Як виправити м'язовий дисбаланс.

Для того щоб з'ясувати, чи є у вашої дитини достатня м'язова сила і чи може вона набути рухових умінь, які так необхідні у віці. Спробуйте перевірити м'язи спини. Трапецієподібний м'яз, він починається від потилиці, займає всю верхню частину спини і відповідає за рух лопаток і шиї голови. Найширший м'яз, він займає всю нижню область спини і бічну грудях, яка, скорочуючись, опускає руку, підняту вгору.

М'яз уздовж хребетного стовпа, що відповідає за випрямлення хребта. Тест можна проводити з 6-місячного віку малюка. Його, що лежить на животі, піднімають над поверхнею столу, тримаючи руками за талію. При цьому малюк повинен утримувати своє тіло, випрямляючи спинку. Про те, що слабкі м'язи спини у дитини можуть говорити будь-які відхилення при виконанні цих процедур.

Для вирішення цієї проблеми необхідно проводити регулярні тренування зі зміцнення м'язів спини маленького, в процесі яких можна періодично повертатися до тесту, щоб оцінити результати проведених занять з дитиною. Для того, щоб зміцнити спинні м'язи, почніть з того, що носите малюка спинкою до себе, утримуючи його в області тазу.

Нахиляйтеся з ним трохи вперед. Слідкуйте, щоб він намагався сам утримувати верхню частину свого тулуба вертикально. Щоразу підстрахування малюка. Корисними для м'язів спини вважаються вправи на гімнастичному м'ячі. Для цього покладіть малюка животом на м'яч ніжками до себе. Утримуючи під пахвами, зробіть рухи, що прокочують, до себе і від себе.

Для вирішення питання, як зміцнити спину дитині, слід стежити за тим, щоб вона правильно прогиналася у формі човника. Якщо попередня вправа виходить у малюка добре, то настав час ускладнити заняття. Для цього утримуйте малюка не в пахвовій області, а за стегна.

При цьому слідкуйте, щоб під час перекатів дитина сама утримувалась навису кілька секунд. Масаж спини – це також метод зміцнення м'язів. У будь-якому віці необхідно, щоб дитина рівно тримала спинку, щоб навантаження на хребет було правильним. Але який би вид зміцнення м'язів ви не вибрали для свого малюка, важливо проконсультуватися з ортопедом.

Також обов'язково, щоб заняття проводилися з полюванням та викликали у дитини легку втому. Займайтеся спочатку по три рази на тиждень, а згодом – і щодня. Старшу дитину вже можна визначити у спортивну секцію, при цьому лікарі рекомендують плавання, йогу, ігрові види спорту та лижі.

Починаючи зі шкільного віку, дітям доводиться досить довго проводити сидячи за письмовим столом.

Слабкі м'язи спини у дитини призводять до порушення постави, а надалі – розвитку хвороб опорно-рухової системи. За допомогою спеціального комплексу вправ можна запобігти негативним наслідкам для здоров'я.

Фізична підготовка у ранньому віці

Підготовка до школи має бути не тільки розумовою, а й фізичною. Саме фізичне здоров'я допомагає добре вчитися та краще запам'ятовувати новий матеріал.

Починати підготовку слід із народження. Саме до 1 року у дітей закладається м'язовий корсет, який потім лише продовжує розвиватися.

Розвиток сколіозу посідає саме шкільні роки. У цей час діти проводять за уроками більшу частину дня, а незміцніла спина постійно піддається навантаженням з боку важкого портфеля.

Ще перед школою варто подумати про це та почати займатися. Можна, можливо:

• водити у басейн, починаючи з 5 місяців;
• з трьох років ходити на танці та гімнастику;
• займатися вдома.

Якщо вдома буде встановлена ​​шведська стінка, на ній можна починати займатися з 8 місяців, те саме стосується і занять на фітболі.

Займатися гімнастичним м'ячем досить просто. Починати можна з самого народження малюка, викладаючи його на животик і на спинку і злегка похитуючи.

Переваги таких занять полягають у тому, що, крім зміцнення м'язового корсета, розвивається вестибулярний апарат. Поступово збільшується амплітуда погойдування, а потім додаються інші вправи.

Заняття на гімнастичному м'ячі від народження

Починаючи з народження, викладайте немовля на животик, а потім на спинку на м'яч, похитуючи його вгору-вниз, з боку в бік. Поступово збільшуйте амплітуду руху.

З трьох місяців при похитування згинайте і розгинайте ніжки, робіть кругові рухи, акуратно взявши за дві ручки.

Як зміцнити м'язи спини в 6 місяців, коли малюк повинен сідати, але слабкий корсет не дозволяє йому цього зробити? Таке питання турбує кожну матусю, яка зауважує, що її малюк відстає від однолітків з фізичного розвитку.

Зміцнення м'язів спини дитини 6 місяців за допомогою фітболу починається з присаджування. Навіть якщо малюк ще сам не сидить, його можна сідати на фітбол. У сидячому положенні крихту варто похитати за допомогою пружних рухів.

8-місячному можна давати дотягнутися з фітболу ручками до підлоги або дозволити дістати улюблену іграшку. Взявши малюка під пахви, можна поставити його на ніжки та пострибати на м'ячику. Така гра принесе користь і масу позитивних емоцій.

Фітбол – це незамінна річ у будинку, де є діти. Займатися на ньому можна з народження до дорослого віку. Це ідеальний спортивний снаряд, який допомагає прокачати м'язи, не докладаючи особливих зусиль.

Що робити, якщо у малюка ослаблений м'язовий корсет?

Якщо у однорічної дитини слабкі м'язи спини, це проявляється такими ознаками:

• малюк не може сидіти самостійно;
• не ходить;
• не тримає спину рівною;
• не тримається самостійно, якщо взяти ручки.

Слабкі м'язи спини у дитини на 1 рік – це ознака гіпотонії м'язів, яку під час не виявили. Такий стан вимагає лікування, яке включає:

• прийом медикаментів,
• фізіопроцедури,
• гімнастику.

Після повного курсу лікування малюк швидко наздоганяє своїх однолітків із фізичного розвитку. Чим раніше гіпотонія буде виявлена, тим менше потрібно часу на відновлення.

Як допомогти дитині з дитячим церебральним паралічем?

Як накачати м'язи спини дитині з ДЦП, підкаже спеціальний комплекс вправ:

1. Крихітка сідає навпочіпки, кладе руки на плечі дорослому, який стоїть попереду, і намагається стати на коліна.
2. Малюк стоїть на колінах, а дорослий робить його корпусом нахили на всі боки.
3. Дорослий підтримує того, хто стоїть під пахви, акуратно підштовхує його під коліна, щоб хворий присідав.
4. Маля сидить на стільці, а дорослий щільно притискає його ніжки до підлоги, підштовхуючи вперед, щоб дитина встала.
5. У положенні лежачи дорослий піднімає корпус хворого і робить похитування в різні боки.
6. Маля лежить на боці, а дорослий підштовхує його вперед і назад.
7. У положенні сидячи дорослий повертає голову пацієнта в різні боки, той намагається розслабити шию по максимуму.

Крім цього, лікарі прописують ампліпульс на довгі м'язи спини. Це ефективно і в 6 місяців, і в старшому віці, щоб відновити кровотік у пошкоджених тканинах та суглобах. Комплексна терапія дозволить відновити здоров'я, досягти успіхів у боротьбі з ДЦП.

Профілактика сколіозу

Оскільки сколіоз є найпоширенішим захворюванням хребта, слід подбати про профілактику заздалегідь.

Краще зробити це до того, як малюк піде до школи. Як укріпити м'язи спини, щоб уникнути сколіозу? Рекомендуються вправи:

1. У положенні лежачи крутити педалі уявного велосипеда.
2. Лежачи на спині, ноги піднімаються вгору і робляться перехресні рухи, наче ножиці ріжуть папір.
3. Лягти на килимок, підтягти ноги до грудей, обхопити їх руками і перекочуватися на спині.
4. Найпростіший місток допоможе розвинути гнучкість і подбати про здоров'я хребта.
5. Лежачи на спині, піднімати ноги, намагаючись кінчиками пальців дотягнутися до підлоги за головою.
6. Стоячи рачки, прогинати і вигинати спину. У народі така вправа називається «кішечка».
7. Запропонуйте походити по кімнаті на руках. Для цього візьміть малюка за ноги і ведіть стільки, скільки він сам зможе.
8. Лежачи на животі, малюк охоплює руками кісточки, роблячи «кошик».

