Норма артеріального тиску при русі та у спокійному стані. Як знизити кров'яний тиск На скільки піднімається тиск під час ходьби

Показники артеріального тискувідносяться до основної групи характеристик фізичного стану людини, поряд із групою крові, її складом, частотою пульсу.

У людини нормальний тиск при русі, ходьбі та стоячі відрізняється максимум на 15 одиниць.

Відхилення АТ від прийнятих нормсигналізує про проблеми зі здоров'ям.

Як правило, при погіршенні самопочуття завжди здійснюється замір артеріального тиску. Для визначення нормативу показників АТ застосовується метод Волинського. Для віку з 17 років розроблено параметри норми тиску з урахуванням індивідуальних особливостей – ваги, зростання.

Норми верхнього (систолічного) та нижнього (діастолічного) тиску підраховуються за допомогою чисел – constant 109; 63; 0.5; 0.15; 0.1.

Покажемо на прикладі розрахунок нормативного АТ для людини 43 років та вагою 75 кг:

• САД: 109 + (43 х 0.5) + (75 х 0.1) = 138 одиниць;
• ДАТ: 63 + (43 х 0.1) + (75 х 0.15) = 79 одиниць.

Всесвітньої організації охорони здоров'я встановлено без урахування віку. З цим можна не погодитись, вікові зміни впливають на зміну показників тиску.

Таблиця: Класифікація тиску по ВООЗ

Для різних людейпоказники норми АТ можуть суттєво відрізнятися, багатьом відоме поняття «робочий тиск». Однакові показники можуть бути нормою для однієї людини та завищеними для іншої. Корективи вносить вік, вага, спадкові фактори, супутні захворювання. Показники, у яких самопочуття та показники життєздатності найкращі, є робочим тиском людини.

Таблиця: Залежність АТ від віку людини

У фізично здорової людининормою вважається короткочасне підвищення артеріального тиску на 10-12 одиниць при навантаженнях, невеликому стресі, збільшенні температури повітря. Тривожним сигналом є підвищення тиску при русі, ходьбі та стоячи на одному місці, що триває більше години. Слід звертатися до лікаря для проведення діагностики та подальшої терапії.

Різкі стрибки тиску можуть спостерігатися у таких випадках:

• не підходять призначені препарати;
• хворий бурхливо реагує на стрес;
• неправильне вимірювання тиску.

Постійне підвищення тиску після пішої прогулянки є сигналом про гіпертонію. початковій стадії. У хворого з'являються такі провісники захворювання:

• часті стрибкоподібні показники АТ після ходьби;
• сильний більв області потилиці та скронь;
• запаморочення;
• збільшення серцевого ритму;
• зменшення чіткості зору;
• мушки перед очима;
• рясне потовиділення;
• поява набряків на обличчі та ногах;
• швидка стомлюваність;
• втрата чутливості на кінчиках пальців.

За наявності понад 4 ознак слід звертатися до лікаря за призначенням терапії. Можливе підвищення показників АТ у хворих з наявними захворюваннями:

• тромби судин на ногах;
• проблеми із кровообігом мозку;
• зміна еластичності та тонусу судинної системи;
• захворювання нирок;
• проблеми з ендокринною системою;
• остеохондроз та інші хвороби хребта.

Своєчасне призначення терапевтичного лікування при підвищеному тиску зменшить ризик ускладнень.

Гіподинамія може спричинити підвищення тиску під час руху. За недостатньої фізичної активності поступово відбувається атрофія м'язової тканини. Людина відвикає від навантажень і реакція організму будь-яке зусилля – включаючи ходьбу, виявляється у різкому підйомі АТ. Можливі хворобливі зміни серця, судин, з'являється задишка, збільшується вага, починаються проблеми з опорно-руховим апаратом.

При ходьбі спокійним кроком зростає кількість серцевих скорочень. Серцю доводиться докладати більше зусиль для заповнення кров'ю всієї судинної системи.

Проблеми шийного остеохондрозузбільшують АТ при піших навантаженнях. Крім підйому тиску, можливі сильні головні болі, що посилюються запамороченням.

У хворих на остеоартроз при русі через порушення кровотоку також підвищується тиск.

