Come recuperare rapidamente i muscoli dopo una malattia Come recuperare rapidamente i muscoli dopo l'esercizio e il dolore

Tutti gli atleti lo sannoPerché le carni crescono sotto l'ora della riparazione, e perché non sotto l'ora dell'addestramento? E da, Quanto tempo occorre ai muscoli per rinnovarsi dopo l'esercizio?- Non ne so molto. Sistemerò immediatamente il cibo e lo segnalerò. Inoltre, oltre al rinnovamento della carne, esamineremo il rinnovamento energetico, ormonale del corpo e del sistema nervoso.

E che dire di un organo umano?Avendo funzionato normalmente e progredito, è obbligatorio per te resistere a un rinnovamento completo. Una volta che sai che tipo di magazzini cambiano costantemente, senza troppi sforzi sarai in grado di creare il tuo stato ideale. E si parte dal rinnovamento dei tessuti carnei.

Quanto durano i muscoli dopo l'esercizio?

Come dimostra la pratica, ci sono 4 fasi di rinnovamento della carne:

• svedese
• soddisfatto
• supercompensazione
• allineato

Fase N. 1 – Aggiornamento svedese. Questa fase avviene immediatamente dopo l'allenamento. Durante la prima fase avviene quanto segue: l'organismo rinnova attivamente il dispendio di risorse. (ATP, creatina fosfato, glicogeno), la funzione cardiaca si normalizza, inizia la normalizzazione del sistema ormonale

Fase N.2 – aggiornamento avanzato. Durante questo periodo, il metabolismo della parola si normalizza e inizia l'assorbimento della parola viva, che aiuta le cellule a rigenerarsi.

Fase N.3 – supercompensazione. Questa fase inizia 45–60 anni dopo il completamento della formazione e dura 4–5 giorni. Durante questo periodo, i muscoli diventano più grandi e più forti.

Fase N.4 – aggiornamento avanzato. Questa fase è inclusa solo se non ti sei allenato durante l'ora di supercompensazione. Tutti i parametri fisici sono completamente aggiornati.

Bene, abbiamo scoperto per quanto tempo i muscoli vengono ripristinati dopo l'allenamento. Ora diamo un'occhiata ad alcuni degli aggiornamenti più importanti del magazzino e:

• energia
• sfondo ormonale
• sistema nervoso

Energia rinnovata:

Dopo l'allenamento cardiacoE il corpo consuma molta energia (Più intenso è l'allenamento, maggiore è l'energia spesa). Sprecando energia, avverti una perdita di forza dopo l'esercizio (e dopo un allenamento al massimo esaurimento, inizi a muovere i piedi). Ale, per fortuna, l'energia non è una cazzata. E per il completo rinnovamento del corpo attendere almeno 24 anni.

Aggiornamento ai livelli ormonali:

A seconda dell'ora di allenamento, l'allenamento cambiauna serie di ormoni come: cortisolo e testosterone (Il cortisolo sta lentamente aumentando e il testosterone sta diminuendo). E anche se gli acari crescevano, tutto era vano. Pertanto, dopo l'allenamento, devi essere sicuro di mangiare molto cibo. I livelli ormonali ritornano alla normalità entro 24-36 anni dopo l'allenamento.

Rinnovamento del sistema nervoso:

Bene, per il massimoPer rinnovare il tuo corpo, devi rinnovare i tuoi nervi. Non tutti sanno che anche il sistema nervoso subisce una sorte sotto allenamento. Per chi non sa come funziona: se fai la cosa giusta, il cervello ordina ai tuoi meati di far sparire la puzza. Questo processo irrita davvero il sistema nervoso centrale. Per il completo rinnovamento del sistema nervoso centrale sono necessari 6-7 giorni.

E ora, per un buon aggiornamento:

• sogno : 8 – 10
• sonno: 1 – 2 anni al giorno (Il rinnovo è in arrivo)
• riparazioni tra allenamenti: 1 – 2 giorni
• La cura della pelle deve essere data al corpo per 7 – 10 giorni per 3 mesi (Per l'aggiornamento completo di tutti i sistemi)
• praticare esercizi importanti e facili

Ora sai Quanto tempo occorre perché i muscoli, l'energia, i livelli ormonali e il sistema nervoso centrale si rinnovino dopo l'esercizio?. E sono fiducioso che capirai l'importanza della riparazione.

