Yak shvidko compose un wha cholovikov

C'est une bonne chose pour notre lumière de perdre du poids chez les gens: "Yak shvidko, ramasser un wagu cholovikov?" ne pas être trop turbulent. Ceux qui brûlent sans aucune trace de calories cutanées, ne veulent pas développer de myyazi, la présence du besoin d'une paire de jeans pour podlitkiv, savent rarement comment organiser votre alimentation et votre entraînement pour que vous ayez un look sportif.

Je ne connais pas la persécution de Masoyu, comme dans le culturisme professionnel. Il est optimal d'augmenter le volume de la viande pour le rakhunok de la viande de la cannelle pour les choloviks. Il est également possible d'économiser un niveau élevé de testostérone dans les années de rock, de ne pas couper les blessures chez les mendiants, les nareshti, de connaître le "béton dur" dans le vôtre. Pour le bonheur, la moitié cholovіchіy, vous pouvez facilement ramasser un vagu, vous retrouver dans l'art de la nature.

Zrozumiti, le yak vient de ramasser le vague. La masa ne se développe pas par elle-même, mais à cause de la jachère du fait qu'une partie de l'énergie du corps commencera à se développer à partir du sol. Otzhe, il faut conserver :

explosion ininterrompue de calories élevées avec povnotsinnoy їzhі sain;
surplus de calories. Le prix signifie qu'il faut être plus, mais pas nécessaire de l'adapter à la ligne d'écoulement ;
bonne qualité de vie.

Sûrement, puisqu'on parle de dactylographie, je ne pense pas à ce ventre, non. Il est nécessaire d'avoir une communication forte et fiable, pas de stockage de graisse. Et pour leur croissance, une journée ne suffit pas, un entraînement musculaire régulier est nécessaire et, de plus, il est correctement organisé.

Yak type wagu shvidko i manières saines

Régalez-vous de ceux qui se réjouissent souvent de la richesse de la calorie, de la graisse abondante dans les races, du malt avec l'apport cutané de l'uzhi. Tout ça, sournoisement, tu peux aider la flèche à tourner vers la droite, mais plutôt à la gâcher :

moulin de foie, intestins, système coeur-vasculaire;
pour ajuster le niveau de cholestérol;
peut provoquer des problèmes endocriniens, jusqu'au diabète. « Se nourrir de produits salés » est un chemin vers le nikudi, et non vers la santé, la force et la perfection physique.

vzhivat 4-5 g de glucides pour 1 kg de vagi qui coule. Ne vous embêtez pas 2/3 de la quantité totale de nourriture pour les céréales, le pain, les macaronis et autres dzherels de glucides pliants, et 1/3 - pour les fruits et les malts faibles en gras à la cannelle;
n'oubliez pas, le même sera buuvatisya m'yazi. La viande est coupable mais sur la table aujourd'hui. Chi ne rétrécit pas і riba, œufs, lait ,. Les protéines au menu sont coupables d'être de 2,3 à 2,5 g pour 1 kg de vagi qui coule;
La graisse, la plupart d'entre eux, sera la testostérone, l'hormone de la tête, nécessaire et en nombre. Pas moins de 1-2 g de graisse pour 1 kg de vagin, et un tiers d'entre eux sont nasiques. Top beurre, crème sure et bouche de cacahuètes en ratsioni - bootie!

Toute la liste est plus utile pour un adulte en bonne santé pour prendre un repas: "Yak shvidko, ramasser un wagu?"

Yak kharchuvatisya schob ramasser vagu cholovikov avec des mégots

Pour un mégot, une course de rozrahunku est prise comme base du menu, un gars de 70 kg. Acceptable, win souhaite récupérer 12 kg de suintement sec de yak_snyh. Rozrahumo quoi, et le skilki est nécessaire pour atteindre une telle chose.

