Wie Sie Ihre Muskeln nach einer Krankheit schnell erholen können Wie Sie Ihre Muskeln nach körperlicher Betätigung und Schmerzen schnell erholen können

Alle Sportler wissen esWarum wächst Fleisch unter der Stunde der Reparatur und warum nicht unter der Stunde des Trainings? Und von, Wie lange dauert es, bis sich die Muskeln nach dem Training erneuern?- Ich weiß nicht viel. Ich werde das Essen sofort aussortieren und melden. Zusätzlich zur Fleischerneuerung werden wir uns auch mit der Erneuerung der Energie, des Hormonhaushalts und des Nervensystems befassen.

Was ist mit einem menschlichen Organ?Wenn Sie normal funktionieren und Fortschritte gemacht haben, müssen Sie sich unbedingt einer vollständigen Erneuerung widersetzen. Wenn Sie wissen, welche Art von Lagern sich ständig verändern, können Sie ohne großen Aufwand Ihren idealen Zustand schaffen. Und wir beginnen mit der Erneuerung des Fleischgewebes.

Wie lange halten die Muskeln nach dem Training?

Wie die Praxis zeigt, gibt es 4 Phasen der Fleischerneuerung:

• Schwedisch
• befriedigt
• Super Entschädigung
• aufgereiht

Phase Nr. 1 – Schwedisches Update. Diese Phase findet unmittelbar nach dem Training statt. In der ersten Phase geschieht Folgendes: Der Körper erneuert aktiv den Ressourcenverbrauch. (ATP, Kreatinphosphat, Glykogen), die Herzfunktion normalisiert sich, die Normalisierung des Hormonsystems beginnt

Phase Nr. 2 – erweitertes Update. Während dieser Zeit normalisiert sich der Sprachstoffwechsel und die Aufnahme lebendiger Sprache beginnt, was den Zellen bei der Regeneration hilft.

Phase Nr. 3 – Super Entschädigung. Diese Phase beginnt 45–60 Jahre nach Abschluss der Ausbildung und dauert 4–5 Tage. In dieser Zeit werden die Muskeln größer und kräftiger.

Phase Nr. 4 – erweitertes Update. Diese Phase ist nur enthalten, wenn Sie während der Superkompensationsstunde nicht trainiert haben. Alle physikalischen Parameter werden vollständig aktualisiert.

Nun haben wir herausgefunden, wie lange die Muskeln nach dem Training wiederhergestellt sind. Werfen wir nun einen Blick auf einige der wichtigsten Warehouse-Updates und:

• Energie
• hormoneller Hintergrund
• nervöses System

Erneuerte Energie:

Nach dem HerztrainingUnd der Körper verbraucht viel Energie (Je intensiver das Training, desto mehr Energie wird verbraucht). Durch die Verschwendung von Energie verspüren Sie nach dem Training einen Kraftverlust (und nach dem maximalen Training beginnen Sie, Ihre Füße zu bewegen). Ale, zum Glück ist Energie kein Blödsinn. Und für eine vollständige Erneuerung des Körpers müssen Sie mindestens 24 Jahre warten.

Update zum Hormonspiegel:

Je nach Trainingsstunde ändert sich das Trainingeine Reihe von Hormonen wie Cortisol und Testosteron (Cortisol steigt langsam an und Testosteron sinkt). Und selbst als die Milben wuchsen, war alles umsonst. Daher müssen Sie nach dem Training darauf achten, viel zu essen. Der Hormonspiegel normalisiert sich innerhalb von 24 bis 36 Jahren nach dem Training.

Erneuerung des Nervensystems:

Nun, für das MaximumUm Ihren Körper zu erneuern, müssen Sie Ihre Nerven erneuern. Nicht jeder weiß, dass auch das Nervensystem beim Training ein Schicksal erleidet. Für diejenigen, die nicht wissen, wie es funktioniert: Wenn Sie das Richtige tun, befiehlt das Großhirn Ihren Organen, den Gestank zu beseitigen. Dieser Vorgang reizt das Zentralnervensystem stark. Für eine vollständige Erneuerung des Zentralnervensystems sind 6–7 Tage erforderlich.

Und jetzt für ein gutes Update:

• Traum : 8 – 10 Uhr
• Schlaf: 1 – 2 Jahre pro Tag (Erneuerung folgt bald)
• Reparaturen zwischen den Trainings: 1 – 2 Tage
• Der Körper muss 3 Monate lang 7 – 10 Tage lang mit Hautpflege versorgt werden (Zur vollständigen Aktualisierung aller Systeme)
• üben Sie wichtige und einfache Übungen

Jetzt wissen Sie Wie lange dauert es, bis sich Muskeln, Energie, Hormonspiegel und das Zentralnervensystem nach dem Training erneuern?. Und ich bin zuversichtlich, dass Sie die Bedeutung der Reparatur verstehen werden.

Die richtige körperliche Betätigung sorgt dafür, dass nach dem Training fast alle Muskeln zerstört werden. Ich möchte im Moment der Genesung ein nicht weniger wichtiges Verhalten annehmen. Es darf auf keinen Fall fehlen, sonst kommt es zu mehr chronischem Stress für den Körper. Lesen Sie weiter unten, wie Sie die Muskelmasse nach dem Training wiederherstellen können.

