الرياضة navantazhennya كل ساعة من الشهر. Trenuvannya قبل ساعة من الشهر

تشعر المرأة الجلدية مرة واحدة في الشهر بعدم الراحة أثناء الحيض ، وألمًا زائدًا وتشنجات في منطقة الحوض ، وثديين رقيقين ، وحالات مزاجية سيئة ومظاهر طفيفة لمتلازمة الدورة الشهرية ومتلازمة الدورة الشهرية. هذا هو السبب وراء مطالبة النساء بتناول الطعام ، ومن يمكنهن ممارسة الرياضة قبل ساعة من الشهر ، وهناك بعض القواعد لتلميع احترام الذات. اتصل بأفكارك حول حقيقة أنها رياضة عالية الجودة قبل ساعة من الشهر ، لتفريقها. بعض الأشخاص الذين يشاركون في اللياقة البدنية للقصر يمكن ويجب أن تكون هناك حاجة إليهم لتحسين احترام الذات. Інші بشكل قاطع لا تنصحون إذا كانوا جاهزين لجسد الأنثى قبل ساعة من الحيض. أما فيما يتعلق بالصحة ، فإن المرأة نفسها هي المسؤولة عن نصيحة طبيب أمراض النساء والوضع.

إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة لمدة شهر؟

كائن الجلد فريد بطريقته الخاصة و العمليات الطبيعيةكما أنها تتصدى للطيف الفردي من الألم والراحة وعدم الراحة. الحيض ليس مرضًا ، ولكنه عملية فسيولوجية ويتفاعل الكائن الحي مع كائن جديد بطريقة مختلفة. بعض السيدات لديهن رؤى حية supravodzhuyutsya الحيض ، وآلام شديدة في أسفل البطن ، ومدللة ومملة. وبعض النساء يشعرن بصحة جيدة لأنفسهن ولا يعنين تجارب غير مريحة.

طالما أنك تتمتع بصحة جيدة ولا يقوم طبيب أمراض النساء بالتجول في صالة الألعاب الرياضية والانخراط في اللياقة البدنية كل ساعة من الشهر ، يمكنك بسهولة العودة إلى التدريب بعقل واحد فقط: اتبع قواعد التدريب عندما تكون حرجًا.

مع آلام خفيفة في أسفل البطن ، مع قدر ضئيل من الضغط لمدة شهر ، ستكون قرمزيًا ، ويوغا ، للمشي ، أو للمشي ، للمساعدة في تحسين احترام الذات ، والتغيير وإظهار الدم ، لذلك أيضًا تغيير مزاج.

عندما تكون قوة الشهر هي navantazhennya أو يكون الروبوت المزود بعربات أكثر سخونة من القوة ، حيث ينتقل إلى اليمين عند الضغط. استبدل tsi vidi trenuvan mensh بالرئتين ، لا قوة vimagayut zasosuvannya وينابيع ضغط الجمجمة. سوف أحجب الانتباذ البطاني الرحمي مع التطور.

لمدة ساعة trenuvan في حضور القُصّر ، احترم رؤيتك ، وابحث عن ثراء الرؤية ، والأمراض في البطن أو عبرها. إذا كنت تعانين من تشنجات وآلام شديدة ، أو إذا كنت تعانين من الملل لمدة ساعة أو نحو ذلك ، فسوف تنشغل على الفور وتذهب إلى طبيب أمراض النساء للنظر حولك.

في أي نوع من الألعاب الرياضية توجد أي مفاهيم خاطئة؟

Trenuvannya أكثر إشراقًا من القوة في:

• مظهر من مظاهر أمراض النساء المزمنة (بطانة الرحم ، ميومي وفي.) ؛
• خفض مناعة قبل ساعة من رؤية الالتهابات البكتيريةفي الجسم (مع البرد يمكن أن يكون أجمل الجلوس في المنزل) ؛
• مظهر من مظاهر الإصابات.
• іntoksikatsії ؛
• الأعراض المعكوسة بشدة: تشنجات ، آلام في أسفل البطن ، الساقين ، zapamorochennya ، nudoti.

ينظم الياك التدريب بشكل صحيح لكل ساعة من الشهر

بالنسبة للصحة ، كل شيء على ما يرام ، لا أقول لك أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتتدرب قدر الإمكان. وحده ، بعد ذكرى خصوصيات تجاوز الدورة الشهرية وعدم إغراقها بالخيارات. لحفظ قوتك حتى جسمك ، وهكذا تستهلك الجزء الثالث من السعرات الحرارية من ساعة من الشهر.

