Контрастний душ як правильно у ванній кімнаті. Як приймати контрастний душ правильно з наслідком.

Почергове обливання тіла гарячою та холодною водою з душу настільки корисне, що рекомендується як частина обов'язкових щоденних процедур особистої гігієни. Як правильно його виконувати, ми поговоримо у цій статті.

Зміст:

Контрастний душ - це один з доступних і найбільш популярних способів загартовування, який зміцнює імунітет і має оздоровчий ефект. Поперемінний вплив на тіло води різної температури - безпечніше, ніж пірнання в ополонку або ходіння по снігу босоніж. З контрастного душу варто починати людині, яка мріє колись стати «моржем» або впасти в кучугуру після лазневої парилки. Адже такі екстремальні методи загартування без підготовки може важко перенести навіть найміцніший організм.

Властивості контрастного душу

Під час прийому контрастного душу обливання холодною водою багато тепла від тіла не забирає і переохолодження йому не загрожує. Але при цьому організм отримує сильний вплив на свою нервову систему, активізуються його внутрішні резерви, включається імунний та терморегуляторний механізм.

Користь контрастного душу

• Насамперед він тренує терморегуляцію. При різких перепадах зовнішньої температури організм без наслідків, пов'язаних з перегріванням або переохолодженням, з мінімумом витрат енергії та часу зможе перебудуватися та зберегти необхідний тепловий баланс для внутрішніх органів.
• Контрастний душ зміцнює імунітет організму. При систематичному ухваленні таких процедур ризик простудних захворюваньможе бути зведений нанівець.
• Різка зміна температури води, що впливає на тіло, покращує його кровообіг, допомагаючи доставці кисню та інших. корисних елементіву всі системи організму та їх органи.
• Тренуючи судини, контрастні процедури є профілактикою варикозних захворювань.
• Такий душ благотворно впливає на нервову систему, допомагає у боротьбі з депресією та стресами, покращує настрій.
• Контрастні процедури прискорюють обмін речовин в організмі, зміцнюють ендокринну систему та сприяють зниженню ваги тіла.
• Різка зміна температур на тілі сприяє очищенню шкіри, покращує її стан, допомагає у рятуванні від целюліту.
• Сприятлива дія контрастних процедур на опорно-руховий апаратлітніх людей: тренуються їх м'язи, сухожилля та суглоби.

Шкода контрастного душу

Незважаючи на численні докази цілющого впливу контрастного душу на організм, мають місце деякі захворювання, за наявності яких процедури, що гартують, суворо протипоказані:

• Гіпертонія;
• Онкологічне захворювання;
• Захворювання крові, судин та серця;
• Запальні процеси;
• Підвищена температура тіла;
• Гострий тонзиліт, напади панкреатиту та інші загострення хронічних недуг;
• Критичні дні у жінок;
• Вагітність та лактація.

Застосування контрастного душу

Перед прийняттям контрастного душу необхідно вимити тіло намиленою мочалкою або гелем. Це завадить проникненню бруду та пилу у пори шкіри при її розпарюванні.

Як правильно вибрати час для процедур

Контрастний душ можна приймати вечорами, але не перед сном, а за кілька годин до нього. В іншому випадку тонізуюча процедура може перешкодити засипанню. Краще це робити після повернення додому після навчання або роботи, так можна швидше перебудуватися на домашній лад.

Ранковий контрастний душ дає заряд бадьорості цілий день. Але людям, які мають серцеві захворювання, водні контрастні процедури краще перенести на інший час. Це пов'язано з тим, що протягом деякого часу після сну робота серця йде в монотонному режимі, ніж у денний час, а різкий перепадТемпература води в душі дасть на нього непотрібне навантаження.

Як приймати контрастний душ

Розглянемо, як приймати контрастний душ:

• Обливаємось водою комфортної температури.
• Збільшуємо температуру води до її гарячого стану та обливаємося 30-90 секунд.
• Різко перемикаємось на холодну водуі обливаємося нею такий самий час.
• Чергування гарячої та холодної води має відбуватися від трьох до п'яти разів.
• Обливання завжди повинне закінчуватися холодною водою.
• Відразу після процедури потрібно розтертись жорстким рушником до помітного почервоніння шкіри.

