Що робити, щоб підняти рівень тестостерону. Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами

Тестостерон – основний чоловічий гормон. Саме він багато в чому формує абстрактне поняття «мужності» як у зовнішньому вигляді, так і в поведінці чоловіка. Говорять «тру самець», мають на увазі «зашкалює тестостерон». Розвинена мускулатура, впевненість у собі та своїх діях, гострота та швидкість мислення у будь-якій, навіть найнестандартнішій ситуації – все завдяки йому.

Згідно з безліччю підтверджених досліджень, приблизно з 30 років рівень тестостерону у чоловіків починає повільно, але правильно знижуватися.

Наслідки такої динаміки не слід описувати. Ви й так чудово розумієте, про що йдеться.

Існують ефективні медикаментозні способи, але ми не маємо права про них говорити, бо такі речі робляться виключно з дозволу та під наглядом відповідного фахівця.

Втім, для профілактики має сенс звернутися до більш м'яких, природних та безпечних способів підвищити та підтримувати на нормальному рівні цей гормон.

1. Позбавтеся зайвої ваги

Чоловіки з надмірною вагою статистично мають нижчий рівень тестостерону, і другий факт є наслідком першого. Догляд зайвих кілограмів призводить до підвищення рівня тестостерону, а разом із загальним поліпшенням стану організму виходить неймовірно сильний позитивний ефект.

Існують десятки актуальних методик, що відповідають на запитання «А». Ну а загалом стратегія зниження ваги одна: менше солодкого + контроль калорій + фізична активність.

2. Інтенсивні тренування + переривчасте голодування

Поєднання коротких інтенсивних тренувань та переривчастого (періодичного) голодування викликає зростання рівня тестостерону у чоловіків та перешкоджає його зниженню.

При цьому спостереження за чоловіками, які наголошують на аеробних і тривалих, але розмірених тренуваннях, не виявили зростання рівня цього гормону.

Існує безліч різних варіацій інтенсивних тренувань. Для початку ви можете побудувати своє заняття приблизно за такою схемою:

1. Ретельна розминка – 3 хвилини (обов'язково!).
2. Максимально жорсткий та інтенсивний темп при підході тривалістю 30 секунд практично до відмови.
3. Відновлення протягом 90 секунд.
4. Повторити другий та третій пункти сім разів.

Як бачите, це тренування займає всього 20 хвилин (причому 75% часу займають відпочинок і відновлення, а інтенсивна робота - всього 4 хвилини), але дає приголомшливий ефект.

Приділяйте належну увагу розминці. Вибуховий старт небезпечний травмами. Тіло має бути розім'яте, розтягнуте, добре розігріте.

Подібна тактика застосовна на величезній кількості тренажерів, при заняттях зі штангою та гантелями, у бігу та плаванні.

Уривчасте голодування коригує гормональний фон, сприяючи виробленню більшої кількості тестостерону та втраті зайвого жиру.

На жаль, занадто часте і тривале почуття голоду провокує негативний ефект, знижуючи рівень тестостерону, а тому можна додати до свого раціону прийоми білкового коктейлю після кожного тренування.

Поєднання даних методик дає досить виражений ефект, а як бонус людина отримує більш струнке, м'язисте і підтягнуте тіло.

3. Дотримуйтесь норми цинку

Дотримання норми цинку важливе як підвищення, а й підтримки рівня тестостерону. Численні дослідження показують значний приріст цього гормону вже через шість тижнів за умови, що людина з заниженим рівнем тестостерону включає в раціон достатню кількість цинку.

Найкращий спосіб виконувати норму цинку – правильна їжа. Їжа, багата на білок. М'ясо, риба, молоко, сир, бобові, натуральний йогурт, кефір.

З використанням полівітамінів або інших штучних добавок, що містять цинк, звертайте увагу на граничні норми, встановлені органами охорони здоров'я. У Європі для дорослих чоловіків ця межа становить 25 мг на добу, а норма, що рекомендується, дорівнює 11 мг на добу.

4. Силові тренування

Крім інтенсивних тренувань існує ще один вид тренінгу, що суттєво стимулює вироблення тестостерону, - силові тренування. За умови, що ви виконуєте силові тренування з належною інтенсивністю, рівень тестостерону підвищиться.

Ключовий принцип силових занять: менше повторень, більше вага, більше базових вправ. Для таких занять потрібна відповідна підготовка та практика, тому не поспішайте лягати під 100 кілограмову штангу.

Ще один варіант, що дозволяє отримати необхідний ефект з меншою вагою, - уповільнення негативної фази вправи або уповільнення виконання взагалі вправи, тобто і негативної, і позитивної фази.

5. Вітамін D

Імовірно, вітамін D також впливає на рівень тестостерону. При прийомі добавок, що містять вітамін D, спостерігалося збільшення рівня тестостерону у чоловіків, які страждають на надмірну вагу.

…проблеми з отриманням вітаміну із сонячних променів можуть відчувати темношкірі, огрядні та літні, а також люди, які прикривають кінцівки одягом. Для забезпечення нормальної дози вітаміну необхідно перебувати з відкритими для сонячних променів кінцівками на полуденному сонці (проміжок з 10 ранку до 3 години дня) принаймні двічі на тиждень. Людям зі світлою шкірою достатньо 5-хвилинної сонячної ванни.

