ياك شفيدكو طلب wha cholovikov

إنه لأمر رائع أن يخسر ضوءنا الوزن عند الناس: "ياك شفيدكو ، تلتقط واغو كولوفيكوف؟" لا تكون مضطرب جدا. أولئك الذين يحترقون بدون أثر للسعرات الحرارية للجلد ، لا يريدون أن ينمو ميازي ، لوجود الحاجة لشراء الجينز لبودليتكيف ، نادراً ما يعرفون كيف ينظمون طعامك وتدريبك حتى يكون لديك مظهر رياضي.

لا أعرف عن اضطهاد Masoyu ، كما هو الحال في كمال الأجسام المحترف. من الأفضل زيادة حجم اللحم لراخونوك لحم القرفة للكوليوفيك. من الممكن أيضًا توفير مستوى عالٍ من هرمون التستوستيرون في سنوات الصخور ، لا تقطع الإصابات في المتسولين ، ناريشتي ، لتعرف "الخرسانة الصلبة" في نفسك. من أجل السعادة ، النصف cholovchіy ، يمكنك بسهولة التقاط غامض ، وتجد نفسك في فن الطبيعة.

Zrozumiti ، yak فقط التقط الغموض. لا ينمو الماسا من تلقاء نفسه ، ولكن بسبب حقيقة أن بعض الطاقة في الجسم ستبدأ في النمو من التربة. Otzhe ، من الضروري الحفاظ على:

• انفجار مستمر من السعرات الحرارية العالية مع povnotsinnoy їzhі ؛
• فائض السعرات الحرارية. السعر يعني ، من الضروري أن تكون أكثر ، ولكن ليس من الضروري تكييف خط التدفق ؛
• نوعية حياة جيدة.

بالتأكيد ، بما أننا نتحدث عن الكتابة ، لا أفكر في هذا البطن ، لا. من الضروري أن يكون لديك اتصال قوي وموثوق ، وليس تخزينًا للدهون. ولنموهم ، يومًا ما لا يكفي ، يلزم تدريب منتظم للقوة ، علاوة على ذلك ، يتم تنظيمه بشكل صحيح.

ياك نوع wagu shvidko i طرق صحية

استمتع بأولئك الذين غالبًا ما يكونون سعداء بغنى السعرات الحرارية ، والدهون الوفيرة في السباقات ، والشعير مع القشرة. كل شيء ، ماكرة ، يمكنك مساعدة السهم على الالتفاف إلى اليمين ، ولكن بالأحرى تدميره:

• مطحنة الكبد والأمعاء والقلب والأوعية الدموية.
• لضبط مستوى الكوليسترول.
• يمكن أن يسبب مشاكل في الغدد الصماء ، وصولاً إلى مرض السكري. إن "إطعام المنتجات اللذيذة" هو وسيلة للذهاب إلى نيكودي ، وليس إلى الصحة والقوة والكمال البدني.

• vzhivat 4-5 جم من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من المياه المتدفقة. لا تهتم بثلثي كمية الطعام الكاملة للحبوب والخبز والمعكرونة وغيرها من الكربوهيدرات القابلة للطي ، وثلث - للفواكه وشعير القرفة قليل الدسم ؛
• لا تنسى ، نفس الشيء і سيكون buuvatisya m'yazi. اللحوم مذنبة ولكنها مطروحة على الطاولة اليوم. تشي لا ينكمش і ربا ، بيض ، حليب ،. البروتين الموجود في القائمة مذنب بكونه 2.3-2.5 جم لكل 1 كجم من المبهم المتدفق ؛
• الدهون ، ومعظمها من الكائنات الحية ستكون هرمون التستوستيرون ، وهرمون الرأس ، والضرورية بما في ذلك. ما لا يقل عن 1-2 جرام دهون لكل 1 كيلو جرام من المهبل ، وثلثهم أنفي. قمة الزبدة والقشدة الحامضة وفم الأراشيس في لعبة ratsioni - bootie!

القائمة الكاملة مفيدة أكثر للأولاد البالغين الأصحاء لتناول وجبة: "Yak shvidko ، التقاط wagu؟"

ياك خارتشوفاتيسيا شوب يلتقط كولوفيكوف الغامض بأعقابه

بالنسبة لعقب ، يتم أخذ سباق rozrahunku كأساس للقائمة ، فتيان يبلغ وزنهم 70 كجم. مقبول ، يود الفوز جمع 12 كجم من ترشيح الياك الجاف. Rozrahumo ماذا ، و Skilki ضروري للوصول إلى مثل هذا الشيء.