Porahuєmo dans les glucides. Un gramme contient 4 kilocalories. Apparemment, notre héros a besoin de vivre 5 g pour 1 kg de vagi, soit 350 g de glucides purs au total. Tse ne veut pas dire 350 g de sarrasin abo lokshini ! C'est pur en glucides, c'est la chose la plus importante à apparaître dans les tableaux de calories. Désormais, le pouvoir calorifique des plats glucidiques est plus faible, car il faut "trouver" les gars. 350 est multiplié par 4, et c'est 1400 kcal. Traduit "en sarrasin umovnu". 100 g de sarrasin, c'est 360 kcal, ce qui signifie que les garçons peuvent consommer jusqu'à 380 g de sarrasin par jour. Le pack n'est pas grand, majestueux, vibachte, "bol" de gruau. Il n'y aura sûrement pas de bouillie en de telles quantités. Une partie des calories peut être ajoutée à celles des glucides, et une troisième, à 466 kcal, au dzherel de glucides simples. Tobto, notre héros peut vivre, par exemple, en mangeant des fruits secs et 100 g de guimauve par jour. Pour ajouter des bananes à votre cocktail protéiné, même pour les gourmands.

Maintenant pіdrakhomo bіlki. En plus des lascars, un minimum de 175 g de bouteille ou 700 calories de protéines est requis. Le prix est proche de 0,7 kg de poitrine ou de foie de poulet, ou de yalovichini, ou de goberge.

Assez visiblement en calories grasses. Près de 2 g de graisse pour 1 kg de poids. 140 g de lipides nous donnent 1260 kcal (un gramme de lipides nous donne au total 9 kcal, et non 4, comme une protéine et des glucides). Le prix est proche de 140 g d'huiles naturelles. Soi-disant, 100 g peuvent être fouettés dans votre bouillie dans un viglyad aux olives, et 40 g peuvent être enduits de pain pour une collation ou ajoutés à des pâtes.

Pidsumkova la valeur calorifique de la race de notre héros "à la volée" devient un modeste 3360 kcal / jour. N'ayez pas peur, le statisticien moyen de la restauration rapide américaine pour l'hommage à l'Agence américaine des routes d'État ukrainien est un tiers de plus.

Qu'est-ce que c'est, qu'est-ce que c'est, prenez un wagu, comment pouvez-vous changer votre nourriture en douceur

D'abord pour tout, pas besoin de fast food mais par amour de la pub. Si notre héros n'aime pas gotuvati, nous radimo yomu podbati sangloter un multicuiseur, ou que ce soit un grill, dans lequel vous pouvez mettre de la viande sans besoin particulier. Faites cuire la bouillie dans un multicuiseur et chlib cupuvati dans le virobnik à la menthe le plus populaire.

Le menu standard pour les personnes sur la base d'un viglyad est le suivant :

snidanok :, Beurre, sire, une grande omelette avec des gâteaux et des mâches, des légumes "à savourer".

obid : viande, sarrasin abo, abo riz, salade de légumes à l'huile. C'est important, car la puanteur fera rougir la sécrétion du jus rétréci et favorisera la croissance du jus.

Apport d'їzhі avant l'entraînement : cocktail aux fruits et 30 g d'isolat de protéine de sucre. C'est le fait même qu'il est plus facile de s'y habituer, pas une protéine complexe ou un gainer.

Pratique post-entraînement : un gainer, ou tout simplement be-yaka bilkova їzha z chimos réglisse.

souper: viande / riba, accompagnements glucidiques, légumes.

Avant l'heure de se coucher: monsieur abo caseinovy protéine.

Vilniy priyom їzhі (pour bazhannyam, à une heure)- dessert, réglisse, ou encore trois fruits des montagnes.

La nourriture sportive n'est pas obov'yazkovo, comment ne le diraient-ils pas aux nouveaux arrivants dans les salles là-bas. Cependant, ce n'est pas seulement qu'un être humain à l'écran dort et s'entraîne, mais pour travailler sur de nouveaux robots, cela peut être fait simplement à la main.

