الرياضة في اليوم الأول من الشهر. خصوصيات ممارسة الرياضة للقصر. محبوك الياك mіthyаnі مع النشاط البدني

حتى في مدارس التعليم ، فإن الأيام الحرجة هي أفضل طريقة لعرض الدروس في الثقافة البدنية. للحصول على فكرة غير معلن عنها عن العظمة ، سواء كانت جسدية في نهاية ساعة الحيض ، هناك المزيد من الأعراض ويمكننا مساعدتك صحة جيدةإذا كنت أريد القليل من hto ts_kavivsya ، أود التحدث إلى المدرب والطبيب. سأحاول الذهاب إلى الوجبة كاملة مرة واحدة.

ما سبب التدرب البني وغير الآمن في الأيام الحرجة؟

من ساعة الحيض إلى كل موارد جسمنا التخسيس. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة المكثفة في جميع الأوقات إلى تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، وصولًا إلى آلام أسفل البطن وضعف وتورم في البطن وإثارة رؤية الدم.

البيرة ليست بمأمن من polyagaє في أن القبضة الساحقة على إفراغ الأسود يمكن أن تؤدي إلى بطانة الرحم الخاطئة - الغشاء الداخلي للرحم. نتيجة لخلايا بطانة الرحم ، يمكنها "الاستقرار" خارج حدود أرضيتها الطبيعية الوسطى - على سبيل المثال ، في الأقبية ، أو التنقل أسود فارغ... في حالة الشراء المفرط هناك ، ستمر الرائحة الكريهة خلال جميع مراحل التطور الهرموني ، بما في ذلك الحيض. فقط الدم كان يتفتح في جميع الأوقات ، ليس في أنبوب الرحم ، ولكن في نسيج نافكوليشني. في الواقع ، إنه بعيد كل البعد عن الطبيعي بالنسبة للجسم ، وهو غارق في المشاكل.

من الجانب ، الفتاة ، التي تمارس الرياضة بانتظام ، تتعامل معها الأيام الحرجةناجاتو هو أخف وزنا ، وليس مثل التشنجات العنيفة و قذر احترام الذات... علاوة على ذلك ، من السهل شحن الساعة من الشهر ، وغالبًا ما يتم استكمالها بمساعدة البطن وعدم ملاءمتها. آثار جانبية". هذه ليست vimisel غير مسبوقة ، لكنها حقيقة طبية يمكن تأكيدها على أنها ترخيص.

أي نوع من visnovok؟ يمكن لمعظم النساء الاستمرار في التقدم في الأيام الحرجة ، وإن كان ذلك في وضع هادئ ، وإذا رأيتهن ، تعال. بشكل عام ، كلما كان الأمر أسهل ضد الدورة الشهرية ، كلما أمكنك السماح لها في منتصف اليوم. قاعدة الرأس: بمجرد أن تصبح سيئًا لمدة ساعة من trenuvannya ، فقم بالمقاطعة والفشل سراً ، طالما أنك لا تمر بالهجوم. في أول يومين أو ثلاثة أيام من الحيض ، هناك يومين أو ثلاثة أيام من الحيض - سأستريح من الانشغال ، بعد أن بدأت التدريب لبقية اليوم ، إذا كان جسمك قد بدأ بالفعل في العودة إلى طبيعته.

هناك عدد من موانع الاستعمال التي نافانتازينيا الرياضيةبحلول ساعة من الحيض ، يمكنك جعل طفلك أكثر صحة. لا تمارس الرياضة في الأيام الحرجة ، حيث أن لديك:

• تشنجات قوية ، يمكنك القيام بذلك مع روس ؛
• نزيف رياسنا
• تدمير مخيم الزلني ، والتلف والضعف في الغرفة ؛
• أن يكون مثل الضرر والأمراض المرتبطة بالدورة الشهرية ؛
• مشاكل مع نظام المقطع العرضيوأمراض النساء.

إذا كنت لا تعتقد أن صحتك تسمح لك بتشغيل الصالة الرياضية في الأيام الحرجة ، فاستشر طبيب أمراض النساء. سياج Lykarskiy لساعة trenuvannya pid من porushuvati الألفي بطلان قاطع!

