Спортни навантажения всеки час от месеца. Trenuvannya преди часа на месеца

Жената на кожата вижда веднъж месечно дискомфорт по време на менструация, супернатантна болка и крампи в областта на таза, болезнени гърди, лошо настроение и леки прояви на ПМС и менструален синдром. Ето защо често се иска да ядат жените, които могат да се занимават със спорт преди часа на месеца и има някои правила за лъскане на самочувствието. Обадете се на мислите си за движението на факта, че това е висококачествен спорт преди часа на месеца, за да се разпръснете. Някои от хората, които се занимават с фитнес за непълнолетни, могат и трябва да са необходими за подобряване на самочувствието. Други категорично не препоръчват дали са готови за женското тяло преди часа на менструацията. Що се отнася до коректността, самата жена е виновна за съветите на гинеколога и ситуацията.

Ако можете да се занимавате със спорт за един месец?

Кожният организъм е уникален по свой начин и естествени процесиТе също така противодействат на индивидуалния спектър от болка, комфорт и дискомфорт. Менструацията не е болест, а физиологичен процес и житейският организъм реагира на нов по различен начин. Някои дами имат менструация supravodzhuyutsya ярки видения, силни болки в долната част на корема, разглезени и скучни. И някои жени се чувстват много добре за себе си и не означават неудобни преживявания.

Веднага щом сте здрави и лекарят-гинеколог не се огради във фитнеса, а се занимавате с фитнес всеки час от месеца, можете лесно да се върнете към тренировките само с едно наум: следвайте правилата за тренировка, когато сте критичен.

С леки болки в долната част на корема, с малко натиск за един месец, вие ще бъдете пурпурни, а йога, за разходки или за разходка, за да помогнете за подобряване на самочувствието, промяна и показване на кръв, така че също променяйте настроение.

Когато силата на месеца е navantazhennya или роботът с вагоните е по-цветен от силата, тъй като отива вдясно на пресата. Заменете tsi vidi trenuvan mensh с белите дробове, не vimagayut zasosuvannya сила и пружини на черепната преса. Ще блокирам ендометриозата с развитието.

За един час тренуван в присъствието на непълнолетни, бъдете уважителни към вашите видения, търсене на богатството на зрението, неразположения в корема или напречно. Ако имате спазми и силни болки, или ако имате скука за около час, веднага ще се заемете и ще отидете при гинеколога, за да се огледате.

В какви спортове има погрешни схващания?

Trenuvannya по -ярка от мощността при:

проява на хронични гинекологични заболявания (ендометриоза, миоми и ин.);
понижен имунитет преди часа на видимостта на бактериални инфекциив тялото (със студ може да е по -красиво да седиш у дома);
проява на наранявания;
іntoksikatsії;
силно обърнати симптоми: спазми, болки в долната част на корема, краката, запаморочена, нудоти.

Як правилно организира обучението за часа от месеца

Що се отнася до здравето, всичко е наред, не ви казвам да ходите на фитнес и да тренирате колкото е възможно повече. Сама, след спомена за специалностите, менструацията не е претоварена и не е затрупана от вариантите. За да спестите силите си, дори тялото си и така изразходвате третата част от калориите от часа на месеца.

Можете абсолютно спокойно да се занимавате със спорт всеки час от месеца. Жените Bagaty правилно избират физически права в "такива" дни допълнително помагат за отпускане и промяна на неподходящите спазми. Всеки час от месеца спорт не се препоръчва, само в този случай, ако сте много по-бурни. През първите, повечето дни от менструацията, е възможно да се намали възрастта на менструацията и да се занимавате по-малко интензивно, да не се вълнувате прекалено. Obov'yazkovo се консултирайте с гинеколог, ако в периода на критични дни ще се окажете с някакви особени затруднения. Likar ще ви препоръча правилното, тъй като ще бъдете виновни за допълнителна помощ. Ако сте заети със спорт за около час, предизвиквате силно кървене или болка, тогава трябва да отделите един час на тренировките и да отидете при вашия гинеколог.

