Що потрібно приймати підвищення тестостерону. Як підняти рівень тестостерону природним шляхом

У цій статті я позначу продукти, які підвищують тестостерон у чоловіків, а також розповім про те. що є сильної половині категорично заборонено.

Продукти, які знижують рівень тестостерону

Сіль

Дуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закисленість організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотність організму. Але у натрію є неприємна властивість: при великій кількості солі, що вживається, він знижує рівень тестостерону.

Допустимо вживати не більше 3 грамів солі на добу. У зв'язку з низьким рівнем тестостерону, жінки при приготуванні страв додають у них, як правило, солі більше, ніж потрібно, якщо орієнтуються на смак, і абсолютно непередбачено, коли додають на око. Необхідно при приготуванні страв трохи їх недосолювати. При необхідності чоловік сам вирішить, додати солі чи ні.

Цукор

При вживанні цукру підвищується рівень цукру в крові і цим збільшується вироблення інсуліну, який пригнічує тестостерон. Чоловіки люблять солодке, тому що воно їм необхідне для нормальної рухливості сперматозоїдів. Але для організму необхідна глюкоза, але до складу цукру входить в основному сахароза, а це дещо інший вуглевод, який начебто і солодкий, але згубно впливає на вироблення тестостерону. Велика кількість глюкози в меді, солодких фруктах та картоплі. Їжте їх регулярно і з рухливістю сперматозоїдів та тестостероном буде все гаразд. До речі, ще дуже сильно на рухливість сперматозоїдів впливає кисле середовище. У ній сперматозоїди дуже швидко гинуть.

Якщо чоловік хоче підвищити тестостерон, йому необхідно майже повністю відмовитися від вживання цукру та солі. Чоловіки в середньому з'їдають на день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайт і Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому що 6 чайних ложок цукру - це верхня допустима межа на добу для чоловіка. Жінкам на відміну від чоловіків пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.

Кофеїн

Поки він є в організмі, сперматозоїди практично припиняють вироблятися. Фактично кофеїн, потрапляючи у кров, знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави на день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинну каву пити чоловікові категорично заборонено, тому що дія цієї кави така, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас, я маю на увазі чоловіків, зростала груди, ставало більш жіночне обличчя і перестали рости волосся на обличчі, не пийте розчинну каву. Чай, на відміну від кави, не діє на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.

Тестостерон – це гормон, який асоціюють з великими м'язами, силою та сексуальним драйвом. Не дивно, що підвищення цього чоловічого гормону – вічна тема у світі фітнесу та бодібілдингу.

У цій статті ми розберемося, які природні засоби підвищення тестостерону існують у природі. І, як завжди, ми спираємось лише на підтверджені наукою дані.

Коротка довідка про тестостерон

Андрогени є групою стероїдних гормонів, які регулюють анаболічні процеси і відповідають за маскулінізацію у чоловіків і жінок. Тестостерон є головним андрогеном в організмі людини, що регулює лібідо, імунну функцію, енергію, здоров'я кісток, зростання м'язів

Нормальний рівень тестостерону варіюється від людини до людини, але у чоловіків цього гормону набагато більше, ніж у жінок. Національна Бібліотека Медицини США наводить такі норми тестостерону:

Чоловіки – 300-1000 нг/дл,

Жінки – 15-70 нг/дл.

Саме через низький рівень тестостерону жінкам нема чого турбуватися про те, що силові тренування зі штангами та гантелями зроблять їх великими та чоловікоподібними (якщо звичайно, не приймати тестостерон у складі заборонених препаратів).

Крім того, у чоловіків рівень тестостерону з роками природним чиномзнижується.

З віком природне вироблення тестостерону у чоловіків знижується. Але цей процес можна втрутитися. Наприклад, на iHerb продається на момент підготовки статті – 78 найменувань препаратів у розділі Testosterone.

Причини зниження тестостерону

Існує ряд факторів, крім віку, які можуть спричинити низьку вироблення тестостерону. Серед них виділяють:

o Хронічний недолік калорій (нижче 20% від базового обміну речовин).

o Хронічне переїдання, яке веде до набору зайвої ваги.

o Незбалансоване харчування з дефіцитом вітамінів та мінералів.

o Низьке споживання жиру.

o Депресія, стреси.

o Прийом медикаментів.

o Перетренованість.

o Низька сексуальна активність.

o Ожиріння та інші метаболічні порушення.

o Надмірне використання гормональних контрацептивів(у жінок).

o Хронічні хворобиінфекції.

o Нестача сну, апное сну (зупинки дихання уві сні).

o Споживання алкоголю (особливо надмірне).

