Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі у домашніх умовах. Шейногрудний остеохондроз вправи Вправи для спини при остеохондрозі грудного

Лікувальні фізкультурні комплекси для грудного відділу хребта використовуються не тільки для лікування наявних хвороб спини, але і для профілактики їх виникнення. Перевага лікувальної гімнастики - можливість займатися нею в домашніх умовах.

Існують також специфічні вправи, що використовуються не для зміцнення корсету м'язового спини і стабілізації хребта, а для його відновлення. Наприклад, як реабілітація будинку після оперативного втручанняна спині.

1 Яку користь дає регулярна гімнастика для грудного відділу?

Грудний відділ хребта є найміцнішим і найстійкішим до фізичних навантажень сегментом. Проте захворювання цього відділу хребта не є рідкістю. Лікувати їх заняттями фізкультурою досить важко.

Вся річ у його нерухомості: для цього сегмента спини розроблено не так багато ефективних вправ, саме через мінімальну мобільність. Але вони все ж таки є і допомагають ефективно боротися з різними захворюваннями.

По-перше, зарядка з акцентом на грудному відділі дозволяє зміцнити корсет спини в цілому, що вкрай корисно. Натренований м'язовий корсет розподіляє він левову частку навантаження з хребта, полегшуючи його ношу.

По-друге, ЛФК корисно і тим, що відбувається розтягнення м'язових та зв'язувальних тканин, через що підвищується мобільність хребетного стовпа. Розвинений м'язово-зв'язувальний апарат – хороша страховка від виникнення різних хвороб, включаючи дегенеративно-дистрофічні.

Також гімнастика корисна при болях у спині. Регулярне фізичне навантаження усуває больовий синдромособливо якщо він викликаний спазмом мускулатури або дегенеративними ураженнями.

1.1 Кому варто виконувати ЛФК для грудного відділу, навіть якщо немає хвороб?

Якщо дуже спрощувати, то лікувальна фізкультура для грудного відділу необхідна без винятку всім, які мають протипоказань до її застосування. Навіть найбільш треновані люди потребують зарядки для грудного відділу, оскільки часто ігнорують її, воліючи тренувати інші групи м'язів.

Враховуючи те, що грудний відділ є серединою опорно-рухової системиігнорувати його не можна. Натреновані м'язи ніг та рук не компенсують атрофію (слабкість) м'язового корсету цього сегмента.

Особливо важливими є такі тренування для людей з малорухомим способом життя. У них через тотальну дистрофію м'язового корсету спини (детренованості) виникають з десяток різних захворювань.

Тренування потрібні і любителям спорту, які прагнуть збільшити свою витривалість. І найголовніше – тренування дозволяють запобігти розвитку грізних захворювань грудного відділу хребта. У тому числі можна завчасно захистити себе від сколіозу чи остеохондрозу.

Стовідсоткового захисту ви не отримаєте, проте ризики розвитку подібних захворювань знизяться в рази, що особливо важливо для людей, які перебувають у зоні ризику з таких патологій.

2 Показання: за яких хвороб призначають ЛФК для грудного відділу? (перелік)

Список захворювань, при яких ефективно виконувати ЛФК, виходить значний:

1. Остеохондроз і спондильоз (особливо вправи з ціпком на витяг спини).
2. Класичний сколіоз та кіфосколіоз.
3. Грижі та протрузії міжхребцевих дисків.
4. У період реабілітації після перенесеного компресійного перелому хребетного стовпа.
5. Патологічний кіфоз. Також вправи допомагають у боротьбі з патологічним лордозом інших сегментів хребта.
6. Спондилоартроз та анкілозуючий спондилоартрит (хвороба Бехтерева).

Звичайно, сама по собі лікувальна фізкультура хоч і корисна при описаних захворюваннях, але недостатня для повноцінного лікування. Її просто необхідно доповнювати іншими методиками лікування (наприклад, медикаментозною терапією).

Крім того, гімнастику рекомендується комбінувати з фізіотерапевтичними та масажними процедурами. Бажано уникати мануальної терапії- вона ефективна лише в окремих випадках, а зазвичай просто травмує хребетний стовп.

2.1 Протипоказання

Незважаючи на користь лікувальної фізкультури для грудного відділу хребта, використовувати її можна лише за відсутності протипоказань. А вони є, і список їх досить значний.

Протипоказання до ЛФК для грудного відділу:

• наявність виражених запальних явищ у хребетному стовпі (спочатку купуйте їх, після цього можна займатися гімнастикою);
• відсутність точного діагнозу - без знання своєї патології займатися ЛФК не слід;
• наявність злоякісних новоутвореньбудь-якої локалізації або доброякісних новоутвореньу сфері хребетного стовпа;
• підвищена температура (понад 37,2 градусів), загальна слабкість, грипозний стан (нежить, кашель);
• наявність гострих запаморочень або сильних головних болів – фізкультура може лише погіршити їх перебіг;
• наявність вроджених дефектів чи аномалій будови хребетного стовпа (ЛФК допускається лише після обстеження кількома лікарями);
• наявність патологій сполучної тканини, що важко протікають, загострення артриту або артрозу (включаючи псоріатичний артрит).

3 Вправи для грудного відділу хребта: список

Існує кілька десятків вправ для грудного відділу хребта, але здебільшого вони повторюють себе (розрізняючись лише в деталях). Також не всі їх ефективні. Тому має сенс описати лише найкращі та безпечні у застосуванні вправи.

