Corretto in casa con il bambino. Fitness-right per madri e bambini A casa con un bambino

Non tutte le donne vanno in palestra per un'ora. Il problema delle giovani madri è che, per loro, molto spesso non possono permettersi di prendersi cura del bambino. Di regola, in tale vipadkah ci sono diritti spigliati per madre e figlio.

timido

Non vedo l'ora di aggiustare il viconuvati giusto per scrivere le tende con il bambino in braccio. Zhіntsі, in ogni caso, l'ora necessaria per il rinnovamento del corpo. Di norma, dopo la chioma naturale, tutti i sistemi tornano alla normalità dopo 5-8 volte. Bene, bulo kesar_v rostin, rinnovo di un prestito di 8-12 tendenze, e puoi aggiustarlo solo con il permesso del dottore.

Non è necessario risolverlo da soli nel centro del termine: poiché la donna si vede pronta per il fitness piznish, niente di terribile in tutto il muto.

Inoltre, il numero di regole preesistenti è giusto anche per i bambini con le seguenti regole:

Non lavorare subito per iniziare - per iniziare.
Viconuvati è giusto per le madri di nemovlya solo per l'autostima intelligente di entrambi.
Giusti per le mamme che non sono colpevoli, sono morbidi e lisci, senza strie, gorgiere e tremori: tutto è giocare con la salute della cresta del bambino.
Non è così facile darsi da fare con la neve: lascia che le tende raggiungano la cifra minima, perché in un'ora ci saranno accumuli.

Mamma fitness i malyuk

Che si tratti di trenuvannya accanto a risolverlo dal riscaldamento, include mani attive per rozigrіvu m'yazіv. La parte tsyu dell'attività è più bella del viconuvati in uno, e il bambino viene lasciato solo nel lazhechku, sotto forma di una manciata di malizia.

Giusto per la mamma con un bambino in braccio, puoi vibrare come una ginnastica zychaynoy, quindi una z. Svolta approssimativa a destra dello spettatore dal grado offensivo:

Vipadi. Dytina è colpevole di essere stata schiacciata al seno, in questa situazione interpreta il ruolo di un agente di ponderazione.
Pidyomi bambino tra le sue braccia. Puoi mettere le mani sul pavimento in salita, in avanti, dalla posizione, in piedi o sdraiato sulla schiena.
Sono sdraiati sulla schiena, le loro gambe sono piegate, richiedendo al bambino di sdraiarsi da solo. Cominciando e piegandosi, è possibile organizzare gli spiriti del bambino.
Il bambino è sdraiato sulla schiena, le gambe sono piegate sulle ginocchia. Ditina è colpevole di essere rimasta seduta a pancia in giù per un'ora.

Poiché la donna è stata anche aggiornata con le tende, può essere inclusa nel programma per vedere, assistere e torcere con il bambino. Seleziona correttamente il programma per prendere l'allenatore Ksenia Vlasova.

È importante ricordare che è più giusto essere adatti ad occupare 3 mesi ogni giorno, in quanto è già possibile rifilare la testa. Fino a quando è consentito solo premere il bambino sul seno prima dell'ora di allenamento o trimati in gergo.

Il banale dello spilnykh trenuvan

Corretto con un bambino per le madri un modo per passare un'ora con un corista, non sovrapporsi a un bambino sui parenti di qualcuno. Inoltre, puoi aiutare a lucidare la connessione spirituale con il tuo piccolo, risvegliarti in un nuovo interesse più grande fino al giorno successivo, lo sviluppo.

Una sfida importante il fatto che un bambino, sposter dal bacino dietro il trenuvannym mami, virost alle persone, dalle intese salde sullo sport, puoi, se prendi il culo.

Il bambino impiega un'ora per sviluppare l'apparato vestibolare e vedere i rivnovagi.

L'idea è semplice, come tutto è geniale. È necessario prendere un paio di cannella: un carico di un bambino e un treno. Tutto su coloro che sanno come lavorare con competenza, conosco l'esperta di fitness di whrussia.ru Natalia Saitova è una personal trainer e madre di due bambini.

Natasha ha scosso (e si è trasformata nella figlia maggiore) un programma breve e più efficace, in modo che i ragazzi abbiano ragione. Ty trenuєsh m'yazi nіg, sіdnits, corteccia, schiena, braccia, braccia e spalle. E il bambino porterà via l'eleganza, la coordinazione, il rispetto, il suono dell'articolazione omerale e delle gambe. Beh, non un miracolo chi? Testa, arreda tutto sotto forma di gris - e puoi vedere il complesso per un giorno. Chiamalo bene: per ottenere il rispetto del tuo partner durante l'allenamento.

