Набрякли ноги після подорожі автобусом що. Що робити, якщо від довгого сидіння чи поїздки набрякають ноги

Якщо ви проводите за кермом автомобіля багато часу, то не з чуток знайомі з проблемою втомлених і набряклих ніг, через що процес водіння з приємного загрожує перетворитися на болісний. Чи можна уникнути набряків, якщо доводиться їхати за кермом далеко й довго?

Як уникнути набряків ніг за кермом?

Для поїздок за кермом одягайте вільний одяг

Збираючись у далеку поїздку за кермом автомобіля, намагайтеся одягатися в комфортний і просторий одяг, що не сковує рухів і не обтягує, щоб не порушити циркуляцію у венах ніг та черевної порожнини. Ноги будуть менше втомлюватися і набрякати, якщо ви намагатиметеся обійтися без щільних джинсів і вузьких спідниць, панчох з тугими гумками та шкарпеток, що перетискають кісточки.

Носіть еластичні панчохи

Для профілактики втоми та набряків ніг при довгих поїздках за кермом носите еластичні панчохи. Вони виробляють компресію м'язів гомілки, покращуючи циркуляцію крові у глибоких венах та попереджаючи набряки ніг. Якщо компресійного трикотажу під рукою не виявилося, а вас чекає далека поїздка за кермом автомобіля, скористайтеся еластичними бинтами, що допомагають попередити набряки ніг.

Застосовуйте протинабрякові гелі

Для покращення венозного кровообігу та профілактики набряків застосовуйте напередодні тривалих поїздок за кермом протинабрякові гелі та мазі (наприклад, "Троксевазин" та ін.).

Робіть вправи для ніг під час зупинок

Щоб ноги не втомлювалися і не набрякали, по можливості виходьте з машини кожні 1-1,5 год і робіть розминку:

1-2хв походьте, піднімаючись навшпиньки і опускаючись на п'яти, зробіть кілька перекатів з носка на п'яту і назад
розчепіруйте і стискайте пальці ніг
обертайте ступнями зліва направо та праворуч наліво

Давайте ногам відпочити в дорозі

Розташуйтеся на задньому сидінні автомобіля і полежіть 5-10хв з піднятими ногами. Скористайтеся спреєм, що охолоджує Akileine (Монако) Intens Freshness Spray (150мл - 136грн*). Він зніме набряклість та втому в ногах.

На думку лікарів-флебологів, бажано перебувати за кермом не більше 3 годин поспіль, щоб уникнути набряків ніг та порушення венозного кровообігу.

Довше їдеш - набряклише будеш

Згідно зі спостереженнями лікарів із Фонду медичних досліджень (м.Оклахома, США), всього за 1год їзди міськими вулицями людина за кермом втомлюється сильніше, ніж вантажник за цілий робочий день. Причина такого явища в тому, що водій за кермом постійно перебуває в напруженій позі, що сидить, і його організм, особливо ноги, зазнають величезного навантаження. М'язи ніг різко скорочуються, кров у венах застоюється і стає більш в'язкою, її циркуляція сповільнюється. Ці неприємні явища проявляються легким онімінням ступнів, спазмами у м'язах ніг та відчуттям сильної втоми в ногах. Тривале перебування за кермом призводить до накопичення рідини в тканинах ніг та появи набряків.

Перебування за кермом автомобіля понад 4 години поспіль удвічі підвищує ризик формування тромбів у судинах через підвищення в'язкості крові. Частина такого тромбу може відірватися, переміститися у легеню та спричинити емболію легеневої артерії.

При частих і тривалих поїздках за кермом згустки крові, що утворилися у венах ніг, збільшуються, в результаті ноги можуть хворіти навіть у стані спокою і при простому дотику до гомілки.

Щоб уникнути серйозних проблем зі здоров'ям після тривалого перебування за кермом, не нехтуйте простими, але дуже ефективними засобами профілактики набряків ніг.

Чим допомогти втомленим ногам удома?

Якщо ви провели за кермом тривалий час і відчуваєте, що ноги «гудуть» від втоми, а гомілки та стопи набрякли, то після повернення додому дозвольте своїм ніжкам добре відпочити і розслабитися.

Полежіть 5-10хв з піднятими ногами - на 15-20см вище за рівень серця.

