Chi depressiyadan avtomashinalarni to'ldiradi. Depressiya uchun avtotrening: oddiy ayollar dam olish va hissiyotlarni boshqarish uchun iltimos

Men kasalliklar sonigacha tushkunlikka tushganlar haqida o'ylayman, chunki depressiyadan mustaqil ravishda chiqish yo'llari yo'q. Ale, xayriyatki, dumka berildi - hammasi achinarli, visnovki etarli emas baxtli odamlar... Belgilangan soatda, to'g'ri sevgi va o'z-o'zidan yordam bilan siz depressiya holatidan chiqib ketishingiz mumkin.

Depressiyadan qanday qutulish mumkin? Yak depressiya bilan kurashyaptimi? Qanday qilib mustaqil ravishda depressiyadan chiqishim mumkin? Oziq -ovqatlarga boy odamlar qarindoshlari va yaqinlaridan kasal bo'lib, o'zlari depressiyadan aziyat chekishadi. Keling, rozbiratsya qilaylik, bu tsiy zrobiti uchun mumkin.

Ilgari, fakultet a'zolari tomonidan ijtimoiy psixologiya yo'nalishi bo'yicha olib borilgan, ular shuni ko'rsatadilar: agar katta dunyoda odamlar mayda-chuyda bo'lsa, demak, biz pessimist bo'lib qolishimiz katta yutuqlarga erishishdir.

Agar biz o'zimizni o'ylab, qoshlarini chimirib qo'yadigan bo'lsak, biz bunday odamlar bilan uxlashni xohlaymiz. Ammo o'zini e'lon qilgan odam ko'rishi va normal hayotga qaytishi uchun o'z qalbini tezda yangilab turadigan optimist odamlar bilan ko'proq hurmat qilish va o'zingizni mukammallashtirishga harakat qilish kerak. Bunga erishish uchun men uzoq vaqt odamlar bilan vaqt o'tkazishni va odamlar bilan vaqt o'tkazishni, hayotingizni yanada go'zal va baxtli qilishni xohlardim. Agar kerak bo'lmasa, biror narsa muhim bo'ladi. Varto pam'yatati, tuyg'u "ifloslangan" sifatida faoliyat ko'rsatishi mumkin va ijobiy his-tuyg'ularni dolchin ko'ring.

Tushkunlik suv toshqini va ishg'ol shaklida kuch bo'lishi mumkin, chunki persh mamnuniyat keltirdi. Buning uchun quvonch keltirgan jamoa bilan shug'ullanishni davom ettirish kerak. Siz qoniqish uchun ozgina cho'kishni olib kelishingiz shart emas, lekin siz quvonch va qoniqishni yutib olishga harakat qilishingiz kerak va sevganingizning unutilmas quvonchi haqiqat bo'ladi.

2 timsoh: avtogen trenuvannya

Bunday yotishdan oldin:

Shuningdek, depressiya paytida ko'rilgan mahsulotlar kabi. Spirtli ichimliklar va ko'p miqdorda qahva, glyukoza hidi tez -tez oshadi, shuning uchun siz bunga erisha olasiz o'tkir tomchilar kayfiyat.

Nighhead croc

Xo'sh, nareshty, depressiyalarda eng muhim krok, bu eng kam sonli emas, eng muhimlari psixoterapiyadir.

Depressiyani samarali ko'rsatish uchun individual ravishda, bemorning ehtiyojlariga qarab, psixoterapiya usullariga qarab, ularga xulq-atvor psixoterapiyasi, kognitiv psixoterapiya va psixoanalizni kiritish mumkin.

Ruhiy tushkunlik holatida, eng samarali psixoterapevtik usullarni tan oling va noto'g'ri terapiya qiling, chunki u bir soatdan keyin qayt qilish xavfini kamaytiradi va ambulatoriya sharoitida davolanadi.

Psixoterapevtik usullarni hisobga olgan holda, ular mojaro sabablarining haziliga emas, balki ruhiy tushkunlik holatida qaror qabul qilish va resurslarni safarbar etishga qaratilgan. Fikrlar, ma'lum ma'noda, odamlarning vchinkilari zaif jiringlaydi va tashkilotning imkoniyatlariga qo'shiq qiladi.

