Як недосипання впливає на організм: жахливі наслідки та несподівана користь. Жахливі наслідки недосипання Як позначається недосипання

Здоровий сон – важливий складник краси, здоров'я та довголіття. Без повноцінного якісного відпочинку людина швидко втомлюється та втрачає здатність плідно працювати. Однак стреси, величезна кількість інформації, що надходить, необхідність постійного термінового прийняття рішень змушують людину жити за графіком, що вступає в суперечність з його біологічним годинником. Ці та інші причини недосипання призводять до погіршення здоров'я. Через порушення біологічних ритмів багато людей, що недосипають або працюють в нічну зміну, набагато частіше хворіють на інфекційні та інші важкі захворювання, до числа яких входять серцево-судинні патології, діабет та деякі форми раку.

За даними ВООЗ тривалість сну сучасної людинискоротилася на 20% порівняно з 19 століттям, хоча норми здорового сну не зменшилися і становлять ті ж 6-9 годин на добу. Близько 60% всього населення страждають на хронічне недосипання, всіляко ігноруючи той факт, що нестача сну провокує розвиток найнебезпечніших захворювань.

Як визначити, що ви перебуваєте в стані, що не виспався:

ви важко встаєте вранці;
відчуваєте почуття розбитості та втоми у другій половині дня;
часто відчуваєте сонливість;
часті головні болі;
запаморочення;
дратівливість і нудьга.

Крім цього, на недосип можуть вказувати такі зовнішні ознаки, як блідість, темні кола під очима, тьмяне волосся, ламкість нігтів.

Шкода недосипання

Ожиріння

Хронічний недосип провокує розвиток ожиріння.Шістнадцять років вчені США проводили нагляд за 70 тисячами американок. Жінки, які спали менше за норму, виявилися на 32% більш схильними до набору зайвої ваги. Набір ваги при недосипанні відбувається через гормональний збій виробництва греліну, лептину та кортизолу – гормонів, відповідальних за відчуття насичення.

Онкологія

Постійне недосипання провокує розвиток раку товстої кишки та молочної залози. Дослідницький університет Кейс Вестерн у Клівленді проводив дослідження, в яких брало участь 1240 піддослідних. У 338 осіб було діагностовано передраковий стан колоректальної аденоми, одночасно з'ясувалося, що сплять вони менше 7 годин на добу на відміну від здорових товаришів. Таким чином було зроблено висновок, що недосипання на 50% підвищує ймовірність виникнення онкологічних захворювань.

Виникнення онкологічних захворювань при недосипанні вчені пов'язують з нестачею гормону мелатоніну, що утворюється вночі, що володіє здатністю придушувати ріст ракових клітин. Мелатонін стримує розвиток в організмі таких видів раку, як РМЗ, рак яєчників, рак передміхурової залози.

Передчасне старіння

Мелатонін є потужним антиоксидантом та нейтралізує наслідки окисних процесів по всьому організму, пов'язуючи вільні радикали. Відомо, що вони наближають старіння людини. Синтезується гормон лише вночі – за відсутності освітленості, причому пік його вироблення припадає на 2 години ночі. Зменшення годинника нічного сну призводить до порушення вироблення гормону і, як наслідок, до передчасного старіння.

Підвищений АТ

Хронічне недосипання призводить до підвищення артеріального тиску.Це явище досліджували вчені приватного дослідницького університету Чикаго. Зменшення норми сну лише на 1 годину на добу збільшує ризик розвитку гіпертонії за 5 років на 37%.

Зменшення тривалості життя

Недостатність сну збільшує ризик передчасної смерті. Група американських дослідників протягом кількох років обстежила дані більше мільйона пацієнтів. Найдовше жили люди, які спали 7 годин на день. Одночасно було з'ясовано, що хворі на снодійні мали більше високий ризикнастання смерті, ніж хворі, що просто страждають від безсоння.

Діабет

Підвищений ризик розвитку діабету 2-го типу спостерігається у людей, які хронічно не висипаються. Це встановили вчені університету Уоріка (Велика Британія). За 6 років спостережень практично за півтора тисячі піддослідних вони дійшли висновку, що сон менше ніж 6 годин на добу підвищує ймовірність захворіти на діабет у 3 рази. Недостатній сон порушує вироблення глікемії, що призводить до порушень регулювання рівня глюкози.