Загартовування контрастним душем

1. Починати загартовування потрібно у здоровому та тверезому стані.
2. Для процедур краще вибрати теплу пору року, щоб до зими набути цієї корисної звички і не відчувати початкового дискомфорту.
3. Контрастний душ не повинен мати тимчасового характеру, ця процедура вимагає регулярності її проведення.
4. Початківцям загартовування людям потрібно поступово збільшувати часові інтервали обливання холодною та гарячою водою, а також різницю її температур. На початковому етапі можна використовувати щадний режим чергування теплої та прохолодної води.
5. Інший варіант – контрастне обливання тільки для ніг з поступовим переходом на все тіло.
6. Гаряча вода не повинна обпікати та завдавати біль, тобто її температура регулюється до стану, терпимого для тіла.
7. Метою контрастних процедур має бути стрес від різкої зміни температури води. Тільки в цьому випадку буде посилено активізацію процесів в організмі.
8. Початківцям не варто під контрастний душ підставляти голову.
9. Після процедури необхідно почекати щонайменше півгодини до виходу на вулицю.

Контрастний душ для схуднення

У цьому випадку дія процедури буде двосторонньою:

• Вплив швидких перепадів температури у поєднанні з гідромасажем розщеплює підшкірні відкладення жиру.
• Виняток появи розтяжок шкіри після різкого схуднення.

Крім цього, вплив контрастного душу поширюється на внутрішні органи, що беруть участь у процесі травлення. Тому правильне використання контрастних обливань сприяє прискоренню обміну речовин. Важливо приймати водні процедури лише на порожній шлунок.

Контрастний душ від целюліту

• Жорстка мочалка, щітка або масажне пристосування;
• Махровий рушник або рукавиця;
• Антицелюлітний крем.

1. Потрібно стати під душ, розпарюючи тіло спочатку теплим, а потім гарячим потоком води.
2. Через 3 хвилини повільно знижуйте температуру води до холодного стану, обробляючи душем проблемні зони. Робити це потрібно довго не затримуючись на кожній ділянці тіла. Спочатку потрібно пройтися по зовнішній частині стегна та гомілки, потім по протилежній частині ноги. Ті самі маніпуляції повторюються з іншою кінцівкою. Живіт та руки обробляються так само. Вся процедура має тривати від 20 до 60 секунд. Її потрібно повторити 3 рази із чергуванням температури води.
3. Обливання корисно супроводжувати розтиранням тіла за допомогою рукавиці або жорсткої мочалки. Масажні рухи повинні починатися від гомілок до верху.
4. Після закінчення процедури потрібно розтерти тіло до почервоніння махровим рушником. Це посилить кровообіг, харчування шкіри, зробить її рівною та м'якою. Завершує процес нанесення на тіло антицелюлітного крему.

Контрастний душ для ніг

При регулярному застосуванні процедури її результати вражають: зникає відчуття дискомфорту, відновлюється кровотік у ногах та пружність шкіри.

Правила контрастного обливання ніг прості - плавне підвищення та зниження температури води, потім її різка змінавід гарячого стану до холодного і навпаки. Протягом п'яти хвилин таку зміну потрібно проводити 5-7 разів. Фінальна стадія – розтирання ніг жорстким рушником.

Контрастний душ при варикозі

Одним із «народних» методів при розширенні вен є використання контрастного душу. Ця процедура тонізує вени, сприяє відновленню роботи дрібних судин, робить їх еластичними і є відмінною профілактикою варикозних захворювань. Крім того, після прийняття контрастного душу лікувальні мазі краще вбираються та ефективніше діють.

Для отримання максимально благотворного ефекту від обливань потрібно дотримуватись таких правил:

• Кожен наступний день температура води знижується на один градус, але шкіра ніг не повинна відчувати хворобливих відчуттів.
• Мінімальний час процедури – 1-3 хвилини, з поступовим його збільшенням до 7 хвилин.
• Цикли послідовного обливання спочатку теплою, а потім холодною водою повинні продовжуватися по 10-15 секунд.
• Головне правило контрастних процедур при варикозній хворобі вен – не застосовувати дуже гарячу воду, тому що вона замість користі може завдати шкоди.
• Поєднання контрастного душу з гідромасажем дуже корисне. При цьому потік водних струменів має бути спрямований знизу вгору – так рухається у венах кров.