Опитайте да използвате тампони

Така че е за вас да се почувствате и спокойно да проджувате, занимаващи се със спорт по време на менструация, вземете тампон. Ще ви дам обнадежден заджист за час, за да бъдете прав, както и всякакви физически действия. Виното ви позволява да се срутите лесно и видимо. Можете да се погрижите за всичко, да ви донесе удовлетворение, да посетите всеки час от месеца! За някои хора причината може да бъде спортът в „такива“ дни ясна визия... Опитайте с використовуват тампони c. Yaksho Vee vikonuête надясно, не обвързан със значителни navantazhennym, shvid за всичко, интензивността на кървене няма да се промени. Ще ви е по-удобно и комфортно със спорт.

Вземете щадящ комплекс вдясно.Ликар-гинеколозите препоръчват да намалят физическата си годност с 30% през първите 2-3 дни от месеца. В края на периода е напълно адаптиран вдясно за мускулите на пресата и долната част на гърба. Уникални раници, особено в цялото тяло, и извън света напречен виддилхребет. Такова право може да помогне за подобряване на кръвообращението в областта на таза, което не е необходимо по време на менструация. Опитайте се да не носите важни предмети (гири, гири, щанга). Не е добра идея, ако има месец, е позволено да седне; Възможно е и посещение на неудобни йога комплекси и пилатес. Няма суттьевих противопоказание вдясно за гъвкавост и разтягане, спортно ходене и лесно бягане.

Уверете се, че имате удобен ум за спортуване.Когато раптидите са на няколко месеца, те са много разхвърляни, така че е важно да се изчисти първенството преди мигването. Изберете за спортисти да вземат възможно най-лесно, vilny odeag, schob viklyuchiti risik zdavlyuvannya органи на малкия таз.

Вземете душ, докато тренирате.Якшо Ви се занимавайте със спорт преди часа на месеца, отдайте специално уважение на специалностите на хигиената. Топъл душ за trenuvannya на кожата, за да ви позволи да се отпуснете и да намалите количеството на отровните бактерии в интимната зона.

В някои vypadki varto utrimatisya да се занимавам със спорт

Timchasovo utrimatisya от спортисти да заемат във възрастта на мъжете се препоръчва на жени, които страдат от хронични заболявания на репродуктивната сфера. За да прехвърлите тренировката в един изключителен ден от цикъла, тъй като по време на менструацията трябва да се движите abo, navpaki, хватката ще намалее значително, има силни спазми в долната част на корема, а слабостта назад е повече вероятно да се развие. В цялата vipadku умело utrimatisya под формата на значителна физическа активност, примесена с лесна разходка.

Също така в училищата, I diznaєmosya, scho критични дни- по-бърз начин за показване от уроци по физическа култура. За неизказана мисъл за величие, бе-яка физически дизайнпреди часа на менструация, имаме болезнени симптоми и можем да ви помогнем добро здравеАко искам малко hto ts_kavivsya, бих искал да говоря с треньора и лекаря. Ще се опитам да отида на цялото хранене наведнъж.

Каква е причината за кафявите и несигурни тренировки в критични дни?

От часа на менструацията до всички ресурси на нашето тяло за намаляване. Интензивното спортно подхранване по всяко време може да облекчи менструалните симптоми, до болка в долната част на корема, коремна слабост и подуване и провокиране на кръвното зрение.

Ale golovna nebezpeka polyagaє в това, че преобладаващото сцепление на червеиможе да доведе до неправилен ендометриум - вътрешната обвивка на матката. В резултат на клетките на ендометриума те могат да се „установят“ извън границите на естествената си среда – например в яхтите е възможно да се движат през празни отпадъци. Прекалена там, вонята ще премине през всички етапи на хормонално развитие, включително менструация. Само кръвта цъфтеше през цялото време, не в маточната тръба, а в navkolishnі тъкан. Всъщност това далеч не е нормално за тялото и е претоварено с проблеми.

Отстрани момичето, което редовно спортува, се справя по-лесно с критичните дни, не като остри спазми и мръсно самоуважение... Освен това е лесно да се зарежда за часа в месеца и често се допълва с помощта на корема и неподходящия. странични ефекти". Това не е безпрецедентен вимисъл, а медицински факт, който може да бъде потвърден като лиценз.