يمكنك على الإطلاق spokіyno ممارسة الرياضة كل ساعة من الشهر. تختار نساء Bagaty الحق الجسدي بشكل صحيح في "مثل" الأيام بالإضافة إلى ذلك يساعد على الاسترخاء وتغيير التشنجات غير المناسبة. لا ينصح بكل ساعة في الشهر من ممارسة الرياضة ، فقط في هذه الحالة ، إذا كنت أكثر اضطرابًا. في أول أيام الحيض ، من الممكن تقليل سن الدورة الشهرية والانخراط بشكل أقل كثافة ، حتى لا تكوني شديدة الإثارة. Obov'yazkovo استشر طبيب أمراض النساء ، إذا واجهت أي صعوبات خاصة في فترة الأيام الحرجة. سوف يوصيك Likar بالحق ، حيث ستكون مذنباً بتقديم مساعدة إضافية. إذا كنت مشغولاً بالرياضة لمدة ساعة أو نحو ذلك ، وتسبب لك نزيفًا حادًا أو ألمًا ، فأنت بحاجة إلى قضاء ساعة في التدريب والذهاب إلى طبيب أمراض النساء.

جرب vikoristovuvati tamponi

لذلك من أجل نفسك أن تشعر بهدوء prodzhuvati وهي تمارس الرياضة أثناء الحيض ، وتلتقط سدادة قطنية. سأعطيك زاجيًا متفائلًا لمدة ساعة لتكون على حق ، وكذلك أي نوع من الأفعال الجسدية. يسمح لك النبيذ بالانهيار بسهولة وبشكل مرئي. يمكنك الاعتناء بكل شيء ، وتجلب لك الرضا ، وزيارة كل ساعة من الشهر! بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون الرياضة في هذه الأيام هي السبب رؤية واضحة... جرب vicoristovuvati tamponi c. Yakshho Vee vikonuєte صحيح ، غير مرتبط بـ navatazhennym مهم ، shvid لكل شيء ، لن تتغير شدة النزيف. ستكون أكثر راحة وراحة مع الرياضة.

خذ مجمع تجنيب إلى اليمين.يوصي أطباء أمراض النساء في Lykar بتقليل الحفظ الجسدي بنسبة 30٪ في أول 2-3 أيام من الشهر. في نهاية الفترة ، تتكيف تمامًا مع اليمين لعضلات الضغط والجزء السفلي من الظهر. حقائب ظهر فريدة من نوعها ، خاصة في الجسم كله ، وعالمي فيديل عرضيريدج. يمكن أن يساعد هذا الحق في تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض ، وهو أمر غير ضروري أثناء الحيض. حاول ألا تحمل أشياء مهمة (الدمبل ، أجراس الماء ، الحديد). إنها ليست فكرة جيدة ، عندما يكون هناك شهر ، يُسمح لك بالجلوس ، سيكون لديك الحق في تغيير عضلات الظهر من الاستلقاء على بطنك. من الممكن أيضًا زيارة مجمعات اليوغا المحرجة والبيلاتس. يخالف Nemaє suttєvih إلى اليمين من أجل المرونة والتمدد ، والمشي الرياضي والجري السهل.

تأكد من أن لديك عقلًا مريحًا لممارسة الرياضة.عندما يبلغ عمر الطيور الجارحة بضعة أشهر ، فإنها تكون فوضوية للغاية ، لذلك من المهم تنظيف الأسبقية قبل trenuvannya. اختر للرياضيين أن يأخذوا أسهل ما يمكن ، vilny odeag ، schob viklyuchiti risik zdavlyuvannya أعضاء الحوض الصغير.

خذ حمامًا أثناء التدريب.يذهب Yaksho Vi لممارسة الرياضة قبل ساعة من الشهر ، ويعطي احترامًا خاصًا لتخصصات النظافة. دش دافئ للبشرة trenuvannya للسماح لك بالاسترخاء وتقليل كمية البكتيريا السامة في المنطقة الداخلية.

في بعض vapadas ، varto utrimatisya للذهاب لممارسة الرياضة

ينصح Timchasovo utrimatisya من الرياضيين في سن الرجال للنساء اللائي يعانين من أمراض مزمنة في المجال التناسلي. لنقل التدريب إلى يوم استثنائي إلى الدورة ، حيث أنه خلال فترة الحيض عليك أن تتحرك أبو ، نافباكي ، ستنخفض القبضة بشكل كبير ، وهناك تشنجات قوية في الجزء السفلي من البطن ، وسيصبح الضعف الخلفي أسوأ. في vipadku كله بذكاء utrimatisya في شكل نشاط بدني كبير ، تختلط مع نزهة سهلة.

أيضا في المدارس ، أنا diznaєmosya ، scho الأيام الحرجة- طريقة أسرع للعرض من دروس الثقافة البدنية. من أجل فكرة غير معلن عنها عن العظمة ، بي ياكا التصميم البدنيقبل ساعة من الحيض ، نعاني من أعراض مؤلمة ويمكننا مساعدتك صحة جيدةإذا كنت أريد القليل من hto ts_kavivsya ، أود التحدث إلى المدرب والطبيب. سأحاول الذهاب إلى الوجبة كاملة مرة واحدة.

ما سبب التدرب البني وغير الآمن في الأيام الحرجة؟

من ساعة الحيض إلى كل موارد جسمنا التخسيس. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة المكثفة في جميع الأوقات إلى تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، وصولًا إلى آلام أسفل البطن وضعف وتورم في البطن وإثارة رؤية الدم.