Цей простий комплекс вправ підходить для дітей віком від трьох років. Робити його потрібно щодня, тоді про захворювання хребта можна буде забути, а у дітей буде чудова постава, міцне здоров'я та гарна звичка займатися спортом.

Після хорошого струсу такий будинок повністю розсиплеться. Без відповідного навантаження м'язи атрофуються. Це відбувається непомітно, але з сталістю, яка лякає. Як зміцнити м'язи спини?

Анатомія м'язів спини людини та їх роль у роботі хребта

Як відомо, у спині є внутрішні та зовнішні м'язи. Зовнішні виглядають ефектно, якщо підкачати їх за допомогою спортивних занять. Проте хребет вони не підтримують. Цю роботу виконує внутрішня м'язова система, яка кріпиться до хребців та підтримує їх у фіксованому положенні.

До чого призводить «сидячий» спосіб життя

Здавалося б, так званий «сидячий» спосіб життя є закономірним результатом розвитку людської цивілізації. Тепер всю необхідну інформацію можна знайти в Інтернеті, всю роботу можна виконувати за ноутбуком. Там же можна і відпочивати, поринаючи у світ віртуальної реальності. Розвиток транспортної мережі став настільки глобальним, що людині практично не потрібна навіть звичайна ходьба. І все б нічого, тільки людське тіло, створене для руху, від такого способу життя просто атрофується. Насамперед страждає хребет.

Якщо ви постійно сидите за комп'ютером, то першими наслідками будуть погіршення постави та хронічні болі у спині між лопатками. Згодом все це може вилитися в остеохондроз. Внутрішні м'язи спини, які створюють м'язовий каркас навколо хребта, розслабляються та позбавляють спину необхідної підтримки, а згодом і зовсім атрофуються.

Чим небезпечні неправильна постава та м'язовий дисбаланс для хребта

Мало кому відомо, що сутулість не тільки призводить до болів у спині і сильно псує зовнішність і фігуру, але і може викликати різні хвороби, серед яких присутні підвищений тиск, метеоризм і навіть депресія. Справа в тому, що при неправильній поставі зміщуються внутрішні органи. Вони починають займати не властиве їм від природи становище.

М'язовий дисбаланс проявляється в основному в тому, що одні м'язи спини постійно напружені, інші надмірно розслаблені і недорозвинені.

М'язові затискачі виникають, як правило, внаслідок стресу. Людина, у якої багато м'язових затискачів, згодом починає поводитися скуто, затиснено, навіть мова стає здавленою. Така людина часто буває невпевненою в собі, ніби поміщеною в якісь у рамки. Багато людей, які займаються спортом, танцями, йогою, відзначають, що після тренувань їхня впевненість у собі зросла, хода стала красивішою, рухи граціознішими. Таким чином, багато психологічних проблем можна подолати, тільки регулярно займаючись своїм тілом.

Як правило, одна рука та її мускулатура розвинена більше, ніж інша. На вигляд хребет виглядає прямим, але навантаження в грудному відділі розподіляється нерівномірно. Тому робота над хребтом має бути нормальним елементом життя для кожної людини.

Дисбаланс м'язів шкідливий перекосами хребта, порушенням його нормального становища і нормального природного становища внутрішніх органів, що загрожує збоями в їх роботі і різними недугами. Хребет здавна називали стовпом життя, що свідчить про його пріоритетне значення підтримки здоров'я.

Сильні м'язи живота - важлива допомога хребту

Часто при проблемах з хребтом лікарі рекомендують зміцнювати м'язи живота навіть більше, ніж м'язи, власне, спини. Ззаду наше тіло у вертикальному положенні підтримують спинні м'язи, а спереду врівноважують м'язи живота. М'язи спини допомагають нахилятись назад, а м'язи преса – вперед. При цьому вони підтягують грудну клітку до тазу. Косі м'язи живота допомагають нахилятися убік.

Як відомо, м'язи преса допомагають стабілізувати становище хребта. Якщо м'язи живота ослаблені в результаті надмірної ваги, сидячого способу життя, вагітності та з інших причин, то це загрожує скутістю поперекового відділу хребта. Він просто не може протистояти навантаженням, які тиснуть на хребет зверху. У людей, для яких характерні проблеми такого плану, часто буває відвислий живіт і неприродно сильний прогин у попереку.

Займаючись м'язами живота, ви не тільки придбаєте гарний плоский живіт, але й станете володарем гарної постави, красивішою та впевненішою ходою та гарним настроєм.

Як зміцнити м'язи спини?

Заряджання для зміцнення м'язів спини

І як же можна зміцнити м'язи спини? Якщо ви давно не займалися спортом, можна почати з простого комплексу вправ для м'язів спини, які відомі кожному з нас ще зі школи. Тут головне – не перегнути ціпок. Навантаження мають бути строго дозованими та поступовими. Інакше ви просто щось собі потягнете, пошкодите м'язи та зв'язки та замість користі ще більше погіршите стан здоров'я.

Йога – гімнастика для зміцнення м'язів спини

Йога популярна і в тих, хто займається своїм духовним розвитком, і в тих, хто страждає на хронічні захворювання.

Яговські асани чудово лікують остеохондроз та інші хронічні проблеми з хребтом. Асани чудово зміцнять м'язовий каркас хребта та його зв'язковий апарат. Йога пріоритетна тому, що тут відсутні різкі та надто великі навантаження.

Досвідчений інструктор завжди скаже вам, що асана має бути, перш за все, комфортною. Тобто ступінь її виконання має відповідати вашому поточному рівню. Рівень поступово підвищується місяцями або навіть роками постійних тренувань.

Йога покращить кровопостачання м'язів хребта, відновить еластичність зв'язок та сухожилля, зніме напругу між хребцями, зміцнить мускулатуру.

Йога хороша ще й тим, що вона не має побічних ефектів, як медикаментозне лікування, допомагає активізувати обмінні процеси та відновлює роботу організму загалом. Йога ефективно знімає стрес, хронічну втому, позбавляє депресії. Заняття доступні людям у будь-якому віці. Якщо ви не маєте можливості ходити до фітнес-центру, то можете спокійнісінько займатися вдома. Сьогодні можна знайти безліч відео уроків із комплексами для новачків.

Стретчінг

Як відомо, стретчінг – це розтяжка. Додаткові заняття стретчингом практикуються танцюристами, гімнастами, тими, хто займається східними єдиноборствами та різними видами спорту. Існує безліч вправ для розтяжки м'язів спини.

Стретчинг допоможе розвинути м'язовий каркас хребта, зробити зв'язки більш еластичними, зробити хребет рухливішим і витривалішим, зняти м'язові затискачі, зняти напругу м'язів спини, відновити природне становище хребетного стовпа, досягти гарної постави. Часто при регулярних заняттях стретчингом спостерігається збільшення зростання. Це збільшення може бути від 1 см до 10 см. Так, саме 10 см «зайвого» зросту найчастіше ховається в нашій зіпсованій сидячим способом життя поставі.

Плавання

Плавання неймовірно ефективне при викривленнях хребта, дефектах постави, дозволяє зміцнити м'язи спини при остеохондрозі, спондильозі, спондилоартрозі та інших захворюваннях.

Як відомо із закону Архімеда, у воді людське тіло втрачає стільки кг, скільки важить рідина, що витісняється ним. У результаті людина, яка важить 70 кг, у воді важитиме лише близько 3 кг. Тому вода – майже стан невагомості. У воді розвантажується хребет, а міжхребцеві диски розправляються.

Як зміцнити м'язи спини нескладними вправи в домашніх умовах, дивіться у відео:

Багато працюю за компом. Тож спосіб життя якраз сидячий. Слава богу, поки немає ніяких болів у спині. Але сутулість став помічати. Та й здоров'я краще берегти, аніж потім лікуватися.