Le principal pardon des choloviks est une copie des plans d'entraînement pour les champions de la musculation. Donc, les gars sont vraiment géniaux, ale la puanteur :

génétiquement doués d'une certaine manière, en règle générale - mésomorphe ou endomorphe;
ne pas un, mais pas deux rock. Appelez à l'entrée d'une catégorie de voiture décente; au moment du premier voyage dans le hall, 5-6 fusées de robots confortables doivent passer;
préparation pharmacologique dekhtovikoristovu (préparations іn'єktsії de testostérone, d'hormone de croissance et de stéroïdes anabolisants), dont nous n'avons pas besoin pour la santé et l'esthétique.

Le classique plan divisé en trenuval, avec "jour nig, jour poitrine, jour dos, jour mains et jour delt" ne va pas à eux, qui se battent pour la masse de kilogramme de peau.

La raison est simple - le nouveau venu ne peut pas voir les systèmes nerveux et endocrinien. Dans le sac, la sécrétion de testostérone peut changer, le renouvellement s'effondre et dans le sac, il ne s'agit pas de pompage, mais de surentraînement.

Pour le remplacer, suivez les règles offensives :

s'entraîner 3 fois par jour ;
Vikonovy obov'yazkovo adhérence et l'une des options pour la traction stanovy. Tse sont les principaux outils pour la croissance de la masse dans toute la gamme. La puanteur ne fait pas que gonfler absolument tout, mais elle donne une éclaboussure de testostérone plus serrée. Apprenez en maîtrisant la technologie avec les wagons intermédiaires, pagnet pour passer au mode de puissance des robots - 5-6 répétitions, wag important, de 4 étapes à la peau;
pidtyaguvannya, développé couché avec une barre (et non assis avec des haltères légers) - obov'yazkovi à droite pour un ensemble. Je n'oublie évidemment pas le développé couché, il faut travailler dans la technologie classique, partir sans "pont";
Environ trenuvannya novachka sur le cadran viglyadayut donc. Ponedilok - squat, "bonne blessure" avec une barre, un coup dans les avions, développé couché, traction de la barre jusqu'à la taille. Force de Yakshcho zalishayutsya - biceps ou triceps, un be-yaku à droite. Seredovische - soulevé de terre, pidtyaguvannya z vagoya, développé couché, soyez juste sur la presse. P'yatnytsya: Répétez trenuvannya lundi;
Dans tous les élargissements de la Douma, l'entraînement aérobie est possible, et pour la santé il est nécessaire. Si vous êtes grand, nagez ou enveloppez les pédales, mangez plus de 5 g de glucides pour 1 kg d'eau, si vous continuez à grandir. Augmentez le nombre de portes pour n'entrer que dans des vues extrêmes de robots à mettre en valeur - préparation pour un marathon, triathlon Ironman en tout cas ;
Mettez la technique de base avec un entraîneur, vous serez donc sûrement des nobles, qui peuvent travailler et maintenir le prix pour toujours.

Qi pouvez-vous taper masu, êtes occupé sur les virages et l'entraînement physique général ? Donc, c'est juste un peu et si fort jusqu'à ce que les muscles soient gonflés. Hudorlyavu statuyazvychay pas dans son propre ordre à un ensemble de vagi avec de tels types de navantazhennya.

Garçon wagu de type yak, comme wagi important contre-indiqué

Les personnes occupées avec des wagons importants peuvent être en bonne santé, par exemple, il y a une forte scoliose ou une blessure. Tant que c'est ton vipadok, ne te tombe pas dans les yeux. Donnez une blague à l'information pour la méthodologie du prof. Seluyanova, vous pouvez trenuvati m'yazi en mode stato-dynamique. Abo, option yak, donnez le laissez-passer à l'isométrique droit Zass (gymnastique de Zalizny Samson).

Obov'yazkovo consulte un entraîneur et un médecin, tout d'abord pour fixer un programme. Sois fier du novac sosili perevagami. Du point de vue des fitnessists à jour, des nouveaux venus au vase, s'ils n'empruntent pas selon le programme d'entraînement le plus adapté et pourquoi ils ne reçoivent pas de glucides.

Vidéo sur un ensemble rapide de vagi

Vidéo sur ces yaks pour taper wagu correctement

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