Як бачите, і тут зайва вага є проблемою. Ще одна нагода подумати.

Добова норма вітаміну D для дорослих становить 600 ME.

6. Мінімізуйте стрес

При сильному тривалому стрес організм виробляє кортизол, який фактично блокує ефект тестостерону. Так працює наш організм, і з цим нічого не вдієш.

У сучасному світі перманентних депресій та хронічних стресів (а отже, і при постійно підвищеному кортизолі) ефект тестостерону блокується надто часто і багато чого нам абсолютно не хочеться.

На Лайфхакері ви знайдете безліч статей про ефективні методи та боротьбу з депресією. Можливо, вам допоможе медитація чи йога.

7. Обмежте або повністю виключіть цукор з раціону

При підвищенні рівня цукру в крові починає знижуватись тестостерон. Є припущення, що інсулін знижує рівень тестостерону. У будь-якому випадку, зловживання солодким веде до ожиріння, так що ця порада так чи інакше корисна.

За даними досліджень, у середньому мешканець США споживає 12 чайних ложок цукру на день. Тобто за життя він з'їсть дві тонни цукру.

Швидкі вуглеводи містяться у . Макаронні вироби, хлібобулочна продукція (піца теж, так) - все це слід споживати дуже акуратно.

8. Споживайте здорові жири

Під «здоровими» розуміються як поліненасичені жири. Справа в тому, що нашому організму потрібна і певна кількість насичених жирів, оскільки вони беруть участь у синтезі тестостерону. План харчування, в якому на жир (переважно тваринного походження) припадає менше 40% енергії, що одержується з їжі, у випадку з чоловіками призводить до зниження рівня тестостерону.

Важливо зрозуміти, що нашому організму потрібні насичені жири з рослинних та тваринних джерел.

9. BCAA

На додаток до білкових коктейлів, про які йшлося у другому пункті в рамках переривчастого голодування, для чоловіка при активних заняттях спортом буде корисним збільшення кількості одержуваних амінокислот BCAA. Ці необхідні людині амінокислоти можна знайти у звичайних продуктах (наприклад, лейцину багато в сирі), а також у спеціальних добавках.

Не варто негативно ставитись до спортивного харчування. Насправді, якісні добавки є практично чистим продуктом, без домішок і будь-яких гидот.

При достатньому вступі до організму амінокислоти сприяють створенню правильного анаболічного середовища. Це саме те, що нам потрібне.

Бездумне підвищення рівня тестостерону в організмі може призвести до серйозних ускладнень. Статевий гормон бере участь у безлічі фізіологічних процесів, тому коливання його рівня може відбитися на самопочутті людини, її сексуальних можливостях, а також розвитку деяких недуг. Щоб зрозуміти причини виникнення гормональних стрибків, розглянемо це питання докладніше.

Навіщо потрібен тестостерон?

Дієта для нормалізації тестостерону

Після діагностування гіперандрогенії лікар може призначити не тільки медикаментозне лікування, але й особливу дієту. Щоб знизити високий рівень тестостерону у чоловіків слід вживати продукти, багаті на фітоестрогени, вони дозволять нівелювати стрибки в гормональному фоні і придушити секрецію андрогенів. Який механізм дії?

Фітоестогени - це нестероїдні речовини, які за своєю структурою схожі на жіночі статеві гормони. Вони сприяють пригніченню вироблення чоловічих гормонів, тому їх часто використовують при лікуванні гіперандрогенії.

У яких продуктах вони містяться?

• Соя та виноград (червоний);
• Кава та міцний чай;
• Пшениця та сочевиця;
• Морква та яблука;
• Хміль та гранати;
• Конюшина і деревій;
• Шавлія і оман.

Крім того, якщо в організмі підвищений вільний тестостерон, фахівці наполягають на виключенні із раціону продуктів харчування з високим вмістом крохмалю. Вони лише сприяють продукуванню андрогенів, тому бажано відмовитися. Також варто обмежити вживання м'яса та продуктів із високою концентрацією глюкози.

Більшість чоловіків лякає саме зниження рівня тестостерону в організмі, оскільки це призводить до фемінізації. Однак високий рівень тестостерону у чоловіків загрожує не меншими наслідками. Якщо ви виявили у себе якісь із перерахованих вище симптомів, краще звернутися до фахівця і пройти обстеження. У разі оперативного лікування вдасться не лише впоратися з проблемою, а й попередити розвиток багатьох захворювань.

Порушення гормонального балансу схильні не тільки жінки, але і багато чоловіків, які часто стикаються з такою проблемою, як підвищення рівня тестостерону. Чи небезпечний такий стан, і як виявляються симптоми збільшення вироблення вказаного гормону?

Для чого потрібний тестостерон в організмі чоловіка

Тестостерон не дарма називають головним чоловічим гормоном, адже ця речовина відповідає за безліч функцій організму чоловіків. Вважається, що саме тестостерон робить з людини справжнього чоловіка у фізіологічному сенсі та у зовнішньому вигляді.

Гормон тестостерон виконує такі функції:

1. Збільшення маси м'язів.
2. Спалювання надмірного жиру.
3. Забезпечення інтенсивності обміну речовин.
4. Підвищення міцності кісткової тканини.
5. Наявність вторинних зовнішніх ознак чоловіка.
6. Забезпечення достатньої ерекції при статевому акті.
7. Контроль за продукуванням сперматозоїдів та їх якісними характеристиками.
8. Прояв потягу та інтересу до жіночої статі.
9. Формування чоловічих рис характеру, таких як ініціативність, сміливість, розкутість, безстрашність та ін.