Shunday qilib, salbiy fikrlar kayfiyatni moslashtirishni yaxshilash uchun ham. Ijtimoiy aloqalarda ko'rish kabi bo'ling, buning sababi ê o'zini-o'zi hurmat qilish, Qattiqroq fikrlash. Tse, o'z qalbida, lagerdan ham ko'proq bo'lgan wiklikak stress. Líkuvannya psixoterapevtik imkoniyat rozírvati tse shafqatsizlarcha.

Hurmatni shafqatsiz qilish uchun: barcha pererakhovani vishche kroki obov'yazkovo aybdorlar depressiyaga yoqadi! Depressiya kabi bunday og'ir azob-uqubatlarda o'ziga ishonish xavfsiz bo'lmasligi mumkin. Shifokor-psixoterapevtga yordam uchun Obov'yazkovo zvernit!

Xuddi shunday, depressiyani dori-darmonlar bilan davolash mumkin, shuning uchun psixoterapevt yoki psixoterapevt, agar kerak bo'lsa, antidepressantlarni ko'rsatishi mumkin, agar biron bir alomat aniq bo'lsa. Natijada, ruhiy tushkunlikdan mustaqil ravishda chiqish yo'li sifatida ovqatlanish bo'yicha maslahat berildi.

Avtotrening - bu mustaqil ravishda mashq qilish mumkin bo'lgan psixoterapevtik texnika. Qo'shimcha davolash usuli samarali hisoblanadi turli shakllar ruhiy tushkunlik, bunda hissiy fon, charchoq, charchoq, o'z joniga qasd qilish baxtsizligining aqliy qobiliyati pasayadi. Depressiyadagi avtotrening, boshqa davolash usullari bilan birgalikda, psixosomatik xatti-harakatlarning pasayishini shakllantirish va odamlarda ijobiy munosabatni shakllantirish. Birinchidan, siz mashg'ulotni boshlashdan oldin, siz avtohalokatga kirish huquqiga egasiz, siz Faxivtskadan maslahat olishingiz kerak, u metodning asosiy nuanslarini bilib oladi va maxsus terapiyaning saqlanish darajasini baholash imkoniyatini beradi. .

davolashning o'ziga xos xususiyatlari

Inson tanasida depressiya rivojlanishi bilan neyrokimyoviy reaktsiyalar kuzatiladi va ikkinchi psixologik reaktsiya paydo bo'ladi. Avtotrenirovka boshlig'i - bu ruhiy holatni normallashtirish, uning natijasida bu nafaqat beqarorlik jarayoni, balki uni orqaga qaytaradi.

Gipnozga o'xshash miyaga AOK qilingan depressiya holatida avtotrening. Gipnoz holatida malakali shaxsning qo'shimcha yordami talab qilinishi va avtotreningni o'tkazish kasallikning o'zimiz, uning faol ishtiroki bilan belgilanishidan foyda yo'q.

Bagatorazovy vimoví qo'shiq iboralar bo'yicha iboralar bunday gipnoz davolash tamoyili - oxirida, rozumoví jarayonlari shakllantirish bo'ladi psixologik sozlash.

Avtomatik trening qoidalari

Likuvannya djlivy tilkining samarali natijasi, transda zo'ravonlik bo'lib, unda og'zaki konstruktsiyalar o'ziga xoslik uchun buyurtma shakli nabuvayut. Agar avtotrening uni to'g'ri ko'rsatish huquqiga ega bo'lsa, unda kasal bo'lgan odam maxsus alomatlarni ko'radi, unda ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi va hayotning ijobiy fikrlari bilan boshlanadi.

Shultsning texnikasi klassikdir

Shults usuli uchun avtotrening 2 bosqichni o'z ichiga oladi:

Dam olish.
Trans lageriga boring.

Qattiq depressiyaga uchragan odamlar dam olishga erishish uchun kayfiyatning og'irligi natijasida barcha his-tuyg'ularni bo'shatish va iliqlikni to'kish, yurak ritmi va his-tuyg'ularini nazorat qilishni tiklash kerak. . a povnogo razslablennya uchun zruchne positennya, o'tirgan yoki yotib qabul slayd.