Проблеми з зором

Нестача сну може спровокувати початок розвитку офтальмологічних захворювань.На цю тему було проведено низку досліджень американськими офтальмологами клініки Мейо. Дефіцит сну провокує ризик розвитку глаукоми – однією з основних причин необоротної сліпоти. Людина, що не висипається, перебуває в ризикі підвищеного розвитку таких захворювань, як оптична непропатія, набряк зорового нерва через високий внутрішньочерепний тиск.

Вірусні та застудні хвороби

Регулярна нестача сну, як і безсоння, може стати причиною падіння імунітету. Дослідження на цю тему проводили дослідники з Карнегіського університету Меллон. Статистика показала, що люди, які регулярно недосипають, хворіють на простудні і вірусними захворюваннямив 3 рази частіше дотримуються здорового режиму сну. На схильність простудним захворюваннямвпливає і якість сну: які страждають на безсоння в 5 з половиною разів частіше чіпляють на себе застудні та вірусні захворювання.

Погіршення чоловічого здоров'я

Тиждень недостатнього сну (тобто близько 5-6 годин) призводить до наслідків аналогічного старіння організму на 10 років. Дослідники університету Чикаго проводили тести на 10 здорових чоловіках добровольців у віці до 24 років. За тиждень недостатнього сну рівень тестостерону в їхній крові знизився на 10-15%, що відповідає приблизно 10-15 рокам віку. Гормон тестостерон регулює у чоловіків сексуальну поведінку, репродуктивну функцію, щільність кісток та стан м'язової маси.

На що ще впливає недосипання

Крім перерахованого вище, шкода недосипання полягає і в негативний впливна психічний та емоційний стан людини, погіршення розумових здібностейта запам'ятовування, погіршення стану шкіри через зменшення синтезу колагену, зниження швидкості реакції, виникнення апатії та депресії. Порушення кровопостачання мозку провокує запаморочення, головний більта ризик розвитку інсульту.

Окремо слід зазначити такий негативний фактор недосипання як сонливість, яка ще небезпечніша, якщо людина частину часу проводить за кермом. Згідно зі світовою статистикою, сонливість за кермом є найпоширенішою причиною автомобільних катастроф. Недовиснув стан аналогічно стану алкогольного сп'яніння. Хронічно невисипна людина здатна в будь-якому стані різко занурюватися в мимовільний короткочасний сон, що триває кілька секунд, протягом яких він втрачає контроль над навколишньою ситуацією. Не краще і запаморочення від безсоння, яке може початися будь-якої миті.

Як компенсувати нічний недосип

У багатьох середземноморських країнах існує традиція сієсти – відпочинку у пообідній час. Це звичай, ефективність та користь якого доведено науково. У післяобідній період з 13-00 до 15-00 години у людини різко падає робоча активність і погіршується настрій. Продуктивність у цей час вкрай низька, тому в Іспанії та Італії в цей час роблять перерву на одну-дві години. Така ж практика існує і в деяких азіатських країнах – Японії та Китаї та у великих концернах Америки та Європи типу Гугла та Мікрософта. Такий підхід позитивним чином позначається на функціонуванні мозку та загальному стані здоров'я. Денний сон допомагає покращити концентрацію уваги та пам'ять, уникнути емоційних навантажень.

Щоб денний відпочинок був корисний потрібно дотримуватися правильних інтервалів: або 20-30 хвилин або півтори години. 20-30 хвилин - це сон, який відновлює сили, після нього настає фаза глибокого сну. Прокинутися у цей час легко. Півторагодинний сон – це повний цикл сну, після якого людина відчуває сильний приплив бадьорості. Вважається, що півтори години денного сну повністю компенсують нічний недосип.

Здоровий сон – запорука довгого життя

Кожен мріє про продуктивний день. Що ж робити, щоб з вечора швидко заснути, а вранці прокинутися одразу бадьорим та енергійним? Найголовніше - ретельно розплануйте день, увечері не засиджуйтеся перед телевізором і за пару годин до сну вимикайте комп'ютер. Дотримуйтесь гігієни сну та спіть стільки, скільки потребує ваш організм.

Список використаної литературы:

Неврологія. Довідник практичного лікаря. Д. Р. Штульман, О. С. Левін. М. "Медпрес", 2008р.
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архівовано 6 квітня 2012р. (англ.)
Напівектів М.Г. (ред.) Сомнологія та медицина сну. Національне керівництво пам'яті О.М. Вейна та Я.І. Левіна М.: "Медфорум", 2016р. 248 стор.