Какъв висновок? Повечето жени могат да продължат да напредват в критични дни, макар и в тих режим, и ако ги видите, влезте. Като цяло, колкото по-лесно е срещу менструацията, толкова повече можете да го позволите в средата на деня. Правилото на главата: веднага щом станете гаден за един час trenuvannya, след това тайно прекъснете и се провалите, стига да не преминете атаката. В първите два или три дни от менструацията има два или три дни менструация - ще си направя почивка в натовареността, след като започнах да тренирам през останалата част от деня, ако тялото ви вече е започнало да се връща към нормалното.

Има редица противопоказания, с всякакви спортни натазения преди часа на менструация, можете да направите сериозно здраве. Не спортувайте в критични дни, тъй като имате:

силни спазми, можете да го направите с рус;
рясна кървене;
разрушаване на залния лагер, разглезено и слабост в стаята;
подобни увреждания и неразположения, свързани с менструалния цикъл;
проблеми с система с напречно сечениеи гинекологични заболявания.

Ако не смятате, че здравето ви позволява да работите във фитнес залата в критични дни, консултирайте се с гинеколог. Lykarskiy ограда за trenuvannya pid час на хилядолетието porushuvati категорично противопоказано!

Колко виждате оградата по време на менструация?

ще погледна може наследствоза тялото, деяките имат право да го направят по-красив със собствени тренировъчни програми за пет дни. До тях се допускат:

Точно за пресата.
Трептенията на менструацията, приблизително изглежда, се виждат в корема ви, пренапрежението на кръвоносните съдове в ръба не е достатъчно добро. Изправете се чак вдясно да натискате, усуквате и нахиловвате с прилепнали дрехи, тъй като се представяте като главоболие в критични дни. Докато се занимавате с йоги, временно ще виждате всички пози, в които трябва силно да се привлечете или да се стиснете на живо. Няколко дни пресата ви не е особено засегната, но веднага след месеца може да се обърнете към режима на тренуван, който е много специфичен.
Теглене на сцепление и заетост със симулатори.
Ако играете активно дъмбели или ходите на фитнес, вижте цялата част от тренировката за часа на менструацията. Робот с важен vajyuє vantazhennya на гърба і преса, предотвратявайки изострящата болка і прави кървенето по-ефективно. Опитайте се да се движите надясно, само без викториана на преадатковата вагина - просто размахайте ръце, наведете се настрани и опитайте без дъмбели. Тренировките с упражнения също могат да бъдат прехвърлени на "полови ум", като ги заменят със стандартен комплекс, той има право на различна група от разни.
От часа на месеца към живота естественият обред намалява, става важно да контролирате поведението и да не бъдете бити от ритъма. През цялото време често е не просто проблематично да се занимавате активно с кардио тренировки, а просто неудобно. Големите, танците и степ аеробиката сами по себе си ускоряват кръвообращението и увеличават прилива на кръв към органите на тялото, дори тогава такъв тренуван ще започне да се "пълва". Не губете формата си за пет дни, заменете случайното зрение с по -ниска интензивност: ходене на големи състезания и фитнес и кардиоденс - лесна аеробика и пилатес.

Оптимално виждане на влака в критични дни.

Ходене.
Бягането за един час от месеца е сбор от време, а оста е безопасна, а баналното спортно ходене или просто следващите няколко разходки в центъра на деня отдавна е донесено от медицината. Yak vіdomo, shvidka ходенето може да изяде ефективно за изгаряне на калории. За това можете просто да се разхождате из мястото за няколко години.
Ранкова зарежда.
Версията на фитнес тренировката на povnotsinnoy е подобрена, за да ви помогне да запазите формата си, без да навредите на здравето. Вземете всички програми, които не са безопасни, или ги заменете с щедри. Един час тренировка може да бъде бърз, така че можете да промените начина, по който можете да го нанесете върху тялото.
Разтягане.
Страхотен начинадаптира тонуса на мускулите, като елиминира неземното подхранване. Освен това правото на разтягане е най-лесно дадено за часа от месеца, смрадта също може да помогне за значително промяна на симптомите.
Пилатес и йога.
Най -често в критични дни препоръчвам да спортувате най -много. Леко r_vennavantazhennya, с яком, протест, гърбове на всички групи от mujaz_v, spok_yne надхвърля обучението и терапиите, терапевтичният ефект ви позволява да премахнете максимално количество кори с най-малкия бръмбар за здраве.
Плаващ.
Целият изглед на пътуването ще повиши безопасността и ще отидете на пътуването. Плъзгането получава необходимото подобрение за целия период от време, като допълнително спомага за разхлабване на мускулите на гърба и корема и за повишаване на тонуса на тялото. За някои видът спорт може да бъде неприемлив за часа на месеца чисто от света на лекотата и хигиената. За щастие в нашата столица проблемът с къпането в критични дни е лесен за измиване на опаковка с тампони.

