення плеча:

• сядьте на стілець, упріться руками об тазові кістки і постарайтеся розслабитися; тепер вам потрібно виконувати плавні кругові рухами двома плечима вперед, а потім і назад (на кожну сторону по півтори хвилини);
• вихідне положення, як і попередньому елементі, плечі розслаблені; відведіть плечі назад, напружте м'язи і постарайтеся звести їх потім уперед (все повинно проводитися максимально повільно), потрібно 5-7 повторів;
• ляжте і відведіть одну руку вбік, після чого підніміть її і напружте протягом 10 секунд, по закінченню часу розслабте її - при належному тренуванні можна використовувати обтяжувачі, але перші кілька тренувань їх використовувати не потрібно.

4.2 Які вправи для плечей не можна виконувати після травм та хвороб?

Існують гімнастичні елементи, які у жодному разі не можна виконувати після травм чи захворювань плечового пояса. Якщо ігнорувати подібне розпорядження, можна очікувати на рецидив захворювання або повторної травми м'яких тканин (а іноді й самого суглоба).

Список заборонених вправ (гімнастичних елементів):

1. Будь-які елементи, що мають на увазі різкі рухи. Пам'ятайте – висока швидкість виконання вправ ні до чого хорошого не призводить, навіть якщо ви абсолютно здорові.
2. Жодних підйомів або розведень рук у сторони з використанням обтяжувачів.
3. Якщо під час виконання якоїсь вправи ви відчуваєте біль чи дискомфорт – не робіть її. У жодному разі не можна подібно голлівудським кіногероям тренуватися через пекельні муки.
4. Ніколи не починайте заняття без попередньої розминки всього опорно-рухового апарату.
5. Перетягування каната заборонено (надмірне фізичне навантаження на суглоб), так само як і лазіння по ньому.
6. Курс тренувань починайте з найпростіших гімнастичних елементів, ніколи не починайте з найважчого (на цьому ваші тренування швидко закінчаться).

4.3 Вправи для плечового суглоба (відео)

4.4 Готові комплекси гімнастики, у яких є вправи для плечей

Існує невелика кількість вже готових гімнастичних комплексів із вправами для плечового поясу. Їхніми розробниками є лікарі, колишні тренери і навіть вчені.

Використовувати їх можна тільки на свій страх і ризик (тому попередньо обов'язково проконсультуйтеся у свого лікаря!).

Приклади готових комплексів:

• фізкультурний комплекс Євдокименко - один з найбільш популярних і ефективних, застосовний у більшості випадків, але все ж таки потрібна попередня консультація зі своїм доктором;
• фізкультурний комплекс Олександра Іщенка - орієнтований більше на профілактику захворювань плечей, ніж на лікування хвороб, що вже є;
• фізкультурний комплекс Олександра Сахній – малопопулярний, але один із найбільш щадних гімнастичних комплексів, що рекомендується при реабілітації після травм та хвороб плечей.

5 Які снаряди можна використовувати?

Жодних снарядів використовувати для розминки плечового пояса не слід. У деяких випадках можна використовувати гантелі або гирі, але якщо у вас відсутні будь-які проблеми з суглобом.

Крім того, снаряди заборонені і в тих випадках, коли хворобу або травму повністю купіровано (читай – виліковано). І заборона діє на кілька місяців (скільки конкретно – визначить лікар).

Також ви можете займатися на турніку та брусах. Насправді саме для здоров'я це набагато корисніше підйому великих ваг. Чому? Тому що не відбувається передчасної зношеності опорно-рухової системи. Також ймовірність травм при середньому фізичному навантаженні значно менша, ніж при підйомі тяжкості (як у тренажерному залі).

Унікальний. Він оточений м'язовим каркасом, рахунок якого більшою мірою і функціонує. Рухатися він може у всіх площинах, але через щоденні одноманітні рухи багато м'язів не беруть участь у його роботі і поступово атрофуються.

Захворювання шийного відділу також можуть бути причиною проблем із плечима. Вправи для плечового суглоба спрямовані збільшення його рухливості, формування потужного м'язового корсета, нормалізацію фізичного навантаження і зменшення внутрішньосуглобового набряку.