Як розпізнати низький рівень тестостерону

Серед симптомів низького тестостерону відзначаються:

o Низький рівень енергії, постійна втомата відчуття млявості.

o Зниження м'язової сили та працездатності.

o Низький сексуальний потяг.

o Втрата м'язової маси та щільності кісток.

o Збільшення жирових відкладень.

o Збільшення артеріального тиску.

Особливо хотілося б торкнутися теми жирових відкладень. Відомий у США доктор та медичний редактор Examine.com Спенсер Надольськи зазначає, що жирова тканинавиконує ендокринну функцію, трансформуючи чоловічий тестостерон у жіночі естрогени. Цим і пояснюється, чому у чоловіків з зайвою вагоюгруди часто стають схожими на жіночу молочну залозу.

Кожен, хто хоч трохи цікавиться темою бодібілдингу та фітнесу знає, наскільки важливим є тестостерон для зростання м'язів та силових показників. Однак далеко не всі усвідомлюють, що «тримати» тестостерон в нормі – значить мати ще й міцніше здоров'я.

Можна вибрати собі щось із бустерів тестостерону на якийсь iHerb, або ж намагатися вирішувати проблеми локально за допомогою препаратів на основі силденафілу(за посиланням – що є в аптеці “36.6” на цю діючу речовину) або тадалафіла, або взагалі вибрати собі щось із розділу "Ліки для лікування еректильної дисфункції".

Нижче ми розглянемо кілька науково доведених методів, які допоможуть підвищити тестостерон без препаратів.

Натуральні методи підвищення тестостерону

Силові тренування

Силові тренування – це один із головних способів підвищити тестостерон. Американський професор Вільям Кремер у своїй статті в журналі Sports Medicine зазначає, що заняття з обтяженням викликають суттєве підвищення тестостерону та гормону росту до 30 хвилин після тренування.

Але як саме тренуватися, щоб посилити вироблення тестостерону? У 2010 році фітнес експерт Бред Шенефельд представив наукову роботу під назвою «Механізм м'язової гіпертрофії та його застосування до силових тренувань», у якій торкнувся теми специфіки силових тренувань для підвищення анаболічних гормонів, у тому числі й тестостерону. Щоб не втомлювати вас науковими даними по кожному окремому пункту, надамо підсумковий вичавку.

Основні складові тренування, спрямованої на підвищення тестостерону:

o Вправи – переважно многосуставные.

o Кількість підходів – не менше 4.

o Діапазон повторень – 6-12.

o Інтервали відпочинку між підходами – 60-90 секунд.

o Темп виконання вправ – середній, з більш тривалою ексцентричною фазою руху (опускання ваги має тривати 2-4 секунди).

o Тривалість тренувальної сесії – трохи більше 1 години.

o Не тренуватися до відмови.

«Налаштування» живлення

Невеликий надлишок калорій

За словами фахівця у галузі спортивної фізіології Джима Стоппані, першим кроком до підвищення тестостерону має бути забезпечення адекватного споживання калорій.

Слідування низькокалорійної дієтиможе призвести до зниження активності тестостерон-каталізуючих ферментів у сім'яниках, у результаті вироблення гормону знизиться. Але важливо і не переборщити, адже з набором жиру активізується фермент ароматаза, яка перетворює тестостерон на естрогени.

Більше м'яса

Дослідження показують, що дієти вегетеріанців призводять до зниження вироблення тестостерону.

У 1985 році в American Journal of Clinical Nutrition була опублікована стаття американських учених, які досліджували, чи існує гормональний зв'язок між дієтами вегетеріанців та всеїдних. У результаті фахівці виявили, що у вегетеріанців рівень тестостерону був нижчим, ніж у тих, хто споживав м'ясо.

Обов'язково включайте у свою дієту страви з птиці, свинини, яловичини, риби.

Достатньо жиру

За словами Джима Стоппані, жири повинні становити до 30% від калорійності дієти, проте не варто переборщувати з поліненасиченими жирами, які містяться в жирних сортах риби, а також у кукурудзяній та соняшниковій олії. Робіть упор на мононенасичені (оливкова та арахісова олії, горіхи, авокадо) та насичені жири (червоне м'ясо, яєчні жовтки, молочні продукти).