Для мінімізації підйому тиску при русі, ходьбі та стоячи та покращення якості життя хворого на гіпертонію необхідно:

• за допомогою лікаря підібрати комплекс лікувальних заходівз лікарською терапією, спеціальною та ;
• скласти правильний раціон, рекомендовано дробове харчування, також потрібно виключити смажену та жирну їжу;
• збільшення кількості свіжих овочів та фруктів;
• постійний контроль ваги, не можна допускати її збільшення;
• обмежити прийом та і пряних продуктів;
• виключити вживання;
• уникати.

При встановленому діагнозі гіпертонічна хвороба потрібно змінити спосіб життя. Помірні та регулярні фізичні навантаження нормалізують стан хворого. Збільшувати час прогулянок на свіжому повітрі слід поступово, організм повинен звикнути та перестати реагувати стрибками артеріального тиску.

Лікарську терапіюгіпертонії застосовують за можливості ускладнень, наявності супутніх захворюваньта стійке підвищення показників тиску при ходьбі та стоячи на місці до 140 мм рт. ст. і вище.

Застосовується 2 способи: одним препаратом і комплексне лікування. У легких випадках при першій неускладненій стадії призначають медикаментозний курс до 3-4 місяців. Для якого підвищення тиску при ходьбі слід використовувати препарати, вирішує тільки лікар.

Монотерапія

Лікування одним препаратом передбачає прийом ліків із сечогінним ефектом. Монотерапія рекомендується при легких стадіях захворювання, використання діуретиків дозволяє вивести надлишки рідини з тканин хворого. Рекомендується приймати тіазидні діуретики.

Дія цих медикаментів підтверджена дослідженнями та має доведену ефективність. Найчастіше застосовується Індапамід або його сучасніший аналог Індап.

Терапія кількома препаратами

Комплексна терапіявикористовується для лікування гіпертонії 2 та 3 ступеня та великим ризиком ускладнених станів хворого. Цей метод лікування зменшує частоту підвищення артеріального тиску у пацієнта і бореться з ризиком появи побічних реакційна прийом лікарських засобів.

Схема лікування складається з діуретиків (Індап та його аналогів), антагоністів кальцію, групи бета-блокаторів та інгібіторів АПФ. Якщо призначений курс не приніс полегшення стану хворого, необхідно змінити медикаменти та продовжити лікування.

Прогулянки пішки на свіжому повітрі відновлюють весь організм. Щоденна норма за підрахунками спеціалістів становить 6 км та більше. Рекомендується у спокійному ритмі йти вгору сходами, якщо з'являється задишка, слід зробити паузу і продовжувати підйом.

Зазвичай стрибки тиску при ходьбі більші, ніж на місці і стоячи. Зниження тиску ходьбою можна досягти шляхом постійних прогулянок протягом року.

Тільки системне фізичне навантаження дозволить зміцнити серце та судини.

Пацієнти з порушеннями роботи серцево-судинної системи нерідко цікавляться, як часто під час ходьби підвищується тиск. Незначні коливання систолічного (верхнього) та діастолічного (нижнього) тиску можливі, але вони не несуть загрози життю пацієнта. Якщо підвищення тиску значне, необхідно звернутися до лікаря для додаткового обстеження.

У зрілому віціорганізм реагує на найменші зміни погоди, стан здоров'я, зовнішні подразники. Різке зростання артеріального тиску називають гіпертонією. Цей діагноз ставлять, якщо такі напади повторюються кілька разів.

Причини підвищення артеріального тиску під час ходьби

Часто на високий тискпри ходьбі скаржаться люди з зайвою вагою. Організм щодня відчуває значні навантаження. При звичайній прогулянці у такої людини виникає задишка, шкірні покриви червоніють, частішає серцебиття.

Об'єм крові в судинах збільшується, як і його тиск на стінки, тому підвищується тиск. Якщо у пацієнта спостерігається ще й вегето-судинна дистонія, коли на одній ділянці судини помітно звужені, а на іншій – розширені, подібні симптоми проявляються яскравіше.