Ale golovna nebezpeka polyagaє في حقيقة أن القبضة الساحقة على الديدانيمكن أن يؤدي إلى بطانة الرحم الخاطئة - البطانة الداخلية للرحم. نتيجة لخلايا بطانة الرحم ، يمكنهم "الاستقرار" خارج حدود أرضهم الطبيعية الوسطى - على سبيل المثال ، في اليخوت ، من الممكن القيادة عبر المساحات الفارغة. إذا ذهبت في البحر ، فإن الرائحة الكريهة سوف تمر عبر جميع مراحل التطور الهرموني ، بما في ذلك الحيض. فقط الدم كان يتفتح في جميع الأوقات ، ليس في أنبوب الرحم ، ولكن في نسيج نافكوليشني. في الواقع ، إنه بعيد عن الطبيعي بالنسبة للجسم ، وهو غارق في المشاكل.

من الجانب ، الفتاة ، التي تمارس الرياضة بانتظام ، تتعامل مع الأيام الحرجة بسهولة أكبر ، وليس مثل التشنجات الحادة و قذر احترام الذات... علاوة على ذلك ، من السهل شحن كل ساعة من الشهر. آثار جانبية". هذه ليست vimisel غير مسبوقة ، لكنها حقيقة طبية يمكن تأكيدها على أنها ترخيص.

أي نوع من visnovok؟ يمكن لمعظم النساء الاستمرار في السير في الأيام الحرجة ، وإن كان ذلك في وضع السلام ، والدخول عند رؤيتهن. بشكل عام ، كلما كان ذلك أسهل ضد الدورة الشهرية ، كلما أمكنك السماح به في منتصف اليوم. قاعدة الرأس: بمجرد أن تصبح سيئًا لمدة ساعة من trenuvannya ، فقم بالمقاطعة والفشل سراً ، طالما أنك لا تمر بالهجوم. في أول يومين أو ثلاثة أيام من الحيض ، هناك يومين أو ثلاثة أيام من الحيض - سأستريح من الانشغال ، بعد أن بدأت التدريب لبقية اليوم ، إذا كان جسمك قد بدأ بالفعل في العودة إلى طبيعته.

هناك عدد من موانع الاستعمال ، مع أي رياضة naukantazhennya قبل ساعة من الحيض ، يمكنك جعل صحة خطيرة. لا تمارس الرياضة في الأيام الحرجة ، حيث أن لديك:

• تشنجات قوية ، يمكنك القيام بذلك مع روس ؛
• نزيف رياسنا
• تدمير مخيم الزلني ، والتلف والضعف في الغرفة ؛
• أن يكون مثل الضرر والأمراض المرتبطة بالدورة الشهرية ؛
• مشاكل مع نظام المقطع العرضيوأمراض النساء.

إذا كنت لا تعتقد أن صحتك تسمح لك بتشغيل الصالة الرياضية في الأيام الحرجة ، فاستشر طبيب أمراض النساء. سياج Likarskiy لساعة trenuvannya pid من porushuvati الألفي بطلان قاطع!

كم ترى السور أثناء الحيض؟

سوف أنظر إلى قد ترثبالنسبة للجسم ، يحق للدياكيس جعله أكثر جمالا من خلال برامج التدريب الخاصة بهم لمدة خمسة أيام. لهم:

1. حق الصحافة.
   يبدو أن تقلبات الدورة الشهرية تظهر في بطنك تقريبًا ، مما يؤدي إلى إجهاد الأوعية الدموية الموجودة في الحافة ليس جيدًا بما فيه الكفاية. استعد على طول الطريق إلى اليمين للضغط واللف ونهيلوف بملابس ضيقة ، لأنك تمثل نفسك كصداع في الأيام الحرجة. طالما كنت منخرطًا في اليوغا ، سترى مؤقتًا جميع الأوضاع التي تحتاج فيها إلى الرسم أو الضغط على الهواء مباشرة. لبضعة أيام ، لم تتأثر صحافتك بشكل خاص ، ولكن بعد الشهر مباشرة يمكنك اللجوء إلى نظام trenuvan ، وهو نظام محدد للغاية.
2. سحب الجر والانشغال في أجهزة المحاكاة.
   إذا كنتِ تلعبين الدمبل بنشاط أو تذهبين إلى صالة الألعاب الرياضية ، شاهدي الجزء الكامل من التدريب خلال ساعة الحيض. إنسان آلي ذو وشاح هام على الضغطة الخلفية ، يقي من شحذ الألم - مما يجعل النزيف أكثر كفاءة. حاول التحرك إلى اليمين ، فقط بدون الفيكتوري من preadatkova vagi - فقط حرك يديك وانحني إلى الجانب وحاول بدون الدمبل. يمكن أيضًا نقل التدريب على التمرين إلى "polovi mind" ، واستبداله بمجمع معياري ، ويحق لمجموعة مختلفة من المتنوعات.
3. 
   من ساعة الشهر إلى الحياة ، تقل الطقوس الطبيعية ، يصبح من المهم التحكم في السلوك وعدم التعرض للضرب بالإيقاع. طوال الوقت ، غالبًا لا يكون منع التدريب القلبي النشط مشكلة فحسب ، بل إنه ببساطة غير مريح. تعمل التمارين الكبيرة والرقص والتمارين الرياضية التدريجية بوسائلها الخاصة على تسريع الدورة الدموية وزيادة اندفاع الدم إلى أعضاء الجسم ، وحتى في هذه الحالة ، فإن مثل هذا الطرب الترينوفاني سيبدأ "بالامتلاء". حتى لا يضيع الشكل في خمسة أيام ، استبدل الرؤية العرضية بأقل كثافة: المشي في السباق الكبير ، واللياقة البدنية والقلب - التمارين الهوائية الخفيفة والبيلاتس.

