Teisingai namuose su vaiku. Tinkamas fitnesas mamoms ir kūdikiams Namie su vaiku

Ne visos moterys valandą eina į fitnesą. Jaunų mamų problema yra ta, kad dažniausiai jos negali sau leisti pasirūpinti kūdikiu. Paprastai tokiose vipadkahose yra ryškios motinos ir vaiko teisės.

drovus

Nelaukite, kol sutvarkysite viconuvati teisę parašyti užuolaidas su vaiku ant rankų. Zhіntsі, bet kuriuo atveju, būtina valanda kūno atnaujinimui. Paprastai po natūralaus baldakimo visos sistemos normalizuojasi po 5–8 kartų. Na, bulo kesar_v rostin, 8-12 tendencijų paskolos atnaujinimas, ir jūs galite tai išspręsti tik gavę gydytojo leidimą.

Nebūtina to taisyti pačiam termino centre: kaip moteris mato save pasiruošusi fitneso picai, nieko baisaus visame nebyliame.

Be to, iš anksto galiojančių taisyklių skaičius taip pat tinka vaikams, laikantis šių taisyklių:

1. Nedirbkite iš karto, kad pradėtumėte - pradėkite.
2. „Viconuvati“ tinka nemovlių motinoms tik dėl protingos savigarbos.
3. Mamoms, kurios nėra kaltos, jos yra minkštos ir lygios, be strijų, dunksančių raukšlių ir drebėjimo - viskas žaidžiama su vaiko keteros sveikata.
4. Užsiimti sniegu nėra taip paprasta: leiskite užuolaidoms pasiekti minimalią pinigų sumą, nes po valandos bus kaupimasis.

Fitneso mama ir malyuk

Nesvarbu, ar trenuvannya yra šalia jo sušilimo, jis apima aktyvias rankas rozigrіvu m'yazіv. Tsyu užimtumo dalis yra gražesnė nei viconuvati viename, o vaikas paliekamas vienas lazhechku, kaip sauja piktadarių.

Teisingai mama su vaiku ant rankų, galite vibruoti kaip zychaynoy gimnastika, todėl a z. Apytikslis posūkis į dešinę nuo žiūrovo pagal įžeidžiamą reitingą:

1. Vipadi. Dytina yra kalta, kad buvo prispausta prie krūtų, šioje situacijoje ji atlieka svorio agentės vaidmenį.
2. Pidyomi kūdikis ant rankų. Galite uždėti rankas ant grindų į kalną, į priekį, iš padėties, stovėti ar gulėti ant nugaros.
3. Jie guli ant nugaros, kojos sulenktos, todėl vaikas turi pats atsigulti. Pradedant ir pasilenkus, galima sutvarkyti kūdikio dvasią.
4. Vaikas guli ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Ditina yra kalta, kad valandą sėdėjo ant pilvo.

Kadangi moteris taip pat buvo atnaujinta su užuolaidomis, ji gali būti įtraukta į programą, kad pamatytų, lankytų ir susisuktų su vaiku. Teisingai pasirinkite programą, kurią priimsite trenerė Ksenia Vlasova.

Svarbu prisiminti, kad teisingiau yra būti tinkamam užimti 3 mėnesius kiekvieną dieną, nes jau galima nukirpti galvą. Kol leidžiama tik spausti kūdikį prie krūtinės prieš treniruotės valandą ar trimati slenge.

Spilnykh trenuvan kvapas

Pataisykite su kūdikiu motinoms - būdas praleisti valandą su korsetu, o ne sutapti su kūdikiu su kažkieno artimaisiais. Be to, galite padėti nušlifuoti dvasinį ryšį su savo mažyliu, pažadinti naują didesnį susidomėjimą iki kitos dienos, vystymosi.

Svarbus iššūkis fact tai, kad vaikas, spardydamasis iš dubens už trenuvannym mami, virostas žmonėms, iš tvirtų supratimų apie sportą, gali, jei paimsite užpakalį.

Užtenka valandos, kol vaikas išvysto vestibuliarinį aparatą ir pamato rivnovagi.

