كوكتيل للرياضة في المنزل. قواعد الزرع والتحضير. أكثر جمالا بروتين أو كوكتيلات محلية الصنع.

بدأت كوكتيلات البروتين كمشروب رياضي ، والذي استخدمه لاعبو كمال الأجسام لنمو موسيقى الترحيل. مصاب تشيو دومكا فارتو نظرة أكثر ، كوكتيل أبيضفي عقول الوطن لنحافة الناشطين ليكونوا أكثر وفرة.

ارتفاع vm_st bіlkіv للمساعدة ليس فقط إذا كان من الضروري الحصول على الكثير من العضلات ، ولكن في حالة الميل الواضح جنبًا إلى جنب مع الحقوق البدنية المنتظمة. لوحدك ، لا تشرب أي تأثير لحرق الدهون ، بدون trenuvan لا يمكنك أن تنمو نحيفًا ، أسرع من navpaki. يتم إيداع فائض المال تدريجياً في الجسم وسيكون التعرف عليه أكثر أهمية.

قوة كورنثوس

تآكل الجسم من تناول المشروب كبير جدًا:

1. يحتوي الكوكتيل على فيتامينات ومعادن وعناصر دقيقة غنية.
2. النغريدنت الرئيسي ، البلوك ، يعطي الجسم طاقة الحياة بأقل قدر من السعرات الحرارية.
3. سيصبح البروتين nadovgo غير مدرك لـ sitosti ، بالنسبة إلى rakhunok للكثير من yizhi ، من المهم الإسراع في كيفية التعود عليه. بدأ جسد الروبوتات العادية في التقاط احتياطي ، بحيث يمكنك إهدار احتياطيات الدهون.
4. يسمح مشروب Bilkovy مع trenuvannya المنتظم بالحصول على vilіpiti garnu fіguru على المدى القصير مع كتلة لحم صحية.
5. لتحسين تبادل الكلمات ، لتلوين منزل احترام الذات.
6. خسارة في هذا الانسكاب العصبي.

الأهمية! من خلال اعتماد قواعد الحصول على مشروب لمدة شهر ، يمكنك إنفاق ما يصل إلى 5 كجم من الرواسب الدهنية.

هل الياك صحيح؟

للحصول على كوكتيل أقل نحافة ، عِش خلف الرسم البياني للغناء. إذا لم تشربه وفقًا للقواعد ، فقد يكون من المربك بعض الشيء أن تكون هادئًا ، وتجعل جسمك أنحف وتعطي نتيجة قديمة تمامًا. الياك تناول مشروبات البروتين بشكل صحيح للنحافة؟

1. الخطوة الأولى هي الإصلاح من جزء واحد واتباع الكائن الحي الرجعي. على الرغم من عدم وجود ردود فعل تحسسية خلال اليوم ، لم تكن هناك علامات على التغيير ، وستتغير العملية خطوة بخطوة ، مع الاستمرار في مثل هذه الالتزامات. في أوقات الميول إلى الانكماش ، لإدخال جزء إضافي من الماء في السباق.
2. لا تستبدل مشروبًا بكوكتيل كحولي ، يحتاج الجسم في العالم لتقليص جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للعمل بشكل طبيعي.
3. يمكن أن تحل تذكيرات البروتين محل نصف يوم أو snidanok (على vibir) ، لكنها ستكون رطبة ومشروب القرفة ، مما يعطي إحساسًا بالموقف.
4. إنها أفضل ساعة للشرب للسكر ، ومن الممكن أن تعيش لمدة عامين قبل موعد النوم.
5. بالنسبة لاستقبال الكوكتيل الطبيعي من قبل الكائن الحي ، فإن درجة الحرارة هي المسؤولة عن 36-37 درجة.
6. Obov'yazkovyi عند تلقي الشراب المعطى є navantazhennya الفيزيائية. ليس بالضرورة أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رتبة الجمباز أو أن يكون طالبًا كبيرًا كافيًا. خيار مثالي للانشغال باللياقة البدنية أو التمارين الرياضية.

في الوقت نفسه ، يجب أن أتبع طعامي ومعيشي. لتحقيق أفضل النتائج في varto dotrimuvatisya أكل صحيوشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.

اسرار الطبخ

Gotuwati هو كوكتيل أبيض في عقول الوطن.

الأهمية! أقوم بتضمين وصفات الباغاتو في نفسي التوت الطازجوالفاكهة ، وهي الأكثر حنطة من أي هجوم على الشريحة الأولى من الفيليه. ومع ذلك ، يمكنك تناول مشروب في الثلاجة قوة مبتذلةسيكون أقل بكثير ، ستظهر تلك المذاق الطازج.

بالنسبة لقاعدة مشروب القرفة ، يمكنك استخدام منتجات vikoristovuvat ، كما يجب في أي ثلاجة:

1. زبادي طبيعي.
2. البيض الطازج.
3. لبن.
4. الكفير.
5. مولى.

تناول جميع منتجات الألبان في كوكتيل يحتوي على نسبة قليلة من الدهون.

رشتا smakovі إضافات kupuvati slіd في عالم المستهلك.

1. التوت والفواكه.
2. تنبت القمح والشوفان.
3. هوريخي.

قرمزي لتحضير الأوليي غير المكرر في كثير من الأحيان ، والعسل ، والبني tsukor ، والقرفة ، وأمبير.

