الياك مرتبة myazovu masu z nig. قم بتنظيف іkri على قدميك і قم بتغيير Obyagi nіg

إذا كانت مشكلتك الرئيسية هي أن هناك مشاكل كبيرة في قدميك ، بحيث تكون ساقيك أضيقان ، ولا تحتاج إلى مساعدتك في الحياة اليومية والتدريب ، إذن ، ولأول مرة ، ابحث عن سبب ذلك وفقط اصلحه. ل tsyogo تحتاج إلى اجتياز اختبار صغير. من الضروري التكيف بصدق مع مصدر الطاقة.

1. كيف تغير رأيك بشأن ودائع أطفالك؟
2. تشي є هل نرى دهون مضافة عليهم؟
3. ياكيم قدميك في الطفل؟

بمجرد أن تكون قادرًا على رؤية الذكاء ، فماذا عن نزولك من خلال الأطفال ، وترى عليهم الدهون المضافة ، فالمشكلة أفضل لكل شيء ، في زيفي فازيوأيضًا قوتك الجينية على الرواسب الدهنية تكون على وجه التحديد "على ساقيك". طالما أن ساقيك ضخمة في الطفولة ولا تسقط في الدهون ، فقط على اليمين هنا في الشجرة الوردية ، كما أعطتك الطبيعة نفسها.

إذا كانت مشكلتك هي الرواسب الدهنية ، فالثمن هو الفرح. يمكنك أن تجدها أسهل بشكل أسرع zovnishniy viglyadі تغيير الساقين. ولمساعدتك في التحول الكامل لوصفات اللياقة البدنية.

تجريب القلب

إنها فعالة للمساعدة في حرق الدهون في تمارين القلب ، طالما أنها لا تقل عن 30 دقيقة 6 مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، من الممكن ممارسة رياضة كبيرة أو السباحة أو ركوب الدراجة - نوع النشاط ليس ذا أهمية أساسية. أهم شيء هي العملية ، قبل ساعة من حرق السعرات الحرارية يتطور توازن سلبي للطاقة في الجسم. قام Todi للتو بحرق احتياطيات الدهون ، بما في ذلك في المناطق التي تعاني من مشاكل.

تدريب أكثر كفاءة مع مستوى أعلى من الشدة:

• يوم الاثنين يمكنك المشي بهدوء
• في المرة الثانية للعب على الطريق الكبير ،
• في الوسط ، شارك بنشاط في الرقص ،
• السباحة في حمام السباحة في الرابعة ،
• يوم الجمعة Taibo ،
• يوم السبت ، رحلة تافهة على الدراجات.

يساعد هذا النوع من المساعدة الجيدة على توحيد نفس المرونة والروتين.

Vidmova من الدهنية їzhі

بناءً على توصيل الوجبات السريعة والمواد الغذائية: في وقت لاحق ، سأزيد من معدل دوران السباقات ، سواء كان ذلك مثل الأطعمة المصنعة وجميع منتجات الألبان كانت بالفعل دهونًا متضخمة. تبلي جميع السلطات بملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة زيت الزيتون... لوجبة خفيفة لذيذة ، اختر القليل من الفطر (20-25 جرام). سيكون كافيًا تمامًا للتبادل الطبيعي للكلمات ، وستسمح لك هذه الكمية الصغيرة من الدهون بحرق الدهون من التخزين بنشاط.

أولوية بيلكوفو

البروتين هو أهم عنصر في الغذاء. تسريع السعرات الحرارية بشكل أكثر جمالًا لراخونوك الكربوهيدرات البسيطة ، والمحور ليس جيدًا جدًا. من الضروري بشكل عام أن تعيش المأكولات البحرية وصدور الدجاج والحليب والسيد ، والتمثيل الغذائي الغذائي في الظروف العادية.

تدريب القوة

ليس في مبدأ كونه قوة خاصة trenuvan لتغيير اللغة nig. لا ينبغي السماح لموظفيك الأساسيين بممارسة الرياضة كنتيجة لممارسة الرياضة. بشكل عام ، من الضروري تكراره 20 مرة ، كل شيء على ما يرام بوتيرة سريعة مع سرعة الجلد. مع tsom ، يمكنك أن تكون على حق في أن تكون الأكثر شراسة: vipadi أو prisdannya أو تقديم nig.

