Yak shvidko compone un wha cholovikov

È una cosa fantastica per la nostra luce perdere peso nelle persone: "Yak shvidko, prendi un wagu cholovikov?" per non essere troppo turbolento. Ale quelli, che bruciano senza traccia di calorie sulla pelle, non vogliono far crescere myyazi, la presenza della necessità di acquistare jeans per podlitkiv, raramente sanno come organizzare il cibo e l'allenamento in modo da avere un aspetto sportivo.

Non so della persecuzione di Masoyu, come nel bodybuilding professionale. È ottimale aumentare il volume della carne per il rakhunok della carne della cannella per i cholovik. È anche possibile salvare un alto livello di testosterone in anni di rock, non tagliare le ferite nei mendicanti, nareshti, conoscere il "cemento duro" nel proprio. Per la felicità, la metà colovіchіy, puoi facilmente raccogliere un vagu, ritrovarti nell'arte della natura.

Zrozumiti, yak, raccogli il vagu. Il masa non cresce da solo, ma a causa del fatto che una certa energia nel corpo inizierà a crescere dal terreno. Otzhe, è necessario preservare:

• scoppio ininterrotto di calorie elevate con povnotsinnoy sano їzhі;
• eccesso di calorie. Prezzo significa che è necessario essere di più, ma non è necessario adattare la linea di flusso;
• buona qualità della vita.

Sicuramente, visto che stiamo parlando di dattilografia, non penso a questa pancia, no. È necessario avere una comunicazione forte e affidabile, non un deposito di grasso. E per la loro crescita, un giorno non è abbastanza, è necessario un regolare allenamento della forza e, inoltre, è adeguatamente organizzato.

Yak tipo wagu shvidko i modi sani

Festeggia chi è spesso contento della ricchezza calorica, dei grassi abbondanti nelle gare, del malto con la buccia. Tutto tse, astutamente, puoi aiutare la freccia a girare a destra, ma piuttosto a rovinarla:

• mulino di fegato, intestino, sistema cuore-vascolare;
• regolare il livello di colesterolo;
• può provocare problemi endocrini, fino al diabete. "nutrirsi con prodotti salati" è un modo per andare a nikudi e non alla salute, alla forza e alla perfezione fisica.

• vzhivat 4-5 g di carboidrati per 1 kg di vagi che scorre acqua. Non preoccuparti di 2/3 dell'intera quantità di cibo per cereali, pane, maccheroni e altri dzherel di carboidrati pieghevoli e 1/3 - per frutta e malti a basso contenuto di grassi alla cannella;
• non dimenticare, lo stesso sarà buuvatisya m'yazi. La carne è colpevole ma oggi in tavola. Chi non si restringe in riba, uova, latte,. Le proteine ​​nel menu sono colpevoli di essere 2,3-2,5 g per 1 kg di vagi fluenti;
• Grasso, la maggior parte di loro organismo sarà il testosterone, l'ormone della testa, necessario e compreso. Non meno di 1-2 g di grasso per 1 kg di vagina e un terzo di questi sono nasali. Top burro, panna acida e bocca d'arachide in ratsioni - bottino!

L'intera lista è più utile per un ragazzo sano e adulto per mangiare: "Yak shvidko, prendi un wagu?"

Yak kharchuvatisya schob raccoglie vagu cholovikov con i mozziconi

Per un culo, come base del menu viene presa una gara di rozrahunku, un ragazzo di 70 kg. Accettabile, win vorrebbe raccogliere 12 kg di yak_snyh secche. Rozrahumo cosa, e skilki è necessario per raggiungere una cosa del genere.

Porahuєmo nei carboidrati. Un grammo contiene 4 chilocalorie. Apparentemente, il nostro eroe ha bisogno di vivere 5 g per 1 kg di vagi o 350 g di carboidrati puri in totale. Tse non significa 350 g di grano saraceno abo lokshini! È puro nei carboidrati, è la cosa più importante che appaia nelle tabelle delle calorie. Ora, il potere calorifico dei piatti a base di carboidrati è più scarso, poiché è necessario "trovare" i ragazzi. 350 viene moltiplicato per 4 ed è 1400 kcal. Tradotto "in umovnu grano saraceno". 100 g di grano saraceno sono 360 kcal, il che significa che i ragazzi possono avere fino a 380 g di grano saraceno al giorno. Il pacchetto non è grande, è maestoso, vibachte, "ciotola" di semole. Sicuramente, non ci sarà porridge in tali quantità. Una porzione di calorie può essere aggiunta a quelle dei carboidrati, e una terza, a 466 kcal, a dzherel di carboidrati semplici. Tobto, il nostro eroe può vivere, ad esempio, mangiando frutta secca e 100 g di marshmallow al giorno. Per aggiungere banane al tuo cocktail proteico, anche per gusto.

Ora pіdrakhumo bіlki. Oltre ai maschi sono richiesti minimo 175 g di biberon o 700 calorie proteiche. Il prezzo è vicino a 0,7 kg di petto di pollo o fegato, o yalovichini, o pollock.

Abbastanza visibilmente in calorie grasse. Quasi 2 g di grasso per 1 kg di peso. 140 g di grassi ci danno 1260 kcal (un grammo di lipidi ci dà un totale di 9 kcal, non 4, come una proteina e i carboidrati). Il prezzo si avvicina ai 140 g di oli naturali. Presumibilmente, 100 g possono essere montati nel porridge in una vyglyad di olive e 40 g possono essere spalmati di pane per uno spuntino o aggiungere la pasta.

Pidsumkova il potere calorifico della razza del nostro eroe "al volo" diventa un modesto 3360 kcal / giorno. Niente paura, lo statistico medio del fast food americano per tributo all'Ukravtodor statunitense è un terzo in più.