Так що настав час приступати до виконання хоча б елементарних вправ. Та й давно у басейн збираюся записатися. Виявляється це ще й для спини корисно.

У статті йдеться про те, що м'язи живота необхідно зміцнювати, не менше ніж м'язи спини. Цілком з цим згодна, оскільки переконалася у цьому своєму прикладі. Після пологів я досить-таки одужала, особливо, в області живота. Почали з'являтися часті болі в спині. Звернулася за допомогою до фахівця, і він мені порадив більше уваги приділяти спорту та дотримуватися дієти. Але найбільше мене вразило те, що дійсно, коли після фізичних навантажень зміцнилися м'язи живота, біль у спині повністю зник…

причина одна - хребет.

Всі матеріали на сайті мають інформаційний характер.

Слабка спина – наслідки для всього організму

Хребет - основна частина осьового скелета, опора всього організму, що захищає також спинний мозок. Будь-які його порушення призводять до дискомфорту, хворобливих відчуттів, ускладнень та впливу на внутрішні органи.

Остеохондроз

Це найпоширеніше захворювання хребта: від нього страждають до 90% населення Землі, найчастіше люди старше 30 років, але іноді він проявляється вже у підлітковому віці. Це дистрофічне ураження тканин хребта, міжхребцевих дисків та поверхонь хребців та прилеглих суглобів.

Він розвивається через те, що до суглобів не надходять необхідні речовини, оскільки порушуються лімфатичні відтоки та нервова регуляція внаслідок недостатнього функціонування м'язів, адже саме там пролягають нервово-судинні шляхи.

Причиною його розвитку може бути несиметрична робота м'язів спини, недостатнє або надмірне фізичне навантаження, сутулість, сидіння в неправильних позах, використання м'яких матраців, навантаження станового стовпа при вагітності, носіння взуття на високих підборах, у спортсменів - різке припинення тренувань, постійні стрес , нераціональне харчування, порушення обміну речовин, надмірна вага, травми хребта, плоскостопість і навіть спадковість.

Найчастіше, страждаючи від колючих болів у серці, постійних ниючих головних болів, ми звертаємося до кардіолога та невропатолога, навіть не підозрюючи, що джерело проблеми – зовсім в іншому. Тільки досвідчений фахівець визначить справжню причину їх виникнення та направить до потрібного лікаря.

Через подібні проблеми можуть оніміти кінцівки, темніти в очах, порушуватися робота статевих та інших органів. Тут важливо не займатися самолікуванням, приймаючи знеболювальні, а зробити рентген і здатися лікарю. Знайти найкращого спеціаліста та записатися на прийом в онлайн-режимі допоможе портал medbooking.com.

Серед ускладнень остеохондрозу – міжхребцева грижа, протрузія, радикуліт. Перша виникає внаслідок розриву фіброзного кільця та виходу в спинномозковий канал невеликої частини пульпозного ядра – складових міжхребцевого диска. При цьому стискається спинний мозок та нерв – людині стає боляче. Вони виконують амортизаційну функцію – пом'якшують навантаження на спинний стовп та забезпечують рух.

При міжхребцевій грижі можливі болі в грудях, попереку, сідницях, гомілках, плечах, руках, оніміння кінцівок, запаморочення, підвищення артеріального тиску, проблемне сечоспускання. Для її виявлення проводиться магнітно-резонансна томографія, а за потреби - неінвазивна МР-мієлографія або інвазивна КТ-мієлографія. Необхідно приділити належну увагу цій проблемі, оскільки за запущеної ситуації єдиним виходом є хірургічне втручання.

Викривлення хребта

Кіфоз – викривлення верхнього відділу хребетного стовпа назад. При цьому пацієнт виглядає горбатим і сутулим: голова опущена, плечі спереду, а лопатки ззаду, груди та сідниці запалі, живіт випнуто, можливо плоскостопість.

Це призводить до того, що починають страждати внутрішні органи та розвиваються хронічні хвороби: через зменшення простору у грудній клітці ускладнюється вентиляція легень, утруднюється функціонування серця; через здавлювання шлунка, кишечника, печінки та зміни положення нирок порушується травлення, виникає виразка шлунка, хронічні форми запорів, холецистит, гастродуоденіт. Страждають і суглобові сполуки стегон і колін, порушується кровообіг у головному мозку, турбують головний біль, шум у вухах, запаморочення.

Розвивається кіфоз унаслідок неправильної постави. Можливий спадковий кіфоз або набутий після травм або операції у хворих на рахіт, туберкульоз, параліч спинних м'язів.

Лордоз - фізіологічний або патологічний вигин хребта з опуклістю вперед, що з'являється через вивихи в тазостегнових суглобах, зайвої ваги, зокрема, в області живота, це деформує фігуру, змушуючи утримувати зміщений центр тяжкості.

Лордотична постава характеризується висунутою вперед головою, плоскою грудною клітиною, опуклим животом, висунутими плечима та розсунутими в колінах ногами. Така деформація ускладнює перекачування крові, ускладнює роботу легень, органів шлунково-кишкового тракту, порушується метаболізм, хворі швидко втомлюються.

Сколіоз - недуга опорно-рухового апарату, що характеризується деформацією стовпа убік. Серед факторів його появи – недорозвинення, деформація чи аномалія розвитку хребців, ребер, м'язів, зв'язок.

Сколіотична хвороба вражає нервову систему та кістки тазу, перекошуючи його, зміщує нутрощі, зменшує ємність легень, порушує нормальне функціонування серця. Виконання регулярних вправ для м'язів спини гарантують міцний каркас, що захищає від викривлень.

Слабка спина

Почав тренування (де то тут є/була тема Як початися дріща - спасибі модераторам знесли її невідомо куди). Тому знову повторю вступну інфу.

У мене спина вздовж хребта між лопатками затікає постійно. Що робити?

Андрію, а ви визначитеся для чого вам спортзал. Я свою спортзалу віддав, дякую за артрит плечового суглоба у 23 роки. Біготня за горами м'язів і понад результатами мене не привела на щастя, та й треба вміти отримувати задоволення від самого процесу. Бажаєте спину, слабка у вас? На спину є море вправ, щоб почати її закачувати без зайвих навантажень, ви 3 місяці в залі і хочете, щоб у вас поперло? Є ще варіант хороший інструктор, але це в провінції вид, що умирає, у великих містах може і краще.

При 2-разових тренуваннях на тиждень м'язи недостатньо навантажуються, щоб рости або як мінімум ставати сильнішими, Андрій.

А з іншого боку надлишок вправ в одному тренуванні збільшує її тривалість, що веде до перевтоми та. травм навіть при використанні невеликих ваг.

Крім того, при ПРАВИЛЬНІЙ техніці гирі меншою мірою перевантажують хребет, ніж штанга. Як бонус - плечовий пояс у гіровиків виглядає переконливо, навіть при невеликій масі тіла.

Сам захоплювався гирями у студентстві, коли був «дрищем». Правда, гиря у мене була з регульованою вагою, від 16 до 40 кг.))

Для домашніх занять саме воно!

Спасибі за відповідь.

При всіх параметрах раджу використовувати трисети і піраміди по групах.

Тренуйтеся 5 днів на тиждень, а суботу та неділю - відпочиньте.

Груди, широкі (груди класика і верх, розведення)

Прес і скручування - на кожному тренуванні

Розігрів - мінімум пів години.

Після тренування – закріплення під гантельки.

І головне - високо калорійне харчування! Багато і часто!

На тренуванні обов'язково вода, щоб не сушило, по ковточку.

приєднуюсь до порад Івана.

займатися треба з розумом, особливо на початковому етапі.

тисни на класику перший рік, як мінімум. 4-5 тренувань + набір маси.

Дізнаюся слова не хлопчика, але чоловіка, який не один рік відвідує гойдалку.

На жаль, дуже багато хлопців, особливо «дріщі», намагаються наскоком підкачатися. Це, як правило, веде до травм, розчарування в «залізі» та. розвитку впевненості у цьому, що це визначає генетика і успіх.