Щоб відповісти на питання, чому під час ходьби підвищується тиск, необхідно розібратися в основних причинах гіпертонії:

• Похилий вік, коли стінки судин зношуються;
• Сидячий малоактивний спосіб життя, коли навіть прогулянка викликає у організму стрес;
• Шкідливі звички - зловживання алкоголем негативно впливає на всю серцево-судинну систему;
• Наявність супутніх захворювань цукрового діабету, Проблем з опорно-руховим апаратом.

У нормі артеріальний тиск під час ходьби підвищується на 20 пунктів. Після нетривалого відпочинку воно самостійно нормалізується. Якщо показники залишаються високими, слід відразу звернутися до лікаря, щоб уникнути гіпертонічного кризу. У такій ситуації першопричиною підвищеного тиску є не ходьба.

Тривалі прогулянки на свіжому повітрі показані пацієнтам із захворюваннями серцево-судинної системи, тому першопричину потрібно шукати в іншому.

Підвищення тиску після ходьби у пацієнтів із остеохондрозом

Остеохондроз, грижа шийного відділухребта може стати причиною різкого та неконтрольованого підвищення тиску при ходьбі. Випнуті сполучні, хрящові тканини диска пережимають нервові закінчення та кровоносні судини, які забезпечують киснем мозок. Через це зростає тиск, але це не єдиний симптом.

Існують й інші прояви такого стану:

1. Запаморочення;
2. Озноб;
3. Постійний сильний головний біль;
4. Дезорієнтація у просторі;
5. Оніміння кистей рук.

За таких симптомів необхідно терміново звернутися до невролога. Функціональні зміни міжхребцевих дисків помітні на панорамному рентгенівському знімку, МРТ, КТ. Після діагностичних заходів лікар призначить оптимальне лікування відповідно до поставленого діагнозу.

Як нормалізувати тиск

Якщо ви помічаєте погіршення загального стану після інтенсивної ходьби, слід чітко контролювати цей процес. Заведіть щоденник, у якому записуватимете показники тиску, роблячи вимірювання кілька разів на день. Відстежте закономірність, коли він підвищується, і як знижується. Зверніться до лікаря, щоб він призначив схему лікування. Дотримуючись його рекомендацій, ви зможете нормалізувати артеріальні показники.

На вулиці намагайтеся не ходити надто швидко. При прогулянках спокійним розміреним кроком тиск не зростатиме. Але гуляти потрібно щодня. Навантаження нарощуйте поступово. Важлива не стільки швидкість кроку, скільки відстань, що долається.Купуйте крокомір або завантажте відповідну програму у смартфон, щоб контролювати прогрес. Коли ви вестимете активний спосіб життя, стан здоров'я помітно поліпшиться.

Підвищений тиск при ходьбі – нормальна реакція організму на активність. Ситуація вказує на патологію, якщо артеріальний тиск не повертається до норми через 2 години після прогулянки і продовжує зростати. Це говорить про неправильність підібраних препаратів або зайву емоційність пацієнта. Прогулянки на свіжому повітрі – панацея від багатьох недуг. Особливо вони необхідні для людей, які страждають на гіпертонію та інші патології серцево-судинної системи. До початку занять ходьбою, наприклад, скандинавською, визначення режиму збільшення навантажень обов'язково проходять огляд лікаря.

Чим корисна ходьба?

Режим регулярних прогулянок має такі позитивні ефекти:

• прискорює процес зниження та нормалізації ваги;
• покращує функціональність нервової системисприяє нормалізації сну;
• насичує організм киснем;
• зміцнює імунну систему;
• повертає здоровий колір обличчя; зберігає молодість;
• посилює опорно-руховий апарат, Зберігає рухову функцію суглобів і зчленувань, а також їх еластичність;
• знижує ризик розвитку серцево-судинних недуг;
• зменшує ризик виникнення цукрового діабету;
• нормалізує гормональний баланс.

Після ходьби покращується загальний станлюдини. Корисно більше ходити та гуляти на свіжому повітрі, щоб повернути нормальний артеріальний тиск, особливо при гіпертонії.

Вплив на АТ

Регулярне перебування на відкритому повітрі знижує рівень поганого холестерину.