Лікар Шарко винайшов і почав успішно практикувати контрастний душ як дієвий засіб лікування людей із нестійкою психікою. У його часи було багато надто екзальтованих дамочок, їх було хлібом не годуй – дай накласти на себе руки. Він розробив загальні правилащодо того, як приймати контрастний душ.

Всі плюси і те, чим корисний контрастний душ стали відомі науці набагато пізніше, коли він із медичної практики перейшов у площину більш наближену до краси людського тіла, його вдосконалення та омолодження.

Справа в тому, що тонкі капіляри, якими рухається кров, дуже схильні до застоїв, їх стінки швидко втрачають еластичність через неправильне харчування, неякісну воду, забруднене повітря, пасивний спосіб життя. Кров рухається повільно і погано насичується киснем, тому в першу чергу страждає на серце. судинна система, імунітет, шкіра. Приймаючи контрастний душ, ми покращуємо кровообіг і це дає неймовірну користь для організму.

Позитивний вплив на організм

1. При систематичному прийнятті контрастного душу значно підвищується імунітет, організм швидше та ефективніше бореться із сезонними вірусами.
2. Шкіра стає гладкою та пружною, покращується її колір та загальний стан. Зверніть увагу, навіть вмиватися з ранку всі косметологи рекомендують прохолодною водою. Сприятливий ефект досягається через те, що кров швидше переносить корисні макроелементи та кисень за еластичними капілярами. Внаслідок цього клітини шкіри швидше відновлюються, процес регенерації активізується та прискорюється. В іншому випадку шкіра, позбавлена корисних речовиннабагато швидше старіє, на ній утворюються тканини целюліту і збільшується кількість підшкірного жиру. Тому можна з успіхом використати контрастний душ від целюліту. І особливо він ефективний як профілактичний засіб.
3. М'язи всього організму перебувають у тонусі, їх скорочення під час такого душу призводить до спалювання жирових клітин. Контрастний душ для схуднення вже давно рекомендують проводити лікарі-імунологи, дієтологи.
4. Завдяки чергуванню температур починають активніше функціонувати абсолютно всі органи та підсистеми організму, використовуючи весь свій потенціал.
5. Після контрастного душу покращується настрій, хочеться робити щось нове, підвищується активність та заряду енергії вистачає на цілий день. Всі ці моменти досягаються через прискорення кровообігу завдяки чергуванню теплої та холодної води.

Якщо правильно приймати контрастний душ, від нього буде лише користь і жодної шкоди.

Контрастний душ - це найдоступніша, найпростіша і ефективна процедурадля оздоровлення та омолодження організму. Душ сьогодні є практично у всіх. Давайте ж використовувати плоди цивілізації собі на благо!

КОНТРАСТНИЙ ДУШ

Багатьох лякає сама думка про контрастну душу. Тим часом, ця процедура далеко не така страшна, а, звикнувши, Ви почнете отримувати від неї справжнє задоволення. Головне – не намагайтеся готуватися морально, а просто зробіть це!

Всі знають, що контрастний душ – це чергування холодної та гарячої води. Але можна знайти різні рекомендації про те, як правильно приймати контрастний душ. Я пропоную не зовсім простий метод. Якщо приймати контрастний душ за цією схемою, то його ефективність зростає в рази. Спробуйте – і не пошкодуєте.

З того часу, як я стала приймати вранці контрастний душ, я дивуюся, як могла обходитися без нього раніше!

Ось як я пропоную приймати контрастний душ:

• маківка,
• між брів (область третього ока),
• основа шиї спереду,
• основа шиї ззаду.

Контрастний душ за описаною схемою включає 2 обливання гарячою водою і 3 обливання холодною (починаємо і закінчуємо холодною водою).

Схема зовсім не складна. Прийнявши контрастний душ у такий спосіб 1-2 рази, Ви легко запам'ятаєте правильну послідовність дій.

Приймати контрастний душ можна не лише вранці, а й увечері. Хоча він справляє підбадьорливу дію, але, дивним чином, не заважає засинання. Тому можете спокійно приймати контрастний душ перед сном, не боячись викликати безсоння.