Zrozumіlo ، scho لـ bodіlderіv zyvіh mu'yazіv وليس buva. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص المسرفين (خاصة النساء والنساء) ، من الناحية الجينية ، فإنهم يجلبون الكثير من الإضافات على أرجلهم. نافي حيث يتم تدوير عضلات nig من العائلة ، لديك القدرة على التغيير والوسواس. هناك بعض التوصيات البسيطة لمساعدتك.

فيدموفا فيد في الكربوهيدرات

كن مميزًا في سباقات أي من منتجات الكربوهيدرات عند التدريب. لا تحافظ على هدوئك مع الأفكار حول zmist في الخضار بكميات صغيرة من الكربوهيدرات. الأهم من ذلك كله ، حاول تهدئة نفسك لمدة عامين لتدريب الجلد الهوائي ولمدة عام لتدريب القوة. بالنسبة للخضروات التي يمكن شراؤها ، يمكنك العثور عليها في عدد قليل من الزجاجات.

vibuchovі cardіotraining

لا تحتاج إلى أي تمارين خاصة للقلب لحرق الدهون. انزلق obov'yazkovo vibrati Aerobny للتدريب على الحيوية. من الضروري ضبط معدل ضربات قلبك على 80٪ تقريبًا من الحد الأقصى (220 ناقصًا سرعتك). يمكن أيضًا تخصيص Date tilu من خلال لعبة ملاكمة جيدة ، و fitboxing ، وكبيرة نشطة وملفتة للنظر بحبل. مع هذا navantazhennyam انزلق protsyuvati yak بحد أدنى أربعين khiliin لا يزيد عن ثلاث مرات في اليوم. Pislya trenuvannya ، لا تريد قضاء عامين.

Zmenshuєmo الذين يعيشون مع السعرات الحرارية

لم يبدُ Yak bi tse رائعًا ، لكن من الضروري دائمًا إنشاء توازن طاقة سلبي. إنها قاعدة إنقاص الوزن في ضوء النهار. إذا كنت مذنبا باستبعاد طاقة أقل ، فيتراسات أقل. فقط في هذا النوع من السياق ، سيسمح لك كل التدريب النشط بـ "podsushiti" m'yazi nig.

الرقص

Bagato hto vvazhaє ، رقصات scho تأخذ "ضخ ما يصل" نيغ. من أجل ذلك ، كن مثل أذرع رجل واحد بقدميك دون ضيقة إضافية ، يمكنك الضغط على راحة ، لا تستحوذ على الهوس. لذلك ، يمكنك استبدال قوة التدريب بالرقص تمامًا. سيكون ميازي في حالة جيدة ، لكنه لن يكبر. عندما تكون ممتلئًا بك ، سيتم تشذيبك بما يرضي الزينة ، وسآخذ الموسيقى.

أيضًا ، في التغذية ، يمكنك تغيير الصوت على قدميك وتغيير ساقيك إلى اليمين ، والتي يمكنك تعلمها من درس الفيديو. تجربة يوهو هي أنه من السهل تحقيقها بشكل فعال وسهل للفوز في أذهان المنزل.

لا تقلق ، إذا كان لديك ساقيك ، فهذه ليست مشكلة كبيرة. شارك بنشاط في الرياضة وابحث عن جوعك ، بحيث تصبح نزكي الخاص بك خيطيًا.

شخص ما يود ضخ m'yazi ، لكن من لا يستطيع الانتظار لرؤيتهم pozbutis. بالنسبة لبقية العام ، سنتحدث عن أولئك الذين يعملون بطريقة مختلفة ، وإذا كان التغيير في بعض اللغات ضروريًا للناس.

مجموعة منه مطلوبة من yasuvati vlasny zr_st ، vaga ، rivn النشاط البدني، تحليل الغذاء والقوة النفسية. لذا ، فإن أسلوب المعلومات ضروري لتعتاد على اللغة وليس لتحسين صحتك.