Завдяки впливу тестостерону чоловік зазвичай має набагато більшу фізичну силу, ніж жінка, навіть якщо він спеціально не займається спортом. Цей гормон впливає на зовнішню привабливість чоловіків, адже чоловік з нормальним гормональним балансом зазвичай виглядає бадьорим, підтягнутим, випромінює відчуття впевненості та сили.

Чому може підвищуватись рівень тестостерону

Надмірне вироблення тестостерону чоловічим організмом може бути викликане такими факторами:

1. Безконтрольний прийом деяких ліків, таких як гонадотропін, фінастерин, міфепристон та ін.
2. Патологічні процеси в корі надниркових залоз або статевих залозах, відповідальних за вироблення тестостерону.
3. Пухлиноподібні утворення в галузі яєчок або надниркових залоз.
4. Надмірні фізичні навантаження.
5. Підвищення резистентності до андрогенів.
6. Вроджена гіперплазія кори надниркових залоз.
7. Рання статевозрілість чоловіка, коли пеніс зазвичай виростає великим, а яєчка залишаються невеликого розміру.
8. Синдром Іценка-Кушинга, зумовлений порушеннями у функціонуванні гіпофізу.
9. Синдром Рейфенштейна, який супроводжується деякими аномаліями геніталій.

Також тестостерон підвищений у чоловіків може бути при нераціональному харчуванні, зловживанні БАДами для спортсменів та в деяких інших випадках.

Ознаки підвищеного тестостерону у чоловіків

Підвищення тестостерону в організмі чоловіків супроводжується такими симптомами:

1. Надмірне зростання волосся на чоловічому тілі, при цьому на голові, навпаки, може спостерігатися надмірне розширення лисини.
2. Сильна агресія.
3. Часті головні болі.
4. Безсоння, а також загальне погіршення якості сну.
5. Надмірне зростання маси м'язів.
6. Дратівливість.

Чим небезпечний надлишок тестостерону у чоловіків

Підвищений вміст чоловічого гормону може викликати низку проблем в організмі:

1. Підвищення рівня холестерину, схильність до утворення тромбів у судинах.
2. Пошкодження серцевих м'язів та підвищення ризику хвороб серця.
3. Зниження активності сперматозоїдів, що підвищує ймовірність чоловічої безплідності.
4. Збільшення передміхурової залози (розвиток простатиту) та утруднення відтоку сечі.
5. Поява вугрової висипки.

У зв'язку з впливом надлишкової кількості гормону на настрій людини проявляються також зміни в настрої: втрата контролю над своєю поведінкою, підвищення агресивності або, навпаки, схильність до депресії та навіть суїциду.

Що робити при підвищеному рівні тестостерону

При появі однієї і більше кількох ознак, що сигналізують про надмірне вироблення тестостерону, чоловікові дуже бажано звернутися до лікаря. Фахівець призначить необхідні аналізи, серед яких основним буде аналіз крові визначення рівня зазначеного гормону.

Як і виконання інших видів аналізів крові, це обстеження виконується натще. Нормальні показники рівня тестостерону становлять від 5,76 до 30,43 нмоль/л для чоловіків віком від 14 до 50 років, і від 5,41 до 19,54 нмоль/л - для чоловіків, які переступили 50-річний рубіж.

1. Дотримання дієти, що передбачає знижений вміст крохмалю в їжі.
2. Різке зменшення частки м'ясних продуктів у раціоні.
3. Включення в меню чоловіків продуктів, що знижують рівень тестостерону, таких як соя, олія льону, червоний виноград, кава, яйця, жирне молоко. Виняток.
4. Помірна фізична активність, у тому числі регулярні прогулянки, повільний біг, заряджання.
5. Відмова від вживання стероїдів, якщо чоловік раніше їх приймав збільшення маси м'язів.
6. Прийом спеціальних гормональних препаратів, які має призначати лише лікар.
7. Вживання лікарських трав: кореня солодки, дягиля, червоної конюшини.
8. Нормалізація режиму дня, у тому числі виділення достатнього часу для нічного сну.

Вищевказані заходи краще застосовувати в комплексі - тільки в цьому випадку можна досягти стійкого зниження рівня чоловічого гормону.

Якщо протягом тривалого часу спостерігається підвищений тестостерон у чоловіків, симптоми якого усуваються насилу, краще проходити лікування під керівництвом лікаря. У ході застосування гормональних препаратів слід обов'язково періодично здавати кров для визначення вмісту зазначеного гормону, щоб не допустити зворотного стану – надмірного зниження вмісту тестостерону у чоловічому організмі.

Нормалізувати рівень основного чоловічого гормону допоможе БАД для тестостерону. Відомо, що навіть у надзвичайно маскулінних людей, що мають характерну чоловічу зовнішність, з віком поступово знижується вироблення тестостерону. Так, у період з 35 до 40 років і старше вміст цієї речовини в крові падає приблизно на 1-2% щороку, а до досягнення 50-річного віку більшість чоловіків відчувають нестачу зазначеного гормону.

В результаті в чоловічому організмі починають відбуватися протилежні процеси: знижується статевий потяг, зменшується обсяг м'язів, падає витривалість, з'являються надлишки жиру на тілі.