Декілька важливих моментів, які треба враховувати, щоб правильно приймати контрастний душ:

• Перемикаючи воду з гарячої на холодну і назад, спрямовуйте струмінь убік від себе. Це дозволить створити контраст, завдяки якому досягається оздоровчий ефект. Якщо ж спрямовувати воду на себе, різкого перепаду температур не вдасться.
• Холодна вода має бути максимально холодною (бажано, крижаною)! Якщо вода недостатньо холодна для того, щоб активізувати захисні сили організму, то ефекту, що гартує, від такого контрастного душу не буде.
• Не бійтеся захворіти від переохолодження. Недостатньо холодна вода, як уже сказано вище, не сприяє гартуванню, тому не захистить Вас від застуди. А ось короткочасне обливання крижаною водою не встигає відібрати багато тепла, але надає найпотужніший вплив на нервову систему, запускає імунітет "на повну котушку", відновлює систему терморегуляції. Таким чином, саме контрастний душ із крижаною водою оберігає від застуди.
• Приймайте контрастний душ регулярно! Тільки за щоденного застосування ви зможете оцінити результати. Звикання до контрастного душу відбувається не відразу. Спочатку, можливо, вам буде не дуже комфортно. Але після тижня щоденних процедур ви точно увійдете у смак. Незабаром ранковий контрастний душ стане для Вас такою ж необхідністю, як чистка зубів.
• Часто радять перед прийняттям контрастного душа заспокоїтись, налаштуватися... щоправда, не пояснюють, як саме це зробити. Я рекомендую не намагатися налаштуватися взагалі. Якщо намагатиметеся налаштуватися, то велика ймовірність, що так і не зважитеся зробити це. Тим часом, це далеко не те саме, що просто обливання крижаною водою або купання в ополонці. Контрастний душ – це зовсім не катування. Тож не думайте, а просто підіть і зробіть це! Зараз! Ви досі тут?

Не зайвими будуть деякі застереження:

• Перед тим, як приймати контрастний душ, випийте як мінімум одну склянку води. Це зменшить можливість різкого зниження кров'яного тиску. Краще, якщо вода буде теплою або кімнатною температурою. Не варто пити холодну воду перед контрастними обливаннями.
• Різке прискорення циркуляції крові може викликати запаморочення навіть у абсолютно здорової людини. Якщо у вас запаморочилося в голові, негайно припиніть процедуру. А перед прийняттям контрастного душу постеліть на підлогу килимок, що запобігає ковзанню.
• Не слід приймати контрастний душ після занять йогою.

Користь контрастного душу.