1. دعونا نتساءل ، الياك السادس نكش. أعتقد أنه عليك فقط أن تكون أقل ، وفي نفس الوقت فقط إذا كنت تبدو أكثر نحافة. إنه ليس كذلك. في واقع الأمر ، سوف يتلاشى النحيف ، لن تكون نغمة الشكيري والذاكرة لطيفة. لذا ، فإن zavdannya polyagaє الخاص بنا هو حقيقة أنك سوف تتخلص منه نسيج m'yazovoyولكن من أجل الصياغة الصحيحة للتمثال ، من الضروري العمل بدقة وكفاءة.
2. لنمو m'yaz_v فمن المستحسن أن تعيش المزيد من المنتجات البيضاء ، وكذلك لتضمينها في السباق كوكتيلات البروتينهذا هو zavdannya polyagaє الخاص بك في ذلك ، لتقليل عدد البيلكا ، الذي عاش على مدار اليوم. ثم تحتاج إلى التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب. ابحث عن الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا ، كما لو كنت جيدًا في ذلك ، فلن تشعر بالجوع من خلالك جميعًا ، ولكن يمكنك أن تصبح أرق ، بالتوازي ، ستتمكن من قضاء الكثير من الوقت دون المرور بهذه العملية.
3. تأكد من شرب ما يكفي من المال. من الأفضل أن تعيش بالقرب من 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا ، ولا تشرب الكافى والشاي والمشروبات الأخرى. هذا يسمح للجسم بتطهير نفسه من الخبث والسموم ، وأيضًا التخلص من الغموض فورًا باستخدام كتلة اللحم.
4. انظر من trenuvan مع تلك الضيقة ، والرائحة الكريهة نفسها تشكل الكعك. Ale ، إذا كنت تريد الخلط بين الكلمات ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستلقاء على الأريكة. في هذه الحالة ، يجب أن تذهب لأحمال القلب بمجرد أن تجف. Tse aerobіka ، كبيرة ، ركوب دراجات ، ستريبكي بحبل. قم بإضافة المساعدة من Dozhe من فضلك للخروج من عائم m'yaziv. لذا ، قم بالتسجيل في المسبح وخذها في معسكر صحي ، وقم على الفور بتغيير الكثير من الأفكار في الجسم.
5. يريد Bagato hto أن يضيع في الموسيقى في منطقة الغناء. على سبيل المثال ، غالبًا ما نتحدث عن zanados للآخرين ، تضخيمهم ، ليتكوفي ميزاه... التغيير ممكن بصريًا ، لكنه محرج إلى اليمين. ضع يديك على النمط أو على جانب الباب ، إذا كنت بحاجة إلى إصلاحه والنزول إلى أسفل. هكذا robimo 20 مرة 2 خطوات. يمكن أن يساعد Tse في تغيير myazi - معكوس.
6. Korisno visonuvati rosette. قد يكون للمجمع الحق في استعارة ما لا يزيد عن 20 ريشة ، ولكن بعد ذلك سيكون التأثير غبيًا - ستصبح الصور بصريًا سلسلة ، وستتغير الكتلة إلى المستوى الأمثل.

الأسباب ، سوف تصاب بصدمة من معياز

لمن من الضروري التعود على الرسائل على الأساس؟ من المهم ، على سبيل المثال ، أن يصل التمثال إلى التمثال المجهد مثل الرجل نفسه. على سبيل المثال ، نظرًا لأن الفتاة الصغيرة تمتلك يدًا كبيرة ، فإن وجود الأفكار ، وهو نفس الشيء مع الحشوات الدهنية ، هو سحب التمثال بالدفع. مع الكثير من الموسيقى ، يمكنك تغييرها في المهنة. هناك عارضات أزياء لراقصات الباليه تستحق اللوم ولاذعة بسبب نوع أدائها.

بعضهم يريد أن يشعر بالحرج ، تذكرت المثل الأعلى للجمال ، وكل شيء طبيعي. يجب أن أكون مبنيًا ، بحيث يمكنك ترتيب كتلة اللحم بأبسط ما يكون. في الواقع ، هذا ليس هو الحال. Navpaki ، لن يكون من السهل على تأثير bazhany أن يطمع. ومع ذلك ، فإننا نشجعك على مساعدتك على الاستمتاع بكل أنواع الموسيقى بأفضل الشروط.