Насправді у фітнесі все вирішують мізки (свої, а краще за тренера) і завзятість у досягненні мети. Тим більше, коли йдеться про зміцнення здоров'я.

PS Класика - це здорово, більш надійного фундаменту не можна знайти.

Але кожна із «золотої трійки» вправ має свої нюанси. Зірвати спину неправильно стандартно присідаючи або виконуючи станову тягу - раз плюнути.

Краще, звісно, ​​знайти хорошого фітнес-тренера, Андрію. Як мінімум, для освоєння ПРАВИЛЬНОЇ техніки виконання вправ.

Ще краще – лікаря з ЛФК. Якщо є якась обтяжена спадковість, то потрібна консультація, як не нашкодити здоров'ю.

Проте, на ці запитання можу запропонувати такі варіанти відповідей (з особистого досвіду). Але спочатку – загальні міркування.

Друга вступна - 2 заняття на тиждень мало, потрібно знайти час на 3-4, інакше навантаження організму неминуче.

Третя – не піддавайтеся на вмовляння «похімічити»!

1) Качатися ПОТРІБНО, якщо хребет слабкий. Саме розвинений м'язовий корсет захищає від травмування. Використовувати обтяження, але. робити це не кваплячись і вкрай уважно до техніки вправ. Обережно збільшуйте навантаження.

2) Неправильні тренування при слабкій спині можуть призвести до травм, це очевидно.

3) Стан міжхребцевих дисків залежить від: міцності кора (прес і нижня частина спини) и. розвинених м'язів ніг! Крім того, живлення дисків під час активної фізичної роботи покращується.

4) Жим лежачи ногами – не найкраща вправа для ніг. Подробиці у книзі Дмитра Смирнова «Фітнес для розумних».

Спробуйте добре освоїти для початку присідання на одній нозі, стоячи на стільці, можна робити вдома -3-4 рази на тиждень. Відмінна вправа для ніг та кора – станова тяга Кінга на одній нозі. З гантельками зміцнює спину чудово, та й сідниці вантажить.

Через кілька місяців починайте освоювати фронтальні присідання зі штангою, але без фанатизму. Але станову тягу Кінга не забувайте!

Саме станові тяги сприяють значному природному виробленню тестостерону, а дрищам це просто необхідно.

І ще кілька зауважень. Виключіть ударне навантаження на хребет - біг/стрибки. У вправах на прес акцент слід робити на статичних вправах – багато планок, можна хоч щодня вдома.

Це додатково стабілізує спину. А ось скручування (особливо з обтяженнями) краще не захоплюватися - вони перевантажують міжхребцеві диски.

Promotion

Матеріали публікуються з дозволу Rodale Press, Inс. Всі права захищені. Будь-яке відтворення матеріалів або фрагментів з них будь-якою мовою можливе лише з письмового дозволу ТОВ «Москоутаймс». Партнер Рамблера

Як зміцнювати м'язи спини

Багато хто з нас напружує м'язи цілий день, навіть не підозрюючи про це. У нас слабкі м'язи через погану поставу, яку ми набуваємо в основному на роботі, і це шкідливо, оскільки викликає додаткову втому та фізичну напругу. Біль у спині обмежує щоденні задоволення та впливає на стиль життя. Вона може бути болісною, але так чи інакше проходить з часом.

Хребет у нас міцний і жорсткий - він може бути принаймні 70 років. Але старовинний вислів про те, що спина додає нам років швидше, ніж будь-що інше, не втрачає своєї правдивості. Ми сподіваємося, що цей короткий вступ переконав вас у необхідності "взяти справу в свої руки" і створити захист від цього бича сучасного життя.

Біль у спині часто є результатом слабкого м'язового тонусу, оскільки спина – це осередок великої напруги. Стрес від робочого тиску може проявитися в ділянці шиї, плечей або в нижній частині спини, і його можна побачити і відчути у напружених, натягнутих м'язах. Ми змінюємо свою поставу, щоб послабити цей дискомфорт, і зрештою викривляємо спину. Багато хто з нас працює у стані фізичного дисбалансу, наша спина постійно викривлена ​​для того, щоб було зручніше.

Біль у спині не становить загрози для життя, і тому її лікуванню приділяється не так багато часу. Ми самі повинні стежити за своїми спинами, постійно навчаючись догляду за ними. Насамперед, більшість людей, які страждають від болю в спині, присягаються зробити щось із цією проблемою. Після того, як біль заспокоюється, виконання вправ тримається лише на ентузіазмі, і коли з'являється поліпшення, про них забувають. Лише деякі продовжують виконувати вправи, а добрі наміри інших йдуть у небуття.

Найбільш часто причина хронічного болю в області спини полягає в тому, що хребет або його ділянка піддаються надмірному стиску, в результаті чого хребці здавлюються донизу, насуваючись один на одного. Міжхребцеві диски при цьому втрачають свою пружність і стискуються, невеликі суглобові поверхні стуляються занадто тісно, ​​і краї хребців або зношуються, або утворюються кісткові нарости, які називаються остеофітами.

Порушення працездатності м'язів є найчастішою причиною здавлювання хребта і може бути наслідком малорухливого способу життя, неправильної постави, м'язового дисбалансу і слабкості м'язів живота.

Малорухливий спосіб життя

Малорухливий спосіб життя Сидячий спосіб життя сприяє появі хронічного болю в області спини.

Якщо не давати м'язам регулярного навантаження, вони втрачають здатність повністю скорочуватися і стають слабкими. Це означає, що вони більше не можуть забезпечувати достатній натяг і виконувати завдання, створюючи спільно з іншими тканинами опору для хребта і утримуючи його в правильному положенні. Регулярних легких вправ достатньо, щоб зберігати м'язи у добрій формі.

Неправильна постава

Будь-яка поза, за якої спотворюються природні вигини хребта, викликає у м'язах зміни, які з часом стають постійними. При спотворенні природних вигинів хребта міжхребетні диски стискаються і в результаті починають стоншуватися і втрачати еластичність. М'язи змінюються, оскільки працюють у парах: якщо скорочується одна група м'язів, інша, протилежна, розслабляється.

Наприклад, якщо ви довго сутулитесь, грудні м'язи скорочуються і залишаються в цьому стані, а м'язи верхньої частини спини розслаблюються. Згодом м'язи грудей стають сильнішими, а м'язи верхньої частини спини слабшають, внаслідок чого порушується лад хребта. Ваша спина стає округлою, а тиск на хребет нерівномірним і в результаті з'являються хронічні болі в спині.

М'язовий дисбаланс

Здатність однаково добре володіти правою та лівою рукою (двоправорукість, або амбідекстрія) зустрічається рідко, тому ви навряд чи використовуєте обидві руки рівною мірою. Внаслідок цього м'язи з одного боку тіла стають більш розвиненими, ніж з іншого. У деяких випадках, наприклад у пристрасних гравців у теніс чи сквош, через додаткове зусилля, що створюється більш розвиненою стороною тіла, стрій хребців порушується настільки, що при погляді зі спини видно лінію у формі літери «S» або «C» .

Це крайній приклад, і навіть незначна різниця у розвитку сторін впливає стан грудного відділу хребта. Він може виглядати прямим, але тиск на хребці та міжхребцеві диски буде нерівномірним. Згодом диски на більш розвиненому боці поступово сплющуватимуться, хребці зношуватимуться і дрібні суглобові поверхні змикатимуться.

Слабкість м'язів живота

Потужні м'язи живота є корсетом, що утримує органи черевної порожнини близько до хребта. У нормальному стані цей корсет приймає він деяку частину ваги тіла, розвантажуючи хребет і стегна. Однак будь-яке ослаблення мускулатури живота, яке може бути результатом нерухомого способу життя, надмірної маси тіла, вагітності, призводить до збільшення навантаження на поперековий відділ хребта. Результатом може бути надлишковий прогин цієї частини хребта вперед, званий лордозом, що, зрештою, спричинить хронічний біль у спині.