Birinchi bosqichda ko'proq dam olish uchun aqliy formulalarni o'rganish kerak. Bundan tashqari, siz ongingizdagi jiddiylikni sezib, isinishni boshlaganingizdan so'ng, siz baxtsizlikning depressiv ko'rinishlarini zaiflashtirishga qaratilgan aqliy buyruqlarni eshitishdan oldin boshlashingiz kerak. Barcha aybdorlik iboralari umumiy farovonlikda mustahkam bo'lishi kerak. So'zlarni mustaqil tanlash mumkin, xiralashadi, lekin ularda ijobiy his-tuyg'u paydo bo'ldi va hid hislarni hayratga soldi.

Qo'shimcha yordam tushkunlikka tushganda avtotrening, aybsiz hamma narsaning buzilishi belgisiga o'rganing. Oriq bino o'zingiz, o'zingiz uchun xush kelibsiz divy variant o'z-o'zini gipnoz qilish uchun. Siz kasallarning qulayligi va o'ngga tashrif buyurishning muntazamligi tufayli birinchi o'rinda qolishga muvaffaq bo'ldingiz. Kechqurun yoki oddiy soatda avtomashinani o'tkazish tavsiya etiladi.

Nurning o'zi neytraldir. Lyudinning terisi rosfarbuvati yogo uchun vibiraê rangi. Yak, bu farbi sontsya, quvonch, hayot tebranish haqida? Yak perefarbuvati allaqachon qovog'ida yorug'lik rasmini shakllantirganmi? Buni depressiya deb atash kerak.

O'z-o'zini anglash.

Avto-trening - o'z-o'zini parvarish qilish yo'li bilan ustaning hayot rasmini chizish jarayoni yordam beradi.

Psixo-o'zini-o'zi tartibga solish - maxsus xususiyatlarni psixo-kodlashni o'zgartirish uchun fanlar bo'yicha avtomatik trening qo'llaniladi. O'zgarishlarning rivojlanishiga olib keladigan transga yaqin bo'lgan maxsus lagerga olib boradigan yo'l orqali avto-trening yoki avtojenik trening jarayonini ko'rish. Kerakli sozlashlarni joriy etish ruhiy o'zgarishlar asosida ko'rinadi. Avtogen trenuvannya jarayonini bunday hayratlanarli rasm bilan bog'lash mumkin: hovlingiz yaqinida yangi asfalt yotqizilgan. G'alaba, o'z mohiyatiga ko'ra, aybdor, lekin biz qat'iymiz (svidomostyning yovuz lageri), garchi ayb bo'tqada bo'lsa ham, men uni o'zgartirish mumkin bo'lishi uchun uni issiq viglyadga qo'ydim. aql holati). Shu bilan birga, siz asfaltda yurishingiz mumkin, viclast vízerunok s kamínchív (zaruriy psixologik formulalarni kiritish jarayoni), agar asfalt ushlangan bo'lsa, bunga qaramay, o'zgarmagan stendda í vyzerunok (natijasi) avtotrnichiv Analogiya institutlari avtotrening jarayonining aql-zakovatidan ko'ra yorqinroq bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini anglashning ikki bosqichi.

Depressiyada avtotrenirovkada ikki bosqichni ko'rish mumkin: gevşemenin rivojlanishi va kerakli sozlamalarning kiritilishi.

Birinchi qadam:

M'yazove zaiflashuvi keyingi barmoqlar nig zaiflashuvidan uni tuzatish uchun, boshiga ketadi. Men shaxsni va m'yazni alohida hurmat qilaman. Bloklanishning qih qismlarida o'zi. Yig'lashni takrorlang, tilongiz muhim, u iliq bo'ladi. Masalan: "Mening o'ng qo'l muhim. mening liva qo'li muhim. Mening qo'llarim muhim va zaiflashgan. Men o'ng qo'limda issiqlikni his qilaman ... "va hokazo. Zrozumilo, siz birinchi marta iloji boricha yengillikni ko'rmaysiz yoki mashg'ulotni davom ettirsangiz, sezilarli natijalarga erishasiz.

Boshqa bosqich:

Go'sht ildizlarini tayyorlashni yangilaridan oldin boshlash mumkin. Og'zaki formulalardan foydalanganda "no" qismisiz so'zlarni tanlang ("Men kasal emasman" so'zini "Men sog'lom" bilan almashtiring). Ijobiy munosabatni xotirjam, xotirjam ovoz bilan gapiring. Depressiya holatida, vikoristovyte tajovuzkor formulalar: "Men energiya bilan zavqlanaman, men ijodiyman", "Men o'zimning quvonchim, quvonchim bilan to'lganman", "Menda yaxshi boylik va belgilangan maqsadlarga erishish uchun erkinlik bor".