Che cos'è, che cos'è, prendi un wagu, come puoi cambiare il tuo cibo senza problemi?

Primo di tutto, non esigente dal fast food, ma innamorato dell'adorabile. Se al nostro eroe non piace il gotuvati, radimo yomu podbati singhiozza un multicooker, o sia una griglia, in cui puoi mettere la carne senza un bisogno speciale. Cuocere il porridge in un fornello multiplo e chlib cupuvati nel più popolare virobnik alla menta.

Il menu standard per le persone sulla base di un viglyad è il seguente:

snidanok:, Burro, sire, un'ottima frittata con torte e masticabili, verdure "da gustare".

obietto: carne, abo di grano saraceno, riso abo, insalata di verdure con olio. È importante, poiché la puzza arrosserà la secrezione del succo ristretto e promuoverà la crescita del succo.

Assunzione pre-allenamento di їzhі: cocktail con frutta e 30 g di isolato proteico di zucchero. È il fatto stesso che è più facile abituarsi, non una proteina complessa o un gainer.

Pratica post allenamento: un gainer, o semplicemente be-yaka bilkova їzha con liquirizia.

cena: carne/riba, contorni di carboidrati, verdure.

Prima di andare a letto: sir abo caseinovy ​​proteina.

Vilniy priyom їzhі (per bazhannyam, a un'ora)- dessert, liquirizia o anche tre frutti di montagna.

Il cibo sportivo є non è obov'yazkovo, come non direbbero ai nuovi arrivati ​​nelle sale lì. Tuttavia, non è solo che la massa di Lyudin non è solo per dormire e allenarsi, ma anche per lavorare su robot avanzati, può essere semplicemente eseguita a mano.

Il perdono principale dei cholovik è una copia dei piani di allenamento per i campioni del bodybuilding. Quindi, i ragazzi sono davvero fantastici, ale la puzza:

• geneticamente dotato in un certo senso, di regola - mesomorfo o endomorfo;
• non uno, ma non due rock. Chiama per entrare in una categoria di auto decente; al momento del primo viaggio nella sala, devono passare 5-6 razzi di comodi robot;
• dekhtovikoristovu pіdtrimka farmacologico (іn'ktsії preparazioni di testosterone, crescita ormonale e steroidi anabolizzanti), che per la salute e l'estetica non abbiamo bisogno.

Il classico trenuval plan-split, con "nig day, breast day, back day, hands day e delt day" non va a loro, che lottano per la massa del chilogrammo della pelle.

Il motivo è semplice: il nuovo arrivato non può vedere i sistemi nervoso ed endocrino. Nella borsa, la secrezione di testosterone può cambiare, il rinnovamento crolla e nella borsa non sta pompando, ma sovrallenamento.

Per sostituirlo, segui le regole offensive:

• allenarsi 3 volte al giorno;
• Vikonovy obov'yazkovo aderenza e una delle opzioni per la trazione stanovy. Questi sono gli strumenti principali per la crescita della massa in tutta la gamma. La puzza non si limita a gonfiare assolutamente tutto, ma dà uno spruzzo di testosterone più stretto. Impara dalla padronanza della tecnica con i carri medi, pragnet per passare alla modalità di potenza dei robot - 5-6 ripetizioni, scodinzolamento importante, da 4 passaggi alla pelle;
• pidtyaguvannya, panca con bilanciere (e non seduto con manubri leggeri) - obov'yazkovi a destra per un set. І, ovviamente, non dimenticata la panca, è necessario lavorare nella tecnologia classica, partire senza un "ponte";
• Approssimativamente trenuvannya novachka sul quadrante viglyadayut così. Ponedilok - squat, "buona ferita" con un bilanciere, un bastone negli aerei, panca, bilanciere in vita. Forza di Yakshcho zalishayutsya - bicipiti o tricipiti, un be-yaku a destra. Seredovische - stacco da terra, pidtyaguvannya z vagoya, panca, basta avere ragione sulla stampa. P'yatnytsya: Ripeti trenuvannya lunedì;
• In tutti gli ampliamenti della Duma l'allenamento aerobico è possibile, e per la salute è necessario. Se sei grande, nuoti o avvolgi i pedali, mangia più di 5 g di carboidrati per 1 kg di acqua, se continui a crescere. Aumentare il numero di porte per accedere solo a panorami estremi di robot da mostrare - preparazione per una maratona, Ironman di triathlon comunque;
• fornisci la tecnica di base con un trainer, così sarai sicuramente dei nobili, che possono lavorare e mantenere il prezzo per sempre.

Qi puoi digitare masu, sei impegnato nei turni e nell'allenamento fisico generale? Quindi, è solo un po 'e così forte fino a quando i muscoli non vengono pompati. Hudorlyavu statuyazvychay non nel proprio ordine per una serie di vagi con tali tipi di navantazhennya.

Ragazzo wagu tipo Yak, come importante wagi controindicato

Le persone impegnate con vagoni importanti possono essere sane, ad esempio, c'è una forte scoliosi o un infortunio. Finché è il tuo vipadok, non cadere nei tuoi occhi. Fai uno scherzo alle informazioni per la metodologia del prof. Seluyanov, puoi trenuvati m'yazi in modalità stato-dinamica. Abo, opzione yak, dai il passaggio alla destra isometrica Zass (ginnastica di Zalizny Samson).

Obov'yazkovo consulta un allenatore e un medico, prima di tutto per fissare un programma. sii orgoglioso del novac sosili perevagami. Alla vista dei fitnessisti aggiornati, neofiti del vaso, per sapere se non stanno prendendo in prestito secondo il programma di allenamento più adatto e perché non assumono carboidrati.

Video su una rapida serie di vagi

Video su quegli yak per digitare correttamente wagu

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