Искате ли да играете със спати и да се събудите, да излезете?

Недосипанието е за достигане на по -широкия проблем сред хората. Според статистиката 7 от 10 души виждат това като разстройство и нарушение на съня. Трябва ли да играете със спати, защо трябва да давате сила и доброта за целия ден? За всички е необходимо за благородството, че сънят е цикличен процес. Знаете ли, във фазата на як на цикъла е необходимо да легнете, хората могат да се мотаят практически за ден на кожата. Но такава система на сън не е подходяща за всички - невъзможно е да се спи при всички видове хора. Вземете отчети в тях.

Има два типа хора: сови и жайворонки. Тези хора, които могат да си лягат рано и така могат лесно да бъдат задвижвани в първите редици на годината, са доведени пред джайвороните. За бухали, navpaki - сгъваеми за игра на спати рано вечерта, а също и за ставане в гънка.

Разподил хората на сови и жайворонкив обединиха тяхната генетична програма. Ще разпознаем биоритмите в рецесия, също като самите показатели за здраве, цвета на очите и косата

Веднага щом сте жайворонок, най -добрият час за ухо за сън е през десетата година от вечерта. Бухалите ще ритат спящи през дванадесетте или третата нощ. Ако сте настанени в междинен тип, тогава оптималният час за съхранение за вас е от десет до първата година от нощта. Задължително според вида на ставане е необходимо не след 9 години от раната.

Теория на циклите на съня

Вчени зясували, когато сънят има певчески цикъл. Такъв цикъл е триваен приблизително 1,5 години. Вината се съхраняват на две фази: висока и ниска. Ако заспите, хората трябва да спят около 4-6 такива цикъла и да стават точно един час.

Този сън е виновен, че е тривиален, кратен на втората година: три, шест, седем и половина, девет и досега.

По -лесно е да получите час, има специална таблица. Той е предназначен за тях, ако е необходимо да играете на спати и да ставате.

Будилникът е виновен за разправянето във фазата на съня. След като достигнете масата за един час, ще достигнете желания резултат.

Какво не постигате, когато сънувате цикли на сън?

Ще има vip капки, ако хората не вървят по таблиците за един час. Ако вземем предвид правилата, вонята все пак няма да ви накара да спите, можете да го видите с много разпад и сънливост. Има няколко препоръки за това.

1. Основен цикъл на сън-несани. През целия ден кожата на човек преминава през период на сънливост и сънливост. Постеригайте след себе си. Viznachte, в скилата играйте спати, които искате най -много вечер. Vibravshi vídpovídne час за тялото си, ще почувствате прилив на сила и огнено настроение за раната.
2. Започнете час, ако наистина си лягате. Ако започнете нави, ако сте започнали да играете със спати, не го чакайте в следващия период. Има голям брой препратки, роднини. За да отхвърлите резултата, оставете всички фактори: поискайте няколко дни; познайте компромиса с привидното - помислете за час телевизионни роботи, наблюдавайте тишината и т.н.

Фабрики, които изливат качеството на една мечта

Уау, така че, не се чудете изобщо на правилата на предпочитания режим, затваряйте всички не отивате. Има редица фактори, които могат да служат:

1. Вік. Чим старши Людин, за сън е необходим по-малко от час: за последния час, за да станат на 5-6 години, децата се нуждаят от 10-12 години.
2. Pidlog. За жените, които са от специалността на нервната система, които се виждат от холовиците - представители на женската статика, е необходимо да спят 30-60 минути повече.
3. Характеристики на kharchuvannya. Добра храна за добър сън. Вживане на мазни, солени, хранителни и мазни якисти.

1. Dotrimannya към режим на заспиване. За да присадите организма си към режима, е необходимо да добавите час за пълнене и да добавите час към стила. Например, ако режимът на сън zvichy стане 00: 00-9: 00, тогава в първия ден ритай около 23:30 и хвърляй около 8:30; спите добре през периода 23: 00-08: 00 и т.н., освен ако не пристигнете преди необходимия час. Вибрационният режим е важен, за да погледнете последните дни.
2. Звукът на будилника. Препоръчително е да изберете не по -малко звучна музика за будилника. Ще бъда тих, спокийна, ще действаме според натрупването на звука на музиката. Такива характеристики на будилника са приятно вливани в нервната система, в втвърдено настроение. Изправен, се препоръчва да мислите за добри и разумни мисли.
3. Светлина. За това, както сте задвижвали, вижте прозореца - дневна светлина с намаляване на производството на мелатонин (хормон на съня). Все още не е лошо - включете светлината, добавете ярка завеса. През yaskravikh kolorіv lyudin shvidsche да премине.
4. Вода. Чаша екстравагантна вода е добра за тонизиране на тялото. Менюто може да включва свижовичавени сокове, зелен чай. Кава е по -красива от това да пиеш дете, така че ще дам питие на сърцето на артериална хипертония.
5. Рационално хранене. Снежният човек е виновен за сгъването до склада, който включва въглехидрати, витамини В, калций, магнезий. Препоръчва се също да се използват живи продукти, да се отмъщава за серотонин (хормон бадорости) - облипиха, косми от планини. Не се препоръчват енергични напитки за достигане на бадорости. Вонята viklikayut краткочасов звънене на кръвоносните съдии и изгорени с концентрация на уважение. Най -малкото не се препоръчва да се движите. Закъснял сън, изпийте бутилка кефир или ряжанка.
6. Мечта за деня. Ако е необходимо, сънят през деня е отговорен за не повече от година. Най -често човек става от 18 часа за такъв сън - това не е правилно. Todi bagato hto да попита храната "По -красиво ли е да се повозиш?" - не повече от 17 години.

Ако искате да знаете със сигурност, ако сте достатъчно възрастни, ако спите, погледнете съня си.

Веднага щом сте готови да играете и да ставате в един и същи час, ще достигнете добрия резултат - лош растеж и сила. Човешкото тяло има своя естествена година. Липсата на внимание към целия час може да доведе до безсъние, както и до тези, които не са достойни за наследство. Слушайте организма си!