Масаж зап'ястя руки. Масаж рук

Масаж кистей рук може бути продовженням масажу рук або місцевим масажем. Може виступати як самасаж.

Протягом дня наші руки мають великі навантаження, особливо втомлюються кисті рук у людей, які змушені часто і багато писати, друкувати, малювати і т.д., тому їм необхідно давати невеликий відпочинок час від часу. Тому непогано кожному ознайомитися, як правильно робити масаж рук, техніка якого дуже проста і доступна.

Масаж допомагає не тільки розслабити кисті, але й полегшує біль чи неприємні відчуття в ділянці шиї. Нерви кистей, як відомо, пов'язані з шийною областю, тому масаж кистей допомагає розслабити шийні м'язи, які теж часто втомлюються у людей, які змушені працювати за офісним столом. Крім цього, масаж благотворно впливає на нервову систему, заспокоює. Може бути використаний і з лікувальною метою, коли є якісь захворювання кінцівок.

Техніка масажу рук включає масаж пальців, кисті, променево-зап'ясткового суглоба, передпліччя, ліктьового суглоба, плеча, плечового суглоба. Можна зробити повний масаж руки, а можна обмежитися і масажем пальців, кисті та зап'ястя. Непогано також записатися на курси масажу, щоб більш точно ознайомитися з тим, як правильно робити масаж, причому не тільки рук, але і інших частин тіла. Курси допоможуть ознайомитися з основними прийомами масажу та самомасажу, що дозволить вам самостійно проводити ці процедури для себе та своїх близьких, особливо у випадку, коли масаж стає невід'ємною частиною будь-якого лікування.

Масаж рук. Техніка виконання

Отже, повернемося до техніки масажу рук. Основні прийоми масажу кисті та пальців – це їхнє розтирання, погладжування та пасивні та активні вправи. Всі прийоми йдуть у поєднанні один з одним. Поза пацієнта може бути будь-якою: масаж можна виконувати стоячи або лежачи однією або двома руками. Масажні рухи на пальцях повинні відповідати ходу лімфатичних судин, і проводяться одночасно на долонній і тильній поверхні кисті, і одночасно на бічних поверхнях. Рухи йдуть від кінчика пальців до їхньої основи.

Погладжування проводять круговими рухами, розтирання може бути прямолінійним, круговим або спіралеподібним. При захворюваннях суглобів особливу увагу варто приділити сильнішому впливу на тильну та бічні поверхні для більш глибокого проникнення в суглоб. Добре в цьому випадку використовувати розтяг, відтягуючи суглобові поверхні один від одного. Однак масажувати суглоби треба дуже обережно. Як і , вивих зап'ясткового суглоба відбувається навіть при незначному фізичному впливі, виконаному неправильно.

Масаж пальців обов'язково поєднувати з пасивними та активними вправами.

Масаж пензля проводять спочатку по її тильній поверхні, потім по долонній. Рухи при цьому йдуть від кінчиків пальців їх сухожиллями до ліктьового суглоба. Тильну сторону кисті спочатку погладжують, потім глибоким погладжуванням масажують кожне окреме сухожилля і кожен міжкістковий м'яз.

Потім розтирають методом штрихування, пальці при цьому повинні бути розведені.

Долоня масажують у розслабленому стані, пальці і сама кисть при цьому напівзігнуті. Рухи теж проходять сухожиллями. Спочатку загальні погладжування та розтирання, потім вплив на м'язи піднесення першого та п'ятого пальців.

Використовують такі прийоми, як розминання з відтягуванням, віджиманням тканини від кістки.

Необхідно поєднувати масажні рухи з вправами всім суглобів пальців, особливо слід звернути увагу до вправи з елементами опору.

Ця - класичний масаж, що застосовується, як правило, при різних захворюваннях кінцівок, при артриті, суглобових ушкодженнях і т.д., а також як розслаблення для втомлених рук.

Протипоказання для масажу рук

Під час проведення масажу необхідно знати протипоказання щодо нього. Так як масаж кистей, техніка якого була вище розказана, відноситься до місцевого масажу, то й протипоказання тут мають місцевий характер. Це різні грибкові чи вірусні ураження рук та нігтів, шкірні захворювання (на руках), рак шкіри. Слід обережно масажувати місця з родимками та різними подряпинами, по можливості намагатися обходити ці місця, не торкаючись.