Ця рада підкріплена дослідженнями, які підтверджують, що мононенасичені та насичені жири підвищують вироблення чоловічого гормону, а поліненасичені – знижують. В експерименті фахівців з Університету Штату Пенсільванія протестували, як різні схеми харчування впливають на рівень тестостерону здорових чоловіків. В результаті було виявлено, що дієти з високим вмістом насичених та мононенасичених жирів значно збільшують рівень тестостерону. При цьому дієти з високим вмістом поліненасичених жирних кислот знижують вироблення гормону.

Крім того, дані дослідження, проведеного в Державному УніверситетіБолл (США), свідчу про те, що їди з поїданням високого змістужирів за 1 присід моментально знижує вироблення вільного тестостерону на 23% відповідно. При цьому на те, щоб гормон повернувся до своєї норми, потрібно 8 годин.

o Жири повинні становити близько 30% від загальної калорійності вашої дієти.

o Основний наголос необхідно робити на споживання насичених та мононенасичених жирів.

o Уникайте надмірного споживання поліненасичених жирів.

o Не споживайте багато жирів за один прийом їжі, краще розподіляйте їх рівномірно.

Більше «правильних» овочів

Їжте більше хрестоцвітих овочів (родини капустяні): броколі, кольорову, брюссельську, качанну, кучеряву капусту, кольрабі, руколу, дайкон. Всі вони містять у своєму складі речовину індол-3-карбінол (I3С), яка знижує вироблення естрогенів та зменшує таким чином їх негативний вплив на рівень тестостерону. Цей факт було доведено вченими з Інституту Гормональних Досліджень (Michnoviczetal) у Нью-Йорку у 1991 році.

Достатньо рідини

Ще в 1985 році група вчених з Університету Штату Каліфорнія провела дослідження, яке показало, що зневоднення значно перешкоджає викиду тестостерону після силового тренування, а також сприяє підвищенню концентрації кортизолу та погіршує метаболізм вуглеводів та жирів.

Адекватне споживання вітамінів та мінералів (макро- та мікроелементів)

Ваша дієта повинна включати не лише адекватну кількість КБЖУ, але й достатню кількість вітамінів та мінералів. При цьому необхідно обов'язково переконатись, що ви споживаєте достатньо цинку, вітамін АDта магнію.

Цинк

За словами дослідників з Examine.com, дефіцит цинку може загальмувати вироблення тестостерону. Включайте у свою дієту м'ясні стравиЦе дозволить задовольнити ваші потреби в цинку.

Вітамін D

Подібно до цинку вітамін D також бере участь у регулюванні рівня тестостерону. Прийом цього вітаміну протягом року може збільшити рівень чоловічого гормону з допомогою впливу роботу ферменту ароматази, яка трансформує тестостерон в естрогени.

Національна Асоціація Дієтологів Канади наводить список продуктів, що містять вітамін D, серед яких ми виділимо:

o Жирні сорти риби.

o Яєчний жовток.

o Яловича печінка.

o Свинина.

o Вівсянка.

Як кажуть у Examine.com, якщо велику частину дня ви проводите у приміщенні, прийом вітаміну D вам просто необхідний, адже харчові джерела можуть забезпечити порівняно низький рівеньспоживання цього вітаміну.

У 2012 році доктор Лонні Лоурі на Національній Конференції NSCA (National Sport and Conditioning Association) у доповіді про вітамін D також підкреслив, що недолік цього елемента негативно позначається на рівні тестостерону. Вчений радить додатково приймати вітамін D у вигляді добавок, адже рекомендовану добову нормуспоживання вітаміну в 600 МО (міжнародних одиниць) практично неможливо отримати з одних лише продуктів харчування.

Магній

У 2009 році французькі вчені довели, що магній має здатність збільшувати рівень біодоступного тестостерону (що нам і потрібно) шляхом зниження вироблення глобуліну, що зв'язує статеві гормони (SHGB). Коли цей SHGB знижується, рівень вільного тестостерону зростає.

Список продуктів, що містять найбільшу кількість магнію:

o Картопля в мундирі.

o Бобові.

o Гарбузове насіння.

o Мигдаль, кешью, арахіс, фундук.

Відновлення

Сон

Основний сплеск вироблення чоловічого гормону відбувається уві сні, тому дуже важливо приділяти міцному і здоровому сну 7-9 годин на добу.

