Marathon groß. Yak Bigti Marathon: Vorbereitung und Freude

Probigti-Marathon - der Preis von Ambitna Meta, Yaka Vimag des Trainings. Sobald Sie beginnen und versuchen möchten, das Problem zu beheben, dauert es eine Stunde, um es zu beheben. Bei der beliebtesten Ernährung Milan Milan, Profitrainer, Sportdirektor des Stolitsya Clubs und Finisher Ironman.

1. Wäre es notwendig, den Körper vor dem Training vor dem Marathon zu laufen?
Sobald Sie den Marathon gelaufen sind, müssen Sie immer erwachsen werden, damit Sie einen Arzt konsultieren können. Groß auf einer solchen Distanz gibt dem Organismus einen ernsthaften Schub, die Anzahl, Schwindelsystem... Vidvidvannya lykary obov'yazkovo herzverdammte Krankheit, Probleme mit dem First und den Säulen. Sobald es lächerlich ist zu sagen, dass es keine ernsthaften Gegenbeweise gibt, können wir das Präparat reparieren.

2. Wäre es notwendig, ein Meta vor sich zu platzieren, um die gesamte Distanz abzudecken?
Meta ist noch wichtiger! Wenn Sie jedoch ein Neuling in einem großen Leben sind, werden Sie einfach bis zum Ende des Tages gehen. Wir empfehlen Ihnen, sich an großen kurzen Distanzen zu versuchen, zum Beispiel an einem Barvy-Rennen über 5 km und einem gewöhnlichen Rennen über 10 km teilzunehmen und sicherlich einen Marathon zu versuchen. Lassen Sie Ihre Kraft und Intelligenz nicht einschätzen, und Sie sind bereit für den Marathonstart.

3. Wenn Sie eine Motivation und Empfehlung für das Essen finden müssen: "Ist es jetzt für mich notwendig?"
Es muss positiv sein. Gleichzeitig mit euch ein Marathon um durch Tausende von Menschen selbst zu laufen Rіznogo vіku und Vorbereitungstraining. Naygolovnіshe ist eine Erinnerung an diejenigen, die Lust haben, mit der Zulassung zu kommen, aber es bedeutet, dass es in der Vorbereitungszeit notwendig ist, das Training zu absolvieren und dem fröhlichen Bіgunіv zuzuhören. An erster Stelle würde ich es vergessen, die Literatur über Motivation zu lesen und mich über motivierende Philes zu wundern, da dies eine große Wirkung haben kann. Lyudina dachte, dass die Rakete starten wird, fast der Start ist schnell und auf halber Strecke im Sack. Staunen Sie vor dem Start über die Komödie und lesen Sie Ihre Lieblingsbücher.

Milan Milich є als professioneller Trainer

4. Wie viele Stunden vor Beginn der Aufforderung, die Vorbereitung zu reparieren?
Sobald wir den Marathon, bzw. als Marathon laufen konnten, sollte die Vorbereitung des Varto ungefähr für rik abgeschlossen sein. Auch wenn keiner von ihnen mit großen Dingen beschäftigt war, hätte ich es genossen, 2-3 mal am Tag für kurze Spaziergänge zu gehen und dann kurze große Trainings zu geben, ale 42,2 km durch den Roadtrip mit solchen Ereignissen zu navigieren, wäre ich nicht glücklich. Іnsha auf der rechten Seite - wenn ein Neuankömmling bereits 2-3 mal am Tag für 4-5 km groß ist - nur um eine Stunde für die Vorbereitung zu verbringen, denken Sie, das wird regelmäßig trenuvatya sein.

5. Was für einen großen großen Marathon gibt es für Leute, die den Verstand verloren haben, ohne Sport zu treiben?
Marathon ist wichtig für körperliches Training, für ernsthaftes Training. Yakshcho vi nikoli trieb keinen Sport, aber wenn du groß spielen willst, sei nicht sauer, den Zug mit „kindlichen“ Krokodils zu reparieren. Es empfiehlt sich für Anfänger und Menschen, die an einer überweltlichen Vagina leiden, oder an der Krankheit des Stütz-Roche-Apparates, es wird empfohlen, die ersten drei Tage ohne eine große auszukommen, aber nur 3-4 Mal pro Woche Gehen Sie mit einem schnellen Krokus von 30-40 khviliin. Dies ist notwendig, damit der Sound erklingt und sich die Disziplin entwickelt hat - direkt vom Wetter und den benötigten Faktoren zum Training zu gehen. Es ist auch notwendig, körperliches Training und Stretching nicht zu vergessen. Wenn Myazi schwach ist, besteht die Möglichkeit, die Wachstumsverletzung zu beseitigen.