СХОДНІ МАТЕРІАЛИ

Схожі матеріали

Самомасаж рук позитивно впливає на функціонування внутрішніх органів. За допомогою масажу можна покращити кровопостачання, зменшити застій венозної крові в руках, а також активізувати роботу сальних та потових залоз. Масаж рекомендується робити щодня перед сном, пом'якшуючи руки зволожуючим кремом.

Користь масажу

Масаж здатний покращувати кровообіг та сприяти благотворному забезпеченню внутрішніх органів киснем. А найголовніше – приносить розслаблення. Особливо після важкого робочого дня або в стресовій ситуації, коли неможливо знайти вихід зі становища. Допоможе зняти не тільки напругу, а й розслабитися та відчути теплоту та комфорт.

особливі вказівки

Унікальність самомасажу полягає в тому, що робити його можна в будь-якому місці, де б ви не знаходилися - на роботі, в офісі, в діловій поїздці або просто сидячи вдома на дивані. Краще місце для масажу - сидячи або лежачи. Допускається проведення процедури в будь-якому положенні, потрібно тільки стежити за тим, щоб м'язи були максимально розслаблені, а рухи не приносили дискомфорт та болючі відчуття.

Рухи повинні бути м'якими і приємними, щоб не залишалося синців на тілі.

Підходящий період для масажу – це ранок чи вечір. Вранці рекомендується виконувати процедуру не більше трьох хвилин, а увечері - 10-15 хвилин. Для того щоб максимально ефективно проводити масаж кистей, необхідно знати, які пальці відповідають за органи та частини тіла:

Великий. Вказує на стан легень та бронхів. Розминання верхньої частини фаланги та нігтя великого пальця допомагає полегшити напади кашлю та астми.
Вказівний палець. Відповідає за функціонування шлунково-кишкового тракту. За допомогою масажу точної зони можна впливати на різні органи: печінку, жовчний міхур та шлунок. На ці органи впливає масаж середини фаланги, роботу товстого кишечника впливає розтирання зони між великим і вказівним пальцями.
Середній. Відповідає роботу кровоносної системи.
Безіменний. Роботу нервової системи легко контролювати масажем цього пальця. Під час депресій, стресів, важких життєвих ситуацій та подій масажувати палець рекомендується щодня.
Мізинець. Відбиває роботу серця та кишечника. Регулярне масування мізинця на обох руках допоможе позбутися частих запорів та аритмії серця.

Основні техніки виконання

Очищення одна із обов'язкових умов перед проведенням самомасажа. Мити руки рекомендується пом'якшуючим милом із нейтральним рівнем рН. Процедура проводиться не менше 20 секунд для того, щоб змити весь бруд. Після цього потрібно промокнути руки рушником.
Масажування. Перед виконанням самомасажу потрібно розігріти шкіру. Тильну сторону правої долоні розтирати лівою рукою, а потім повторити дію з лівою долонею. Для розтирання долонь можна також скористатися махровим рушником.
Розминання суглобів. Після легкого масажування потрібно розім'яти кисть рук зсередини. Для цього достатньо стиснути руку до замку на 15 секунд. Дію бажано повторити 5 разів. Потім можна підняти руки та виконувати кругові рухи пензлем рук протягом 2–3 хвилин.
Розминання фаланг. Рекомендується виконувати обертальні та витягуючі рухи пальцями спочатку однією рукою по фалангах протилежної руки, а потім повторити дії з фалангами іншої кінцівки.
Точковий масаж. Не вимагає використання сили, рухи мають бути ніжними і приносити задоволення, а не почуття болю. Точковий масаж слід починати з середини долоні, плавно здійснюючи перехід у м'язовий горбок. Маніпуляції повторювати по 5 разів на кожній руці.
Розминання передпліччя. Масування рекомендується проводити після розминки кисті. Погладжуючи зону передпліччя легкими круговими рухами, поступово слід переходити до ліктьового суглоба, використовуючи точковий масаж і, не прикладаючи особливих зусиль, знову повертатися до кисті.

