Поради новачкам, які практикують асани. Йога для кишечника, як ефективний спосіб очищення та лікування запорів Асана для травлення

Щільно поїли і тяжкість у шлунку та животі отруює все задоволення від їжі? Рука тягнеться за мезимом чи фесталом? Не поспішайте засмічувати організм хімією. Краще виконайте кілька простих вправ після їжі, вірніше асан. Хочете заперечити, що заняття йогою після їжі не рекомендуються? Молодці так і є. Але немає правил без винятків. Є кілька поз, виконання яких не лише допускається після їди, але й рекомендується. До того ж, це одна з найбезпечніших для здоров'я відповідей на поширене питання: як покращити травлення після рясної їжі? Почнемо з найпростішої пози – Ваджрасани.

ВАДЖРАСАНА, або АЛМАЗНА ПОЗА

Ваджрасана покращує циркуляцію крові у багатьох внутрішніх органах, ліквідує відкладення солей. Оздоровлює органи тазової області, повертає рухливість суглобів ніг. Практика Ваджрасани відразу після їжі сприяє травленню. Крім того, вона зміцнює м'язи тазу, запобігаючи виникненню грижі та полегшуючи пологи. Ваджрасана допомагає тому, хто зайво збуджений — заспокоїтися, а втомленому та виснаженому — набути сили.

Ця асана не має протипоказань. При її виконанні зосередьте свою увагу на органах черевної порожнини. Для досягнення заспокійливого ефекту зосередьте увагу на рівному диханні.

Ваджрасана відноситься до позам для медитації, а також до молитовних поза більшості релігійних традицій світу, що обумовлено її винятковими властивостями. Зовні проста, вона має величезну силу і розкриває свої особливості при тривалій практиці. Підсилюючи кровопостачання низу спини, Ваджрасана пробуджує основну життєву енергію організму та спрямовує її вгору.

Техніка виконання

1. Встаньте на коліна, поклавши підйоми стоп на підлогу, схрестіть великі пальці ніг, опустіть сідниці на п'яти, поклавши долоні на коліна.

2. Тримайте спину рівною, але без напруги.

3. Залишайтеся у позі зі спокійним диханням від 1 хвилини до 5 і довше.

Важливі деталі:

П'яти розведені в сторони.

Коліна зведено.

Спина рівна, особливо в ділянці попереку.

Груди розкриті, плечі розведені в сторони.

Підборіддя опущене, шия витягнута вгору.

Долоні на колінах, розгорнуті вниз, чотири пальці з'єднані, великі пальці - у довільному положенні.

Увага!Вірне положення спини у Ваджрасані досягається, якщо розподілити вагу тіла між стопами та колінами рівномірно. Не провалюйте поперек вперед і не піднімайте підборіддя!

Як спростити

1. Підкладіть під сідниці болстер складену у кілька разів ковдру.

2. При проблемах з гомілковостопними суглобами складіть ковдру вчетверо і покладіть під коліна та гомілки так, щоб стопи виходили за край ковдри.

Як ускладнити

Якщо вам занадто легко сидіти у Ваджрасані, візьміться руками за кісточки і виконайте Мула-бандху (кореневий замок), втягнувши анус та м'язи промежини. Зробіть кумбхаку (затримку дихання на видиху), після чого виконайте бхастрику пранаяму.

Далі буде:

На Заході вважають за краще лікувати хвороби таблетками, на Сході — більш тонкими методами: йогою, медитацією, голками, точковим масажем... А ще пропонують хворому розібратися в собі та своїх внутрішніх проблемах — часто саме наші невисловлені болі та образи призводять до захворювань. Зокрема до таких, як гастрит.

Без образ!

Як вважають фахівці з психосоматики, запалення слизової оболонки шлунка - це хвороба людей, яким бракує кохання та визнання. Причому такі люди не обов'язково виглядають нещасними, боязкими, вразливими. Іноді, навпаки, свою душевну вразливість та самотність вони приховують під досить войовничим виглядом. До таких зайвий раз і не підійдеш — дуже вони агресивні. А насправді — слабші за дітей. І так само потребують любові і схвалення.