6. Möchten Sie eine besondere Präsentation kaufen oder ist es möglich, bei alten Frauen zu heiraten und groß zu werden?
Odyag ist vzuttya für Zabigu - überaus wichtige Reden, wegen der Richtigkeit der Wahl hängt viel davon ab, was Ihr Erfolg oder Misserfolg ist. Wichtig ist, dass die Turnschuhe nicht gerieben oder gequetscht wurden. Sei nicht schöner als der Geruch des Altseins, ein bisschen praktischer für dich, weniger neu, weniger Reiben auf einmal in decilkoh Mäusen. Die Beschreibung der Saison findet man ohne besonderen Grund in den Tagesgeschäften, also ideal für einen Marathon. Es ist schöner, große Fachgeschäfte zu wählen, die Berater können Ihnen helfen, sich zu beraten und Ihnen Ratschläge zu geben, wie Sie selbst zu Ihnen gehen können.

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7. Wenn ja, wie vibrieren Sie noch einmal?
Wenn Sie es bis zu Ihrem ersten Marathon fixieren, ist es gut, für Ihren ersten Marathon mit guter Stoßdämpfung zu vibrieren. Eine solche Schwellung ist bequem und praktisch, um viel Platz zu schaffen.
Es ist wichtig, Respekt für diejenigen zu brutalisieren, die genug haben, um mit ihren Fingern und Nasen gesehen zu werden. Geben Sie sich selbst die Schuld für das Gefühl und fünf. Es ist, als wäre es schlecht, es ist zu niedrig, es ist schlecht genug für eine Stunde.

8. Benötigen Sie für Ihre Firma ein Chi Shukati oder ein Feuerzeug?
Bigati in der Firma, außergewöhnlich leichter. Wenn du den gleichen Gedanken verspürst, mit dem gleichen Verband, wächst die Motivation. Darüber hinaus ist es wichtig, das Unternehmen, den Partner oder den Coach zu kennen, wenn nicht nur motivieren, sondern auch das Thema beherrschen können.

9. Ist es schöner, in den großen Club zu gehen?
Melden Sie sich beim großen Club an, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Professioneller Trainerbestand für Sie einen individuellen Trainingsplan, Versorgung richtige Technik bіgu і dikhannya, erzählen Sie von denen, die sich psychologisch richtig auf den Punkt einstellen. Die Sachbearbeiter selbst und die professionelle Ausbildung helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.

Vorbereitung vor dem Marathon der großen Disziplin

10. Haben Sie das Recht, arbeiten zu müssen, wie können Sie sich auf die Arbeit vorbereiten? Mit welcher Häufigkeit ist der Tag dünn?
Wenn Sie sich eines schrittweisen Prozesses schuldig machen, können Hautschmerzen berücksichtigt werden - das heißt, es werden nur wenige Kilometer getestet - nicht mehr als 10%. Obov'yazkovo cherguvati navantazhennya und vidpochinok. Zum Beispiel drei tidnі pіdnіmati obsyag, und für einen Vierteltag entspannen wir uns.

11. Wie entwickelt man eine Vitrine?
Nayvazhlivіshі vidi trenuvan für die Entwicklung von Vitrіvalostі - monoton groß auf Langstrecken und Intervall-Trenuvannya mit wachsenden Serien, Wiederholungen und Siegen. Sobald du die Großen in Ordnung gebracht hast, dann im Mitteltempo nicht müde werden, dann zum Topf gehen und deine Kräfte erneuern. Lass mich mein Leben kennen. Ich weiß, wie man Essen isst. Trainiere in einem solchen Rang von Pivgodini bis zum nächsten Jahr. Bazhano, die Anzahl der Trenuvans pro Tag beträgt nicht weniger als 3-4. Lassen Sie uns die Biguns über die Entfernung zwischen ihnen informieren. Leben 800 Meter, versuchen zu brechen, dann wiederholen. Finden Sie heraus, in welchen Intervallen und Schritten Sie zu zehn gehen sollten. Das ist das Recht, die Vitalität kolossal zu steigern!