Якщо ви постійно недосипаєте, це може вплинути на стан здоров'я. Дізнайтеся більше про основні фізіологічні зміни в організмі, до яких може призвести хронічне недосипання, а також методи вирішення цієї проблеми.

На жаль, недолік сну дуже швидко відбивається на самопочутті людини та її працездатності.

Звичайно, ми всі іноді недоотримуємо достатню кількість нічного відпочинку через стресові ситуаціїчи інші негативні зовнішні чинники. Однак якщо це відбувається рідко, одноразове недосипання становить значно меншу загрозу, ніж хронічне безсоння.

Якщо протягом трьох або більше місяців ви страждаєте на розлади сну, варто бити на сполох. Обов'язково зверніться до фахівця, якщо нестача сну негативно впливає на якість вашого життя.

Насамперед, потрібно встановити джерело проблеми.

Іноді хронічний біль, депресія, синдром нічного апноета зміни біоритмів призводять до безсоння, яке вилікувати можна лише за допомогою кваліфікованого терапевта.

У такі моменти ви протягом кількох годин крутитеся в ліжку, безуспішно намагаючись заснути. Якщо та сама ситуація повторюється протягом кількох днів поспіль, слід звернутися до лікаря.

Звичайно, безсоння – це не смертельна хвороба. Однак хронічне недосипання суттєво знижує якість життя, а ще не варто забувати, що часто причиною безсоння стають тяжкі, часом навіть невиліковні захворювання.

Вас може здивувати цей факт, проте хронічний недосип часто призводить до інших розладів. У цій статті ми докладніше про це поговоримо.

Біологічні зміни в організмі, спричинені недосипанням

Напевно, ви вже знаєте, що для відновлення сил та підтримання доброго самопочуття людині потрібно спати щонайменше 8:00.

Однак ми не радимо вам категорично покладатися на суху статистику. Наприклад, 8:00 сну в 60 років кардинально відрізняються від тих самих 8:00 в іншому віці. До того ж, усі люди різні, тому й потреби відпочинку у кожного різні.

Згідно з дослідженнями, проведеними Національним фондом сну, люди віком від 26 до 64 років мають спати не менше ніж 7-9 годин. Після 64 років люди зазвичай не потребують такого тривалого відпочинку.

Діти повинні спати від 9 до 11:00 щоночі. Саме стільки часу потрібне для активації гормонів росту.

Незважаючи на те, що кожна людина має свої потреби, варто запам'ятати, що існує обов'язковий мінімум, необхідний для відновлення сил, і він становить шість годин.

Пам'ятайте, що хронічний недосип не дає організму можливості відновитися. В результаті мозкова активністьзнижується, а перестає виводити з організму токсини.

Розглянемо докладніше біологічні зміни, що відбуваються в організмі внаслідок регулярного недосипання.

Недосипання змінює кишкову флору

Цей факт може здатися вам дивним на перший погляд, проте вчені з університету Упсала (Швеція) дійшли саме такого висновку.

Вони провели дослідження, яке показало, що регулярне недосипання зменшує кількість видів кишкових бактерій у кишечнику.

Зауважте, що зниження кількості кишкових бактерій негативно впливає на обмін речовин. До того ж, змінена кишкова флора погіршує здатність інших внутрішніх органіввиконувати їх функції, зокрема:

збільшує інсулінорезистентність організму;
призводить до набору зайвих кілограмів;
послаблює імунну систему;
погіршує здатність організму засвоювати поживні речовиниз їжі.

Безсоння може призвести до розвитку діабету

Обов'язково зверніть увагу на те, що хронічний недосип знижує здатність організму засвоювати глюкозу, внаслідок чого може розвинутися діабет.

Зазвичай ця проблема вражає людей похилого віку. Однак зайва вагаі недостатній сон (

Недосипання погіршує роботу серця

Якщо ви щодня спите на три години менше ніж потрібно, то тим самим наражаєте своє серце на небезпеку. Уявіть собі таку ситуацію: протягом трьох місяців ви спите не більше ніж 4-5 годин на добу.

Ви можете думати, що цього часу достатньо для відновлення сил, проте ваш організм вважатиме інакше.