Придивіться до себе чи до своїх близьких: цей портрет вам нікого не нагадує? Якщо в ньому ви впізнали себе, то спробуйте перестати конфліктувати з усім світом — відкрийтеся людям, хоч би найближчим. Постарайтеся не ображатися самі і не ображайте інших. І тоді, дивишся, гастрит перестане вас гризти. Якщо ж хтось із ваших близьких страждає від «хвороби нелюбові», частіше говоріть йому про ваші добрі почуття, про те, наскільки він цінний, важливий і незамінний у сім'ї, на роботі. Але регулярно до гастроентеролога ходити все ж таки необхідно — хоча б для того, щоб насолоджуватися його подивом: куди, мовляв, подівся цей гастрит, який довгі роки нічого не брало?

Асани благополуччя

Рухом можна вилікувати безліч захворювань. Гастрит – не виняток. Але є важливий додаток: великі навантаження при гастриті шкідливі. Адже надмірна фізична активність гальмує моторні функції шлунка та призводить до секреторної недостатності органу. Але розумні навантаження, навпаки, чудово допомагають подолати проблеми травлення. Один із найкращих способів лікувальної фізкультури — йога. Робіть щодня по 5-10 хвилин ці асани, і біль у шлунку перестане вас дошкуляти.

Дханурасана

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, трохи розставивши при цьому ноги, і впріться ступнями в підлогу. Вхопитеся за гомілки руками, прогніть спину, зробивши подобу містка, напружуючи при цьому м'язи преса. Якщо можете, виконуйте вправу із зімкнутими колінами – це ефективніше.

Протягом вправи виконайте 7-8 хитань ногами вліво-вправо.

Гехуджангасана

Ляжте на живіт, поставте долоні лише на рівні грудей. Спираючись на руки, прогніть у талії і закиньте голову назад. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть 4-5 разів.

Пруштха валіта ханумасану

Встаньте прямо. Відставте ліву ногу якнайдалі вперед, зігнувши її в коліні. Права нога залишається прямою. Підніміть руки, що з'єднані долонями, над головою. Поверніть корпус вліво, а потім вправо.

Виконайте вправу по 10-12 разів.

Найефективніше разом з асанами виконувати і таку мудру (ритуальну мову жестів).

Розгорніться обличчям Схід.Середній та безіменний пальці правої руки притисніть до центру долоні. Верхня фаланга великого пальця правої руки торкається середньої фаланги середнього пальця правої руки. Верхню фалангу великого пальця лівої руки з'єднайте з верхньою фалангою безіменного пальця правої руки. Мізинець правої руки помістіть під мізинець лівою. Вказівним пальцем правої руки підтримуйте випрямлені вказівний та середній пальці лівої. Тривалість мудра – 15 хвилин.

Зрештою, спробуйте точковий масаж.Зони, що відповідають шлунку, знаходяться в основі долонь, поруч із зап'ястям. Масажувати цю зону слід безперервно по 2-3 хвилини.

Впоратися із захворюваннями шлунково-кишкового тракту можна за допомогою регулярних занять йогою. Спеціальний комплекс вправ спрямований на порятунок від запору, колік, метеоризму, і розрахований навіть на людей, які не мають підготовки та досвіду.

Комплекс вправ протипоказаний при загостренні хронічних захворювань кишківника, температурі, вагітності.

Регулярне виконання може допомогти у лікуванні утрудненої дефекації, усуваючи причини захворювання.

Додатковий ефект вправ від запору:

Зміцнення черевних, спинних та сідничних м'язів,
Поліпшення роботи системи травлення,
Нормалізація нервово-м'язової діяльності,
Усунення газоутворення.