Протипоказання

Всі здорові люди можуть відвідувати курси масажу або займатися його проведенням самостійно. Тривалість першого сеансу має бути короткою, а надалі можна поступово збільшувати тривалість. Але іноді процедура може бути категорично заборонена, за наявності наступних захворювань та патологій:

психічних;
венеричні;
запальних процесів;
гнійних процесів;
шкірних алергічних реакцій;
артриту.

Тому перед тим, як виконувати ту чи іншу процедуру, слід звернутися до фахівця за консультацією, щоб не завдати шкоди здоров'ю та не загострити можливі існуючі захворювання.

Висновок

Очищення та розслаблення шкіри важливе для гарного самопочуття та підтримки здоров'я організму. Самомасаж можна поєднувати із заняттями йогою та прийняттям ванн з різними природними маслами. Регулярне використання зволожуючих засобів допоможе не лише пом'якшити шкіру, а й зберегти її природний блиск та еластичність.

Масаж кистей рук, техніка

Рука складається з плеча, передпліччя та пензля. Масаж кисті може бути просто місцевим масажем. Для цього не потрібно ні роздягатися, ні робити відповідне приготування. А завдяки тому, що на пензлі є багато точок з рефлекторними клітинами, ефект від цього масажу благотворно позначиться на самопочутті людини, незалежно від її віку.

М'язи рук протягом дня зазнають великих навантажень, тут накопичується сильна напруга, яка у вигляді м'язових болів віддає або в шию, або в плече. Масаж і потягування рук знімає всі ці неприємні відчуття, Перед початком масажу підніміть руку і злегка струсіть, це допоможе розслабити м'язи.

Дельтовидний, двоголовий і триголовий м'язи
Ці м'язи працюють у верхній частині руки і так само. як м'язи передпліччя легко піддаються глибокому і сильному розминанню при масажі.

Лікоть
Під час масажу ретельно розімніть тканини навколо ліктьового згину. Деякі люди можуть відчувати занепокоєння від такої процедури. Вам доведеться це враховувати.

Зап'ясткові та п'ясткі кістки
Кіста людини складається з восьми кісток зап'ястя, п'ята п'ясткових кісток та чотирнадцяти фаланг пальців руки. Масаж тильного боку долоні між сухожиллями пальців сприяє швидкої релаксації. Тут також є багато натискних точок.

М'язи пензля
У цих м'язах, а особливо в м'язах великого пальця, іноді накопичується надмірна напруга, викликана їх активною роботою. Глибокий та енергійний масаж долоні завжди приносить приємні відчуття та добре заспокоює нервову систему.

Зап'ясті
Масажуючи і потягуючи зап'ястя, намагайтеся не докладати особливо великих зусиль.

1. Вивільніть з-під рушника праву руку партнера. Візьміться за кисть своїми руками, праворуч та ліворуч, при цьому великі пальці повинні знаходитися зверху на кисті. Розводьте пальці, розтягуючи кисть рухом упоперек, а потім зводьте пальці.

2. Переведіть руки до зап'ястя, що масажується: великі пальці зверху інші підведені під долоню. Великими пальцями промассуються зверху область зап'ястя. Рухи легкі, кругові

3. Правою рукою повністю охопіть зап'ястя. Великий палець має бути внизу, а решта зверху. Зігніть руку і поставте на лікоть так, щоб вона утворила прямий кут із плечем. Пригніть пензель і лівою рукою м'яко натисніть на неї. Потім потягніть пензель на себе.

4. Продовжуючи стискати зап'ястя правою рукою, лівою рукою м'яко відігніть усю кисть назад

5. Опустіть руку та розгорніть її долонею вгору. Невеликими круговими рухами великих пальців промасируйте внутрішній бік зап'ястя. Поступово спускайтеся вниз до основ великого пальця та мізинця.

6. Мізинець вашої правої руки просуньте між мізинцем і безіменним пальцем руки партнера, а мізинець вашої лівої руки між великим і вказівним пальцем. Ваші великі пальці лежать на середині долоні партнера, інші підтримують її знизу. Масажними рухами розведіть великі пальці, одночасно натискаючи пальцями, підведеними під кисть. Потім промасуйте всю поверхню долоні невеликими круговими рухами великих пальців.