Систематичні прогулянки - хороші анаеробні навантаження, які рекомендує медицина при гіпертонічної хворобиколи у пацієнта хронічно підвищується тиск. Такий вид активності дозволяє нормалізувати роботу серця та судин, знижується кількість «шкідливого холестерину» на стінках останніх, нормалізується процес їх скорочення та циркуляція крові. Також під час руху згоряють зайві кілограми. Для гіпертоніків рекомендують гуляти щонайменше 30 хв. 5 разів на тиждень. Ходьба знімає задишку та знижує симптоматику недуги. Але без попередньої консультації та огляду лікаря починати тренування заборонено. Навантаження збільшується поступово, підвищується кількість пройдених кроків без порушення стану людини.

Чому піднімається тиск?

При підвищеному тиску може виникати ситуація, коли він піднімається вище. Це з тим, що фізична активність змушує кровотік швидше насичувати організм киснем. Показник верхнього тиску здорової людини зростає до 125 мм рт. ст., нижнього - може знижуватися до 50, але потім все повертається до норми. У разі, коли артеріальний тиск після прогулянки не нормалізується, тримається кілька годин після ходьби, потрібно обов'язково звернутися до лікаря за консультацією. Подібну ситуацію також провокують патології хребта у шийному відділі, вона супроводжується шумом у вухах та пеленою в очах.

27.10.2018

Тиск показує силу впливу крові на стінки судин. У дорослого артеріальний тиск у нормі становить 120 мм рт. (систолічний) та 80 (діастолічний).

Крайні величини артеріального тиску: мінімальний – 65-85 мм рт.ст., максимальний – 200-250 мм рт.ст.

Як розрахувати оптимальний тиск

Індивідуальна норма може бути трохи іншою залежно від статі, віку, а також від конституції людини, положення тіла. У великих людей зазвичай АТ вище, ніж у худих.

Оптимальний тиск залежно від маси тіла та віку людини можна розрахувати за формулами:

1. Діастолічний = 63 + (маса тіла х 0,15) + (вік х 0,1) мм рт.ст.;
2. Систолічне = 109 + (маса тіла x 0,1) + (вік x 0,5) мм рт.ст.

При активній ходьбі тиск систоли у здорової людини підвищується на 30-40 мм рт.ст. (До 125 мм рт.ст.), діастолічне не змінюється або знижується на 20-30 одиниць (до 50 мм рт.ст.). Потім воно швидко повертається до нормальним показникам. Але якщо АТ не нормалізується у стані спокою, а залишається високим кілька годин після ходьби – потрібна консультація лікаря.

При гіпертонії та прийомі запропонованих ліків буває, що тиск піднімається при повільній ходьбі або незначному фізичному навантаженні. Можливо, що препарати або доза прийому підібрані неправильно і потрібне їхнє коригування.

Тиск при ходьбі може підвищуватись і при патології шийного відділу хребта. При цьому можуть турбувати інші неприємні симптоми: запаморочення та головний біль, "мушки" в очах, шум у вухах.

Симптоми гіпертонії

Щоб визначити причину стрибків тиску, не обійтися без відвідування лікаря, який призначить необхідне обстеження. Якщо з'являються такі симптоми – може бути початком гіпертонічної хвороби:

• стрибки тиску;
• прискорене серцебиття;
• головний біль, запаморочення;
• нечіткість зору;
• "мушки" (чорні крапки) в очах;
• надмірна пітливість;
• набряки на обличчі;
• апатія та хронічна втома;
• сонливість;
• дратівливість.
• оніміння (холод) у кінчиках пальців.

Не можна легковажно ставитися до цього, як і будь-яку іншу, цю хворобу легше зупинити в початковій стадії. А стрибки та підвищений тискзавдають величезної шкоди серцю та судин. Хвороби серця та судин, патології нирок можуть викликати підвищення артеріального тиску.

Для профілактики гіпертонічної хвороби рекомендується не допускати надмірної вагиконтролювати концентрацію в крові холестерину, налагодити здорове харчування, займатися фізичними вправами, вести активний спосіб життя.

Артеріальний тиск

Тиск – один із важливих показниківстану серця та судин. Найбільший тиск на виході крові з лівого шлуночка нижче в артеріях нижче в капілярах. Найменший тиск у венах та правому передсерді.

При максимальному стисканні серця та виштовхуванні крові фіксується верхній тиск(Систолічний). Воно залежить від сили скорочення серця та ЧСС, опору стінок судин.