Вправи для збільшення рухливості плечей

Один із наслідків захворювання плечових суглобів – скутість. Якщо хвороба посилена проблемами у шийному відділі хребта, може додатись тугошия. Пацієнту боляче повертатиметься, підніматиме руки.

Радіус його рухів буде обмежений підйомом кистей рук до рівня обличчя. Щоб цього уникнути, потрібна гімнастика (ЛФК). Вона дозволяє розробити хворе плече та зміцнити м'язи, що відповідають за його рух.

ЛФК та ​​проблеми плечових суглобів

Гімнастика виконується в положенні стоячи. Важливо щодня виконувати не менше 10 вправ, зосередивши увагу на правильних рухах та своїх відчуттях:

1. Підніміть руки вгору (долоні дивляться один на одного) і потягніться кінчиками пальців. Поверніть долоні вперед і починайте тягнутися поперемінно кожною рукою. Тривалість вправи залежить від ваших відчуттів. По закінченні слід плавний перехід до наступної вправи без відпочинку.
2. Розведіть руки в сторони, зробіть поворот праворуч, потягніться кінчиками пальців правої руки і подивіться на них (поверніть голову), потім поверніться вліво і зробіть аналогічно. Повторіть мінімум 10 разів.
3. Продовжуючи утримувати руки паралельно до підлоги, загніть долоні на себе і почніть робити кругові рухи руками (задіяні плечі). Необхідно зробити 5 кругових рухів уперед і 5 тому.
4. Руки, як і раніше, паралельні підлозі, але їх потрібно відвести трохи назад і трохи опустити (пензлі повинні знаходитися нижче рівня плечей). Повільно стисніть руки в кулак, а потім розтисніть. Під час розкривання долоні максимально витягуйте пальці. Повторіть щонайменше 10 разів.
5. Руки розставлені в сторони паралельно до підлоги, зробіть обертальні рухи променево-зап'ястковим суглобом (долоні стиснуті в кулаки). По 5 разів у кожному напрямі.
6. Різновид вправи 5. Складіть долоні в кулаки таким чином: покладіть великий палець у центр долоні і накрийте рештою пальців. Робіть обертальні рухи вперед і назад (мінімум 5 разів на той і інший бік).
7. Підніміть руки вгору, зігніть у ліктях. Обхопіть долонею лівої руки правий лікоть, а правою – лівий. Важливо – поперек не повинен прогинатися. Тягніться поперемінно лівим і правим плечем вгору. Мінімум – 5 разів.
8. Підніміть руки вгору, зігніть у ліктях. Візьміться правою рукою за лівий лікоть. Пензель лівої руки повинен вільно звисати на потилицю. Акуратно почніть тягнути лівий лікоть. Ви повинні відчути як м'язи плеча розтягуються та розігріваються. Повторіть з іншою рукою.

Вправи з Євдокименка

Розробка плечового суглоба щодо Євдокименка відрізняється від стандартних вправ ЛФК. Тут пильна увага звертається на індивідуальні особливості пацієнта. Зв'язність виконання вправ не має значення. Є як спрощені варіанти (для пацієнтів із сильним обмеженням у русі), так і стандартні. Вся увага спрямована на результат.

Приклади вправ

Більшість гімнастики виконує у положенні «сидячи» чи «лежачи» і лише дві вправи у положенні «стоячи». Серед найбільш доступних можна виділити такі:

1. Сидячи. Поставте руки на талію та максимально розслабтеся. Почніть робити кругові рухи плечима (без ривків). За часом кількість обертань вперед/назад однакова (приблизно по 1 хвилині).
2. Сидячи, руки на талії. Розслабте плечовий пояс і відведіть плечі максимально назад, напружте м'язи, потім повільно відведіть їх до упору. Мінімум повторів – 5 разів.
3. Сидячи. Долоня хворої руки на протилежному плечі, долоня здорової - на лікті хворий. Хвора рука розслаблена. Починайте акуратно тягнути хвору руку за лікоть догори. Ліктьовий суглоб повинен ковзати по тілу, не відриваючись. Важливо досягти максимуму відведення хворого ліктя, у якому болю ще немає, але м'язи сильно напружені. У цьому положенні потрібно затриматися секунд на 10, напружити плече, а потім повільно повернутися у вихідне положення та розслабитися. Мінімум повторень – 5 разів.
4. Лежачи на підлозі (простий варіант) відведіть хвору руку вбік і покладіть на підлогу долонею вгору. Зробіть вдих, трохи підніміть руку над підлогою і сильно напружте її. Утримуйте 5 секунд, а потім розслабте. Мінімальна кількість повторень - 5. Стандартний варіант нічим не відрізняє від простого, тільки хворий повинен лежати на ліжку, а хворе плече розташовуватися на самому краю (рука відведена вбік долонею вгору і трохи нижче рівня дивана).