7. Переверніть кисть тильною стороною вгору та тримайте її за зап'ястя лівою рукою. Візьміться правою рукою за долоню і великим пальцем зверху, а вказівним знизу по черзі намацайте всі кістки долоні і простір між ними. У такий спосіб промасируйте всі сухожилля з тильного боку кисті. Якщо потрібно, працюйте то однією, то іншою рукою по черзі.

8. Своєю лівою рукою продовжуйте тримати зап'ястя, а великим і вказівним пальцями правої руки захопіть мізинець з боків і м'яким рухом, що відтягує, пропрасуйте його до самого нігтя. Тепер захопіть мізинець зверху та знизу і зробіть те саме. Почергово обробіть у такий спосіб кожен палець. Якщо хочете, працюйте то однією, то іншою рукою по черзі.

Роль рухової активності кінцівок у життєдіяльності людини дуже велика. І якщо з якоїсь причини відбувається її зниження чи втрата, це вкрай негативно впливає на якість життя. Різні травми передпліччя, включаючи відкритий або закритий перелом, накол кістки, розтягнення м'язів або зв'язок, а також перенапруга, патології не тільки супроводжуються сильними больовими відчуттями, але й позбавляють людину можливості рухати рукою в різних напрямках, брати предмети, згинати та розгинати кисть. Крім медикаментозного та фізіотерапевтичного лікування добре допомагає у покращенні стану масаж передпліччя. Чим корисна дана процедура, чи є протипоказання для її виконання? Які техніки використовуються?

Вплив на передпліччя під час масування стимулює різні фізіологічні, біологічні, хімічні та обмінні процеси в організмі людини, що позитивно впливають на процес лікування:

відбувається розтягнення м'язових волокон, що робить їх гнучкішими, м'якшими;
видаляється надмірна рідина, що накопичується в інтерстиціальному (позаклітинному, позасудинному) просторі;
з шкірного покриву усуваються дрібні луски, що ороговіли;
покращується гемодинаміка, відновлюється капілярний кровообіг;
прискорюється циркуляція лімфи в ділянці лімфатичної системи, що призводить до виведення шлаків, шкідливих токсинів, зниження концентрації продуктів розпаду;
нормалізується серцевий ритм, зменшується відчуття тривоги, проходить стресовий стан;
посилюється викид "гормонів щастя" - ендорфінів, які є природними анальгетиками, гальмується утворення "гормону стресу" - кортизолу;
активізуються видільна, захисна та регуляторна функції сальних та потових залоз;
збільшується кількість червоних кров'яних тілець і білка, які мають протиінфекційну, протипухлинну та антибактеріальну дію.

Все вищезгадане призводить до зниження больових відчуттів, якнайшвидшого усунення набряків, запальних процесів, спазмів, відновлення пошкоджених тканин. Суглоби стають більш рухливими, зміцнюються сухожилля та зв'язки. У хворого знижується відчуття тривоги, втоми, напруження.

Протипоказання до масажу

На жаль, не всім буде корисним лікувальний масаж, що виконується на передпліччі. Він протипоказаний за наявності:

злоякісних новоутворень;
різних шкірних захворювань;
туберкульозу кісткової системи;
запалення кісткового мозку (остеомієліту);
закупорки кровоносних судин (тромбозу);
протікають гнійних процесів;
ушкоджень на шкірі у вигляді ран, опіків.

Необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем про можливість виконання масажу при різних травмах, розтягуваннях та розривах сухожиль, зв'язок після перелому, при наявних хронічних захворюваннях.

Увага! Якщо на ділянці, що масажується, є бородавки, родимки, родимі плями, процедуру слід проводити з особливою акуратністю.

Техніки виконання

Існують різні види технік масування. Всі вони відрізняються досягнутим результатом і чинними діями.

Класична техніка

Має лікувальну і розслаблюючу дію. Стартує з попередньої фази, під час якої відбувається вплив на всю область передпліччя. Хворий повинен сісти чи лягти, тримаючи верхню кінцівку зігнутою у лікті під кутом 110 градусів до плеча.