Un corretto esercizio fisico garantisce che dopo l'allenamento quasi tutti i muscoli verranno eliminati. Voglio assumere un comportamento non meno importante al momento del recupero. È impossibile farne a meno, altrimenti il ​​risultato sarà uno stress più cronico per il corpo. Leggi di seguito su come ripristinare la massa muscolare dopo l'esercizio.

Rinnovamento dei muscoli dopo l'esercizio

L'allenamento in sé è stressante. Col passare del tempo, la puzza può impossessarsi del micro-roster e dello stretching. Il tuo corpo inizia gradualmente a congestionarsi. L’obiettivo del rinnovamento muscolare dopo l’allenamento si ottiene nelle seguenti fasi:

1. Shvidky. È doloroso per molto tempo dopo l'allenamento. Durante questo periodo, viene determinata la frequenza del polso. Diventa normale sostituire gli ormoni dello stress come insulina, adrenalina e cortisolo. Ciò ricostituirà anche le riserve di “energetici” liquidi consumati durante l’ora di allenamento – ATP, creatina fosfato, glicogeno.
2. Di più, o un risarcimento. Inizia la riparazione delle cellule e dei tessuti danneggiati. Qui le proteine ​​vengono sintetizzate con aminoacidi ed enzimi. È molto importante che queste parole quotidiane entrino in gioco perché in questa fase dovresti incorporare prodotti a base di carboidrati e mangiare cibi sportivi per rinnovare le tue forze.
3. Supercompensazione e rinnovamento. Si verifica dopo 2-3 giorni di allenamento rimanente, il peso è di circa 5 dB. Per certi versi è simile alla fase anteriore, ma qui le fibre della carne si muovono insieme, così che la volta successiva diventa importante la capacità di vetrificazione della madre. Durante questo periodo inizia l'allenamento, dopodiché il corpo ruota nella posizione di uscita.
4. Rinnovo avanzato dopo l'allenamento. Se non c'è un nuovo navantazhennya, l'intera parte anteriore del robot sarà vikonan darma. I muscoli raggiungono il livello di sviluppo pre-allenamento, che è più tipico per il normale stile di vita senza palestra.

Ora di rinnovamento muscolare dopo l'esercizio

Ciò è dovuto allo stoccaggio diretto, che determina la fluidità della polpa data la sua dimensione. Il periodo di supercompensazione può variare. Ad esempio, i bicipiti si rigenerano in 48 anni. La carne del seno richiede 3 giorni e la carne della schiena e delle gambe fino a 5 giorni. La definizione dei termini di supercompensazione varia da individuo a individuo. Non è possibile datare con esattezza il tipo di alimentazione, per quanto tempo i muscoli si rinnovano dopo l'esercizio. Se la puzza fa male, la fase di rinnovamento non è ancora terminata. L’indicatore qui è un aumento della forza lavoro. A seconda dell'avanzamento delle riparazioni proseguire per 1-2 giorni.

Alimento per rinnovare le carni

Uno dei criteri importanti per il successo della rigenerazione della carne è una dieta equilibrata. Puoi essere rappresentato semplicemente da una dieta sana e ben formata, anche se nel bodybuilding spesso usi anche cibo sportivo professionale. I prodotti per il rinnovamento della carne sono principalmente ricchi di proteine ​​e di origine animale. Questa volta è importante e i carboidrati sono importanti: senza di loro ti sentirai molto stanco dopo l'allenamento.

È necessaria più acqua. Vaughn riduce la pressione sul cuore e sui pensieri stessi. Inoltre, cambia la temperatura, che è importante per il rinnovamento. Anche il tè verde marrone è ricco di antiossidanti. È necessario consumare i seguenti prodotti:

• frutta, verdura, bacche;
• grassi ottenuti da verdure intere, ad esempio piselli o avocado, pesce, verdure o avena;
• prodotti ricchi di potassio: patate, banane.

Unguento per ringiovanire le piaghe

Molto spesso, molti atleti usano l'unguento Vikoryst per rinnovare le loro piaghe. Questo effetto è associato al sollievo dal dolore, alla riduzione dei processi di accensione e alla riduzione del gonfiore. Esistono pomate con effetto riscaldante o allo stesso tempo rinfrescante. Tra quelli trovati ci sono i seguenti:

• Apizartron;
• Viprosal;
• Balsamo sanitario;
• Unguento all'eparina;
• Eparoide;
• Efcamone;
• Nicoflex.