Найкращі вправи для грудного відділу:

1. Ляжте на спину. Під нижню третину токарального сегмента потрібно підкласти м'який валик діаметром 8-10 сантиметрів. Підніміть верхню частину тіла, тримаючи руки за головою.
2. Сядьте на стілець і впріться верхньою частиною спини до нього. Прогніть назад таким чином, щоб максимальне навантаженняприпала на грудний відділ. Далі потрібно нахилитися вперед і знову повторити.
3. Подібно до попередньої вправи, але руки потрібно завести за голову і на вході прогнутися назад, після чого на видиху упріться лопатками об спинку стільця.
4. Стати рівно. Пензли рук потрібно покласти на плечі, після чого праве плече опустити і одночасно підняти ліве. Голова при цьому повинна слідувати саме за плечим, що опускається.
5. Станьте рачки, максимально сильно прогніть спину і затримайтеся в прийнятому положенні на 4 секунди, тримаючи голову строго прямо.
6. Ляжте на живіт, упріться руками в підлогу і після чого максимально прогніть назад, намагаючись відірвати корпус тулуба від підлоги.
7. Стати рівно, руки опустіть вниз, ноги повинні бути разом. Потягніть руки вгору на видиху, після чого прогніть назад і зробіть максимально глибокий вдих. Після цього руки потрібно опустити і нахилитися вперед, принагідно округляючи спину і опускаючи плечі з головою (на видиху).

3.1. У яких готових комплексах є вправи для грудного відділу?

Якщо ваш лікар не в змозі самостійно підібрати програму тренувань, а самі ви не знаєте або не ризикуєте складати її, можна скористатися готовими комплексами ЛФК. За їх створенням стоять відомі людиз медичної сфери, а самі комплекси відрізняються високою ефективністю та безпекою.

Перед їх застосуванням слід обов'язково проконсультуватися у лікаря щодо обмежень та протипоказань.

Готові комплекси ЛФК для грудного відділу:

• - призначений більше для шийної області, проте під час виконання вправ частково задіяний грудний відділ;
• комплекс Бубновського - використовується переважно для лікування протрузій та міжхребцевих грижале може застосовуватися і при інших захворюваннях;
• комплекс Олександра Боніна - використовується для лікування саме поперекового та грудного відділу хребта, найкращий варіант;
• комплекс Шилова – більше є розминкою, ніж повноцінним гімнастичним комплексом, тому рекомендується використовувати поряд з іншими видами ЛФК.

3.2 Вправи для грудного відділу хребта (відео)

Хребта гімнастика одна із основних видів лікування. Основний напрямок - відновлення (повне чи часткове) рухової активності. Рідко покращення наступають від одного сеансу терапії, тому лікар розписує відразу кілька варіантів вправ. Підхід та техніка виконання щоразу змінюється.

Опис патології

Остеохондроз – це захворювання, пов'язане із руйнуванням кісткової тканини, заміщенням міжхребцевого простору сполучною тканиноюта деформацією тіл хребців зі втратою фізичної активності.

Точну причину не встановлено. Передбачуваними факторами можуть бути інфекція, травма чи особливості професії.

Дистрофічне руйнування кісткової речовини – це повільний процес і найчастіше при своєчасному лікуванні усувається без сильних анатомічних змін.

Основна клініка:

1. Біль. Локалізація варіабельна (верхні кінцівки, спина).
2. Обмеження обсягу рухів (верхні кінцівки).
3. Порушення чутливості (оніміння, поколювання у пальцях).

З грудним відділом уражається ще й шийний і тоді до перерахованих симптомів додається.

Показання та протипоказання

При грудному остеохондрозілікувальна гімнастика має низку цілей:

1. Відновлення рухів.
2. Зниження процесів руйнування в кістковій тканині і заміщення її сполучнотканинним прошарком. При занедбаних станах дистрофічні процеси кістки захоплюють відразу кілька хребців.
3. Фізичні навантаження забезпечують інтенсивний локальний кровотік і як наслідок посилення обмінних процесів та запуск регенерації тканин.
4. Як метод профілактики розвитку та прогресування остеохондрозу у офісних працівників та інших осіб, робота яких пов'язана з відсутністю фізичного навантаження.
5. У періоди ремісії недопущення прогресування дистрофічних процесів.

Ряд протипоказань для занять ЛФК:

1. Сильний больовий синдром (який не купується медикаментозно).
2. Онкологічні захворювання.
3. Міжхребцеві грижі.
4. Серцево-судинні захворювання під час загострення (гіпертонічний криз, аритмія).
5. Психічні захворювання.
6. Цукровий діабет І типу.

При виявленні супутніх захворювань(виразка, тромбофлебіт), які є загальними протипоказаннями, переліченими вище, лікар приймає рішення про призначення чи заборону занять.

Правила для лікувальної гімнастики

При грудному остеохондрозі ЛФК має низку особливостей. При дотриманні зменшується ризик ускладнень (м'язовий спазм) та зростає ефективність. Нижче представлені загальні правила, але з урахуванням анамнезу та супутніх захворювань вони можуть бути доповнені строго в індивідуальному порядку (після ретельного обстеження).

1. Дихальна гімнастика - посилює опрацювання м'язів та їх насичення киснем.
2. Перший курс зі спеціалістом (лікар – реабілітолог). Корекція та підгон занять під пацієнта.
3. Перед початком обов'язкова розминка для підготовки до навантажень та запобігання перерозтягуванню.
4. Не раніше ніж через 3-4 години після їди.
5. Починати з мінімального фізичного навантаження. Спроба виконати відразу складний та повний варіант вправ призведе до м'язового спазму.

Розминка

Лікувальна фізкультура за будь-якої патології вимагає підготовки м'язів до навантажень.

Защемлення нервових корінців між деформованими хребцями призведе до яскравого больового синдрому та госпіталізації.