Лікувальна практика показує, що розробити тугоподвижный хворий суглоб можна з допомогою гімнастики – правильно підібраного комплексу ЛФК чи інших методик. Пацієнту важливо розуміти, що все робиться плавно. Виключені різкі рухи та надмірні навантаження.

Гімнастику потрібно робити щодня. Тільки за такого підходу ви отримаєте стабільний результат і значне поліпшення стану.

Лікування артрозу – кропіткий процес, що потребує комплексного підходу: медикаментозного лікування, фізіопроцедур, відновлювальної гімнастики, дієти. У поодиноких випадках потрібне оперативне втручання для заміни деформованого хряща.

Лікувальна фізкультура при артрозі плечового суглоба дозволяє відновити втрачену рухливість плеча, еластичність зв'язок та запобігти рецидивам захворювання. Найефективніші вправи при остеоартрозі плечового суглоба розглянемо у цій статті.

Як і будь-яка процедура, лікувальна гімнастика для плечового суглоба при артрозі має показання та протипоказання, з якими слід ознайомитись перед початком курсу занять.

• плечолопатковий;
• періартрит;
• капсуліт;
• лікування артрозу різної етіології;
• реабілітація після;
• запобігання та лікування;
• зняття болю у плечовому суглобі після фізичного навантаження;
• відновлення рухливості кінцівок після перенесеного інсульту, операції на молочних залозах;

Лікувальна гімнастика - простий та доступний метод профілактики та лікування захворювань суглобів. Вона не займе більше 30 хвилин на день, а при постійному застосуванні принесе користь здоров'ю.

Протипоказання до занять

Гімнастика може призвести і до зворотного ефекту, якщо нехтувати рекомендаціями фахівців та не враховувати протипоказання.

Від вправ варто утриматися при:

• свіжі травми суглоба (розтягування, перелом, тощо);
• гострому запаленні;
• наявності набряклості та почервоніння шкіри;
• хронічному вивиху;
• грипі, ГРВІ, ангіні та підвищеній температурі тіла;
• нещодавно проведені операції (2-3 місяці) на плечі, руці, шиї, грудях.

Якщо під час занять виникають сильні болі в суглобах, значить порушена техніка виконання вправ. У таких випадках рекомендується відразу звертатися за консультацією до лікаря-ортопеда або фахівця з ЛФК.

Вправи при артрозі плеча

Щоб позбутися неприємних відчуттів у плечовому поясі, слід правильно виконувати вправи для відновлення плечового суглоба.

Основні правила такі:

• комплекс виконуйте двічі на день – вранці та ввечері, мінімальна тривалість курсу – 21 день;
• уникайте різких рухів, що викликають біль;
• контролюйте артеріальний тиск (у разі підвищення вправи варто припинити);
• поступово нарощуйте кількість повторень та інтенсивність;
• всі вправи виконуйте стоячи або сидячи з прямою спиною.

ЛФК при артрозі плечового суглоба включає цілий комплекс вправ - ізометричних, статичних та динамічних.

Ізометричні

Ізометрична гімнастика при артрозі плечового суглоба. це комплекс вправ для сили та витривалостіпри якому суглоб залишається в одному положенні, а м'язи не подовжуються під час руху.

