Yak Shvidko wählt ein Wha cholovikov

Es ist eine großartige Sache für unser Licht, bei Menschen Gewicht zu verlieren: "Yak Shvidko, nimm einen Wagu cholovikov?" nicht zu turbulent sein. Ale diejenigen, die ohne eine Spur von Hautkalorien verbrennen, wollen Myyazi nicht wachsen lassen, das Vorhandensein einer Jeans für Podlitkiv, wissen selten, wie sie ihr Essen und ihr Training organisieren sollen, damit sie einen sportlichen Look haben.

Ich weiß nichts über die Verfolgung von Masoyu, wie im professionellen Bodybuilding. Es ist optimal, das Fleischvolumen für den Rakhunok oder das Zimtfleisch für die Choloviks zu erhöhen. Es ist auch möglich, in jahrelangen Felsen einen hohen Testosteronspiegel zu speichern, Verletzungen bei den Bettlern, Nareshti, nicht abzuschneiden, um den "harten Beton" in Ihrem eigenen zu kennen. Für das Glück, die cholovіchіy-Hälfte, können Sie leicht einen Vagu aufnehmen und sich in der Kunst der Natur wiederfinden.

Zrozumiti, Yak, nimm einfach den Vagu. Die Masa wächst nicht von selbst, sondern weil ein Teil der Energie im Körper aus dem Boden wächst. Otzhe, es ist notwendig zu bewahren:

• ununterbrochener Ausbruch hoher Kalorien mit gesundem povnotsinnoy їzhі;
• Kalorienüberschuss. Preis bedeutet, es ist notwendig, mehr zu sein, aber nicht notwendig, um es an die Durchflusslinie anzupassen;
• gute Lebensqualität.

Sicherlich, da wir über das Tippen sprechen, denke ich nicht an diesen Bauch, nicht. Es ist notwendig, eine starke, zuverlässige Kommunikation zu haben, keine Fettspeicherung. Und für ihr Wachstum reicht ein Tag nicht aus, regelmäßiges Krafttraining ist erforderlich und außerdem ist es richtig organisiert.

Yak-Typ Wagu Shvidko ich gesunde Wege

Schlemmen Sie diejenigen, die sich oft über den Reichtum der Kalorien, das reichliche Fett in den Rennen, das Malz mit der dermalen Aufnahme der Uzhi freuen. Ganz schlau können Sie dem Pfeil helfen, sich nach rechts zu drehen, sondern ihn eher zu ruinieren:

• Mühle von Leber, Darm, Herz-Gefäß-System;
• um den Cholesterinspiegel anzupassen;
• kann endokrine Probleme bis hin zu Diabetes hervorrufen. „Mit herzhaften Produkten zu füttern“ ist ein Weg zu Nikudi und nicht zu Gesundheit, Kraft und körperlicher Perfektion.

• vzhivat 4-5 g Kohlenhydrate pro 1 kg wasserfließenden Vagi. Machen Sie sich nicht die Mühe, 2/3 der gesamten Nahrungsmenge für Getreide, Brot, Makkaroni und andere Dzherel von faltenden Kohlenhydraten zu verwenden, und 1/3 - für Früchte und fettarme Zimtmalze;
• vergiss nicht, das gleiche і wird buuvatisya m'yazi sein. Fleisch ist schuldig, aber heute auf dem Tisch. Chi schrumpft nicht і Riba, Eier, Milch ,. Protein auf der Speisekarte ist schuldig, 2,3 bis 2,5 g pro 1 kg fließendem Vagi zu sein;
• Fett, die meisten von ihnen werden Testosteron, das Kopfhormon, notwendig und in dieser Anzahl sein. Nicht weniger als 1-2 g Fett pro 1 kg Vagina, und ein Drittel davon sind nasen. Top Butter, Sauerrahm und Erdnussmund in Ratsioni - Bootie!

Die ganze Liste ist für einen erwachsenen, gesunden Burschen hilfreicher, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen: "Yak Shvidko, nimm einen Wagu?"

Yak Kharchuvatisya Schob nimmt Vagu Cholowikov mit Hintern auf

Für einen Hintern wird ein Rozrahunku-Rennen als Grundlage des Menüs genommen, ein Junge von 70 kg. Akzeptabel, win möchte 12 kg trockenen Yak_snyho-Schlick sammeln. Rozrahumo was, und skilki ist notwendig, um so etwas zu erreichen.