مبدأ التحضير لإنهاء البساطة: تناول قاعدة الألبان مع الحد الأدنى من الدهون ، أضف الفاكهة وبعض الإضافات النباتية ، بكمية صغيرة من الحبوب أو الخضر أو ​​البازلاء. يتم خفق كل شيء في وعاء الخلاط والاعتياد عليه. يحضر الياك أجمل كوكتيل من الجلد يهتز من تلقاء نفسه ، دون تغيير في التركيبة ، فهو يسمح لك بتقديم منتج جديد دون تغيير في العملية برمتها وتلميعه وتذوقه وشربه.

وصفات الكوكتيل الأبيض

يمكن إضافة مشروبات البروتين ، المحضرة في عقل المنزل ، بذكاء إلى هذه المجموعات.

الحليب والبيض

تُستخدم الكوكتيلات على قواعد الألبان واليوتشي في trenuvannya النشط ، ويتم تقويمها بأقصى قدر ممكن من تقليل المبهم للتوصيل البيني للساعة. أشهرها:

1. "فانيلا سكاي" ، لتحضير شيء ما في وعاء الخلاط ، ضعي 100 جرام من سيدي و 150 جرام من الحليب والفانيليا للمذاق. كل شيء ينبض بشكل موثوق حتى يظهر الصعداء على السطح.
2. "فلفل عرق السوس" gotuvatisya لهذه التكنولوجيا. للحصول على منتج جديد ، تحتاج إلى 100 جرام من سيدي ، و 150 جرامًا من الحليب وفلفل حلو ستيغليوم.
3. يتم طهي "كافوفو-براون" بنفس نسب منتجات الألبان ، وستضاف ملعقة صغيرة من القرفة الناعمة وملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو الياكي.
4. خضرة مشروب البروتينتحضير 200 غرام من الحليب ، بيضتين و 20 غرام من المحاصيل الخضراء الناعمة والبقدونس.

الحبوب

سيساعدك الشراب مع الحبوب في التخفيف ، وأيضًا تلميع مطحنة الشكيري والشعر والنيغتيف. بالنسبة للنساء ، سيكون الخيار الأفضل لشرب الكحول.

1. 2 ملعقة كبيرة. ل. الأوردة المنبثقة والمعالجة ، 50 جرام من الرافعات أو التوت البري ، 100 جرام من الماء المغلي ، 150 جرام من سيدي لاستخدامها مع الخلاط والاستخدام على الفور. Vitami Z zergіd يحيد بسرعة ، وليس مثل هذا الكوكتيل zberіgati.
2. 2 ملعقة كبيرة. ل. vіvsyanki ، ضعي 100 جرام من حليب الشمس والحليب في وعاء واخلطيهم. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل.

إنها فرحة! ليس هناك الكثير من النشاط لاختيار التوت الطازج ، وأخذ الثلج ، والرائحة ليست قمامة.

خذ 2 st. ل. ينبت القمح والبلاستيك ، أعطي 100 غرام من سيدي وكوب من الحليب المخبوز. الزبيتي.

كوكتيل للطاقة

كوكتيلات مفعمة بالحيوية لتفتيح غوتوتسيا بجبال أبو قوي. توفر نفس المنتجات الطاقة للتدريب وفي الحياة.

1. 200 غرام من الكفير قليل الدسم حسب الفن. ل. الجبال المشعره والعسل ، وهكذا بيضة واحدة نفسها. Vipiti مثل هذا المشروب لا يقل عن 20 دقيقة قبل trenuvannya.
2. 2 ملعقة كبيرة. ل. سأقدم المزيد من التفاصيل وأضع في وعاء الخلاط ، وأضيف 100 غرام من الزبادي الطبيعي ، فن. ل. عسل і 100 غرام من عصير البرتقال.

الأهمية! لتحضير كوكتيل ، تناول المشروبات الطازجة فقط.

1. 200 جرام من الحليب و 10 جرام من الكافى والفانيليا و 30 جرامًا من الحليب كل منها يعطي شحنة قوية من الطاقة طوال اليوم. مجموعة كاملة من الكوكتيلات يمكن أن تكون pidigriti ، والاستمتاع من جميع المائل.
2. يمكن تحضير مشروب بروتيني مفعم بالطاقة حسب الوصفة التالية: 200 جرام من الحليب ، و 10 جرام من كل لحم وكافى ، وبيضة واحدة طازجة.

إنها فرحة! لا تشرب القليل من الكاوي في مشروب ، 10 غرام تكفي. والمحور كبير ، يمكن تمييز الجرعة بشكل ملحوظ عند الشعور بالذات قبل ساعة التدريب.

تيلكي ياكيسنا سيروفينا للطبخ و الزرع الصحيحسأقدم لك مشروبًا في مجمع مع تدريبات منتظمة للمساعدة على المدى القصير في التخلص من المسروقات الخاصة بك ورؤية شخصية bazhannyam الخاصة بك.

مخفوق بروتين ياك روبيتي؟ من السابق لأوانه أن يأتي الجميع لتناول الطعام ، لكن من الصعب ألا تعرف تمثالًا صغيرًا ، لكن هذا قليل من النمو. محاكيات بو ، ومكعبات فعالة للضغط وتخفيف الظهر ، والجسم مذنب بما سيكون. ونفس الشيء - مع الأحماض الأمينية ، التي يمكنك شربها مع الزجاجات الجديدة.