Розминка проводиться по загальним правиламта особливостей, що варті уваги, не має. Приклад деяких рухів:

• нахили корпусу/голови;
• кругові рухи корпусом/головою/кінцевостями;
• згинання/розгинання корпусу/кінцевостей/голови;
• махи верхніми/нижніми кінцівками;
• ходьба дома;
• випади вперед на праву/ліву ногу.

Кількість виконань варіабельна, але не менше ніж 3–5 на кожне. Кількість підходів 2. Комбінація з рухів індивідуальна.

При грудному остеохондрозі лікувальна фізкультура є третім за потребою компонентом (поступається медикаментозною та фізіотерапією).

Попри це самий ефективний спосібу відновленні м'язової активності та обсягу рухів.

Поділяються на дві групи:

• статичні;
• динамічні.

Крім лікувальної функції забезпечує зміцнення постави та всього організму загалом.

Заняття проводять щодня та бажано в один і той же час доби.

Корисні властивості:

1. Позитивна динаміка після 2-3 циклів ЛФК.
2. Позитивний заряд енергією. Найчастіше пацієнти до приходу до лікаря пробували велику кількість різних методів самолікування, які не дали результатів. Позитивна динаміка стимулює прискорення одужання.
3. Корекція постави.
4. Зміцнення м'язового каркасу.

Курс процедур 14 днів (індивідуально коригується). Час виконання 30-40 хв.

Комплекс із положення стоячи

При грудному остеохондрозі вправи стоячи краще виконувати на останньому етапі. У цьому положенні навантаження на хребет максимальне. Варіанти вправ:

1. Виконувати стоячи, ноги на ширині плечей. Нахили по черзі ліворуч/праворуч по 5-7 разів на кожну сторону.
2. Позиція та ж, але нахили вперед/назад з фіксацією на 5 с у максимально зігнутій або розігнутій позі. Кількість 5-7 разів.
3. Кругові рухи корпусом за годинниковою/проти годинниковою стрілкою. Кількість 10 разів.
4. Згинання/розгинання верхніх кінцівок. Руки згинають у ліктьових суглобах, кисті при цьому торкаються плечей, а потім випрямляють з витяганням нагору. Кількість 5-7 разів.
5. Відведення/приведення верхніх кінцівок. Випрямлені руки відводять від корпусу убік і потім піднімають вгору (і у зворотному напрямку). Кількість 5-7 разів.
6. Руки по швах. Рух вгору/вниз тільки плечовими суглобами. Потім рухи вперед/назад і кругові. Кількість кожного 4-5 разів.

Рухи не повинні супроводжуватись болем. При неможливості виконати повний комплекс можна скоротити кількість дій.

Комплекс із положення лежачи

Це становище найбільш оптимальне для людей похилого віку та осіб з підгострою клінічною формою. Мінімальне навантаженнязабезпечує виконання процедур у повному обсязі.

Приклад вправ:

1. У положенні лежачи на животі здійснювати прогин хребта у грудному відділі з поверненням до вихідного положення. Кількість 5 разів.
2. Руки витягнути вперед у положенні лежачи на животі і піднімати верхню частину корпусу. Кількість 5-7 разів.
3. Прийняти становище як із виконанні планки. Далі опустити нижню частинукорпуси та нижні кінцівки на підлогу, залишивши упор на руках. Здійснювати прогин хребта до максимально можливого кута. Кількість 3-5 разів.
4. Положення, лежачи на спині здійснювати відведення/приведення кінцівок. Руки розташовані по швах, потім відводяться убік і заводяться за голову (і у зворотному напрямку). Кількість 5-7 разів.
5. У положенні лежачи на спині підняти верхні кінцівки і максимально тягнутися ними нагору. Кількість підйомів 5-7 разів.

За бажанням, можливо, доповнити вправи будь-яким гімнастичним обладнанням (палиці, гирі, гімнастична куля).

Комплекс із положення сидячи

Виконується у середині ЛФК. Навантаження на хребет помірне, але при приєднанні поперекового відділу(або підозра на це) не рекомендується до виконання.

Приклад вправ:

1. Сидячи на стільці, здійснювати максимальне вигинання/згинання хребта. При болючих відчуттях припинити виконання. Кількість 5-7 разів.
2. Приведення/відведення кінцівок та максимальним витягуванням вгору. Кількість 5-7 разів.
3. Руки замикаються у замку. Далі максимальне витягування вперед та заклад за голову з прогином у грудному відділі.
4. Нахили убік і вперед. Головна умова - не відривати сідниці від випорожнення (працює тільки верхня частина корпусу). Кількість кожного 5-7 разів.

Ще один оптимальний варіант для осіб похилого віку.

Стоячи рачки

З становища, лежачи пацієнт, перетворюється на становище рачки (поступовий перехід у вертикальної становище).

Приклад вправ:

1. Верхні та нижні кінцівки на ширині плечей. Пригинання/згинання у грудному відділі хребта із фіксацією на 5 сек. Кількість 5-7 разів.
2. Перевести навантаження на нижню частину тулуба (зігнути коліна та корпусом лягти на зігнуті ноги). Максимальне витягування вперед верхніми кінцівками.

Не здійснювати різких рухів для запобігання защемленню нерва.

Розтяжка

При остеохондрозі грудного відділу хребта ЛФК включає різні варіантирозтяжки. У цьому контексті це слід розуміти буквально. Основне завдання – це при виконанні будь-якої вправи на кілька секунд фіксувати корпус у стані максимального витягування.

Класична розтяжка (шпагат, колесо) неприйнятна в лікуванні, оскільки призводять до ще більшої деформації та зміщення хребців.