Бразильські вчені (Andersenetal) наголошують, що обмеження сну призводить до зниження рівня циркулюючих андрогенів у здорових чоловіків, що свідчить про біологічному значеннісну для регуляції гомеостазу в ендокринній системі

Дослідження вчених Чикагського університету також показало, що недолік сну знижує вироблення тестостерону. У ході проведеного ними експерименту здорові молоді чоловіки протягом 1 тижня приділяли сну трохи більше 5 годин на добу. В результаті було виявлено, що рівень секреції випробуваних гормонів знизився на 10-15%.

Релаксуйте

Для боротьби зі стресом необхідно використовувати медитацію та всілякі техніки релаксації.

Дослідження американських (MacLeanetal) вчених показало, що регулярне медитування здатне знижувати секрецію катаболічного гормону кортизолу та підвищувати тестостерон (а також гормон зростання).

Більше кохання

Виявляється, секс не знижує рівень тестостерону (як багато хто припускає), а підвищує.

Вчені з Університету Штату Джорджії в 1992 році досліджували сексуальну активність 4-х пар і з'ясували, що в ті ночі, коли вони займалися сексом і у жінок, і у чоловіків, спостерігалося підвищення тестостерону. При цьому ті вечори, коли парочки утримувалися від інтимних відносин, рівень тестостерону був нижчим.

ВИСНОВКИ

Застосовуйте отримані рекомендації в комплексі, тільки так ви зможете відчути ефект, який проявлятиметься у вигляді сильнішого, м'язистого та рельєфного тіла. Давайте м'язам регулярне силове навантаження, коригуйте свою дієту, забезпечуючи свій організм усіма необхідними вітамінами та мінералами, і не забувайте приділяти увагу відпочинку та боротьбі зі стресами.

І, до речі, кожен із представлених натуральних способів підвищення секреції чоловічого гормону навіть окремо ефективніший, ніж прийом більшості так званих .

Наукові джерела:

• Все про тестостерон: що ви повинні довідатися про the king of male hormones, Precision Nutrition.
• 6 Ways to Naturally Boost You Testosterone Production, muscleforlife.com.
• Testosterone, U.S. National Library of Medicine, nlm.nih.gov.
• B. Schoenfeld, mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training, Journal of Strength and Conditioning Research.
• The Vitamin D and Testosterone Connection, NSCA.
• The Testosterone Diet: The Ultimate Meal Plan для Ramp Up Your Body's Levels Of Testosterone, simplyshredded.com.
• Ten Rules for Raising Testosterone for Stronger, Leaner Body, poliquingroup.com.
• Food Sources of Magnesium, Dietitians of Canada.
• Food Sources of Vitamin D, Dietitians of Canada.
• How can I increase testosterone naturally, Examine.com.
• L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
• Volek J.S., Gómez A.L., Діяльність високої дієти на постабсорптивних і postprandial тестостерон відповідає на Великобританія, Human Performance Laboratory, Ball State University.
• Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.
• Andersen M.L., ефекти тестостерону на запобіжнику і помічник-розрізняються breathing in men: його bidirectional interaction with erectile function, Department of Psychobiology, Universidade Federal de São Paulo.
• R. Leproult, Ефект 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men, Department of Medicine, University of Chicago.
• MacLean C.R., Walton K.G., Діяльність сучасних медичних програм на сприятливих механізмах: зміни в hormone levels and responses to stress after 4 months of practice, Maharishi University of Management.
• Dabbs J.M. Jr., Male and female salivary testosterone concentrations before and after sexual activity, Department of Psychology, Georgia State University.
• Judelson D.A., Ефект hydration state on resistance exercise-induced endocrine markers of anabolism, catabolism, and metabolism, Dept. of Kinesiology, California State University.
• Міхновіцвіз j.j., bradlow hl, altered estrogen metabolism and excretion in humans following consumption of indol-3-carbinol, Institute for Hormone Research.
• Howie BJ, Shultz T.D., Диетальна і hormonal interrelationships між vegetarian Seventh-Day Adventists і nonvegetarian men, American Journal of Clinical Nutrition.
• Volek J.S., Kraemer W.J., Testosterone і cortisol в відношенні до гігієни та рецидиву фізичної медицини, Департаменту з кінеології, Пенсільванія State University.
• Excoffon L., Guillaume Y.C., Magnesium effect on testosterone-SHBG Association Studed by a novel molecular chromatography approach, Université de Franche-Comté.

Тестостерон можна без перебільшення назвати рушійною силою чоловіка. Роль цього гормону не обмежується формуванням первинних статевих ознак. Тестостерон безпосередньо впливає на всі системи чоловічого організму. Недолік цього гормону (гіпогонадизм, андрогенна недостатність) не тільки погіршує якість життя, а й у ряді випадків суттєво вкорочує його тривалість.