تبرعم المواد في sklantsі

سنوات لإدخال أطفال المدارس في الدورة ، حسنًا ، الإشباع المتوازن هو كل شيء لدينا ، في الكربوهيدرات لن نحصل على طاقة كافية ، وبدون كمية كافية من الطاقة (اقرأ ، بروتين) ، لن ينمو البروتين. ومع ذلك ، تأكد من طي السباقات بشكل صحيح بالكمية المطلوبة من الصفراء ، بحيث تشتري بانتظام المنتجات الضرورية ، بحيث تحصل عليها بدقة خلف الرسم البياني وبالطريقة الضرورية ... على أي حال ، المهمة ليست لتلميذ المدرسة ! معها і تتناسب مع vipadka القصيرة من خلال واحد.

لا تقلق بشأن شرب الكوكتيلات الكحولية. عن طريق إسقاط المسحوق في ملعقة من الماء ، وهو أسلوب للناس في كوب من أن يكون في متناول اليد - وجاهز. جزء مركّز من زجاجة سهلة الأكل أمامك بطعم شيء ما ، حتى الشوكولاتة ؛ شراب і mіtsnієmo ، يتحول بلا ندم إلى Illa Muromtsya. Zalishilosya تعرف متجر المستهلك طعام رياضي.. وأضف نسبة مائة بالمائة جديدة إلى عمود vitrat ، فستحتاج إلى بعض الاحتمالات والنهايات غير الرخيصة.

الهدوء ، hto غير مستعد لتقديم المكملات الرياضية بانتظام virobniks ennu جزء من الراتب ، مثل هذه الرسوم ليست vlashtovuє. Prihilniki في المنتجات الطبيعية أيضًا. المحور هنا والآن هو ساعة التغذية "كيف تصنع كوكتيل بروتين في عقول منزلك."

غير قابل للطي. يمكن القيام به مرة واحدة.

نفسه نادل

حبيبات الكوكتيلات المجففة ، ألي مايوت بلدي minusi

أولاً لكل شيء ، لماذا ، ماذا سنفعل ببعض الأرقام؟

مستودع

كوكتيل البروتين مذنب في 3 مستودعات سائبة:

• ريدنا - الماء ، سيك ، الحليب ويوغو ؛
• البروتين في منتجات viglyadі التي تحتوي على نسبة عالية من vmіstom bіlka ؛
• الكربوهيدرات عالية الجودة اللازمة لإنتاج الطاقة.

المكون الأول بسيط. اهتز الماء - لا تبالغ فيه ؛ مثالي لكوكتيل البروتين ، حيث يتم استخدام كثافة القشدة الحامضة. عصير Viddate perevagu - vicoristovuyut svіzhovichavleniya. ضع الحليب في كوب - تأكد من ذلك عند شرب بعض البروتين في مشروب.

الكفير ، ريازانكا ، سيدي ، الزبادي المثلج وغير المالح ذو المحتوى الدهني المتوسط ​​مناسب تمامًا لدور مكمل البروتين ، قشرة من الحليب. تيم ، إذا كان من العدل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت لا ترغب في تناول منتج دهني ، لأنه من المستحيل صنع كوكتيل بروتين "للماسي" بمكون خفيف الوزن ، فهذا غير واقعي. اذهب إلى دور الرضيع والبيض والجبال والطعام. وكذلك مسحوق البروتين من نفس محلات المكملات الرياضية.

غالبًا ما تكون منتجات الألبان أساس الكوكتيل

العنصر الثالث يمكن أن يكون حرمان zehtuvati ، chiє zavdannya هو رقيق. ثم مرة أخرى في النصف الآخر من اليوم! اشرب الكربوهيدرات في مشروبات البروتين في نفس الوقت مع توت عرق السوس والفواكه والعصائر الطازجة وهريس من برطمانات الطعام الطفولي والعسل والصقيع. Zrozumilo ، لا يمكنك تحمل الرائحة الكريهة. إذا تم خداعك في بيرشو ، مثل كوكتيل البروتين لنمو بلح البحر ، بدون مكونات cich والطاقة ، مثل الرائحة الكريهة التي تعطي للجسم ، وليس للالتفاف.

إلى جانب ذلك ، لن أشرب شرابًا ، وأيضًا الفيتامينات والمضافات المذاقة لـ vipadok ، لأن الماء والسيد لا يؤثران على انتوسياسك. وكل نفس الفاكهة والتوت والعسل. حسنًا ، مابوت ، بلاستيك مطهو على البخار وجيد أنواع جديدةالحبوب

النسب

نظام "جعله أكبر ، والخنازير أجمل وأكثر vipy" ليست طريقتنا. سنفعل ذلك بدقة وفقًا للعلم. والعلم ينمو ، بالنسبة للكبار كولوفيكوف ، من الضروري تقليم 1 إلى 2.5 جرام من الزجاجة لكل كيلوغرام من الجلد المبهم ، في وجود كثافة الترينوفان.

كيف يمكنك صنع كوكتيل البروتين الخاص بك بجرعة واضحة من الموافقة؟ الاستيلاء على rozrahunki.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقدر 100 كجم وتذهب لممارسة الرياضة عدة مرات في اليوم في الوضع الأوسط ، فإن 100 جرام من البروتين لتأمين الجسم بمادة اليقظة والقوة.

بالإضافة إلى كثافة الترينوفان الخاصة بك ، تم استخدام الأوتاد بواسطة Rimbaud ، ويمكن تعديل القليل من الزجاجة حتى 250 جرام من أجل dobu.