Єдиний доступний варіант розтяжки – це полегшений варіант йоги.

Дихальні

Дихальні техніки є доповненням до загальної активності.

Користь виконання:

• збагачення киснем м'язів;
• посилення концентрації;
• опрацювання глибоких шарів м'язової тканини;
• посилення метаболізму та обмінних процесів.

Дихальна гімнастика має на увазі:

• дихання лише через ніс;
• на висоті вдиху вправи, але в видиху повернення у вихідне становище;
• кілька глибоких вдихів та видихів на піку руху.

Правильне дихання здійснюється так: вдих через ніс, потім поступове підняття ключиць (верхівка легені), залучення грудної стінки, Далі діафрагми і в кінцевому рахунку, черевної стінки. Видих здійснювати у зворотному порядку.

За відсутності протипоказань (отит, тромбофлебіт) лікар може призначити курс аквааеробіки. Цей тип вправ робиться тільки у присутності інструктора.

Комплекс приблизних рухів:

• нахили в сторони;
• кругові рухи корпусом;
• стрибки на місці з підняттям рук над головою.

Цей комплекс лікування досить специфічний та підходить не всім. Мінусом є ризик настуджування суглобів та розвиток гострого артриту (як ускладнення).

Часто використовують додаткові гімнастичні пристрої (палиці, кулі, м'ячі).

Заняття у різні періоди захворювання

При остеохондрозі грудного відділу хребта лікувальна гімнастика має залежність та перебіг запальних та дистрофічних процесів у хребцях.

Різниця у проведенні вправ:

• сила навантаження;
• періоди відпочинку між виконанням вправ;
• кількість підходів;
• частота виконання;
• проміжок часу для повторного курсу занять.

Усі ці нюанси враховуються при складанні індивідуального плану лікування у періоди загострення та ремісії.

ЛФК при загостренні

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі грудного відділу в період загострення має абсолютні обмеження при виконанні:

• сильний больовий синдром;
• супутні захворювання у вигляді міжхребцевих гриж.

В інших випадках допустимо виконувати полегшений комплекс процедур. Відмінності від стандартної гімнастики:

• зменшення кількості підходів (трохи більше 2);
• прибрати всі рухи, що розтягують (нахили);
• зменшити час виконання до 20 хв на день.

У період загострення загалом варто утриматися від фізичних навантажень. Курс тільки із суворою рекомендацією лікаря.

У цей період оптимальне лікування складається з препаратів (НПЗЗ, хондропротектори) та фізіотерапії (магнітотерапія, УВЧ).

У період ремісії

Найоптимальніший період для підключення до лікування вправ ЛФК. Допустима будь-яка комбінація з вище запропонованих з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Як правило, береться по 2 вправи з кожної групи для оптимального опрацювання м'язів.

Особливості при цій формі:

• періоди між курсами лікувальних вправ трохи більше тижня (кращий результат);
• Висока інтенсивність (сила, частота).

Остеохондроз грудної області, що характеризується патологічними процесами в міжхребцевих елементах, є небезпечним і досить поширеним явищем. Лікувально-відновні вправи при грудному остеохондрозі – один із найрезультативніших методів боротьби із захворюванням.

Гімнастичний комплекс здатний усунути всі ознаки та симптоми остеохондрозу, при цьому лікування патології грудного відділу гімнастикою можна проводити як у стаціонарі, так і вдома.

Характерними проявами грудного остеохондрозу є:

1. Больовий синдром різного характеру:

• Ниюча, тупа більлокалізується в районі грудей. Посилюється під час спокою, при тривалому знаходженні в одній позі, статичному положенні;
• Приступоподібні гострі болі, що супроводжуються спазмами та відчуттям нестачі повітря;

1. Відчуття скутості в центрі спини та грудей;
2. Утруднене, «неповне» дихання;
3. Міжреберна невралгія різного ступеня виразності;
4. Розлади у роботі органів ШКТ;
5. Дискомфорт та ломота в області лопаток;
6. Відчуття сильного охолодження нижніх кінцівок;
7. Розлади статевої сфери.

Основні фактори виникнення грудного остеохондрозу:

• Викривлення хребетного стовпа;
• Надмірні навантаження на хребетний стовп;
• Порушення кровотоку та судинної системи;
• Вроджені та вікові патології, на тлі яких виникає остеохондроз;
• Порушення обмінних процесів, нестача кальцію;
• Малорухливий спосіб життя, часте перебування у незручній, статичній позі;
• Забиті місця та пошкодження, травмували хребет.

Лікувальні вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

ЛФК при грудному остеохондрозі поєднує комплекс вправ, завданням яких є:

1. Усунення симптоматики та проявів остеохондрозу грудної ділянки;
2. Уповільнення патологічних процесів у хребті;
3. Регенерація ушкоджених тканин;
4. Запобігання розвитку патологічних станів хребетного стовпа.

Щоб комплекс лікувальних вправ при грудному остеохондрозі, приніс виражений позитивний результат, необхідно дотримуватись певних правил:

• Не можна братися до занять, доки знято больовий синдром. Біль під час виконання гімнастичного комплексу може погіршити стан;
• Лікувальна фізкультура при грудному, шийному, поперековому остеохондрозі може бути призначена лише фахівцем. Лікар визначає оптимальний комплекс занять із урахуванням етапу захворювання, індивідуальних особливостей пацієнта (вік, фізична підготовка), супутні патології;
• Вправи повинні приносити полегшення та комфортні відчуття (наскільки це можливо). Якщо під час якоїсь вправи виникає дискомфорт – робити його не варто. Спробувати виконати вправу можна за деякий час.