На фоні зростає ризик розвитку цукрового діабету та остеопорозу, з'являється задишка, припливи, зайва нервозність та депресія, знижується фізична витривалість та м'язова маса – чоловік втрачає всі привілеї сильної статі та змушений постійно боротися з різними симптомамиандрогенний дефіцит.

Причини зниження андрогенів

Тестостерон у чоловіків синтезується двома органами: яєчками та наднирниками. Яєчка продукують основну масу гормону (95%). Вклад надниркових залоз у загальний рівень андрогенів менш значимий. Вони виробляють "слабкі" форми чоловічих гормонів, які потім конвертуються в тестостерон. Зниження рівня андрогенів у молодих чоловіків часто пов'язане із дисфункцією яєчок.Захворювання надниркових залоз також негативно впливають на гормональний фон, але не настільки суттєве. Оскільки синтез тестостерону відбувається за командою головного мозку, зниження гормону може бути викликано різними ураженнями гіпоталамо-гіпофізарної системи.

У підлітків нестача тестостерону проявляється затримкою статевого розвитку.Причиною можуть бути набуті чи вроджені патології: орхіт, анорхія, неопущення яєчка, синдроми Клайнфельтера, Руда, Каллмана.

Ендокринні розлади також можуть виникати з таких причин:

1. Хронічна ниркова недостатність.
2. Захворювання спинного мозку.
3. Пухлини.
4. Дисфункція щитовидної залози.
5. Вживання наркотиків та куріння. Нікотин та психоактивні речовини уповільнюють синтез тестостерону.
6. Фармакологічний фактор: лікування цитостатиками, протитуберкульозними засобами, деякими антидепресантами, нейролептиками, прийом тиреоїдних гормонів, анаболічних стероїдів, естрогенів.

Негативно позначається кількість тестостерону у крові хронічна втома, недосипання, постійні стреси.

Кортизол, що виробляється при таких станах, вкрай негативно впливає на рівень чоловічих гормонів.

• Рано чи пізно будь-якого чоловіка наздоганяє. Поступове зменшення рівня тестостерону відбувається із 30-40 років. До 50-60 років вже близько 20% чоловіків страждають на виражений гіпогонадизм.;
• Інтенсивність зниження рівня гормону залежить від низки факторів:Спадковість
• Спосіб життя.: У повних і фізично неактивних чоловіків рівень тестостерону зазвичай нижчий за норму, оскільки жирова тканина активно продукує жіночі гормони;, Наявність хронічних захворювань, артеріальна гіпертензіяішемічна хвороба

цукровий діабет

. У чоловіків, які страждають на дані патології, рівень тестостерону на 10-15% нижче незалежно від віку.

Будь-яким спробам вплинути на рівень тестостерону має передувати консультація лікаря та аналіз на гормони ( − 12-33 нмоль/л, біоактивного − 3,5-12). Стимулювати вироблення андрогенів природним шляхом має сенс, якщо їх рівень знижений незначно і не через серйозні патології.

А якщо ні, то самолікування в домашніх умовах стане порожньою втратою часу, який можна було б витратити на адекватну ефективну терапію.

Харчування та вітаміни Щоденний раціон робить істотний внесок у формування гормонального фону. Найважливішим елементом для чоловічого здоров'я, зокрема, длянормального рівня

андрогенів вважається цинк. Для заповнення даного елемента можна регулярно їсти гарбузове насіння або приймати спеціальні добавки.

1. Роль цинку для чоловіків:
2. Блокує ароматазу – фермент, з якого тестостерон конвертується в естрогени.
3. Пригнічує активність 5-альфа-редуктази – ферменту, що сприяє трансформації вільного тестостерону (надлишок якого тягне розвиток аденоми).

Бере участь у продукуванні сперматозоїдів.

Ціна препарату «Цинк+Вітамін С» в аптеках України від 183 руб.