تظهر دون أن تنتهي من الوردية ، أو تفشل في تحقيقها

قم بزيادة الأرقام بمقدار 3-5 جوائز ، و- فويلا! - تعرف جرعة الكوكتيل الجلدي. إذا كان الأمر أقل من ذلك ، فستبدأ قبل الاستيقاظ بهذه الطريقة تمامًا ، لكن لا يمكنك فعل ذلك ، لكن لا تستخدمه على أجهزة المحاكاة. أكثر؟ Shlunok і nirki otrimayut ضربة شد. لذا لا تلعب لمدة ساعة على rozrahunki ، فأنت تعرف الرائحة الكريهة!

Obschag جزء واحد من كوكتيل البروتين مرة واحدة مع إضافات rіdina والكربوهيدرات مسؤول عن أن يصبح 250-300 مل.

ساعة الترحيب

إذا كنت تتناول مشروبًا ، اشرب كوكتيلًا واحدًا غنيًا بالزجاجات والكربوهيدرات عالية المياه ، قبله بـ 30-40 دقيقة. لا تسمح Tse بالسير على طول الطريق الكبير ، مثل pidbit ravlik ، ولكن viklastisya في الأوقات المزدحمة. سيتم إعطاء جرعة أخرى من البروتين للشرب لمدة ساعة خلال اليوم الأول من التدريب ، وفي المرة الثالثة ، إذا سمحت ، استبدل نصف اليوم.

في فترة ما بعد الظهيرة ، إذا لم تكن هناك خطة لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فإن الكوكتيل يتكون من نوعين: بين وجبة خفيفة ومناسبة ، كوجبة خفيفة ، ومناسبة وأمسية. ومحور النمو مع بروتين بريومي و їzhі ، يذهبون باهتمام إلى الرياضة كل مرتين ، ويعززون نمو اللحوم مثل شوارزنيجر على الإطلاق مارنو. إنه لأمر مؤسف ، الشراب المعجز للحرمان الخيارات الماديةوالغذاء الصحي.

Mayte on uvaz ، التي هي أقرب إلى المساء ، أقل من الكربوهيدرات ، مذنب ، ستظهر في sklyantsi الخاص بك. لا تذهب إلى الجزء الرئيسي لتنغمس في التنظيم إلى obіda.

وصفات

حتى كوكتيل بروتين الياك zrobiti بودينكو؟ بالمناسبة ، تعتاد المنتجات الضرورية على الخلاط!

حقل llyana

Lion and boroshno z nyogo - جزء من الضيوف في كوكتيلات البروتين

• 250 مل من الحليب أجمل من الخيوط ؛
• 250 غرام سيدي قليل الدسم ؛
• 1 ملعقة كبيرة. ل. llyanoi أوليا
• 1 ملعقة كبيرة. ل. حبوب نبتة من القمح ؛
• 1 ثانية ل. العسل أو الحليب المكثف.

شوكولاتة لـ lasun_v

مسحوق منكه لتحويل مشروب البروتين إلى جزء من البروتين

• 200 حليب
• 300 غرام مولي
• 200 مل من الماء
• 1 ملعقة كبيرة. ل. كاكاو؛
• 1 ساعة L. tsukru.

موز وقرفة

حول الفاكهة حنطي في nagaduvati zaywe

• 250 غ من الكفير متوسط ​​الدسم ؛
• 1/2 موزة
• 2-3 ش. ل. vivsyanka على البخار.
• 1-3 قوالب قياسية للتجميد أو الزبادي ؛
• 1 ملعقة صغيرة قرفة.

حليب برتقال حامض

يمكنك التحدث عن الكوكتيلات البروتينية ، وليس التخمين عن البيض؟

• 200 مل من اللبن الرائب
• 100 غرام مولي
• 1 \ 2 ماندرين بدون بذور.
• يشني بولوك
• 1 \ 2 برطمان من اليرقات الطفولية.

والمحور وصفة رائعة لمطبخ هادئ ، عازب في الحياة لم يخبز "أدوات" قابلة للطي على الخلاط!خذ بيضة دجاج ، 250 مل من الحليب ، 1 ملعقة صغيرة زكرو ، تناول كل شيء في كوب رائع ، اشربه بكثافة ، اشربه ... ولا تسأل عن طعامك بعد الآن كيف تكسر مخفوق البروتين بدون خلاط!

أولاً وقبل كل شيء ، وصفة رجعية لسباق أرني الأكثر قيمة من دينيس سيميوخين:

والمحور هو نوع خاص من كوكتيل البروتين من Kistka Pavlova:

مؤلف المقال:سفيتلانا روزينكو

الكثير من الرياضيين قادرون على الإصلاح ، لمن يفتحون الأبواب في ضوء الرياضة والتموين والرياضة. اطلب الطعام هل ترغب في تحضير مخفوق البروتين في أذهان منزلك؟في ts_y statty mi ، نحن أحرار في تحضير كوكتيل بروتيني ، ومنتجات vikoristovuchi المتاحة. بالنسبة لجميع القادمين الجدد ، أو للمحترفين ، فإن البروتين ضروري ، حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب للمجموعة ميازوفوي ماسيابو سكودنينيا. يحتاج الجسم ببساطة إلى عدد من الكربوهيدرات والصفراء وكلمات بنية أخرى لمزيد من التقدم.