Хронічне недосипання сприяє підвищенню кров'яного тиску. Безсоння уповільнює обмін речовин і призводить до розвитку інсулінорезистентності. Недосипання часто стає причиною появи запальних процесівв організмі. В результаті серцеві м'язи втрачають еластичність і стають більш уразливими до стресових ситуацій.

Вчені дійшли висновку, що регулярне недосипання суттєво знижує можливість серця виконувати свої функції, як належить.

Безсоння негативно впливає на пам'ять

Якщо вам хоча б раз доводилося спати менше, ніж зазвичай, ви, мабуть, знаєте, який згубний вплив має нестача сну на організм людини. Зокрема, недосипання знижує концентрацію, реакцію та увагу.

Хронічне недосипання призводить до суттєвого погіршення пам'яті, і в цьому немає нічого дивного, адже будь-яке хронічне захворювання погіршує якість життя людини.

Згідно з проведеними дослідженнями, безсоння ускладнює такі звичні заняття, як підтримка розмови, запам'ятовування нової інформації та вирішення простих завдань.

Хвилювання - безсоння, безсоння - хвилювання

Ох цей порочний, замкнуте коло! Звичайно, стрес та сильні переживання мають сильний вплив на якість сну, а якщо ви постійно перебуваєте у стані стресу, ситуація лише погіршується.

Не слід забувати, що тіло і мозок перебувають у тісному взаємозв'язку. Саме тому регулярне недосипання призводить до порушення внутрішньої рівноваги, що спричиняє ще більший стрес.

Ніколи не соромтеся звернутися за допомогою у такому разі. Якщо у вас є розлади сну, обов'язково слід проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем.

Зрештою, «час вирішити всі проблеми світу можна за допомогою гарного сну».

Сучасний ритм життя закручує багатьох у вирі подій, справ та турбот. Щоб зберегти високу конкурентоспроможність, людина змушена багато працювати, постійно вчитися та вдосконалюватись. Крім того, ми намагаємося приділити час дітям, літнім батькам, домашнім тваринам. Слідкуємо за станом будинку, виконуючи домашні обов'язки у вигляді прання, приготування їжі, прасування та прибирання. Крім цього у нас щодня виникає ціла купа турбот, завдань і доручень, які слід виконувати вчасно. У цих пекельних умовах ми намагаємося все встигнути і займаємо час сну. Нам здається, що якщо ми не поспимо годинку-другу, нічого страшного не станеться. Однак хронічний недосип – це дуже серйозно. І хоча його наслідки не виявляються відразу, ефект накопичення дається взнаки і вже через пару тижнів організм дасть перший збій. Сьогодні поговоримо про недосипання – як він проявляється, чому виникає, які його наслідки та як із ним боротися.

Симптоми хронічного недосипання

Всім відоме знайоме формулювання - людина повинна спати 8 годин на день. Але хто встановив ці правила? Всі ми індивідуальні та відрізняємося особливостями свого організму. Деякі висипаються за набагато менший проміжок часу (напевно, ви пам'ятаєте про чотиригодинний сон Наполеона). Іншим потрібно не менше 9-10 годин для повного відновлення сил. Дітям, хворим та вагітним потрібно спати більше. Тобто кожна людина сама знає, скільки їй треба спати. Спочатку проаналізуйте свій режим дня. Скільки ви зазвичай спите, якщо маєте достатньо часу? Ця кількість годинника і є фізіологічною нормою. Якщо вам потрібно 9 годин для відновлення, ви спатимете саме стільки і не зможете спати 10 годин, як би не намагалися. Тому 8-ми годинні ночі рано чи пізно можуть призвести до недосипання. Як розпізнати недосип і відрізнити його від, наприклад, ендокринних захворюваньадже в обох випадках симптоми дуже схожі? Спробуємо розібратися з ознаками недосипання.

Постійне бажання прилягти та заснути. Причому від перевтоми ви не можете заснути одразу, навіть за смертельної сонливості.
Розсіяність, втрата працездатності та концентрації, неможливість виконувати щоденні обов'язки.
Відсутність позитивних емоцій, гарного настрою протягом тривалого часу, апатія, дратівливість, нервозність.
У деяких випадках при серйозному недосипанні можуть виникнути галюцинації, помутніння свідомості, погіршення координації рухів.
Хронічний недосип часто призводить до зниження імунітету і, як наслідок, загострення хронічних захворювань, частих хвороб і т.д.
Недостатній сон уповільнює обмінні процеси, це може призвести до надмірної ваги навіть при незмінності раціону.
Нестача сну призводить до зниження апетиту.
У деяких випадках може спостерігатися набряклість кінцівок та обличчя, з'являються темні кола під очима, шкіра стає блідою.
Постійна нестача сну призводить до частим запамороченнямта головним болям.
При гострій нестачі сну можуть виникнути розлади ШКТ – запор чи діарея, нудота, біль у шлунку.