Майстер утримує кисть захворілого долонею вниз і здійснює легкі рухи, що погладжують тильною поверхнею кисті, від кінчиків пальців до ліктя, потім здійснює безперервне охоплююче погладжування області, розташованої між променево-зап'ястковим суглобом і нижньою плечовою частиною. Після цього масажована кінцівка перевертається долонею вгору, події повторюються.

Розслабивши таким чином передпліччя, приступають до масажу окремих м'язів – передніх згиначів та пронаторів, потім задніх розгиначів та супінаторів. Послідовність дій повинна суворо дотримуватись і йти в наступному порядку:

Погладжування. Допускаються гребенеподібне погладжування, яке здійснюється тильною стороною основних фаланг зігнутих і розведених під кутом 35 градусів пальців, щипцеподібне, із захопленням м'язів, сухожиль або шкірного покриву великим і вказівними або іншими пальцями, що охоплює, площинне.
Розтирання. Можуть бути різними: круговими, прямолінійними, півкружними, з використанням додаткових прийомів (пиляння, стругання, штрихування, перетинання).
Розминання. Роблять у поздовжньому та поперечному напрямках, намагаючись якнайглибше продавити, зрушити або розтягнути тканини.
Вібрації. Найбільш підходящими для м'язів передпліччя є безперервна лабільна, стабільна вібрації, пальцевий дощ, струшування, рубання, постукування, що здійснюються від зап'ястя до ліктьових лімфатичних вузлів посиленими рухами.

При класичній техніці майже завжди поєднують масаж кистей рук та передпліччя.

Китайська техніка

Принцип заснований на методиках стародавніх китайських лікарів, які вважають, що на тілі людини існують активні рефлекторні точки, впливаючи на які можна посилити енергію та позитивно вплинути на стан внутрішніх органів. Тривалість процедури має перевищувати 10 хв.

Починають точковий масаж з натискань (як безперервних, так і уривчастих), що тривають від 3-х до 5 с, на біологічно активні точки (БАТ), використовуючи великий і вказівний палець. Сила тиску поступово має посилюватися. Потім переходять до глибокого проминання тканин великим пальцем, після чого починають здійснювати обертання за годинниковою стрілкою, разом із зростаючим натисканням. Завершують сеанс пощипування.

Важливо: Після процедури масажу, виконаного китайською технікою, обов'язково потрібний відпочинок.

Про правильне визначення БАТ можна судити за наявності оніміння, больових відчуттів, поколювання в рефлекторній зоні під час дії.

При плексопатії

Застосування масажу в підгострий період плекситу або плексопатії дає можливість:

повернути хворій кінцівки втрачену рухову здатність та чутливість;
знизити рівень болю або повністю його позбутися;
зняти напругу м'язів, позбутися спазмів;
збільшити кровотік;
активізувати рух лімфи на ділянці лімфосистеми;
відновити запалені тканини.

Техніка виконання має свої особливості: починають сеанс з масування шийної та лопаткової області, спочатку охоплюючими погладжуваннями, потім розтираннями (поперемінними та спіралеподібними), після чого переходять до прийому пиляння та вібрацій у навколохребцевій зоні. Завершивши обробку даних областей, перемикаються на область передпліччя та плеча. При цьому застосовують прийоми, які використовуються в класичній техніці масажу.

Довідка: тривалість курсу становить від 15 до 20 сеансів тривалістю 20 хв кожен, залежно від тяжкості захворювання. Пацієнт може відчути себе краще через кілька перших процедур. Тим не менш, для повного одужання лікування необхідно буде повторити кілька разів.

При переломі

Перше, що роблять після перелому – накладають гіпсову пов'язку або лангет для правильного зрощення кістки та швидше нарощування кісткової мозолі. Масаж можна розпочинати через кілька днів після накладання гіпсу, після ослаблення гострого болю. Його необхідно виконувати на:

пошкодженої кінцівки;
верхню поверхню спини;
здорової руки.