"... لدي الكثير من المال في يدي! كيف روبيتي؟ ياك يغير tsi m'yazi؟ ... "

"... ياك تغيير obyagi stegon؟ انتشرت الرائحة الكريهة في وجهي ... "

"... لدي الكثير من معاني gomіlka. ياك їkh التغيير؟ .. "

يأتي الطعام غالبًا قبل تاريخ التدقيق الأنثوي. لا يجب أن أطلب المساعدة ، ليس من يضخون m'yazi ، لكن navpaks ، كيف أغيرهم! المحور أنا جيد ، إذا كنت قد سرفت لمثل هذه الأعلاف! هنا روكي بوشية لقطرة كيلوغرامات من الموسيقى ...

لذا يبدو الطعام كالتالي: مثل trenuvatisya ، لم ينمو m'yazi ، لكن navpaks ، تغير في المجتمع.

سوف أشارك أفكاري من محرك الأقراص.

ياك زمنشيتي معيازي؟

خصوصًا عندما تقل احتمالية رؤية طريقة واحدة لتغيير اللغة ، فهذه مجرد طريقة للتعود عليها. لذلك فهي ليست فقط trenuvati danі m'yazi ، ولكن zagalі بالمناسبة trenuvatisya. حتى لو كان قليل القراءة والكتابة ، فإن برنامج trenuval هو إنتاج ما يصل إلى نمو جميع عضلات الجسم من أجل تكيفات rakhunok ، بحيث يمكن استخدامها في الجسم العضلي. عندما يكون هناك طلب كبير ، هناك حاجة إلى صفقة جيدة ، حتى تتمكن من تناول احتياجاتك ، ستكون محاطًا بكمية صغيرة من الطعام والسعرات الحرارية. لا يكفي معزي عدم وضع شيء صغير في الكتلة.

وحتى لو كان كل هذا متشابهًا ، فامنحنا خيارات أكثر كثافة وتافهة (زيادة قدرة هرمونات التوتر والتشبث المحور لك بعقب المضادة للأجسام! قبل الخطاب ، وللصحة ، سيصادف أن نقول وداعا ...

Ale ، دعونا لا ننام مع عربة النبيذ لنوع جديد من الرياضة.

من الإشعار الروبوتات العمليةكمدرب ، يمكنني القول أنه في 90٪ من vipadks ، إذا دفعت المرأة قرضًا مقابل كتلة لحوم في ذلك chi іnshom mіsci (استدعاء يد ، ستيجنا ، وصديق) ، فمن التافه اختبار قوة العرض ، ولكن لتبرير الكثير من المال الذي أقوده. في الجزء الأول ، لا يكون نسيج النسيج الأكثر نشاطًا أكثر نشاطًا.

لنفترض أن لديك العضلة ذات الرأسين "المهيبة" ، والتي قد تكون في محيط 40 سم. يعني Ale tse أنك مذنب بثني ذراعيك بحديد 45-50 كجم على الأقل 5-10 مرات. وفي نفس الوقت المقعد الأم لا يقل عن 110 كجم! ضعيف؟

في العظمة المطلقة ، إنها ضعيفة جدًا. بتعبير أدق ، لم أهتم بالنساء اللائي يتمتعن بصحة جيدة مثل الرياضات المحترفات. ومحور المرأة التي يبلغ محيط كتفها 40 سم هو ملء الكثير. أولاً ، لديهم الكثير من الموسيقى ، لكن لديهم الكثير من الموسيقى. عند الانعكاس ، تظهر على شكل دهون.

على الإطلاق ، تتم إحالة جميع الأشخاص الذين تم إخبارهم إلى الطعام حول stegna و homilka المتتاليين. أصبحت Vinyatok ، mabut ، النساء ، مثل جميع أنواع الناس ، منخرطة في رياضات كوفزانيارسك وبعض أنواع ألعاب القوى ، ثم تخلصوا من الانشغال. هنا تستطيع الأم تحريك كتلة اللحم التي تشبه كرة الدهون. دعنا نمضي قدمًا ، سأقول ، يمكن أن يساعدك myazova masa أكثر وأكثر لمساعدة نفسك على التخلص من الدهون الزائدة. على وجه الخصوص ، مثل vikoristovuvati її للتدريب الهوائية.