Зняти втому і набряклість з ніг допоможуть теплі ванни з яблучним оцтом або відваром березового листя, а також з розмариновою сіллю для ванни. Gehwol (Німеччина) Badesalz.

Зменшити набряки допоможе легкий масаж ніг після теплих ванн. Легкими круговими рухами масажуйте ноги, починаючи від стоп і рухаючись до кісточок і колін, потім нанесіть емульсію для зняття втоми в ногах GIGI (Ізраїль) Emulsion for Tired Legs.

Перед сном покладіть невелику подушку або валик під ноги, щоб забезпечити відтік крові і зникнення набряків.

Профілактика набряків ніг

Для того, щоб ноги не набрякали після довгих поїздок за кермом автомобіля, потрібно зміцнювати судини ніг і вживати профілактичних заходів проти набряків:

Уникнути набряків ніг допоможе збалансоване харчування з мінімальним вмістом жиру та солі
Замість кави, пийте зелений чай з глодом і листям брусниці - вони покращують кровообіг у судинах ніг.
Для профілактики втоми та набряків ніг корисно підніматися пішки вгору сходами.
Добре зміцнюють судини ніг і запобігають набрякам заняття плаванням, оскільки вода чинить тиск на шкіру, не даючи судинам розширюватися, а ногам набрякати; плавання кролем особливо корисне для зміцнення тих груп м'язів, які задіє водій за кермом.
Зміцнити м'язи ніг допоможуть заняття стретчингом.
Замість туфель на шпильці, тим більше за кермом, вибирайте взуття на підборах заввишки не більше 4-5см.
Перед сном робіть ванни для ніг з морською сіллю, хвойним екстрактом або ромашковим настоєм.

Подорожувати чудово. Нові місця, люди, враження. Рідкісні люди як приємне проведення відпустки вирушають у піший похід, проповідуючи гасло: рух – життя. Люди, не вражені походами горами з рюкзаками, штурмують турагентства і обирають комфортний відпочинок закордоном.

Останнім часом напрям російських туристів змінився, і частіше туристи їдуть не до Туреччини та Єгипту, а до Криму, Сочі. Вибираючи подорож на власному автомобілі. Стаття присвячується водіям та пасажирам, яким доведеться провести в автомобілі як мінімум пару діб.

Людей, які долають великі відстані в автомобілі, рейсовому автобусі, від довгого сидіння у досить замкнутому просторі починають мучити болі у спині, шиї, ногах. Крім ниючого болю, в ногах здатний з'явитися набряк. Неприємне відчуття супроводжується важкістю, бажанням змінити становище ніг, розім'ятися, зняти взуття. На жаль, не завжди є подібна можливість.

Скутість рухів під час поїздки – основна причина набряку ніг у дорозі. Обмежене місце в автомобілі або транспорті не дає можливості бути схожим, підняти ноги вище, домагаючись відтоку крові. Часті поїздки в скутих умовах, разом з малорухомим способом життя і зайвою вагою, призводять до варикозного розширення вен і тромбоз.

Чому набрякають ноги

Набряк ніг нерідке явище. Ноги схильні до великих навантажень: вага тіла, тривала виснажлива ходьба, або, навпаки, статичне положення протягом дня. Описані ситуації залишають слід для здоров'я ніг. Трапляється, що наприкінці важкого робочого дня у людини набрякають ноги. Або після щільної вечері смачною і солоною стравою ранком ноги збільшуються до невпізнання.

Можливі причини набряку ніг:

Кардіальні набряки. Виникають внаслідок захворювань серцево-судинної системи. Кардіальні, чи серцеві, набряки з'являються після перенесеного інфаркту чи аневризми судин. Ноги набрякають надвечір, шкіра трохи синіє;
Варикозне розширення вен. Набряк виникає через порушення венозного відтоку. Відчувається ниючий біль у ликах, почуття тяжкості;
Порушення струму лімфи. Коли розвиваються патології лімфатичної системи, набряки ніг стають першим симптомом прояву захворювання;
Перенесені раніше захворювання. Наприклад, недоліковане бешихове запалення ніг призводить до наступних набряків ніг;
Алергічна реакція. Алергія проявляється як набряк, свербіж та почервоніння. Причиною стає укус комахи, пилок рослини, шерсть тварини, продукт харчування;
Ендокринні захворювання. Коли з'являються порушення у роботі щитовидної залози, з'являються набряки ніг.