Erneuerung der Muskulatur nach dem Training

Das Training selbst ist stressig. Mit der Zeit kann sich der Gestank auch in der Mikroaufstellung und dem Dehnen festsetzen. Ihr Körper beginnt allmählich zu verstopfen. Das Ziel der Muskelerneuerung nach dem Training wird in folgenden Phasen erreicht:

1. Shvidky. Es ist noch lange nach dem Training schmerzhaft. In diesem Zeitraum wird die Pulsfrequenz ermittelt. Es wird normal, Stresshormone wie Insulin, Adrenalin und Cortisol zu ersetzen. Dadurch werden auch die Reserven an flüssiger „Energie“ wieder aufgefüllt, die während der Trainingsstunde verbraucht werden – ATP, Kreatinphosphat, Glykogen.
2. Mehr oder Entschädigung. Die Reparatur beschädigter Zellen und Gewebe beginnt. Hier wird Protein mit Aminosäuren und Enzymen synthetisiert. Es ist sehr wichtig, dass diese alltäglichen Worte ins Spiel kommen, denn in dieser Phase sollten Sie Kohlenhydratprodukte zu sich nehmen und Sportnahrung zu sich nehmen, um neue Kraft zu tanken.
3. Superkompensation und Erneuerung. Es tritt nach 2-3 Tagen des restlichen Trainings auf, das Gewicht beträgt ca. 5 dB. In mancher Hinsicht ähnelt es der vorderen Phase, aber hier bewegen sich die Fleischfasern zusammen, so dass beim nächsten Mal die Fähigkeit zur Vitrifikation wichtig wird. In dieser Zeit beginnt das Training und danach dreht sich der Körper in die Ausgangsposition.
4. Erweiterte Erneuerung nach dem Training. Wenn es kein neues Navantazhennya gibt, wird die gesamte Vorderseite des Roboters aus Vikonan-Darma bestehen. Die Muskeln erreichen den Entwicklungsstand vor dem Training, der eher für den normalen Lebensstil ohne Fitnessstudio typisch ist.

Stunde der Muskelerneuerung nach dem Training

Dies ist auf die direkte Lagerung zurückzuführen, die aufgrund ihrer Größe die Fließfähigkeit des Fruchtfleisches bestimmt. Der Zeitraum der Superkompensation kann variieren. Beispielsweise regeneriert sich der Bizeps im Alter von 48 Jahren. Das Fleisch der Brüste benötigt 3 Tage, das Fleisch des Rückens und der Beine sogar 5 Tage. Die Definition der Begriffe Superkompensation ist individuell unterschiedlich. Es ist nicht möglich, die genaue Art der Ernährung zu datieren, wie lange die Muskeln nach dem Training erneuert werden. Wenn der Gestank wehtut, ist die Phase der Erneuerung noch nicht abgeschlossen. Der Indikator hierfür ist ein Anstieg der Arbeitskräfte. Je nach Fortschritt der Reparatur 1-2 Tage fortfahren.

Lebensmittel zur Erneuerung von Fleisch

Eines der wichtigen Kriterien für eine erfolgreiche Fleischregeneration ist eine ausgewogene Ernährung. Sie können sich einfach durch eine ausgewogene, gesunde Ernährung auszeichnen, obwohl Sie beim Bodybuilding oft zusätzlich auf professionelle Sportnahrung zurückgreifen. Fleischerneuerungsprodukte sind überwiegend proteinreich und tierischen Ursprungs. Diese Zeit ist wichtig und Kohlenhydrate sind wichtig – ohne sie wirst du dich nach dem Training sehr müde fühlen.

Es wird mehr Wasser benötigt. Vaughn reduziert den Druck auf das Herz und die Gedanken. Darüber hinaus verändert es die Temperatur, was für die Erneuerung wichtig ist. Sogar brauner grüner Tee ist reich an Antioxidantien. Folgende Produkte müssen konsumiert werden:

• Obst, Gemüse, Beeren;
• Fette aus ganzem Gemüse, zum Beispiel Erbsen oder Avocados, Fisch, Gemüse oder Hafer;
• kaliumreiche Produkte - Kartoffeln, Bananen.

Salbe zur Verjüngung von Wunden

Sehr oft verwenden viele Sportler Vikoryst-Salbe, um ihre Wunden zu erneuern. Dieser Effekt geht mit einer Schmerzlinderung, verminderten Entzündungsprozessen und einer verminderten Schwellung einher. Es gibt Salben mit wärmender oder gleichzeitig kühlender Wirkung. Unter den gefundenen sind die folgenden:

• Apizartron;
• Viprosal;
• Sanitas-Balsam;
• Heparinsalbe;
• Heparoid;
• Ephkamon;
• Nikoflex.

