Как бързо да възстановим мускулите след заболяване Как бързо да възстановим мускулите след тренировка и болка

Всички спортисти знаятЗащо месото расте след час на ремонт и защо не по време на обучение? и от, Колко време отнема мускулите да се обновят след тренировка?- Не знам много. Веднага ще подредя храната и ще я докладвам. Също така, в допълнение към обновяването на месото, ще разгледаме обновяването на енергията, хормоналното тяло и нервната система.

Ами човешки орган?След като функционирате нормално и напредвате, е задължително да устоите на пълноценно обновяване. След като разберете какви складове постоянно се променят, тогава без много усилия ще можете да създадете своя идеален статус. И започваме от обновяването на месните тъкани.

Колко време издържат мускулите след тренировка?

Както показва практиката, има 4 фази на обновяване на месото:

• шведски
• удовлетворен
• супер компенсация
• наредени

Фаза № 1 – Шведска актуализация. Тази фаза настъпва веднага след тренировка. По време на първата фаза се случва следното: тялото активно подновява разхода на ресурси. (АТФ, креатин фосфат, гликоген), нормализира се работата на сърцето, започва нормализиране на хормоналната система

Фаза № 2 – разширена актуализация. През този период метаболизмът на речта се нормализира и започва усвояването на живата реч, което помага на клетките да се регенерират.

Фаза № 3 – супер компенсация. Тази фаза започва 45-60 години след завършване на обучението и продължава 4-5 дни. През този период мускулите стават по-големи и по-силни.

Фаза № 4 – разширена актуализация. Тази фаза се включва само ако не сте тренирали през часа на суперкомпенсация. Всички физически параметри са напълно актуализирани.

Е, разбрахме колко време се възстановяват мускулите след тренировка. Сега нека да разгледаме някои от най-важните актуализации на склада и:

• енергия
• хормонален фон
• нервна система

Обновена енергия:

След сърдечната тренировкаИ тялото изразходва много енергия (Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече енергия се изразходва). Като губите енергия, чувствате загуба на сила след тренировка (и след максимално изтощена тренировка започваш да си движиш краката). Але, за щастие енергията не е глупост. А за пълното обновяване на тялото изчакайте поне 24 години.

Актуализиране на хормоналните нива:

В зависимост от часа на обучение, обучението се променянабор от хормони като: кортизол и тестостерон (Кортизолът бавно се движи нагоре, а тестостеронът пада). И дори като растяха акарите, всичко беше напразно. Ето защо, след тренировка, трябва да сте сигурни, че ядете много храна. Хормоналните нива се нормализират в рамките на 24 до 36 години след тренировка.

Обновяване на нервната система:

Е, за максимумаЗа да обновите тялото си, трябва да обновите нервите си. Не всеки знае, че нервната система също страда от съдба при тренировка. За тези, които не знаят как работи: ако постъпите правилно, мозъчният мозък нарежда на вашите канали да накарат вонята да изчезне. Този процес наистина дразни централната нервна система. За пълно обновяване на централната нервна система са необходими 6-7 дни.

И сега, в името на добра актуализация:

• мечта : 8 – 10 ч.
• сън: 1 – 2 години на ден (подновяване предстои скоро)
• ремонти между тренировките: 1 – 2 дни
• Грижата за кожата трябва да се полага на тялото в продължение на 7 – 10 дни в продължение на 3 месеца (За пълно обновяване на всички системи)
• практикувайте важни и лесни упражнения

Сега знаеш Колко време отнема мускулите, енергията, хормоналните нива и централната нервна система да се обновят след тренировка?. И съм уверен, че ще разберете важността на ремонта.

Правилните физически упражнения гарантират, че след тренировка почти всички мускули ще бъдат елиминирани. Искам да предприема не по-малко важно поведение в момента на възстановяване. Невъзможно е изобщо да липсва, в противен случай резултатът ще бъде по-хроничен стрес за тялото. Прочетете по-долу за това как да възстановите мускулната маса след тренировка.

