Як швидко набере уа чоловиков

Страхотно е нашата светлина да отслабне при хората: "Як Швидко, вземете wagu cholovikov?" да не е прекалено бурен. Но тези, които изгарят без следа от калориите на кожата, не искат да растат myyazi, наличието на необходимост от закупуване на дънки за podlitkiv, рядко знаят как да организират храната и тренировките си, така че да имате спортен вид.

Не знам за преследването на Масою, както в професионалния културизъм. Оптимално е да увеличите обема на месото за ракунок на месото от канела за чоловиците. Възможно е също така да спестите високо ниво на тестостерон в годините на рока, не отрязвайте наранявания в просяците, нареши, да знаете "твърд бетон" в собствения си. За щастие, cholovіchіy половината, можете лесно да вземете vagu, да се окажете в изкуството на природата.

Zrozumiti, Як просто вземете vagu. Масата не расте сама по себе си, а поради угарността на факта, че някаква енергия в тялото ще започне да расте от почвата. Отже, необходимо е да се запази:

непрекъснат изблик на висококалорични продукти със здравословна равноценна їжа;
излишък от калории. Цената означава, че е необходимо да бъде повече, но не е необходимо да се адаптира поточната линия;
добро качество на живот.

Разбира се, тъй като говорим за писане, не мисля за този корем, не. Необходимо е да има силна, надеждна комуникация, а не натрупване на мазнини. И за растежа им един ден не е достатъчен, изисква се редовна силова тренировка и освен това е правилно организирана.

Як тип wagu shvidko i здравословни начини

Насладете се на тези, които често са доволни от богатството на калориите, изобилието от мазнини в състезанията, малца с добив на кожата. Всичко това, хитро, можете да помогнете на стрелката да се обърне надясно, а по-скоро да я развали:

мелница на черния дроб, червата, сърдечно-съдовата система;
регулиране на нивото на холестерола;
може да провокира ендокринни проблеми, чак до диабет. Да се „храниш с пикантни продукти“ е начин да отидеш към никуди, а не към здраве, сила и физическо съвършенство.

вживете 4-5 г въглехидрати на 1 кг течаща вода ваги. Не се занимавайте с 2/3 от цялото количество храна за зърнени храни, хляб, макарони и други джерели на сгъваеми въглехидрати и 1/3 - за плодове и канелени нискомаслени малцове;
не забравяйте, че същото ще бъде buuvatisya m'yazi. Месото е виновно, но днес на масата. Чи не се свива і риба, яйца, мляко ,. Протеинът в менюто е виновен за това, че е 2,3-2,5 г на 1 кг течаща вагина;
Дебели, повечето от тях организъм ще бъде тестостерон, хормонът на главата, необходим и включително. Не по-малко от 1-2 г мазнини на 1 кг вагина, като една трета от тях са насикови. Отгоре масло, заквасена сметана и уста от арахис в рациони - ботуши!

Целият списък е по-полезен за порасналите здрави момчета да ядат: "Як швидко, вдигни wagu?"

Yak kharchuvatisya schob вземете vagu cholovikov с фасове

За дупе за основа на менюто се взема състезание с rozrahunku, момчета от 70 кг. Приемливо, win би искал да събере 12 кг сухи yak_snyh утайки. Розрахумо какво, а скилки са необходими за достигане до такова нещо.

Porahuêmo в въглехидрати.Един грам съдържа 4 килокалории. Очевидно нашият герой трябва да живее 5 g на 1 kg vagi, или общо 350 g чисти въглехидрати. Це не означава 350 г елда або локшини! Той е чист от въглехидрати, най-важното е да фигурира в таблиците на калориите. Сега калоричността на въглехидратните ястия е по-ниска, тъй като е необходимо да се "намерят" момчетата. 350 се умножава по 4 и е 1400 kcal. В превод "в умовну елда". 100 г елда са 360 kcal, което означава, че момчетата могат да приемат до 380 г елда на ден. Опаковката не е голяма, и величествена, вибачте, "купа" с крупи. Със сигурност няма да има каша в такива количества. Част от калориите може да се добави към тези в въглехидратите, а една трета, към 466 ккал, към джерел от прости въглехидрати. Тобто, нашият герой може да живее, например, като яде сушени плодове и 100 г маршмелоу на ден. За да добавите банани към протеиновия си коктейл, дори за вкус.

Сега pidrakhumo bіlki.В допълнение към момчетата, са необходими минимум 175 г бутилка или 700 протеинови калории. Цената е близо до 0,7 кг пилешки гърди или черен дроб, или яловичини, или минтай.

Доста видимо в мазнините калории.Почти 2 г мазнини на 1 кг тегло. 140 г мазнини ни дават 1260 kcal (един грам липид ни дава общо 9 kcal, а не 4, като протеин и въглехидрати). Цената е близо до 140 гр. натурални масла. Предполага се, че 100 г могат да се разбият във вашата каша в маслинов вид, а 40 г могат да се намажат с хляб за закуска или да се добавят в паста.

Пидсумкова калоричността на състезанието на нашия герой „в движение“ става скромните 3360 kcal / ден. Не се страхувайте, средностатистическият статистик на американското бързо хранене за почит към американския Укравтодор е с една трета повече.