يمكنك أيضًا ارتكاب خطأ هنا حول أنواع تماثيل النساء ، إذا تم ترسيب الدهون في الفئران الكبيرة. على سبيل المثال ، في منطقة حزام الكتف والذراعين والظهر. البيرة تعرف ، إنها سمين.

ما مدى الروبوتية؟

أولاً لكل شيء ، بعد التدريب (بعد كل شيء ، سيكون من الضروري التدريب) في مثل هذه المرتبة ، مما يقلل الدهون بدلاً من الدهون. Tse vzhe vіdomі you طرق الملاحة الهوائية.

أنا ، إنه ذكي ، لا أفكر في تدريب القوة. تعال بكميات صغيرة ، آليه فين بود. І إنهاء بجد.

من المفترض ، بالنسبة لليدين ، يمكن أن يكون هناك 3 خطوات للأيدي مع الدمبل لمدة 10-12 تكرارًا ، بالإضافة إلى 3 خطوات للضغط على الكتلة العلوية لمدة 12-15 تكرارًا.

بالنسبة إلى Stegon ، من الممكن العمل باستخدام قضيب حديد أو مع دمبل في يديك: 3-4 خطوات لمدة 10-15 مرة.

بالنسبة إلى homiloks ، يمكنك الاهتزاز بدون أي طرق. على سبيل المثال ، شرائط بحبل في ثلاث تمريرات ، 200-500 مرة. لرجل آلي على جهاز محاكاة خاص لصديق في ثلاث مناحي 12-15 مرة.

لذلك ، بشكل عام ، هذا ليس مهمًا ، لكنك ستعمل بنفسك في سياق الطعام الذي تراه هنا. من المهم ، كما تعلم ، أن هناك الكثير من العضلات في ممارسة المرأة ، إنها مجرد عضلة صغيرة في هذه المنطقة. أنا غير تدخلي على الخلفية الورود الرائعة، Їх سيكون أجمل من أي شيء آخر هو نفسه pidkachati. سيتم خبز الحساء لحفظ الدهون المضافة.

YAK ZMENSHITI myazovoi masi؟

مبدأ DIY ، تقويمها للتغيير ميازوفوي ماسيبسيط من حيث الحدود - من الضروري تعظيم عدد الزجاجات لتناسب الجسم ، وفي تدريبات المنتصرين هناك عدد كبير من التكرارات والخطوات من العربات المتوسطة والخفيفة. كما يُظهر أيضًا عددًا كبيرًا من التمارين الرياضية الصحيحة ، وتقويمها لتقليل الكتلة وتغيير اللغة.

تدريبك مذنب لإصلاحه وينتهي بك المطاف من الطريق الكبير أو جهاز محاكاة "الدراجة". وضع Vikoristovyte "حرق الدهون" أو ، في كل يوم ، "يكسر" الإيقاع - نفس الوسط والضوء في اليوم. الحد الأقصى للساعة ، لجميع التدريبات على أجهزة المحاكاة ، هو أربعون شحمًا ، والحد الأدنى هو ثلاثون.

تعليمات

1
على سبيل المثال ، أنت مشغول بالكثير من النحافة والحيوية. كيف يمكنني مساعدك؟ باختصار ، vidmova vid silovikh إلى اليمين ، يجبر بأغلبية ساحقة على يفشل. على سبيل المثال ، تكون فريدة من نوعها لركوب الدراجة ، ستكون كافية لفترة قصيرة في اليوم ، وسيكون هناك الكثير من الطعام ، مما سيقلل من الدورة الدموية في الجسم ويقلل من كمية السعرات الحرارية. يمكن استخدام الدراجة للعديد من الطرز ، فما الكثير منها! قم بقيادة مسارات تافهة في pishki - tse rivnomirno pidtyagne m'yazi nig. يمكن أن تصبح اليوجا رفيقة معجزة في النضال مع nig و stegon الهائلة. تمارين الإطالة لسرقتها بمزيد من الحيوية ووزن أقل. يمكنك رؤيته بشكل مناسب تمامًا للتمديد وبشكل مستقل ، إنه أجمل من يوم للبشرة. من ناحية أخرى ، من الأفضل استخدام رؤوس povilny الباهظة إلى أسفل. Vikonuvati tsyu إلى varto الأيمن بعناية ، مع التركيز على وجهات النظر في العضلات المستقيمة ، والتحكم في سلوكها والاسترخاء إلى أقصى حد.