М'язи живота і спини повинні бути не тільки гнучкими, а й сильними, щоб належним чином підтримувати хребет. Слабкі м'язи не в змозі прийняти на себе належну їм частку навантажень і стресів, яким має протистояти спина, а це означає, що за них доводиться працювати суглобам і зв'язкам, які не так добре постачаються кров'ю, як м'язи.

Згодом суглоби та зв'язки зношуються все більше, що призводить до пошкодження тканин та хронічного болю в спині. Вправи, спрямовані на зміцнення м'язів, допоможуть позбутися болю, підвищивши здатність м'язів приймати на себе стреси та навантаження та полегшивши тим самим роботу зв'язок та суглобів.

Розігрівальні вправи

Дуже важливо перед початком цих вправ провести розминку, яку корисно виконувати перед початком будь-якої важкої роботи з господарству, наприклад прибирання чи роботи у саду. Після завершення вправи повторіть розминку.

Розминка посилює приплив крові і кисню до м'язів, сухожиль і зв'язків, які завдяки цьому стають більш гнучкими і еластичними, краще функціонують і менше схильні до деформації. Крім того, швидкість проходження нервових імпульсів до м'язів також зростає. Таким чином, гарна розминка сама по собі дуже важлива для профілактики захворювань спини, а її виконання перед початком вправ на гнучкість та зміцнення спини, описаних на наступних сторінках, життєво важливе, щоб звести до мінімуму ризик подальшого пошкодження тканин.

Виконуйте вправи, що розігрівають, і після стихання хронічного болю, перш ніж робити важку роботу по будинку або в саду, щоб не допустити повторення нападу.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконайте наступні вправи, повторюючи кожну п'ять разів.

1. Зробіть два глибокі вдихи і повні видихи.

2. Піднімайте плечі вгору та вниз, потім виконуйте кругові рухи плечима назад і вперед.

3. Робіть рухи головою з боку в бік, а потім вгору та вниз.

4. Здійснюйте махові рухи руками вгору і назад, поступово збільшуючи кола.

5. Зігніть руки в ліктях перед грудьми.

6. Робіть махові рухи руками на рівні плечей.

7. Обертайте стегнами, ніби крутіть хула-хуп.

8. Нахиліться вперед, ковзаючи руками по ногах до колін або нижче, якщо можете. Потім випростайтеся, злегка прогнувшись.

9. Виконайте ходьбу на місці, поступово підтягуючи коліна, одночасно розмахуйте руками. Потім виконайте біг на місці протягом однієї хвилини.

10. На завершення розминки зробіть два глибокі вдихи та повні видихи.

Як поступово зміцнити спину

Ляжте на килим або мат (вам знадобиться стіл для піднімання ніг) і виконуйте наведені нижче вправи кожну по п'ять разів. Зробіть їх частиною вашого ранкового та вечірнього розпорядку і продовжуйте виконувати і після того, як біль пройшов, це допоможе запобігти повторному виникненню проблеми.

Прогини назад

1. Ляжте на живіт, підклавши під нього подушку, руки з обох боків. Підніміть голову від підлоги, утримуйте деякий час і опустіть.

2. Розслабте плечі та підніміть ноги вгору приблизно на 15 см.

3. Коли зміцнієте, спробуйте піднімати одразу і голову, і ноги, але лише на кілька сантиметрів.

Згинання спини

1. Ляжте на спину і потягніться долонями до колін, згинаючи спину.

2. Повторіть вправу, тепер намагаючись дістати правим ліктем праве коліно. Повторіть іншою рукою до іншої ноги.

3. Коли ви зміцнієте, спробуйте піднімати коліно назустріч протилежному ліктю. Повторіть вправу з іншою рукою та іншою ногою.

Піднімання ніг

1. Ляжте животом стіл, щоб стегна опинилися край, руками тримайтеся за кришку стола.

2. Підніміть ноги до рівня столу. Слідкуйте, щоб ваша спина не згиналася. Утримуйте ноги до рахунку 3, потім повільно обережно опустіть.

Вправи для зміцнення м'язів спини впливають на правильність постави, їх називають вправами, що ще випрямляють. Вправи для спини мають велике значення для жінок із сидячою роботою. Ці вправи підвищують одночасно рухливість хребта, зміцнюючи м'язи спини, вони також попереджають виникнення дегенеративних змін і міжхребцевих дисках.

Під час вправ на спину слідкуйте за тим, щоб хребет якнайбільше навантажувався, щоб зміцнювалися м'язи спини, що ослабли, а затверділі - розслаблялися.

Найбільш ефективні для спини вправи з великим навантаженням, ускладнені, при яких нахили чергуються з поворотами тулуба, потім випрямляють положення рук, при яких лопатки зводяться разом, а також прямі нахили вперед, назад, в сторони, при яких тренуються м'язи, що прикріплюються до хребта.

Регулярне та поступове зміцнення м'язів спини допоможе покращити поставу. Коли вмикатимете вправи для зміцнення м'язів спини у свій комплекс вправ, пам'ятайте, що саме вони в першу чергу покращують ваш зовнішній вигляд.

1. Сидячи зі схрещеними ногами, зігнути руки, долоні покласти на плечі. Підняти руки вгору, робити махи руками вперед, назад, потім – глибокий нахил уперед, торкнутися передпліччям статі.

2. Встати навколішки, праву руку підняти вгору, ліву відвести убік. Робити кругові рухи назад. Змінити руки.

3. Сидячи, ноги нарізно, зігнути руки перед грудьми, зробити мах руками назад, руки у вихідне положення, долоні повернути вгору, зробити мах назад, потім глибокий нахил вперед, торкнутися руками підлоги.

4. Стоячи, підтягнутися на шкарпетках, руки вгору, втягнути живіт, поступово нахилитися вперед (тобто спочатку нагинається шийний, потім грудний і, нарешті, поперековий відділ хребта), руками взятися за гомілкостопи і підтягнути тулуб до стегон, потім, розгинаючи хребет, повернутись у вихідне положення.

5. Стоячи ноги на ширині плечей, зігнути руки і покласти долоні на плечі. Повернути тулуб праворуч, відвести праву руку назад вище, долонею вгору, зробити мах правою рукою назад, повернутися у вихідне положення. Те саме зробити в інший бік.

6. Стоячи, ноги разом, зігнути руки та покласти долоні на плечі. Зробити нахил уперед із прогином, руки витягнути вперед, зробити махи руками, глибокий нахил уперед, опустити розслаблені руки, поступово випростатися, зігнути руки, покласти долоні на плечі.

7. Стоячи, ноги нарізно, руки вздовж тулуба, сісти, зробити глибокий нахил уперед, мах руками назад, з присістом, нахил уперед із прогином, руки витягнути вперед.

8. Стоячи, ноги нарізно, руки вздовж тулуба, зробити глибокий нахил вперед, руки вільно опустити вниз, мах руками в нахилі, руками торкнутися підлоги якнайдалі за собою, глибокий нахил, руки витягнути вперед, торкнутися ними підлоги якнайдалі перед собою .

9. Встати на коліна, нахилитися вперед з витягнутими руками і впертися в підлогу (руки і тулуб на одній лінії), поштовхом розвести руки, мах у нахилі, поштовхом повернути руки назад, мах у нахилі.

10. Встати навколішки, нахилитися вперед з витягнутими руками і впертися ними на підлогу (руки і тулуб однієї лінії). Перебирати руками вліво з махами в нахилі (ноги весь час одному місці), перебирати руками назад із махами в нахилі. Те саме зробити у зворотний бік.

11. Встати на коліна з упором на витягнуті руки, підняти таз, випрямити ноги (ноги і руки дома, масу тіла перенести назад, стопи від підлоги не відривати), мах в нахилі і знову стати навколішки.

12. Лежачи на животі, руки витягнути вперед, долоні на підлозі, прогнути тулуб назад, зігнути руки і покласти на потилицю, витягнути вперед, у вихідне положення.

13. Лежачи на животі, руки зігнути собі, з'єднати перед чолом, передпліччя всередину. Підняти ноги від підлоги, робити почергові махи ногами нагору, вниз (пальці ніг витягнуті), опустити ноги на підлогу.

14. Лежачи на спині, ноги в колінах зігнуті, руки вздовж тулуба, підняти таз над підлогою (туловище та стегна на одній лінії), опустити таз.