Комплекс базових вправ

Гімнастика для грудного відділу

Лікувально-відновна гімнастика при грудному остеохондрозі передбачає гімнастичний комплекс, оптимальний для кожного етапу захворювання:

Гострий період:

• Лікувальна гімнастика, яка виліковує у гострий період грудний остеохондроз, спрямована на розслаблення м'язів, покращення кровообігу. Усі вправи виконуються виключно лежачи. Необхідно досягти повного розслаблення м'язів спини, для цього можна використовувати валики, ортопедичні подушки під шию, ноги;
• Виконує комплекс дихальних вправ для розвантаження хребта. Діафрагмальне дихання виконується животом: при вдиху живіт надується, при видиху втягується. Дихальна техніка сприяє зняттю спазмів м'язів;
• Почергово скорочуються м'язи рук, плечового пояса, ворушити пальцями рук, стискати кулаки, трохи відводити назад плечі.

Підгострий період

На даному етапі вправи не тільки розслаблюючі, а й зміцнюючі:

• Лежачи на спині. У розслабленому положенні руки піднімаються по черзі нагору (лопатки притиснуті до підлоги), потім розводяться убік, після чого заводяться за голову;
• У положенні лежачи на підлозі. Лягти на спину, розслабитися. Ноги прямо, руки витягнуті, розташовуються з боку голови. Верхні та нижні кінцівки плавно тягнуться у протилежні сторони, хребет при цьому розслаблений, поперек притиснутий до підлоги. Вправа допомагає розтягнути хребетний стовп, позбавитися мікро вивихів.

Ремісійний період

На цьому етапі рухи виконуються більш інтенсивно і динамічно, мають більш складну техніку виконання:

• Лежачи на підлозі, витягнутися «струною». Протилежні рука та нога піднімаються та стикаються дотиком руки до великому пальцюноги;
• Прогин спини. Видих – спина прогинається «горбом», голова опускається до грудей, вдих – спина згинається, голова піднімається.

Вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах

Лікувальні вправи для боротьби з проявами грудного остеохондрозу в домашніх умовах виконуються з урахуванням наступних правил:

1. Перед тим, як почати займатися вдома, варто проконсультуватись у фахівця. Лікар визначить ступінь вираженості захворювання, підбере оптимальний комплекс вправ при остеохондрозі грудного відділу з урахуванням індивідуальних особливостей;
2. Якщо загострення минуло, варто прийняти теплий душ, який розслабить м'язи, зніме спазми;
3. У підгострому і ремісійному періоді дозволений легкий самомасаж грудної області, що проводиться м'якими рухами, що розтирають;
4. Перед початком тренування в домашніх умовах необхідно розім'ятися. Розминка включає ходьбу на стопах, потім на шкарпетках і п'ятах. Зробити повільні кругові рухи, плавно розводити убік руки, по черзі піднімати плечі.

Універсальний комплекс при остеохондрозі грудної області:

У лікуванні грудного остеохондрозу застосовуються різні методи – масаж, фізіотерапія, акупунктура, медикаменти. Особняком у процесі лікування стоїть ЛФК.

При остеохондрозі грудного відділу хребта фізкультура допоможе відновити рухливість спини та зміцнити м'язи, які в майбутньому підтримуватимуть хребетний стовп і не дадуть прогресувати хвороби. Без ЛФК неможливо покращити кровообіг, тому налаштуватися на регулярне та ретельне виконання вправ слід усім хворим з остеохондрозом.

Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі як основний метод фізичної реабілітації є важливою під час загострення патології, але не менш потрібна хребту в період ремісії.

Програма ЛФК підбирається індивідуально і сильно залежатиме від стадії захворювання, адже цілі такого лікування різні.

Під час гострої фази найважливішим завданням гімнастики стає зняття болю, поліпшення рухливості хребта, усунення м'язового спазму, що виник. У результаті ефективність ЛФК виявляється досить високою – скутість, біль, запалення знижуються, особливо, якщо терапія доповнюється застосуванням місцевих та системних медикаментів.

У період ремісії важливо робити більш інтенсивні вправи, щоб покращити рухливість зчленувань хребців та ребер, а також досягти наступних дій:

• Розвиток грудної клітки, оптимізація дихальних можливостей та вентиляції легень
• Розробка м'язів плечового поясу, усунення застою
• Запобігання новим загостренням хвороби
• Формування правильної постави
• Відновлення нормальних вигинів хребетного стовпа
• Створення міцного, надійного м'язового корсету
• Оптимізація мікроциркуляції крові та відтоку лімфи
• Поліпшення живлення хрящової хребта

Крім іншого, лікувальна фізкультура дозволить підвищити загальний тонус, енергійність організму, додасть відмінний настрій хворому.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта потребує правильності та акуратності виконання вправ. Особливо важливо проконсультуватися з фахівцем тим, хто вперше отримав цей діагноз, має серйозну форму остеохондрозу, або не має фізичної підготовки.

Перед основним комплексом завжди треба робити розминку - тільки так можна підготувати м'язи до подальшого опрацювання. Після розминки проводити заняття набагато легше. Якщо можливості та часу на розминку немає, а також поряд з нею до виконання комплексу ЛФК при грудному остеохондрозі можна прийняти теплий душ, зробити швидкий масаж, що розігріває.