الرؤية المثلى للقطار في الأيام الحرجة.

1. المشي.
   الجري لمدة ساعة في الشهر هو مقدار الوقت ، والمحور آمن ، وحذرة المشي الرياضي ، أو مجرد المشي بضع مرات في وسط اليوم ، لطالما جلبها الدواء. Yak vіdomo ، يمكن أن يأكل المشي shvidka لحرق السعرات الحرارية بكفاءة. لذلك ، يمكنك التجول في المكان لبضع سنوات.
2. شحن رانكوفا.
   تم تحسين إصدار تدريب اللياقة البدنية povnotsinnoy لمساعدتك على الحفاظ على شكلك دون التعرض للصحة. التقط جميع البرامج غير الآمنة ، أو استبدلها ببرامج سخية. يمكن أن تكون ساعة التدريب سريعة ، لذا يمكنك تغيير الطريقة التي يمكنك بها الحصول عليها على الجسم.
3. تمتد.
   طريقة عظيمةتكييف نغمة العضلات ، بعد القضاء على التنشئة الدنيوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحق في التمدد هو أسهل ما يُعطى خلال ساعة من الشهر ، كما يمكن أن تساعد الرائحة الكريهة في تغيير الأعراض بشكل كبير.
4. البيلاتس واليوجا.
   في أغلب الأحيان في الأيام الحرجة ، أوصي بممارسة معظم أنواع الرياضات. r_vennavantazhennya خفيف ، مع yakom ، احتجاج ، ظهور جميع مجموعات mujaz_v ، spok_yne يتجاوز التدريب والعلاجات ، يسمح لك التأثير العلاجي بإزالة أكبر قدر من السعرات الحرارية مع أصغر خنفساء للصحة.
5. يطفو على السطح.
   سيزيد المنظر الكامل للرحلة من الأمان والذهاب إلى الرحلة. يعطى الانزلاق مستوى التحسن طوال الفترة ، بالإضافة إلى المساعدة على إرخاء عضلات الظهر والبطن وزيادة تناغم الجسم. بالنسبة للبعض ، قد يكون نوع الرياضة غير مقبول لساعة من الشهر بحتة من عالم الخفة والنظافة. لحسن الحظ ، في عاصمتنا ، من السهل غسل عبوة من السدادات القطنية مشكلة الاستحمام في الأيام الحرجة.

ياك باشيت ، الحيض ليس انتقالًا لأسلوب حياة نشط. من الضروري فقط ، أيها الإخوة ، احترام خصوصية الدياكي للعملية ، ولن تكون الرياضة عبئًا ، بل فرحة!

تستيقظ الدورة الشهرية وحيضها في جسد المرأة بعد عمليات الطي. بناءً على التغذية العالمية ، يمكنك ممارسة الرياضة كل ساعة من الشهر ، وليس حقًا. الأطباء Deyakі vvevnenі في ذلك ، scho pomіrna النشاط البدنيقبل القرفة فقط. Їх

من المهم أن نرى العدد الأكبر من الأطفال في المدرسة لمدة ساعة من "أيام كاملة" من الثقافة الجسدية. حتى قبل ذلك ، بدأ الأطباء يعتقدون أن الدورة الشهرية والرياضة كانت مجنونة ، لكن وجهة نظر هذا العام أصبحت أكثر ليبرالية.

يتم عرض النماذج الأولية قبل الإفراج عن الحق المادي لمدة شهر لا. يمكن العثور على كثافة التدريب في السمات الفردية للكائن الحي الحيواني.

ماذا تقصد بالتحدث إلى الطبيب؟

بناءً على فكرة الأطباء ، يتم أخذ العلاج الطبيعي المنتظم لتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض. إذا كانت المرأة تعيش أسلوب حياة نشط ، فسوف تعاني من انخفاض في لحوم البقر في كرمات الحليب وفي بطنها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرياضة تقوم "بترتيب" الهرمونات ، ومن ناحية أخرى ، فإن المرأة تصبح أكثر تكلما وأقل عدوانية. من الجدير أن أوضح لي أن الأمر استغرق ساعة واحدة فقط من تناول الإندورفين الفيروسي - الهرمونات سعيدة. في حد ذاته ، سواء كان الأمر يتعلق بالرياضة بشكل منهجي ، أصبح الناس أكثر قوة من الناحية الأخلاقية.