Vorbereitungen zur Erneuerung von Wunden

Es werden verschiedene Präparate zur Regeneration von Fleisch entdeckt. Es sind drei Hauptgruppen zu erkennen:

1. Plastik. Sie tragen dazu bei, die Proteinsynthese und die Zellerneuerung zu beschleunigen und so Übertraining vorzubeugen. Dazu gehören Arzneimittel: Carnitin, Lipocerebrin, Cobamid, Kaliumorotat.
2. Adaptogene und Tonika. Die Reduzierung der Ausdauer auf starke körperliche Anforderungen fördert den Erfolg.
3. Energiespezialisten. Beschleunigen Sie den Anstieg verschwendeter Ressourcen. Ce Methionin, Glutaminsäure, Panangin, Asparkam.

Wie können Sie verstehen, dass die Gedanken erneuert wurden?

Nur sie werden Ihnen helfen, klar zu verstehen, dass die Muskeln erneuert wurden. Möglicherweise spüren Sie es am ersten Tag nicht, aber am nächsten Tag wird es oft stärker. Zu diesem Zeitpunkt sammelt der Körper gerade Kraft. Am nächsten Tag ändern sich die Beschwerden erneut, aber bei Stress ist es spürbar. Wenn Sie praktisch aufhören zu fühlen, bedeutet das, dass die Erneuerung praktisch vorbei ist.

Erneute Atmung nach körperlicher Betätigung

Nehmen wir an, der Pulswert erreicht ein paar Jahre nach dem Training 75 Schläge pro Woche. Wie können Sie es direkt nach dem Training ändern und Ihre Rechte wiederherstellen? Es wird empfohlen, tief durchzuatmen und in einer Position zu atmen, bei der die Hände auf den Knien ruhen. Die Pulsfrequenz sinkt also um 22 Schläge. Es gibt eine weitere Möglichkeit zur erneuten Atmung nach körperlicher Betätigung. Sie müssen aufstehen, die Hände hinter den Kopf legen und ruhig atmen. Diese Methode, die eine schnelle Erholung nach dem Training ermöglicht, ist in der gleichen Altersgruppe weniger effektiv. Ich möchte die Dinge einfacher halten.

Erneuerung des Zentralnervensystems nach dem Training

Wenn Energie, Muskeln und Hormonspiegel bereits wieder normal sind, kann die Erneuerung des zentralen Nervensystems nach dem Training mehr als eine Stunde dauern. Zu den Symptomen einer Depression gehören Kraft- und Stimmungsverlust, fehlende Fortschritte und die Unfähigkeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, dem Körper im Abstand von 1,5-2 Monaten 1-1,5 mehr Kraft zu geben. Es wird empfohlen, die Trainingsgrundsätze zu ändern.

Erneuerung der Kraft nach dem Training

Der Hauptfaktor für die vollständige Erneuerung der Kraft nach dem Training und der Erholung. Die meisten Sportler kommen dieses Mal nur 1-2 Tage ohne körperliche Aktivität durch. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, die erforderliche Menge Wasser zu trinken und einen Schlafplan einzuhalten. Damit der Kraftaufbau einfacher und reibungsloser vonstatten geht, ist es wichtig, das Training korrekt durchzuführen. Man kann nicht zu hart arbeiten. Das Training kann dann mit einem Cool Down abgeschlossen werden. Achten Sie auf das Auftreten einer Dehnung der oberen und unteren Körperteile oder der Lunge.

Wie man sich nach dem Training fühlt

Der Schwerpunkt im neuen Geschäft liegt weniger auf der Fluidität als vielmehr auf der Produktivität. Chronische Abwesenheit von der Arbeit kann zu Übertraining führen. Wenn der Eingriff den Körper jedoch viel stärker traumatisiert, kann es sein, dass er nicht erneut auftritt. Es ist wichtig, über die Dinge zu sprechen, die Sie nicht verstehen können. Nach dem Training helfen viele Besuche – eine Wechseldusche, eine Sauna oder ein heißes Bad, Essen, auch Sportergänzungsmittel, guter Schlaf, Spaziergänge an der frischen Luft, Massage und das Hören Ihrer Lieblingsmusik.

Heißes Bad nach dem Training

Bei mildem Cardio oder einfach nur einer aktiven Form des Trainings kann eine Sauna oder ein heißes Bad nach dem Sport Abhilfe schaffen. Der Gestank fördert die Durchblutung, wirkt sich leicht auf das Herz-Kreislauf-System aus und entspannt wiederum andere. Es wird empfohlen, dem Bad eine Flasche Meersalz hinzuzufügen. Es lindert Muskelschmerzen und hilft, alle Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Das Baden dauert nur 20-30 Minuten.

Sportnahrung zur Erneuerung

Vergessen Sie nicht die Sportnahrung zur Erneuerung nach dem Training. Hier können Sie den Körper direkt mit Aminosäuren versorgen. Nachdem Sie beschäftigt sind, müssen Sie Folgendes einnehmen:

• BCAA – 3-5 g zur Unterdrückung der Zerstörung von Fleischgewebe;
• Glutamin – 3-4 g zur Energieerzeugung und Aktivierung der Wachstumshormonsynthese;
• Kreatin – 2-3 g zur dauerhaften Erneuerung des verbrauchten Kreatinphosphats;
• Molkenprotein – etwa 20 g für Frauen und 30 g für Männer, um die Bewässerungsprozesse zu beschleunigen und zu optimieren.