Приклади:

1. Підйоми гантелі через сторони.Замість гантелі можна використовувати еспандер або фітнес-гумки. Лікті тримайте паралельно корпусу, спина пряма, лопатки зведені, шия розслаблена. Гантелі (ручку еспандера) тримайте хватом від себе, виштовхуючи нагору над головою і залишаючи лікті трохи зігнутими. Опускайте лікті повільно, до паралелі із підлогою. Повторюйте 12 разів по 4 підходи.
2. Підйоми гантелі/еспандера через сторони.Встаньте прямо, щоб спина була рівною, а шия розслаблена. У руках тримайте гантелі/ручку еспандера/гумку хватом до себе. Вихідне положення – руки опущені вздовж корпусу. На видиху піднімайте їх через сторони до паралелі із підлогою. При цьому шия залишається розслабленою, рух здійснюється за допомогою плечових суглобів. Робіть 12 разів по 4 підходи.
3. Тяга гантелей, штанги чи еспандера до підборіддя.Устаткування тримайте хватом до себе, кисті розташуйте на ширині плечей. Початкове положення - стоячи з прямою спиною, руки опущені вниз. Рух починайте з підйому ліктів убік і вгору плавно, строго перпендикулярно до підлоги. Гантелі піднімайте до рівня підборіддя. Корпус не відхиляйте вперед, шия розслаблена, працюють лише плечові суглоби. Робити 12 разів по 4 підходи.

Важливо!Вправи розробки плечового суглоба при артрозах виконуються лише у стадії ремісії. При запаленні хряща заборонено фізичне навантаження.

Приклади статичних вправ при плечовому артрозі

Існують й інші відновлювальні вправи для плечового суглоба після артрозу чи травми – статика. Це відсутність зміни амплітуди руху під час підходу, складність якого залежить від часу перебування в одному положенні. Всі рухи виконуються із власною вагою.

Розглянемо, якими вони можуть бути:

1. Горизонтальні планки.Вправа виконується на підлозі. Початкове положення - стопи разом, шкарпетки впираються в підлогу, руки зігнуті в ліктях, долоні притиснуті до підлоги. Вага тіла - на передпліччях та шкарпетках. Спина пряма, кущик підвернуть «під себе», прес напружений. У такому положенні слід простояти 20-30 секунд, відпочити 10 секунд і простояти ще 30-40 секунд. Усього 4 підходи. Важливо відштовхуватися передпліччям від підлоги і не провалювати поперек донизу.
2. Бічні планки.Тіло розташоване перпендикулярно до підлоги (слід перевернутися на бік). Рука, що опинилася на підлозі, упирається в нього передпліччям, тулуб суворо над плечовими суглобами (важливо не завалюватись убік). Ноги прямі, одна упирається в підлогу, інша розташовується зверху ноги, що на підлозі. Слід відштовхуватися боковим боком стопи та передпліччям від підлоги, зберігаючи живіт напруженим, а спину прямий. На рахунок 8 опускатися вниз, відпочивати 4 рахунки та робити ще 3 підходи.
3. Напівмісток.Не кожна людина має гнучкість, але виконати місток з упором на плечовий пояс зможе кожен. Для цього слід лягти на підлогу, поставити ноги на ширині плечей, близько до сідниць, але не торкатися їх. Руки вздовж тулуба долонями вниз. Далі потрібно підніматися над підлогою, відштовхуючись руками та стопами, зводячи лопатки. Слід протриматися в такому положенні 10 секунд, відпочити на підлозі 5 рахунків та повторити 4 рази. Тримати сідниці при цьому слід у напрузі, щоб зменшити навантаження на поперек. Чи не напружувати шию.

Динамічна гімнастика

Це поєднання статичних рухів, які разом створюють статодинамічний зв'язок.

Розглянемо приклад такої зарядки для плечового суглоба:

1. Хвору руку відведіть за спину, другий візьміть її за зап'ястя. Потягніть руки за спиною спочатку в один бік, потім в інший, чинячи опір тій рукою, яку тягніть. Робіть рухи дуже повільно, рахуючи до 8. Повторюйте по 5 разів.
2. Зігніть у ліктях обидві руки. Долоню лівої руки помістіть на плече праворуч, правою рукою візьміть у долоню лівий лікоть. Спробуйте повільно натиснути на лікоть, відводячи його вгору, лівою рукою чиніть опір спробі відвести лікоть вище. Чергуйте розслаблення з напругою і поступово ведіть лікоть вище. Повторюйте для кожної сторони по 8 рахунків та 5 підходів.
3. Руки на поясі. Плечі подаємо максимально вперед, зберігаємо напругу протягом 5 секунд, відводимо плечі назад та напружуємо ще на 5 секунд. Потім розслабляємо руки на 2-3 секунди і знову повторюємо 4-5 разів.
4. Кладемо праву руку на стіл, зігнуту в лікті. Руку протилежної сторони кладемо на праве плече спереду та створюємо опір руху плеча вперед. Зберігаємо напругу 5-7 секунд, відпочиваємо 2 секунди, повторюємо ще 3 рази.
5. Встаньте прямо. Руки опустіть уздовж тулуба. Підніміть руки через сторони нагору, долоні розгорніть назовні, лопатки зведіть. Опустіть руки вниз. Повторіть рух 10-15 разів.
6. Встаньте прямо, схрестіть руки за спиною, долоні зімкніть у замок. Зведіть лопатки разом, лікті спробуйте разом. Потримайте 5 секунд. Повторіть 4 рази.
7. Візьміть довгий рушник, прямий ціпок або бодібар. Кисті розташуйте трохи ширше за плечі, хватом до себе. Інвентар повільно піднімайте перед собою, відводячи через голову за спину. Руку в лікті не згинайте. Слідкуйте за тим, щоб шия була розслаблена. Поверніть руки через голову у вихідне положення перед собою та повторіть рух 5 разів.

Такі вправи корисні для плеча після травми, підвищених фізичних навантажень, початкової стадії руйнування хряща і як затримка після тренування. Візьміть їх собі на замітку!

Довідка.Ірина Дроздова – лікар ЛФК, провідний спеціаліст з методики «Гімнастика при ревматоїдному артриті», працює за унікальною методикою прискореного відновлення П.А. Попова з допомогою власних авторських напрацювань. Доктор Євдокименко - автор методу лікування артрозу колінних і кульшових суглобів, що є синтезом класичних медичних і традиційних народних способів лікування.

Висновок

Лікування плечового суглоба лише вправами недостатньо ефективне – суглобові захворювання потребують комплексної терапії. Однак для профілактики травм та при деформувальному артрозі плечового суглоба ЛФК незамінна. Ірина Дроздова та доктор Євдокименко дають докладні наочні інструкції техніки її виконання у своїх відео.

Пам'ятайте, що перед початком занять слід обов'язково ознайомитись із протипоказаннями. Якщо їх немає, можна сміливо вивчати техніку рухів та починати активно застосовувати її на практиці. Будьте здорові!

При артрозі плечового суглоба виникають різкі обмеження руху руками: підняти високо руку або відвести її за спину часом дуже важко через біль. Плечо стає замороженим. Ін'єкції з НПЗЗ та кортикостероїдами знімають гострий біль та запалення, але не покращують мобільність самого суглоба. Для відновлення всіх функцій плеча потрібна гімнастика при артроз плечового суглоба.

Гімнастика при плечовому артрозі: відео, вправи

Лікувати рухом біль, який сам виникає при русі, здається абсурдом:

До ЛФК хіба, коли плече болить, і все всередині волає про спокій. Але саме цей спокій і може виявитися згубним.

Деформуючий артроз веде до осифікації зв'язок і сухожиль суглоба та обростання його остеофітами. Надалі може настати повне зрощення та нерухомість суглоба. В цьому випадку тільки рух і може ще врятувати

То про яку лікувальну гімнастику йдеться? Може тоді, не шкодуючи хворі суглоби, зайнятися штангою чи хитанням гантелей — що може бути краще для плеча?

У тому й справи, що такі вправи тут категорично не підійдуть:

Лікувальна гімнастика для плечового суглоба повинна виключити навантаження, тобто ні про яке підняття тяжкості та накачування м'язів не може бути й мови.

Ізометричні вправи

У період загострення допустимі лише статичні вправи, що викликають напруження в м'язах передпліч, лопаток, променевої кисті, але сам плечовий суглоб не повинен рухатися або приймати осьове навантаження.

Така гімнастика по-іншому називається ізометричною. Суть її в тому, що напруга має поєднуватися з розслабленням (постизометричною релаксацією). Мета - саме досягти розслаблення, при якому біль проходить

Другий варіант ізометричних вправ - вони виконуються або в абсолютно розслабленому стані (хвора рука може звисати і розгойдуватися на кшталт маятника), або здорова рука допомагає хворий.