Depressiya holatida avtotrening, chunki bu juda ko'p litsenziyalarni talab qiladi, bu juda muhim Polsha lageridir.

O'z-o'zini anglash.

Avto-trening - o'z-o'zini parvarish qilish yo'li bilan ustaning hayot rasmini chizish jarayoni yordam beradi.

O'z-o'zini anglashning ikki bosqichi.

Depressiyada avtotrenirovkada ikki bosqichni ko'rish mumkin: gevşemenin rivojlanishi va kerakli sozlamalarning kiritilishi.

Birinchi qadam:

M'yazove zaiflashuvi keyingi barmoqlar nig zaiflashuvidan uni tuzatish uchun, boshiga ketadi. Men shaxsni va m'yazni alohida hurmat qilaman. O'zini blokirovkaning qih qismlarida. Yig'lashni takrorlang, tilongiz muhim, u iliq bo'ladi. Masalan: "Mening o'ng qo'lim muhim". Mening liva qo'lim muhim. Mening qo'llarim muhim va zaiflashgan. Men o'ng qo'limda issiqlikni his qilaman ... "va hokazo. Zrozumilo, birinchi marta siz imkon qadar ko'proq dam olishni ko'rmaysiz yoki mashq qilishni davom ettirsangiz, sezilarli natijalarga erishasiz.

Boshqa bosqich:

Depressiya holatida avtotrening, chunki bu juda ko'p litsenziyalarni talab qiladi, bu juda muhim Polsha lageridir.

Vahima hujumi- bir vaqtning o'zida asossiz qo'rquv va tashvish uyqusida, vaqtinchalik va ruhiy ko'rsatkichlarga ega bo'lgan bolalar oilasining nazoratchi shaxsi sifatida. Xushbo'y hid pushti va xulq-atvor faolligida namoyon bo'ladi.
Men vahima hujumiga qo'shilishni xohlayman ê buzilgan funktsiyani meros qilib oldi asab tizimi, Qo'rqmang. Bunday vaziyatni topish mumkin Lyudina sog'lom... Sababi, yashash muhitini qandaydir tarzda rozumov va psixotik robot yaratgan bo'lishi mumkin. Odamlar stressli vaziyatlarda qanday qilib dam olishni bilmaydilar. Bagato likariv vahima hujumlari uchun vikoristovuvati avtomatik treningni tavsiya qiladi.
Vahima hujumining belgilari
shakl uchun to'g'ri likuvannya vahima tarqatishning ahamiyatiga e'tibor qaratish lozim. Bunday hujum inson hayoti uchun haqiqiy xavfsizlik orqali o'zini namoyon qilishi mumkin. Sababi, u xususiy asosda tuzilgan.
Muhim! Men faxivtsiga bir soat bormayman, bunday kelishmovchilik rivojlanishi mumkin surunkali shakl, Abo ruhiy kasallikka olib keladi.

Agar siz to'g'ri tanlovni tanlasangiz, unda imkoniyatni oshirishingiz mumkin. Hujum belgilarini bilish xavfini kamaytirish uchun, kuch psixikasini yangi nazorat qilishda odamlarga yordam berish kerak.
Ushbu kasallikning belgilari yurak xurujidan bir soat oldin paydo bo'ladigan belgilarga o'xshaydi. Ale tse bemorning yuragi bilan bog'liq muammolar borligini anglatmaydi. Eng keng tarqalgan vahima hujumi robotning asab tizimi va miyasini yo'q qilishdir.
Xarakterli narsa - bunday azob-uqubatning o'ziga xos xususiyati - bunday arzimas belgilarning hushyorligida namoyon bo'lishi mumkin bo'lgan asossiz qo'rquvning butun uyqusi:
Takhíkardííí (yurak chastotasining ortishi tezroq);
Kattaroq idrok;
Myazidagi Tremtinnya, sovuqni ko'rish;
Issiqlikning qisqa muddatli ko'rinishi;
Jismoniy abo-distonik tremor;
Qiyin dikhannya, beqarorlikni his qilish;
Zaharli hujumlar;
Qorin bo'shlig'idagi og'riq sindromi sternumning chap yarmida nurlanish bilan;
Rozladi stiletsya;
Zerikarli va ko'klarning hujumlari;
Tez -tez sechovipuskannya;
Tomoqdagi "ko'krak" mavjudligini his qilish;
Bu qo'llar va oyoqlarda pokryuvannya;
Kurs tomonidan vayron qilingan;
Eshitish va eshitish funktsiyalarini yo'qotish;
Zapamorochennya, men noaniqlikka yaqin bo'laman;
Yuqori arteriya vizasi.