У момент розслаблення міокарда фіксується нижній (діастолічний) тиск, який відбиває опір периферичних дрібних судин венул, капілярів, артеріол.

Різниця між рівнями тиску становить 30-40 мм рт. Нормою вважається 120/80 мм рт. Тиск > 140/90 – ознака гіпертонії,< 90/50 – гипотензии. Если показатели АД повышаются на длительное время – это симптом возникновения различных патологий.

Коливання тиску

Фізіологічні коливання АТ у людини (хвилі Майєра) = 0,1 Гц (6 коливань на хвилину). Частота хвиль величина стала і не залежить від віку, статі людини або її віку. Амплітуда коливання хвиль змінюється під час активації симпатичної нервової системи.

Тиск коливається від різних причин, на його рівень впливають:

• час доби;
• лікарські засоби;
• тонізуючі напої (міцна кава, чай), амфетаміни;
• психологічний стан (стреси, синдром "білого халата");
• фізичні навантаження.

Підвищення тиску при остеоартрозі відбувається через погіршення харчування та недостатнє кровопостачання тканин, м'язів, суглобів. Кровоток у хворих кінцівках недостатній. При ходьбі у нормальному темпі зростає ЧСС, щоб компенсувати нестачу кровопостачання. Серце працює у посиленому режимі, намагаючись «утиснути» в капілярні судини більше крові.

Якщо при швидкій ходьбі підвищуєтьсяартеріальний тиск , то причиною може бути гіподинамія (малорухливий спосіб життя). Технічний прогрес зробив життя зручнішим і комфортнішим, але породив гіподинамію – хворобу сучасності, як побічний результат. Людина все менше рухається, тривалий час проводячи за комп'ютером, на дивані біля телевізора, виконуючи сидячу роботу, користуючись транспортом навіть на малих відстанях. Побутову роботу перебирає техніка.

За відсутності навантаження м'язи слабшають в результаті тіло починає втрачати гнучкість, легкість та рухливість. Малорухливий спосіб життя згубно відбивається на серцево-судинному, дихальної системипризводить до патологій опорно-рухової, зайвої ваги. За будь-якого фізичного навантаження нетренований організм реагує підвищенням тиску, задишкою.

Користь ходьби відома давно, вчені підрахували, що щодня треба проходити щонайменше 6 км. Намагайтеся якомога більше ходити пішки (з роботи, в магазин), рідше користуватися транспортом. Підніматися сходами, корисні щоденні піші прогулянки. Це сприяє зміцненню серцево-судинної системи. Задишка, підвищення тиску поступово почнуть відступати. Зменшиться ризик серцево-судинних захворювань, підвищиться імунітет, загальний тонус організму

Гіпертонікам рекомендуються тривалі піші прогулянки у повільному темпі, які сприяють зниженню тиску. Треба робити зарядку з набором вправ, щадну гімнастику протягом дня, використовувати біг підтюпцем, лікувальний масаж, плавання.

Будь-які фізичні заняття, навіть оздоровчого напрямку, є навантаженням для організму, що пояснює, чому підвищується тиск при ходьбі у більшості людей, у тому числі і хворих на гіпертензію.

Тому необхідно розібрати допустимі норми збільшення артеріального тиску під час піших прогулянок, яке підвищення сигналізує про патологічне відхилення і що робити в тих ситуаціях, коли стався суттєвий стрибок артеріального показника.

Незважаючи на те, що медициною визначено відповідні норми артеріального тиску для кожної вікової категорії людей, даним показником властиві коливання в той чи інший бік. Наприклад, зміни можуть відбуватися при фізичній напрузі, психоемоційному навантаженні, у тому числі й ходьбі, що є природним процесом.

Отже, як змінюється тиск під час ходьби, які процеси організму сприяють цьому? Слід зазначити, що будь-яка зміна положення тіла це не тільки фізична напруга, нехай навіть і з незначним зусиллям, але ще й одночасно є перерозподільним механізмом. У цьому плані піша ходьба, некваплива чи помірному темпі, певною мірою ускладнює роботу багатьох життєво важливих систем.