12. Was wird benötigt, um die Brüder des Jahrestyps mit Hülsenfrüchten zu bewerten? Und warum müssen sie bei der Vorbereitung korrodieren?
Godinniki für Bigu ist ein angespanntes Werkzeug im Arsenal von Bigun. Vibrieren eines solchen Gadgets, varto zdalegіd gegenüber einer Reihe von Optionen. Neben der einfachen Angabe der Anzahl der Krokodile, des Tempos, der Distanz, des Jahres mit den Pulsen gibt es viele blöde Informationen über die Herzfrequenz. Der Pulsmesser ermöglicht es Ihnen, die optimale Zone und Herzfrequenz genau einzustellen, damit Sie die maximale Effizienz im Leben ohne Überlastung und Verletzungen erreichen können. Ich empfehle, während einer Stunde der Vorbereitung sowie gleich zu Beginn den Puls zu messen.

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13. Was sind die besten Praktiken, um Newcomer vor der Trainingsstunde vor dem Marathon zu rocken?
Eine der beliebtesten Begnadigungen ist es, einen Rekord über Haut-Trenuvanna zu bekommen. Biguni, die vor dem Marathon trainieren, halten vor allem das Becken am Start der Welt. Gehen Sie herum, damit die Intensität und Intensität des Trainings zunimmt und das Ergebnis immer weniger wird. Gerade bei der Vorbereitung auf den Marathon varto cherguvati "leichte" und "wichtige" Tage.
Ein weiterer erweiterter Friedhof ist eine nickende Ähre. Gerade auf dem Kolben des Marathontrainings und Sie sehen einen schnellen Start, große Mobilität, Sie gehen einfach aus der Distanz.

14. Wie hoch ist der Trainingsstand vor dem Marathon?
Von der Stunde der Vorbereitung bis zum Marathon erhalten Sie die Prinzipien der richtigen und ausgewogenen Ernährung, die Ihren Körper nicht von Fett und Kalorien verändert, mehr frische Produkte lebt, reich an Kohlenhydraten: Früchte An dem Tag, an dem ich es vergesse, bin ich fertig zum Essen, versuche nicht, mit Essen zu experimentieren. Es ist optimal, ein paar Jahre vor dem Scoring zu bleiben, um Ihren Körper nicht zu überfordern oder sich zur gleichen Stunde mit Energie und notwendigen Mikroelementen einzudecken.

15. Gehst du zu einer Massage, brauchst du eine Massage?
Also, varto zur Massage gehen, da hast du eine solche Möglichkeit. Massage vidminno zusätzliche Hilfe pozbutisya vid ungewöhnliche Ansichten in m'yaz. Wenn wir jedoch nicht zur Massage gehen, werden wir die M'yaz mit zusätzlicher Hilfe verstopfen. Vona wird für Biguns zum Hauttraining benötigt. Dehnung der zusätzlichen Hilfe zur Verbesserung der Diagnose von Verletzungen.

Planen Sie zur Ruhe nur, Ihren ersten Marathon zu laufen:

1. Die Taten der Verbesserung durch dein Hauptprinzip wachsen zu lassen. Zu navigieren, wenn Sie nicht von Schmerzen gestört, von Verletzungen und Verletzungen überwältigt sind, aber nicht von Siebenmeilen-Krokodils. Backloser Topf - 10% pro Tag.
2. Sobald Sie eine beispiellose (überwältigende) Ansammlung von Schlaf gesehen haben, habe ich mich ausgebreitet, weil es keine negativen negativen Symptome gibt - machen Sie sich keine Sorgen, zwei Probleme zu sammeln. Verändere deinen Long Run um 25-40% und spar dir all das intensive Training. Es wird nicht die zweite trenuwalny Stunde sein, aber es wird Ihnen helfen, sich fertig zu machen und schöner auszusehen.
3. Persh nizh nazh noshuvati obsyag bigu, um ihre Basis bei den Viglyadas 3-4 Jahre Krafttraining zu setzen. Darüber hinaus ist es notwendig, dass der Charakter des Krafttrainings kein Zalny ist, sondern ein Charakter, der für einen Bigun spezifisch ist: großer Teil statisch und statistisch-dynamisch rechts, sowie groß bergauf, je nach Wunsch jedes beschleunigten Geistes. Wenn Sie ohne Trainer beschäftigt sind, verbringen Sie keine Stunde im Internet mit dem Thema der gesamten Trainingsart des Biguns.
4. Seien Sie nicht unzufrieden mit einem großen großen (bei einer Herzfrequenz im Bereich von 120 bis 150), dies ist die Grundlage dafür, damit Sie den Herzmuskel und die Kapillaren der Skelettmuskulatur entwickeln können. Es ist nicht frei zu denken, dass es sich um 2/3 des Marathontrainings є Vorbereitung auf die Hauptvorbereitung handelt.
5. Wenn Sie mit Trenuvannya trivial älter als 1,5 Jahre sind, sehen Sie die Ernte in der Ferne. Bestimmen Sie die Anzahl der unübertroffenen, nicht übereinstimmenden Frauen pro Stunde für einen Marathon. Harchuvannya umfasst die Yak-Implantation von Gelen (oder Riegeln) sowie Vodi.
6. Probieren Sie eine Reihe von Sneaker-Modellen aus, mit denen Sie sich am wohlsten fühlen. Der Gestank ist selbst schuld, und täuschen Sie nicht die Stimmung des Redakteurs eines Wirtschaftsmagazins vor, um sich in der großen Blüte umzusehen. Wenn Sie Ihren Vibir zupinitieren, zaposhuvati їkh nicht stark, füllen Sie ihn "lebendig" bis zum Vorsprung.
7. Vergessen Sie während der gesamten Ausbildung nicht die besonderen wirtschaftlichen Rechte und die Vorbereitung der Macht. Es geht Ihnen nicht nur darum, Verletzungen zu reduzieren, sondern auch, um Ihnen die Reserven zu zeigen, wenn Sie am meisten brauchen, und Sie können auf Ihre eigene Weise lernen, wie es richtig ist.
8. Sobald man gechillt ist, ist es nicht heroisch und man verpasst ein paar Tage. Es ist unzulässig zu treten hohe Temperatur für diejenigen, die nicht leiden. Denken Sie daran, ich bin ein gesunder Schnurrbart. Darüber hinaus wird Ihre Vorbereitung nicht ernsthaft gestört, wenn Sie pro paar Monate 5-10 Tage mit einem Pass verbringen. Und die Ausbildungsachse in einer Krankenstation kann leicht durchbrochen werden.
9. Wichtigste Trainings des Boule-Marathons und das Fehlen von trivialen Läufen von trivialen 2 Jahren und mehr. Auf ihnen trainierst du den Körper, Fett und Energie für den Roboter zu nutzen. Darüber hinaus bereitet man sich psychologisch auf einen trivialen monotonen Roboter vor.
10. Senken Sie in den letzten 2 Tagen vor dem Vorsprung den Wert auf 50% Ihrer Spezialität und lassen Sie den Körper etwas Frische bekommen. Du kannst deine Sportform immer noch nicht radikal aufpolieren. Und die Wachstumsachse wird in den letzten Tagen größer und kürzer, Sie können Ihre Chancen auf Distanz leicht in die Ferne zruynuvati. Während des gesamten Zeitraums ist es auch wichtig, das Spiel zu beenden und sich nicht vom Roboter überwältigen zu lassen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper vor dem Eingang zur Startlinie "dzveniti" schuldig ist.

Es ist nicht wunderbar, es ist nicht schön, zu den großen Platten zu gehen, um es mit einem Pidtyaguvan, Twisting, Vipadiv und Sitzen mit einer Langhantel zu reparieren. Ein Marathon ist eine sehr spezifische Art von Navantazhen, und der Körper ist schuldig, vor ihnen bereit zu sein. „Es ist eher subtil, da ist es zerrissen“, sagt Oleksiy Lovkin, Manager der WorldClass Outdoor Club-Programme. - Pershochergove zavdannya - gewöhne dich an die schwachen Leute. In den ersten Monaten von Trenuvan wird sich Ihre Struktur strukturell ändern, - obіtsyaє vin. - Chi z'yazi m'yazi, Yakі sich windender Yogo kollabiert, і Verlust zyva vaga... Groß ist auch erforderlich, jedoch nicht groß. Ihr Sportregime ist viglyadati ungefähr wie folgt schuldig: 30% - groß, 70% - Stromversorgung. Ale, vzagal, ich mag es nicht, Zahlen zu benennen: Da wir über physische Optionen sprechen, ist alles noch individueller.