Porahuєmo في الكربوهيدرات.غرام واحد يحتوي على 4 سعرات حرارية. على ما يبدو ، يحتاج بطلنا إلى 5 غرام لكل 1 كيلوغرام من المبهم ، أو 350 غرام من الكربوهيدرات النقية إجمالاً. تسي لا يعني 350 غ من الحنطة السوداء أبو لوكشيني! إنه نقي في الكربوهيدرات ، وهو أهم شيء يظهر في جداول السعرات الحرارية. الآن ، أصبحت القيمة الحرارية لأطباق الكربوهيدرات أقل ، حيث من الضروري "العثور" على الفتيان. 350 مضروبًا في 4 ، وهو 1400 سعرة حرارية. ترجمت "إلى الحنطة السوداء umovnu". 100 جرام من الحنطة السوداء تساوي 360 سعرة حرارية ، مما يعني أنه يمكن للفتيان تناول 380 جرام من الحنطة السوداء يوميًا. العبوة ليست كبيرة ، مهيبة ، vibachte ، "وعاء" من جريش. بالتأكيد لن يكون هناك عصيدة بهذه الكميات. يمكن إضافة جزء من السعرات الحرارية إلى الكربوهيدرات ، والثالث إلى 466 كيلو كالوري إلى dzherel الكربوهيدرات البسيطة. يمكن لبطلنا Tobto أن يعيش ، على سبيل المثال ، من خلال تناول الفواكه المجففة و 100 غرام من أعشاب من الفصيلة الخبازية في اليوم. لإضافة الموز إلى كوكتيل البروتين الخاص بك ، حتى من أجل المتعة.

الآن pіdrakhumo bіlki.بالإضافة إلى الفتيان ، يلزم ما لا يقل عن 175 جرامًا من الزجاجة أو 700 سعر حراري من البروتين. سعر قريب من 0 ، 7 كجم من صدور الدجاج أو الكبد ، أو يالوفيتشيني ، أو بولوك.

واضح تماما في السعرات الحرارية الدهنية.ما يقرب من 2 جرام من الدهون لكل 1 كجم من الوزن. 140 جرام من الدهون يعطينا 1260 سعرة حرارية (جرام واحد من الدهون يعطينا 9 كيلو كالوري وليس 4 مثل البروتين والكربوهيدرات). السعر يقترب من 140 جرام من الزيوت الطبيعية. من المفترض أنه يمكن خفق 100 جرام في العصيدة الخاصة بك في زيت الزيتون ، ويمكن تلطيخ 40 جرام بالخبز لتناول وجبة خفيفة أو إضافة المعكرونة.

Pidsumkova تصبح القيمة الحرارية لسباق بطلنا "سريع الحركة" متواضعة 3360 سعرة حرارية / يوم. لا تخافوا ، متوسط ​​الإحصائي للوجبات السريعة الأمريكية تكريمًا لأوكرافتودور الأمريكي هو ثلث أكثر.

ما هو ، ما هو ، التقط واغو ، كيف يمكنك تغيير طعامك بسلاسة

اولا لكل شئ، لا يطلب من الوجبات السريعة، ولكن في الحب مع رائعتين. إذا كان بطلنا لا يحب gotuvati ، فنحن لدينا Radimo yomu podbati نشرب طباخًا متعدد الطهي ، أو شواية ، حيث يمكنك وضع اللحم دون حاجة خاصة. طهي العصيدة في قدر متعدد الطهي ، وشليب كوبوفاتي في النعناع الأكثر شعبية.

القائمة القياسية للأشخاص على أساس viglyad هي كما يلي:

snidanok:، زبدة ، مولى ، عجة كبيرة مع الكعك والمضغ ، والخضروات "للمذاق."

obid:لحم ، حنطة سوداء أبو ، أرز أبو ، سلطة خضار بالزيت. من المهم ، لأن الرائحة الكريهة ستحمر إفراز العصير المنكمش وتعزز نمو العصير.

تناول їzhі قبل التمرين:كوكتيل بالفواكه و 30 جرام عزل بروتين السكر. إنها حقيقة أنه من الأسهل التعود عليها ، وليس بروتينًا معقدًا أو مكسبًا.

ممارسة ما بعد التمرين:الرابح ، أو مجرد be-yaka bilkova їzha مع عرق السوس.

عشاء:لحم / ربا ، اطباق جانبية كربوهيدرات ، خضروات.

قبل وقت النوم:بروتين سيدي أبو كازينوفي.

فيلني بريوم أوزهو (للبازانيام ، في الساعة)- حلوى ، عرق السوس ، أو حتى ثلاث فواكه مع الجبال.

الطعام الرياضي ليس obov'yazkovo ، فكيف لن يخبروا الوافدين الجدد في القاعات هناك. ومع ذلك ، لا يقتصر الأمر على أن كتلة Lyudin ليست فقط للنوم والتدريب ، ولكن أيضًا للعمل على الروبوتات المتقدمة ، ويمكن القيام بذلك ببساطة باليد.

العفو الرئيسي عن الكوليوفيك هو نسخة من خطط تدريب أبطال كمال الأجسام. لذا ، فالرجال رائعون حقًا ، والرائحة الكريهة:

• موهوب وراثيا بطريقة ، كقاعدة عامة - mesomorph أو endomorph ؛
• لا صخرة واحدة ولا صخرتين. اتصل للدخول في فئة سيارات لائقة ؛ في وقت الرحلة الأولى إلى القاعة ، يجب أن تمر 5-6 صواريخ من الروبوتات المريحة ؛
• dekhtovikoristovu فارماكولوجي pіdtrimka (مستحضرات іn'ktsії لهرمون التستوستيرون ونمو الهرمونات والمنشطات) ، والتي لا نحتاجها للصحة والجماليات.