Preparati per il rinnovamento delle piaghe

Si stanno scoprendo diverse preparazioni per la rigenerazione delle carni. Si possono distinguere tre gruppi principali:

1. Plastica. Aiutano ad accelerare la sintesi delle proteine ​​e la riabilitazione delle cellule, prevenendo il sovrallenamento. Questi includono medicinali: Carnitina, Lipocerebrine, Cobamide, Orotato di potassio.
2. Adattogeni e tonici. Ridurre la resistenza alle forti esigenze fisiche promuove il successo.
3. Specialisti dell'energia. Accelerare l’aumento delle risorse sprecate. Ce Metionina, Acido glutammico, Panangina, Asparkam.

Come puoi capire che i pensieri sono stati rinnovati

Solo loro ti aiuteranno a capire chiaramente che i muscoli si sono rinnovati. Potresti non riuscire a sentirlo il primo giorno, ma il giorno successivo spesso diventa più forte. In questo momento, il corpo sta solo raccogliendo forza. Il giorno dopo il disagio cambia nuovamente, ma con lo stress si fa sentire. Se praticamente smetti di sentire, significa che il rinnovamento è praticamente finito.

Respirazione rinnovata dopo l'esercizio fisico

Supponiamo che il valore del polso raggiunga i 75 battiti a settimana un paio di anni dopo l'esercizio. Come puoi cambiarlo subito dopo l'allenamento e ripristinare i tuoi diritti? Si consiglia di fare respiri profondi e respirare in posizione con le mani appoggiate sulle ginocchia. Quindi la frequenza del polso diminuisce di 22 battiti. Esiste un'altra opzione per rinnovare la respirazione dopo l'esercizio fisico. Devi alzarti in piedi, mettere le mani dietro la testa e respirare con calma. Questo metodo, che permette di recuperare velocemente dopo l'allenamento, è meno efficace nella stessa fascia di età. Vorrei mantenere le cose più semplici.

Rinnovamento del sistema nervoso centrale dopo l'esercizio

Una volta che l'energia, i muscoli e i livelli ormonali sono tornati alla normalità, il rinnovamento del sistema nervoso centrale dopo l'esercizio può richiedere più di un'ora. I sintomi della depressione includono perdita di forza e di umore, mancanza di progressi e incapacità di andare in palestra. Per evitare ciò, è necessario dare al corpo 1-1,5 forza in più ad intervalli di 1,5-2 mesi. Si consiglia di modificare i principi della formazione.

Rinnovo della forza dopo l'esercizio

Il fattore principale nel completo rinnovamento della forza dopo l'allenamento e il recupero. La maggior parte degli atleti questa volta resiste solo 1-2 giorni senza attività fisica. In questo momento è importante terminare un pasto completo, bere la quantità necessaria di acqua e mantenere un programma di sonno. Per garantire che il processo di ricostituzione delle forze avvenga in modo più semplice e fluido, è importante completare correttamente l'allenamento. Non puoi lavorare troppo duramente. L'allenamento può quindi concludersi con un defaticamento. attenzione alla comparsa di stiramenti delle parti superiore e inferiore del corpo o dei polmoni.

Come sentirsi dopo l'allenamento

L'enfasi nel nuovo business non è tanto sulla fluidità quanto sulla produttività. L’assenza cronica dal lavoro può causare sovrallenamento. Tuttavia, se l’intervento traumatizza molto di più il corpo, potrebbe non ripetersi. È importante iniziare a parlare di quelle cose che non riesci a capire. Dopo l'allenamento, molte visite aiutano: una doccia di contrasto, una sauna o un bagno caldo, cibo, compresi integratori sportivi, un buon sonno, passeggiate all'aria aperta, massaggi e ascolto della persona amata Ziki.

Bagno caldo dopo l'esercizio

Per un cardio leggero o semplicemente una forma di esercizio attiva, una sauna o un bagno caldo dopo l'esercizio può essere usato come rimedio. La puzza migliora il flusso sanguigno, influisce leggermente sul sistema cardiovascolare e, a sua volta, rilassa gli altri. Si consiglia di aggiungere al bagno una bottiglia di sale marino. Allevia il dolore muscolare e aiuta a rimuovere tutte le tossine dal corpo. Fare il bagno richiede solo 20-30 minuti.