Обновяване на мускулите след тренировка

Самото обучение е стресиращо. С течение на времето миризмата може да завладее микро-списъка и разтягането. Вашето тяло започва постепенно да се задръства. Целта на мускулното обновяване след тренировка се постига на следните етапи:

1. Швидки. Боли дълго време след тренировка. През този период се определя честотата на пулса. Става нормално да се заменят хормоните на стреса като инсулин, адреналин и кортизол. Това ще попълни и запасите от течна „енергетика“, изразходвана по време на час тренировка – АТФ, креатин фосфат, гликоген.
2. Повече или компенсация. Започва възстановяването на увредените клетки и тъкани. Тук протеинът се синтезира с аминокиселини и ензими. Много е важно тези ежедневни думи да влязат в действие, защото на този етап трябва да включите въглехидратни продукти и да ядете спортна храна, за да възстановите силите си.
3. Суперкомпенсация и обновяване. Настъпва след 2-3 дни от оставащата тренировка, теглото е приблизително 5 dB. В някои отношения тя е подобна на предната фаза, но тук месните влакна се движат заедно, така че в следващия момент способността за витрификация става важна. През този период има началото на тренировката, след което тялото се завърта до изходна позиция.
4. Разширено подновяване след обучение. Ако няма ново navantazhennya, тогава цялата предна част на робота ще бъде vikonan darma. Мускулите преминават към предтренировъчното ниво на развитие, което е по-характерно за нормалния начин на живот без фитнес.

Час мускулно обновяване след тренировка

Това се дължи на директното съхранение, което определя течливостта на пулпата поради нейния размер. Периодът на суперкомпенсация може да варира. Например бицепсите се регенерират за 48 години. Месото на гърдите изисква 3 дни, а месото на гърба и краката - цели 5 дни. Дефиницията на условията за суперкомпенсация варира в зависимост от индивида. Не е възможно да се определи точният тип хранене, колко време се обновяват мускулите след тренировка. Ако вонята боли, тогава етапът на обновяване все още не е приключил. Индикаторът тук е увеличаване на работната сила. В зависимост от напредъка на ремонта продължете 1-2 дни.

Храна за подновяване на меса

Един от важните критерии за успешна регенерация на месото е балансираната диета. Можете да бъдете представени просто от добре оформена, здравословна диета, въпреки че в бодибилдинга често допълнително използвате професионална спортна храна. Продуктите за подновяване на месото са предимно богати на протеини и то от животински произход. Това време е важно и въглехидратите са важни - без тях ще се чувствате много уморени след тренировка.

Необходима е повече вода. Вон намалява натиска върху сърцето и самите мисли. Освен това променя температурата, което е важно за обновяването. Дори кафявият зелен чай е богат на антиоксиданти. Необходимо е да се консумират следните продукти:

• плодове, зеленчуци, горски плодове;
• мазнини, получени от цели зеленчуци, например грах или авокадо, риба, зеленчуци или овесени ядки;
• продукти, богати на калий - картофи, банани.

Мехлем за подмладяване на рани

Доста често много спортисти използват vikoryst маз, за ​​да подновят раните си. Този ефект е свързан с облекчаване на болката, намаляване на процесите на запалване и намаляване на отока. Има мехлеми със загряващ или същевременно охлаждащ ефект. Сред откритите са следните:

• апизартрон;
• випросал;
• балсам Sanitas;
• Хепаринов мехлем;
• хепароид;
• Ефкамон;
• Никофлекс.

Препарати за обновяване на рани

Откриват се различни препарати за регенериране на месо. Могат да се видят три основни групи:

1. Пластмаса. Те помагат за ускоряване на протеиновия синтез и рехабилитацията на клетките, предотвратявайки претренирането. Те включват лекарствени продукти: карнитин, липоцеребрин, кобамид, калиев оротат.
2. Адаптогени и тонизиращи средства. Намаляването на издръжливостта до резки физически натоварвания насърчава успеха.
3. Енергийни специалисти. Ускорете увеличаването на пропилените ресурси. Це метионин, глутаминова киселина, панангин, аспаркам.

Как можете да разберете, че мислите са обновени

Само те ще ви помогнат ясно да разберете, че мускулите са обновени. Може да не можете да го усетите през първия ден, но на следващия често става по-силен. По това време тялото просто събира сили. На следващия ден дискомфортът отново се променя, но при стрес се усеща. Ако практически спрете да чувствате, това означава, че обновяването практически е приключило.