Тадасана

Поза гори позитивно позначається на роботі шлунка, зміцнює м'язи преса та покращує поставу. Протипоказаннями до виконання є діарея, сильний головний біль, знижений тиск та проблеми зі сном. Вихідне становище для асани - стоячи. Ноги разом. Вага тіла розподілена рівномірно. Коліна напружуються, живіт втягується. Руки піднімаються, долоні дивляться одна на одну. Тіло тягнеться за руками. Другий варіант виконання – з руками, складеними у молитовній мудрі. Поза витримується протягом 35-60 секунд.

Бадха Конасана

Перекладається назва асани як метелик. Слід утриматися від виконання при травмах колін та розтягнення зв'язок пахвинної області. Вихідне становище - сидячи. Ноги зігнуті, ступні максимально підтягнуті до промежини. Стегна розкриваються, а коліна розлучаються убік і притискаються до підлоги. Спина та плечі прямі та розслаблені.

Лікті ставляться на стегна. На видиху корпус подається наперед. Витримувати позу від 30 до 60 секунд. На вдиху спина піднімається, коліна зрушуються та обхоплюються руками.

Дханурасана

Поза цибулі виконується з лежачи на животі. Руки розслаблені вздовж тіла, ноги розведені шириною плечей. На вдиху ноги згинаються, долоні охоплюють кісточки. Руки залишаються прямими, голову відкидають назад, грудний відділ щільно притиснутий до підлоги. З новим вдихом ноги повільно здіймаються, за ними тягнеться нижня частина живота. Далі піднімають голову, шию та плечі з грудьми. Ноги зводяться разом. Опора тіла – область пупка.

На видиху роблять максимальний прогин назад, м'язи рук та ніг напружуються. Голова закинута, підборіддя тягнеться вперед. Вихід з асани починається з опускання голови та плечей, за ними розслаблюється живіт, останніми повертаються у вихідне положення ноги.

Протипоказання до цієї асани: гіпертонія, виразкова хвороба, грижа. Не варто виконувати вправу відразу після їди.

Урдхва Прасарита Падасана

Початкове положення пози витягнутих ніг - лежачи на спині. Руки розслаблені по корпусу долонями вниз. На вдиху робиться упор руками підлогу, ноги повільно піднімаються. На кілька секунд фіксується підняття під кутом 30, 60 і 90°. Разом з видихом ноги опускаються, затримуючись у тих самих положеннях на три-чотири дихальних цикли. Повторюється вправа тричі. Голова, руки і корпус постійно залишається щільно притиснутий до підлоги, коліна - прямі.

Павана Муктасана

Перекладається назва як рятування від демонів. Протипоказання до асани – травми спини. Виконується із положення лежачи. Першим згинається і підтягується до підборіддя ліве коліно. За ним слідує праве. Руками охоплюють гомілки та притискають до живота. Витримати два дихальних цикли, і торкнутися чолом колін. В асан залишаються мінімум хвилину, поступово доводячи до п'яти.

Асани при захворюваннях кишечника

Виконувати комплекс вправ краще з ранку перед сніданком, або через три години після їди. Не рекомендується поєднувати асани з іншими видами силового спорту. Йога для кишечника має низку протипоказань, серед яких травми колін та спини, загострення захворювань органів травлення у черевній порожнині.

Комплекс асан при проблемах із кишечником також сприяє:

Зміцненню м'язової тканини спини, сідниць та ніг,
Спалювання підшкірних жирових відкладень в області талії,
Усунення втоми,
Поліпшення роботи щитовидної залози,
Зниження рівня цукру на крові.

Баласана

Поза дитини покращує кровообіг та стимулює роботу травної системи. З положення стоячи — опуститися навколішки. П'яти підведені під сідниці. Руки покласти за спиною, повільно опустити корпус. Постаратися торкнутися чолом підлоги. Витримати асану щонайменше 2 хвилини.

Вправа не виконується під час вагітності та при підвищеному тиску.