В результаті цього в організмі людини відбувається активізація так званої симпатоадреналової системи, що супроводжується інтенсивною роботою м'язів, посиленням тиску кров'яної рідини в стінках артерій, вен і судин:

1. При коректній працездатності серцево-судинної системи значення АТ не повинно сильно підніматися.
2. Коли після піших прогулянок підвищується рівень систоли, а діастола не змінюється, це також вважається нормою — у такий спосіб організм реагує на додаткове навантаження.
3. На фоні патологічних процесівлюдина страждає від різкого стрибкаАТ, які в окремих випадках можуть досягати критичних показників.
4. Деякі люди можуть відзначити зниження тиску нижче початкового рівня внаслідок прогулянки. Якщо людину не турбують хворобливі симптоми, у вигляді хитання, сильного запаморочення, нудоти та помутніння зору, то зменшення артеріального рівня не несе суттєвої небезпеки здоров'ю.

Показник норми та відхилення

Який тиск при ходьбі вважається нормою, а який свідчить про відхилення? Лікарі наголошують, нормальними змінами у бік підвищення АТ при ходьбі є:

• Систолічний тиск – на 50 одиниць.
• Діастолічний тиск – на 20 одиниць.

Якщо коливання перевищують ці параметри, можливо можна говорити про наявність якоїсь хвороби, або про слабкі адаптаційні можливості організму, що також вважається аномалією. За будь-яких негативних проявів рекомендується звернутися до фахівця за встановленням причини цього стану.

Крім цього, необхідно враховувати:

• У чоловіків систолічний показник під час ходьби вищий, ніж у жінок.
• У людей приосадкої або великої статури при ходьбі АТ зберігається на звичайному рівні.

Якщо людина не займається регулярними фізичними навантаженнями, а в момент напруги організму тиск піднімається на 15-30 одиниць - це вказує на те, що ця ситуація для організму стресова.

Однак не варто турбуватися з цього приводу, якщо через 30 хвилин відбувається самостійне зниження тиску та нормалізація пульсу. Але якщо підвищені параметри тримаються більше години і більше, слід порадитися з лікарем.

Незначні стрибки артеріального тиску пояснюються природною реакцією організму на напругу, а також його індивідуальними особливостями. Тому якщо немає явних ознак поганого самопочуття, не варто відразу ж приймати підвищення артеріального тиску за прояв якоїсь патології.

У будь-якому випадку ходьба – один із способів ведення здорового способу життя, який принесе більше користі організму, ніж пасивне проведення часу, коли людина весь час лежатиме на дивані. Серед лікувальних показників можна назвати.

1. Має сприятливий вплив на структуру шкіри, вдосконалює колір обличчя.
2. Щоденне проходження 3 км в 1,5 рази знижує ризик смерті у людей похилого віку.
3. Ходьба протягом 30 хвилин спалює 125 калорій, що сприяють звільненню від зайвої ваги.
4. Систематизує сон та зміцнює кістковий апаратдвогодинна піша прогулянка.
5. Знижує прояв глаукоми регулярна ходьба 4-5 разів на тиждень.
6. Щоденні прогулянки протягом години на 30% зменшують небезпеку прояву цукрового діабету.
7. Регулярна ходьба пішки допомагає стабілізувати гормональний та психоемоційний фон.

Крім цього виявляється оздоровчий вплив на серцево-судинну систему:

• Знижується ризик розвитку серцевих та судинних хвороб.
• Усуваються хворобливі прояви у голові (приступи мігрені).
• Удосконалюється тонус судин та серцевого м'яза.
• Підвищуються імунні здібності організму.
• Збільшується стійкість проти стресових ситуацій.
• Поліпшується загальне самопочуття людини.
• Виявляється сприятливий вплив на дихальну систему.
• Здійснюється додатковий надходженнякисню до органів.

Хотілося б відзначити, піша ходьба у помірному темпі – корисний анаеробний вид рухової активності. Ходити пішки корисно при будь-яких стадіях гіпертонічної хвороби, тому що прогулянки допомагають позбутися хронічних недуг і значно покращують роботу серця та судин.