Schlafen Sie nach dem Training

Der Nachweis einer gesteigerten Kraft bedeutet guten, gesunden Schlaf nach dem Training. Dann kann es tagsüber, insbesondere in der ersten Hälfte, zu Schwächegefühlen kommen. Nachts wird der Schlaf unruhig. Um sich zu erneuern, müssen Sie 7–8 oder besser noch 9 Jahre schlafen, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Es ist wichtig, die gleiche Aufsteh- und Zubettgehzeit einzuhalten, zum Beispiel morgens um 7 Uhr aufzustehen und um 22 Uhr zu Bett zu gehen. Unmittelbar nach dem Training zu schlafen wird nicht empfohlen. Dem Körper muss eine Stunde Zeit zum „Abkühlen“ gegeben werden.

Vitamine zur Erholung nach dem Training

Besonders wenn Sie nach einem intensiven Training wieder zu Kräften kommen müssen, nehmen Sie Vitaminpräparate ein. Ohne sie wird die Rehabilitation beeinträchtigt und das Krankheitsrisiko steigt. Komplexe wie Vitrum, Oligovit, Complete und Undevit können in dieser Situation helfen. Vitamine zur Erneuerung nach dem Training können die folgenden sein oder in ihrem Lager vorhanden sein:

Erneuerung nach intensivem Training

Übertraining und Erneuerung

Die Intensität ist ein Indikator dafür, wie intensiv Sie Ihre Muskeln trainieren. Je mehr Arbeit Sie in einem bestimmten Zeitraum leisten, desto intensiver trainieren Sie. Je intensiver Sie jedoch arbeiten, desto länger ist die Ruhezeit, die Ihr Körper benötigt, um sein Wachstum abzuschließen.
Schuld daran ist Übertraining dann, wenn du Trainieren Sie Ihre Muskeln zu intensiv und geben Sie ihnen nicht die Möglichkeit, sich zu regenerieren. Bei einigen Sportlern ist es möglich, die Muskeln leicht zu reizen und ihnen dann die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Aus physiologischer Sicht ist ein solcher Ansatz jedoch nicht vollständig gerechtfertigt. Bei intensivem Training kann es zu leichten Gewebeabschürfungen kommen, die zu starken Muskelschmerzen führen können. Als Nebeneffekt ist jedoch zu beachten, dass die Muskulatur nach einer Belastung eine Stunde Erneuerung benötigt.
Eine stressige Fleischverkürzung geht mit einem geringen Maß an biochemischen Prozessen einher. Der Prozess der Energieverschwendung im verarbeiteten Fleisch führt zur Ansammlung giftiger Abbauprodukte wie Milchsäure. Trinken Sie, um die Energie und die Glykogenansammlung in Fleisch zu erhöhen.
Der Körper benötigt eine Stunde, um das chemische Gleichgewicht der Fleischzellen wiederherzustellen.überschüssige Abbauprodukte entfernen und verlorene Glykogenreserven wieder auffüllen. Ale ist ein weiterer, noch wichtigerer Beamter: Eine Stunde ist notwendig, damit sich die Muskulatur an den stimulierenden Zustrom von Rechten und Kraft gewöhnen kann.. Wenn Sie also Ihre Muskeln übermäßig erneuern, sie zu hart trainieren und nach dem vorherigen Training keine ausreichende Pause einlegen, werden Sie nicht zulassen, dass sie wachsen, und Ihr Fortschritt wird sich verlangsamen.

• Das Fleisch wird nach der Invasion mit verschiedenen Flüssigkeiten erneuert. Bizeps zum Beispiel ist teurer als andere.
• Am häufigsten treten Schmerzen im unteren Rückenbereich auf. Bis zur vollständigen Genesung nach umfangreichem Training dauert es etwa einhundert Jahre.
• Allerdings erfordern die meisten Übungen für jeden Körperteil eine Erholungszeit von 48 Jahren, was bedeutet, dass zwischen dem Training derselben Muskeln eine Pause von mindestens zwei Tagen liegen kann.

Athletisch nach rechts(hinter der Anklage sogar besonderer Rechte mit einer kantigen Amplitude des ROC) Die Spur sollte so geschnitten werden, dass das Hautgewebe mit maximaler Amplitude gebrochen wird. Jeder Körperteil muss vollständig aufgerichtet und dann zerstört werden, bis die Wunden verschwinden. Hierbei handelt es sich um eine einzige Methode, bei der das gesamte Fleisch im Ganzen und um die Fleischfasern herum übergossen wird.

Auf die Frage „Wie lange hält die Muskulatur nach dem Training?“ sollte ein Anfänger nur eine Antwort kennen. Und mindestens 48 Jahre nach dem Krafttraining und mindestens 24 Jahre nach Aerobic und/oder Stretching. Bald werden Sie jemanden finden, der jeden Tag die gleichen Muskelgruppen mit der Methode „Problemmagen oder Fett am Gesäß reduzieren“ trainiert und dem Körper jede Hoffnung auf Erneuerung gibt. Tatsächlich ist jeder Tag des Fortschritts und des „Lass uns Wasser verlieren“ in Bezug auf die Gesundheit komplex und an Schmerzen mangelt es nicht.