Для виправлення ситуації здебільшого немає необхідності приймати гормональні препарати: достатньо вживати спеціальні БАДи. Так, рекомендується чоловікам, які мають деякі проблеми з потенцією, при чоловічому безплідді, остеопорозі та інших ознаках, що свідчать про гормональний дисбаланс. Придбати різні види добавок та інші препарати для чоловіків можна у нас на сайті.

На відміну від гормональних препаратів, природні біологічно активні добавки впливають на рівень гормонів більш м'яко, не призводячи до появи небажаних симптомів або неприємних побічних ефектів. Організм чоловіка сам налаштовується на потрібну «хвилю», відновлюючи ослаблену раніше чоловічу силу та підвищуючи потяг до протилежної статі.

Біологічно активні добавки містять винятково натуральні компоненти. Крім того, для покращення якості інтимних стосунків рекомендується приймати БАД для сексу. До складу добавок для інтиму входять екстракти рослин, які здавна вважаються ефективними природними афродизіаками, що підвищують чоловічий потяг до жінки. Прийом таких натуральних препаратів дозволяє посилити повноту відчуттів під час інтимного побачення, уникнути проблем з ерекцією та порадувати партнерку своїми можливостями.

Внаслідок періодичного застосування природних добавок чоловік може надовго зберегти свої репродуктивні здібності та вести повноцінне інтимне життя.

Організм людини створює необхідні повноцінного функціонування гормони. Їхня кількість впливає на наше самопочуття, зовнішність та фізичні здібності. Один із головних чоловічих – тестостерон. З віком його вироблення може порушитися, що спричинить певні наслідки. Існують варіанти, як можна підвищити тестостерон у чоловіків природними способами, вироблення в організмі посилюється за допомогою народних засобів, спеціальних вправ, харчування.

Що таке тестостерон

У чоловіків рівень цієї речовини в різні періоди життя змінюється. Сам тестостерон є стероїд, які виробляється з холестерину. У вихідній формі він малоактивний, незначно зв'язується з андрогенними рецепторами, тому що пов'язаний з білком, який забезпечує йому пересування по крові. Для перетворення на дигідротестостерон (активна форма) потрібно фермент 5-альфа-редуктазу.

Цей елемент відповідає за розвиток статевих залоз (простати, яєчок), поява статевого потягу, вторинних статевих ознак, сперматогенезу. Він грає роль процесі обміну речовин, що допомагає хлопцям нарощувати м'язову масу, регулювати вагу, відповідає підвищення функції мозку (здатність до навчання, мислення, пам'ять) і регулює настрій. Даний андроген виступає профілактичним механізмом розвитку серцево-судинних патологій, остеопорозу, діабету, деяких типів злоякісних пухлин.

Як виробляється

У яєчках утворюється по 12 мг за добу чистого тестостерону та невелика кількість естрогену, андростендіону, дегідроепіандростерону (ДГА). Основним продуцентом у тестикулах є клітини Лейдіга. Бере участь у виробництві та канальцевий епітелій яєчника, надниркові залози. Вони продукують ДГА, який при проходженні ланцюжка реакцій утворює андроген, але це дуже мала частка.

Будь-який фермент, гормон в організмі чоловіка синтезується з конкретної речовини, що надійшла з їжею. Для даного андрогена основою служить холестерин, який у клітини Лейдіга потрапляє разом із кров'ю. На цьому етапі речовина виступає як ліпопротеїди низької щільності або ацетату. Далі відбувається якийсь алгоритм послідовностей, які перетворюють холестерині на необхідний андроген:

• холестерин перетворюється на прегненолон;
• потім утворюється 17-гідроксипрегненолон;
• наступний етап – андростендіон;
• молекули останньої речовини при поєднанні утворюють андроген.

Організм здатний надсилати тривожні сигнали, якщо рівень гормону сильно знижується. Їх не можна ігнорувати, бо ситуація лише посилюватиметься і повернути колишні показники буде дедалі складніше. Представник чоловічої половини людства повинен знати, які ознаки говорять про зниження цього показника в крові:

• дратівливість, іноді спалахи гніву;
• зменшення сили; зниження м'язової маси;
• зниження статевого потягу, втрата лібідо, еректильна дисфункція;
• облисіння;
• ожиріння;
• гінекомастія (збільшення обсягу грудей).

Як підвищити тестостерон

При нестачі цієї речовини хлопці відразу відчувають спад життєвого тонусу. Людина відчуває втрату інтересу до життя, енергії, постійне відчуття втоми, зниження потенції, лібідо. При дефіциті даного андрогену відзначаються проблеми з пам'яттю, розсіяність, депресивні настрої та дратівливість. Такий стан вимагає вжиття заходів, щоб підвищити вироблення природними способами.

Спершу слід звернутися до лікаря, який визначить природу цього явища. Якщо це не патологічний стан, але підвищити виробіток можна без використання медикаментозних засобів. Існує ряд природних способів, які посилять синтез тестостерону:

• коригування раціону, дотримання правил харчування;
• запобігання стресу, нервових зривів;
• здоровий, активний спосіб життя;
• зміцнення імунітету;
• відмова від алкоголю, куріння;
• дотримуватися режиму сну та неспання;
• необхідно вчасно лікувати хвороби та не допускати перехід у хронічну форму;
• регулярний секс.