Хронічний недосип не просто є джерелом перерахованих вище симптомів, а й повністю змінює наше життя в гірший бік. Ми ризикуємо втратити роботу через невиконання посадових обов'язків, зриваємося на близьких, часто хворіємо, погано виглядаємо, життя здається сумним і похилим. Але чому виникає цей недосип і чи завжди він пов'язаний із постійною зайнятістю?

Найчастіше ми урізаємо тривалість сну через велику кількість справ та роботи. Важливо зрозуміти, що всіх грошей не заробиш, а між чистим посудом та здоровим повноцінним сном іноді краще вибрати друге.
Ще одна причина недосипання – це банальне безсоння, коли ми не можемо вчасно заснути, а вранці почуваємось розбитими. Безсоння може бути віковим або спричинене іншими захворюваннями.
У деяких випадках проблеми зі сном можуть бути наслідком неврологічних порушень. Якщо ви часто і так прокидаєтеся серед ночі, не відчуваєте задоволеності вранці, це означає, що вночі мозок відключається не повністю і відрізняється зонами підвищеної збудливості. Такі неврологічні проблеми можуть бути спричинені стресами, перевтомою, струсом мозку тощо.
Часто ми не можемо вчасно заснути через те, що переїдаємо на ніч.
Буває так, що через різні обставини людина може переплутати день з ніччю. Таке може відбуватися, якщо ви змушені працювати у нічний час. У цьому випадку не виходить нормально виспатися ні вдень, ні вночі.
Порушення нервової системиможе відбуватися після вживання алкоголю, чорного чаю, какао, шоколаду. Потрібно виключити споживання цих продуктів, особливо перед сном.
Іноді хронічне недосипання може бути наслідком елементарної відсутності умов тривалого і тривалого сну. Ремонт у сусідів, задушливе приміщення, неспокійні домашні вихованці, маленькі діти, чоловік, що хропе – все це може бути причиною вашого недосипання.

Якщо серед перерахованих вище причин ви знайшли те, що заважає спати саме вам, потрібно вирішувати проблему. Якщо у вас маленькі діти, намагайтеся висипатися вдень разом з ними, попросіть допомоги бабусь, найміть няню на півдня, зрештою. Прагніть планувати відпочинок і роботу так, щоб у вас залишався час на повноцінний сон не менше 8-9 годин на добу. Інакше хронічний недосип може призвести до неприємних наслідків.

Наслідки хронічного недосипання

Здавалося б, що буде, як не виспатися вчасно? Справді, спочатку міцний і здоровий організм нічого не відчує і змінить режим своєї роботи. Однак якщо недосип триває довго, день у день, якщо ви не заповнюєте «сонні» запаси навіть у вихідні, це може призвести до серйозних наслідків. Насамперед, страждає ваше самопочуття та здоров'я. Ви почуватиметеся розбито, апатично, похмуро. Нічого не приноситиме вам радість. Це загрожує розвитком депресії.

Згодом людина починає закриватися, стає замкненою. Нервовість і дратівливість призводить до проблем у відносинах з оточуючими. Недосип може бути причиною конфліктів із колегами, друзями, дітьми, близькими. Працездатність теж помітно знижується - людина не може сконцентруватися на головному, хамить клієнтам, не здатна працювати ні фізично, ні розумово.

Зовнішність теж сильно страждає. При хронічному недосипу людина виглядає втомленою, забитою, виснаженою. Набряклі повіки, кола під очима, сірий коліробличчя, дрібні зморшки – всього цього не уникнути при недосипанні. Більш того, погіршується здоров'я, ви починаєте часто хворіти, загострюються хронічні хвороби. Недосип може призвести до розвитку цукрового діабету, ожиріння, імпотенції та захворювань серця. Якщо ви не хочете таких наслідків, потрібно вчитися відпочивати правильно.