Какво е, какво е, вземете wagu, как можете да смените храната си плавно

Първа за всичко, не взискателна към бързото хранене, но влюбена в очарователното. Ако нашият герой не обича да готуват, ние му работим подбати с мултикукър или скара, в която можете да поставите месо без специална нужда. Гответе кашата в мултикукър и члиб купувайте в най-популярния ментов виробник.

Стандартното меню за хора на базата на вигляд е както следва:

snidanok:, Масло, сър, страхотен омлет с торти и дъвчене, зеленчуци "за наслада".

Обид:месо, елда або, або ориз, зеленчукова салата с олио. Важно е, тъй като вонята ще зачерви секрецията на сока на сгънка и ще насърчи растежа на сока.

Прием на йжи преди тренировка:коктейл с плодове и 30 г захарен протеинов изолат. Фактът е, че е по-лесно да свикнеш с него, а не със сложен протеин или гейнер.

Практика след тренировка:печеливша, или просто бе-яка билкова ежа с женско биле.

вечеря:месо / риба, въглехидратни гарнитури, зеленчуци.

Преди лягане:сър или казеинов протеин.

Vilniy priyom їzhі (за bazhannyam, на час)- десерт, женско биле или дори три плода с планини.

Спортната храна не е обовъязкова, как да не кажат на новодошлите в залите там. Масата на Людин обаче не е само да спи и да тренира, но и да работи върху напреднали роботи, може просто да се направи на ръка.

Основното помилване на чоловиците е копие от тренировъчните планове за шампионите по културизъм. И така, момчетата са наистина страхотни, без смрад:

генетично надарени по начин, като правило - мезоморф или ендоморф;
не прави един, но не и два рока. Обадете се, за да влезете в категория прилична кола; по време на първото пътуване до залата трябва да преминат 5-6 ракети с удобни роботи;
dekhtovikoristovu фармакологична pіdtrimka (іn'ktsії препарати на тестостерон, хормон на растежа и анаболни стероиди), които за здравето и естетиката ни не са ни необходими.

Класическият trenuval plan-split, с „ден на неделя, ден на гърдите, ден на гърба, ден на ръцете и ден на делта“, не отиват при тях, които се борят за килограмова маса на кожата.

Причината е проста – новодошлият не може да види нервната и ендокринната система. В чантата секрецията на тестостерон може да се промени, обновяването да се срине, а в чантата не се изпомпва, а се претренира.

За да го замените, следвайте офанзивните правила:

тренирайте 3 пъти на ден;
Vikonovy obov'yazkovo придържане и един от вариантите за stanovy сцепление. Tse са основните инструменти за нарастване на масата в цялата гама. Вонята не просто издухва абсолютно всичко, но дава по-силно пръскане на тестостерон. Учете се от овладяване на техниката със средни вагони, прагнет за преминаване към режима на мощност на роботи - 5-6 повторения, важно размахване, от 4 стъпки до скина;
pidtyaguvannya, лежанка преса с щанга (а не седене с леки дъмбели) - obov'yazkovi вдясно за сет. І, очевидно, не забравяме за лежанката, трябва да работите по класическата технология, да оставите без "мост";
Приблизително trenuvannya novachka на циферблата viglyadayut така. Понедилок - клек, "добра рана" с щанга, удар в самолетите, лежанка, издърпване на щанга до кръста. Yakshcho zalishayutsya сила - бицепс или трицепс, един be-yaku вдясно. Seredovische - мъртва тяга, pidtyaguvannya z vagoya, лежанка, просто бъдете точно на пресата. P'yatnytsya: Повторете trenuvannya понеделник;
Във всички разширения на Думата аеробните тренировки са възможни, а за здравето са необходими. Ако сте едри, плувайте или увивайте педалите, яжте повече от 5 г въглехидрати на 1 кг вода, ако продължавате да растете. Увеличете броя на вратите, за да влезете само в екстремни гледки на роботи за демонстрация - подготовка за маратон, триатлон Ironman така или иначе;
осигурете основната техника с треньор, така че със сигурност ще бъдете благородници, които могат да работят и да поддържате цената завинаги.

Qi може ли да напишете masu, заети ли сте със завоите и общата физическа подготовка? Така че, това е само малко и толкова силно, докато мускулите се напълнят. Hudorlyavu statuyazvychay не в своя собствен ред към набор от вагини с такива видове navantazhennya.

Як тип wagu момче, като важни wagi противопоказан

Заетите хора с важни вагони могат да бъдат здрави, например има силна сколиоза или нараняване. Докато това е вашият випадок, не попадайте в очите ви. Дайте шега на информацията за методиката на проф. Селуянов, можете да моментирате m'yazi в стато-динамичен режим. Або, вариант як, дайте пас към изометричния десен Зас (гимнастика на Зализни Самсон).

Обовъязково се консултирайте с треньор и лекар, преди всичко да оправите програма. Гордея се с парите на хората. От гледна точка на актуалните фитнессити, новодошлите във вазата, за да разберат дали не взимат назаем според най-подходящата тренировъчна програма и защо не получават въглехидрати.

Видео за бърз набор от vagi

Видео за тези яки, за да напишете wagu правилно

46 203 2