Подновено дишане след физическо натоварване

Да приемем, че стойността на пулса достига 75 удара на седмица няколко години след тренировка. Как можете да го промените веднага след тренировка и да възстановите правата си? Препоръчва се дълбоко вдишване и вдишване в позиция с ръце, опрени на коленете. Така пулсът намалява с 22 удара. Има и друг вариант за възстановяване на дишането след физическо натоварване. Трябва да се изправите, да поставите ръцете си зад главата си и да дишате спокойно. Този метод, който ви позволява бързо да се възстановите след тренировка, е по-малко ефективен в същата възрастова група. Бих искал да опростя нещата.

Обновяване на централната нервна система след тренировка

След като енергията, мускулите и хормоналните нива вече са се нормализирали, обновяването на централната нервна система след тренировка може да отнеме повече от час. Симптомите на депресия включват загуба на сила и настроение, липса на напредък и невъзможност да отидете на фитнес. За да се избегне това, е необходимо да се даде на тялото 1-1,5 повече сила на интервали от 1,5-2 месеца. Препоръчва се промяна на принципите на обучение.

Възстановяване на силите след тренировка

Основен фактор за пълното обновяване на силата след тренировка и възстановяване. Повечето спортисти този път издържат само 1-2 дни без физическа активност. По това време е важно да завършите пълното хранене, да пиете необходимото количество вода и да поддържате режим на сън. За да се гарантира, че процесът на попълване на силата се извършва по-просто и гладко, е важно да завършите обучението правилно. Не можете да работите твърде много. Тогава тренировката може да завърши с охлаждане. внимание на появата на разтягане на горната и долната част на тялото или белите дробове.

Как да се чувствате след тренировка

Акцентът в новия бизнес е не толкова върху плавността, колкото върху производителността. Хроничното отсъствие от работа може да причини претрениране. Но ако интервенцията травмира много повече тялото, може да не се повтори. Важно е да започнете да говорите за онези неща, които не можете да разберете. След тренировка помагат много посещения - контрастен душ, сауна или гореща вана, храна, включително спортни добавки, добър сън, разходки на чист въздух, масаж и изслушване на любимия.Ziki.

Гореща вана след тренировка

За леко кардио или просто активна форма на упражнения, сауна или гореща вана след тренировка може да се използва като лекарство. Вонята подобрява притока на кръв, леко засяга сърдечно-съдовата система и от своя страна отпуска другите. Препоръчително е да добавите бутилка морска сол към ваната. Облекчава мускулните болки и помага за премахване на всички токсини от тялото. Вземането на вана изисква само 20-30 минути.

Спортна храна за подновяване

Не забравяйте за спортната храна за възстановяване след тренировка. Тук можете директно да снабдите тялото с аминокиселини. След като сте заети, трябва да вземете:

• BCAA – 3-5 g за потискане разрушаването на месните тъкани;
• глутамин – 3-4 g за производство на енергия и активиране на синтеза на растежен хормон;
• креатин – 2-3 g за трайно възстановяване на изразходвания креатин фосфат;
• суроватъчен протеин – около 20 г за жени и 30 г за мъже за ускоряване и оптимизиране на процесите на напояване.

Сън след тренировка

Доказателство за повишена сила означава добър, здрав сън след тренировка. Тогава може да изпитате слабост през деня, особено през първата половина. През нощта сънят става неспокоен. За да се обновите, трябва да спите 7-8 или още по-добре 9 години, за да спите достатъчно. Важно е да се придържате към един и същи час на събуждане и лягане, например ставайте сутрин в 7 и си лягайте в 22 часа. Не се препоръчва сън веднага след тренировка. На тялото трябва да се даде един час, за да се „охлади“.

Витамини за възстановяване след тренировка

Особено когато трябва да възстановите силите си след интензивни тренировки, приемайте витаминни препарати. Без тях рехабилитацията е застрашена и рискът от заболяване се увеличава. Такива комплекси като Vitrum, Oligovit, Complete и Undevit могат да помогнат в тази ситуация. Витамините за обновяване след тренировка могат да бъдат следните или в техния склад може да има следното:

Подновяване след интензивна тренировка

Претрениране и обновяване

Интензивността е индикатор за това колко сте напрегнати в работата на мускулите си. Колкото повече работа вършите за даден период от време, толкова по-интензивно тренирате.Въпреки това, колкото по-интензивно работите, толкова по-дълъг период на почивка е необходим на тялото ви, за да завърши растежа си.
Претренирането е виновнотогава, ако вие тренирайте мускулите си твърде интензивно, като не им давате възможност да се регенерират. При някои спортисти е възможно леко да се раздразнят мускулите и след това да се възстановят. Подобен подход обаче не е напълно оправдан от физиологична гледна точка. По време на интензивна тренировка могат да възникнат леки ожулвания на тъканите, което може да доведе до прекомерна мускулна болка. Има обаче само страничен ефект, за да се отбележи, че мускулите се нуждаят от един час обновяване след претърпяване на стрес.
Стресиращото скъсяване на месото е придружено от ниски нива на биохимични процеси.Процесът на загуба на енергия в месото, което се обработва, води до натрупване на токсични странични продукти от разграждането, като млечна киселина. Пийте за увеличаване на енергията и натрупването на гликоген в месото.
Тялото се нуждае от час, за да възстанови химическия баланс на месните клетки,премахване на излишните разпадни продукти и попълване на загубените запаси от гликоген. Але е друг, още по-важен служител: един час е необходим, за да могат мускулите да се адаптират към стимулиращия прилив на права и сила.. Следователно, ако прекалявате с обновяването на мускулите, тренирате ги твърде упорито и без достатъчна почивка след предишната тренировка, няма да им позволите да растат и напредъкът ви ще се забави.

• Месата се подновяват с различни течности след инвазията. Бицепсите например са по-скъпи от останалите.
• Най-честите области на болка са тези в долната част на гърба. За пълното възстановяване след продължително обучение са необходими около сто години.
• Повечето упражнения за която и да е част от тялото обаче изискват четиридесет и осем годишно възстановяване, което означава, че между тренировките на едни и същи мускули може да има почивка от поне два дни.

Атлетичен вдясно(зад заряда на дори специални права с остри амплитуда на РП) Следата трябва да бъде изрязана по такъв начин, че кожната тъкан да бъде счупена с максимална амплитуда.Всяка част от тялото трябва да бъде напълно изправена и след това унищожена, докато раните изчезнат. Това е единичен метод за изливане върху цялото месо като цяло и около месните влакна.

Начинаещият трябва да знае само един отговор на въпроса: „Колко дълго издържат мускулите след тренировка?“ И най-малко 48 години след силова тренировка и най-малко 24 години след аеробика и/или стречинг. Скоро ще намерите човек, който тренира едни и същи групи мускули всеки ден с метода „намаляване на проблемния корем или мазнините по задните части“ и дава пълна надежда на тялото за обновяване. Всъщност всеки ден на напредък и „нека просто загубим вода“ по отношение на здравето е сложен и няма недостиг на болка.

Видове месни влакна и тяхната еластичност

Както можете да разберете, фибрите от човешкото месо се разделят на:

1. „Волни“ - това са влакната, които ни въздействат, тичайки по пътя, танцувайки на зумба или просто постоянно грабвайки краката си в часа на досада. Има признаци, че можете да спрете да повтаряте звуци и да седите дълго време, без да се уморявате. Следователно можем да тичаме всеки ден или да спрем да танцуваме за до 45 минути, или… това е удобно, но циклично и с малко подкрепа. Най-изобилни месни влакна се произвеждат, когато вдигнете 2 кг дъмбели 100 пъти в клекнало положение или се опитате да „напомпате“ ръцете си с тях. И основната изненада е, че големите месни влакна не стават по-големи във фурната. Следователно такива неуспешни опити могат да се променят в пропорциите на тези, които се занимават с по-значими видове дейност. Тогава MMV - всеки ден „трудолюбиви“ и ако например не отидете на Zumba и лежите на дивана цял час, миризмите също могат да атрофират. И тогава идва чудотворното състояние, ако хората не могат да пазаруват - уморяват се, ходят - болят ги краката или когато играят с децата си - боли ги гърбът;
2. „Swidki“ са влакна, които е важно да тренираме, ако повишим необходимото ниво за себе си за 1-3 повторения. Научете как да вдигнете чанта на най-горния багажник или да вдигнете чанта с покупки за цялото семейство в багажника на кола, или да „ритнете“ голямо куче с рев, когато излизате на разходка. Тези влакна в сегашния град са наистина лоши. И всички те са трудни за трениране, тъй като сте в лоша физическа форма. Уверете се, че височините са регулирани с максимална здравина, не допускайте неизбежно пропадане и пресечена амплитуда в ъглите чрез повредени части и месестите задръствания. Всички същите влакна растат и „растат“. Ето защо всеки, когото познавате, който приема предпазни лекарства, е посветил няколко години от своя спортен живот на силови тренировки и важна атлетика;
3. "чатал" - тези влакна могат да бъдат вплетени с опората, но са включени само няколко повторения. След това започва миризмата и усещате черния дроб. Вижте как хвърляте голямата баскетболна топка с ръце. Или работите във фитнеса по основна програма. Тези момчета все още са далеч от неспортсменските хора. Най-много да хвърлите детето няколко пъти за час, за да загрее. Влакната на чатала също могат да станат по-здрави. Техният „бонус“ е за тези, които могат да бъдат обучени във физическа подготовка под средното, както и в случай на наранявания и нарушения на опорно-двигателния апарат. Привързаните хора, които имат много такива влакна, бързо развиват атлетичен вид с много упражнения.