• Контрастний душ очищує та омолоджує шкіру.Вплив на шкіру гарячої води відкриває пори, розширює судини, стимулює виведення шлаків та токсинів. Потім відбувається різкий перехід на холодну воду, що впливає на нервові закінчення. Виходить своєрідна гімнастика для шкіри: під впливом гарячої води пори відкриваються, а під впливом холодної – закриваються. І так кілька разів поспіль. Різкий перепад температур посилює кровообіг, отже, і харчування шкіри. Посилений кровообіг дозволяє позбутися застійних явищ та набряків. Шкіра набуває пружності, стає гладкою і шовковистою, омолоджується. Зрозуміло, що в цей час посилюється циркуляція крові, судини розширюються, а шлаки та токсини зі шкіри активно виводяться – тому вона і стає молодшою ​​та здоровішою.
• При регулярному застосуванні контрастного душу відпадає необхідність використання миючих засобівадже шкіра очищається природним шляхом! Налагоджується робота сальних залоз. Те саме відбувається і зі шкірою голови, потреба в шампунях також практично відпадає.
• Контрастний душ, що виконується за описаною вище схемою, зміцнює волосся і стимулює його зростання.Додаткова користь – зменшується потреба у шампунях, що теж йде на користь волоссю.
• Контрастний душ зміцнює серце та судини.Різкі перепади температур забезпечують своєрідну гімнастику як шкірі а й судинам, які змушені то розширюватися, то звужуватися. В результаті стінки судин очищаються і зміцнюються. Продовжуючи тему зміцнення судин, поговоримо про лікування та профілактику варикозу.
• Контрастний душ корисний для лікування та профілактики варикозного розширеннявен.Завдяки посиленню кровообігу та підвищенню венозного тонусу усуваються застійні явища у венах, які є причиною варикозу. Варикоз схильна до більшості жінок. Причиною варикозу може стати носіння взуття на високих підборах, навантаження на нижні кінцівки під час вагітності, слабкі м'язи ніг. Користь контрастного обливання за варикозу давно доведена медиками. Також контрастний душ зміцнює судини, що є гарною профілактикою варикозу.
• Контрастний душ зміцнює імунітет.Про те, що контрастні обливання активізують захисні сили організму, відомо, мабуть, усім. Організм починає виробляти більше білих кров'яних тілець, завдяки чому імунна системастає сильнішим.
• Контрастний душ покращує терморегуляцію організму.Власне, цей процес і називається гартуванням.
• Контрастний душ допомагає справлятися зі стресом.Регулярно приймаючи контрастний душ, ми зміцнюємо нервову систему та покращуємо здатність організму протистояти стресам. Власне контрастний душ сам є стресом, але стресом корисним.
• Контрастний душ корисний чоловікам, він посилює потенцію.При цьому не потрібно направляти воду на інтимну область. Поліпшення потенції досягається за рахунок покращення кровообігу, зміцнення нервової системи, позбавлення від застійних явищ та загального стимулюючого та оздоровчого впливу контрастних обливань на всі функції організму.
• Контрастний душ активізує всі життєві процеси та ліквідує застійні явища.Відбувається це завдяки прямому впливу на найбільший орган нашого тіла – шкіру. У звичайному стані кров тече швидко по великих судинах, а в інших судинах - набагато повільніше. Але саме в капілярах знаходиться 80% всієї крові, що циркулює по організму! Більшість запальних та застійних явищ в організмі починається через порушення капілярного кровообігу. Контрастний душ значно покращує капілярний кровообіг. І, таким чином, активізує обмін речовин та усі життєві процеси.
• Контрастний душ бадьорить та омолоджує організм.При обливанні розігрітого тіла холодною водою відбувається різкий короткочасний стрибок температури організму нагору. В результаті, одночасно виникає велика кількість вільних електронів, створюється приплив вільної енергії, чим і пояснюється миттєва підбадьорлива дія контрастного душу. Потім ці електрони починають нейтралізацію вільних радикалів, таким чином зупиняючи процес старіння.
• Контрастний душ знищує віруси.Описане вище швидке підвищення температури тіла сприяє знищенню вірусів. У тому числі й тих, які поки що не виражаються конкретним захворюванням, але забирають сили в нашого організму.
• Контрастний душ сприяє нормалізації ваги.Завдяки активізації кровообігу та обмінних процесів, а також зменшенню застійних явищ, вага починає приходити в норму. Ті самі причини допомагають позбутися целюліту.
• Контрастний душ допомагає уникнути м'язового болю після спортивного тренування. Якщо згадати, чому болять м'язи після тренування, то стане зрозуміло, яким чином контрастні обливання допомагають її запобігти - покращуючи кровообіг і допомагаючи позбутися молочної кислоти.
• Контрастний душ допомагає швидше відновитись після травм.Так вважають багато професійних спортсменів. Контрастні обливання є дуже щадним тренуванням для м'язів, суглобів, судин та інших тканин. Контрастний душ може бути корисним не тільки для відновлення після травм, а й для профілактики травм у майбутньому.
• Контрастний душ може полегшити стан пацієнтів із деякими захворюваннями:з астмою, аутоімунними захворюваннями, з різними запальними процесами та з серцево-судинними захворюваннями. При вегето-судинній дистонії контрастний душ можна вважати ліками. При цьому захворюванні контрастний душ корисний саме шоком від зміни температури води. Такий шок відновлює баланс у вегетативної системи.
  
• Приймати контрастний душ корисно як дорослим, і дітям.Зрозуміло, починати загартовування дітей контрастним душем слід обережніше, бажано в теплу пору року. Не слід починати процедури, коли дитина нездорова.
• Контрастний душ допомагає уникнути розтяжок під час вагітності.Поперемінна дія на шкіру холоду та тепла не тільки загартовує її, а й тренує, збільшує пружність, як наслідок, поява розтяжок мінімізується. Ефект може бути закріплений нанесенням від розтяжок крему, створеного спеціально для вагітних.
• Контрастний душ займає зовсім небагато часу.Мало процедур та вправ можуть змагатися з контрастним душем за співвідношенням, образно кажучи, "ціна-якість". Витрачаємо лише кілька хвилин і отримуємо величезну користь для здоров'я.

Коли слід приймати контрастний душ?