Cibo sportivo per il rinnovamento

Non dimenticare gli alimenti per sportivi per il rinnovamento dopo l'allenamento. Qui puoi fornire direttamente al corpo aminoacidi. Dopo esserti occupato, devi prendere:

• BCAA – 3-5 g per sopprimere la distruzione dei tessuti della carne;
• glutammina – 3-4 g per la produzione di energia e l'attivazione della sintesi dell'ormone della crescita;
• creatina – 2-3 g per il rinnovamento permanente della creatina fosfato consumata;
• proteine ​​del siero di latte – circa 20 g per le donne e 30 g per gli uomini per accelerare e ottimizzare i processi di irrigazione.

Dormire dopo l'esercizio

La prova di una maggiore forza significa un sonno buono e sano dopo l'esercizio. Quindi potresti avvertire debolezza durante la giornata, soprattutto nella prima metà. Di notte il sonno diventa irrequieto. Per rinnovarsi bisogna dormire 7-8, o meglio ancora, 9 anni per dormire a sufficienza. È importante rispettare la stessa ora di sveglia e di andare a letto, ad esempio alzarsi la mattina alle 7 e andare a letto alle 22. Non è consigliabile dormire subito dopo l'allenamento. Il corpo ha bisogno di un'ora per "raffreddarsi".

Vitamine per il recupero dopo l'esercizio

Soprattutto quando avete bisogno di recuperare le forze dopo un allenamento intenso, assumete preparati vitaminici. Senza di essi la riabilitazione è compromessa e il rischio di malattie aumenta. Complessi come Vitrum, Oligovit, Complete e Undevit possono aiutare in questa situazione. Le vitamine per il rinnovamento dopo l'allenamento possono essere le seguenti, oppure nel loro magazzino possono essere presenti:

Rinnovamento dopo un allenamento intenso

Sovrallenamento e rinnovamento

L'intensità è un indicatore di quanto sei teso nel far lavorare i tuoi muscoli. Più lavoro fai in un dato periodo di tempo, più intensamente ti alleni. Tuttavia, più intensamente lavori, più lungo sarà il periodo di riposo di cui il tuo corpo avrà bisogno per completare la sua crescita.
La colpa è del sovrallenamento allora, se tu allena i tuoi muscoli troppo intensamente, non dando loro la possibilità di rigenerarsi. Per alcuni atleti è possibile irritare leggermente i muscoli e poi consentire loro di recuperare. Tuttavia, tale approccio non è del tutto giustificato da un punto di vista fisiologico. Durante l'allenamento intenso possono verificarsi lievi abrasioni sui tessuti che possono provocare un eccessivo dolore muscolare. Tuttavia, c'è solo un effetto collaterale da notare che i muscoli hanno bisogno di un'ora di rinnovamento dopo aver subito uno stress.
Lo stressante accorciamento della carne è accompagnato da bassi livelli di processi biochimici. Il processo di spreco energetico nelle carni lavorate porta all'accumulo di sottoprodotti di decomposizione tossici, come l'acido lattico. Bevanda per aumentare l'energia e l'accumulo di glicogeno nelle carni.
Il corpo ha bisogno di un'ora per ripristinare l'equilibrio chimico delle cellule della carne, rimuovere i prodotti di degradazione in eccesso e ricostituire le riserve di glicogeno perse. Ale è un altro funzionario, ancora più importante: è necessaria un'ora perché i muscoli possano adattarsi allo stimolante afflusso di diritti e vigore.. Pertanto, se rinnovi eccessivamente i muscoli, li alleni troppo intensamente e senza una pausa sufficiente dopo l'allenamento precedente, non permetterai loro di crescere e i tuoi progressi rallenteranno.

• Le carni vengono rinnovate con liquidi diversi dopo l'invasione. I bicipiti, ad esempio, sono più costosi di altri.
• Le aree più comuni di dolore sono quelle nella parte bassa della schiena. Per un recupero completo dopo un allenamento approfondito, sono necessari circa cento anni.
• Tuttavia, la maggior parte degli esercizi per qualsiasi parte del corpo richiedono un recupero di quarantotto anni, il che significa che tra gli allenamenti degli stessi muscoli può esserci una pausa di almeno due giorni.

Atletico a destra(dietro l'accusa di diritti anche speciali con ampiezza bordata del roc) La traccia deve essere tagliata in modo tale che il tessuto cutaneo venga rotto con la massima ampiezza. Qualsiasi parte del corpo deve essere completamente raddrizzata e quindi distrutta fino alla scomparsa delle piaghe. Questo è un unico metodo per versare su tutta la carne nel suo insieme e attorno alle fibre della carne.