Arten von Fleischfasern und ihre Elastizität

Wie Sie sehen, werden menschliche Fleischfasern unterteilt in:

1. „Volni“ – das sind die Fasern, die uns beeinflussen, wenn wir die Straße entlanglaufen, auf Zumba tanzen oder einfach in der Stunde der Langeweile ständig mit den Füßen schnappen. Es gibt Anzeichen dafür, dass Sie mit dem Wiederholen von Geräuschen aufhören und lange sitzen können, ohne müde zu werden. Deshalb können wir jeden Tag laufen oder bis zu 45 Minuten mit dem Tanzen aufhören, oder ... das ist bequem, aber zyklisch und mit wenig Unterstützung. Die meisten Fleischfasern entstehen, wenn Sie 2-kg-Hanteln 100 Mal in der Hocke heben oder versuchen, Ihre Arme damit „aufzupumpen“. Und die größte Überraschung ist, dass große Fleischfasern im Ofen nicht größer werden. Daher können solche erfolglosen Versuche bei den Anteilen derjenigen, die bedeutendere Tätigkeiten ausüben, variieren. Dann MMV – jeden Tag „harte Arbeiter“, und wenn man zum Beispiel nicht zum Zumba geht und die ganze Stunde auf der Couch liegt, kann der Gestank auch verkümmern. Und dann kommt der wundersame Zustand, wenn Menschen nicht einkaufen gehen können – sie werden müde, laufen herum – ihre Beine schmerzen, oder wenn sie mit ihren Kindern spielen – schmerzt ihr Rücken;
2. „Swidki“ sind Fasern, die es zu trainieren gilt, wenn wir das für uns erforderliche Niveau für 1-3 Wiederholungen erhöhen. Erfahren Sie, wie Sie eine Tasche auf den oberen Gepäckträger heben, eine Tüte mit Einkäufen für die ganze Familie in den Kofferraum eines Autos heben oder einen großen Hund beim Spazierengehen brüllend „treten“. Diese Fasern in der aktuellen Stadt sind wirklich schlecht. Und sie alle sind schwer zu trainieren, da man in einer schlechten körperlichen Verfassung ist. Stellen Sie sicher, dass die Höhen mit maximaler Kraft eingestellt werden, und verhindern Sie, dass es durch beschädigte Teile und fleischige Staus zu einem unvermeidlichen Einsturz und einer verkürzten Amplitude in den Ecken kommt. Alle Fasern wachsen und „wachsen“. Deshalb hat jeder, den Sie kennen, der Schutzmedikamente einnimmt, ein paar Jahre seines Sportlerlebens dem Krafttraining und wichtigen Leichtathletikaktivitäten gewidmet;
3. „Schritt“ – diese Fasern können mit der Unterlage verwoben werden, es sind aber nur wenige Wiederholungen eingeschlossen. Dann beginnt der Geruch und man riecht die Leber. Sehen Sie, wie Sie den großen Basketball mit Ihren Händen werfen. Oder Sie trainieren im Fitnessstudio für ein Grundprogramm. Von unsportlichen Menschen sind diese Jungs noch weit entfernt. Werfen Sie das Kind höchstens eine Stunde lang ein paar Mal, um es aufzuwärmen. Auch die Fasern im Schritt können stärker werden. Ihr „Bonus“ gilt für diejenigen, die im körperlichen Training unterdurchschnittlich trainiert werden können, sowie bei Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates. Liebevolle Menschen, die über viele solcher Fasern verfügen, entwickeln mit viel Bewegung schnell ein sportliches Aussehen.

Die Erneuerung der Hautfasergruppe benötigt mehrere Stunden. Schweden sind bereit, jeden Tag zu arbeiten, sie „kämpfen“ gegen den Gestank, verbrauchen viele Ressourcen (Kalorien) für die Erneuerung und sind bereit, in 24 Jahren zu arbeiten. Wenn Sie eine wichtige Leichtathletik betreiben, die alles wert ist, sind Sie dieselbe „Hexe“, die 2000-3000 kcal pro Training isst. Sie müssen sich nicht mit vielen gebackenen Desserts „mühen“ und eine kleine Menge davon sparen Kleidung.

„Povilni“ – auch üben. Der Geruch hält 12–24 Jahre an (bleibt im Hintergrund, für normales Aerobic-Fitnesstraining ist das gut) und ist schon am nächsten Tag einsatzbereit. Der, bevor wir sprechen, das Geheimnis hat, warum man jeden Tag ins Fitnessstudio gehen möchte, ohne Schmerzen zu haben. Alle Menschen dort seien „voller Boshaftigkeit“. Aber ich kann nicht krank werden, bis mein Hormonsystem zusammenbricht.