Дефіцит цинку можливий у чоловіків, які отримують важкі фізичні навантаження, які часто займаються сексом (елемент йде зі спермою), а також у кофеманів та вегетаріанців (на тлі кофеїну і без тваринних жирів цинк гірше засвоюється). Підтримувати нормальний рівень андрогенів допомагають магній, селен і кальцій. З вітамінів найбільш важливими є А, С, Е, В6, В3 та В12.Дані елементи є антиоксидантами, які активно впливають на метаболізм. власного тестостерону (. З їхньою допомогою можна усунути стресову гіпоандрогенію, попередити розвиток гіпогонадизму.Стимулюють вироблення андрогенів жирні кислоти серії омега-3, 6, 9

Вітаміни та мінерали здатні підвищити кількість тестостерону лише у тому випадку, якщо в організмі їх недостатньо. Зайве споживання добавок ефекту не зробить. При прийомі важливо враховувати сумісність елементівта їх баланс: вітамін Е не працюватиме без вітаміну С, який не активний без глутатіону (фермент). Останній ефективний лише у присутності В3 та селену.

Чоловікам рекомендується уникати соєвих продуктів, великої кількості кави та пива(є ризик збільшення рівня естрогенів). Регулярне вживання алкоголю, солодких газованих напоїв також гнітить синтез андрогенів.

Надлишку естрогенів допоможуть позбутися овочі сімейства хрестоцвітих: капуста, ріпа, редис. Виведення жіночих гормонів відбуватиметься ефективніше, якщо щодня вживати клітковину та мінімізувати кількість випічки. Для підняття тестостерону можна періодично додавати куркуму (не зловживати), сухий часник, імбир, пити гранатовий сік.

БАДи

Біоактивні добавки також здатні збільшити рівень тестостерону за рахунок вмісту фітоандрогенів та покращити стан ендокринної системив цілому. Однак не слід купувати все, що обіцяє швидко підняти потенцію за пару днів. Для тестостерону корисні добавки, що містять такі компоненти:

• Трутневий гомогенат, бджолине підмор, перга.
• Якірці стелиться, горянка великоквіткова, еврикома довголиста.
• Кордіцепс.
• Йохімбін.

Як приклад комплексних препаратів можна навести "Уретроактив", "Дар Гімалаїв", "Віардо", "Трибестан".

Ефективним способомЯк підвищити тестостерон у чоловіків, є відвар з кореня молоча Палласа (Фішера).Рецепт: 5 г подрібненої сировини залити 400 г окропу, настояти півгодини. Пити по столовій ложці 3-4 десь у день. Можна приготувати настоянку: 10 г сировини залити 0,5 л горілки настояти 2 тижні. Дозування починається із 15 крапель (з водою), щодня збільшується на 1 краплю. Пити після їди тричі на день. Коли кількість крапель сягне 30, починається поступове зниження по 1 на день знову до 15. Перерва 2-3 місяці, потім повторення курсу.

Фізична активність

У фізично активних чоловіків рівень андрогенів завжди вищий, ніж у провідних пасивний спосіб життя. Зумовлено цей факт такими причинами:

1. Відсутність надмірної ваги, що означає контроль за естрогенами.
2. Під час силових тренувань, спрямованих на опрацювання великих м'язів, пришвидшується синтез тестостерону. Класичним прикладом таких вправ є присідання зі штангою, станова тяга.
3. Хороший метаболізм, що гарантує профілактику застійних процесів, зокрема в органах малого тазу. Додатковий ефект дає , що покращує живлення тканин та активізує вироблення тестостерону.

Лікар уролог-андролог Катерина Макарова про користь масажу яєчок та правила його виконання

Регулярні заняття в помірному темпі знижують рівень стресу, сприятливо впливають на гормональне тло, але не слід тренуватися на знос. Виснажливий біг або надто важкі ваги призведуть до зворотного ефекту.

Секс також є одним із видів фізичної активності. Є думка, що часті еякуляції знижують рівень андрогенів. Це справді так, але у здорового чоловіка недолік швидко компенсується.

Медикаменти

При суттєвому зниженні рівня андрогенів народні засобибезсилі, потрібно повноцінне обстеження та призначення лікарських гормональних засобів.

Звернутися по діагностику можна до андролога-ендокринолога.

• Якщо чоловік має шанс відновити синтез власного тестостерону (функціональна андрогенна недостатність), то застосовуються такі препарати:
• Хоріонічний гонадотропін (він же ХГЛ);
• Антиестрогени: кломіфену цитрат («Кломід»);

Антиоксиданти: тіоктова кислота (Тіоктацид).