Complesso di assicurazione per un bambino di 2-4 anni. Pidnimati è tranquillo, chi è più grande, è importante e traumatico, e non ha paura di loro.

Plіє-visita "canguro"

Mettere il bambino sullo stile delle accuse a te stesso. Stesso il più possibile girare i piedi (ale così, sarà fatto a mano) e posizionarli più larghi delle spalle. Ignora leggermente la colonia, zberigayuchi che si affloscia, esitò verso il bambino e lo prendi tra le braccia - lascia che ti dia la caccia per il corpo puro.
Fai scivolare le gambe e vai in posizione eretta: la corteccia è nel capezzolo, la schiena è dritta, il bambino si sta fissando (UN).
Viconay prisdannya, razvodyachi kolina di lato, - a un kut dritto nel pendio. La schiena è il più dritta possibile, guardando dritto su per la collina e in avanti (B).
Tagliare nel punto inferiore per un paio di secondi e girare in posizione UN... Una serie di ripetizioni da stendere sulla scia del bambino e il livello del tuo allenamento. Bene, purché il resto 2 ti sarà dato in modo importante e superbo ai pikant palinnyas nei luoghi di nig.

primavera

Alzati, piccola, e prendi le tue mani: prendi il pollice e prendi il polso. I tuoi piedi sono colpevoli, ma sulla larghezza delle spalle, il ginocchio è nella posizione del semi-squat, la corteccia è nel napruz, il corpo è leggermente sollevato, la schiena è dritta, con un cedimento trasversale (UN).
Ora lascia che il bambino salga sulla collina. Rukh viide è elastico - per il rakhunok dello strib del bambino, l'agitazione dei tuoi cols e del corpo, la fase di riposo - brocciando su per la collina. Alla fine del tuo polso, il senso di colpa appare sui pendii della spalla (dritto su per la collina, il corpo è dritto) e il bambino è il più vicino possibile al tuo corpo (B).
Tagliare in tutta la posizione per 2 secondi, quindi girare in posizione UN... Ancora una volta, ripetendo le regole, così come nel tempo di gioco.

Plancia "Ladushki"

Mettiti in piedi sulla barra con le mani dritte: i polsi sotto le spalle si inclinano, le spalle verso il basso, basta impostare una linea retta dall'alto verso il basso. Ditina - davanti a te, al posto di una trocha più grande di una mano nodosa. Puoi ripetere approssimativamente il tuo campo, o semplicemente sederti, come dovresti essere come (UN).
Colpisci uno per uno nella valle con le tue mani destre (B)... Torna nella posizione della pannocchia e ripeti la bavovna livimi. Il tuo compito è metterlo in parallelo con la caduta e il muco della corteccia - in autunno.
Gioca nelle tue mani per 30 secondi e le tue mani saranno il più veloci possibile. Puoi ammettere a destra da vivchennyam rakhunku da 1 a 20 o chiamare il lato "destro - livo".

Denis Bykovskikh

Un paio di allenamento è ancora più banale e per un bambino e per una madre. In effetti, la puzza viene riparata in quel momento, se prima la mamma prende in braccio il suo bambino. “Quando ti giri e capovolgi yogo, quando sei proprio lì con lui, sei caduto sul plyushka plyushka. - Tse m'yaka, navantazhennya naturale, a cui non ci sono prove di yak, poiché è necessario nel fitness, passo dopo passo per migliorare. "

Adatta i ragazzi a destra con il piccolo, puoi farlo da solo, presenza e torsione (in primo luogo, non è semplice iniziare prima di trenuvan, è più bello essere felice con la droga). Ad esempio, sulla scia del diritto di lasciare il bambino con il bambino sul pidlog tra i lobi. I tempi di Kozhen, scendendo verso il piccolo, sii il tuo picco, soffia facilmente in accusa, bacia yogo.

“Il bambino sarà conquistato dal grigio, dal matrimonio con sua madre, - come Svitlana Litvinov. - Io, alla stessa ora, arrivo quasi lentamente alla rovina, mi taglio tutte le soddisfazioni. Un nuovo apparato vestibolare sarà ben sviluppato. E se sei impegnato con la musica, allora puoi sentire il ritmo come".

Giusto, proponi Svitlana, più bella di viconuvati in 3-12 mesi. Lascia che il bambino sia cattivo, taglia la testa, impegnarsi con lui sarà importante. E se è già stato inventato per camminare, non vorrai sederti con le mani in mano.

Trenuvannya è più bello di vibudovuvati per quanto brutto - tuo figlio. “Non rimanere attaccato al fatto che tutto è giusto in una volta, in un complesso, - per compiacere Svitlana. - Il ragazzino Yakshcho è andato a lavorare e dopo un po' verrà interrotto. Puoi giocare a trenuvannya sull'elemento e vikonuvati їkh uno alla volta durante il giorno: vrance - "goydalka", se ne parlo - "lifting infantile" ... 10-15 volte).