Для початку просто виспіться. Вирішіть усі проблеми, залиште дітей із бабусею, відкладіть проекти, вимкніть телефон і просто виспіться. Закрийте штори, щоб сонячне світло не розбудило вас. Спіть стільки, скільки хочете. Можна сказати, що ця перша реабілітаційна допомога у боротьбі з хронічним недосипанням.
Далі слід встановити режим - лягайте і вставайте одночасно. Постарайтеся лягати до півночі – цей час дуже важливий для відновлення організму.
У другій половині дня намагайтеся не вживати жирної та важкої їжі, особливо на ніч. Також варто відмовитись від енергетиків – кава, чай тощо.
Збільште фізичне навантаженнябільше рухайтеся, щоб розігнати кров по організму і позбутися безсоння.
За дві години до сну краще не дивитись телевізор, не сидіти в інтернеті, не грати за комп'ютером. Все це діє на організм збуджуюче.
Хороший секс та оргазм дозволить вам розслабитися перед сном – не втрачайте цієї можливості.
Перед сном краще прогулятися парком, зробити легкі вправи, прийняти розслаблюючу ванну з хвойними оліями, запалити свічки, послухати музику, що утихомирює.
Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном, у приміщенні має бути прохолодне повітря не вище 25 градусів. Підберіть зручний ортопедичний матрац, м'яку подушку. Постільні речі та піжама повинні бути м'якими, комфортними, з натуральної тканини.
Перед сном приберіть з кімнати годинник, що тикає, миготливі електронні прилади - все те, що може вас дратувати.
Вагітним, жінкам та хворим необхідний і денний сон – пам'ятайте про це.
Ще одна необхідна умова здорового та спокійного сну – це емоційна задоволеність та умиротворення. Не сваріться ні з ким перед сном, вибачте всіх, не вирішуйте важливих питань. Постарайтеся захистити себе від неспокійних думок.

І ще. Використовуйте ліжко лише для сну. Не треба в ній читати, грати з дитиною, просто лежати. І тоді вона асоціюватиметься зі сном, і ви миттєво засинатимете, як тільки ляжете у затишну постіль.

Здоровий сон дуже важливий для нервової системи людини. Без їжі людина може протриматись 2-3 місяці. Без води не проживе 10 днів. А ось без сну життя людини зупиниться вже за 3-4 дні. Це говорить про справжню цінність сну. Спіть достатній час, щоб зберегти здоров'я та красу на довгі роки!

Відео: недосипання - шкода і наслідки

Сон - це унікальний засіб відродження психічних та фізичних сил організму. У сучасному світіЩоб зробити кар'єру і заробити грошей, людина змушена значно скоротити час сну, і хронічне недосипання стало вже звичайним явищем. Потреба відпочинку людей різна, але є норма – від семи до восьмої години сну, менша тривалість вважається недосипанням.

Причини недосипання можна умовно розділити на два види:

навмисні (людина сама скорочує годинник сну, обираючи роботу в ніч);
ненавмисні (недосипання через стрес, хвороби, материнства, медикаменти та ін.).

Симптоми недосипання

щоб прокинутися, вам потрібний будильник;
важко піднятися з ліжка вранці;
доводиться з ранку пересувати будильник;
відчуваєте млявість у пообідній час;
вас хилить у сон на зборах, лекціях, у нагрітих приміщеннях;
відчуваєте сонливість у транспорті та після важкої їжі;
вам необхідно подрімати вдень, щоб протриматися до вечора;
засинаєте під час телевізійних передач або вечірнього відпочинку.

Багато хто не знає, до чого призводить і чим небезпечне недосипання. Може здаватися, що в цьому немає нічого страшного, проте недосипання має широкий діапазон негативних наслідків, які виходять за межі звичайної сонливості вдень.

Чим загрожує постійне недосипання?

відсутність мотивації, загальна втома, млявість;
зникає почуття гумору;
дратівливість; примхливість;
головний біль, запаморочення від недосипання;
погіршення пам'яті та концентрації;
різь у власних очах, зниження гостроти зору;
уповільнення в організмі обміну речовин;
збільшення ваги;
постійне недосипання сприяє виникненню передчасного старіння;
зменшення творчих здібностей;
замкнутість і зацикленість на тому самому;
галюцинації та відчуття відірваності від реальності;
нездатність боротися зі стресом;
складності у вирішенні проблем та прийнятті рішень;
зниження реакцій.