Idėja paprasta, nes viskas genialu. Būtina paimti porą cinamono - vaiko krovinį ir traukinį. Viskas apie tuos, kurie moka kompetentingai dirbti, žinau „whrussia.ru“ kūno rengybos ekspertę Nataliją Saitovą - asmeninę trenerę ir dviejų vaikų motiną.

Nataša sukrėtė (ir pasikeitė į vyresniąją dukrą) trumpą, efektyvesnę programą, kad vaikinai būtų teisūs. Ty trenuєsh m'yazi nіg, sіdnits, žievė, nugara, rankos, rankos ir pečiai. Ir vaikas atims prašmatnumą, koordinaciją, pagarbą, žastikaulio sąnario ir kojų garsą. Na, ar ne stebuklas? Galva, viską pateikite griso pavidalu - ir galite pamatyti kompleksą per dieną. Pavadinkite teisingai - kad treniruotėse gautumėte pagarbą savo partneriui.

Draudimo kompleksas 2-4 metų vaikui. Pidnimati yra tyli, vyresnė, svarbi ir traumuojanti, ir ji jų nebijo.

Aplankykite „kengūrą“

• Nustatykite vaikui kaltinimo stilių sau. Pats kiek įmanoma pasukite kojas (ale, tai bus padaryta rankomis) ir padėkite jas plačiau nei pečiai. Šiek tiek nekreipkite dėmesio į koloniją, zberigayuchi nusileidžia skersai, dvejojo ​​su vaiku ir paėmė jį į rankas - leiskite jam medžioti dėl viso kūno.
• Nuleiskite kojas ir eikite į stovinčią padėtį: žievė yra speneliuose, nugara tiesi, vaikas tvirtinasi (A).
• Viconay prisdannya, razvodyachi kolina į šoną, - į tiesią kutą šlaite. Nugara kuo tiesesnė, žiūrima tiesiai į kalną ir pirmyn (B).
• Nupjaukite apatinį tašką porą sekundžių ir pasukite į padėtį A... Keletas pakartojimų, kuriuos reikia atlikti atsižvelgiant į vaiką ir jūsų mokymo lygį. Gerai, kol likusieji 2 jums bus suteikti svarbiai ir puikiai pikant palinnyas nig vietose.

pavasaris

• Atsistok, vaikeli, ir griebk už rankų: paimk nykštį ir paimk riešą. Jūsų pėdos yra kaltos, tačiau pečių plotyje kelias yra pusiau pritūpęs, žievė-napruze, kūnas šiek tiek pakeltas, nugara tiesi, su nusileidimu (A).
• Dabar leiskite vaikui eiti į kalną. Rukh viide yra pavasariška - vaiko stribo rakhunokui, jūsų colių ir kūno stelažui, poilsio etapas - kilimas į kalną. Riešo gale kaltė atsiranda ant peties šlaitų (tiesiai į kalną, kūnas tiesus), o vaikas yra kuo arčiau jūsų kūno (B).
• Apkarpykite visą padėtį 2 sekundes, tada pasukite į padėtį A... Dar kartą pakartojant taisykles, taip pat ir žaidimo metu.

Lenta „Ladushki“

• Stovėkite bare tiesiomis rankomis: riešai po pečių šlaitais, pečiai žemyn, tiesiog nustatykite tiesią liniją nuo viršaus iki apačios. Ditina - priešais jus, vietoje trochos, didesnės už gumbuotą ranką. Galite grubiai pakartoti savo stovyklą arba tiesiog sėdėti, kaip turėtumėte būti (A).
• Dešinėmis rankomis vieną po kito blakstienas slėnyje (B)... Grįžkite į burbuolės padėtį ir pakartokite bavovna livimi. Jūsų užduotis yra sutvarkyti ją lygiagrečiai rudeniui, o žievės gleivės - rudenį.
• Žaisk rankose 30 sekundžių, o rankos - kuo greičiau. Galite pripažinti į dešinę nuo vivchennyam rakhunku nuo 1 iki 20 arba pavadinti šoną „dešinė - livo“.