Sii vittorioso per il fitness, se il bambino è di buon umore e pronto a partire. È come se le rovine di un bambino non si addicessero, per sostituirle. E non abbiate paura, a causa della perdita dell'efficacia dell'allenamento. Non sono al sicuro su coloro che pompano la stampa a cubetti e le mani - al profilo atletico. Ha una passione per: tonificare il muco, migliorare la qualità e aumentare la pressione. Prima di tutto, il personale del paese può usare "vidminno". L'ho interpretato male da solo".

Vipadi con un bambino

Zmіtsnyu m'yazi stegon i sіdnits

Prendi il bambino tra le tue braccia, gira le spalle a te stesso, abbraccia e stringi. Con il piede destro, fai oscillare un coccodrillo largo in avanti. Zginayuchi kolina, scendi nel vipad. Segui la squadra, in modo che la gamba destra del proiettile sia perpendicolare al podloz e se lo mandi al pidlog. Girati nella posizione sbagliata e ripeti.

"ascensore infantile"

Spalle, parte superiore della schiena, bicipiti

Prendi il bambino in braccio e siediti sulla scaletta, il ginocchio è piegato, i piedi sul baccello. Rivolgi il piccolo verso le facce a te stesso e taglialo approssimativamente sui seni uguali, spegnilo. Raddrizza la stampa e i trochi del bambino, raddrizza le braccia. Soffia youmu in sembianze, girati e ripeti.

Siediti sul pidlog, il ginocchio è piegato, i piedi sul pidloz. Appoggia la pancia del bambino sul tuo amico e prendila dai lati. Allargati sulla schiena, sollevando i piedi dal corpo e sollevando il bambino sopra di te. Girati nella posizione sbagliata e ripeti.

Viri ha pelus e balla. Quindi puoi farlo e il piccoletto passerà un'ora divertente con sua madre.

È presto per venire, se la madre è giovane, è bello venire. Soprattutto, è importante per il santo in anticipo. Voglio essere la più bella. E bene, se nei messaggeri-podgazniki-porridge-ciucci la donna deve sapere un'ora per se stessa e andare in palestra, balla comunque. E che dire dei robiti, quanta potenza c'è per un'ora? Vihid є: giusto per il fitness con un bambino.

A destra con il bambino in braccio #1

A destra con il bambino in braccio #4

Non ho diritto alle mani in tutto il complesso. Gira le mani davanti a te, spostale a destra e a sinistra lungo la strada. Zvychano, non dimenticare di prendere il bambino tra le braccia prima dello tsim.

A destra con il bambino in braccio #5

Zmіtsniti m'yazi nіg і tazu aiuta vipadi. Prendi il bambino tra le sue braccia con le spalle a se stesso. Rob vipadi con il piede destro e con il piede sinistro dalla parte sbagliata.

A destra con il bambino in braccio #6

Potrebbe essere possibile sedersi con un bambino. Prendi il bambino tra le tue braccia davanti a te. Metti i piedi sulla larghezza richiesta, il numero di gradini ai lati e siediti. Per i robot corti nella parte superiore del corpo, il bambino può essere tagliato sulle mani o sulle mani.

Vedete tutti un bambino e non un'ora per il fitness? Chi non essere astuto. Yaksho є bazhannya zamatisya, è possibile lavorare, non essere separati dal bambino. E il piccolo ti aiuterà! 10 khiliin, 4 vidi a destra e gioia indefinita al ruch due volte.

Bootie giovane madre - significa bottino occupato dalla ferita fino a sera. Ma non suona su di te, in effetti. C'è un miracolo di rukhiv semplice ed efficace, leggero e accettato dalla viconanna. Aje vi svegliati subito con il bambino!

Tsi a destra puoi visitare ogni giorno - tutto in una volta o circa un giorno. Non appena puoi ritirare il tuo namiri sportivo, puoi ripararlo dal 6° mese della settimana. Il parto cesareo migliorerà, purché non lo rinnovi.

Foto 1 "Danza doppia"

ballare doppio

Puoi tse robiti shhorazu, se tagli un krihіtka sulle tue mani o se porti uno yogo in uno zaino "canguro". Smolder, il ragazzino si avvicinerà a te e la sua testa sarà gentilmente aggiustata. Tutto ciò di cui hai bisogno è accendere la musica divertente e ballare con il bambino, vive assorbito. Come variante, è possibile seguire il periodo di una danza veloce e generale, ma l'intensità del cuore non è diminuita.

Ballare in modo più bello per raggiungere lo spazio aperto, ma non lontano dalla curva senza diventare il motivo del colpo del tuo bambino. Respira un po' o dormi. È come se andasse bene lasciarti andare senza pratsi, il che significa che la frequenza della tua frequenza cardiaca non supera gli indicatori consentiti.