Перераховані захворювання, симптомом яких стає набряк ніг. Трапляється, ноги набрякають і у здорової людини. Явище трапляється від непередбаченого та незвично довгого стояння на ногах, без можливості пройтися, розім'ятися. Набряк може виникнути після солоної їжі, особливо якщо поїсти перед сном. Після тривалої поїздки за кермом або як пасажир на транспорті (літак, поїзд, автобус) ноги втомлюються перебувати в статичному положенні, болять і з'являються набряки.

Набряки ніг у поїздці

Після поїздки нерідко набрякають ноги, причина у нерухомості. Сильно уповільнюється відтік крові та лімфи в кінцівках, одночасно, у тканинах накопичується рідина. Застій рідини викликає «набухання» у тканинних просторах.

Уникаємо набряків у поїздці:

Одягайте зручний вільний одяг, без тугих гумок і ременів. Ви здивуєтеся, наскільки зручно їхати за кермом у м'якому трикотажному костюмі, на відміну від вузьких джинсів та штанів. Якщо ви пасажир, маєте право дозволити собі зняти взуття, залиштеся в бавовняних шкарпетках, без тугих гумок;
Надягніть компресійний трикотаж. Якщо набряки явище не нове, передбачте купівлю та носіння компресійного трикотажу (шкарпетки, панчохи, гольфи чи колготки). Збираючись у далеку дорогу, побережіть ноги і надягніть спеціальну компресійну білизну;
Якщо відсутня можливість бути схожим і розім'ятися, можна робити самомасаж ніг і стоп. Починаючи від пальців ніг, масажними рухами піднімайтеся до стегон, акуратно розтирайте і поплескуйте по поверхні ніг;
Якщо з'явилася можливість пройтися, не втрачайте ситуацію, ходіть, присідайте, робіть рух ноги;
Закиньте ноги на сусіднє сидіння, щоб кінцівки опинилися на рівні голови. Звісно, не створюючи незручності сусідам. Так почне налагоджуватися кровообіг;
Пийте воду. Зневоднений організм затримує рідину;
Використовуйте протинабрякові мазі та гелі, Троксевазин. Наносите мазь до поїздки, під час та після, щоб зміцнити судини та зняти набряки. Гелі виявляють охолодний ефект, полегшують біль та дискомфорт.

Дотримуючись нескладних правил, вдасться запобігти набрякам і тяжкості в ногах. Якщо ви водій, часто буваєте у довгих поїздках, частіше робіть зупинки, вийде приїхати швидше – здоров'я важливіше. Зупиняйтесь, виходьте з машини, робіть присідання та обертання ногами та стопами, розминайте пальці ніг.

Чого не можна робити в поїздці, щоб запобігти набрякам

Іноді людина сама провокує набряклість ніг, не спеціально. Наведемо низку правил, чого не можна робити в поїздці, щоб уникнути набряків:

Чи не пити алкоголь. Вживання алкоголю викликає набряки, затримує рідину в організмі. Разом з тривалою нерухомістю, набряклості не уникнути. Пийте чисту воду та зелений чай, напій виводить токсини та зайву воду.
Не сидіти на підтиснутих ногах, зі схрещеними ногами. Перетискаються кровоносні судини, уповільнюючи кровотік та струм лімфи. Крім набряків, людина незабаром відчує неприємне почуття оніміння та поколювання.
Не надягайте в поїздку тісне взуття та туфлі на високих підборах. Якщо немає можливості зняти взуття, людина почне відчувати сильний дискомфорт і біль у ногах. Віддайте перевагу тканинним кедам, балеткам на гнучкій, гумовій підошві, щоб вийшло розім'яти пальці ніг, злегка посилити кровообіг.