Курс гормональної терапії становить трохи більше 1-2 місяців за постійного контролю кількості андрогенів. Якщо рівень власного тестостерону у чоловіка суттєво знижений внаслідок хронічних патологій чи віку, лікар може запропонувати замісну гормональну терапію.Сучасні препарати ефективні та безпечні. Прикладом засобуостаннього покоління є «Небідо» (Німеччина),активна речовина якого – тестостерону ундеканоат. Потрібно лише 4 ін'єкції на рік. Підтримується постійний рівень тестостерону безрізких стрибків

. Терапія цим препаратом добре переноситься, негативного впливу на передміхурову залозу, печінку та нирки (характерно для багатьох препаратів тестостерону) у пацієнтів не відзначається. Ціна засобу від 5 тис. рублів в аптеках РФ за 1 ампулу 4 мл.При цьому способі не торкається печінка, легко досягається фізіологічна концентрація гормону. У разі припинення використання коштів колишній рівень тестостерону повертається на 3-4 добу. Менш популярне підшкірне імплантування андрогенів (тестостерон-біціулат).

Особливості призначення та застосування препаратів тестостерону наведено у таблиці 1.

Таблиця 1. Особливості застосування замісної та стимулюючої гормональної терапії

Інформація для іпохондриків: екзогенний тестостерон не стимулює рак простати. Набагато вищим є ризик його виникнення на тлі ожиріння. Андрогенна терапія сприяє зниженню ваги, тим самим зменшуючи ймовірність розвитку пухлини. У чоловіків відзначається підвищення загального тонусу та потенції, покращенняфізичних показників

, роботи серцево-судинної системи та активізація розумових здібностей

Висновок Рівень тестостерону –важливий показник здоров'я чоловіка, який доцільно періодично контролювати, не чекаючи на прояви симптомів андрогенної недостатності. Підвищувати кількість гормону «про всяк випадок» з метою поліпшення потенції не слід. Стимуляція вироблення тестостерону або його екзогенне введення допустиме лише за призначенням лікаря. Інакше можливінегативні наслідки

у вигляді розбалансування ендокринної системи, розвитку гормонозалежних пухлин, безпліддя.

Підвищити тестостерон у чоловіків, якщо він знизився на тлі неправильного способу життя та наявності ряду захворювань, можна природним або медикаментозним способом. У першому випадку необхідно змінити спосіб життя, включаючи раціон харчування. Якщо самостійно нормалізувати рівень гормону не вдалося, слід звернутися до лікаря.

Як не допустити зниження рівня тестостерону у чоловіків

• Для профілактики зниження рівня тестостерону у чоловіків рекомендуються такі заходи:
• підтримання нормальної маси тіла;
• раціональне харчування;
• уникнення стресових ситуацій; фізичних навантаженьпри цьому достатня фізична активність;
• раціональний режим праці та відпочинку, повноцінний нічний сон;
• адекватна сексуальна активність;
• відмова від самостійного прийому гормональних лікарських засобів, у тому числі препаратів тестостерону з метою підвищення його рівня крові або нарощування м'язової маси;
• зміцнення імунітету (особливу ефективність має загартовування шляхом обливання холодною водою, оскільки короткочасна дія холодної води сприяє збільшенню синтезу тестостерону);
• уникнення на організм несприятливих чинників довкілля.

Відео з YouTube на тему статті:

Медицина 21 століття стурбована питанням гормонального дисбалансу і все частіше дає рекомендації щодо підвищення рівня тестостерону у чоловіків. Цей гормон є основним у чоловічому організмі, але найчастіше його рівень перебуває набагато нижче норми.

Недолік тестостерону негативно позначається на зовнішніх гендерних ознаках, надмірно втихомирює темперамент, знижує шанс зачаття дітей. Важливість речовини складно переоцінити, тому підвищувати її показник намагаються різними способами.

Як працює тестостерон

Тестостерон є стероїдом, похідним від холестерину. Сам собою він практично не активний. Робоча форма дигідротестостерон утворюється у зв'язці з білковим ферментом 5альфа-редуктазу. У такому вигляді речовина бере участь у формуванні систем та органів людини на кожному етапі життя, починаючи з внутрішньоутробного.

Цей гормон є основним будівельним матеріалом статевих залоз, бере участь у сперматогенезі, створює статевий потяг з інстинктом розмноження. Без нього неможлива регуляція м'язової та жирової маси, захист від хвороб судин, серця, опорно-рухового апарату. Тестостерон відповідає за настрій, правильну діяльність мозку, підвищує рівень запам'ятовування інформації, прискорює процеси навчання, стимулює мислення.