Denisas Bykovskis

Pora treniruočių yra dar labiau pakerėta ir vaikui, ir mamai. Tiesą sakant, tą akimirką dvokas ištaisomas, jei mama pirmą kartą paima kūdikį ant rankų. „Kai apsiverčiate ir apverčiate jogą, kai esate šalia jo, nukritote ant plyushka plyushka. -Tse m'yaka, natūrali navantazhennya, kuriai nėra įrodymų apie jaką, nes tai būtina fitneso srityje, žingsnis po žingsnio tobulėti “.

Pritaikykite vaikinus į dešinę su mažyliu, galite tai padaryti patys, lankomumas ir sukimasis (pirma, prieš trenuvaną pradėti nėra paprasta, gražiau džiaugtis vaistu). Pavyzdžiui, po teisės palikti vaiką su vaiku pidlog'e tarp skilčių. Kozhen laikai, nusileidę iki mažylio, būk yom pikas, lengvai pūsk kaltinimus, bučiuok jogą.

„Vaikas bus užkariautas nuo gris, iš santuokos su mama, kaip Svitlana Litvinov. - Aš tą pačią valandą beveik lėtai prieinu prie griuvėsių, nukerpu visą pasitenkinimą. Naujas vestibiuliarinis aparatas bus gerai išvystytas. Ir jei esate užsiėmęs muzika, tuomet galite pajusti tokį ritmą.

Teisingai, propaguotoja Svitlana, gražesnė už viconuvati per 3–12 mėnesių. Palikite vaikui bjauriai apipjaustyti galvą, bus svarbu su juo bendrauti. O jei jau išrasta vaikščioti, nesinori sėdėti ant rankų.

Trenuvannya yra gražesnė nei vibudovuvati pіd nastrіy - jūsų vaikas. „Nesikabinėk ties tuo, kad viskas iš karto, komplekse, - kad patiktum Svitlanai. - Jaksčo berniukas išėjo į darbą ir po kurio laiko jis bus nutrauktas. Jūs galite žaisti trenuvannya žaidimą ant elemento ir vikonuvati їkh po vieną per dieną: vrance - "goydalka", jei aš apie tai kalbu - "vaikiškas pakėlimas" ... 10-15 kartų).

Laimėkite savo kūno rengybą, jei vaikas yra geros nuotaikos ir pasiruošęs eiti. Lyg vaiko griuvėsiai netinka, juos pakeisti. Ir nebijokite, nes prarandate treniruočių efektyvumą. Nesu apsaugotas tų, kurie spaudžia kubelius, o rankos - į atletišką profilį. Ji turi aistrą: tonizuoti gleives, pagerinti kokybę ir padidinti spaudimą. Visų pirma, šalies darbuotojai gali naudotis „vidminno“. Aš pats tai supratau neteisingai “.

Vipadi su kūdikiu

Zmіtsnyu m'yazi stegon i sіdnits

Paimkite vaiką į rankas, pasukite nugarą į save, apkabinkite ir suspauskite. Dešine koja pasukite platų kroką į priekį. Zginayuchi kolina, nusileisk į vipadą. Sekite komandą, kad dešinė kulkos koja būtų statmena podlozui, o jei siunčiate ją į pidlogą. Pasukite neteisingoje padėtyje ir pakartokite.

„Vaikiškas keltuvas“

Pečiai, viršutinė nugaros dalis, bicepsas

Paimkite vaiką į rankas ir atsisėskite ant kojelės, kelias sulenktas, pėdos ant ankšties. Pasukite mažylį į veidus sau ir apipjaukite jį maždaug vienodomis krūtimis, išjunkite. Ištieskite spaudą ir kūdikio trochi, ištieskite rankas. Pūskite youmu į veidą, apsisukite ir pakartokite.

Sėdėkite ant pidlogo, kelias sulenktas, kojos ant pidlozo. Paguldykite kūdikio pilvuką ant savo šeimos ir paimkite jį iš šonų. Paskirstykite ant nugaros, pakelkite kojas iš kūno ir pakelkite vaiką virš savęs. Pasukite neteisingoje padėtyje ir pakartokite.

Viri turi pelus ir šoka. Taigi jūs galite tai padaryti, ir mažajam vaikinui bus smagi valanda su mama.