Курмасана

Друга назва - поза черепахи. Протипоказання для виконання – сильні болі у спині та шийному відділі хребта. Початкове положення стоячи на колінах. Опуститися сідницями між п'ятами. Спина пряма. На 3-4 дихальних цикли затриматися у позі. Долоні стискаються в кулак і притискаються до живота. На видиху корпус опускається так, щоб грудна клітка лягла на стегна та коліна. Тіло розслаблене, дихання через ніс. Виконується вправа протягом 15-20 хвилин під медитативну музику.

Бхуджангасана

Поза змії особливо показана при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Протипоказання – усунення хребцевих дисків, радикуліт. Виконується зі становища лежачи на животі. Руки зігнуті в ліктях, упор долонями на підлогу. На вдиху піднімається голова та грудна клітка, тіло прогинається у спині і тягнеться вгору. Під час підйому не можна спиратися на руки - весь рух лише за рахунок м'язів спини. У максимальній точці затримуються на 4-5 секунд. На видиху голова відхиляється назад. Вихід з асани починають з голови, потім згинають руки, опускають грудну клітку та плечі.

Пащимоттанасана

Додатковий ефект від вправи – усунення сутулості, покращення роботи органів статевої системи, стимулювання роботи серця. Виконується асана із положення сидячи. Внутрішня сторона ноги щільно притиснута до підлоги. Спина пряма. Руками обхопити коліна або гомілковостоп, потягнутися вперед, максимально розтягуючи хребет. Спина розслаблюється та опускається на ноги. Залишатись у позі від 30 до 60 секунд, зберігаючи рівне дихання через ніс. Виходити з асани починають з підйому голови та прогинання у грудному відділі, спина повільно повертається у вихідне положення.

Джатхара Парівартанасана

Поза повороту живота показана також при варикозному розширенні вен та ожирінні, а виконувати не можна у період загострення захворювань кишківника. Початкове положення для асани - лежачи на спині. Руки витягнуті убік долонями вгору. На вдиху повільно піднімаються ноги, коліна прямі. Шкарпетки тягнутися вгору. Поперек щільно притиснута до підлоги. Витримати положення два дихальних цикли. На третьому вдиху голова повертається ліворуч, ноги опускаються (але не кладуться на підлогу) праворуч. Через глибоких вдиху ноги повільно піднімаються під прямим кутом, і вправа повторюється у протилежний бік.

Супта Вірасана

Друга назва - поза лежачого воїна. Покращує роботу органів черевної порожнини, знімає біль у поперековому відділі спини. Не рекомендується при сильних головних болях та захворюваннях серця. Початкове положення - сидячи, сідниці опущені між п'ятами. Руки обхопити кісточки. На видиху спина подається назад, максимально розтягуючи хребет. Далі робиться упор на лікті та прогин у грудному відділі хребта. Першою на підлогу опускається верхівка, за нею повільно все тіло. Руки випрямляються. Мінімальний час витримування асани - 30 секунд.

В даний час травні розлади широко поширені серед людей різного віку. Причини таких розладів можуть бути різними, але найчастіше вони зумовлені психосоматичними факторами (нервоз, стрес), неправильним харчуванням (переїданням, нерегулярним харчуванням, незбалансованою дієтою та інші), спадковою схильністю. В аюрведе вважається, що найбільш схильні до хвороб травної системи особистості конституції. При розладах травлення допомагають певні асани. При регулярному їх виконанні настає істотне полегшення здебільшого. Однак слід пам'ятати, що виконання цих асан показано тільки в період ремісії, в жодному разі не можна виконувати їх у період загострення захворювань.

Слід пам'ятати, що психіка та тіло нерозривно пов'язані один з одним. Відповідно, некоректне поводження з одним автоматично призводить до негативних наслідків в іншому, іншими словами, психічні конфлікти здатні тим чи іншим чином позначитися на тілі, у тому числі на системі травлення. Багато видів дисбалансу, такі як виразка чи запор викликані, зазвичай, занепокоєннями чи нервовим перенапряжением. Практики йоги націлені в основному на вирішення внутрішніх конфліктів та врівноваження психіки, внаслідок чого багато захворювань просто зникають. Крім цього, було встановлено, що кожна асана певним чином впливає на конкретні органи. Таким чином, були виявлені асани, які найкраще впливають на здоров'я системи травлення.