Хронічне недосипання може призвести до гіпертонії та нарколепсії. Велика шкода від недосипання у тому, що під загрозою виявляється імунна система, яка недоотримує необхідний відпочинок, через що зростає ймовірність усіляких хвороб, у тому числі серцевих захворювань та діабету. Відомо, що постійна нестача сну скорочує життя людини.

Існує думка, що жінки більше схильні до негативних наслідків недосипань, ніж чоловіки.

Як боротися із недосипанням?

Поставтеся серйозніше до себе та свого здоров'я – знайдіть час для відпочинку і це значно збільшить ваші можливості протягом дня. Гарного сну вам!

Про користь повноцінного сну знає кожен. У книгах, присвячених здоровому способу життя, обов'язково знайдеться порада – виділяти на сон щонайменше 8 годин щодня.

Якщо для шляхетної жінки 18 століття вважалося пристойним прокидатися не раніше 11 ранку, то для сучасної жінки такий підхід неактуальний, адже наслідки недосипання для жінок - питання серйозне.

Чим корисний сон

Які процеси відбуваються під час того, коли людина спить? Під час нічного відпочинку виробляється особливий гормон - серотину. Саме цей гормон відповідальний за зростання та розвиток.

Під час сну організм працює повільно, щоб усі органи отримали можливість відновитись до наступу нового трудового дня.

Функції імунітету під час сну багаторазово зростають. Не дарма хворій людині радять спати якнайбільше. Адже це допомагає швидше позбутися вірусу та перемогти захворювання.

Також повноцінний сон є найкращим способомзберегти молодість та привабливість, при цьому не витративши на це жодної копійки. У жінки, яка дотримується режиму сну, швидше оновлюються клітини і відновлюються тканини.

Події, що викликають недосипання

Крім нестачі часу, існують інші причини, що сприяють недостатньому сну:

стан стресу;
занепокоєння, нервові розлади;
синдром нареченої. У період підготовки до весілля багато дівчат не можуть заплющити очей.
вагітність і, звичайно ж, догляд за немовлям;
глибока депресія, обумовлена справді серйозними причинами: тривале безробіття, загибель близької людини.

Ознаки нестачі сну

Кожен організм індивідуальний. Деякі молоді дівчата не скаржаться на жахливе самопочуття після безсонної ночі. Навпаки, здатні танцювати до світанку, відвідати пари в університеті відразу після цього та ще й попрацювати ввечері.

Але є загальні симптоми нестачі сну, які проявляються у більшості людей, нехай іноді й у частковому обсязі. Але треба знати, чим загрожує недосипання жінці:

Недосипання - малоприємний стан, що по відчуттям нагадує початкову стадіюгрипу.

До чого призводить недосипання

Звичайно, повноцінний сон необхідний кожній людині. І все-таки, на представниць слабкої статі серйозніше діє систематичне недосипання. Наслідки для чоловіків виражені настільки очевидно.

Поширені результати дефіциту сну:

Як виспатися?

Іноді просто лягти та заснути стає проблематично. Систематичне порушення режиму може призвести до сумних наслідків і здатне викликати безсоння. Як же бути в такому разі? Повернути здоровий сонможливо, дотримуючись наступних рекомендацій:

Перед тим як вирушити в ліжко, не потрібно влаштовувати пізню вечерю. Вночі організм повинен зосередитись на відпочинку, а не на перетравленні їжі.
Можна прогулятись. Чисте повітря дуже сприятливо впливає на якість сну.
Не варто на ніч слухати музику, що бадьорить, користуватися гаджетами, дивитися фільми, що викликають негативні емоції. А ось прослуховування приємної класичної музики чи звуків природи зробить сон спокійним.
Ліжко має бути чистим і зручним. Також дуже важливо, щоб місце відпочинку не було для сторонніх цілей. Люди, які люблять розташуватися в ліжку з ноутбуком, частіше страждають на безсоння, тому що організм звикає пов'язувати ліжко з активною діяльністю, але ніяк не зі сном. Виняток із цього правила лише одне: заняття любов'ю.
Кімната має бути добре провітрена.

Систематичне недосипання - це злодій, що краде безцінне здоров'я. Втратити здоров'я дуже легко, а от відновити набагато складніше. Навіщо ж витрачати те, що є однією з головних цінностей людського життя?