„Mitte“ – etwas weniger roboterhafte Jungs. Sie dauern 36–48 Jahre, und je fortgeschrittener der Athlet und je größer die Aussicht, desto länger. Deshalb stellte ich vor dem Sprechen und nach dem Training fest, dass die Muskeln in meinen Beinen „schmerzten“ und „zerrten“. Der Gestank ist groß, wir können unser Bestes tun, um sie zu bekämpfen und wollen sie retten. Was ist mit den Armen und Schultern? Ehrlich gesagt werden nur wenige der Frauen sie tatsächlich im erforderlichen Modus aufrüsten. Daher gibt es nur wenige Menschen, die ihr Leben lang jeden Tag allein und mit der gleichen Anstrengung ihren Bizeps aufpumpen.

Ale trotzdem, wie zuvor, ohne Theorie

In der Praxis gibt es in Sport und Fitness kein Konzept wie „Muskelerneuerung“. Ich verstehe es nicht auf komplexe Weise – Superkompensation. Bevor Sie eintreten:

• Durch Stress ist das Nervensystem überlastet und nach 30 Läufen auf dem Laufband fühlt man sich schuldig, konditioniert und möchte sich aktiv nicht mehr an solchen Sportarten beteiligen. Sonst wirst du ständig Schmerzen haben. Eine Zunahme der nächtlichen Schlafstörungen über ein Jahr hinweg mit Beginn der körperlichen Betätigung ist ein schlechtes Signal, da diese Störung im Bereich von 7 bis 8 Jahren liegt;
• Wie der suglobovo-vulsative Apparat schnell aktualisiert wird. Es ist wichtig zu bedenken, dass es unmöglich ist, ein Gelenk zu „überlasten“. Ale ... tse wird von denen respektiert, denen Fitness und ihre Taten nicht neu sind. Mikrorisse von Bändern, wie z. B. das sanfte Aufsetzen des Fußes auf dem Laufband, systematische Kniebeugen mit den Knien in der Mitte bei großer Amplitude und das durstige Drehen der Füße an der Stelle des „Aufregens“ für weitere etwa 7 Tage Ib. Wenn Sie bereits das Gefühl haben, mehr zu haben – sogar noch mehr – dann gibt es keinen Mikro-Dienstplan mehr;
• wie das Herz-Kreislauf-System aktualisiert wird. Es kann sein, dass Ihnen Ihre Versuche, mit Intervall-Cardio Gewicht zu verlieren, nicht mehr „gefallen“ und Sie möglicherweise Schmerzen nach dem Training aufgrund einer Herzrhythmusstörung verspüren. Die Anfängerregel besteht darin, die ersten drei Monate Ihres Trainings in einem ruhigen Tempo zu absolvieren und nicht zu viel Fitness mit Ihren zähneknirschenden „Intervallen“ zu kopieren.

Diese gesamte Liste ist aussagekräftig und daher gibt es detaillierte Empfehlungen für Amateure.

Empfehlungen für Anfänger basieren auf dem Einfachsten – Kraft jeden zweiten Tag, Cardio bis zu 40 Übungen und in ruhigem Tempo – mindestens jeden Tag. Und die Intervallachse beträgt nicht mehr als 2 Mal pro Tag und nicht in der Reihenfolge der Trainingseinheiten.

Wie kann man die Erneuerung von Wunden beschleunigen?

Es ist definitiv möglich. Zu diesem Zweck ist es nicht mehr notwendig, die Proteinsynthese auf unmenschliche Fließfähigkeit zu „drehen“. Und für wen ... das ist richtig, Sie brauchen keine Anstrengung. Lediglich das menschliche Staatshormon Testosteron und das menschliche Wachstumshormon beschleunigen tatsächlich die Proteinsynthese (über den Rest ist nicht 100 % geklärt). Und diese Kleinen lieben es auch, grobe Ausdrücke, bellende „baumwollige“ Stimmen und andere Begleitungen der Verilisierung zu erlernen.

Dies gilt ebenso wie BCAA und Aminosäuren, Protein und Gainer sowie L-Carnitin, das tendenziell die Vitalität fördert. Weißt du, was? Die erste Mis Olympia aß nichts, spritzte keine Hormone und war von Natur aus schön. Weil sie nicht ewig, sondern die Hälfte ihres Erwachsenenlebens in das Regime eingebunden waren.

Mit zunehmender sportlicher Leistung nehmen sowohl die Proteinsynthese als auch die Verwertung von Glukose und Aminosäuren zu. Das bedeutet leider nicht, dass sie mit Sportnahrungsprodukten beschleunigt werden können.

Zagalom, möchtest du den Schmerz lindern? Tragen Sie mithilfe wissenschaftlich erprobter Techniken Eis auf die schmerzende Stelle auf. Mit etwas weniger Grundierung können Sie sich für Lazna und Massage entscheiden. Im Laufe der Zeit lernt man, so zu trainieren, dass man am nächsten Tag nicht aus dem Fitnessstudio „rausgeschmissen“ wird und nicht die Polizei überfährt, aber trotzdem Fortschritte macht.