Як підвищити тестостерон природними способами

Причинами зниження вироблення можуть бути патології органів чи зовнішні чинники. Перші мають вирішуватися за допомогою медикаментозного чи навіть хірургічного втручання, а ось з другим можна впоратися народними засобами та коригуванням способу життя. Збільшення тестостерону у чоловіків природними способами ґрунтується на стимуляції та збільшення вироблення гормонів гіпофізу, власних сил організму.

Людина часто сама стає винуватцем зниження рівня цього важливого показника. При пасивному способі життя, сидячій роботі та відсутності фізичних навантажень здатність яєчок виробляти андроген значно знижується. Відновлення власного продукування цієї речовини залежить від здатності чоловіка правильно харчуватися, фізичної активності. Для цього можна використовувати відразу всі способи підвищення тестостерону.

Вітаміни

Отримувати їх можна з різних джерел, деякі надходять разом із їжею, інші можуть потрапити в організмі лише у вигляді ліків. Чоловік має всіма доступними шляхами заповнювати важливі компоненти: фосфор, кальцій, мідь, залізо, цинк. Важливо дотримуватися високого рівня вітамінів груп Д, С, В. Вони мають такий вплив на організм:

1. Вітамін В. Впливає на кількість цинку, якщо його не вистачатиме, то почнуться відхилення в репродуктивній системі. Цей вітамін відчуває багато біохімічних процесів, впливає на синтез статевих гормонів. Багатими джерелами вважаються: ягоди, зелень, свіжі овочі, риб'ячий жир, цитрусові фрукти.
2. Вітамін С. Це потужний антиоксидант, який впливає на вироблення інсуліну, який впливає на нормальну роботу багатьох внутрішніх систем організму. Цей компонент бере участь у зміцненні кісткових, м'язових тканин, прискорює процес зростання м'язової маси, підвищує витривалість. Чим більший запас вітаміну С в організмі, тим вища ефективність фізичних вправ. Багато цієї речовини в перці, смородині, обліпихі, цитрусових, шипшині.
3. Вітамін Д. Цей компонент впливає на ступінь засвоєння кальцію в організмі, але також є засобом придушення естрогену, який може знизити рівень андрогену. Вітамін впливає на гормональне тло, репродуктивну функцію. Людина може у великій кількості отримувати її разом із сонячними променями. З продуктів харчування можна отримати вітамін Д через яєчний жовток, морського окуня, печінку, риб'ячий жир, вершкове масло.

живлення

Це один із способів природного підвищення чоловічого гормону, якщо його зниження не пов'язане з тяжкими патологіями. Зміна раціону, коригування часу та кількість прийому їжі допоможе виправити ситуацію. Підвищити тестостерон у чоловіка в домашніх умовах можна за дотриманням наступних правил:

1. Уникати голодування та обжерливості.
2. Їсти менше соєвих продуктів, тому що їх білку є естроген, що пригнічує вироблення.
3. Їсти більше білкової їжі, м'ясо обов'язково має бути в раціоні. Їжте менше солодкого, відмовтеся від булочок, білого хліба, випічки, шоколаду, печива та кондитерських виробів.
4. Максимально знизити споживання алкоголю, обережно пити пиво, яке перетворює тестостерон на естроген. Цей слабоалкогольний напій містить жіночі статеві гормони, тому його вживання чоловіками вкрай небажане.
5. Відмовтеся від шипучих, газованих напоїв, тому що вони містять багато цукру.
6. Більше споживайте тварини, рослинні жири.
7. Додайте в меню продукти, які багаті на цинк, наприклад: гарбузове, соняшникове насіння, фісташки, волоський горіх, арахіс, мигдаль, морепродукти, цвітна капуста і броколі, рибу (лосось, форель, сайру).
8. У раціоні обов'язково мають бути продукти із незамінною амінокислотою аргініном. Це один із найпростіших способів підняти рівень гормону природним шляхом. Для цього в меню мають бути: арахіс, тунець, сир, кунжут, мигдаль, курятина, свинина, яйця, яловичина, цвітна капуста, молоко, волоські горіхи.
9. За день необхідно пити не менше 2 л води, виключаючи каву, чаї, напої.

Спортивне харчування

Способи природного підвищення гормону особливо важливі для спортсменів, які мають на меті наростити м'язову масу. Чоловіки використовують для цього препарати чи бустери. Як правило, купують такі варіанти:

1. Тамоксіфен. При курсі 10 днів здатний на 140% підняти рівень.
2. Інгібітори ароматази. Це ефективні та безпечні для людини продукти. При місячному вживанні навіть мінімального дозування вдається знизити кількість естрогенів, що допоможе збільшити кількість андрогену на 50% від стартового значення.
3. 6-ОХО. Це синтетичний продукт, який не дає перейти до естрогену.
4. Агматин, D-аспарагінова кислота, Форсколін. Ці компоненти часто входять до складу бустерів, їхня дія впливає на вироблення власних статевих гормонів.
5. ZMA. Це цілий комплекс добавок, який не має побічних ефектів, але добре працює.

Кращі добавки для підвищення тестостерону в крові

Природними методами виступають продукти харчування та народні рецепти з додаванням певних компонентів. Ефективність цих засобів залежить від причини, яка спровокувала зниження концентрації гормонів. Якщо це патологія статевих залоз, слід використовувати медикаментозні варіанти терапії. У випадках зі зниженням вироблення гормонів в організмі через порушення секреції, можна використовувати натуральні засоби, щоб відновити збудливість, лібідо та кількість тестостерону в крові.