Групата кожни влакна ще изисква няколко часа за обновяване. Шведите са готови да работят всеки ден, миришат първите, приемат много ресурси (калории) за обновяване и са готови да работят след 24 години. Ако се занимавате с важна атлетика, която си струва всичко, вие сте същата „вещица“, която яде 2000-3000 kcal на тренировка, не е нужно да се „затормозявате“ с много печени десерти и да спестите малко количество дрехи.

"Повилни" - също практика. Миризмата издържа 12-24 години (остава на заден план, за стандартна аеробна фитнес тренировка е добре) и е готова за работа още на следващия ден. Чия, преди да говори, има тайната защо искате да ходите на фитнес всеки ден и да нямате болка. Всички хора там са „пълни с витриол“. Но не мога да се разболея, докато хормоналната ми система не се срине.

„Среден“ - малко по-малко роботизирани момчета. Те продължават 36-48 години и колкото по-напреднал е спортистът и колкото по-голямо е предимството, толкова повече. Ето защо, преди да говоря, след тренировка открих, че мускулите на краката ме „болят“ и „дърпат“. Вонята е страхотна, можем да направим всичко възможно да ги победим и искаме да ги спасим. Ами ръцете и раменете? Честно казано, малко от жените наистина ще ги надградят в необходимия режим. Ето защо има само няколко души, които помпат бицепсите си всеки ден с едно и също усилие през целия живот.

Але все едно, както преди, без теория

На практика спортът и фитнесът нямат такова понятие като „обновяване на мускулите“. Не го разбирам комплексно - суперкомпенсация. Преди да влезете:

• В резултат на стрес нервната система се претоварва и след 30 бягания на бягаща пътека се чувствате виновни, излекувани и активно не искате да се занимавате с подобни спортове. В противен случай ще изпитвате постоянна болка. Увеличаване на трудността на нощния сън повече от 1 година с началото на упражненията - лош сигнал, тъй като този проблем е в зоната на 7-8 години;
• Как суглобово-вулсативният апарат бързо се актуализира. Важно е да запомните, че е невъзможно да „преуморите“ ставата. Але ... це се уважава от тези, които не са нови във фитнеса и техните дела. Микроразкъсвания на връзки, като нежно поставяне на стъпалото върху пътеката, системни клякания с колене в средата с голяма амплитуда и жадни усуквания на стъпалата на мястото на „развълнуването“ за още около 7 диб. Ако вече се чувствате повече - още повече, тогава вече няма микросписък;
• как се обновява сърдечно-съдовата система. Може вече да не „харесвате“ опитите си да отслабнете с интервално кардио и да изпитвате болка след тренировка поради нарушен сърдечен ритъм. Правилото за начинаещи е да правите първите 3 месеца от тренировката си със спокойно темпо и да не копирате твърде много фитнес със скърцащите със зъби „интервали“.

Целият този списък е значителен и затова има подробни препоръки за аматьори.

Препоръките за начинаещи се основават на най-простото - сила през ден, кардио до 40 упражнения и в спокойно темпо - поне всеки ден. А оста на интервалите е не повече от 2 пъти на ден и не по реда на тренировките.

Как можете да ускорите обновяването на раните?

Определено е възможно. За тази цел вече не е необходимо да се „върти“ протеиновият синтез до нечовешка течливост. И за кого... така е, не са нужни усилия. Само хормонът на човешкото състояние тестостерон и човешкият хормон на растежа действително ускоряват протеиновия синтез (за останалите не е 100% ясно). И тези малки също обичат да придобиват груби изражения, „памучни“ гласове, които лаят, и други съпроводи на верилизация.