4 Monate vor dem Marathon

Wenn Sie sportlich aktiv werden, legen Sie Ihre Technik fest und reduzieren Sie die Anzahl der Sicherheitskräfte auf 50%. In allen Stadien der Sensation dreht es sich um das Wissen einer Person - eines Fitnesstrainers, eines versierten Sportlers oder eines Amateurmarathonläufers. Ich denke, hundert ist richtig, es ist von Vorteil, groß in die Technologie einfließen zu lassen, und nicht der ganze Gestank wird nagaduvati sein, ohne dass mittelgroße benötigt werden. „Stribki durch das Seil, zum Beispiel, Hammer in den Knöchel, um richtig zu landen: auf dem Zeh, nicht auf dem P'yat. Und perekhresnі kroki - tse ist gut für die Koordination. Vono zmushuє kollabiert assimiliert - respektiere die komplette Trenuvannya für den Kopf. Alle (und nicht nur) sind robotisiert für das Training "Know Big" ”, - Oleksiy Lovkin, Leiter der Outdoor-Programme der WorldClass-Clubs.

Eine Stunde wird es notwendig sein, große Obsyagi hinzuzufügen. „Den Brüdern ihr Los in Probeläufen zu sagen und die Distanz zu verlängern, nah am Marathon, - um bitte zu gewinnen. - Es ist nicht nur das Garnieren, ala Probe, wie man die richtige priyzhdzhati auf zmagannya, ekipiruvatisya, bekommt, die Teilnehmerzahl trimmt. Dreh dich um, suche nach anderen Bedeutungen."

2 Monate vor dem Marathon

Es ist Zeit, den Schwerpunkt zu ändern: Krafttrainings können bewusst sein, Sie haben das Recht, die Technik zu beschleunigen - und Ihre Fähigkeiten auf Geschwindigkeit zu fixieren. Der ganze Respekt gilt dem Intervalltraining, wenn sich die Serii beeilen, um im mittleren Tempo groß zu wechseln. Es ist wichtig, die Infektion nicht loszuwerden, da keine große Entfernung erforderlich ist: 20-25 km sind Ihr Maximum.

1 Tag vor dem Marathon

Wir sind auf der finanziellen Geraden! „Es ist nicht paradox, es ist praktisch, in allen Phasen des Projekts auf Null zu bauen“, sagt Oleksiy. - Sie müssen sich nur in einer guten körperlichen Form trimmen: leichte Übungen, Schwimmen, Yoga. Vor dem Marathon sind wir schuldig, ins Resort zu gehen. Auflegen und in 3-4 Tagen den Fettigen sehen."

Bigati ist immer noch in Mode. An einem Hauttag auf Facebook ist alles klar über die langen Distanzen, und auf Instagram gibt es mehr Frames von Kreuzungen und Marathons, keine Fotos von anderen Clubs.

Tag X

Umgekehrt haben Sie їzhu (Proteinriegel, spezielle Gele, Sportgetränke und Wasser) nicht vergessen - Marathon іdyat і für unterwegs. Das Leben ist so, wie es sich auf trenuvanna anhörte, wegen der außergewöhnlichen Geschwindigkeit und Technologie - die Chance, die Verletzung zu beseitigen, ist also geringer. „Werden Sie nicht zu groß für den Anführer, - bitte Oleksiy. - Machen Sie sich zunächst keine Sorgen, sehen Sie sich an, wie Sie den Rest angehen können. Vzhe überlebte. An mich. "

Wie kannst du zum Marathon gehen und Verletzungen vermeiden? Der Preis für Lebensmittel wird unweigerlich alles liefern, wenn Sie daran denken, eine Marathondistanz zu laufen. Inodi zum Abschluss mit einem Decilcom lass uns die regeln verzeihen Sie müssen die maximale Zufriedenheit aus dem Großen herausholen und es in den Trainings und im Rennen selbst auf ein Minimum an harten Zeiten schaffen.

1. Fortschritt in Schritten

Als allgemeine Faustregel gilt, die Anzahl der täglichen Läufe und die Nachsorge für den Tag zu erhöhen - die Regel ist 10%: Es ist keine Faustregel: Es ist nicht notwendig, die Zeit für einen täglichen Lauf um 10 . zu erhöhen % weniger. Die ganze Regel besteht darin, auf der Grundlage der großen trenuvalny-Pläne und zusätzliche Hilfen zu legen, um den Rücken der ehrgeizigen Boguns aufzuräumen.