Як зняти набряк після поїздки

Коли ви, нарешті, дісталися пункту призначення, вживіть ряд заходів, знімаючи набряки, починаючи насолоджуватися відпусткою:

Перша дія після тривалої поїздки – лягти на спину, підняти ноги перпендикулярно до тіла. Негайно відчується полегшення, в ногах з'явиться легкість, набряк почне спадати;
Зробіть ванну для ніг з теплою водою. У воду можна додати морську сіль, мінерал виводить токсини зі шкіри. Підійде яблучний оцет, сприяє виведенню токсинів та зайвої рідини;
Зробіть самомасаж. Добре розітріть долонями ноги нижче колін. Розминайте масажними рухами знизу – вгору, рухом струму лімфи. Не розминайте місця розташування лімфатичних вузлів – під коліном, у пахвинній ділянці;
На ніч покладіть під стегна або щиколотки валик з пледа, рушника, щоб за ніч набряк остаточно спав;

Профілактика набряків ніг після поїздки

Щоб не мучив набряк та біль у ногах після тривалої поїздки, потрібно зміцнювати судини. Щодня приймайте контрастний душ. Чергуйте теплу воду з прохолодною, виконується своєрідна зарядка для судин, стінки стають еластичними та міцними.

Здоровий спосіб життя – запорука здорових судин та серця. Не забувайте робити гімнастику, більше гуляти на свіжому повітрі. Фізична активність не дає крові застоюватися, запобігає появі набряків. Якщо робота передбачає тривале перебування в одному положенні, корисно щогодини влаштовувати відпочинок, розминати ноги, потягуватися, трохи присідати.

Слідкуйте за харчуванням та вагою. Пам'ятайте, жирна, солодка, гостра та солона їжа провокує появу набряків та шкодить серцево-судинній системі. Якщо є зайва вага, настав час позбавлятися надмірних кілограмів. Повні люди виявляють схильність до набряків, що заважає товстунам почуватися здоровими. Дотримуйтесь дієти без солі, пийте багато чистої води.

Практично кожна людина стикалася з подібною проблемою. Тривале перебування у транспорті містом, подорожах, викликає неприємні відчуття, тяжкість. Виникає бажання зняти взуття, що можна зробити далеко не завжди.

Чому набрякають ноги

Набряки поділяють на групи через виникнення та місце поразки.

Загальні. Їх причинами є різноманітні захворювання серця, нирок, печінки. У такій ситуації потрібна консультація лікаря.
Місцеві:
венозні;
лімфатичні;
пов'язані з алергічними реакціями.

Набряки ніг можуть виникати у здорових людей. У статичній позі сповільнюється відтік крові та лімфи від кінцівок, рідина накопичується у тканинах. Ноги набрякають. Визначити набряк просто: після натискання пальцем на місце, що набрякло, залишиться поглиблення. Сліди на ногах залишить взуття.

Запобігання набрякам у поїздці

Проводити профілактику набагато легше, ніж лікувати наявні симптоми.

Носіть зручний одяг, без ремінців, поясів та перетяжок. Перед покупкою шкарпеток чи панчіх перевіряйте гумку: чи не надто вона туга. Взуття має бути на твердій підошві, зручне, адекватне для ноги розміру.
Щоб не набрякали ноги в автобусі, не нехтуйте можливістю пройтися під час зупинок.
Якщо можливості розім'ятися немає, помасажуйте ноги руками. Робіть це акуратно, рухами, що поплескують і стискають, в напрямку від кінчиків пальців вгору.
Воду слід пити у помірних кількостях. Перед довгою дорогою не варто їсти солоні та копчені продукти.
Для зняття та профілактики набряків використовують спеціальні препарати.

Вільний одяг та еластичні панчохи

Компресійний трикотаж – вироби, що мають особливі лікувальні властивості за рахунок точно розрахованого та дозованого тиску на вени нижніх кінцівок.

Виділяють 4 класи компресії:

Попередження розвитку захворювань кровоносної та лімфатичної систем у нижніх кінцівках.
Для терапії вже наявних симптомів захворювання (варикозної хвороби та ін.).
Має сильну компресійну дію і вимагає консультації з лікарем перед використанням. Вироби цього класу відрізняються щільністю та практично не тягнуться. Їх використовують для усунення сильних набряків.
Застосовується у виняткових випадках при важких набряках. Заміною компресійного трикотажу є еластичні бинти.

Найбільш популярні компресійні панчохи 1-2 класи. Вони зручні, покращують тонус м'язів нижніх кінцівок, сприяють нормальному кровообігу.