Това е вярно, както и BCAA и аминокиселини, протеин и гейнър, а също и L-карнитин, който има тенденция да насърчава жизнеността. Знаеш ли какво? Първата мис Олимпия не яде нищо, не си инжектира хормони и беше естествено красива. Защото те са били въвлечени в режима не завинаги, а през половината от зрелия си живот.

С увеличаването на спортните постижения, както синтезът на протеини, така и използването на глюкоза и аминокиселини ще се увеличат. Това не означава, че те могат да бъдат ускорени със спортни хранителни продукти, за съжаление.

Zagalom, искаш ли да облекчиш болката? Използвайки научно доказани техники, нанесете лед върху болезнената област. С малко по-малко грундиране - отидете на лазна и масаж. С течение на времето ще се научите да тренирате, така че да не ви „изгонят“ от фитнеса и да не прегазите полицията на следващия ден, но въпреки това да напредвате.

Основното предимство на новодошлите са тези хора, които умират за кратък период от време, за да загубят вагиналната си или, например, да натрупат месна маса, която не се изисква от процедурата за подновяване. Има много доказателства, че процесът за постигане на желаните резултати е от съществено значение, а постоянните и интензивни тренировки придават на струната тяло с кубчета, които си проправят път през фланелката, замахват. В действителност всичко е различно! По време на тренировъчния период мускулите осъзнават натиска и очевидно се уморяват. Честотата на периода на обновяване допълнително влошава ситуацията, дори ако мускулите осъзнаят увреждането, освен това те губят времето си и стават по-интензивни, което прави тренировката неефективна и не без печене.

Метод 1. Не пропускайте затвора

Тренировката е невидима част от обучението, която е включена в оставащия етап. Тя е призована да успокои мускулите и прехвърля правата с ниска интензивност на етапа на ходене, джогинг, упражняване на велоергометър или пяна. Трудността зависи от интензивността на тренировката, колкото по-голяма е интензивността, толкова по-дълга е тренировката. Ако чувствате силно това, побързайте и напуснете фитнес залата и прекарайте остатъка от сутринта, ако искате 5 минути.

Физическите занимания се превръщат в активна загуба на живот. И, разбира се, те трябва да бъдат запомнени. Това действие насърчава плавността на обновяването на тялото след тренировка, като същевременно стимулира процеса на доставяне на живи вещества и подобрява метаболизма. Особено богато е да се пие след тренировка със специалист.

Пийте подкиселена вода, например негазирана минерална вода със сок от лимон или лайм и добавена стевия на прах (натурален малц). Можете също така да опитате изотонични напитки. Това са неща, които осигуряват на хората вода и електролити, които изчерпват тялото от пот.

Изотоничните напитки се представят на пазара в две форми - сух концентрат в буркани и рядък концентрат в напитки. Вкусът може да бъде силно пристрастяващ - от горски череши до екзотична маракуя. Смъртта, когато избирате да се доверите на склада, не е виновна за наличието на ацесулфат и захарин. Това са евтини заместители на царевицата, за да не развалят баланса, освен това вонята не е безопасна за здравето. Най-добре е да насочите избора си към напитки, които съдържат соли, глюкозни полимери, хранителни добавки и витамини.

Метод 3. Масажирайте редовно

Масажът подобрява притока на кръв, следователно облекчава мускулната болка и ускорява процеса на обновяване. Освен това масажът минимизира риска от нараняване. Масажните манипулации могат да се извършват ръчно, с помощта на vikorist или натурално масло, или с помощта на ръчен валяк. Оптималният час за масаж е 20 часа.

Метод 4. Вземете студена вана

Вземането на студена вана или контрастен душ е не по-малко ефективен начин за бързо възстановяване след тренировка. Студената вода незабавно намалява болезнеността на разтегнатите рани. Вземете вана за малко повече от 10 минути. А за успокояваща подготовка преди лягане можете да добавите малко от любимото си етерично масло във водата.

Ако по време на час тренировка сте усукали крака си или сте се опитали да избегнете удар, нанесете студен компрес или нанесете торбичка с кубчета лед върху болното място.