Porahuєmo in den Kohlenhydraten. Ein Gramm enthält 4 Kilokalorien. Anscheinend muss unser Held 5 g pro 1 kg Vagi oder insgesamt 350 g reine Kohlenhydrate leben. Tse bedeutet nicht 350 g Buchweizen abo Lokshini! Es ist rein in Kohlenhydraten, es ist das Wichtigste, was in den Kalorientabellen erscheint. Nun ist der Brennwert von Kohlenhydratgerichten schlechter, da es notwendig ist, die Jungs zu "finden". 350 wird mit 4 multipliziert, das sind 1400 kcal. Übersetzt "in umovnu Buchweizen". 100 g Buchweizen sind 360 kcal, was bedeutet, dass Jungs bis zu 380 g Buchweizen pro Tag essen können. Die Packung ist nicht groß, і majestätisch, vibachte, "Schüssel" Grütze. Sicherlich wird es in solchen Mengen keinen Brei geben. Ein Teil der Kalorien kann zu denen in Kohlenhydraten hinzugefügt werden und ein dritter, 466 kcal, zu Dzherel einfacher Kohlenhydrate. Tobto, unser Held, kann zum Beispiel davon leben, Trockenfrüchte und 100 g Marshmallow pro Tag zu essen. Um Ihrem Protein-Cocktail Bananen hinzuzufügen, sogar für Genuss.

Jetzt pіdrakhumo bіlki. Zusätzlich zu den Jungs werden mindestens 175 g einer Flasche oder 700 Protein-Kalorien benötigt. Der Preis liegt in der Nähe von 0, 7 kg Hähnchenbrust oder -leber oder Yalovichini oder Seelachs.

Ganz sichtbar in Fettkalorien. Fast 2 g Fett pro 1 kg Gewicht. 140 g Fett geben uns 1260 kcal (ein Gramm Fett gibt uns insgesamt 9 kcal und nicht 4, wie ein Protein und Kohlenhydrate). Der Preis liegt bei 140 g natürliche Öle. Angeblich können 100 g in Ihrem Brei in einer Oliven-Viglyad geschlagen werden und 40 g können mit Brot für einen Snack bestrichen oder zu Nudeln hinzugefügt werden.

Pidsumkova der Brennwert der Rasse unseres Helden "on the fly" wird zu bescheidenen 3360 kcal / Tag. Keine Angst, der durchschnittliche Statistiker für amerikanisches Fastfood für die Hommage an die US-Ukrainische State Road Agency ist ein Drittel mehr.

Was ist es, was ist es, holen Sie sich einen Wagu, wie können Sie Ihr Essen reibungslos ändern?

Erstens für alles, kein Fastfood, sondern die Liebe zur Anzeige. Wenn unser Held gotuvati nicht liebt, wir radimo yomu podbati schluchzen einen Multikocher oder sei es ein Grill, in den Sie Fleisch ohne besondere Notwendigkeit legen können. Kochen Sie den Brei in einem Multikocher und chlib Cupuvati im beliebtesten Minz-Virobnik.

Das Standardmenü für Menschen auf der Grundlage einer Viglyad ist wie folgt:

snidanok:, Butter, Sire, ein tolles Omelette mit Kuchen und Kausnacks, Gemüse "zum Genuss".

obid: Fleisch, Buchweizen-Abo, Abo-Reis, Gemüsesalat mit Öl. Es ist wichtig, da der Gestank die Sekretion des Schlumpsafts rötet und das Wachstum des Saftes fördert.

Einnahme von їzhі vor dem Training: Cocktail mit Früchten und 30 g Zuckerproteinisolat. Es ist die Tatsache, dass es einfacher ist, sich daran zu gewöhnen, kein komplexes Protein oder ein Gainer.

Praxis nach dem Training: ein Gainer oder einfach nur be-yaka bilkova їzha z chimos Lakritz.

Abendessen: Fleisch / Riba, Kohlenhydratbeilagen, Gemüse.

Vor dem Schlaf: Sir Abo Caseinovy ​​Protein.

Vilniy priyom їzhі (für Bazhannyam, um eine Stunde)- Dessert, Süßholz oder sogar drei Früchte mit Bergen.

Sportessen ist nicht obov'yazkovo, wie würden sie es den Neuankömmlingen in den Hallen dort nicht erzählen. Ein Mensch auf dem Bildschirm soll aber nicht nur schlafen und trainieren, sondern auch an neuen Robotern arbeiten, das geht ganz einfach von Hand.