На пошкодженій руці масаж виконується вище та нижче гіпсу, на частинах руки, не захованих під гіпсом. Це робиться для того, щоб відновити кровообіг та іннервацію кінцівки, запобігти атрофії м'язів.

Масаж шиї та верхньої частини спини необхідний, адже у шийному та грудному відділах хребта кровоносні судини проходять до рук, покращуючи в цих частинах кровообіг та іннервацію. Масаж здорової руки сприяє поліпшенню кровообігу та лімфотоку пошкодженої руки.

На пошкодженій руці він повинен бути слабким, розігріваючим (кисть і плече злегка погладжують, розтирають, пальці намагаються стиснути в кулак, розвести в протилежному напрямку один від одного), на шиї, спині та здоровій руці – нормальним.

Після зняття гіпсу на руці можуть зберігатися набряк, біль під час руху, втома. Це є наслідком того, що рука тривалий час була зафіксована, м'язи не працювали. Необхідне відновлення функції м'язів, кровообігу, іннервації. Масаж потрібно робити по всій поверхні руки легкими плавними рухами, паралельно накладаючи гарячі компреси та виконуючи лікувальну фізкультуру.

Самомасаж передпліччя

Як правильно робити самомасаж, не вдаючись до допомоги масажистів? Бажано виконувати його у сидячому положенні. Спочатку масажується зовнішня область передпліччя:

ось зап'ястя до ліктьового згину виконуються охоплюючі погладжування, кисть у цей момент розслаблена, має вигляд жолобка;
передпліччя обробляється поздовжніми розтираннями – пальцями, потім ребром долоні;
переходять до розминання – спіралеподібним та ординарним;
руку трусять, виконують пальцевий дощ, постукування.

Дії повторюють від 5 до 10 разів, між нами проводять легкі погладжування. Потім переходять до внутрішньої області передпліччя. Руку обгортають на коліно долонею вгору і приступають до масування за тією ж схемою.

Ушкоджене передпліччя завдає людині маси неприємних відчуттів, болить, не дозволяє руці нормально рухатися, згинатися. Полегшити стан допоможе масаж, який виконують різні техніки, за умови дотримання всіх необхідних вимог.

Відео - масаж передпліччя та кисті

Відео - масаж передпліччя з предметами

Поняття масаж, як оздоровча процедура, відоме людству з давніх часів. Цей термін, якщо заглянути в історію, став відомим ще з давньої Греції, у перекладі це означає «м'яти і погладжувати». У давнину була відома більшість масажних технік, які застосовуються й досі.

Наприклад, масаж рук. Ні для кого не секрет, що руки не менше потребують піклування і ласки, ніж тіло, а швидше за все, навіть більшого, оскільки саме руки піддаються різним фізичним факторам. А у відповідь на щоденну турботу, руки подарують відсутність втоми та чудовий зовнішній вигляд.

Роблячи масаж рук, необхідно пам'ятати, що під час цієї процедури буде проявлятися турбота не тільки про саму шкіру, але і про тканини і суглоби. Масаж кистей рук вважається сприятливим, оскільки він відмінно стимулює всі обмінні процеси в тканинах, м'язовий тонус рук та пальців, насичує тканини киснем, покращує кровообіг та еластичність шкіри.

Якщо хочете покращити стан свого волосся, особливу увагу варто приділити шампуням, які ви використовуєте. Жахлива цифра – у 96% шампунів популярних марок знаходяться компоненти, які отруюють наш організм. Основні речовини, через які всі біди, на етикетках позначаються як sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Ці хімічні компоненти руйнують структуру локонів, волосся стає ламким, втрачає пружність і силу, колір тьмяніє. Але найстрашніше те, що ця гидота потрапляє до печінки, серця, легень, накопичується в органах і може викликати онкологічні захворювання. Ми радимо відмовитися від використання засобів, у яких знаходиться ця хімія. Нещодавно експерти нашої редакції провели аналіз безсульфатних шампунів, де перше місце зайняли кошти компанії Mulsan Сosmetic. Єдиний виробник натуральної косметики. Вся продукція виготовляється під суворим контролем якості та систем сертифікації. Якщо сумніваєтеся в натуральності вашої косметики, перевірте термін придатності, він не повинен перевищувати одного року зберігання.