Un principiante dovrebbe conoscere solo una risposta alla domanda: “Quanto durano i muscoli dopo l’allenamento?” E almeno 48 anni dopo l'allenamento della forza e almeno 24 anni dopo l'attività aerobica e/o lo stretching. Presto troverete una persona che allena ogni giorno gli stessi gruppi muscolari con il metodo “ridurre un problema di stomaco o di grasso sui glutei” e dà al corpo ogni speranza di rinnovamento. In effetti, ogni giorno di progresso e di “perdiamo semplicemente acqua” in termini di salute è complesso e non manca il dolore.

Tipi di fibre della carne e loro elasticità

Come puoi vedere, le fibre della carne umana sono divise in:

1. "Volni" - queste sono le fibre che ci influenzano, correndo lungo la strada, ballando su Zumba o semplicemente afferrando costantemente i nostri piedi nell'ora della noia. Ci sono segni che puoi smettere di ripetere i rumori e sederti a lungo senza stancarti. Quindi possiamo correre tutti i giorni, oppure smettere di ballare anche per 45 minuti, oppure... questo è comodo, ma ciclico e con poco supporto. Le fibre della carne più abbondanti vengono prodotte quando si sollevano 100 volte manubri da 2 kg in posizione tozza, o si prova a “pompare” le braccia con essi. E la sorpresa principale è che le fibre di carne più grandi non diventano più grandi nel forno. Pertanto, tali tentativi infruttuosi possono essere modificati nella proporzione di coloro che sono impegnati in tipi di attività più significativi. Poi MMV - tutti i giorni “grandi lavoratori”, e se, ad esempio, non vai a Zumba e non ti stendi sul divano per tutta l'ora, anche la puzza può atrofizzarsi. E poi arriva lo stato miracoloso, se le persone non possono andare a fare la spesa - si stancano, vanno in giro - gli fanno male le gambe, o quando giocano con i bambini - gli fa male la schiena;
2. Gli "Swidki" sono fibre che è importante allenare se aumentiamo il livello richiesto per noi stessi per 1-3 ripetizioni. Scopri come caricare una borsa sul portapacchi superiore o caricare nel bagagliaio di un'auto una borsa con gli acquisti per tutta la famiglia, oppure “prendere a calci” con un ruggito un grosso cane quando si va a passeggio. Queste fibre nella città attuale sono davvero pessime. E sono tutti difficili da allenare, perché sei in cattive condizioni fisiche. Assicurarsi che le altezze siano regolate con la massima forza, non permettere l'inevitabile collasso e l'ampiezza troncata negli angoli attraverso le parti danneggiate e le marmellate carnose. Tutte le stesse fibre crescono e “crescono”. Ecco perché tutti quelli che conosci che assumono farmaci protettivi hanno dedicato alcuni anni della loro vita sportiva all'allenamento della forza e all'atletica importante;
3. "cavallo" - queste fibre possono essere tessute con il supporto, ma sono racchiuse solo poche ripetizioni. Poi inizia l'odore e senti l'odore del fegato. Guarda come lanci il grande pallone da basket con le mani. Oppure lavori in palestra per un programma base. Questi ragazzi sono ancora lontani dall’essere persone antisportive. Al massimo, lancia il bambino alcune volte per un'ora per riscaldarlo. Le fibre del cavallo possono anche essere rinforzate mediante incollaggio. Il loro “bonus” è per coloro che possono essere allenati in una preparazione fisica inferiore alla media e in caso di infortuni e disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico. Le persone affettuose che hanno molte di queste fibre sviluppano rapidamente un aspetto atletico con molto esercizio.

Il gruppo di fibre cutanee richiederà diverse ore per rinnovarsi. Gli svedesi sono pronti a lavorare tutti i giorni, “combattono” con la puzza, prendono molte risorse (calorie) per il rinnovamento e sono pronti a lavorare in 24 anni. Se fai atletica importante, che vale tutto, sei la stessa “strega” che mangia 2000-3000 kcal per allenamento, non devi “disturbarti” con tanti dolci da forno e risparmiare una piccola quantità di vestiti.