Приклади статичних вправ при плечовому артрозі

Рухаємо стіну

• Встаньте обличчям до стіни на відстані зігнутої в лікті руки
• Тисніть, як можна сильно долонями на поверхню стіни, ніби хочете її зрушити
• При цьому ви відчуватимете напругу в передпліччі та плечовому поясі, самі ж плечі залишаються нерухомі
• Тримаємо зусилля від 10 до 30 сек.

Відштовхуємось від стіни

• Повертаємось спиною до стіни і, упираючись долонями, намагаємося відштовхнутися від поверхні стіни
• Одночасно чинимо опір цьому і залишаємося на місці
• Так само, як і в попередній (і в наступних) вправах, у фіналі слідує розслаблення

Утримання рукою

• Охоплюємо хворе передпліччя протилежною здоровою рукою
• Намагаємося відвести передпліччя убік, одночасно утримуючи його рукою
• Кладемо пальці на хворе плече
• Піднімаємо плече вгору, чинячи тиск на нього пальцями

"Кулачний бій"

• Згинаємо руки в ліктях перед собою, а кисті у кулак
• Упираємось кулаками один у одного і з зусиллям давимо назустріч один одному

Інший варіант такої битви із самим собою:

«Армрестлінг»

• Кладемо обидва лікті на стіл
• Охоплюємо долонею здорової руки хвору і намагаємось покласти її не стіл
• Опираємося хворою рукою

Маятник

• Спертися здоровою рукою об край стільця
• Інша вільно звисає і розгойдується як маятник

Закидання руки

• Стоячи, розкачайте поворотами тулуба розслаблений хворий плечовий суглоб
• Рука як прив'язана і слідує за тулубом
• Потроху нарощуйте амплітуду обертання, і в один із моментів закиньте руку на протилежне плече

Допомога плечу

• Пензель здорової руки покласти на дельтоподібний м'яз хворого плеча, трохи нижче плечового виступу
• Із зусиллям натискаємо на плече і відводимо його убік, наскільки можемо.
• Утримуємо напругу, як у попередніх прикладах, а потім розслаблюємося

Повний комплекс ізометричних вправ для плечового суглоба — на засланні наприкінці статті.

Якщо ви правильно виконуєте вправи, результатом буде вщухання болю та поступове розблокування суглоба.

Гімнастика "маленьких" рухів

Плече-лопатковий періартрит та артроз можуть джерелом тривалого болю.

Інший спосіб, як пристосуватися в цих умовах, і займатися все-таки лікувальною гімнастикою, заснований на принципі маленьких рухів, що щадять, при яких навантаження на суглоб мінімальна. Причому рух у суглобі виникають навіть за таких, здавалося б, незв'язаних із плечовими суглобами вправ, як… ходьба сидячи на місці.

Якщо вас зацікавило, то перегляньте комплекс вправ з цього відео:

Відео: ЛФК при плече-лопатковий періартрит

Динамічна гімнастика

Динамічна гімнастика при артрозі плечового суглоба, коли він плече входить у активний рух, виконується в підгострий період і під час ремісії.

Сюди можуть входити такі вправи:

• Підняття плечей та обертання плечима
• Зведення лопаток разом
• З'єднання пальців рук ззаду на лопатці:
  При цьому рука, що ближче до лопатки, розміщується нижче її пальцями вгору, а дальня рука - вище пальцями вниз
• Незамінні також вправи з гімнастичним ціпком, комплекс з якими наведено у другому відео

Займаючись ЛФК, треба не забувати, що вона є частиною комплексного лікування артрозу та ефективна, якщо її використовувати разом з іншими методами лікування:

• Мануальною терапією
• Масажем
• Фізіотерапією та ін.

Вимоги до ЛФК при плечовому артрозі

• Лікувальна гімнастика підбирається лікарем-реабілітологом на підставі конкретного діагнозу
• Вона повинна уникати різких рухів та навантажень, здатних пошкодити плечовий суглоб.
• ЛФК не проводиться при болю та за наявності протипоказань

Відео: ЛФК з гімнастичною палицею