15. Сидячи, ноги разом, зігнути ліву ногу і притиснути її обома руками до живота, відвести руки назад, долоні повернуті вгору, зробити мах обома руками назад (нога під час маху залишається зігнутою), глибокий нахил уперед, видих і торкнутися руками носка правої ноги. Те саме зробити лівою.

Вправи для зміцнення м'язів спини

Вправи, які зміцнюють м'язи спини, мають великий вплив на правильність постави. Такі вправи називаються випрямляючими. Вправи для спини дуже важливі для жінок, у яких сидить робота. Завдяки цим вправам підвищується рухливість хребта, зміцнюються м'язи спини, а також можна запобігти утворенню дегенеративних змін у міжхребцевих дисках. При вправах на спину потрібно стежити за навантаженням на хребет, воно має бути максимальним, щоб зміцнити ослаблені м'язи спини, а які затверділи – розслабити.

Найдієвіші вправи для спини, які несуть у собі велике навантаження та ускладнені. Наприклад, у яких нахили потрібно чергувати з поворотами тіла, потім випрямляти руки так, щоб лопатки зводилися разом. Також робити прямі нахили вперед, назад, у сторони, за допомогою яких добре тренуються м'язи, що прикріплюються до хребта.

Постійне та поступове виконання вправ для зміцнення м'язів спини покращує поставу. Якщо ви додасте до свого комплексу вправ «випрямляючі» вправи, то саме вони насамперед допоможуть вам покращити ваш зовнішній вигляд.

Детальний опис з картинками вправ для зміцнення спини:

1. Сядьте, схрестіть ноги, зігніть руки, покладіть долоні на плечі. Підніміть руки нагору, робіть махи руками вперед, назад, після цього - глибоко нахилиться вперед, торкніться плечима підлоги.

2. Встаньте на коліна, підніміть праву руку вгору, ліву відведіть убік. Робіть кругові рухи назад. Змініть руки.

3. Сядьте, розставте ноги нарізно, зігніть руки перед грудьми, зробіть мах руками назад, потім поставте руки у вихідне положення, долоні поверніть вгору, зробіть мах назад, після цього глибоко нахиліться вперед, торкніться руками підлоги.

4. Станьте, підтягніться на шкарпетках, руки підніміть вгору, втягніть живіт, повільно нахилиться вперед (у першу чергу нагинається шийний, після грудної і, останній поперековий відділ хребта), руками візьміться за гомілкостопи і підтягніть тулуб до стегон, потім, випрямляючи хребет, поверніться у вихідне положення.

5. Стати, розставте ноги на ширині плечей, зігніть руки і покладіть долоні на плечі. Поверніть тулуб праворуч, відведіть праву руку назад якомога вище, долонею вгору, зробіть мах правою рукою назад, поверніться у вихідне положення. Те саме проробіть в інший бік.

6. Стати, поставте ноги разом, зігніть руки і покладіть долоні на плечі. Зробіть нахил уперед прогнувшись, руки витягніть уперед, зробіть махи руками, глибоко нахилиться вперед, опустіть розслаблені руки, повільно випрямляйтеся, зігніть руки, покладіть долоні на плечі.

7. Станьте, розставте ноги порізно, випряміть руки вздовж тулуба, сядьте, глибоко нахилиться вперед, зробіть мах руками назад, з присідкою, нахилиться вперед, прогнувшись, витягніть руки вперед.

8. Дуже хороша вправа для спини, лежачи на животі, голова повинна бути розташована на кистях рук, ноги необхідно випрямити. У цьому положенні повільно піднімаємо ноги вгору при цьому не згинаючи їх. У верхній точці необхідно затримати ноги на кілька сік, після чого повільно опустити ноги на підлогу. Повторюйте цю вправу від восьми до двадцяти разів (залежно від вашої підготовки). Після чого навантаження можна збільшити, витягніть прямі руки перед собою і одночасно з ногами необхідно зробити підйом вгору рук і ніг.

9. Станьте, розставте ноги нарізно, випряміть руки вздовж тулуба, глибоко нахилиться вперед, руки вільно опустіть вниз, зробіть мах руками в нахилі, торкніться руками підлоги, чим далі за собою, тим краще. Глибоко нахилиться, руки витягніть вперед, торкніться ними підлоги що далі перед собою, тим краще.

10. Встаньте на коліна, нахилиться вперед, витягніть руки і оперіться ними в підлогу (руки та тулуб повинні бути на одній лінії), поштовхом розведіть руки, зробіть мах у нахилі, поштовхом поверніть руки назад, зробіть мах у нахилі.

11. Встаньте на коліна, нахилиться вперед, витягніть руки і вперіться ними в підлогу (руки та тулуб мають бути на одній лінії). Перебирайте руками вліво, роблячи махи в нахилі (ноги постійно повинні залишатися на одному місці), перебирайте руками назад, роблячи махи в нахилі. Те саме проробіть в інший бік.

12. Ця вправа дуже добре зміцнює всі м'язові групи спини. Встаньте як показано на малюнку рачки, коліна розташуйте по ширині плечей, випрямити руки, долоні повинні бути розташовані точно під плечима. Постарайтеся напружити прес. Положення необхідно зробити максимально прямим - від самої верхівки до стегон (не допускайте прогину спини в попереку). Одночасно з лівою ногою витягніть праву руку. Затримайтеся на 2-3 сек, потім прийміть вихідне положення. Потім зробіть повторіть вправу, змінивши ліву руку на праву і праву ногу на ліву. Продовжуйте робити цю вправу для спини, постійно чергуючи руки та ноги. На останній вправі затримайтеся якомога довше в кінцевому положенні приблизно на тридцять сік як з правої черги так і з лівої.

13. Встаньте на коліна і упріться на витягнуті руки, підніміть таз, випряміть ноги (ноги та руки повинні залишатися на місці, вага тіла перенесіть назад, стопи від підлоги не відривайте), зробіть мах у нахилі та знову встаньте на коліна.

14. Ляжте на живіт, руки витягніть уперед, долоні покладіть на підлогу, прогніть тулуб назад, зігніть руки і покладіть на потилицю, витягніть руки вперед, поверніться у вихідне положення.

15. Ляжте на живіт, руки зігніть перед собою, з'єднайте перед чолом, передпліччя зігніть усередину. Підніміть ноги від підлоги, робіть махи, що чергуються ногами вгору, вниз (пальці ніг повинні бути витягнуті), опустіть ноги на підлогу.

16. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки випряміть уздовж тулуба, підніміть таз над підлогою (тулуб і стегна мають бути на одній лінії), опустіть таз.

17. Сядьте, ноги покладіть разом, зігніть ліву ногу і притисніть її руками до живота, відведіть руки назад, долоні повинні бути повернені вгору, зробіть мах руками назад (нога під час маху має залишатися зігнутою), глибоко нахиліться вперед, зробіть видих і торкніться руками носіння правої ноги. Також проробіть лівої.

Джерела

1. Здорова спина

2. Зміцнення спини

3. Спина. Вправи для м'язів спини

4. Вправи для зміцнення м'язів спини

Сколіоз. Симптоми, ступеня сколіозу, діагностика та лікування

Постава. Виховання та корекція постави (продовження)

Постава. Виховання та корекція постави

Хребет

Стрижень організму, це основна частина осьового скелета людини

Постава

Хребці

Це кістки, які формують хребетний стовп

Відділи хребта

Поперековий відділ хребта

З'єднує малорухливий грудний відділ і нерухомий криж.

Колінний суглоб

Допускає руху згинання та розгинання (фронтальна вісь) – загальний обсяг рухів 150 градусів, а при зігнутому положенні (внаслідок розслаблення колатеральних зв'язок) – і обертання навколо осі.

Стопа

Нижній анатомічний відділ ноги

Вигини хребта

Сприяють збереженню людиною рівноваги. Під час швидких, різких рухів вони пружинять і пом'якшують поштовхи, що зазнають тілом.

Лордоз

Вигин хребта в сагітальній площині, звернений опуклістю вперед.