Протинабрякові гелі

Найбільш популярні засоби цієї групи:

Троксевазін. Чинить захисну дію на судини, підвищує пружність і щільність судинної стінки, знижуючи цим ймовірність виникнення набряків. При місцевому застосуванні всмоктування препарату відбувається дещо довше, проте ефект більш тривалий та цілеспрямований. Відпускається без рецепта.
Ессавен. Має зміцнюючі, тонізуючі, протизапальні властивості. Має приємний охолодний ефект, що знімає больовий синдром. Після нанесення на шкіру швидко вбирається, не залишає слідів на одязі

Гелі необхідно наносити на чисту та суху шкіру: це сприяє повноцінному проникненню препарату всередину шкіри. Строго слідкуйте за дозуванням та способом застосування за інструкцією.

Вправи для ніг під час зупинок

Щоб не набрякли ноги після поїздки, доцільно дотримуватися таких правил:

Якщо вам доводиться довго стояти, допоможе періодичний підйом на шкарпетки. Напруга м'язів сприяє руху крові та лімфи по судинах.
У положенні сидячи час від часу витягуйте ноги вперед і по черзі піднімайте кожну з них, розгинаючи кінцівку в колінному суглобі.
Імітація ходьби. По черзі переставляйте ноги спочатку вперед, потім назад.

Зручне становище

Правильна поза дуже важлива для профілактики набряків. Ноги не повинні бути підігнутими, на них не можна сидіти. Для запобігання накопиченню рідини в тканинах рекомендується витягнути кінцівки і трохи підняти їх від підлоги за допомогою спеціальної лавки, подушок. Це дозволить крові та лімфі краще циркулювати. Не слід забувати робити перерви на розминку.

Екстрена допомога при набряках у дорозі

Якщо неприємностей уникнути не вдалося, слідує:

по можливості зняти взуття, позбутися застібок, що давлять, ремінців;
помасажувати набряклі ноги акуратними рухами від кінчиків пальців до щиколотків і вище;
використовувати протинабряковий гель.

Часті набряки у дорозі можуть бути симптомом захворювань внутрішніх органів та систем. Потрібна консультація з фахівцем.

Як зняти набряки після поїздки

Якщо після повернення додому після зняття взуття Ви виявили набряки, візьміть у звичку алгоритм правильного відпочинку після дороги:

Сполоснути ноги з душу. Не можна включати занадто гарячу або холодну воду, краще чергувати теплу та прохолодну.
Для того щоб зменшити набряклість, застосовують ванни з травами. Підійдуть шипшина, астрагал, листя лопуха.
Прилягти, покласти ноги на спеціальний валик чи подушку, підняти їх, покращивши цим кровотік.
Зробити гімнастику. По черзі згинати кожну ногу в коліні та випрямляти назад. Тягти носок спочатку від себе, потім до себе. Кожну вправу повторювати 5-6 разів.

Набряки після тривалого перебування у транспорті трапляються часто. Щоб зменшити їх, не забувайте про розминку. Можна застосовувати протинабрякові гелі. Працюючи та відпочиваючи, витягуйте ноги та піднімайте їх за допомогою спеціального валика.

Набряк ніг нерідке явище. Ноги схильні до великих навантажень: вага тіла, тривала виснажлива ходьба, або, навпаки, статичне положення протягом дня. Описані ситуації залишають слід для здоров'я ніг. Трапляється, наприкінці важкого робочого дня в людини. Або після щільної вечері смачною і солоною стравою ранком ноги збільшуються до невпізнання.

Можливі причини набряку ніг:

Набряки ніг у поїздці

Уникаємо набряків у поїздці:

Одягайте зручний вільний одяг, без тугих гумок і ременів. Ви здивуєтеся, наскільки зручно їхати за кермом у м'якому трикотажному костюмі, на відміну від вузьких джинсів та штанів. Якщо ви пасажир, маєте право дозволити собі зняти взуття, залиштеся в бавовняних шкарпетках, без тугих гумок;
Надягніть компресійний трикотаж. Якщо набряки явище не нове, передбачте купівлю та носіння компресійного трикотажу (шкарпетки, панчохи, гольфи чи колготки). Збираючись у далеку дорогу, побережіть ноги і надягніть спеціальну компресійну білизну;
Якщо відсутня можливість бути схожим і розім'ятися, можна робити самомасаж ніг і стоп. Починаючи від пальців ніг, масажними рухами піднімайтеся до стегон, акуратно розтирайте і поплескуйте по поверхні ніг;
Якщо з'явилася можливість пройтися, не втрачайте ситуацію, ходіть, присідайте, робіть рух ноги;
Закиньте ноги на сусіднє сидіння, щоб кінцівки опинилися на рівні голови. Звісно, не створюючи незручності сусідам. Так почне налагоджуватися кровообіг;
Пийте воду. Зневоднений організм затримує рідину;
Використовуйте протинабрякові мазі та гелі, Троксевазин. Наносите мазь до поїздки, під час та після, щоб зміцнити судини та . Гелі виявляють охолодний ефект, полегшують біль та дискомфорт.