Як бачите, менструацията не е преход за активен начин на живот. Необходимо е само, братя, да уважаваме особеността на процеса на деяки и спортът няма да бъде тежест, а радост!

Менструалният цикъл и самата менструация в тялото на жената се събуждат след процесите на сгъване. Универсално въз основа на храненето, можете да спортувате всеки час от месеца, всъщност не. Deyakí лекари vvevnenі в това, scho pomіrna физическа дейностпреди само за канела. Их

Важно е да видите големия брой деца в училище за час на „цели дни“ по време на живота на физическата култура. Още по-рано лекарите започнаха да мислят, че менструацията и спортът са безумни, но тази година гледната точка стана по-либерална.

Прототипите са показани преди освобождаването на физическото право за месец не є. Интензивността на обучението се крие в индивидуалните особености на животинския организъм.

Какво имаш предвид като говориш с лекар?

По идея на лекарите се предприема редовна физиотерапия за намаляване на симптомите на предменструалния синдром. Ако жената води активен начин на живот, тогава тя ще има намаление на говеждото месо в млечните лози и в корема си. Освен това спортът „подрежда” хормоните, от друга страна жената става по-говорлива и по-малко агресивна. Струва си да ми обясните, че става дума само за часът на trenuvan vyroblyayutsya ендорфини - хормони на щастието. Само по себе си, независимо дали систематично се занимават със спорт, хората стават все по-морално по-силни.

Въз основа на намаляване на концентрацията на естроген и прогестерон, фитнесът се превръща в най -ефективния вид спорт. Благодат към тялото на дамата на растеж, тя има способността да се справя със сериозни проблеми. Всички прекалено интензивни тренировки само на жени: симптомите на ПМС ще бъдат приети, самочувствието и настроението ще се понижат.

Възможно е да се грижим за него, възможно е да се грижим за него. За да бъдат заети със спорт, те донесоха само канела, трябва да помним за офанзивата:

плътно прилепнали viklyuchiti;
С ухо от месец, вината става в спокойствие;
тенденциозни панночки бажано се виждат от силите за сигурност тренуван;
в случай на гинекологични заболявания от Trenuvan е необходимо да се адаптирате;
с миома на матката можете да се занимавате със спорт.

Защо не е възможно да се посещават прилепнали техники? Такова е правото да се поеме силен натиск от муцуните на предната цервикална стена. Като цяло вътрешното менгеме е силно намалено, кръвното коренище е много сериозно в областта на кръвта, а ендометриозата прогресира. От съображения за изпомпване на пресата може да се направи само след приключване на менструацията.

Удари, често и бързо се спъва за един час trenuvan, след което се върнете към пилатес или йога. Задвижването за кардио тренировки ще трябва да се консултира с Вашия лекар.

Нека ви покажем противопоказанията за менструация е обърнати пози. Помирише мириса на разрушения енергиен баланс. Заетите хора са виновни за победата и пиенето. Aerobní navantazhennya slíd robiti mensh интензивен. В допълнение, спортовете за часа от месеца от месеца са отзад до гръб.

Утриматизацията на влака е необходима и то само при наличие на силни болезнени спазми, тъй като е възможно да се ориентирате с приятелски колапси. При слабост или ако е заседнал, също не е възможно да отидете до влака.

Като жена можете да се занимавате със спорт, трябва да обърнете специално внимание на хигиената. Подложката по време на менструация трябва да се сменя в продължение на 6-8 години. Тампонът се препоръчва да се изсича не по-рано, не след 3-4 години. Щом няколко хиляди души духат по -силно, тогава братята ще се нуждаят от нова хигиена по -често.

Не се препоръчва използването на подложки с голяма абсорбция. Визията с милениалите е чудотворна среда за размножаване на бактерии. След като се яде в приюта, вонята може да провокира диагнозата токсичен шок, който може да провокира смъртта на хора.