Грудний відділ хребта

Бере участь у формуванні задньої стінки грудної клітки.

Навряд чи у світі знайдеться хоч одна людина, яка б жодного разу не поскаржилася на біль у м'язах спини. Такі проблеми можуть турбувати як людей похилого віку, так і зовсім молодих спортсменів. Однак причини такого болю можуть бути зовсім різними, лікувальні та профілактичні заходи при цьому також відрізнятимуться.

Як болить

• періодичні;
• постійні;
• разові.

• болі, першопричиною яких є захворювання хребта;
• болі, спричинені іншими причинами.

Багато людей перестають звертати увагу на слабкі, ниючі, періодичні болі в спині, ніби звикаючись до них. А тим часом недуга продовжує прогресувати. Іноді діагноз ставлять під час випадкового огляду, а лікування у разі може розтягнутися багато місяців і навіть роки.

Палітра причин

Першопричини виникнення болю різноманітні. Вся справа в тому, що вся людська спина покрита різними м'язами, які можуть як зменшуватися, так і збільшуватися в розмірах, провокуючи при цьому болючі відчуття різного ступеня інтенсивності.

Перенапруження м'язівє однією з найпоширеніших причин болю. У групі ризику – офісні працівники, а також ті особи, які проводять більшу частину свого робочого дня, сидячи у незручній позі. Дуже часто у таких людей виникають і м'язові болі після сну. Це сигнал про те, що ліжко недостатньо жорстке, а подушка незручна або занадто м'яка.

В іншій групі ризику знаходяться спортсмени, а також люди, які ведуть активний спосіб життя, наприклад, займаються сплавами або регулярно ходять у туристичні походи з рюкзаками. Під час сильної активності спинні м'язи можуть травмуватися, і ці механічні травмипровокують різні м'язові болі. Часто на такі болі скаржаться атлети, адже вони стикаються з перенапругою м'язів.

Втім, механічні травмитрапляються і в дітей віком. Вони дуже рухливі і не можуть адекватно оцінювати свої фізичні можливості. Дорослим слід уважно стежити за своїми чадами, щоб унеможливити розрив зв'язок.

Після масажулюди досить часто скаржаться на біль у спині. Причини їх виникнення можуть бути:

• некоректно проведеної процедури, так, людині було показано розслаблюючий масаж, а провели стимулюючий, точковий;
• м'язовому загостренні на період процедури – розминання та механічна дія ще більше порушила м'язи;
• протипоказання – можливо, людині взагалі протипоказаний масаж або його певні прийоми; різні хронічні захворювання також можуть дати себе знати вже через 1,5-2 години після сеансу масажу;
• низької кваліфікації спеціаліста. Багато «бог масажу» своїми невмілими діями здатні завдати лише шкоди пацієнтові, але ніяк не допомогти йому.

Якщо сеанси масажу не постійні, а проводяться періодично, то помірні болючі відчуття – це нормально. Після процедури кров та кисень починають активно проникати в ослаблі м'язові тканини. Обмін речовин прискорюється, а в м'язах починає накопичуватися молочна кислота, що викликає помірні болі.

• хронічні захворювання дихальних шляхів та легень;
• незалічені забиті місця та травми;
• ревматизм;
• глистні інвазії;
• хвороби центральної нервової системи;
• спадкові фактори.

• болями, що посилюються;
• різким збільшенням температури тіла;
• інфекційними процесами;
• м'язової атрофії.

До інших причин м'язових болів у спині відносяться особливі анатомічні ознаки. Будь-які порушення симетрії хребта викликають компенсаторні викривлення, - сколіоз. Він, своєю чергою, порушує т.зв. м'язову гармонію. Іншими причинами такої дисгармонії та асиметрії можуть бути:

• плоскостопість;
• укорочена нижня кінцівка;
• вроджена асиметрія тазу.

Чітка локалізація

Болі можуть спровокувати і психоемоційний стан, у якому мимоволі відбувається перенапруга різних груп м'язів. Дивно, але болі в цьому м'язі можуть зберігатися навіть після усунення першопричини і часто обтяжуються головним болем. Для цих болів характерно:

• обмеження здатності рухати головою;
• болі, як правило, віддають у плечі та шию;
• болі ниючі, що давлять на плечі;
• больові відчуття мають постійний характер.

Болі зліва та справапід лопатками можуть свідчити про наявність інших дуже серйозних захворювань. Дуже часто вони вказують на наявність міжхребцевої грижі або міжреберної невралгії

Біль у спині між лопатокможе «нагадати» себе остеохондроз. При цьому болі ниючі, вони можуть супроводжуватися запамороченнями, порушеннями зорового сприйняття, віддавати в ділянку рук.

Першопричиною хворій вздовж хребтачасто стають грижі та сколіози. Сколіоз – це взагалі бич сучасної людини, а особливо молоді, яка годинами просиджує біля комп'ютера. Больовий синдром при цьому проявляється через здавлювання нервових відростків. Згодом починаються негативні процеси змішування частин хребетного стовпа.

Діагностичні заходи

Для встановлення правильного діагнозу та призначення адекватного лікування на початковому етапі може знадобитися допомога відразу кількох фахівців: хірурга, травматолога, невропатолога і навіть терапевта.

Це пов'язано з тим, що необхідно дуже чітко диференціювати м'язові болі в спині, наприклад, при міозиті, від захворювання інших внутрішніх органів – серця, шлунка тощо.

Досвідчений фахівець уважно проаналізує скарги пацієнта, а вже потім проведе фізикальні дослідження.

В арсеналі сучасних інструментальних методів:

Лікувальний процес

Для зняття гострих больових синдроміввикористовують мазі та гелі з анестетиком. Добре зарекомендували себе і мазі із вмістом червоного перцю, що мають зігріваючий ефект. В інших випадках дуже непогані мазі та гелі на основі зміїної отрути.

Міозитилікуються за допомогою нестероїдних протизапальних препаратів, але в деяких випадках можуть знадобитися і кортикостероїди, прийом яких зазвичай курсовий. Не варто зловживати такою групою препаратів.

В інших випадках, наприклад, при грижах міжхребцевого дискапоказаний прийом міорелаксантів, які ефективно усувають м'язові спазми

При сколіозахлюдям призначають носіння спеціальних корсетів.

Основні фізіотерапевтичні прийоми включають:

• електротерапію;
• голкорефлексотерапію;
• мануальну терапію;
• вплив лазером;
• лікувальні масажі.

Спеціальні вправи та профілактика

По перше, потрібно привчити себе до правильної постави під час ходьби та сидіння. Визначити її досить просто - стати до стіни так, щоб п'яти, потилицю і сідниці торкалися стіни, що і є правильною поставою, а потім намагатися підтримувати її.

По-другеПри тривалому стоянні потрібно через кожні 10 хв змінювати положення корпусу, переміщуючи загальну вагу тіла з однієї ноги на іншу.

По-третєПри сидячій роботі м'язову втому потрібно знімати, роблячи прогини вперед, витягуючи руки вгору і роблячи глибокий вдих і видих. У цьому випадку корисно стати на шкарпетки і піднявши обидві руки, потягнутися вгору, немов кішка. Повторити таке потягування кілька разів.

Добре також регулярно висіти на турніку хоча б по хвилині на день. Ідеально, якщо такий турнік можна повісити вдома.

Дуже добре для м'язів спини та плавання. Регулярні походи в басейн – один із найкращих профілактичних заходів.

Рекомендується спеціальна вправа. Для цього потрібно покласти спортивний килимок на рівну поверхню. Людина лягає на спину, згинає ноги в колінах, притискається лопатками, а потім відводить коліна максимально праворуч, а потім – ліворуч. Повинно виникнути приємне відчуття витягу в області хребта.

На килимку можна проводити й іншу гарну вправу. Лягти на живіт і одночасно піднімаючи руки і ноги, намагатися робити глибокі прогини. Корпус при цьому набуває форми своєрідної дуги.

Крім цього, важливо стежити за харчуванням, постійно насичуючи свій організм потрібними вітамінами та мінералами. За необхідності слід періодично пропивати курс відповідних препаратів.