بسبب انخفاض تركيز هرمون الاستروجين والبروجسترون ، تصبح اللياقة البدنية أكثر أنواع الرياضة فعالية. تزداد رقة جسد السيدة ، ولديها القدرة على التعامل مع المشاكل الخطيرة. التدريب المكثف للغاية للنساء فقط: سيتم قبول أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، واحترام الذات والمزاج ينخفض.

من الممكن الاعتناء به ، ومن الممكن الاعتناء به. من أجل الانشغال بالرياضة ، أحضروا القرفة فقط ، من الضروري أن نتذكر الهجوم:

• viklyuchiti قريبة من المناسب.
• بأذن شهر ، الذنب يحدث براحة البال ؛
• يتم رؤية pannochkam bazhano من قوات الأمن trenuvan ؛
• في حالة الأمراض النسائية من Trenuvan ، فمن الضروري التكيف ؛
• مع عضلة الرحم ، يمكنك ممارسة الرياضة.

لماذا لا يمكن زيارة تقنيات الضيق؟ هذا هو الحق في اتخاذ ضغط قوي من كمامات جدار عنق الرحم الأمامي. بشكل عام ، يتم تقليل الملزمة الداخلية بشكل كبير ، وجذمور الدم خطير للغاية في منطقة الدم ، والانتباذ البطاني الرحمي يتقدم. لأسباب تتعلق بالضخ ، لا يمكن القيام بذلك إلا بعد اكتمال الدورة الشهرية.

اللكمات ، في كثير من الأحيان وبسرعة تتعثر لمدة ساعة trenuvan ، ثم العودة إلى pylates أو اليوغا. سوف تحتاج إلى استشارة طبيبك بشأن محرك تمارين القلب.

دعونا نظهر لك موانع الحيض є يطرح معكوس. رائحة رائحة تدمر توازن الطاقة. الأشخاص المشغولون مذنبون بالخمور والشرب. Aerobnі navantazhennya slіd robiti mensh مكثف. بالإضافة إلى ذلك ، تعود الرياضة في ساعة من الشهر إلى الوراء.

يعد استخدام القطار أمرًا ضروريًا وفقط في حالة وجود تشنجات مؤلمة شديدة ، حيث يمكن التنقل مع الانهيارات الودية. مع ضعف ، أو في حالة التشويش ، لا يمكن أيضًا الذهاب إلى القطار.

كامرأة ، يمكنك ممارسة الرياضة ، وعليك أن تحترم النظافة بشكل خاص. يجب استبدال الفوطة الصحية أثناء الحيض لمدة 6-8 سنوات. ينصح باستخدام السدادة القطنية ليس قبل ذلك ، وليس بعد 3-4 سنوات. بمجرد أن ينفجر بضعة آلاف من الناس بقوة ، سيحتاج الأخوان إلى نظافة جديدة في كثير من الأحيان.

لا ينصح باستخدام الفوط ذات الامتصاص العالي. الرؤية مع جيل الألفية هي أرض وسطية معجزة لتكاثر البكتيريا. بعد تناول الطعام في الملجأ ، يمكن أن تثير الرائحة الكريهة تشخيص الصدمة السامة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى وفاة الناس.

الإعداد الصحيح قبل التدريب

المرأة ، الياك للاستيقاظ لمدة ساعة من الشهر ، تمارس الرياضة ، مذنبة بالتدريب بشكل صحيح قبل التدريب. تسمح قواعد الغناء Dotrimannya لـ їy بالقضاء على عدم الملاءمة. Nasamperedno بحاجة إلى podbati حول odyag. من الأجمل تمديد سروال vidtinku الداكن باليد. لا يوجد سبب للذهاب في جولة قصيرة لأي سبب من الأسباب.

الجلد trenuvannya مذنب لإصلاح الخنادق. يسمح Tse بتطوير الكائنات الحية حتى إنشاء والقضاء على microtraumas.

انزلق Pislya trenuvannya أيضًا إلى تمدد تصلب 1-2. لمدة ساعة يحق لك شرب الماء المغلي البارد. Tse تسمح uniknuti znevodnenya.

بمجرد أن تصبح trenuvannya فاسدة ، من الضروري فحص وتنظيف الغرفة بصريًا. إذا لزم الأمر ، اترك 1 قرص من Validol.

ياكو الحق naybіlsh كوريسني

تجلب الرياضة لجيل الألفية أكبر قدر من القرفة ، إذا كان بإمكانك اختيار المركب على النحو الأمثل إلى اليمين. ممثل الستاتي الممتاز ، الذي يذهب لممارسة الرياضة قبل متلازمة الدورة الشهرية ، مذنب باحترام مثل هذه الأنواع:

• رياضة المشي
• بيجو.
• يطفو على السطح؛
• تأخذ على المحاكاة
• تشكيل.
• حقوق visonannya aerobnyh ؛
• بيلاتيس.
• بوديفلكس.
• اليوغا.
• تمتد.