Anksti ateiti, jei mama jauna, malonu ateiti. Ypač tai svarbu šventajam iš anksto. Noriu būti pati gražiausia. Ir gerai, jei pasiuntiniuose-podgazniki-košės-čiulptukuose moteris turi pati valandą žinoti ir eiti į sporto salę, vis tiek šokti. O kaip robiti, kiek jėgų tenka valandai? Vihid є: tinka sportuoti su vaiku.

Dešinėje su vaiku ant rankų # 1

Dešinėje su vaiku ant rankų # 4

Visame komplekse neturiu teisės rankoms. Pasukite rankas priešais save, pakeliui judinkite jas į dešinę ir į kairę. Zvychano, nepamirškite paimti kūdikio į rankas prieš tsim.

Dešinėje su vaiku ant rankų # 5

Zmіtsniti m'yazi nіg і tazu padėti vipadi. Paimkite vaiką ant rankų nugara į save. Apiplėškite vipadi dešine koja ir kaire koja iš neteisingos pusės.

Dešinėje su vaiku ant rankų # 6

Gali būti įmanoma sėdėti su vaiku. Paimkite kūdikį į rankas priešais save. Padėkite kojas reikiamo pločio, žingsnių į šonus skaičių ir atsisėskite. Trumpiems robotams viršutinėje kūno dalyje vaiką galima apkarpyti ant rankų ar rankų.

Visi matote vaiką, o ne valandą treniruotės? Chi nebūk gudrus. Yaksho, bazhannya zamatisya, galima dirbti, o ne atskirti nuo kūdikio. Ir mažylis tau padės! 10 khiliin, 4 vidi į dešinę ir neribotas džiaugsmas ruchui du kartus.

Bootie jauna mama - reiškia, kad batai yra užsiėmę nuo žaizdos iki vakaro. Bet iš tikrųjų tai skamba ne apie tave. Yra paprasto ir veiksmingo rukhivo stebuklas, lengvas ir priimtas viconanos. Aje vi pabusk iš karto su kūdikiu!

Tsi į dešinę galite aplankyti kiekvieną dieną - iš karto arba maždaug per dieną. Kai tik galėsite pasiimti savo sportinį namiri, galėsite jį taisyti nuo 6 savaitės mėnesio. Cezario pjūvis pagerės, jei jo neatnaujinsite.

1 nuotrauka „Šokantis dvigubas“

šokti dvigubai

Galite tse robiti shhorazu, jei nukirpsite krihіtka ant rankų arba nešiosite jogą „kengūros“ kuprinėje. Smirdamas, berniukas šliaužia prie tavęs, o jo galva maloniai sureguliuojama. Viskas, ko jums reikia, yra įjungti linksmą muziką ir šokti su kūdikiu, jis gyvena prisisotinęs. Kaip variantą galima sekti greito ir bendro šokio laikotarpį, tačiau širdies intensyvumas nesumažėjo.

Šokite gražiau, kad pasiektumėte atvirą erdvę, bet netoliese nuo posūkio, netapdami savo kūdikio smūgio priežastimi. Kvėpuokite šiek tiek arba miegokite. Tarsi būtų gerai paleisti jus be pratsi, o tai reiškia, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis neviršija leistinų rodiklių.

Jak variantas, galite pastatyti vaiką prie nešiojamojo vaiko kristalo ir danceyuvati šalia naujo. Sutaupykite pakankamai raukinių amplitudės (apiplėškite galvas, plačiai išskėskite rankas į šonus, ištraukite šičių ir krūtų apmušalus). Palaipsniui palaikykite ryšį su vaiku.

sukdamasis

Galite robi ti, tiesiog riaumokite su vaiku. Kilimok ant p_dloz, zruchny uždėjo tave. Ar tu pasiruošęs? „Vikon“ į dešinę nurodyta tvarka.

Chim rudas: sukdami presą, sumažinkite jūrinį plotį.

1. Viršutinis sukimas. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, kojos stovi ant pidlosio. Padėkite kūdikį ant gaktos zonos. Aš negaliu ramiai sėdėti, padėk jam nugarą į tavo stegną. Paimkite kūdikį už šonų (1a nuotrauka).