Поради щодо виконання тренувань наступні:

1. Виконувати заняття плавно, без ривків, не поспішати.
2. При настанні болю будь-якої інтенсивності припинити заняття: можливо доведеться знизити навантаження, зменшити темп і ще раз звернутися до фахівця.
3. Зростання навантажень має бути поетапним, поступовим, кожен складніший етап настає не раніше, ніж за місяць від попереднього.
4. Регулярність у виконанні ЛФК дуже важлива, заняття бажано проводити щодня. По можливості гімнастику роблять вранці та ввечері.
5. Для комплексу занять треба вибирати ті, що залучають усі групи грудних м'язів та м'язів плечового поясу.

Виконання грудного відділу не відкидає необхідності носити корсет (якщо це рекомендовано лікарем), постійно контролювати поставу, не сидіти в неправильному положенні тіла, не сутулитися. Також важливо спати на ортопедичному матраці, регулярно робити розминки для грудного відділу. тривалому сидінніна стільці під час роботи.

Якщо цих правил не дотримуються, кровотік порушується, м'язи все одно будуть затиснуті, спазмовані. Гімнастика у разі не дасть належного результату.

Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі

Розминка призначена для розігріву тіла та зменшення болючих відчуттів, дискомфорту під час основного комплексу занять.

При розминці необов'язково робити велику кількість повторів вправ: важливо добре розім'ятися, щоби потім не завдати шкоди своєму організму.

Починають розминку з розігріву м'язів плечового пояса, рук, шиї. Вправи можуть бути найпростішими з курсу шкільної фізкультури. Це:

• Повільні обертання головою
• Кругові рухи плечима
• Поперемінне підняття та опускання плечей
• Махи руками

Далі приступають до розминки нижньої частини тулуба - роблять обертання тазом, нахили корпусу, повороти корпусу вліво, вправо, мах ногами. Не можна думати, що в ЛФК при грудному остеохондрозі вправи не стосуються попереку та шиї: так чи інакше задіяний у гімнастиці має бути весь хребет. Але акцент і в розминці, і в основному комплексі робиться на грудний сегмент.

Приклади ефективних вправ для розминки та розтяжки перед основним тренуванням:

1. Встати прямо, міцно упираючись на стопи. Долоні покласти на плечі, провести кругове обертання ліктями у повільному, потім – у прискореному темпі. Обертання робити в обидві сторони до тих пір, поки по спині не піде тепло.
2. Підняти обидві руки. Опустити кисті шляхом згинання рук у ліктях, щоб вони припадали на рівень плечей, а лопатки зрушувалися між собою. Повернутись у вихідне положення, повторити 10 разів.
3. Сісти на стілець, звести за спиною на рівні пояса долоні, зробивши максимальний прогин спини. Повернутися до початкового положення, повторити 10 разів.
4. Сісти на стілець, зробити гребні рухи руками.

Основне правило в цей період – не перестаратися. Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі (відео можна знайти в інтернеті) призначена для розвантаження м'язів та усунення спазму, а не для збільшення стану.

Починати завжди слід із найпростішої дихальної гімнастики, яка не протипоказана навіть у найважчому стані. Для її здійснення треба лягти на спину, причому поверхня має бути твердою, похилою (голова вище ніг – це потрібно для витягування хребта). Хворий піднімає гомілки на невеликий валик, після чого дихає, задіявши діафрагму. Таке дихання зніме спазм м'язових волокон, наситить кров киснем, у результаті біль зменшиться. Паралельно потрібно почати медикаментозне лікування, призначений лікарем.

Якщо больовий синдром стих (приблизно до 2-4 дня), зі схвалення лікаря можна приступати до виконання комплексу вправ (по 3-5 підходів кожного):

1. Розташуватися на животі, руки розвести на всі боки. Піднімати руки разом, а також відхиляти голову назад, утримуючи їх у повітрі до 5 секунд.
2. Лягти на спину, руки перед собою. Нижні кінцівкипідняти, намагаючись тягнутися до них кінчиками пальців, щоб зустрілися в повітрі.
3. Лягти праворуч, ноги трохи зігнути в колінах. Ліву ногуспрямувати нагору, затриматися у такому стані на 3 секунди. Повторити з другого боку тіла.
4. Встати в позу кішки, вигнути спину вниз, при цьому зробити вдих (голова розташовується перпендикулярно до підлоги). Після почуття втоми, напруженості спинних м'язів потрібно розслабити спину.
5. Стати навколішки, руки опустити вниз. На вдиху підняти руки заввишки, потім опустити, нахиляючи тіло вперед. На виході сісти на п'яти.
6. Лягти на живіт, не зігнуті руки витягнути вперед. Одномоментно підняти з підлоги руку з одного боку та ногу з протилежного боку. Опустити руку та ногу, повторити для другої пари кінцівок.

Цей комплекс занять лікувальної гімнастики при грудному остеохондрозі роблять до досягнення ремісії, коли вправи можуть бути складнішими.

ЛФК при грудному остеохондрозі вправи відео:

ЛФК у період стихання симптомів грудного остеохондрозу може бути досить різноманітною. Якщо робити заняття регулярно, загострення стають більш рідкісними.

Комплекс може включати такі вправи (кількість повторів – 4-6):

1. Легти на спину, підвести зігнуті ноги до грудей. Поперек при цьому потрібно трохи відірвати від поверхні, м'язи очеревини - напружити. Залишившись у цьому стані на 5 секунд, слід розслабитись.
2. Перевернутись на живіт, руки зігнути, покласти за голову. Розвести лікті на всі боки. Плечі підняти разом із верхом корпусу, потім по одному тягнути лікті нагору.
3. Лягти на живіт, руки витягнути вперед, верх тулуба відірвати від підлоги. Затриматись так на 5 секунд, розслабитися.
4. В аналогічному положенні відвести руки назад, зробити замочок. Постаратися тягнути замочок нагору, при цьому вигинаючи спину. Затриматись на пару секунд, видихнути, розслабитися.
5. Підвестися, руки – на плечі. Зробити таку вправу: одночасно піднімати одне плече, опускати друге, а голову при цьому повертати на бік опущеного плеча.
6. Розміститися на стійкому стільці, упертись у спинку спиною (її верхи). Прогнутися назад, щоб побачити стіну позаду себе (сильно нахиляти шию назад не можна). Розпрямитися.
7. Сісти на стілець, взяти в руки ціпок. Підняти її вгору, потягнутися за нею на вдиху, потім видихнути та розслабитися.