Die Hauptverzeihung der Choloviks ist eine Kopie der Trainingspläne für die Meister des Bodybuildings. Also, die Jungs sind wirklich großartig, und der Gestank:

• in der Regel genetisch begabt - Mesomorph oder Endomorph;
• nicht ein, aber nicht zwei rocken. Rufen Sie zum Eingang einer anständigen Autokategorie an, im Moment der ersten Fahrt in die Halle müssen 5-6 Raketen bequemer Roboter passieren;
• dekhtovikoristovu pharmakologisches Präparat (іn'єktsії-Präparate von Testosteron, Wachstumshormon und anabolen Steroiden), das wir für Gesundheit und Ästhetik nicht benötigen.

Der klassische Trenuval-Plan-Split mit "Nig-Tag, Brust-Tag, Rücken-Tag, Hand-Tag und Delta-Tag" geht nicht an diejenigen, die um Haut-Kilogramm-Masse kämpfen.

Der Grund ist einfach - der Neuankömmling kann das Nerven- und das endokrine System nicht sehen. In der Tasche kann sich die Testosteronausschüttung ändern, die Erneuerung bricht durch, und in der Tasche wird nicht aufgepumpt, sondern übertrainiert.

Um ihn zu ersetzen, befolgen Sie die Angriffsregeln:

• 3 mal täglich trainieren;
• Vikonovy obov'yazkovo Einhaltung und eine der Optionen für Stanovy Traktion. Tse sind die wichtigsten Werkzeuge für das Wachstum von Masse im gesamten Bereich. Der Gestank bläst nicht nur absolut alles auf, sondern sorgt auch für einen engeren Testosteron-Spritzer. Lernen Sie vom Beherrschen der Technik mit Mittelwagen, pragnet um in den Power-Modus von Robotern zu wechseln - 5-6 Wiederholungen, wichtiger Wagen, von 4 Schritten bis zur Haut;
• pidtyaguvannya, Bankdrücken mit einer Langhantel (und nicht mit leichten Hanteln sitzen) - obov'yazkovi nach rechts für einen Satz. Ich vergesse natürlich das Bankdrücken nicht, es ist notwendig, in der klassischen Technologie zu arbeiten, ohne "Brücke" zu gehen;
• Ungefähr trenuvannya novachka auf dem Zifferblatt viglyadayut so. Ponedilok - Kniebeuge, "gute Wunde" mit einer Langhantel, ein Stike in den Flugzeugen, Bankdrücken, Langhantelzug bis zur Taille. Yakshcho zalishayutsya Stärke - Bizeps oder Trizeps, ein Be-Yaku nach rechts. Seredovische - Kreuzheben, Pidtyaguvannya z Vagoya, Bankdrücken, einfach direkt auf der Presse sein. P'yatnytsya: Wiederholen Sie trenuvannya Montag;
• In allen Erweiterungen der Duma ist Aerobic-Training möglich und für die Gesundheit notwendig. Wenn Sie groß sind, schwimmen Sie oder wickeln Sie die Pedale ein, essen Sie mehr als 5 g Kohlenhydrate pro 1 kg Wasser, wenn Sie weiter wachsen. Erhöhen Sie die Anzahl der Türen, um nur extreme Aussichten von Robotern zu präsentieren - Vorbereitung auf einen Marathon, Triathlon-Ironman sowieso;
• Setzen Sie die Grundtechnik mit einem Trainer ein, so werden Sie sicherlich Adlige, die arbeiten können und den Preis für immer halten.

Qi kannst du masu tippen, bist mit den Turns und allgemeinem körperlichem Training beschäftigt? Es ist also nur ein kleines bisschen und so stark, bis die Muskeln aufgepumpt sind. Hudorlyavu statuyazvychay nicht in seiner eigenen Reihenfolge zu einer Reihe von Vagi mit solchen Arten von Navantazhennya.

Wagu-Junge vom Yak-Typ, als wichtiger Wagi kontraindiziert

Vielbeschäftigte Menschen mit wichtigen Waggons können gesund sein, zum Beispiel liegt eine starke Skoliose oder Verletzung vor. Solange es dein Vipadok ist, fall dir nicht in die Augen. Machen Sie einen Witz zu den Informationen zur Methodik von prof. Seluyanova, können Sie m'yazi im stato-dynamischen Modus trenuvati. Abo, Yak-Option, den Pass an den isometrischen rechten Zass (Gymnastik von Zalizny Samson) geben.

Obov'yazkovo konsultieren Sie zunächst einen Trainer und einen Arzt, um ein Programm festzulegen. І Seien Sie stolz auf die Novac Sosili Perevagami. Aus der Sicht aktueller Fitnesstrainer, Neulinge in der Vase, wenn sie sich nicht nach dem am besten geeigneten Trainingsprogramm leihen und warum sie keine Kohlenhydrate bekommen.

Video über einen schnellen Satz von Vagi

Video über diese Yak, um Wagu richtig zu tippen

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