Одягатися потрібно строго за погодою, уникаючи переохолодження та протягів. Регулярне фізичне навантаження має бути помірним, виходячи з індивідуальних можливостей у кожному конкретному випадку. Не варто надто перенапружувати свій організм.

Комплекс вправ для зміцнення м'язів спини (відео)

Вибираючи спосіб лікування, лікар в першу чергу орієнтується на інтенсивність і тривалість болю, який може бути гострим або хронічним. Гострий біль виникає раптово і рівень її інтенсивності досить високий. Для хронічної характерне поступове посилення неприємних відчуттів.

• Чому виникають болі в ділянці попереку?
• Нестероїдні протизапальні препарати
• Міорелаксанти
• Знеболювальні уколи
• Знеболювальні мазі
• Знеболювальні свічки

Якщо біль виникає у спині чи попереку, то ліки рекомендується приймати лише за призначенням лікаря. Змінювати медичні препарати слід поступово, тобто з розвитком захворювання призначають більш сильнодіючі засоби. Розглянемо види лікарських препаратів від болю в спині та попереку докладніше.

Чому виникають болі в ділянці попереку?

Неправильно стверджувати, що біль у спині з'являється лише через дистрофічні зміни у хребті. Виникає вона з низки причин:

• защемлення нерва у хребті;
• розсіяний склероз;
• попереково-крижовий радикуліт;
• травми хребта;
• остеопороз;
• остеохондроз;
• сакроілеїт.

Болі в спині можуть свідчити про патологію сечостатевої та травної систем, а також про ускладнення після перенесених простудних захворювань. Больові відчуття у спині зазвичай виникають під час вагітності та після важкої фізичної роботи. Також цьому сприяють переохолодження, через яке запалюються нервові коріння хребта, та швидке підвищення маси тіла.

Людина, у якої з'явилися болі в області спини, має звернутися до лікаря. Самостійно визначити, чому виник такий симптом, неможливо, оскільки це може вказувати на розвиток багатьох захворювань. Також не можна займатися самолікуванням, тому що це може зашкодити власному організму.

Приймаючи препарати для зняття болю, людина на деякий час позбавляється неприємних симптомів, але слід розуміти, що вони повинні бути невід'ємною частиною комплексу заходів для позбавлення від основного захворювання.

Нестероїдні протизапальні препарати

При болях у спині лікар насамперед призначає таблетки, що усувають хворобливі відчуття. Гострі симптоми у хворих купіруються нестероїдними протизапальними препаратами, що мають жарознижувальну, знеболювальну та протизапальну дію. Найпоширенішими лікарськими засобами цієї групи вважаються:

• "Ібупрофен";
• "Кетопрофен";
• "Диклофенак";
• "Лорноксикам";
• "Ацеклофенак".

Селективні таблетки здатні вибірково інгібувати циклооксигеназу-2, завдяки чому не виникає така побічна дія неселективних аналогів як порушення виділення слизу стінками кишечника.

Селективні нестероїдні протизапальні препарати не викликають загострення виразки шлунка, але при їх тривалому застосуванні може збільшуватись печінка та порушується робота нирок. Тому їх не можна використати дуже довго.

Завдяки клінічним дослідженням було доведено, що внутрішньом'язове введення знеболювальних засобів і прийом таблеток мають практично однакову біодоступність лікарського препарату. Несприятливий вплив на шлунково-кишковий тракт пояснюється не прямим впливом на слизову оболонку кишківника компонента, що діє, а блокадою метаболізму арахідонової кислоти після того, як ліки всмоктується в кров.

При болях у спині застосовують такі препарати групи НПЗЗ:

Нейродикловіт виготовляють на основі «Диклофенаку» та вітамінів. За допомогою міорексантів усувається спазм м'язів, а мідокалм використовується для розслаблення м'язів під час больового синдрому, що виникає через утиск нерва стиснутою мускулатурою.

Вітаміни групи B часто використовуються при болях у спині. Їхній лікувальний вплив пояснюється участю в різних біохімічних процесах, що покращують проведення нервового імпульсу по волокну.

Вітамін B 1 (Тіамін) сприяє підтримці функціональності мембран нервових клітин, завдяки чому покращується провідність імпульсу та відбувається регенерація оболонок нервових волокон.

Вітамін B 6 (Піридоксин) допомагає синтезувати транспортні білки, без яких не здійснюється передача хімічних сполук на відстані.

Міорелаксанти

Інша група засобів від болю в попереку – препарати-міорелаксанти. Вони допомагають мускулатурі розслабитися, тому їх використовують зі зняттям м'язових спазм. Міорелаксанти, що випускаються у вигляді таблеток, не такі ефективні, ніж ті, які застосовують у вигляді ін'єкцій, але у будь-якому випадку ці препарати виконують допоміжну роль: їх використовують у комплексі з нестероїдними протизапальними засобами.

До міорелаксантів відносять:

• "Баклофен";
• «Циклобензапрін»;
• «Тізанідін» і т.д.

Ці препарати слід приймати тільки під наглядом лікаря, оскільки вони мають велику кількість побічних ефектів, найслабшими з яких вважаються млявість, сонливість, зниження активності. Іншими наслідками прийому таких засобів є:

• судоми;
• зниження артеріального тиску;
• порушення м'язового тонусу;
• енурез;
• алергічні реакції;
• шлунково-кишкові розлади.

Знеболювальні уколи

Якщо при болях у попереку не змогли допомогти ні нестероїдні протизапальні препарати, ні міорелаксанти, лікар призначає новокаїнові блокади. Сенс цієї процедури полягає в тому, що знаходять точку виходу нерва і ставлять укол перпендикулярно до ділянки компресії.

Пацієнта кладуть на живіт і за допомогою пальпації знаходять місце, куди буде введено речовину. Після того як ін'єкція зроблена, м'язові волокна масажують. Потім до спини прикладають гарячий компрес, а після зняття пов'язки хворий повинен виконати активні фізичні рухи.

При болях у попереку призначені такі знеболювальні уколи:

Ці препарати показані при ревматоїдному артриті, анкілозуючому спондиліті, остеоартрозі. Протипоказаннями їх установки вважаються такі стану:

• серцева недостатність;
• бронхіальна астма;
• запалення кишківника;
• шлунково-кишкова кровотеча;
• прийом антиагрегантів;
• дитячий вік до 18 років;
• загострення виразки;
• ішемічна хвороба серця.

З обережністю роблять уколи від болю в попереку при цукровому діабеті та захворюваннях кишечника.

Існують інші уколи, призначені при болях у спині, але призначати їх повинен тільки лікар після того, як проведе оцінку стану здоров'я пацієнта.

Знеболювальні мазі

• «Доробене гель» – це комбінований препарат, що має знеболювальну та протизапальну дію.
• "Фіналгон", "Апізатрон", "Аналгос", "Капсикам" - ці засоби сприяють розширенню судин та стимуляції метаболізму речовини. Мазь, нанесена на уражену ділянку спини, покращує приплив крові до цього місця та зменшує біль.
• «Артроцин», «хондроксид» – ці хондропротектори не дають клітинам руйнуватися далі та допомагають хрящовій тканині відновитися.

На пошкоджені ділянки не можна наносити мазь на основі бджолиної отрути, а також муміє, оскільки вони викликають подразнення та посилення запальної реакції.

Знеболювальні свічки

Такі свічки з папаверином, кетанолом, вольтареном, індометацином діють подібно до системних протизапальних засобів. Завдяки зменшенню концентрації у крові ліки знижується побічна дія на шлунково-кишковий тракт.

Слід знати, що знеболювальні свічки не мають сильної дії. Якщо сталося сильне утиск спинномозкового нерва, то в м'язі і між хребцями виникає інтенсивна нервова імпульсація. Щоб зняти больовий синдром багатьом хворим, потрібна новокаїнова блокада. Свічки у цьому випадку не допоможуть.

Таким чином, для лікування болів у спині та попереку існує безліч лікарських препаратів: знеболювальних мазей, таблеток, уколів, пластирів, місцевих компресів. Проте всі вони певною мірою мають побічні ефекти. Підходящий препарат може підібрати лише кваліфікований фахівець.