Багато з цих вправ можна робити навіть у робочому процесі – на перервах, що покращить самопочуття людини.

Сучасна людинапереважно веде малоактивний спосіб життя, що провокує низку неприємних наслідків. Часті боліу різних відділах хребта, його викривлення, розвиток різних патологій- все це нерідко є наслідком нестачі фізичної активності та неправильного харчування. Часто страждають грудний та шийно-грудний відділи хребта. Чи можуть регулярно виконуватися вправи для грудного відділу хребта змінити ситуацію?

Гімнастика спрямована як на зміцнення тіла, а й у відновлення функціональних можливостей хворого, особливо у разі, коли раніше було перенесено ті чи інші патології хребта.

Лікувальна гімнастика на грудний відділ хребта спрямована на такі завдання:

• зміцнення м'язів грудного та шийно-грудного відділу;
• покращення кровообігу, через що покращується харчування тканин і прискорюються процеси відновлення;
• розподіл навантаження;
• зниження больових відчуттів, що допомагає усунути скутість та підвищити рухову активність;
• усунення защемлення нервових закінчень та судин, що покращує стан хворого;
• формування правильної постави.

Вправи для шийно грудного відділу хребта можуть включати скручування, обертання, різні нахили, витягування, елементи з протидією. Щоб гімнастика принесла максимальну користь, потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

• За наявності певних проблем обов'язково консультуйтеся з лікарем, оскільки неправильні дії можуть призвести до погіршення стану та загострення захворювань.
• Дотримуйтесь правильної технікивиконання. Рухи мають виконуватися плавно, без ривків.
• Намагайтеся дотримуватися графіка - займатися потрібно регулярно, лише тоді ви досягнете успіху в заняттях.
• Робіть гімнастику у вільному зручному одязі та приміщенні, яке добре провітрюється.
• Контролюйте своє здоров'я. Якщо в процесі виконання вправ ви відчуваєте сильні болі, краще припиніть заняття та проконсультуйтеся зі спеціалістом. Перевтома також небажана.
• Завершуйте вправи легким самомасажем та теплим душем – це дозволить заспокоїти організм та відновити його після навантажень.

Показання та протипоказання

Гімнастика для шийно грудного відділу хребта часто призначається відновлення нормальної рухової активності після перенесення травм, наприклад, переломів. Також показання для її застосування такі:

• Хвороби хребта та м'язів на стадії ремісії: артроз, артрит, остеохондроз та інші.
• Викривлення хребта.
• Слабкий м'язовий корсет.
• Перенесені операції.

Також врахуйте, що у деяких ситуаціях вправи протипоказані. До них належать такі:

• Захворювання серця та судин;
• Високий чи низький артеріальний тиск;
• Кровотечі та схильність до них;
• Загострення захворювань внутрішніх органів;
• Висока температура;
• Злоякісні пухлини;
• тромбоз, емболія;
• Сильний больовий синдром.

Також існують тимчасові протипоказання, до яких належать травми, загострення та ускладнення захворювань, симптоми, що вказують на розвиток хвороби. У цих випадках варто відкласти гімнастику та проконсультуватися з лікарем.

Лікувальна гімнастика для грудного відділу хребта: підготовка

Дуже важливо починати заняття з розминки – за її відсутності організм не встигне підготуватися до навантажень, що може спровокувати травму. Для підготовки до гімнастики достатньо виконати такі нескладні елементи:

• обертання головою убік – по 5-10 у кожну;
• нахили головою в сторони та вперед назад -5-10 разів;
• обертання в плечах - 7-9 разів веред і назад;
• розведення рук убік-8-10 разів;
• повороти та нахили - по 5-7 разів.

При розминці потрібно задіяти не лише ті частини тіла, на які спрямована гімнастика, а тулуб повністю.

Існує велика кількість комплексів вправ для грудного відділу хребта. Вибір конкретного визначається станом людини, наявністю в неї захворювань та їх стадією, наявних обмежень. Розглянемо найпопулярніші варіанти гімнастики.

Вправи за методом Бубновського

Направлено на усунення больових відчуттів, нормалізацію самопочуття пацієнта, корекцію постави. Комплекс включає наступні дії:

• Ляжте на похилу поверхню. Розташуйте голову вище ніг та корпусу. У такому положенні потрібно затриматися – це сприяє витягу хребта під дією ваги пацієнта.
• Сядьте на стілець із рівною спинкою, відкиньтеся назад. Потім випряміть і прогніть вперед.
• Візьміться руками за плечі, зробіть кілька обертань у ліктьовому суглобіназад і вперед, потім те саме робиться для плечей.
• Підійдіть до стіни і притисніть спиною, щоб всі частини торкалися поверхні. Після відійдіть від стіни, зберігаючи положення тіла, спробуйте звести лопатки. Відведіть плечі вперед.

У кожному положенні потрібно фіксуватися на кілька секунд.