ما هو مخفوق البروتين Gotuwati في عقل المنزل؟

سنبقى لمدة ساعة في مراكز اللياقة البدنية ، والقاعات ، وهناك متاجر رياضية أو باري ، حيث يمكنك شراء كوكتيل البروتين الجاهز. ومع ذلك ، لا يشارك الجميع في مراكز اللياقة البدنية الجديدة ، أو أنهم ليسوا جميعًا مثل باري. لا يستطيع الكثير من الناس صنع كوكتيلات بروتينية باهظة الثمن. مشتريات كوكتيل البروتين لإنهاء غالي الثمن ، لا تحضيرات في أذهان المنزل من المنتجات الطبيعية ، وليس حقيقة أنه أجمل!

وصفات مخفوق البروتين في أذهان المنزل

وصفة 1

• أب (عبوة واحدة أو 200 جرام) ؛
• الحليب (500-600 مل) ؛
• الموز (2-3) ؛
• غوريتشي.
• العسل (2 3 ملاعق كبيرة للمذاق) ؛

كل شيء ممزوج. قبول yogo mіzh priyom yyzheyu. تعتبر الوصفة الدنماركية لكوكتيل البروتين أكثر لذة ، وهي مناسبة بشكل عام لأي رياضي بميزانية محدودة.

وصفة 2

• حليب الكفير ابو (250 مل)
• موز (نصف)
• Vivsyanka (2-3 ملاعق كبيرة)
• قرفة

من الممكن أيضًا إضافة الزبادي الطبيعي والصقيع حسب الرغبة. كل شيء ممزوج بالخلاط و vipyavo vranti. أيضًا من أجل المذاق ، يمكنك تجربة إضافة مجموعة كاملة من المنتجات الإضافية: الكيفي ، والكاكاو ، واللبن الطبيعي ، والتوت نصف القمر ، والباغيت ، والزبادي الطبيعي ، ونافي كافي.

وصفة 3

• السير 250 - 300 غرام
• الكفير 500 مل ؛
• مسحوق الكاكاو أبو بدون إضافات (3-5 ملاعق صغيرة) ؛
• ماء (100 مل) ؛
• تسوكروزاموننيك.

يجب تخفيف Pidsolodzhuvach والكاكاو بالماء ، وغلي كل شيء. قم بغلي كل الكيلين الذي تصنعه معًا ، ثم تحتاج إلى تبريده. عند التغيير من الكفير والسيد ، يتم تلخيص الشوكولاتة بنفس المستوى. أنا p'єmo pislya التبريد.

وصفة 4

• بيضة - 1 قطعة ؛
• حليب - 250 مل ؛
• زكور 1 ملعقة صغيرة ؛

كل شيء ممزوج. في حالة الثراء أو المذاق ، يمكن استبدال الزكور بالعسل والحليب بالكفير. أيضًا ، إذا كنت تريد أن تجعل كوكتيلًا بنيًا وداكنًا ، يمكنك إضافة الشعر.

وصفة 5

• 200 غرام سيدي
• الكفير 100 مل ؛
• Сік 100 مل ؛
• البرسيمون (ممكن والموز) ؛

كل شيء بسيط بشكل جميل ، ويتم دمجه بقوة مع كوكتيل بروتين بني غني بالعصير.

وصفة 6

• عصير الكرز 100 مل ؛
• 100 غرام سيدي
• رصاصة البيض

لمذاق pidsilennya لا ينسى ، ولكن يمكنك إضافة المزيد من التوت. من المهم ألا ننسى أن العصير الطبيعي سيكون بنيًا بدرجة أكبر ويقل مشترياته.

وصفة 7

• حليب مذاب - 1 زجاجة ؛
• 250 غرام ؛
• Вівсяні вівки 1 st.p ؛
• Oliya llyana 1 ملعقة كبيرة ؛

لا تنسى الكوكتيلات البروتينية أكثر. اكتشف من الوصفات التي نقترحها ، ثم تعرف على جميع المكونات ، جرب ، اصنع كوكتيل البروتين الخاص بك.

ياك يقبل البروتين للفتيات النحيفات

وصفة مخفوق البروتين النحيف

• عزل البروتين مع L-carnitin (يُباع في متجر رياضي)
• الكفير
• قرفة

القرفة و L - كارنيتين تقلل بشكل إيجابي المبهمات. Bagato جاهز للحصول على مبلغ أرق على أساس syru و yagid و kefir ، بدون طعام.

غالبًا ما تستخدم كوكتيلات بروتين باجاتو كبديل قبل التدريب وبعده.

تسيكافو تلك ، كوكتيل بروتين scho ، الاستعدادات في أذهان المنزل أكثر مذاقًا ، والقرفة ، والتفاح الطبيعي. في نفس الوقت ، يمكنك تذوق كوكتيل بكل سهولة ، وتذوق كوكتيل مع مذاق Ingredianti.

البروتين - كتلة tse ، والتي تساعد إضافية على التخلص زيفا فاجاوتنمو myazovu masu. يُباع النبيذ في مكان جاف في متجر رياضي للأغراض الخاصة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الرياضيين والمبتدئين ، لذلك والكوكتيلات البروتينية إرادة المهنة المنتجة ذاتيا. هناك عدد قليل من المشروبات الأخرى الأكثر شيوعًا ، والتي يمكن تطويرها بشكل مستقل. بمساعدة الإحصائيات ، كما تعلم ، مثل كوكتيل viconati البروتين في المواقف المنزلية.