كم ترى السور أثناء الحيض؟

سوف أنظر إلى قد ترثبالنسبة للجسم ، يحق للدياكيس جعله أكثر جمالا من خلال برامج التدريب الخاصة بهم لمدة خمسة أيام. لهم:

1. حق الصحافة.
   يبدو أن تقلبات الدورة الشهرية تظهر في بطنك تقريبًا ، مما يؤدي إلى إجهاد الأوعية الدموية في الحافة ليس جيدًا بما فيه الكفاية. استعد على طول الطريق إلى اليمين للضغط واللف ونهيلوف بملابس ضيقة ، لأنك تمثل نفسك كصداع في الأيام الحرجة. طالما كنت منخرطًا في اليوغا ، سترى مؤقتًا جميع الأوضاع التي تحتاج فيها إلى الرسم أو الضغط على الهواء مباشرة. لبضعة أيام ، لم تتأثر صحافتك بشكل خاص ، ولكن بعد الشهر مباشرة يمكنك اللجوء إلى نظام trenuvan ، وهو نظام محدد للغاية.
2. سحب الجر والانشغال في أجهزة المحاكاة.
   إذا كنتِ تلعبين الدمبل بنشاط أو تذهبين إلى صالة الألعاب الرياضية ، شاهدي الجزء الكامل من التدريب خلال ساعة الحيض. روبوت مع vajyuє vantazhennya مهم على الضغط الخلفي ، لدرء الألم الحاد - مما يجعل النزيف أكثر كفاءة. حاول التحرك إلى اليمين ، فقط بدون الفيكتوري من preadatkova vagi - فقط حرك يديك وانحني إلى الجانب وحاول بدون الدمبل. يمكن أيضًا نقل التدريب على التمرين إلى "polovi mind" ، واستبداله بمجمع قياسي ، ويحق لمجموعة مختلفة من المتنوعات.
3. 
   من الساعة من الشهر إلى الحياة ، تقل الطقوس الطبيعية ، يصبح من المهم التحكم في السلوك وعدم التعرض للضرب بالإيقاع. طوال الوقت ، غالبًا ما لا يكون الانخراط بنشاط في تدريب القلب أمرًا صعبًا فحسب ، بل إنه ببساطة غير مريح. تعمل التمارين الكبيرة ، والرقص ، والتمارين الرياضية التدريجية بوسائلها الخاصة على تسريع الدورة الدموية وزيادة اندفاع الدم إلى أعضاء الجسم ، وحتى مع ذلك ، فإن مثل هذا الطرب الترينوفاني سيبدأ في "الامتلاء". لا تهدر شكلك في خمسة أيام ، استبدل الرؤية العرضية بأقل كثافة: المشي في السباق الكبير ، واللياقة البدنية وتمارين القلب - التمارين الرياضية البسيطة والبيلاتس.

الرؤية المثلى للقطار في الأيام الحرجة.

1. المشي.
   الجري لمدة ساعة في الشهر هو مقدار الوقت ، والمحور آمن ، وحذرة المشي الرياضي ، أو مجرد المشي بضع مرات في وسط اليوم ، لطالما جلبها الدواء. Yak vіdomo ، يمكن أن يأكل المشي shvidka لحرق السعرات الحرارية بكفاءة. لهذا ، يمكنك التجول في المكان لبضع سنوات.
2. شحن رانكوفا.
   تم تحسين إصدار تدريب اللياقة البدنية povnotsinnoy لمساعدتك على الحفاظ على شكلك دون التعرض للصحة. التقط جميع البرامج غير الآمنة ، أو استبدلها ببرامج سخية. يمكن أن تكون ساعة التدريب سريعة ، لذا يمكنك تغيير الطريقة التي يمكنك بها الحصول عليها على الجسم.
3. تمتد.
   طريقة عظيمةتكييف نغمة العضلات ، بعد القضاء على التنشئة الدنيوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحق في التمدد هو أسهل ما يُعطى خلال ساعة من الشهر ، كما يمكن أن تساعد الرائحة الكريهة في تغيير الأعراض بشكل كبير.
4. البيلاتس واليوجا.
   في أغلب الأحيان في الأيام الحرجة ، أوصي بممارسة معظم الرياضات. r_vennavantazhennya خفيف ، مع yakom ، احتجاج ، ظهور جميع مجموعات mujaz_v ، spok_yne يتجاوز التدريب والعلاجات ، يسمح لك التأثير العلاجي بإزالة أكبر قدر من السعرات الحرارية مع أصغر خنفساء للصحة.
5. يطفو على السطح.
   سيزيد المنظر الكامل للرحلة من الأمان والذهاب إلى الرحلة. يمنح الانزلاق المقدار المناسب من التحسن طوال الفترة الزمنية ، مما يساعد أيضًا على إرخاء عضلات الظهر والبطن وزيادة تناغم الجسم. بالنسبة للبعض ، قد يكون نوع الرياضة غير مقبول لساعة من الشهر بحتة من عالم الخفة والنظافة. لحسن الحظ ، في عاصمتنا ، من السهل غسل عبوة من السدادات القطنية مشكلة الاستحمام في الأيام الحرجة.