Der Hauptvorteil von Neuankömmlingen besteht darin, dass diejenigen Menschen in kurzer Zeit sterben, um ihre Vaginalmasse zu verlieren oder beispielsweise Fleischmasse aufzubauen, was für das Erneuerungsverfahren nicht erforderlich ist. Es gibt viele Beweise dafür, dass der Prozess zur Erzielung der gewünschten Ergebnisse von entscheidender Bedeutung ist, und ein ständiges und intensives Training verleiht der Saite einen Körper mit Würfeln, die sich ihren Weg durch das Hemd bahnen und schwungvoll wirken. In Wirklichkeit ist alles anders! Während der Trainingszeit werden die Muskeln auf den Druck aufmerksam und ermüden scheinbar. Die Häufigkeit der Erneuerungsperiode verschlimmert die Situation zusätzlich, und sogar die Muskeln werden sich des Schadens bewusst, außerdem verlieren sie ihre Zeit und werden intensiver, was verhindert, dass das Training wirkungslos und unsicher wird.

Methode 1. Verpassen Sie nicht den Auslöser

Das Training ist ein unsichtbarer Teil des Trainings, der in der verbleibenden Phase enthalten ist. Es dient der Beruhigung der Muskulatur und überträgt Übungen mit geringer Intensität auf die Bühne des Gehens, Joggens, Trainierens auf einem Heimtrainer oder einer Schaumstoffrolle. Der Schwierigkeitsgrad hängt von der Intensität des Trainings ab, je höher die Intensität, desto länger dauert das Training. Wenn Ihnen das am Herzen liegt, beeilen Sie sich, verlassen Sie das Fitnessstudio und verbringen Sie den Rest des Vormittags, wenn Sie möchten, mit 5 Minuten.

Körperliche Aktivitäten führen zu aktiver Lebensverschwendung. Und natürlich muss man sich an sie erinnern. Diese Wirkung fördert die flüssige Erneuerung des Körpers nach dem Training, stimuliert gleichzeitig den Prozess der Zufuhr lebender Substanzen und verbessert den Stoffwechsel. Es ist besonders ergiebig, wenn man es nach dem Training mit einem Spekulanten trinkt.

Trinken Sie angesäuertes Wasser, zum Beispiel stilles Mineralwasser mit Zitronen- oder Limettensaft und zugesetztem Steviapulver (natürliches Malz). Sie können auch isotonische Getränke probieren. Dies sind Dinge, die den Menschen mit Wasser und Elektrolyten versorgen, die dem Körper den Schweiß entziehen.

Isotonische Getränke werden auf dem Markt in zwei Formen angeboten – als Trockenkonzentrat in Gläsern und als seltenes Konzentrat in Getränken. Der Geschmack kann süchtig machen – von Waldkirschen bis hin zu exotischer Passionsfrucht. Wenn Sie sich dafür entscheiden, dem Lagerhaus Ihr Vertrauen zu schenken, ist der Schmutz nicht auf das Vorhandensein von Acesulfat und Saccharin zurückzuführen. Dies sind billige Ersatzstoffe für Mais, um das Gleichgewicht nicht zu beeinträchtigen, außerdem ist der Gestank nicht gesundheitsschädlich. Konzentrieren Sie sich bei Ihrer Auswahl am besten auf Getränke, die Salze, Glukosepolymere, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine enthalten.

Methode 3. Regelmäßig massieren

Die Massage verbessert die Durchblutung, lindert dadurch Muskelschmerzen und beschleunigt den Erneuerungsprozess. Außerdem minimiert die Massage das Verletzungsrisiko. Massagemanipulationen können manuell, mit Vikorist- oder Naturöl oder mit Hilfe eines Handrollers durchgeführt werden. Die optimale Massagezeit beträgt 20 Stunden.

Methode 4. Nehmen Sie ein kaltes Bad

Ein kaltes Bad oder eine Wechseldusche ist eine ebenso wirksame Möglichkeit, sich nach dem Training schnell zu erholen. Kaltes Wasser lindert sofort die Schmerzen bei überlasteten Wunden. Nehmen Sie etwas mehr als 10 Minuten lang ein Bad. Und für eine beruhigende Vorbereitung vor dem Schlafengehen können Sie dem Wasser ein wenig Ihres bevorzugten ätherischen Öls hinzufügen.

Wenn Sie während einer Trainingsstunde Ihr Bein verdreht haben oder versucht haben, einem Schlag auszuweichen, legen Sie eine kalte Kompresse oder einen Beutel mit Eiswürfeln auf die schmerzende Stelle.

Kalte Cremebäder, Erfrischung nach intensivem Training, weiter in die Sauna und ins Bad. Dies ist ein wunderbarer Ort der Entspannung und Gesundheitsförderung. Vergessen Sie nicht die heiße Kehle, der Gestank breitet sich auch angenehm auf dem Fleisch aus und streift sogar die Haut der Haut – belebt, belebt und strafft.

Heiße, verbrannte Kehlen sind streng kontraindiziert. Sie werden nicht für die Onkologie, Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Hormonsystems, Krampfadern, Thrombophlebitis, Erkrankungen der Lymphgefäße, Vaginose, gynäkologische Erkrankungen sowie bei Symptomen von krummen Schnitten, Wunden und anderen Verletzungen empfohlen.