Масаж рук – це оздоровча процедура, яку можна проводити у професійних салонах та самостійно в домашніх умовах.

Але варто пам'ятати, що якщо робити масаж пальців рук без допомоги фахівця, необхідно вивчити всі рекомендації та методики такого масажу.

Масаж рук має бути нетривалий, десяти-п'ятнадцяти хвилин буде цілком достатньо, незалежно від того, внутрішня чи зовнішня частина мусується.

Слід пам'ятати, що масаж плеча та передпліччя необхідно довірити висококваліфікованим фахівцям, оскільки саме вони використовують різні масажні техніки, наприклад, холістичні чи китайські.

Важкі фізичні та професійні навантаження на руки, щоденне підняття тяжкості та травми, мимоволі призводять до фізичної сильної напруги м'язів рук. Тому в такому разі потрібно негайно відвідати масажний салон або надавати допомогу рукам самостійно.

Правильне розминання, розтирання, погладжування та вібрація може не тільки зняти втому рук, але й прискорить загоєння різних травм і ран і зменшить хворобливі прояви. Масаж особливо корисний після манікюру та парафінотерапії.

При масажі рук можна використовувати різноманітні засоби, наприклад живильні креми, олії та багато іншого. Також можна використовувати різні продукти. Якщо шкіра рук огрубіла, то можна провести масаж рук із лляною олією, втираючи його в шкіру від кінчиків пальців до пензлів, протягом п'ятнадцяти хвилин. Також можна використовувати шматки очищеного яблука, масажуючи ним руки протягом трьох хвилин. Після такого масажу необхідно вимити руки та нанести живильний крем.

Правильний масаж рук включає:

Масаж пальців;
Масаж суглобів;
Масаж зап'ястя;
Масажування тильної частини кистей;
Ліктьовий масаж;
Масаж передпліччя;
Масаж променезап'ястковий;
Плечовий масаж.

Як зробити масаж рук?

Перед масажем необхідно зафіксувати руку у зручному положенні таким чином, щоб м'язи рук були повністю розслаблені. Починати масаж необхідно з легких рухів, спрямованих від лімфосудин до лімфовузлів. Цей масаж, як і будь-який інший, слід розпочинати з ніжних рухів, які підготують руку до проведення процедури. Якщо якась частина руки була травмована, то починати масаж слід з області, а потім потроху впускатися до місця травми. Професійні масажисти рекомендують проводити масаж рук при шкірних захворюваннях, наприклад при хворобах периферичних нервів, судин, м'яких тканин.

Масаж плеча

Масаж плеча необхідно починати з легких погладжень від плеча до пахвової ямки. Далі виконується площинний масаж, потім - охоплюючий, потім - щипцеподібний. Після цього необхідно розминати м'язи-згиначі і м'язи — розгиначі. Також цей масаж можна іноді доповнювати рухами-вібраціями.

Масаж плечового суглоба

Основні прийоми, що застосовуються при плечовому суглобі:

Погладжування;
Розтирання;
Розминання;
Вібрація.

Масаж передпліччя

Для такого масажу необхідно виконувати масажні прийоми у наступній послідовності:

Легкі погладжування в ділянці ліктьового згину;
Розтирання;
Розминання;
Вібрація;
Точковий масаж

Масаж ліктьового суглоба

Виконувати масажні прийоми у наступній послідовності:

Погладжування;
Розтирання;
Вібрація;
Розминання;
Прийоми точкового масажу;
Активні та пасивні рухи.

Масаж кистей рук

Масаж кистей рук необхідно починати з легких погладжень по тильній стороні кисті, починаючи від кінчиків пальців і закінчуючи передпліччям. Кожен палець необхідно масажувати окремо з усіх боків: долонною, бічною та тильною, починаючи від кінчиків і закінчуючи основою. Для такого масажу можна використовувати стандартний набір прийомів: погладжування, розтирання, розминання та вібрацію.