Правилна подготовка преди тренировка

Жената, която да ходи за един час от месеца, се занимава със спорт, е виновна за правилното обучение преди тренировка. Правилата за пеене на Dotrimannya позволяват Їй да премахне неуместността. Nasamperedno трябва да podbati за odyag. По-красиво е да разтегнете панталоните на тъмно vidtinku на ръка. Няма причина да се разхождате по къси шорти по някаква причина.

Skin trenuvannya е виновен за ремонт на окопите. Tse позволяват развитието на организмите до създаването и елиминирането на микротравми.

Pislya trenuvannya също се плъзна до 1-2-закалено разтягане. За един час имате право да пиете преварена студена вода. Tse позволи uniknuti znevodnenya.

Веднага след като trenuvannya е изгнила, е необходимо да отворите прозореца и да почистите стаята. Ако е необходимо, дайте 1 таблетка Валидол.

Yakі дясно naybіlsh corisnі

Спортът за милениалите носи най-голямо количество канела, ако можете оптимално да изберете комплекса вдясно. Представителят на отличната статистика, който се занимава със спорт преди менструалния синдром, е виновен за това, че се отнася особено с уважение към такива видове:

спортно ходене;
бигу;
плаващ;
вземете симулатори;
оформяне;
visonannya aerobnyh права;
пилатес;
бодифлекс;
йога;
разтягане.

Препоръчително е да дойдете на големия ден след часа на „критичните“ дни. Въпреки това, navantazhennya е виновна, че е pomirnoy в същото време. Броят на убийствата при тест за скорост. Темпото на бигуто е виновно, но не е прекалено бързо. От cherguvannya, ускорете времето, за да го видите. Bazhano bіgati по іvnіy пътища, след като видя от podolannya іznіh pereskod. Не ходете на големи събирания. През първия ден е необходимо да замените бягането с бърза разходка. Норвежкото ходене също може да донесе голяма користност на тялото.

Плуване в басейна с намаляване на големите гледки в напречните зони. Освен това водните процедури допринасят за намаляването на спазмите до минимум. От гледката към плажа и плуването в морето, или езерата за периода на "критичните" дни са по-красиви. Темпото на водата отнема, ако отидем за един месец, ние сме виновни, но ще се примирим. От спринтьорите е необходимо да го сменяте на час.

Разрешение за използване на акваеробика. Миризмата също е виновна, но не прекалено силна. Още по-важно е да дойдете със специално уважение към следните добри препоръки. Предполага се, че типът уплътнения са тампони с канела. Преди да отворите басейна и когато тренирате тампона, трябва да го смените.

Ако жената ходи на фитнес, аз особено уважавам кардио тренировките. В случай на синдром на болка в долната част на корема се препоръчва използването на велоергометри или по големите пътища. Веднага след като няколко хиляди души не отидат по -трудно, е допустимо групите да бъдат заети с йога и оформяне. Вонята ви позволява да свикнете със синдрома на болката.

Ефективно допълнителна помощ за повече разтягане, парченцата от разтягане се понасят добре от тялото.

Позволени са и танци. Възможно е да се използва бодифлекс, само ако не е необичайни гледки... Този вид обучение се използва за подновяване на цикъла. В случай на млади дами, те редовно се занимават с бодифлекс, за да насърчат растежа на шипове. Отидете надясно, тъй като прехвърляте прибирането на корема, препоръчително е да го направите за един час.

Препоръчва се подобна статистика

Як видомо, спортно заети, вземете полско настроение, променете имунитета, ограничете опъната фигура. Александър е виновен, че е дал тялото на силите, за да замести здравето и радостта от тежко болен. Особено е необходимо жените да помнят за това, така че сякаш стресът да бъде открит върху роботизираната репродуктивна система. Това е необходимо за благородниците, които се занимават с различни видове спорт преди часа на месеца, докато физическата активност в "критичните дни" е просто необходима.

zmist:

Притокът на спортисти да поеме лагера на жените преди часа на менструацията

Хиляди хора неизбежно ще бъдат обвързани с разрушаването на самоуважението. При дермална жена в по-голямата част от света през целия период се проявяват следните симптоми като стоматизъм, слабост, сметката за главата, депресивно настроение, издърпваща болкав стомаха и напречно. Приятелска инфузия на самочувствието на жените в критични дни nadayut спортни заети, като, добре, вие знаете света, ума, това е банално за тялото по всяко време, но може би ние сме в състояние да го направим.