Крем за студени бани, освежаване след интензивна тренировка, можете да продължите към сауна и лазна. Това е едно чудесно място за релакс и насърчаване на здравето. Не забравяйте за горещото гърло, миризмата също се носи приятно върху плътта и дори подрязва кожата на кожата - оживява, оживява и стяга.

Горещите изгорени гърла са силно противопоказани. Те не се препоръчват при онкология, заболявания на сърдечно-съдовата и ендокринната системи, разширени вени, тромбофлебит, заболявания на лимфните съдове, блуждаене, гинекологични заболявания, както и при симптоми по повърхността на порязвания, рани и други наранявания.

След тренировъчното хранене легнете включително на тренировъчното място. Като метод за намаляване на вагиналната енергия, експертите по храните препоръчват да се обърнете към продукти, които съдържат голямо количество протеини и минимално количество въглехидрати, например варени пилешки гърди без кожа или приготвени на пара.

Ако мета-обучението се прилага към набор от месна маса, е необходимо да се добавят протеини и въглехидрати в съотношение 1:4. Точните цифри обаче зависят от интензивността на тренировката, часа, прекаран в нея, и, разбира се, здравето. Това е най-добрият подход за абсолютно здрави хора, които да тренират интензивно една година.

Ако решите да отидете на спортна храна, първо се консултирайте с вашия лекар, тъй като може да има малко странични ефекти. Нина вижда три вида спортни добавки - за увеличаване на месната маса, изгаряне на мазнини и обновяване след физическо натоварване. Предлагат се и за продажба богати компонентни комплекси, директни към голям брой съставки, както и предтренировъчни комплекси от аминокиселини и витамини, които насърчават жизнеността, ускоряват метаболитните процеси и т. н. поддържат хормоналния фон.

Експертите на Росконтрол казват, че няма универсални препоръки за избор на спортна храна. Когато купувате, е важно да се съсредоточите върху програмата за обучение, метода, който трябва да докоснете, и препоръките на треньора. Също така не забравяйте, че не можете да ядете диетата си в спортен бар, миризмата е просто добавка, която се влива в метаболитните процеси. Необходимо е да се попълнят запасите от всички жизненоважни хранителни продукти, включително месо, риба, птици, сирене, зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Метод 7. Vikonuvati право да се простират

Разтягането е от съществено значение за всеки, който тренира - независимо дали сте професионален спортист или начинаещ, който се опитва да свали тези тежки килограми. Но ние имаме право да отдадем специално уважение на хората, които са изправени пред проблеми с техните проблеми. Например кроки с колена, прикрепени кроки и увиване с ръце увеличават разхлабването в ъглите и минимизират дисбаланса на месото. Няма нужда да си възстановявате правата за разтягане, достатъчно е да отделите 10 khvilins на ден.

Да не правите нищо и да лежите на дивана след тренировка е най-простото нещо, но този метод няма да облекчи болката в мускулите и ще намали ефективността на тренировката. Когато се приберете от фитнеса, отидете пеша или карайте колело, оставете на спокойствие голям транспорт и специална кола. Няма нужда от интензивен рев, за да мирише на мокра миризма, особено след като миризмата е свързана със свежи ветрове.

Метод 9. Спете достатъчно

Сънят не е най-маловажният аспект на почивката. Дори здравият сън, който продължава 7-8 години, активира протеиновия синтез и растежния хормон, а също така подобрява правилното функциониране на мозъка. Липсата на упражнения има пагубен ефект върху резултатите от всяка тренировка и следователно намалява нейната ефективност в много случаи.

Чудесно е!

Беше отбелязано, че хората, които нямат здрав сън, често се налага да ядат висококалорични ястия. Всъщност липсата на сън провокира апетита. Освен това е просто неприемливо сънят да се довежда до нивото на уважение и бързина на реакция по време на интензивни тренировки, особено с участието на важно спортно оборудване.

Метод 10. Планирайте обучението си

За да бъде обучението успешно, е необходимо ясно да се идентифицират целите и, разбира се, да се разработи рационален план за действие, който ще ви позволи да постигнете желаните резултати по-рано. Трудно е да съставите тренировъчен план сам, особено за начинаещ, който на първия етап трябва да се обърне към професионалист с професионални познания, което е голямо предимство в спорта. Само редовни и систематизирани тренировки за вдъхване на спокойствие в живота, а не придържане към план - не!