Nach der Trainingsmahlzeit legen Sie sich inklusive auf den Trainingsplatz. Um die vaginale Energie zu reduzieren, empfehlen Lebensmittelexperten, auf Produkte zurückzugreifen, die einen hohen Proteinanteil und einen minimalen Anteil an Kohlenhydraten enthalten, zum Beispiel gekochte Hähnchenbrust ohne Haut oder gedünstet, meine ich.

Wenn das Meta-Training auf eine Menge Fleischmasse angewendet wird, ist es notwendig, Proteine ​​und Kohlenhydrate im Verhältnis 1:4 hinzuzufügen. Die genauen Zahlen hängen jedoch von der Intensität des Trainings, der dafür aufgewendeten Stunde und natürlich von der Gesundheit ab. Für absolut gesunde Menschen ist das der beste Ansatz, ein Jahr lang intensiv zu trainieren.

Wenn Sie sich entscheiden, auf Sporternährung umzusteigen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, da es möglicherweise nur wenige Nebenwirkungen gibt. Nina sieht drei Arten von Sportergänzungsmitteln – zur Steigerung der Fleischmasse, zur Fettverbrennung und zur Erneuerung nach körperlicher Anstrengung. Es ist auch möglich, reichhaltige Komponentenkomplexe direkt an eine große Anzahl von Inhaltsstoffen sowie Pre-Workout-Komplexe aus Aminosäuren und Vitaminen zu verkaufen, die die Vitalität fördern, Stoffwechselprozesse beschleunigen und den Vati-Hormonspiegel unterstützen.

Experten von Roskontrol sagen, dass es keine allgemeingültigen Empfehlungen für die Auswahl eines Sportnahrungsmittels gibt. Beim Kauf ist es wichtig, sich auf das Trainingsprogramm, die Methode, die Sie erlernen möchten, und die Empfehlungen des Trainers zu konzentrieren. Denken Sie auch daran, dass Sie Ihre Diät nicht in einer Sportbar zu sich nehmen können, der Geruch ist nur ein Zusatzstoff, der in Stoffwechselprozesse einfließt. Es ist notwendig, die Reserven aller lebenswichtigen Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Käse, Getreide, Gemüse und Obst wieder aufzufüllen.

Methode 7. Vikonuvati richtig strecken

Dehnübungen sind für jeden, der trainiert, unerlässlich – egal ob Profisportler oder Anfänger, der schwere Pfunde loswerden möchte. Aber wir haben das Recht, den Menschen, die mit ihren Problemen vor Problemen stehen, besonderen Respekt zu zollen. Kroki zum Beispiel mit Knien, befestigte Kroki und das Umwickeln mit den Händen erhöhen die Lockerheit in den Ecken und minimieren das Ungleichgewicht des Fleisches. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihr Recht auf Dehnung zurückzufordern; es reicht aus, 10 Khvilins pro Tag zu widmen.

Nichts zu tun und nach dem Training auf der Couch zu liegen ist die einfachste Sache, aber diese Methode lindert keine Muskelschmerzen und verringert die Wirksamkeit des Trainings. Wenn Sie vom Fitnessstudio nach Hause kommen, zu Fuß gehen oder Fahrrad fahren, lassen Sie große Transportmittel und ein spezielles Auto in Ruhe. Es ist nicht nötig, dass intensives Brüllen wie ein nasser Geruch riecht, zumal der Geruch mit frischen Winden in Verbindung gebracht wird.

Methode 9. Schlafen Sie ausreichend

Schlaf ist nicht der unwichtigste Aspekt eines Urlaubs. Auch gesunder Schlaf, der 7–8 Jahre anhält, aktiviert die Proteinsynthese und das Wachstumshormon und verbessert auch die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns. Bewegungsmangel wirkt sich nachteilig auf die Ergebnisse eines jeden Trainings aus und verringert daher in vielen Fällen dessen Wirksamkeit.

Es ist großartig!

Es wurde festgestellt, dass Menschen, denen es an gesundem Schlaf mangelt, häufig kalorienreiche Mahlzeiten zu sich nehmen. Tatsächlich regt Schlafmangel Appetit an. Darüber hinaus ist es einfach inakzeptabel, den Schlaf bei intensivem Training, insbesondere mit wichtigen Sportgeräten, auf das Niveau von Respekt und Reaktionsgeschwindigkeit zu bringen.

Methode 10. Planen Sie Ihr Training

Damit das Training erfolgreich ist, ist es notwendig, die Ziele klar zu identifizieren und natürlich einen rationalen Aktionsplan zu entwickeln, der es Ihnen ermöglicht, die gewünschten Ergebnisse schneller zu erreichen. Es ist schwierig, alleine einen Trainingsplan zu erstellen, insbesondere für einen Anfänger, der sich in der ersten Phase an einen Profi mit Fachkenntnissen wenden sollte, was in diesem Sport ein großer Vorteil ist. Nur regelmäßiges und systematisiertes Training, um Frieden ins Leben zu bringen, und nicht das Festhalten an einem Plan – nein!