Opzione Yak, puoi mettere un bambino sul cristallo portatile di un bambino e danceyuvati vicino a uno nuovo. Risparmiare abbastanza ampiezza di volant (rubare la testa, allargare le braccia ai lati, tirare fuori i manicotti degli sciiti e il seno). Mantieniti gradualmente in contatto con il bambino.

torsione

Puoi robi ti, ruggire semplicemente con un bambino. Kilimok su p_dloz, zruchny ti ha messo. Siete pronti? Vikon a destra nell'ordine indicato.

Chim marrone: torcendo la pressa si abbassa la larghezza nautica.

1. Torsione superiore. Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi in piedi sulla pidlosi. Metti il bambino nella zona pubica. Non riesco a stare fermo, metto le spalle alla tua stegna. Prendi il bambino per i lati (foto 1a).

Stringere i muscoli addominali e su 2 rakhunk aprire la testa, le spalle e le scapole dal basso; scendere a 3 rakhunki (foto 1b). Pidnimayuchis, vidikhayte attraverso la bocca, premi immediatamente i musi della stampa. Fai 15-20 ripetizioni. Fissare il chillin e controllare più di 1 pidhid.

2. Torsione di Zvorotne. Sdraiati sulla schiena e porta il ginocchio al seno in modo che i fratelli appaiano paralleli alla podlosi. Indossa i piccoli (foto 2a).

Raddrizza la pressa. Aprire con cautela il fianco della porta dal pavimento e sollevare la testa, le spalle e le scapole (foto 2b). Scendi e cresci di 15-20 ripetizioni. Registra il chillin e controlla più di 1 pidhid.

panca

Chim marrone: premere per schiacciare le articolazioni delle mani con forza ed elastico, in modo da poter permettere al bambino di essere portato sulle mani senza volume, se stai invecchiando, puoi anche cambiare la parte superiore e centrale della schiena, tricipiti e bicipite.

3. Premi con un bambino. Siediti sul pidlog, con le gambe incrociate, satin il bambino vicino al seno (foto 3a).

Prendi il bambino sopra la sua testa in modo che le sue braccia diventino più dritte (foto 3b). Cammina in questa posizione per un paio di secondi e metti giù il bambino. Gioca 3 passi per 10 ripetizioni, ogni passo dura 60 secondi.

4. Panca Nemovlya. Sdraiati sulla schiena, ginocchio per bruciare e fermati a vpirayutsya al pidlog. Allunga la pressa e costruisci le scapole contemporaneamente. Malyuka non taglia il pahvi, stringendosi al seno (foto 4а).

Raddrizza delicatamente le mani, non raddrizzare la birra fino alla fine (foto 4b). Taglia in questa posizione, dì "Polo-їli!" e lascia che il bambino scenda, girandosi nella posizione fuori mano. Gioca 3 passi per 10 ripetizioni, ogni passo dura 60 secondi.

Plin i vipadi

Chim marrone: hai il diritto di aumentare la tua forza e vitalità, per aiutare a eliminare le lesioni alla schiena, in quell'ora se deludi il bambino. E anche per tonificare i quadricipiti, i muscoli litici, i tendini del seno e del peduncolo.

Per vikonannya tsikh a destra metti il bambino in un "canguro" o passa a quello la cui testa è a posto. Per sistemare un 2-chilin ballo subito con un bambino (yak cardiorazminki), quindi mostro il peluche con un tratto di 1 peperoncino, finisco con i vipad anche con un tratto di 1 peperoncino. Ripeti la combinazione 4 volte.

Per un intoppo, cammina 2 peperoncini (puoi farlo nel mezzo), quindi conosci il "canguro" con il bambino e vai dritto al tratto per tutti i gruppi di peperoncino, per 2 chili.

5. Plin. Metti i piedi più larghi delle spalle, apri leggermente i calzini. Salveremo la pressione, salveremo la colonia, abbasseremo il cuprico ai podlogi; trasferire il vag a cinque. Raddrizza le gambe ogni tanto nelle ginocchia e stringi il lato delle gambe, quindi gira nella posizione della pannocchia.

6. Vipadi. Stai dritto, meravigliati di fronte a te. Per fare un coccodrillo largo in avanti con il piede sinistro e ignorarlo, allora il numero ha fatto un taglio di 90 gradi. Lidkuyte, che la sinistra era esattamente sopra la caviglia e la destra - il bulo era abbassato al massimo al pidlogi (p'yata pidnyata). Muoviti con il piede destro e mettilo in ordine da sinistra, raddrizzando la colonna. Ripeti ora il vipad con il piede destro.