2
فقط من أجل الحصول على لفة رقيقة ، إذا حاولت جاهدًا أن تتأرجح كمامة الضغط (مثل مستقيم ، لذلك لا تفعل ذلك) ، وإلا فلن تتمكن من الحصول على النتائج ، ولكن علاوة على ذلك ، أصبحت تاليا الخاصة بك أكثر ضخامة ، إذن من الصعب تغييره. navantazhennya - على سبيل المثال ، السباحة في المسبح أو حتى الرحلات في مناسبة جديدة. على اليمين ، في تلك التي تكون فيها الكمامات الضخمة (وخاصة الفوهات المائلة للبطن مهمة بشكل خاص) لا يمكن إلا أن تدمر الموقف ، ولمساعدة الأفكار على الظهور ، لا يمكن أن يكون هناك سوى الهباء الجوي. لذلك ، سيستغرق الأمر ساعة في صالة الألعاب الرياضية تصل إلى عامين لمدة أسبوع والبدء في الانخراط ، سواء كان ذلك نوعًا من النشاط في الطبيعة أو في الماء. في غضون ساعة ، لاحظ أن تاليا الخاص بك سوف تصبح رقيقة ومختومة ، وأن كتلة ميازوف تتغير وتخدم فقط من أجل الشكل المثالي.

3
يمكنك استخدام طبقة رقيقة من الذراعين والكتفين والجزء العلوي من الظهر وكذلك اليوغي. إذا كنت منخرطًا في السباحة في المسبح ، فعليك التبديل إلى الرياضات المائية ، وليس zaplivi البعيدة ، لأنها تشكل كتلة من ضباب البلش. طالما أنك نحيف ، يمكنك أيضًا أن تجعل احترامك للمنطقة - ثلاثة تغييرات وامتيازات ، ومن خلال تبديل احترامك إلى كل شيء ، يمكنك بصريًا تحسين صورتك وتسريع شخصيتك. الأيدي والأكتاف هي الوحيدة التي لها أهمية قصوى في تغيير المناطق ، لكن عند الغناء ، تتذكر ، كلما أصبحت حيوية.

4
ادخل الساونا أو السبا. درجة حرارة عالية – غارني سبوسيب zmenshiti myazovu masu. Obov'yazkovo استشارة الطبيب وتحويل المخيم نظام القلب والأوعية الدموية... إذا كانت لديك مشكلة في القلب ، فافتح الحمام أو تظهر الساونا.

5
حتى في القرفة على اليمينمن أجل التغيير ، فهو عملي لمجموعات من الموسيقى є امتداد. للمساعدة في التوتر ، تصبح العضلات مرنة وتتغير في الحجم. ضع في اعتبارك الحق في رسم رسائلك وعرضها بانتظام - حتى تكون رسائلك مرنة وجميلة. مجمعات الأطفال مناسبة لمجموعات مختلفة من الموسيقى ، على سبيل المثال ، في الأصفاد من اليوجا أو عن طريق الشد (أحد أنواع اللياقة البدنية ، التركيز على التمدد). في نفس المكان ، سيتم إرشادك وتقنية الامتداد.

6
لا تقضي سنتين أو ثلاث سنوات في التدريب. يمكن أن تعيش ريدينا في عدد كبير من الحالات. ضع في اعتبارك تناول اللحوم عالية الجودة للساعة التالية والتحول إلى الكربوهيدرات النباتية. على اليمين ، في حقيقة أن نمو myazov ينمو ، وليس من الممكن السماح لك بتغيير myazov masu. هذه هي الطرق الرئيسية ، مثل تغيير الوسواس الميازيف. سنساعدك ، وستصبح زائرًا منتظمًا على اليمين وتتبع طرق وصف الطعام - والنتيجة لن تكون بعيدة المنال.