خطة الترينوفال الكلاسيكية المنقسمة ، مع "اليوم الأسود ، ويوم الثدي ، ويوم الظهر ، ويوم الأيدي ، ويوم دلتا" لا تذهب إليهم ، الذين يقاتلون من أجل كتلة الجلد بالكيلوغرام.

السبب بسيط - لا يستطيع الوافد الجديد رؤية الجهاز العصبي والغدد الصماء. في الكيس ، يمكن أن يتغير إفراز هرمون التستوستيرون ، وينهار التجدد من خلاله ، وفي الكيس لا يتم ضخه ، ولكن الإفراط في التدريب.

لاستبداله ، اتبع القواعد الهجومية:

• تدريب 3 مرات في اليوم ؛
• Vikonovy obov'yazkovo الالتزام وأحد خيارات الجر stanovy. Tse هي الأدوات الرئيسية لنمو الكتلة في النطاق الكامل. لا تنفث الرائحة الكريهة كل شيء على الإطلاق ، ولكنها تعطي دفقة أقوى من هرمون التستوستيرون. تعلم من إتقان التقنية باستخدام العربات المتوسطة ، والمغناطيس للتبديل إلى وضع الطاقة للروبوتات - 5-6 تكرارات ، اهتزاز هام ، من 4 خطوات إلى الجلد ؛
• pidtyaguvannya ، اضغط على مقاعد البدلاء باستخدام الحديد (وليس الجلوس مع الدمبل الخفيفة) - obov'yazkovi على اليمين لمجموعة. І ، من الواضح ، لا تنسى الصحافة مقاعد البدلاء ، فمن الضروري العمل في التكنولوجيا الكلاسيكية ، وترك دون "جسر" ؛
• ما يقرب من trenuvannya novachka على الطلب viglyadayut ذلك. Ponedilok - القرفصاء ، "الجرح الجيد" باستخدام قضيب الحديد ، وقوة في الطائرات ، وضغط مقاعد البدلاء ، وسحب الحديد إلى الخصر. قوة Yakshcho zalishayutsya - العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس ، واحدة be-yaku على اليمين. Seredovische - deadlift ، pidtyaguvannya z vagoya ، اضغط على مقاعد البدلاء ، فقط كن على حق في الصحافة. P'yatnytsya: كرر trenuvannya الاثنين ؛
• في جميع توسعات الدوما ، يكون التدريب الهوائي ممكنًا ، ومن الضروري للصحة. إذا كنت كبيرًا أو تسبح أو تلف الدواسات ، فتناول أكثر من 5 جم من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من الماء ، إذا واصلت النمو. زيادة عدد الأبواب للدخول فقط إلى آفاق متطرفة من الروبوتات لعرضها - التحضير لسباق الماراثون الثلاثي ، آيرون مان على أي حال ؛
• قم بتزويد التقنية الأساسية بمدرب ، لذلك ستكون بالتأكيد من النبلاء ، الذين يمكنهم العمل ، والحفاظ على السعر مستمرًا إلى الأبد.

Qi هل يمكنك كتابة masu ، هل أنت مشغول على المنعطفات والتدريب البدني العام؟ لذلك ، إنها فقط قليلاً وقوية جدًا حتى يتم ضخ العضلات. Hudorlyavu statuyazvychay ليس بترتيبها الخاص لمجموعة من المبهمات مع مثل هذه الأنواع من navantazhennya.

الياك نوع wagu boy ، باعتباره الواغي المهم بطلان

يمكن للأشخاص المشغولين الذين يمتلكون سيارات واغن مهمة أن يكونوا أصحاء ، على سبيل المثال ، إذا كان هناك جنف أو إصابة قوية. طالما أنه vipadok الخاص بك ، لا تسقط في عينيك. أعط مزحة للمعلومات لمنهجية الأستاذ. Seluyanov ، يمكنك trenuvati m'yazi في الوضع الديناميكي الثابت. Abo ، خيار yak ، يمنح التمريرة إلى Zass الأيمن متساوي القياس (جمباز Zalizny Samson).

Obov'yazkovo استشارة مدرب وطبيب ، أولا وقبل كل شيء لإصلاح البرنامج. І كن فخورًا بنوفاك سوسيلي بيريفاغامي. من وجهة نظر خبراء اللياقة البدنية المحدثين ، القادمين الجدد إلى المزهرية ، لمعرفة ما إذا كانوا لا يقترضون وفقًا لبرنامج التدريب الأنسب ولماذا لا يحصلون على الكربوهيدرات.

فيديو عن مجموعة سريعة من المبهم

فيديو عن تلك الياك لكتابة wagu بشكل صحيح

46 203 2