من المستحسن أن تأتي إلى اليوم الكبير بعد ساعة الأيام "الحرجة". ومع ذلك ، فإن navantazhennya مذنب بارتكاب جريمة pomirnoy في نفس الوقت. عدد الكيلو في اختبار السرعة. يقع اللوم على وتيرة bіgu ، ولكن ليس بسرعة كبيرة. من Cherguvannya ، اسرع وقت رؤيتها. Bazhano bіgati على طرق іvnіy ، بعد أن شوهد من podolannya іznіh pereskod. لا تكبر في التجمعات. في اليوم الأول ، من الضروري استبدال الجري بمشي سريع. يمكن للمشي النرويجي أيضًا أن يجلب رقة كبيرة للجسم.

السباحة في المسبح مع انخفاض في المناظر الكبيرة في المناطق العرضية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد إجراءات المياه أيضًا على إنتاج تقلصات إلى الحد الأدنى. من المنظر إلى الشاطئ والسباحة في البحر ، أو البحيرات لفترة الأيام "الحرجة" أجمل. تستغرق وتيرة المياه ، إذا ذهبنا لمدة شهر ، فنحن مذنبون ولكننا سوف نتصالح. من تعبئة العدو ، من الضروري تغييرها كل ساعة.

إذن لاستخدام الهواء المائي. الرائحة مذنبة أيضًا ولكنها ليست شديدة جدًا. بل والأهم من ذلك أن نحظى باحترام خاص للتوصيات الصحية. يُشتبه في أن نوع الحشوات عبارة عن حفائظ من القرفة. قبل فتح المسبح وعند تدريب السدادة القطنية ، يجب استبدالها.

إذا ذهبت المرأة إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنا أحترم تدريب القلب بشكل خاص. في حالة متلازمة الألم في الجزء السفلي من البطن ، يوصى بممارسة الرياضة على دراجة التمرين أو على طريق كبير. بمجرد أن يتعذر على بضعة آلاف من الأشخاص ، يجوز للمجموعات أن تنشغل باليوغا والتشكيل. تسمح لك الرائحة الكريهة بالتعود على متلازمة الألم.

تساعد بشكل فعال في الحصول على مزيد من التمدد ، ويتحمل الجسم شظايا التمدد بشكل جيد.

الرقص مسموح به أيضا. من الممكن استخدام Bodyflex ، فقط إذا لم يكن كذلك آراء غير شائعة... يستخدم هذا النوع من التدريب لتجديد الدورة. في حالة الشابات ، فإنهن يشاركن بانتظام في Bodyflex ، لتعزيز نمو الطفرات. اتجه إلى اليمين وأنت تقوم بنقل انكماش البطن فمن المستحسن أن تقوم بذلك لمدة ساعة.

Yak vidomo ، الرياضة مشغولة تأخذ مزاجًا بولنديًا ، وتغير المناعة ، وتحد من الشكل الممدود. ألكسندر مذنب بإعطاء الجسد للسلطات ، من أجل استبدال الصحة وفرحة الإصابة بمرض خطير. من الضروري بشكل خاص أن تتذكر النساء ذلك ، كما لو كان هناك ضغط على الجهاز التناسلي الروبوتي. إنه ضروري للنبلاء ، الذين يمارسون أنواعًا مختلفة من الرياضات قبل ساعة من الشهر ، في حين أن النشاط البدني في "الأيام الحرجة" ضروري ببساطة.

zmist:

- تدفق الرياضيين على معسكر النساء قبل ساعة من الحيض

الآلاف من الناس سيكونون مرتبطين حتما بتدمير احترام الذات. تتجلى هذه الأعراض عند المرأة الجلدية في الجزء الأكبر من العالم في كامل الفترة ، مثل الفم والضعف ، فاتورة الرأسمزاج اكتئابي شد الألمفي المعدة وعبر. التسريب الودي لتقدير الذات لدى النساء في الأيام الحرجة رياضات nadayut المشغولة ، مثل ، حسنًا ، أنت تعرف العالم ، والعقل ، إنه مبتذل للجسم في جميع الأوقات ، ولكن ربما نكون قادرين على القيام بذلك.

دور الرياضيين إيجابي في أخذ ساعة الحيض

جسديا ، المرأة أكثر مرضا ، فمن الأسهل تحمل الأمراض ، عندما يحدث الحيض. Tsymu spriy trenuvannya myaziv ، الدورة الدموية الجيدة ، تحسين الجهاز العصبي. دور الرياضيين إيجابي لأخذ نصف ساعة من منتصف الليل في الهجوم:

1. هناك إمداد الدم للأعضاء وحيوية خلايا الدم. عملية تغيير الحيوية الجسدية.
2. لمدة ساعة تأخذ المرأة لترى المشاعر الإيجابية ، طالما أن جسدها ينمو rivin endorphins ("هرمونات الفرح") ، وكذلك التغيرات في الصحة. هذا له الحق في مساعدة الناس على رؤية المزيد في الثديين والبطن.
3. يستريح الجهاز العصبيسأساعدك في الحصول على مزيد من النوم والمزاج وضعف الصداع.

من الممكن الاعتناء بالأشخاص المناسبين ، والاستفادة من التغيرات في عضلات الظهر ، وتحسين الدورة الدموية ، وتطوير المرونة. إذا كنت تمارس الرياضة بحكمة ، يمكنك تكييف جسدك وتقليل الأعراض بشكل كبير.