Куркума

Цей продукт допомагає збільшити показник натуральним природним способом. Куркума - пряність, рослина із сімейства імбирних. Для рецептів використовує корінь цієї рослини, він має жовто-жовтогарячий колір. Використовується порошок, який має гострий смак, користується популярністю він у куланій і часто додається до страв для створення кольору, аромату. Для чоловіків користь несе речовина куркумін, яка має наступні позитивні ефекти:

• активізує лібідо (натуральний афродизіак);
• знижує ризик появи простатиту;
• нормалізує гормональне тло.

Трибулус

Цей засіб продається вже у готовому вигляді та позиціонується, як засобів для швидкого підвищення тестостерону природним способом. Однак наукові дослідження не підтверджують зростання гормону в організмі, було проведено 4 великомасштабні експерименти. Жоден із них не виявив відчутного позитивного впливу Трибулуса на рівень андрогену. Відзначається лише позитивний вплив на лібідо (статевий потяг), якість ерекції чоловіка, що може опосередковано підвищити вироблення речовини при регулярному сексі.

Маточне молочко

У народній медицині продукти бджільництва завжди відносили до природних афродизіаків. Маточне молоко – ефективний варіант, який забезпечує підвищення тестостерону у чоловіків народними засобами, покращує стан гормонального тла. Цей продукт допомагає підвищити якість насіннєвої рідини, підвищити активність сперматозоїдів, підвищити вироблення гормону. Продають, як правило, маточне молочко бджоляру, можна знайти його в аптеці у вигляді медової суміші, гранул, капсул. Приймають по 20 г на добу, тривалість курсу має визначити лікар.

Фізичні навантаження

Медичні дослідження, відгуки чоловіків свідчать, що заняття спортом допомагає підняти рівень гормону в організмі природним шляхом. Для цього необхідно щотижня проводити 2 заняття по 40-60 хвилин. У програму можуть входити силові тренування, кардіо та кросфіт. Проводити їх можна як у домашніх умовах, так і у тренажерному залі.

Максимальну ефективність від занять можна отримати під час роботи з обтяженням, які забезпечуватимуть високий рівень тестостерону. Для цього добре підходять вправи з підйомом штанги, гирь. Найкраще тренувати великі групи м'язів (ноги, спина, груди), тому що спостереження та відгуки вказують на позитивний ефект таких занять. Відповідними варіантами для цих цілей стануть присідання, станова тяга.

Нормалізація сну

Продукування статевих гормонів відбувається під час глибокого сну, тому хронічний недосип значно знижує концентрацію андрогену і всі вжиті для його підвищення заходи будуть малоефективними. Нормалізація сну допоможе чоловікові повноцінно відновлювати сили, а організму виробляти усі необхідні гормони. Рекомендується лягати спати не пізніше 22.00, повноцінно спати 8 годин у повній тиші та темряві.

Нормалізація ваги

Ожиріння завжди стає небезпечним показником для здоров'я чоловіка, тому позбавлятися зайвих кілограмів потрібно за першої ж їхньої появи. Це не тільки допоможе вам підтримувати привабливий зовнішній вигляд, але й не мати проблем із гормональним фоном. Як тільки починається ожиріння, відразу виникають порушення вироблення та зниження рівня статевих гормонів. Це негативно впливає на якість життя чоловіка.

Структура жирової тканини призводить до того, що статеві гормони поступово з чоловічих перетворюються на жіночі (естроген). Зростання цього елемента призводить до пригнічення вироблення тестостерону. Тому чим більше в організмі жирових відкладень, тим складніше організму продукувати чоловічий гормон. Тримати свою вагу під контролем найпростіше за дотримання правильного харчування та виконання регулярних фізичних навантажень. Для цих цілей чудово підходить:

• плавання;
• Футбол;
• баскетбол;
• фітнес.

Виключення шкідливих звичок

Це ще один дуже важливий етап підвищення рівня тестостерону природним способом. Вживання алкоголю, куріння загальний негативний вплив на організм людини і статеві гормони не стають винятком. Спиртне завжди порушує гормональне тло і не має значення його фортеця. При взаємодії з тестостероном відбувається його перетворення на естроген.

Тютюнові вироби впливають на рухливість сперматозоїдів, негативно впливають на репродуктивну функцію чоловіка. Щоб чоловікові природними способами підвищити вироблення тестостерону не потрібно купувати дорогі медикаменти, використовувати складні методики. Почніть із простих кроків: відмовтеся від куріння та спиртного, нормалізуйте свою вагу та сон, збалансуйте харчування.

Відео

Увага!Іформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Значення тестостерону

Основа чоловічого початку лежить у кількості статевого гормону, який виробляють яєчка та надниркові залози. Цей гормон, відомий всім як тестостерон, є і в організмі жінки, але частка його дуже мала. Вироблення тестостерону в організмі чоловіка залежить від його віку. У період від 18 до 50 років у крові дорівнює 8,64-29 нмоль/л, який підвищується до того ж вранці і знижується до вечора.