Не слід приймати контрастний душ під час застуди, грипу, підвищеній температурі. Не треба починати прийом контрастного душу під час запальних захворювань(наприклад, циститу, або ангіни) та під час місячних. Також, протипоказанням для контрастних обливань вважається постійно підвищений артеріальний тиск (спочатку слід зайнятися лікуванням тиску), серцеві захворювання, алергія на холод, тромбофлебіт, злоякісні пухлини.

Процедури з поступовим перепадом температур прийшли до сучасний світз давніх часів. Спочатку вони використовувалися як спосіб загартовування, пізніше дівчата та жінки почали застосовувати його для схуднення. Тепер контрастний душ можна порівняти з купанням у лазні та наступним обтиранням снігом. Однак не всі мають можливість проводити процедуру подібним чином, тому постає необхідність навчитися азам в домашніх умовах.

Дія контрастного душу на організм

Під гарячим впливом розширюються судини, зміні циклу на холодний вони звужуються. За рахунок цього підвищується еластичність капілярів та нормалізується кровообіг, що сприяє розсмоктуванню можливих застоїв крові. Контрастний душ активує життєві процеси в малих судинах та жене кров по аорті, змушуючи серце працювати у повноцінному ритмі.

Протипоказання до застосування контрастного душу

• цистит та інші запальні процесиу жінок;
• хронічні та набуті інфекційні захворювання, такі як ангіна, бронхіт, пневмонія та інші;
• ПМС та менструація, овуляція;
• онкологічне захворювання;
• нестабільний серцевий ритм;
• часта зміна артеріального тиску, зокрема, гіпертонія та гіпотонія;
• тромбофлебіт;
• хвороби серця та кровоносної системи;
• сповільнене кровопостачання головного мозку.

Корисні якості контрастного душу

1. Під час проведення процедури відсутні неприємні відчуття
2. Нормалізується кровообіг, зникає набряклість
3. Підвищується імунітет рахунок загартовування
4. Відновлюється пружність та еластичність епідермісу
5. Шкіра стає гладкою, зникає «апельсинова кірка»
6. Скорочується надмірна діяльність сальних залоз
7. Знижується ризик застудних захворювань
8. Вже після третьої процедури помітно покращується емоційне тло
9. Бадьорість зберігається протягом дня за умови ранкового прийняття душа
10. Процедура упорядковує нервову систему, допомагає впоратися зі стресами.
11. Поліпшується обмін речовин, за рахунок чого відбувається схуднення
12. Нормалізується діяльність ШКТ
13. Частково зникає аритмія серцевого м'яза
14. Збільшується м'язова масарахунок регулярних перепадів температур
15. Знижується ризик передчасного старіння шкіри, організм омолоджується

Негативних сторін контрастного душу немає, але якщо його приймати неправильно, почнеться загострення та розвиток інфекційних, зокрема, хронічних захворювань.

1. Оптимальний варіант проведення процедури – через 20 хвилин після ранкового пробудження. Особливість обумовлена ​​тим, що саме зараз доби організму необхідна струс. Душ розворушить кровоносну системуі змусить серце працювати стабільно протягом дня. Ніхто не забороняє вам приймати душ вечорами. Важливо робити це за 4-5 годин до догляду за ліжком, інакше ви довго не зможете заснути. Якщо бажаєте, через тиждень регулярних процедур можете переходити на 2 прийоми на день.
2. Перед тим, як проступити до обмивання, приділіть 10 хвилин розминці. Посідайте, зробіть випади, розімніть плечі та спину. Потрібно розігріти тіло і лише після цього приймати контрастний душ.
3. Після розминки приготуйте жорсткий рушник і починайте обливання. Запам'ятайте, холодний цикл потрібно завжди починати зі ступнею, якщо ви ніколи раніше не приймали контрастний душ. Для більш загартованих людей можна починати згори.
4. Строго забороняється створювати різкий перепад температур з льоду на окріп. Потрібно регулювати температуру з розумом, поступово зменшуючи та додаючи. З'ясуйте собі толерантну кінцеву точку холодного циклу, не потрібно насильно змушувати організм мерзнути.
5. Не можна використовувати контрастний душ під час прийому антибіотиків та лікування простудних захворювань. В інших випадках важлива сталість використання. Тільки регулярне застосування дасть тривалий ефект.