Лабораторна норма у жінок становить 0,24-2,75 наномоль/літр. Чоловікам потрібно набагато більше таких гормонів – 11-33 наномоль/літр.Рівень встановлюється ще на 4-му тижні розвитку плода при вагітності. Саме в цей період закладається стать майбутньої дитини, відбувається формування простати та насіннєвих бульбашок для чоловіка.

У підлітковий період тестостерон збільшено. У хлопчиків відбувається зростання кістяка в області грудей, плечей, щелепи, чола, проявляється кадик. Слідом потовщуються голосові зв'язки, чому грубіє голос. Посилюється оволосіння на обличчі, грудях, животі, ногах, пахвах і на лобку. Статеві органи набухають, готуючись до твору потомства.

У зрілих чоловіків стероїд відповідає за опірність нервового перезбудження. Його вироблення знижує почуття тривоги, нейтралізуючи, сприяє життєрадісності та помірної агресивності у діях.

До 35 років білковий синтез із тестостероном уповільнюється. У зв'язку з цим фактом починається згасання фізичних та статевих функцій, проявляються помітні проблеми зі здоров'ям: порушуються потенція та ритм серця, збільшується дратівливість, виникає остеопороз, слабшають судини, зростає ризик виникнення Альцгеймера. При порушеній виробленні ці проблеми починаються набагато раніше.

Причини зниження тестостерону у чоловіків

Істотним вважається зниження рівня гормону крові за кордон 11 нмоль/л. Таке відхилення називається гіпогонадизмом. Первинна форма розвивається внаслідок ураження яєчок, вторинна – як результат неправильної роботи нервової та ендокринної (гіпоталамо-гіпофізарної) систем.

До провокаторів критичного зниження тестостерону відносяться:

• Ожиріння.
• Фізичні травми статевих органів.
• Ниркова та наднирникова недостатність.
• Хронічний простатит.
• Деякі ліки. Глюкокортикоїди. анаболіки. Тривалий прийом препаратів із сульфатом магнію, цитостатиками, тетрацикліном, спіронпролактоном та іншими речовинами, що знижують синтез стероїду з тканинами.
• Неякісне харчування. Дефіцит білків. Тривале голодування. Надмірне захоплення кавою, сіллю, цукром, жирами.
• Шкідливі звички. Багаторічне куріння. Алкоголізм. Наркоманія.
• Ненормований сон.
• Знижена фізична активність.
• Постійні стреси.
• Вік старше 35-40 років.

Дієта підвищує тестостерон

Для харчування працює кілька правил:

• Є помірковано. Не голодати. Чи не об'їдатися. Обмежити шкідливі цукру, жири, фастфуд, алкоголь (особливо солодові, естроген, що збільшують жіночий гормон) і кофеїн. Слідкувати за кількістю борошняного.
• Вибирайте натуральний білок. Звертати увагу на якість м'яса, походження спортивних добавок (якщо приймаються), не зловживати соєю.
• Замінювати шкідливі жири корисними. Включати у страви насіння, горіхи, натуральні олії, сир, морепродукти, бобові, молочні продукти.
• Вживати продукти, які містять цинк. Сюди відносяться броколі, листова зелень, кунжут, цвітна капуста, м'ясо, яйця.
• Пити досить чисту воду. У середньому – 2 л на добу. Соки, чаї, кава, солодкі напої не належать до цієї категорії.

Народні засоби для підвищення рівня тестостерону

М'якими засобами підвищення тестостерону є трави, прянощі, природні добавки. Народна медицинарекомендує регулярно додавати в їжу та імбир. Обидві спеції знижують естроген, підвищують вироблення сперматозоїдів.

Щоденне вживання маткового молочка (15-30 г на день), звіробою (15 г на день), кореня елеутерококу (5-10 г на день), якірця стеленого (10 г на день) виявляє підняття настрою, благотворно впливає на потенцію. Можна практикувати використання рослинних чаїв, настоянок, гранул для профілактики та лікування курсами 2-3 місяці кожні півроку. Робити перерви важливо, щоби натуральний синтез тестостерону в організмі не припинявся.

Відео

Короткі підсумки

Тестостерон допомагає чоловікові бути чоловіком, жити яскравим повноцінним життям. Для підтримки нормального рівня гормону потрібно дбати про своє здоров'я з різних боків. Звівши до мінімуму фактори, що провокують недолік, знаючи методи, які підвищують стероїд природним способом, можна вилікувати та запобігти багато проблем зі здоров'ям. Підвищуюче хімічний засібкраще вибирати зі спеціалістом після аналізу.