"Povilni" - anche pratica. L'odore dura dai 12 ai 24 anni (rimanendo in sottofondo, per un allenamento aerobico standard va bene) ed è pronto per il lavoro il giorno successivo. Il quale, prima di parlare, ha il segreto del perché vuoi andare in palestra tutti i giorni e non avere alcun dolore. Tutte le persone lì “sono piene di vetriolo”. Ma non posso ammalarmi finché il mio sistema ormonale non crolla.

"Medio" - ragazzi un po 'meno robotici. Durano 36-48 anni e più l'atleta è avanzato e maggiore è il vantaggio, più a lungo. Pertanto, prima di parlare, dopo l'allenamento, ho scoperto che i muscoli delle gambe “fanno male” e “tirano”. La puzza è tanta, possiamo fare del nostro meglio per avvantaggiarli e volerli salvare. E le braccia e le spalle? Onestamente, poche donne li aggiorneranno effettivamente nella modalità richiesta. Ecco perché sono poche le persone che pompano i bicipiti ogni giorno con lo stesso sforzo per tutta la vita.

Ale lo stesso, come prima, senza teoria

In pratica, lo sport e il fitness non hanno il concetto di “rinnovamento muscolare”. Non lo capisco in modo complesso: supercompensazione. Prima di entrare:

• A causa dello stress, il sistema nervoso è oberato di lavoro e dopo 30 corse sul tapis roulant ti senti in colpa, guarito e attivamente non vuoi praticare nessuno di questi sport. Altrimenti soffrirai costantemente. Un aumento della difficoltà del sonno notturno per 1 anno con l'inizio dell'attività fisica è un brutto segnale, poiché questo problema si trova nella zona di 7-8 anni;
• Come l'apparato suglobovo-vulsativo viene rapidamente aggiornato. È importante ricordare che è impossibile “lavorare troppo” una canna. Ale...tse è rispettato da coloro che non sono nuovi al fitness e alle loro azioni. Micro-lesioni dei legamenti, come il posizionamento delicato del piede sul tapis roulant, gli squat sistematici con le ginocchia al centro con grande ampiezza e le torsioni assetate dei piedi nel punto di "eccitazione" per circa altri 7 dib. Se ti senti già di più, ancora di più, allora non esiste più un micro-roster;
• come viene aggiornato il sistema cardiaco-vascolare. Potrebbero non piacerti più i tuoi tentativi di perdere peso con il cardio a intervalli e potresti provare dolore dopo l'esercizio a causa del ritmo cardiaco alterato. La regola del principiante è di svolgere i primi 3 mesi di allenamento a un ritmo calmo e di non copiare troppa forma fisica con gli "intervalli" digrignanti i denti.

L'intero elenco è significativo e quindi esistono raccomandazioni dettagliate per i dilettanti.

Le raccomandazioni per i principianti si basano sul più semplice: forza a giorni alterni, cardio fino a 40 esercizi e ritmo calmo - almeno ogni giorno. E l'asse degli intervalli non è superiore a 2 volte al giorno e non nell'ordine delle sessioni di allenamento.

Come accelerare il rinnovamento delle piaghe?

È sicuramente possibile. A questo scopo non è più necessario “ruotare” la sintesi proteica verso una fluidità disumana. E per chi… è vero, non serve alcuno sforzo. Solo l’ormone umano testosterone e l’ormone della crescita accelerano effettivamente la sintesi proteica (il resto non è chiaro al 100%). E questi piccoli amano anche acquisire espressioni grossolane, voci “cotonose” che abbaiano e altri accompagnamenti di verilizzazione.

Questo è vero, così come i BCAA e gli aminoacidi, le proteine ​​e i gainer, e anche la L-carnitina, che tende a favorire la vitalità. Sai cosa? La prima Mis Olympia non mangiava nulla, non si iniettava ormoni ed era naturalmente bella. Perché sono stati coinvolti nel regime non da sempre, ma per metà della loro vita adulta.

Con l’aumento delle prestazioni sportive, aumenteranno sia la sintesi proteica che l’utilizzo del glucosio e degli aminoacidi. Ciò non significa che si possano accelerare i tempi con i prodotti alimentari per sportivi, purtroppo.

Zagalom, vuoi alleviare il dolore? Utilizzando tecniche scientificamente provate, applicare il ghiaccio sulla zona dolorante. Con un po' meno di adescamento, scegli lazna e massaggi. Con il passare del tempo imparerai ad allenarti in modo da non essere “espulso” dalla palestra e non investire la polizia il giorno successivo, ma fare comunque progressi.