ياك باشيت ، الحيض ليس انتقالًا لأسلوب حياة نشط. من الضروري فقط ، أيها الإخوة ، احترام خصوصية الدياكي للعملية ، ولن تكون الرياضة عبئًا ، بل فرحة!

في باجاتوخ divchat ، امرأة طعام الكرم ، يجب أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة خلال ساعة الحيض. بني أم غير آمن الخيارات الماديةفي كل الفترة؟ في هذا vypadku يكمن في شكل عمل رياضي ، سمات فردية للجسم ، سأصبح بصحة جيدة. كرياضة موانع ، وليست varto risikuvati ، كل شيء يمكن أن ينتهي بميراث خطير لا يطاق مدى الحياة.

النموذج الأولي للمعلمات الفيزيائية لليوم السابق لساعة الحيض

ومحور الحيض غير مدرج في القائمة كلها! من المهم التفكير في أنه من المهم ألا تمرض. تسي الموقف الفسيولوجي الطبيعي ، كما تعاني منه بشرة المرأة. إذا كان من الطبيعي أن تتحمل شهرًا - بدون ألم ، أو ملل ، ومن كان لديه بضعة أيام يجب أن يستلقي ، لذلك فإن الاضطراب يكون له خفقان قوي في المعدة ، ويصبح الرأس منتفخًا. إذا كانت لديك أعراض شديدة الوضوح ، فستتمكن من ممارسة الرياضة.

هل كان الرياضي مستعدا بجدية؟ الحيض ليس دافعًا لك للقيادة والتدريب. تفيد التقارير أن المرأة تتمتع بصحة جيدة ، ويمكنها دون أي مشاكل أن تزيل كل التغيرات الجسدية من ساعة الحيض. كيف تسرق النساء اللواتي يرغبن في التعايش زيفوي فاجي، هل تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بين الحين والآخر؟ هل تود رؤيته من القطار؟ أنت مذنب بنفسك لرؤية كائنك. عادة ما يتحمل Yaksho vi كل navantazhennya ، لا تخطي مشغول.

كيف يمكنك تغيير صحتك؟

تعرف المرأة ذات البشرة نفسها أنها تستطيع السفر 3 كيلومترات أو السفر 50 في المرة الواحدة. في الوقت الحالي ، يوجد عدد كبير من حقوق الاختبار الخاصة ، والتي يمكنك من خلالها التعرف على صحتك.

إذا كان من المهم بالنسبة لك أن تزور الجانب الأيمن من التوتر الذي مررت به ، فسيتم حقن تغيرات الطقس عليك ، مما يعني أنك الأجمل في الأيام الأولى سترى Trenuvan. والمحور ، إذا كنت بصحة جيدة ، يمكنك الاستمرار في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بهدوء.

قبل ساعة من التمرين هل يوجد ضربات قوية في المعدة؟ مشاكل وينكلي مع القلب والقلب ابو نظام نباتي؟ شاهد التدريبات ، تعال إلى المنزل واكتشف.

أنشطة Zaboroni الرياضية لـ

هل بدأت مؤخرًا ممارسة الرياضة؟ حاولي تغيير خياراتك الجديدة ، التدريب لفترة الحيض. على اليمين ، إلى اليمين من الخلف ، اضغط على الضغط بحبل أو على اليمين على اليدين. من التمارين الرياضية ، الحياة النشطة ، سوف تكون قادرًا على التعلم ، أجمل طريقة لتعلم اليوجا ، بيلاتيس.

بغيظ ، احترامك للقائمة صحيح ، حيث يمكننا أن نتشاجر في ساعة الحيض:

• رزقي روحي.
• قم بتدوير التولوبا.
• Navantazhuvalny إلى اليمين في ريدج فيديل.
• انتقل إلى العناصر المهمة.

اواغا! قبل ساعة من الحيض ، هو بطلان قاطع لإمدادات الطاقة ، لتسريع الدورة الدموية ، لتعزيز تدفق الدم إلى أعضاء الجسم.

توصيات عامة أمام الزوار. Zrozumіlo ، يجب أن تكون ساعة الدورة الشهريةالممارسة الرياضية مذنبة ولكنها تتكيف مع احتياجاتك. للقيام بذلك ، كن مذنبًا في تحديد الكثافة الخاصة بك وتفاهتها وتكرارها. اهدأ ، إذا كان الانزعاج قويًا ، فلا تخرج من المتاعب وانتظر بضعة أيام.