Ba'zi hollarda bunday kasallik xulq-atvorda yuzaki bo'ladi, chunki u haqoratli belgilar bilan namoyon bo'ladi:
Haqiqatning yo'qolishini his eting;
Maxsus aqliy funktsiyalarning mavjudligi;
Aniq fikrlashning etarli emasligi;
Tukli qamchi ustidan nazoratni yo'qotishdan qo'rqish;
O'limdan qo'rqish;
Uyqu funktsiyasining buzilishi.

Uwaga! Ovqat hazm qilish belgilari namoyon bo'lganda, shifokorga yordam so'rash samaraliroq bo'ladi. Gravitatsiyadan tushish tan olinadi dori bilan davolash yoki vahima hujumi paydo bo'lganda oddiygina g'alaba qozongan avtomashina.

yurish avtomashinasi

Robot nerv tizimida Likuvannya deyakykh deyakhayi, yigirmanchi asrning o'ttiz qoyalarida avto-trening viniklo kabi. Ushbu metodologiya muallifi - vidomy psixologi va Nimechcini psixoterapevti Iogann Schulz. Vin 1932 yilda psixologik muammolarni hal qilish usulini taklif qildi. Nadal, bu usul asosida inson psixikasi va jismoniy funktsiyalarining sifatini yaxshilash uchun moslashuvchan usullarning parchalanishi mavjud edi.

Qo'shimcha avtomashinadan qanday bahramand bo'lish mumkin?

Arzimas muddatga erishish uchun, hujumlardan avtotreningning har xil turlarini kuzatish muhim sabablarga olib keldi, ammo ijobiy ta'sirlarni yo'q qilishning bunday usuli, ammo ba'zi hollarda bunday kasalliklar bilan salbiy natijalarga olib kelishi mumkin, masalan: psixotik sindrom.
O'sha paytda, nevrasteniya, psixosomatik kasalliklar, ruhiy tushkunlik, hissiy ortiqcha ish kabi kasalliklarda vahima qo'zg'atadigan avtomashinalardan foydalanganda ijobiy ta'sir ko'rsatilishi mumkin.
Avto-treningning yordami uchun, asablardan qutulish oson, bundan tashqari, inqiroz tufayli. Misol uchun, agar vahima hujumi kasal odamda namoyon bo'lsa, u holda u ichishga yordam berishdan tashqari, avtomatik trening bilan ham band. Bemor o'tkirlashganda, jim o'tiring va bu haqda o'ylamang.
Shuningdek, bunday zararlarni davolash uchun qo'rquvga asoslangan avtotrening, masalan:
bronxial astma;
gipertenziyaning kob bosqichi;
zadishka;
angina va taxikardiya;
slunk egilganida kichik ijobiy natija qayd etilishi mumkin.

Uwaga! Avtomatik trening yordami uchun etakchi o'rin hali ham psixosomatik zarardan bahramand bo'ladi. lykuvannya VSD bu usul bilan butun soat davomida turish kerak, hozirda men inqirozlarni ko'rsataman.

Varto hurmat qiladi, agar siz avtomashinani o'tkazishdan oldin boshlashni istasangiz, vahima hujumining sababini tushunishingiz kerak. Misol uchun, agar depressiya hurmatda kuchli bo'lsa, unda bunday usul foydali bo'lishi dargumon. Schhob likuvannya ijobiy ta'sir ko'rsatdi, bemorda bo'lish aybdor emas kuchli masxara Siz xotirjam bo'lishingiz va shifokorni sezadigan odamga yopishib olishingiz kerak va unga qarshi turmang.