Il vantaggio principale dei nuovi arrivati ​​sono quelle persone che muoiono in un breve periodo di tempo per perdere la loro cavità vaginale o, ad esempio, per accumulare massa di carne, che non è richiesta dalla procedura di rinnovo. Ci sono molte prove che il processo per ottenere i risultati desiderati è essenziale, e l'allenamento costante e intensificato conferisce alla corda un corpo con cubi che si fanno strada attraverso la maglietta, frusciando. In realtà è tutto diverso! Durante il periodo di allenamento, i muscoli diventano consapevoli della pressione e, apparentemente, si stancano. La frequenza del periodo di rinnovamento aggrava ulteriormente la situazione, anche se i muscoli si rendono conto del danno, inoltre perdono tempo e diventano più intensi, il che rende l'allenamento inefficace e non senza sforzo.

Metodo 1. Non perdere l'otturatore

L'allenamento è una parte invisibile dell'allenamento inclusa nella fase rimanente. È chiamata a calmare i muscoli e trasferisce i diritti a bassa intensità alla fase di camminata, jogging, esercizio su una cyclette o su un rullo di schiuma. La difficoltà dipende dall'intensità dell'allenamento, maggiore è l'intensità, più lungo sarà l'allenamento. Se hai questa sensazione, sbrigati e lascia la palestra e trascorri il resto della mattinata, se vuoi, 5 minuti.

Le attività fisiche si traducono in uno spreco attivo di vita. E, naturalmente, devono essere ricordati. Questa azione favorisce la fluidità del rinnovamento del corpo dopo l’esercizio, stimola inoltre il processo di apporto delle sostanze viventi e migliora il metabolismo. È particolarmente ricco da bere dopo l'allenamento con uno specuist.

Bevi acqua acidificata, ad esempio acqua minerale non gassata con succo di limone o lime e aggiunta di polvere di stevia (malto naturale). Puoi anche provare le bevande isotoniche. Queste sono cose che forniscono alle persone acqua ed elettroliti che riducono il sudore del corpo.

Le bevande isotoniche sono presentate sul mercato in due forme: un concentrato secco in barattoli e un concentrato raro nelle bevande. Il gusto può creare una forte dipendenza: dalle ciliegie di bosco all'esotico frutto della passione. L'oscenità, quando si sceglie di riporre la propria fiducia nel magazzino, non è responsabile della presenza di acesolfato e saccarina. Si tratta di sostituti economici del mais, per non rovinare l'equilibrio, inoltre, la puzza non è sicura per la salute. È meglio orientare la scelta su bevande che contengano sali, polimeri di glucosio, integratori alimentari e vitamine.

Metodo 3. Massaggiare regolarmente

Il massaggio migliora il flusso sanguigno, quindi allevia il dolore muscolare e accelera il processo di rinnovamento. Inoltre, il massaggio riduce al minimo il rischio di lesioni. Le manipolazioni del massaggio possono essere eseguite manualmente, utilizzando vikorist o olio naturale, oppure con l'aiuto di un rullo manuale. L'ora ottimale per il massaggio è di 20 ore.

Metodo 4. Fai un bagno freddo

Fare un bagno freddo o fare una doccia di contrasto non è meno efficace per riprendersi rapidamente dopo l'allenamento. L'acqua fredda riduce immediatamente il dolore delle ferite tese. Fai un bagno per poco più di 10 minuti. E per una preparazione calmante prima di andare a letto, puoi aggiungere all'acqua un po' del tuo olio essenziale preferito.

Se durante un'ora di allenamento ti sei storto la gamba o hai cercato di evitare un colpo, applica un impacco freddo o applica un sacchetto di cubetti di ghiaccio sulla zona dolorante.

Crema di bagni freddi, ristoro dopo un intenso allenamento, si può proseguire con sauna e lazna. Questo è un meraviglioso luogo di relax e promozione della salute. Non dimenticare la gola calda, l'odore si diffonde piacevolmente anche sulla carne e taglia anche la pelle della pelle: ravviva, ravviva e rassoda.

Le gole bruciate sono altamente controindicate. Non sono raccomandati per oncologia, malattie del sistema cardiovascolare ed endocrino, vene varicose, tromboflebiti, malattie dei vasi linfatici, vagusità, malattie ginecologiche, nonché per sintomi sulla superficie di tagli, ferite e altre lesioni.