Ролята на спортистите е положителна да приемат часа на менструацията

Физически жената е по-болна, по-лесно понася заболявания, когато настъпи менструация. Tsymu spriy trenuvannya myazіv, добро кръвообращение, подобряване на нервната система. Положителна е ролята на спортистите да заемат половин час от полунощното поле в офанзива:

Има кръвоснабдяване на органи, жизненост на кръвните клетки. Процесът на промяна на физическата жизненост.
За един час трябва да вземете жената, за да видите положителни емоции, докато тялото й расте rivin ендорфини ("хормони на радостта"), както и промени в здравето. Това има право да помогне на хората да виждат повече в гърдите, стомаха.
отпуснете се нервна системаЩе ви помогна да получите повече сън, настроение, отслабване на главоболието.

Възможно е да се погрижим за правилните, да се възползваме от промяната в мускулите на гърба, да подобрим кръвообращението и да развием гъвкавост. Ако спортувате разумно, можете да адаптирате тялото си в тонус и значително да намалите симптомите.

Видео: Можем да популяризираме спортните тренировки за всеки час от месеца

Защо спортът е зает може да бъде страхотно в критични дни

Загубата на кръв, хормоналните промени в организма и увеличаването на броя на диагностицираните гинекологични заболявания преди часа на менструацията са фактори като да не приемате спортистите банални.

Отпадъците от кръв се намаляват до нивата на хемоглобина. Спортът има право да провокира загуба на кръв, което води до анемия за жената.

Хормонално разрушаване. По време на менструация нивото на естроген и скоростта на растеж на прогестерона значително намалява в тялото, което е пряко свързано с отслабването на мускулния тонус на матката. По пътя на тялото се дава прогестерон. На това жената показваше часа на месеца. Бе-як физическото действие на вимага на увеличените витрати на силите и изливането в робота на сърцето, преценката и живота на най-важните органи.

Гинекологични заболявания. Вдясно, обвързан с гроба, силен навантажен, от другата страна на корема, може да стане причина за вътрешното захващане. Tse да произвежда до wikid кръв с ендометриални частици от матката в празната клетка. В резултат на това жената има диагноза ендометриоза - патологично развитие на ендометриума, което е причина за неуспех.

Повишена физическа годност за час спортни тренировки, здравословен живот, вземете спортни танци, които да доведат до менструални сривове: увеличаване на тривиалността и увеличаване на менструацията, нередности в цикъла. Вонята може да дойде zanadto често abo, navpaki, с голям zatrimkoy (колкото попълване). Фактори, провокиращи животно менструален цикъл, Є стрес и силни емоционални преживявания, каквито виждат професионалните спортисти.

От часа на менструацията, скоростта на проникване на инфекцията в състоянието на тялото, отслабването на имунната система, до настъпването на откриване на запалителни и инфекциозни процеси. Не се препоръчва да се занимавате с такива видове спорт, като връзване с навигация по тялото на малък таз и напречно, както и с малки ръце (спорт, каране на колело, фехтовка, борба, гладуване, спортни игри с топка).

Ако спортът е зает е противопоказан

Жената на кожата се самоиздържа, спортува преди часа на менструацията. Всичко, за да легне от нейния zvychok, zahalnogo зашеметяване здравето, подготовка за тялото. Въпреки това, имайте предвид такива ситуации, ако сте заети, можете да създадете очевидно училище за здрава жена.

Да се занимаваш със спорт в продължение на час с менструация, която е нередовна в продължение на един месец, страда от силна болка в долната част на корема и в гърба, както и разглезена и неприемлива. Дали това е физическо състояние за жена с ендометриоза.

При наличие на някои гинекологични заболявания относно възможността за продължаване на спортните тренировки за всеки час от месеца е необходимо да се изпрати консултация с лекар. Така, например, с миома на матката, физическото дясно може да провокира увеличаване на растежа на подпухналостта, малко по-зает с кафявия пух. Вонята добавя към промяната напречно вътрешни организации, Vir_vnyuyut їkh roztashuvannya.