Високий рівень тестостерону в організмі чоловіка має велике значення для його здоров'я:

Чоловічий гормон

• сприяє розвитку яєчок та простати;
• відповідає за сексуальну орієнтацію та чоловічу потенцію в цілому;
• впливає вироблення сперми;
• бере участь у обмінних процесах;
• допомагає швидше розвиватися фізично;
• регулює зміну настрою;
• позначається на розумових процесах;
• захищає чоловічий організм від різних захворювань скелета, ендокринної та серцево-судинної системи, деяких видів онкології.

Пов'язаний та незв'язаний стан гормону

Тестостерон складається з пов'язаної з білками частини, яка превалює в крові, та незв'язаної частини, що називається . Він є активною формою гормону, що виробляється, і концентрація його в крові не перевищує 3%.

Саме вільний за вторинні статеві ознаки в період зростання організму впливає на наявність або відсутність статевого потягу. Знижений виробіток вільного гормону на ранньому етапі може призвести до кризи середнього віку та інших функціональних порушень організму.

Для визначення концентрації слід взяти кров на аналіз, суворо дотримуючись правил:

• здавати аналіз виключно вранці, коли показник виробленого організмом гормону вищий;
• за вісім годин до нього припинити прийом їжі, а за чотири години – нікотину;
• виключити на 24 години фізичні навантаження;
• не перебувати в стані, який збільшував би ризик зниження тестостерону: стрес або глибока депресія.

Низький рівень чоловічого гормону причини

Вік – головна причина зниження рівня чоловічих гормонів. Початок дегенеративного процесу в чоловічому організмі можна відстрочити на деякий час, але уникнути не вийде. Що більше чоловікові років, то гірше організм виробляє статевий гормон. Курс гормональної терапії – один із ефективних способів для підвищення його рівня.

Статеві гормони максимально виробляються у молодому віці: від 18 до 30 років. Віковий рубіж 40 років знижує на 15% рівень тестостерону. У чоловіків старших 50 він виробляється вже на 20% менше. Норми вмісту цього гормону в організмі визначаються лабораторно за взятим аналізом крові.

Згубні звички не є фактором, що збільшує рівень статевого гормону. Вплив алкоголю, нікотину чи наркотиків значно знижують вироблення тестостерону.

Спортсменам слід бути дуже обережними з прийомом стероїдів. Спортивна кар'єра закінчується рано чи пізно, а припинення прийому синтетичного гормону не веде до збільшення натурального гормону. Спортивне харчування підвищує рівень гормонів в організмі, але більшість професійних спортсменів починають страждати від нестачі тестостерону, коли закінчують приймати ці препарати.

При неправильному харчуванні, порушенні режиму сну та відпочинку, малорухливому способі життя підвищення тестостерону також неможливе.

Вегетаріанство, хронічне голодування не сприяють надходженню в організм необхідних мікроелементів та вітамінів для вироблення чоловічих гормонів. Для підвищення тестостерону слід відмовитись і від надмірного споживання їжі. Ожиріння веде до підвищення рівня естрогену, який є жіночим та пригнічує ріст чоловічого гормону. Зі збільшенням естрогену змінюється зовнішній вигляд чоловіка та його характер. Ситуація погіршується хронічним безсонням та відсутністю регулярних спортивних тренувань, що також не сприяє виробленню цього гормону.

Побічними факторами, що не сприяють зростанню статевого гормону у чоловіка, є:

• стресові ситуації;
• інфекції, що передаються статевим шляхом;
• травми статевого органу;
• нерегулярні сексуальні стосунки;
• засоби, що містять бісфенол (мило, лосьйони, посуд із пластику та ін.);
• погана екологія.

Коли потрібна консультація фахівця

Визначити знижений тестостерон у крові можна за такими ознаками:

• зміна голосу з низького тону до високого;
• зниження зростання волосся на обличчі та тілі;
• поява ознак жіночої будови тіла: широкі стегна, скупчення жиру в ділянці живота;
• неможливість зачати дитину тривалий час або небажання вступати в інтимний зв'язок;
• сильна пітливість;
• порушення сну, що веде до швидкої стомлюваності, нервоз, анемії;
• сухість шкіри;
• зникнення рельєфності чи звуження кісткових тканин.

Знижений рівень гормону може призвести до атеросклерозу, інфаркту, цукрового діабету, раку простати та безпліддя.

Надмірне збільшення тестостерону також не є добрим показником, що є причиною атрофії яєчок, що веде до безпліддя або імпотенції. Якщо чоловік запальний, схильний до азартних ігор чи насильства, він виробляє занадто багато тестостерону. При збільшенні природного волосяного покриву на тілі та обличчі, облисіннях або шкірних висипаннях рекомендується здати аналіз крові на визначення підвищеної концентрації чоловічого гормону.

Чоловіка хоча б з трьома з перелічених вище ознак, слід направити до лікаря і провести відповідні аналізи, щоб виробити способи підвищення або зниження тестостерону.

Лікування підвищеного показника чоловічого гормону

Чоловікам із підвищеним рівнем тестостерону властива як агресія, так і депресія із суїцидальними нахилами, тому перше, що слід зробити при виявленні високого гормону – звернутися до лікаря. Лікуванням підвищеного гормону займається лише фахівець, який індивідуально підбере седативні препарати, гормональні чи порадить посилити фізичну активність, щоб знизити підвищений тестостероном рівень агресії.