Вправи для зміцнення грудного відділу

Зміцнювати хребет важливо не лише тим, хто вже має з ним проблеми, а й абсолютно здоровим людямдля профілактики. Можна взяти на озброєння такі вправи:

• Встаньте прямо, ступні повинні розташовуватись паралельно один одному на відстані 15-20 см. Руки опустіть. Випростайтеся, намагаючись тягнутися головою вгору, руки витягніть максимально сильно.
• Ляжте на живіт, руки помістіть паралельно тулубу, підніміть верхню частину тіла, вдихаючи, потім закиньте голову назад, не відриваючи від статі живіт, поверніться у вихідне положення на видиху.
• Для цієї вправи знадобиться табурет та легкі гантелі. Візьміть снаряди до рук, виконайте нахил уперед, торкнувшись поверхні табурету грудьми. Випряміть руки і відведіть їх убік, потім максимально підніміть їх на вдиху.

Гімнастика Шишоніна

Популярний і позбутися запаморочення, впоратися з проблемами у шийно-грудному відділі хребта та усунути больові відчуття. Особливу увагу варто звернути на такі елементи:

• "Рама". Сядьте рівно, тримаючи спину прямо. Праву руку помістіть на ліве плече, поверніть голову вправо. Зафіксуйте положення на 15-30 секунд. Повторіть те саме, але змінивши руки і повертаючи голову вже вліво.
• "Метроном". Нахиліть голову вправо до виникнення напруги в м'язах, зафіксуйтеся на півхвилини в такому положенні, потім повторіть вправу, нахиляючи голову вліво.
• "Пружина". Опустіть голову вниз, підборіддям торкніться шиї, зберігаючи при цьому спину рівною, зафіксуйте положення на півхвилини, потім потягніть підборіддя вгору і затримайтеся ще на 20-30 секунд.

Вправи повторюються п'ять разів. Весь комплекс та техніку його виконання ви можете знайти у поданому нижче відео.

Вправи при болях у грудному відділі хребта

Больові відчуття у грудному відділі хребта не можна залишати поза увагою, оскільки часто є першим симптомом розвитку тієї чи іншої захворювання. Впоратися з ними допоможе нескладна гімнастика при болях у грудному відділі хребта. Комплекс може включати такі вправи:

• Вам буде потрібно стілець із прямою спинкою та жорстким сидінням. Сядьте рівно, зчепить руки на потилиці, потім прогніть так, щоб спина торкалася спинки. Поверніться у вихідне положення.
• Сядьте на краєчок стільця, частина спини повинна торкатися його спинки. Виконуйте прогини назад та нахили вперед. Це допоможе не лише покращити стан хребта, а й функціонування легень. Прогин робиться на вдиху, нахил – на видиху.
• Цей рух можна виконувати і стоячи, і сидячи на стільці із твердою поверхнею. Розведіть ноги широко, руки тримайте високо, правою рукою візьміться за ліве зап'ястя. Потягніть ліву рукупри нахилі праворуч, потім змініть положення рук, нахиляючись в інший бік. Починайте з чотирьох повторень і поступово збільшуйте цю кількість.
• Для наступних видів руху знадобиться рушник. Його потрібно намотати на качалку, зробити жорсткий валик та помістити його на підлогу. Ляжте на цей валик спиною, щоб він був у грудній області, руки помістіть за голову. Виконуйте прогини назад на вдиху та нахили вперед на видиху. Потім лежачи покатайте валиком по хребту. Це дасть змогу розробити хребці та всі частини грудного сегменту.
• Оберніть рушником нижче грудну частину тулуба, кінці його візьміть до рук. Спочатку робиться глибокий вдих, потім на максимальному видиху рушник стягується. Після натягу потрібно послабити та знову максимально вдихнути повітря.
• Для проведення домашньої гімнастики при болях у грудному відділі буде корисним фітбол. Одна з вправ з ним така: сядьте на м'яч, трохи розставте ноги, руки вільно розташуйте вздовж тулуба. Потім плавно піднімайте руки на вдиху, максимально розтягуючи спину. На видиху поверніться у вихідне положення.
• Животом ляжте на м'яч, кінцівки при цьому повинні вільно звисати. Суть вправи полягає в тому, що потрібно перекочуватися вперед і назад. Якщо ви відчули дискомфорт у хребті, трохи затримайтеся у цьому положенні. Це допоможе зняти напругу.

Вправи для лікування остеохондрозу грудного відділу хребта

При такому захворюванні, як остеохондроз грудного відділу, комплекс вправ ЛФК має призначатися лікарем. Ось деякі приклади:

• Стоячи прямо, помістіть руки на пояс і виконуйте обертання плечима разом і по черзі, а також рухи вперед і назад, допомагаючи ліктями, тобто, переміщуючи лікті туди, куди рухаються плечі. Зробіть 8-10 рухів в обидві сторони.
• Стисніть кисті в кулаки, помістіть їх на спині між лопатками та попереком. Натискаючи кулаками, прогніть спину назад, щоб відчути у грудному відділі напругу. Затримайтеся на 15 секунд, потім зсуньте спину, нахиліть голову і обійміть себе руками. Знову затримайтеся на 10-15 секунд і випряміть спину. Повторіть 4-10 разів.
• Сядьте на стілець із прямою високою спинкою. Опустіть руки вниз по корпусу. На вдиху помістіть руки на потилицю і плавно нахилиться вперед (на рахунок «чотири»), притискаючись лопатками до спинки стільця. На видиху в аналогічному темніші поверніться у вихідне положення, повторіть 3-5 разів.
• Покладіть кисті рук на плечі, щоб пальці лівої руки торкалися вашого лівого плеча, а правої - правого. Плечі по черзі опускайте донизу, нахиляючи голову в аналогічну сторону. Повторити 10-14 разів.