Dopo il pasto di allenamento, sdraiarsi anche nel luogo di allenamento. Come metodo per ridurre l'energia vaginale, gli esperti alimentari consigliano di ricorrere a prodotti che contengano un'elevata quantità di proteine ​​​​e una quantità minima di carboidrati, ad esempio petto di pollo bollito senza pelle o al vapore, sto parlando.

Se il meta-allenamento viene applicato ad un insieme di massa di carne, è necessario aggiungere proteine ​​e carboidrati in un rapporto di 1:4. Tuttavia, i numeri esatti dipendono dall’intensità dell’allenamento, dall’ora trascorsa e, ovviamente, dalla salute. Questo è l'approccio migliore per le persone assolutamente sane che si allenano intensamente per un anno.

Se decidi di passare al cibo per sportivi, consulta prima il tuo medico, poiché potrebbero esserci pochi effetti collaterali. Nina vede tre tipi di integratori sportivi: per aumentare la massa muscolare, bruciare i grassi e rinnovarsi dopo l'esercizio fisico. Sono disponibili in vendita anche complessi componenti ricchi, diretti a un gran numero di ingredienti, e complessi pre-allenamento di aminoacidi e vitamine, che promuovono la vitalità, accelerano i processi metabolici e così via sul background ormonale trimuvati.

Gli esperti di Roskontrol affermano che non esistono raccomandazioni universali per la scelta di un alimento sportivo. Al momento dell’acquisto è importante concentrarsi sul programma di allenamento, sul metodo da toccare e sui consigli del trainer. Ricorda inoltre che non puoi seguire la tua dieta in un bar sportivo, l'odore è solo un additivo che scorre nei processi metabolici. È necessario ricostituire le riserve di tutti gli alimenti vitali, tra cui carne, pesce, pollame, formaggio, cereali, verdura e frutta.

Metodo 7. Vikonuvati destra per allungare

Lo stretching è essenziale per chiunque si alleni, non importa se sei un atleta professionista o un principiante che sta cercando di perdere quei chili pesanti. Ma abbiamo il diritto di prestare un rispetto speciale alle persone che si trovano ad affrontare problemi con i loro problemi. Ad esempio, il kroki con le ginocchia, il kroki attaccato e l'avvolgimento con le mani aumentano la scioltezza negli angoli e riducono al minimo lo squilibrio della carne. Non è necessario rivendicare i propri diritti per lo stretching, è sufficiente dedicare 10 khvilin al giorno.

Non fare nulla e sdraiarsi sul divano dopo l'allenamento è la cosa più semplice, ma questo metodo non allevierà il dolore muscolare e ridurrà l'efficacia dell'allenamento. Quando torni a casa dalla palestra, cammina o vai in bicicletta, lascia in tutta tranquillità un grosso mezzo di trasporto e un'auto speciale. Non è necessario che ruggiti intensi abbiano l'odore dell'odore umido, soprattutto perché l'odore è associato ai venti freschi.

Metodo 9. Dormi abbastanza

Il sonno non è l'aspetto meno importante di una vacanza. Anche un sonno sano, che dura 7-8 anni, attiva la sintesi proteica e l'ormone della crescita e migliora anche il corretto funzionamento del cervello. La mancanza di esercizio fisico ha un effetto dannoso sui risultati di qualsiasi allenamento e quindi in molti casi ne riduce l'efficacia.

È ottimo!

È stato notato che le persone che non dormono bene spesso finiscono per mangiare pasti ipercalorici. La mancanza di sonno, infatti, provoca appetito. Inoltre, è semplicemente inaccettabile portare il sonno al livello di rispetto e velocità di reazione durante un allenamento intenso, soprattutto con l'utilizzo di importanti attrezzature sportive.

Metodo 10. Pianifica il tuo allenamento

Affinché la formazione abbia successo, è necessario identificare chiaramente gli obiettivi e, ovviamente, sviluppare un piano d'azione razionale che permetta di raggiungere prima i risultati desiderati. È difficile elaborare da soli un piano di allenamento, soprattutto per un principiante che, nella prima fase, dovrebbe rivolgersi a un professionista con conoscenze professionali, il che è un grande vantaggio in questo sport. Solo una formazione regolare e sistematizzata per infondere la pace nella vita, piuttosto che aderire a un piano - no!