فيديو: يمكننا الترويج للتدريب الرياضي لكل ساعة من الشهر

لماذا يمكن أن تكون الرياضة مشغولة بشكل رائع في الأيام الحرجة

يعتبر فقدان الدم ، والتغيرات الهرمونية في الجسم ، وزيادة عدد تشخيص الأمراض النسائية قبل ساعة من الحيض من العوامل مثل القول بعدم أخذ الرياضيين مبتذلين.

يتم تقليل نفايات الدم إلى مستويات الهيموجلوبين. للرياضة الحق في التسبب في فقدان الدم مما يؤدي إلى فقر الدم لدى المرأة.

تدمير هرموني. خلال فترة الحيض ، ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين ومعدل نمو البروجسترون بشكل كبير في الجسم ، وهو ما يرتبط ارتباطًا مباشرًا بضعف العضلات في الرحم. على طول الطريق ، يتم إعطاء البروجسترون للجسم. لذلك كانت المرأة تعرض ساعة الشهر. Be-yak العمل الجسدي ل vimag من زيادة فيتراتي القوة والتسريب في روبوت القلب ، والحكم والأعضاء الحيوية للحياة.

أمراض النساء. على اليمين ، مرتبطًا بالنافانتازينيم القبر والقوي ، ضد كمامات البطن ، يمكن أن يصبح السبب في تمحور القبضة الداخلية. تسي لإنتاج ما يصل إلى دم الويكي مع جزيئات بطانة الرحم من الرحم إلى الخلية الفارغة. نتيجة لذلك ، تعاني المرأة من التهاب بطانة الرحم - التطور المرضي للانتباذ البطاني الرحمي ، وهذا هو سبب الفشل.

زيادة اللياقة البدنية لمدة ساعة من التدريب الرياضي ، وحياة صحية ، واتخاذ الرقصات الرياضية لتؤدي إلى انهيار الدورة الشهرية: زيادة في التفاهة وزيادة في الحيض ، وعدم انتظام الدورة. يمكن أن تأتي الرائحة الكريهة zanadto في كثير من الأحيان abo ، navpaki ، مع zatrimkoy كبير (مثل التجديد). عوامل استفزاز الحيوان الدورة الشهريةЄ التوتر والتجارب العاطفية القوية كما يرون الرياضيين المحترفين.

من ساعة الحيض ، يكون معدل انتشار العدوى في حالة الجسم ، وضعف جهاز المناعة ، حتى يتم الكشف عن عمليات الاشتعال والمعدية. لا ينصح بممارسة مثل هذه الأنواع من الرياضات ، مثل ربطها بمواد بحرية على جسم حوض صغير وعبر ، وكذلك بالأيدي الصغيرة (الرياضة ، ركوب الدراجة ، المبارزة ، المصارعة ، الصيام ، الألعاب الرياضية مع كرة).

إذا كانت الرياضة مشغولة بطلان

تتمتع بشرة المرأة بالاكتفاء الذاتي ، حيث تمارس الرياضة قبل ساعة من الحيض. كل ما يجب وضعه من її zvychok ، zahalnogo stum of health ، تحضير الجسم. ومع ذلك ، كن على دراية بمثل هذه المواقف ، إذا كنت مشغولاً ، يمكنك إنشاء مدرسة واضحة للمرأة السليمة.

ممارسة الرياضة لمدة ساعة مع الحيض ، وهو غير منتظم لمدة شهر ، يعاني من آلام شديدة في الجزء السفلي من البطن والظهر ، وكذلك مدلل وغير مقبول. سواء كانت حالة جسدية لامرأة مصابة بالانتباذ البطاني الرحمي.

إذا مرض بعض مرضى أمراض النساء ، فإن التغذية حول إمكانية استمرار التدريب الرياضي لكل ساعة من الشهر ضرورية لإرسال استشارة مع الطبيب. لذلك ، على سبيل المثال ، مع ميوم الرحم ، يمكن أن يؤدي الحق المادي إلى زيادة نمو النفخ ، ويزداد انشغاله بالزغب. الرائحة الكريهة تضيف إلى التغيير عبر المنظمات الداخلية، Vir_vnyuyut їkh roztashuvannya.

حول pam'yatati عند التخطيط لممارسة الرياضة في الأيام الحرجة

طعام Virishuchi ، يمكنك الذهاب إلى حمام السباحة لمدة ساعة لمدة شهر ، وممارسة الرياضة واللعب في أنواع أخرى من الرياضة ، من الضروري أن تتذكر القواعد التالية:

1. إذا كانت المرأة تبدو وكأنها رياضة عادية ، فهي تتمتع بصحة جيدة ، وبعد ساعة سيكون من الضروري التحول إلى نظام التدريب. قم بتغيير عدد التكرارات إلى اليمين ، وتغيير عدد التكرارات إلى اليمين ، وتغيير عدد التكرارات إلى اليمين ، وتغيير عدد التكرارات إلى اليمين ، وتغيير عدد التكرارات إلى اليمين ، وتغيير عدد التكرارات إلى اليمين ، قم بتغيير عدد التكرارات إلى اليمين ، وتغيير عدد مرات التكرار باستخدام الحديد ، وتغيير عدد مدربي القوة ، وتغيير تفاهة التدريب وشدته. من المفيد بشكل خاص أن تأخذ 2-3 أيام من الشهر في المقام الأول.
2. إذا التحقت المرأة في البداية بقسم الرياضة فلا يوصى بتثبيت التدريبات في أيام الحيض. إنها ليست مسألة navantazhennya على m'yazi وبسبب ذلك شعور مرضي، القوة للقلة.
3. إذا كانت هناك أي علامات تدل على حدوث ضرر لدورة الأمراض النسائية ، فمن الضروري أن تسعد بالطبيب ، أولاً وقبل كل شيء ، الرياضة بلانوفاتي مشغولة بالقصر.
4. Viklyuchiti vikonannya إلى اليمين مع انعطاف حاد للجسم ، بطن مضغوط. Shkіdlivo vikonuvati stіyki مع pіdyom nіg ، على الرغم من الضغط الساعد. تسي لإنتاج ما يصل إلى تدمير الدورة الدموية في أعضاء الحوض الصغير.
5. الدور المهم ل vіdіgraє تصحيح vibіr odyagu. لمدة ساعة واحدة لمدة شهر ، يأتون لتدريب البازانو في بنطال رياضي داكن أكثر اتساعًا. تسي لضمان انتقال الحرارة لفترة قصيرة ، لحل الأفكار الصحية اللازمة. لا ينصح بارتداء طماق ضيقة أو شورتات اصطناعية.
6. من الضروري اتباع قواعد النظافة بعناية: خذ ساعة لأخذ بضع سدادات قطنية صحية ، واستحم للتدريب.

عندما تمارس الرياضة ، فأنت بحاجة إلى شرب الماء مرتين أو ثلاث مرات أكثر ، ولا يجب أن تكون كسولًا جدًا ، يمكنك تعويض الزيادة في فقدان الولادة ، ومنع الحرارة ، وتكثيف الدم في الأم ، وإلقاء الضوء على ركود الدم وعمليات الاشتعال.

فيديو: التخصيص مسموح به عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية

مع الحيض يجوز ممارسة مثل هذه الرياضات لأخذها ، ولإنتاجها إلى درجة التيسير ، أو عدم إجهاد البدن. تعتبر الرائحة الكريهة مذنبة لإعطاء تهمة النمو السيئ وتحفيز الجهاز العصبي والعشبي والأنظمة الأخرى للروبوت على الجسم.

اليوجا والبيلاتس.بالنسبة لمثل هذا trenuvan ، فإن التغيير السلس في الوضعيات هو سمة مميزة ، واسترخاء العضلات والانقسام إلى اليمين.

يطفو على السطح. Zmіtsnyu m'yazi عاد ، تعرف على نابروجو. الماء مذنب لكونه دافئًا obovazkovo. الخامس ماء باردتشنجات ميازوف ستفعل ذلك ، وسوف تظهر آلام الدورة الشهرية أكثر. حتى ذلك الحين ، يمكن أن يؤدي التبريد المفرط في الجزء السفلي من الجسم إلى شحذ الأمراض النسائية.

التعرض المفرط:قبل ساعة من الحيض ، لا يمكنك السباحة في المياه الطبيعية ، الماء الذي يمكن أن يسد. Іmovіrnіst الاختراق іnfektsії في statuіvі organіzіvі pіvischennuyu. لا يمكن إزالة المسحة من المصاب.

تشكيل ، الهوائية ، رقص.مثل هذا الانشغال بإحضار قرفة bezpechnuy ، بالإضافة إلى خيار جديد ، فإن التافه الذي يجب تناوله سريع.

فيديو: يوجا مشغولة مع قاصر

صحيح ، بني مع الحيض

مثل هذا الشخص لديه الحق في المساعدة في معرفة الأرواح في الأخاديد - تمتد ، لتغيير الألم في البطن.

حق 1.استلقي على الأرض ، اثني ساقيك. في مثل هذا الموقف ، يتم تشكيل dikhalnykh روخيفالبطن (ارسم بقوة في العيش على vidiha ، بحدة vishtovnuti على vidihu).

حق 2.بالمناسبة ، حصلت على يدي. اسحبهم لأعلى التل ، امش على أصابع قدميك ، أطلق النار على القليل من الكروشيه.

الحق 3.استلق مع وضع قدميك على الحائط على رأسك. Robiti gliboki vidihi و vidihi. يمكنك "crocuvati" حسب الحائط.

الحق 4.مستلقين على بطونهم ، ووجههم لأسفل ، وبعد أن ضغطوا على أرجلهم معًا ، يزحفون على الوادي ، وينحنون إلى الوراء ، ويسحبون الفخذ. قف على هذا النحو لمدة 20 ثانية ، وقم بالتدوير بسلاسة في وضع vykhidnu.

حتى لو كانت ساعة trenuvan أثناء الحيض ، فهو دموي ، وضعف ، مضجر ، نزيف وألم في البطن ، من الضروري أن تبقى مشغولاً.