كوكتيل نبيذ Perevaga محلي الصنع

كوكتيل Bilkovy ، مثل vikoniy في أذهان المنزل ، هناك عدد من عمليات إعادة التعبئة أمام نظيرتها في المتجر.

• خارج مخزن الزبادي لدور الكيمياء اليومية. Otzhe ، tse هو منتج طبيعي 100٪.
• يمكن صنع مذاق يوجو حسب قرارك الخاص. للجميع ، من الضروري إضافة منتج جديد إلى المستودع. في الوقت نفسه ، لا تضعف الكفاءة.
• سأقبل السعر من حيث منتج المتجر.
• براون للكائن الحي. إذا كان من الصحيح أن تعيش كوكتيلًا بروتينيًا ، لأنه يعمل في أذهان المنزل ، فيمكنك الحصول على بعض ماسو اللحم ، وكذلك تحقيق تأثير التخسيس.

أفضل 10 وصفات لمخفوق البروتين في منزلك

لا توجد وصفات بسيطة لصنع كوكتيلات البروتين خارج المنزل. شوهدوا فخفتسي في مجال الاكل الرياضي منهم 10 وصفات أقصر، سأعطى أدناه.

1. كوكتيل الخوخ

تحضير مشروب ، سوف تحتاج:

• خوخ صغير الحجم - 4 قطع. ؛
• فانيليا فيسوكوبيلكوف سوميش - 1 ملعقة كبيرة ؛
• الحليب مع نسبة صفر كتلة من الدهون - 1 زجاجة ؛
• shvidkorozchinnі vіvsyanі plastіvtsі - 1 كوب.

يشرب Gotuvati Daniyi في أذهان المنزل بسهولة أكبر. من الضروري تقشير الخوخ وتقطيعه إلى شرائح. إذا كنت لا تعرف الفواكه الطازجة ، يمكنك استبدالها بالفواكه المعلبة في عدد من البنوك النصفية. حليب Pidіgrіite ، لا يغلي. امزج جميع المنتجات في الخلاط ، وستحصل على نفس المبلغ من المال. Schob يلتقط myazovu masu ، كوكتيل daniy يذهب مباشرة حتى وعندما تتدرب. إذا كانت الميتا رقيقة ، فأوصيك باستبدال المساء بالمساء. السعرات الحرارية للشرب - 306 سعرة حرارية.

2. كوكتيل بالموز

تحضير كوكتيل لوصفة سيم ، انظر:

• موز - 1 قطعة ؛
• حليب بدون جزء كتلة من الدهون - 200 مل ؛
• زيت جوز الهند - 1 ملعقة كبيرة.

كوكتيل البروتين من هذه الوصفة انزلق gotuvati ذلك. الحليب ، لا تغلي. امزج جميع المنتجات في الخلاط ، وصنع مشروبًا كثيفًا. تصبح القيمة الحرارية للكوكتيل المعطى 461 سعرة حرارية. لا ينصح باستخدام Tom vikoristovuvati yogo للتخسيس. ومع ذلك ، فإنه بسبب نمو العضلات ، يمكنك أن تعيشها قبل وأثناء التدريب.

3. كوكتيل مع مجدال

مشروب Gotuvati وفقًا لهذه الوصفة في أذهان المنزل ، فهو ضروري للمنتجات القادمة:

• مصافي الميجدل - 0.5 قوارير ؛
• بروتين syrovatkovy مع مذاق الشوكولاتة - حصة واحدة ؛
• شوكولاتة - 0.5 بلاط ؛
• الحليب والدهون في كل يوم - 200 مل.

يوصى بهز البروتين من قبل gotuwati مثل هذا. توضع الشوكولاتة على مبشرة كبيرة ، ويبشر الحليب. Dal ، يتم وضع جميع المنتجات في الخلاط ، وأصبح masa من جانب واحد. القيمة الحرارية للمنتج النهائي 457 سعرة حرارية. هذا هو السبب في أنها ستكون منتصرة حتى تتدرب من أجل نمو ميازوف. لتناول مشروب رقيق ، لا ينصح بكوكتيل.

4. كوكتيل الفانيليا

يمكن استخدام كوكتيل البروتين Visconation بمساعدة المنتجات الجديدة:

• بروتين الكازين مع مذاق الفانيليا - 1 جزء ؛
• بروتين syrovatkovy مع الفانيليا غوستو - 1 جزء ؛
• زبادي طبيعي بدون مواد حافظة وبارفنيك -150 مل ؛
• الحليب من الدهون في المستودعات - 100 مل.

Gotuvati takiy napіy في أذهان المنزل لوصفة tsim أسهل بكثير. لأنه من الضروري شرب الحليب بالكامل ، فلا تحضره إلى درجة الغليان ، حيث يوجد اختلاف عن المكونات الأخرى. بالنسبة لجميع المنتجات التي تحتاج إلى وضعها في الخلاط وتشغيل الملحق الموجود على ملصق hilin ، فقد أصبح masa أحادي الجانب. يمكن تخزين المشروب لنمو بلح البحر وللتخفيف. من ناحية أخرى ، من الضروري استبدال عشاء بأخرى ، وكذلك شرب هذه الأغنية. إذا كان النبيذ مطلوبًا لمجموعة من زيت اللحوم ، فأنت بحاجة إلى كوكتيل لتعيش قبل وأثناء التدريب.