Асани при різних захворюваннях травної системи

При порушеннях кислотності, виразці шлунка, печії рекомендується виконувати та .

Ми всі знаємо, що ми не повинні займатися фізичними вправами або йогою відразу після їжі. Але є одна асана (поза йоги), яку можна робити після їжі з користю для травлення!

Ваджрасана - проста і дуже ефективна асана . Це єдина асана, яку ви можете зробити після їжі.Ця ажанайменуються також як Поза учня володіє широким спектром переваг: робити ваше тіло внутрішньо сильним, щоб досягати найвищого медитативного стану.

Переваги пози Ваджрасана:

1. Покращує здоров'я травного тракту:

Ваджрасана змінює кровотік у ділянці нижнього тазу. Потік крові до ніг зменшується, і кровотік до органів травлення збільшується. Це підвищує ефективність системи травлення та допомагає при слабкому травленні легко перетравлювати їжу. Регулярна практика зміцнює травну систему та зберігає кислотність, попереджаючи диспепсію, здуття живота, запор.

2. Покращує кровообіг:

Ваджрасана допомагає покращити кровообіг в організмі. Ця поза йоги змінює кровотік, зменшуючи кровотік у нижній частині, особливо в ногах, і збільшує приплив крові до верхніх частин тіла, включаючи органи травлення, серце, легені та мозок.

3. Робить тіло більш гнучким:

Вона зміцнює статеві органи, тонізує м'язи тіла (стегна, стегна, телята), виліковує біль у суглобах, проблеми з сечовипусканням тощо.

4.Допомагає у прагненні знизити вагу:

Втрата ваги стає можливою з регулярною практикою Ваджрасани. Після кількох тижнів регулярної практики Ваджрасани ви побачите результат.

5. Допомагає у медитації:

У Ваджрасані тіло займає становище без зусиль. Повільне та ритмічне дихання в цьому положенні може допомогти вам легко увійти до медитативного стану.

Це єдина асана, яку ви можете зробити одразу після їжі, в ідеалі ви повинні робити цю асану щодня протягом 10 хвилин після обіду чи вечері.

Виконання цього регулярного завдання дасть вам усі перераховані вище переваги. Спочатку буває важко витримати позу через інтенсивне розтягування, яке вона надає вашим ногам та стегнам, але згодом ви зможете продовжувати і до 20 хвилин.

Як правильно виконувати Ваджрасану:

Крок 1:Прийміть положення сидіння

Крок 2:зігніть свою ліву ногу і приведіть ногу до лівої сідниці. Робіть те саме з правою ногою, потім балансуйте на пальцях ніг, як показано на малюнку

Крок 3:посуньте вагу вперед, випряміть пальці і впустіть коліна на землю.

Крок 4:Зберіть пальці разом. Покладіть долоні на коліна або біля тазу один на одного, як показано на малюнку. Підтримуйте асану, дихайте нормально.

Як вийти з Ваджрасани:

Щоб вийти з асани, зніміть руки з колін і поверніть їх з обох боків. Поверніться до балансування на пальцях ніг (як у пункті 2, згаданому вище). Спочатку випряміть ліву ногу, потім випряміть праву ногу і опустіть сідниці на землю, повертаючись у положення сидячи (як на першому кроці, згаданому вище). «Пам'ятайте: вихід із пози так само важливий, як і захід в асану».

Запобіжні заходи:

Початківці можуть підкласти подушку або рулонну тканину нижче кісточки і коліна, якщо вам важко розтягуватися. Вона знімає тиск з ніг та кісточок.

Не робіть Ваджрасану, якщо у вас є проблема з коліном; або якщо нещодавно була проведена операція на коліні, оскільки це може призвести до додаткових навантажень на коліно. Завжди практикуйте нову асану у присутності інструктора.