والآن دعنا ننتقل إلى التوصيات العملية المتعلقة برؤية التمرين الجديد القابل للاحتضان. من أجل زيادة ذكاء الشخص الذي يجب أن يكون مشغولاً معنا ، من غير الواقعي أن يتم إلقاء اللوم على جميع منحدرات أجسامنا في الإحماء أمام التدريبات. وبهذه الطريقة ، وقعنا في مشكلة وكل myazi ، بأنفسهم بعد أن قضوا على كل أنواع الإحماء التي قيلت عنهم.

خارج عن السيطرة

على النحو الأمثل ، تكون ساعة تمرين المتذبذب كما يلي: قف ، أو قدم على عرض الكتفين ، أو اليدين ، أو اللجام معلقًا ، أو مثبتًا على الحزام. ضعف تيلو. بطن Dikhaєmo.

@ Maksim Šmeljov - adobe.stock.com

اعلى واسفل

آخر شيء مهم. غالبًا ما ينتصر نايبيلش بعد ذلك - من الأعلى إلى الأسفل. هذه المرتبة في بلدنا هي ترتيب الغناء لـ vikonannya rukhiv: shia-shoulders-likti-bristles-transverse ridge-tazostegnovy loams-colinny loams-homilkostopi. الخيارات الممكنة:

Yakshcho تعجن قبل القتال - عليك أن تأتي خجول viddiluالتلال ومنحدرات حزام الكتف العلوي

قبل "الصدمة" trenuvannyam - منحدرات اليد ومنحدرات metacarpophalangeal (الملاكمة) ؛ عظة ، والكاحلين ، وأطراف الأصابع (التايكوندو).

تتطلب منحدرات الكتف و tazostegnous احترامًا متزايدًا لنمو الرياضيين المهمين ورفع الأثقال و

من عظيم للآخرين

H نقطة الزوراء fіzіologії، naybіlsh logіchnim بودا rozіgrіti spershu velikі Suglob، potіm الذهاب إلى bіlsh drіbnim - بورصة طوكيو obumovleno lіmfo ط gemodinamіkoyu: سكان pribrati "zastoyanu" الدم الوريدي ط lіmfu التطوير التنظيمي drіbnogo Suglob، potrіbno zvіlniti vіdpovіdnі lіmfatichnі ط gemodinamіchnі جامعي bіlshogo dіametra ونتن roztashovani بالقرب من أكبر منحدرات الغبار. وفقًا لقوانين علم وظائف الأعضاء ، الأقرب للمجمع إلى خط الحياة الأوسط (وإلى القلب) - تيم رائع. في مثل هذه المرتبة ، باستثناء أولئك الذين تغمرهم مزايا دفء منتصف الليل ، سنقبل واحدة فقط - تهدئة القلب الآلي.

інші القواعد

كل شيء سيكون جيدًا بالنسبة لك لتكون مذنبًا بكونك سلسًا - فقط في المقام الأول ، ستضرب الكعك بشكل فعال ، حتى تشعر بالزاوية الغامضة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي انفجار العظام ، التي تصبح راكدة حتى تصبح الأربطة غير مستقرة (نفس الشيء حتى الأوتار) ، إلى حدوث إصابات من تلقاء نفسها.

الدخانية هادئة ، عابرة وبدون انقطاع. ليس من الضروري إجهاد ديك ، فجأة ، بصرخة vidikhati ، في كل مرة ، قبل ساعة من الإحماء. السعر محبط للغاية. إيقاع الدخانية هو مذنب بالتسارع بالترتيب الطبيعي ، بشكل متزامن مع الدياكيم الذي يسرع من إيقاع القلب.

أتساءل بصريًا عما إذا كانت هناك جلسة إحماء قبل جلسات التدريب ، يمكنك أن ترى في الفيديو:

المنشورات ذات الصلة:

ما الذي يجب القيام به مع تمرين الروبوت قبل التدريب
ياك سكودنوتي في Lyashki Pidlitku. يضمن
دهون على بطن الياك الكولي
يرتب الياك الحياة المترهلة في أذهان المنزل
الياك تضخ ضفائر البطن
ياك بيغاتي ، يرجى تنظيف حياتك
تعال وعش في صالة ديفشين الرياضية