ما هي أفضل الرياضات وما هو الحيض؟

إذا قررت قضاء المزيد من العمل القصير وتغيير شدته ، إن لم يكن فقط ستشعر بجمال جسدي أكثر وأكثر رفاهية نفسية. بالإضافة إلى ذلك ، تعد المشاركة الاجتماعية أيضًا عاملاً آخر يساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك ، بحيث يكون للزائر الحق ، بصحبة أصدقائك ، في السماح لك بالتحدث عن العبارات السلبية.

لا يمكنك ممارسة الرياضة في الأيام الحرجة إذا كان طبيب أمراض النساء الخاص بك هو سياج من أجلك. إنها أيضًا أجمل من كل أولئك الذين ولدوا في الحياة الجسدية ، إذا كان هناك إشراف لمدة شهر رؤية واضحة... الكثير من أطباء أمراض النساء يذهبون عبثًا ، لأنه أثناء الحيض ، تتغذى عضلات البطن بقوة ، ويمكن أن ينتهي كل شيء.

يعرف المدربون المحترفون ، navpaks ، كيفية إنشاء معسكر للمرأة للحصول على حقوق جسدية إضافية. من خلال زيارة منتظمة للمجمع الخاص ، يمكنك:

• أضف إلى القائمة.
• القطب احترام الذات لساعة من الشهر.
• احصل على الحالة المزاجية ، تخلص من التوتر.

تصحيح المعلمات الفيزيائية

لست بحاجة إلى العودة للتعرف على الرياضة ، فقط حاول تغيير الرسم البياني الفردي. تعتبر الأيام الأولى نشطة في اللياقة البدنية.

تأمين obov'yazkovo: في كل ساعة من الشهر ، ينخفض ​​مستوى الهيموجلوبين وعدد كريات الدم الحمراء بشكل كبير ، وكل ذلك يظهر بشكل سلبي عند التزجيج عند الانشغال.تعمل بسلاسة بشكل خاص في تشكيل التمارين الرياضية. سيصادف أيضًا رؤيته من أجهزة المحاكاة أو رؤية كل شيء بشكل صحيح بوتيرة طبيعية. تعرف المرأة أنه قبل أن ينمو الحيض بساعة ، اختر فستانًا خفيفًا.

تتويج اليوجا والبيلاتس أثناء الحيض

امنحك الإذن بمشاهدة الرياضة ، حتى لا تكون قادرًا على جعل الرجال أكثر نشاطًا وأقوى. إذا لم يكن كل شيء على ما يرام ، فمن الممكن أن تضيف visonuvati و deyakі بشكل سلبي إلى انقطاع الأيام الحرجة. فارتو ينظر من:

• الوضعيات المقلوبة ، الأساناس ، لمدة ساعة ، من الضروري الضغط بقوة على عضلات البطن. يمكن أن تؤدي الرائحة الكريهة إلى رؤية zupinka لبضع سنوات ، مثل هذه المرتبة لتعطيل الدورة الشهرية.
• يحق للجميع الضغط. الرائحة النتنة من اندفاع الرؤية سبب عملية الاشتعالفي الأم والأعضاء الأنثوية الأخرى.

يُسمح بالمشي الخفيف أو المشي بسرعة ، بحيث يمكنك التغلب على الألم في الجزء السفلي من البطن. إن تمدد القرفة على وجه الخصوص هو تمدد الياك ، فمن السهل التباهي وعدم القيام به حتى يتم إبطائه.

كوريسني حق مع شهر

توربويو لك ألم قوي? جرب Viconati Taku Gymnastics :

• ابدأ في دفع ودفع يديك ، واسحب التل ، ثم أنزل نفسك (ما يكفي 10 إلى اليمين).
• اقلب جانبًا إلى الحائط واضغط عليه لأسفل ، ثم حاول الوصول إلى الحائط بحافة مبطن ، بينما في الخلف يكون بريئًا من البروجين (vikonayte إلى اليمين إغلاق 4 مرات).
• عليك أن تنهض على أربع وتصل إلى كولوم إلى بيدلوغا ، ثم تستدير في موضع الخروج. الحق في الزيارة 4 مرات على الأقل.

Otzhe، spodivaєmosya كنت تعرف رأيًا بنفسك: من الممكن أن تمارس الرياضة كل ساعة من الشهر. استعد لبدء قراءة التوصيات الوصفية ، لأنه ليس لديك أي مشاكل ، ولكن ، navpaki ، أضف إحصائياتك. تذكر أولئك الذين الرياضة هي حياة. بنشاط الحق في التهام صحتك الأنثوية. البيرة ، إذا كنت تعانين من مشاكل في الأعضاء التناسلية ، فاستشيري الطبيب للحصول على المشورة ، حتى لا تتعارض مع التغيرات الجسدية. كن في حالة جيدة!