До основних масажних прийомів відносять: вібраційний, давить, розтиральний, розминальний і звичайно ж, точковий. Який саме масажний прийом використовувати, залежить від того, яка ділянка руки потребує масування. Наприклад, тильну сторону долоні та саму долоню, переважно масажують за допомогою розтирання. Якщо масажується суглоб руки, то починати процедуру потрібно з погладжувань. А масаж точок, використовується при масажі кистей рук, після закінчення такої процедури необхідно «забезпечити» шкіру якісною живильною маскою використовуючи різні поживні та зволожуючі креми та теплі рукавиці.

Покрокова техніка масажу рук

Розслабити руки і покласти їх на м'який рушник, далі слід рівномірно нанести зволожуючий живильний крем або масажне масло на всю поверхню рук, починаючи від кінчиків пальців і закінчуючи передпліччям. Почати масаж з легких рухів, що погладжують вгору від кінчиків пальців.
Легкими рухами масажувати боки пальців.
Після цього необхідно провести спіралеподібні рухи, починаючи від пальців і переходячи до долоні, верхніх і бокових сторін пальців.
Далі, легкими притисканнями шкіри тканин, що лежать під нею, до відсталої основи пальців, зробити давлячі погладжування, масажуючи пальці з усіх боків, починаючи від кінчика пальця і закінчуючи основою, повторити це по три рази на кожен палець.
Кожен палець окремо необхідно захопити між суглобами середнього та вказівного пальців, провести натискаючий рух.
Провести прямі погладжування зап'ясть, поступово переходячи до зовнішньої частини долоні.
За допомогою спіралеподібних рухів, починаючи від основ пальців рухатися у напрямку вгору до променево-зап'ясткового суглоба, провести розтирання.
Розминати зап'ясткові кісточки, за допомогою легких рухів, що натискають.
За допомогою легкого погладжування плавно перейти до зони передпліччя.
Розтерти зону передпліччя.
Повільно, за допомогою погладжувань поступово повертаємось до кисті руки.
Перевернувши руку долонею вгору, за допомогою погладжувань, зробити на внутрішній частині пальців легкі рухи, що розтирають.
Ті самі рухи слід зробити і на долонній частині кисті.
Легкими рухами поволі перейти на ділянку під великим пальцем.
Використовуючи рухи, що розминають, перейти на долонне ребро.
Розминати внутрішню частину долоні з допомогою суглобів пальців.
Виконати погладжуючі, що охоплюють, прямі рухи у напрямку від кінчиків пальців до середини передпліччя. Після цього масажувати кисті рук рухами, що нагадують надягання рукавички з легкими погладжуваннями.
Після закінчення масажу за допомогою серветки прибрати залишки крему або олії. Якщо є вільний час, можна не знімати залишки крему, а навпаки, нанести зверху новий шар і надіти на руки целофанові рукавички, обгорнути руки махровим рушником або вовняною тканиною. За допомогою такої маски стимулюються процеси регенерації клітин, посилюються захисні властивості шкіри.

При звичайному щоденному нанесенні крему на руки теж рекомендується робити це за допомогою масажних рухів, починаючи від кінчиків пальців.

Масаж рук рекомендується проводити при поясненнях шкіри через обмороження, при хронічних захворюваннях серця та судинної системи. Шкіра рук, що потріскалася, теж потребує масажі, але в такому випадку необхідно використовувати не крему, а рицинова олія. Після такого масажу шкіра швидко відновлюється, пом'якшується, а тріщини зникають.

Після масажу рук бажано зробити контрастні ванни. Для них необхідно всього дві ємності, таким розміром, щоб повністю поміщалися в них кисті рук. В одну ємність налити холодну воду, в іншу гарячу. По черзі опускати руки то одну, то іншу ємність на п'ятнадцять секунд. Слід пам'ятати, що починати таку процедуру необхідно з гарячої води, а закінчувати холодною. Робити такі ванни необхідно після масажу протягом десяти хвилин, а після закінчення зробити легким масаж пальців з кремом для сухої шкіри.

Щодня, під час прийому ранкового душу, дуже корисно робити масаж, направивши руки під сильний струмінь води. Іноді можна масажувати руки шматком льоду. Після таких процедур необхідно на вологу шкіру нанести живильний крем та обережно промокнути руки м'яким рушником.