5. كوكتيل بالشوكولاتة

لتحضير مشروب في عقلك المنزلي ، ستحتاج إلى منتجات جديدة:

• مسحوق الكاكاو shvidkorozchinniy - 3 ملاعق كبيرة ؛
• بروتين syrovatkovy مع شوكولاتة المذاق - 1 جزء ؛
• حليب من الدهون في المستودع - زجاجتان ؛
• أب مع جزء كتلة صفري من الدهون - 1/2 زجاجة.

مطلوب كوكتيل بروتين Gotuwati بيديك على النحو التالي. سخني الحليب لكن لا تغليه. اسكبه في الخلاط وأضف هذه المكونات. حرر المرفق لبضع ثوان ، ثم أصبحت الكتلة بأكملها من جانب واحد. يتم تقديم الكوكتيل الكامل حتى عدد السعرات الحرارية المنخفضة. كل 275 سعرة حرارية يمكن الانتقام منها في الجديد ، لذلك لا تشرب الكثير من الواغي. يمكن شرب هذا اليوجا للتخفيف. يمكنك العيش بهذه الطريقة لنمو بلح البحر. أنت بحاجة إلى مجموعة من ماسي اللحوم ، تحتاج إلى شربها قبل وأثناء التدريب.

6. كوكتيل أبيض

يمكنك تحضير مثل هذا الكوكتيل من الوصفة المحددة بمساعدة المنتجات الجديدة:

• بولكي بيض الدجاج- 10 قطع ؛
• ماء - 3/4 جزء من bіlkіv ؛
• السيل ، الفلفل - للمذاق.

اشرب الماء برفق. استخدم الزجاجات والملح والفلفل وضخ بعض المال على الغاز. قم بالإحماء على العربة ، واتركها بلا عيب حتى الأعياد الهادئة ، طالما أن الصغار لا يبدأون في النوم. من فضلك ، مرشح. مثل هذا الكوكتيل غير مناسب لمجموعة المبهمات ، لذلك يمكنك أن تعيشها من أجل التخفيف. يمكن أيضًا شرب هذا لنمو بلح البحر. إذا كنت تتنقل إلى مجموعة من اللحم ، فانتقل مباشرةً للشرب حتى التدريب وبعده.

7. كوكتيل مع فروست

في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى منتجات جديدة:

• فاترة - 1/2 زجاجة ؛
• الحليب الذي يحتوي على نسبة صفرية من الدهون - زجاجتان ؛
• مسحوق الحليب - 1/2 زجاجة ؛
• دجاج بقلك - 1 قطعة

يمكن عمل Viconati مثل هذا الكوكتيل في أذهان المنزل على هذا النحو. صب الحليب في الخلاط. أعط للمكونات الجديدة وتجار التجزئة. مثل هذا المشروب من خلال القيمة الحرارية العالية للرش ، زيادة المهبل ، التي لا تذهب رقة. ثم يمكنك أن تشرب لنمو بلح البحر. بالنسبة لمجموعة myazovoy masi yogo ، يوصى بالعيش قبل التدريب وبعده.

8. كوكتيل مع بيرة دريجس

لتحضير مشروب سوف أشرب:

• بيرة drіzhі - 2 ملاعق صغيرة ؛
• كذا الفواكه الحمضية مثل الحمضيات - 200 مل ؛
• مسحوق البروتين - 2-3 ملاعق مل.
• بيض الدجاج - 2 قطعة.

نضع جميع المنتجات في الخلاط ونضعها في الخلاط. يعتبر هذا المشروب خيارًا ممتازًا للتخفيف ونمو المزيف.

9. كوكتيل مع الجيلاتين

سوف تحتاج إلى المنتجات التالية:

• عصير برتقال - زجاجتان ؛
• حليب مجفف - 2 ملاعق كبيرة ؛
• بيض الدجاج - 2 قطعة ؛
• عسل - 1 ملعقة كبيرة.
• الجيلاتين - 1 ملعقة كبيرة ؛
• موز - 1 جهاز كمبيوتر.

تتم معالجة جميع المنتجات في الخلاط حتى تتساوى في الحجم. Vzhivati ​​otrimaniy napіy slіd لمجموعة من اللحوم ولتقليل المبهم.

10. كوكتيل مع مولى

للتحضير لإقامتك:

• مولى - 100 جرام
• كريمة حامضة - 150 جرام ؛
• عسل - 2 ملاعق صغيرة.
• التشطيبات الشوكولاته - 3 ملاعق صغيرة.

ضع جميع المنتجات في الخلاط. انقله إلى رشة هيلين ، بحيث تم إعادة مزج المستودع. عش شرب القليل قبل وبعد التدريب للحصول على مجموعة من اللحوم. للشرب النحيف لا يمر من خلال القيمة الحرارية.

تتوفر المشروبات محلية الصنع بأسعار البروتين كخيارات لنظرائها في المتاجر. من مساعدة їkh يمكنك أن تطمع بسرعة فيجوري bazhanoi.

إذا كنت ترغب في تحقيق ذلك بجدية ، وإذا كنت ترغب في تحقيق نتائج خارقة ، فستكون أيضًا مذنباً بالنجاح. Adzhe m'yazovi obsyagi هو نتيجة لروبوتات حقوق التأليف والنشر: فرصة للتسكع من trenuvan مع Vagami ويصعب تناول الطعام. يحتاج الرياضيون إلى yakomog المزيد من بيلكا، وهذا يعني أنه من الضروري دائمًا أن zhuvati. لن يكون لدى ألي تودي ساعة للتدريب. محور ذلك і boules من الكوكتيلات البروتينية المكسورة - يركز bіlka. لقد صنع منتجو برامج التجسس للأغذية الرياضية عددًا كبيرًا من أنواع الكوكتيلات البروتينية. ولكن ليس أقل تحضيرًا ممتازًا لكوكتيلات البروتين في أذهان المنزل من المنتجات التي يمكن شراؤها في المتاجر.