Agar siz o'zingizni bu borada yaxshi his qilsangiz, demak sizda autogenik depressiya bor oson shakl... Umuman olganda, avto-trening usuli haqiqatan ham foydali. O'z ishida turli xil muammolarga chanqoq bo'lgan odamlar shunchaki dam olishlari va mutaxassisni tinglashlari mumkin emas, bu esa avtomashinani o'tkazish mumkin emas.
Muhim! Vlasniy sog'lig'ining yomonlashuvi bilan bog'liq qo'rquv bo'lsa, mashg'ulotlarni to'xtatish oson emas. Yaksho Lyudin uni boshiga urdi, saraton kasalliklari yoki SNID -da, keyin uni tovushga osongina ko'chirishingiz mumkin. Yak merosxo'rligi, bunday vahima paytida avtomashinalar mutlaqo bezgluzdo.

Vahima hujumlari uchun zarur bo'lgan avtomatik trening nima?
Arzimas muammolar normaga mos kelmaydi. Inodi bizning ruhiyatimiz haddan tashqari zo'riqishlarga tayyor emas. Miyadagi bunday pasayishda his-tuyg'ular, fikrlar va his-tuyg'ular bloklanadi va hamma narsa vegetativ-qon tomir distoni belgilari sifatida to'planadi. Siz buni vahima hujumi deb atashingiz mumkin. Asab tizimi va inson tanasining ishlashida shunga o'xshash ko'rinish bilan butun soat haddan tashqari yuklanadi. M'yazi ohangda keladi, miya faol ishlaydi, adrenalin me'yordan oshib ketadi.
Lyudina vaziyatdan shukak vihid zaspokilivi zasobi(Bizni fahivlarning tavsiyalari undadi). Biroq, vahima hujumlari atrofga aylanadi.
Bir soat o'tgach, bemor hali ham z'yasovuê, shuningdek avtogen mashg'ulotlarni (avtotrenirovkada) va shuning uchun vahima hujumida saqlanishi mumkin. Kasalliklarning g'alabali avtotreningi bilan men asab tizimi va his-tuyg'ular ustidan nazoratni ko'ra olaman, bu mening ichki pozitsiyamni bilish va meros sifatida vahima hujumlarini nazorat qilish uchun muhimdir.

diya autotrening

Agar siz vahima hujumidan o'tsangiz, avtomatik trening sizni zaiflashtiruvchi ta'sir va o'z-o'zini anglashdan tashqari zavdyaki tinchlantirishga yordam beradi. Uyingizdagi dam olish va xotirjamlikni ko'ring va agar kerak bo'lsa, ba'zi maslahatlarni oling. Biroq, ozgina dam oling. Miyaga vlashnim buyrug'ini ko'rish kerak, shunda u xotirjam bo'ladi.
Biroq, agar siz me'yorlar chegarasidan tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz, shuning uchun buni kuch bilan bajarish buyrug'i, eng kichik aqllar yorilib ketadi, ular uzoqqa cho'zilgan muammoga qarshi kurash usulini bilishni xohlashadi. Boshqacha qilib aytganda, miyangizga tinchlanish uchun buyruq bering, lekin siz buni qilmaysiz, oskilki pidsvidomo sizni ko'radi, shuning uchun siz xavfsiz bo'lmaysiz. Ayniqsa, agar sizda bir nechta vahima hujumlari bo'lsa va fobiyalarga qarshi kurash va kuchli lagerni boshqarish hayotning kichik qismiga aylangan bo'lsa.
Mehmonning ixtisoslashuvi bo'lsa, nevrozlar bo'lsa avtotrening bo'limi, ê vahima hujumi natijasida hisobsiz jabrlanuvchini tozalash imkoniyati. Bemor engil yoki o'rta darajadagi transga tushadi, masalan, "menda hammasi yaxshi", "menda turbinim yo'q" va hokazo kabi ijobiy munosabatlar. uyga kirish imkoniyatini berdi.
Agar siz vahima hujumlari uchun avtomatik trening bo'yicha maslahatlarni o'zlashtirsangiz, siz ilonda bo'lasiz:
Nervlarning haddan tashqari kuchlanishini bilish;
Otrimuvati ma'naviy salohiyatga qadam;
Psixologik jihatdan biz yosh stressli vaziyatlarga tayyormiz;
Kontrolyuvati vlasny pochuttya (vahima qo'zg'ashlari bo'lsa navit);
Lagerni normal holatga qaytarish uchun nima zarurligini o'z-o'zini anglash haqida g'amxo'rlik qiling.