Можлива шкода та протипоказання

Незважаючи на безперечні оздоровчі можливості прогулянок, в окремих епізодах вони здатні завдати істотної шкоди, тому протипоказані:

1. Пацієнтам, у яких спостерігаються прискорені та безпричинні стрибки тиску у повсякденному житті.
2. При гострому порушенні мозкового кровообігу (інсульт).
3. Людям, які мають в анамнезі тромбоз поверхневих чи глибоких кровоносних судин ніг.

Однак повна заборонадо піших прогулянок є лише тому випадку, коли спостерігається істотне погіршення стану здоров'я. Оптимальний варіант навантаження, як і медикаментозної терапії, підбирається лише лікарем.

Чому під час руху підвищується тиск? Як пояснюють фахівці, навіть при помірній ходьбі починає частішати серцевий ритм, і в такий спосіб організм намагається компенсувати низьке кровопостачання з наступним його дефіцитом кисню. Внаслідок цього серце намагається відправити в капіляри більше кров'яної рідини, тим самим усуваючи порушення.

Наукові дослідження показали, що при щоденних піших прогулянках у прискореному темпі протягом 45 хвилин артеріальні показники через якийсь проміжок часу повертаються у межі норми. Однак у деяких пацієнтів із ГБ навпаки зберігається збільшений показник АТ, що вказує на надзвичайно низькі адаптаційні можливості організму.

Провокуючі фактори

Варто враховувати такі нюанси:

• Час доби.
• Прийом медикаментів.
• Стать людини.
• Вік.
• Тип статури.
• Поза тіла у просторі.
• Вагітність.
• Метеозалежність.
• Психологічний стан.
• Вживання тонізуючих напоїв.
• Ступінь фізичного тренування організму.

Спровокувати підйом артеріального тиску під час прогулянок може й надмірна вага — наявність ожиріння негативно впливає на серце та судини, які змушені функціонувати в авральному порядку.

Крім цього значному стрибку артеріального тиску сприяють інші фактори, що мають патогенетичний характер.

Не виключається присутність та іншої ситуації, коли у спокійному стані артеріальний рівень у нормі, а після ходьби піднімається. Можливо, причина криється в підвищеній емоційності або не дотримується техніки вимірювання тиску.

У опасистих людей навіть при неквапливій ходьбі проявляється велика клінічна симптоматика:

• Задишка.
• Ціаноз.
• Прискорення серцебиття та пульсу.
• Збільшення обсягу циркулюючої крові.
• Різкий підйом артеріального рівня.

Дані патологічні прояви при зростанні артеріального тиску в момент зміни пози або швидкої ходьби можуть виявлятися й іншими ознаками:

• Запаморочення.
• Інтенсивний мігрень.
• Озноб.
• Слабкість.
• Набряк обличчя.
• Оніміння рук.
• Дезорієнтація у просторі.

Якщо є ще й ВСД, то ці симптоми виявляються дуже виражено.

Що робити, якщо піднімається тиск під час ходьби? Насамперед необхідно враховувати, що зростання АТ може свідчити про наявність первинної чи вторинної гіпертонії, тому спочатку слід виключити її наявність.

Якщо діагноз підтвердився, лікар призначає медикаментозні засобита інші методи лікування. Хорошу ефективність мають і народні гіпотензивні рецепти, але приймати їх самостійно не можна - це може ще більше нашкодити організму. Оптимальний лікувальний варіантпідкаже фахівець.

Крім цього необхідно дотримуватись певних правил, які допоможуть запобігти збільшення АТ при ходьбі пішки:

1. Уникати енергійного темпу руху - як правило, при спокійному та повільному кроці артеріального тиску не піднімається.
2. Не забувати про те, що спортивна чи будь-яка швидка ходьба та тиск із завищеними параметрами за відсутності необхідного тренування організму – несумісні речі.
3. Гуляти треба щодня – організм поступово звикає до такого режиму.
4. Навантаження необхідно поступово збільшувати.
5. Якщо несподівано відчули слабкість, щоб не впасти, потрібно сісти і дати організму відпочити.
6. Різке погіршення самопочуття, коли починає паморочитися в голові, відбувається стрімке падіння зору і слуху, порушується координація рухів і мови - ознаки раптового інсульту.
7. Вагітним жінкам слід уникати надмірно тривалих навантажень, щоб не спровокувати тонус матки або підвищення тиску.
8. Якщо гіпертонік приймає ліки для підтримки АТ у нормальних параметрах, але воно все одно скаче при ходьбі, це вказує на некоректно підібрані препарати або їх недостатнє дозування.