Относно pamyatati при планиране на спорта да вземе в критични дни

Virishuchi храна, можете да отидете до плувния басейн за един час в продължение на месец, да решете в спорт и да играете в други видове спорт, е необходимо да запомните следните правила:

Ако жената звучи като обикновен спорт, тя е здрава, след час ще е необходимо да преминете към режима на тренировка. Променете броя на повторенията надясно, променете броя на повторенията надясно, променете броя на повторенията надясно, променете броя на повторенията надясно, променете броя на повторенията надясно, променете броя на повторенията вдясно, променете броя на повторенията надясно, променете броя на повторенията с щанга, променете броя на силовите тренажори, променете тривиалността и интензивността на тренировката. Особено си струва да отделите 2-3 дни от месеца на първо място.
Ако жената първо се е записала в спортната секция, тогава не се препоръчва да фиксирате тренировките в дните на менструация. Не е въпрос на навитажаня на m'yazi и затова да го направите лошо усещане, Власт за малцината.
Ако има някакви признаци на увреждане на цикъла от гинекологични заболявания, е необходимо да се зарадвате от lycar, на първо място, спортът на планувати е зает с непълнолетните.
Viklyuchiti vikonannya вдясно с резки завои на тялото, притиснат корем. Shkіdlivo vikonuvati stіyki s pіdyom nіg, въпреки манивелата. Tse да произвежда до разрушаване на кръвообращението в органите на малкия таз.
Важната роля на vіdіgraє правилно vibіr odyagu. За един час за месец идват да тренират бажано в по-просторни тъмни спортни панталони. Tse за осигуряване на кратък топлопренос, за решаване на необходимите хигиенни мисли. Не се препоръчва носенето на синтетични тесни клинове или шорти.
Необходимо е внимателно да се спазват правилата за хигиена: отделете един час, за да вземете няколко хигиенни тампона, вземете душ за trenuvannya.

Когато се занимавате със спорт, трябва да пиете 2-3 пъти повече вода, не трябва да бъдете твърде мързеливи, можете да компенсирате увеличаването на загубата на раждане, да предотвратите топлината, удебеляването на кръвта в майката, да осветите застой на кръвта и запалителни процеси.

Видео: Персонализирането е допустимо, когато тренирате във фитнес залата

При менструация е допустимо да се занимавате с такива видове спорт, за да го вземете, да го произведете до мълния или да не пренатоварвате тялото. Вонята е виновна да даде заряд на лош растеж и да стимулира нервната, билковата и други системи на робота на тялото.

Йога и пилатес.За такъв тренуван е характерна плавна смяна на позите, отпускане на мускулите и дихотомия вдясно.

Плаващ. Zmіtsnyu m'yazi обратно, знам naprugu. Водата е виновна за това, че е обовазково топла. V студена водаспазмите на myazov ще го направят, менструалната болка ще се появи още повече. Дотогава преохлаждането на долната част на тялото може да доведе до изостряне на гинекологични неразположения.

преекспониране:Преди часа на менструация не можете да плувате в естествени води, водата в които може да бъде блокирана. Іmovіrnіst на проникване іnfektsії в statuіvі organizіvі на tse период pіdvischena. Тампонът не може да бъде отстранен от заразения.

Оформяне, аеробика, танци.Такава заетост, за да донесе bezpechnuy канела, както и нова опция, тривиалността да се вземе бързо.

Видео: Заета йога с непълнолетен

Правилно, кафяво с менструация

Такъв човек има право да помогне на познанието на духовете в браздите їkh разтягане, да промени болката в корема.

Вдясно 1.Легнете на пода, огънете краката си. В такава позиция образуването на голям дихалните рукописикорем (силно привличане на живо на видиха, рязко вистовнути на видиху).

Вдясно 2.Между другото, стиснах ръцете си. Издърпайте ги нагоре по хълма, ходете на пръсти и стреляйте по крокодилите.

Вдясно 3.Легнете с крака на стената върху главата. Робити глибоки видихи и видихи. Можете да "крокуват" според стената.

Вдясно 4.Легнати по корем, те са с лице надолу и стиснали краката си, пълзят по долината и се навеждат назад, издърпвайки бедрата. Застанете по този начин за 20 секунди, плавно завъртете в позата vykhidnu.

Дори ако е един час тренуван по време на менструация, това е кърваво, слабост, досада, кървене и болка в корема, е необходимо да сте заети.