Інструкція прийняття контрастного душу

1. Зробіть зарядку, встаньте в душову кабіну або ванну, поступово вмикайте теплу воду. Ополіскуйте нею ступні, піднімаючись вгору до колін, стегон, інтимної зониЗатримайтеся на животі на 1 хвилину. Знов просуйтеся вгору до плечей і шиї, затримайтеся ще на 1 хвилину, щоб вода стікала по всьому тілу. Приймайте теплий душ, але не гарячий протягом 3 хвилин.
2. Тепер поступово починайте зменшувати температуру на прохолодну. Не змінюйте напрямки струменя, тримайте душ як і у верхній частині. Через 1 хвилину спускайтеся до грудей і живота, обполіскуйте ці частини тіла 30 секунд, рухайтеся до стегон і ступнів. Затримайтесь у кінцевій точці на 10 секунд. Важливо! Не рекомендується занурювати водою голову, особливо новачкам. При проведенні процедури не стійте на місці як бовван, переставляйте ноги, вставайте на шкарпетки та робіть інші рухи, що дозволяють вам зігрітися.
3. Потроху додайте температуру, але не настільки, як при першому використанні гарячого циклу. Вода має бути теплою. Повторіть дії, пройшовши струменем води знизу вгору, затримайтеся біля лінії шиї та плечей на 2 хвилини.
4. Приступайте до холодного циклу. На цей раз вам потрібно зменшити температуру ще сильніше, ніж уперше. Також поступово пропрацюйте всі ділянки, затримуючись на ступнях.
5. Під час руху вгору потрібно знову додати температуру, щоб вода була трохи теплою. Обливайтесь нею протягом 3 хвилин і починайте зниження градуса. Подібним способом дійдіть до мінімальної позначки холодного циклу, у якому ви почуваєтеся комфортно. Бажано повторювати техніку теплохолод 5 разів.
6. Після ополіскування починайте інтенсивно розтирати тіло жорстким рушником. Стрибайте на місці, танцуйте, вам потрібно прискорити відтік крові за артеріями та капілярами.
7. Щоб отримати максимум користі від контрастного душу можна не обтиратися рушником, а бути трохи голяка (близько 20 хвилин). Дозвольте тілу висохнути самостійно, допомагаючи йому розтиранням руками або стрибками на місці.
8. Щоб привести тіло ще більший тонус, зробіть повноцінну півгодинну гімнастику. Що стосується їди, їсти можна не раніше ніж через 1,5 години після проведення процедури. Випийте 300 мл. свіжого соку, склянку гарячого молока або чашку трав'яного чаю.

1. Протягом 3 хвилин промийте теплою водою, дозвольте тілу звикнути. Потім додайте температуру до гарячої, щоб трохи розслабитись, обмиватися в такому режимі близько 5 хвилин. Починайте поступово знижувати температуру до холодної, продовжуйте процедуру ще 1 хвилину. Знову перемикайте температуру на теплу та гарячу, через 5 хвилин знову на холодну. Повторіть дії 4 рази. Важливо! Методика полягає у повному розігріві тіла з поступовим зниженнямградуси. Не допускайте замерзання, ставте лише комфортну для організму температуру.
2. Даний спосіб підходить для затятих любителів загартовування. Увімкніть гарячу воду та обполіскуйте нею протягом 30 секунд, потім різко перемкніть на холодну та обмивайтеся ще 20 секунд. Повторіть обидва цикли по 10 разів. Якщо вам холодно, включайте не крижану воду, а трохи прохолодну.

Контрастний душ як спосіб боротьби з целюлітом

У салонах краси часто використовують обгортання із почерговою зміною циклу. Подібні дії відновлюють тонус шкіри і ганяють кров у прискореному режимі, рахунок чого відбувається розщеплення жирів. Щоб максимально ефективно провести процедуру, сильним тиском води обробляйте дефектні ділянки, при цьому потрібно кожні півхвилини змінювати температурний режим. Дійте поетапно: розігрійте тіло гарячою водою, переходьте на теплу і потім холодну. Приймайте контрастний душ протягом 10-15 хвилин. Після процедури змастіть шкіру антицелюлітним кремом та оберніться харчовою плівкою. Зачекайте 1 годину.

Безумовно, плюси контрастного душу перевершують усі очікування. При регулярному ополіскуванні з поперемінною зміною циклів ви приведете тіло в тонус, покращите кровообіг і прискорите обмін речовин. Головне, не перестаратися з промиванням холодною водою, щоб не застудитися.

Відео: як схуднути в душі