Stan trans - korisnim. Odamlar 1,5-2 yil davomida teriga ega bo'lib, ular mimik transni ko'radilar, bir vaqtning o'zida miyada barcha ma'lumotlar kerak bo'lgan, shuning uchun u bir tomonlama, polichida "katlanmış" edi. Agar siz o'ylasangiz va qarshi bo'lmasangiz, bunday ta'sirni kuchaytirish mumkin, lekin uni tugatish uchun bir soat vaqt kerak bo'ldi. Yengillikni ko'rish uchun kelganimizda, qalbimizdagi tosh ham yoqimsiz edi. Yakraz trans stantsiyasida va yo'lda so'zlar-buyruqlar oqimiga o'ting. Agar shunday bo'lsa, jamoa oson bo'ladi.

natijalar

Vaqti-vaqti bilan vahima paytida avtomashinalar bilan mashg'ul bo'lganingizda, bir soatda siz uydagi psixologik o'lik nuqtalar bloki bilan tanishasiz.
Yaxshi hurmat bilan, inson guvohligi o'zi uchun yaxshidir:
Dam olishning turg'unligi uyquchan asab tizimining signallarini kamaytirishga yordam beradi;
Sizga kuch berish uchun kuch kuchiga kirishni rad qilasiz;
Jamoalar va o'rnatishlar direktorlariga xatti-harakatlarning o'zgarishi beriladi.

O'z -o'zidan avtomatik o'qishni ko'rganingizdan so'ng, siz navigatsiyani eslab qolishning ahamiyatini yo'qotasiz. Nadal Tsei dosvid sizning teng reflekslaringizda yashaydi.

Qanchalik tez-tez mashq qilishingiz mumkin?

Avtotrenirovka har qanday vaqtda yoki cheksiz ko'p marta g'olib bo'lishi mumkin. Yakshoga boring likuvannya berilgan osonlik bilan, shunda siz his-tuyg'ularingizni, xatti-harakatlaringizni, kayfiyatingizni nazorat qila olasiz. Ko'pincha, ko'pincha. O'zgarishni va tashqarida ushlab turish, vaqt o'zgarishini anglatadi. Bu so'nggi muammolar uchun ajoyib ortiqcha.
uyqu holda panichnyh hujumlar qadar dodavanny qachon, nich uchun autotraining pick up. Shuningdek, kuchingizni yangilash uchun har kuni bir soatlik tanaffus uchun avtomashinani o'tkazing.

Yotgan holatda to'g'ri bo'yash. Bunday imkoniyat mavjud bo'lganda, kruiz bilan tezlikni oshiring. Osonroq o'tiring, boshingizni burang va qo'llaringizni buking, oyoqlaringizni oldinga cho'zing. Ko'zlaringizni yumishingiz mumkin.
Dam olish vaqtida siz e'tiboringizni deyakie pochuttyga qaratasiz. Tse vede, o'ziga xos tarzda, gipnozga. Bu vaqtda siz pidvidomostiyaga buyruq berasiz, xotirjamlik va qadriyatni to'g'rilaysiz. Bu avtomatik o'qitishning asosidir. Asab tizimining xotirjamligi haqida maxsus matnni o'qing.
Kinogramma bilan bog'liq holda, stress ostida avtomashinaning quyidagi bosqichlari ko'rinadi:
Dam olish.
O'z-o'zini anglash.
Men transga aylanaman.

Avtotrening asoslarini o'rganishga yordam beradigan ko'proq video darslarni qo'shishingiz mumkin. Uni qabul qilmaguningizcha, uni qo'lda energiya ta'minoti uchun to'g'ri bajarishingiz mumkin.

visnovka
Vahima hujumlari nafaqat asab tizimi kasalliklari bilan og'rigan odamlarga ta'sir qiladi, balki ular oddiygina hayotiy vaziyatga berilib ketadi. Navchanny vikorstannya bunday usulda Yordam, avtomatik trening kabi, vahima qo'zg'atgan taqdirda, psixiatrlar yoki psixoterapevt bo'lishi mumkin.
Likuvannya maê bezlich perevag: siz o'z kuchingizni boshqarishingiz mumkin stressli vaziyatlar va agar kerak bo'lsa, his-tuyg'ularingiz bilan cheruvatiga tashrif buyuring. muammolar va psixoterapevtlar tomonidan tavsiyalar stress zodagonlik uchun Autotraining, oskylka ê sust va tavba qilmas natijalarini volodya emas.