Дотримуючись нескладних правил, вдасться запобігти . Якщо ви водій, часто буваєте у довгих поїздках, частіше робіть зупинки, вийде приїхати швидше – здоров'я важливіше. Зупиняйтесь, виходьте з машини, робіть присідання та обертання ногами та стопами, розминайте пальці ніг.

Чого не можна робити в поїздці, щоб запобігти набрякам

Чи не пити алкоголь. Вживання алкоголю викликає набряки, затримує рідину в організмі. Разом з тривалою нерухомістю, набряклості не уникнути. Пийте чисту воду та зелений чай, напій виводить токсини та зайву воду.
Не сидіти на підтиснутих ногах, зі схрещеними ногами. Перетискаються кровоносні судини, уповільнюючи кровотік та струм лімфи. Крім набряків, людина незабаром відчує неприємне почуття оніміння та поколювання.
Не надягайте в поїздку тісне взуття та туфлі на високих підборах. Якщо немає можливості зняти взуття, людина почне відчувати сильний дискомфорт і біль у ногах. Віддайте перевагу тканинним кедам, балеткам на гнучкій, гумовій підошві, щоб вийшло розім'яти пальці ніг, злегка посилити кровообіг.

Як зняти набряк після поїздки

Перша дія після тривалої поїздки – лягти на спину, підняти ноги перпендикулярно до тіла. Негайно відчується полегшення, в ногах з'явиться легкість, набряк почне спадати;
Зробіть ванну для ніг з теплою водою. У воду можна додати морську сіль, мінерал виводить токсини зі шкіри. Підійде яблучний оцет, сприяє виведенню токсинів та зайвої рідини;
Зробіть самомасаж. Добре розітріть долонями ноги нижче колін. Розминайте масажними рухами знизу – вгору, рухом струму лімфи. Не розминайте місця розташування лімфатичних вузлів – під коліном, у пахвинній ділянці;
На ніч покладіть під стегна або щиколотки валик з пледа, рушника, щоб за ніч набряк остаточно спав;

Профілактика набряків ніг після поїздки

Це відбувається практично з кожною людиною під час тривалих подорожей: ноги набрякають, взуття стає тісним, навіть якщо зазвичай людина взагалі не страждає від набряків. Поширена думка, що особливо сильно ноги набрякають під час перельотів - нібито через те, що в салоні літака тиск знижений, і приблизно дорівнює тому, що буває у високогір'ї. Однак дослідження цього не підтверджують: не було виявлено жодної залежності між набряками ніг, температурою шкіри та тиском. Справжньою причиною утворення набряків ніг під час подорожей як літаками, і автобусами чи поїздами, фахівці називають малорухливість людини під час перебування у транспортному засобі. Коли людина довго сидить, кров збирається в ногах, її відтік сповільнюється, у результаті і утворюються набряки.

Додатковою проблемою є те, що в економ-класі дуже невеликий простір між сидіннями, тому пасажири нерідко змушені сидіти в дуже незручних позах. Зазвичай відстань між сидіннями становить 71-79 см, а для того, щоб пасажирам було комфортно, і вони подорожували без ризику для здоров'я, воно має бути не менше 102 см. У деяких випадках тривале обмеження рухливості та перебування у незручній позі може призвести до розвитку тромбозу глибоких вен – серйозного порушення, при якому у венах ніг утворюються згустки крові. Однак якщо ви не належите до груп ризику з цього захворювання - ви молодше 60 років, у вас немає зайвої ваги і тромбозу в анамнезі, і ви в недавньому часі не перенесли хірургічну операцію, подорож призведе лише до появи тимчасових набряків, та й їх можна запобігти без особливих зусиль. Як це зробити?