منتجات مخفوق البروتين

لأساس الكوكتيلات البروتينية ، والتي يمكن تحضيرها في عقل المنزل ، من الضروري تناول الحليب أو الكفير. الأب ، البيض - bіlkovy іngredієnt الرئيسي. العسل واللحم المسلوق - مذاق pidsilyuvachi. التوت والفواكه (الطازجة أو المجمدة) - العناصر الدقيقة والفيتامينات والسكر الطبيعي. الموز - الأنف في الكربوهيدرات. سيعطي الموز نفسه الكوكتيل السعرات الحرارية. يمكن استبدال الموز بنشا الخرشوف.

كوكتيلات البروتين لمجموعة من ماسي اللحوم

في الأساس ، فإن إنتاج الكوكتيلات البروتينية هو الحد من المستوى العالي للبروتينات في جسم الإنسان ، وهو أمر ضروري لمجموعة مستقرة من كتلة اللحوم. يتم قبول الكوكتيلات الرئيسية لمدة 40 دقيقة. حتى معلقة trenuvannya ، ثم بعد 30 دقيقة. بيسليا. أيل فارتو بامياتي:

• Obsyag من كوكتيل في حالة سكر غير مذنب بتناول مشروب يزيد عن 300 مل ؛
• درجة حرارة الكوكتيل مذنب بالزبد 36-37 درجة.

يمكن أيضًا شرب الكوكتيلات قبل النوم. من المفيد أن تعطيك كوكتيلات بروتين طبيعية ، حيث يمكنك تحضير نفسك.

إن تحضير كوكتيلات البروتين في أذهان المنزل لمجموعة من زيت اللحوم لا يعطي أي صعوبات وأموال خاصة ، وهو أمر ضروري:

• zm_shati 100 غرام. سيرا 1 ملعقة كبيرة. حليب ، 1 موز ، 2 ملعقة كبيرة. الأكاذيب. vivsyanih plastivtsiv، 1 st. الأكاذيب. عسل. اضرب بالخلاط. الكوكتيل جاهز
• اشرب مشروبًا من الحليب ، 1 فروست (100 جرام) ، 2 موز ، فانيليا وقرفة للاستمتاع. اقرأ المزيد بالخلاط أو بالخلاط ؛
• إعادة الخلط: 1 بيضة ، 1 ملعقة كبيرة. الأكاذيب. 1 ملعقة كبيرة عسل. الكيفيرو ، 1 ملعقة كبيرة. الشعر المخترق. تغلب على الميكسر.
• zm_shati 200 غرام سيرو ، 60 غرام. مسحوق بيض (مخفف بالحليب) ، 50 غرام. عسل ، 5 بيضات ، 1 ملعقة كبيرة. كريمة حامضة ، 50 غرام. يكون أي نوع من التوت. تغلب على الميكسر.

كوكتيلات البروتين للتخسيس

تؤخذ كوكتيلات البروتين للتخفيف من النساء الرئيسيات اللائي يمارسن تدريبات القوة في صالة الألعاب الرياضية. ميتا مثل هذا trenuvan هو انخفاض في كتلة الجير. إذا كان من الضروري شرب 3 كوكتيلات لمجموعة من الكتلة ، فعندئذٍ لتقليل الكتلة ، يلزم تناول كوكتيل واحد فقط ، من الضروري شرب كوكتيل. من الضروري أيضًا التدخل في تناول الكربوهيدرات والتغذية للحصول على حصة من السعرات الحرارية ، حيث من الضروري شرب كوكتيل وبروتين. الكوكتيلات ، أقوى بشكل باهظ ، ذاتي الصنع. كوكتيلات البروتين في المنزل للتخفيف - فقط فخار واحد أكل طبيعى... لتحضير كوكتيل رقيق ، تحتاج إلى:

• 1 ملعقة كبيرة. الكفير قليل الدسم ، ½ ملعقة صغيرة. القرفة ، ½ ملعقة صغيرة. ناضج أومبيرو ، فلفل أحمر تروشا. كل التغييرات وخفق مع الخلاط. كوكتيل بيتي في الليل.
• 100 مل حليب قليل الدسم ، 1 بيضة ، 100 غرام. سيدي الدهون ، 50 غرام. ياجد. اضرب بالخلاط. الكوكتيل جاهز
• فاز 1 موزة في الخلاط ، 100 غرام. سيدي قليل الدسم ، 1 ملعقة كبيرة. حليب.

كوكتيلات البروتين في أذهان المنزل ، والوصفات التي يتم الترويج لها عن طريق لعبة البوول - تسي ، مابوت ، معظمها ليس جريئًا جدًا و وصفات فعالة... نتن لمدة ساعة. بالتأكيد ، يستغرق الأمر أكثر من ساعة لإعداد القرض ، ما عليك سوى إذابة المسحوق من البرطمان. إذا كنت تبحث عن طريقة عيش صحية ، فلا تمضي قدمًا ، وقم بإعداد الكوكتيلات الطبيعية فقط. توم تفوح منه رائحة لذيذة وبنية ومخبوزة.