Способи підвищення рівня статевого гормону

Збільшити рівень статевого гормону можна як природним, і медикаментозним способом. Народна медицина також пропонує засоби, які збільшують його показник у крові, проте природний підхід до лікування цієї проблеми призначається частіше.

Інформацію, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами, знайти неважко.

Суть їх – у підвищенні цього гормону шляхом зміни способу життя чоловіка:

• розробити графік прийому їжі та дотримуватися здорового харчування;
• нормалізувати масу тіла у вигляді фізичних вправ;
• відмовитись від шкідливих звичок;
• спати не менше восьми годин;
• мати регулярний статевий контакт.

Природні методи лікування найчастіше є результативними.

Вплив правильного харчування на тестостерон

Професійний дієтолог знає як збільшити тестостерон в організмі чоловіка. Спочатку візьміть собі за правило, що шестиразове дробове харчування, збалансоване вмістом мінералів і вітамінів, допомагає організму виробляти цього гормону більше.

Немає якогось одного продукту, який збільшив би частку вільного тестостерону в крові. Піднімати його рівень рекомендується продуктами, багатими на цинк, кальцій, магній і селен. Ці мінерали містяться в рибі (особливо підвищує тестостерон є скумбрія) і морепродуктах, волоських, мигдальних та фісташкових горіхах, насіння гарбуза та соняшника. Споживання риби та риб'ячого жиру, багатих також полінасиченими жирними кислотами, підвищує тестостерон.

Вітаміни, які не дають тестостерону розпадатися, відносяться до груп В, С і Е. Це такі продукти, що підвищують статевий гормон, як крупа, висівки, цитрусові, шипшина, смородина, журавлина.

Організм не повинен відчувати нестачі білків або жирів, тому в їжу необхідно вживати банани, яйця та різні олії, щоб підвищити вільний тестостерон.

Овочі, що сприяють синтезу тестостерону та виведенню естрогену з організму – цвітна капуста, броколі та селера. Підвищують рівень чоловічого гормону шпинат, кріп та петрушка, які є його рослинною формою.

Збільшує вільний тестостерон у чоловіків скорочення споживання чи відмова від:

Відмова від шкідливих звичок

• цукру;
• солі;
• соєвмісних продуктів;
• кави та міцного чаю;
• вуглеводів, які швидко розчиняються;
• копченості;
• алкоголю.

У дотриманні правильного харчування важливу роль відіграє вода. Вона має бути негазованою і її споживання за добу не повинно бути менше двох літрів, а в дні тренувань її кількість збільшують.

Спорт як найкращий засіб для зростання тестостерону

Немає кращого способу вплинути на тестостерон у чоловіків як значно підвищити рівень фізичної активності. Силові вправи допомагають домогтися збільшення вироблення цього гормону.

Існують прості поради, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків за допомогою тренувань:

• тривалість має бути не менше 60 хвилин;
• кількість на тиждень становить щонайменше дві;
• необхідно задіяти під час тренування всі групи м'язів, наголошуючи на ногах, грудях і спині;
• повторень під час тренування має бути якнайбільше – підніміть краще меншу вагу, але зробіть 10 підходів;
• слід чергувати силові тренування з кардіонавантаженнями (біг, плавання, їзда велосипедом).

Як з допомогою певних вправ розповість будь-який тренер. Найкращими силовими вправами, що підтримують гормон на високому рівні, є присідання зі штангою та станова тяга.

Здоровий сон – запорука високого тестостерону

Нестача сну не тільки впливає на погіршення морального та фізичного здоров'я чоловіка, а й знижує показник чоловічого гормону. Саме в період сну та відпочинку цей гормон активно виробляється у крові у чоловіків.

Рекомендації фахівців полягають у тому, що дорослий чоловік має спати щонайменше 8 годин. Це дозволяє організму повністю відновитися і заповнити необхідні речовини для правильної роботи всіх органів.

Підвищення залежить і від якості сну: засипати краще у темряві і прокидатися без будильника. При дотриманні цих правил організм не відчуватиме стрес, а чоловік почуватиметься відпочилим і бадьорим.

Вплив лікарських засобів на зростання тестостерону

Безумовно, краще намагатись підвищувати рівень статевого гормону у чоловіків природними способами, проте серйозні відхилення лікуються лікарськими препаратами. Медикаментозне лікування призначається лише лікарем.

Група медикаментів, що підвищують тестостерон, ділиться на:

• засоби, що замінюють гормон;
• засоби, що сприяють збільшити вироблення власного гормону.

Індивідуальний підхід до пацієнта при гормонотерапії знижує ризик наступу таких побічних ефектів, як набухання молочних залоз, зупинка росту власного гормону, патологія простати, порушення роботи печінки та інфаркт.

Засоби народної медицини

Кошти народної медицини не дають гормону, що виробляється, постійно рости, а лише доводять його до нормального рівня. Трави мають тонізуючу властивість, що дозволяє чоловікові почуватися енергійним, що відбивається на зростанні вільної частки тестостерону.

Найбільш ефективними прянощами та травами в цьому питанні вважаються:

• куркума;
• женьшень;
• корінь елеутерококу та імбиру;
• якорець стелиться;
• звіробій.

У гонитві за високим тестостероном, не слід сідати на дієту з куркуми та женьшеню. Дотримуючись всіх перерахованих вище рекомендацій, ви підвищите показник статевого гормону до нормального рівня без ризику для здоров'я.