Для того щоб уникнути раптового надмірного підвищення АТ, необхідно дотримуватися помірної швидкості під час піших прогулянок відповідно до можливостей свого організму.

Оптимальний варіант швидкості слід визначати за такою формулою:

• Максимальний показник пульсу під час ходьби – мінус повний вік пацієнта.
• Отриману цифру помножити на число 0,65.
• Підсумковий результат є допустима величина навантаження.

Так як піша ходьба відноситься до аеробних оздоровчих вправ, вона може стати чудовим варіантом для оздоровлення організму. Серед корисних видів піших прогулянок, крім звичайної ходьби, лікарі називають:

1. Дозовану.
2. Скандинавську.
3. Спортивну.
4. На лижах.

Розглянемо докладніше їх особливості.

Дозована ходьба

Дозовані прогулянки - оптимальний варіант для людей, що ослаблені недугою. Вони рекомендовані гіпертонікам у період реабілітації після гіпертонічних кризівта інших загострень серцево-судинних хвороб.

Нетривала ходьба на певні відстані дозволяє оздоровити функціональні можливості організму та серцево-судинної системи. У міру покращення самопочуття, потрібно плавно збільшувати тривалість ходьби та дистанцію, намагаючись не допустити різкого підвищеннянавантаження на організм.

При спортивному вигляді ходьби важливо стежити за поставою. Рухатися потрібно в легкому швидкому темпі та вільно, при цьому для натренованого організму швидкість становить 7 км/год (для спортсменів – 15 км/год).

Варто виключити таку поширену помилку, як мимовільне збільшення довжини кроку, що провокує підвищену напругу на зони щиколотки, стопи та коліна. Необхідно стежити, щоб кроки були звичайні, але виконувались у більш ритмічному темпі.

При пересуванні спортивним кроком основне зусилля робиться на м'язові тканинизадній частині ніг, при цьому відштовхуватися від землі потрібно енергійніше, допомагаючи собі ступнями та гомілкою.

Важливо обов'язково змінювати темп навантаження періодичним чергуванням помірних та прискорених рухів. Надалі можна ускладнювати вправи за допомогою ходьби в гору або сходами, м'якою землею та інше.

Цей вид піших прогулянок виконується за допомогою спеціальних палиць. Ідеально підходить для будь-якого віку і є загальнодоступною для більшості людей.

При скандинавській ходьбі:

• Зміцнюється серцевий м'яз, тим самим підвищується його здатність до більшого перекачування кров'яної рідини.
• Людина позбавляється надмірної ваги.
• Усувається стрес, піднімається настрій.
• Зменшується показник холестерину.
• При регулярній скандинавській ходьбі артеріальний тиск вдається стабільно знизити на 9 одиниць.

Не варто починати відразу з тривалих прогулянок — тривалість перших занять не повинна перевищувати 30 хвилин. У міру зміцнення організму через кожні 4-5 днів тривалість прогулянки збільшують до 40, а потім до 50 і 60 хвилин.

Лижні прогулянки

Прогулянки лижами на невеликі відстані – ще один корисний вид ходьби. Її часто рекомендують лікарі як профілактика гіпертензії не тільки людям молодого віку, а й похилого.

Однак при лижній ходьбі необхідно дотримуватись певних правил:

• Гуляти при температурі не нижче 5-10 градусів морозу.
• Уникати погоди з сильним вітром та снігопадом.
• Необхідно ходити на короткі дистанції 2 рази на день за годиною, влаштовуючи часті зупинки для перепочинку.

Регулярні спокійні лижні прогулянки мають зміцнюючу дію на серці та кровоносні судини.

Висновок

Ходьба, як ефективний спосібоздоровлення організму, при гіпертонії надає винятково сприятливий вплив. Однак якщо під час піших прогулянок піднімається тиск, не варто раніше панікувати. Певні параметри підвищення АТ вважаються природною реакцією організму на фізичну активність. Можливо, доведеться трохи зменшити інтенсивність навантажень, тому що для організму вона є завищеною.

(1 оцінок, середнє: 1,00 із 5)