Įtempkite pilvo raumenis ir ant 2 rakhunkų atverkite galvą, pečius ir mentes iš apačios; nusileiskite iki 3 rakhunkių (1b nuotrauka). Pidnimayuchis, vidikhayte per burną, tuoj pat paspauskite spaudos antsnukius. Atlikite 15-20 pakartojimų. Pataisykite atšalimą ir patikrinkite daugiau nei 1 pididą.

2. Zvorotne sukimas. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kelį prie krūtų, kad homys atrodytų lygiagrečiai podlosiui. Uždėkite mažuosius (2a nuotrauka).

Ištiesinkite spaudą. Atsargiai atidarykite durų šoną nuo grindų ir pakelkite galvą, pečius ir mentes (2b nuotrauka). Nusileiskite ir padidinkite 15-20 pakartojimų. Įrašykite šaltį ir patikrinkite daugiau nei 1 pididą.

štangos spaudimas

Chim rudas: paspauskite, kad stipriai ir elastingai sutraiškytumėte rankų sąnarius, kad galėtumėte leisti kūdikį nešioti ant rankų be apimties, jei sensite, taip pat galite pakeisti viršutinę ir vidurinę nugaros dalį, tricepsus ir bicepsas.

3. Paspauskite su kūdikiu. Sėdėkite ant pidlogo, sukryžiavę kojas, prisegę kūdikį prie krūtų (3a nuotrauka).

Paimkite kūdikį per galvą, kad jo rankos taptų tiesesnės (3b nuotrauka). Porą sekundžių eikite į šią padėtį ir paguldykite kūdikį. Pakartokite 3 žingsnius 10 kartų, kiekvienas žingsnis yra 60 sekundžių.

4. Nemovlya suoliukas. Atsigulkite ant nugaros, sudeginkite kelį ir sustokite vpirayutsya prie pidlog. Ištieskite presą ir iš karto pastatykite mentes. Malyuka mіtsno apdaila su pahvi, suspaudžiant prie krūtų (4а nuotrauka).

Švelniai ištiesinkite rankas, neištiesinkite alaus iki galo (4b nuotrauka). Apkarpykite šioje padėtyje, pasakykite „Polo-їli!“ ir leiskite kūdikiui nusileisti žemyn, pasukdami į kelią. Pakartokite 3 žingsnius 10 kartų, kiekvienas žingsnis yra 60 sekundžių.

Plin i vipadi

Chim rudas: Jūs turite teisę padidinti savo jėgą ir gyvybingumą, padėti pašalinti nugaros sužalojimus tą valandą, jei nuvylėte kūdikį. Taip pat tonizuoti keturgalvius, litinius raumenis, sinusus ir kojų sausgysles.

Dėl vikonannya tsikh į dešinę įdėkite kūdikį į „kengūrą“ arba pakeiskite tą, kurio galva gera eiti. Norėdami pataisyti 2-čilino šokius iš karto su mažyliu (jakų kardiorazminki), tada parodykite pliušą su 1 čili ruožu, baigkite vipadais taip pat su 1 čili ruožu. Pakartokite derinį 4 kartus.

Dėl kliūčių vaikščiokite 2 aitriąsias paprikas (galite tai padaryti viduryje), tada pažinkite „kengūrą“ su vaiku ir eikite tiesiai į ruožą visoms čili grupėms, 2 chilinas.

5. Plinas. Padėkite kojas plačiau nei pečiai, šiek tiek atidarykite kojines. Išgelbėsime spaudimą, išgelbėsime koloniją, nuleisime varį iki podlogi; perkelti vag į penkis. Retkarčiais ištiesinkite kojas keliuose ir suspauskite kojų šoną, tada pasukite į burbuolės padėtį.

6. Vipadi. Atsistokite tiesiai, stebėkitės priešais jus. Norėdami padaryti platų kroką į priekį kaire koja ir į tai nekreipti dėmesio, tada šis skaičius nukirto 90 laipsnių kampu. Lidkuyte, kad kairė buvo tiksliai virš kulkšnies, o dešinė - bulė buvo maksimaliai nuleista iki pidlogi (p'yata pidnyata). Judėkite dešine koja ir sutvarkykite ją iš kairės, ištiesindami stulpelį. Dabar pakartokite vipadą dešine koja.