Für Neulinge sollten sie für echte Ziele starten – 5 km, mindestens 10 km, zum Beispiel einen Marathon und erst dann eine Marathondistanz für ihre Meta festlegen. Der Organismus als Ganzes, sowie Bänder, Sehnen und Schuldschleifen, stecken sich Schritt für Schritt in Ansammlungen fest physische Optionen... Es gibt auch eine große Anzahl von Trenova-Plänen, aber es ist Zervano durch die Oberwelt vtomu, "vygorannya" oder Verletzungen.

2. Befolgen Sie den Trainingsplan

Für Neulinge im Marathon wird ein Trenuval-Plan ausgegeben. Ansteckung ist eine majestätische Anzahl von Unsitten. Ihre Haut hat ihre eigenen natürlichen Nuancen, Besonderheiten der Oberfläche und Besonderheiten, die über den Faltungsgrad und die Intensität hinausgehen. Ale aller Gestank wird auf dem Training und den Fähigkeiten des Skin Bigun basieren.

Die meisten Trainingspläne müssen mindestens 20-24 Trainingsperioden vor dem Marathonstart übertragen werden. Auf der anderen Seite wird jeder Tag in ihren Plänen voller großer Gräben von großer Intensität sein, und damals wird es "dovgy" trenuvannya genannt. In einer Kintsevo-Tasche werden sie sich Ihnen bis zu einer bemerkenswerten Entfernung von 195 km nähern.

3. Brutaler Respekt vor dem Essen

Die Vorbereitung auf einen Marathon bedeutet nicht, dass Sie jetzt viele Kalorien in neuen Lebensmitteln essen können, Mayuchi auf Uvaz, aber jetzt braucht unser Körper viel "Feuer". Nun, bei der Vorbereitung auf den Marathon verbrennt man viele Kalorien, aber um gesund zu werden und aktiv zu treten, braucht man vollwertige und gesunde Lebensmittel.

Auf den meisten Trainings und für sie ist es notwendig, eigene Power Races zu entwickeln, um Produkte herzustellen. Das System ist wie der ganze Körper grasig und sieht auf große Entfernungen überweltliche Pflege. Pislya 1-1,5-jähriger Trenuvan kann verwöhnt werden, aber noch vernünftiger.

4. Kenne die gleichen Denker

Є Rizik, wenn du deine Freunde so kennenlernen willst, wie es ist, wie es ist, als ob du bereit bist, zum Marathon zu gehen, oder du vielleicht viel Zeit hast, wirst du es reibungslos beenden können - du wird vor Freude gequält. Wenn auch nicht weniger, dürre Menschen brauchen nicht nur Aufmerksamkeit von nah und fern.

In einer so schwierigen Situation, wie der Vorbereitung auf den Marathon, liegt eine besondere Bedeutung von Information und emotionalem Schicksal still, aber "in denen". Solange Ihre Freunde und Familie von weit weg sind, versuchen Sie, die gleichen Denker in großer Stimmung zu kennen soziale Randbedingungen, Große Clubs sowieso, vreshty-resht, lernen Sie die Boguns auf dem Weg zum Park kennen, de vie Sie trainieren.

5. Vibrations-Scoring-Strategie

Bis zum Tag des Hautmarathons konzentrieren wir uns auf ein starkes Tempo, das mit einer Dehnung von Trenuvan vibriert. Ale, es ist wichtig, realistisch zu sein und das Tempo in der Brache in Form eines starken Selbstwertgefühls zu korrigieren.

Ein Ohr für einen Marathon (für eine lange Strecke) kann bei einem höheren Tempo verzaubert werden, aber nicht für einen Marathon, aber es bedeutet nicht, dass ein Plan für extravagantes Ergebnis es wird keine pausen geben. Ich Navpaki, ein intensiver Start kann in einem flachen zu einer starken Überanstrengung führen. Kopf - kompetent rozpodіliti Kräfte auf den trivialen Abstand des Bodens.

Wahnsinnigerweise ist der Teilnehmer des Marathons schuldig, seinen Plan für die Ernte und die Flüssigkeitszufuhr zu beenden, bevor er mit dem Laufen beginnt. Eine kompetente Strategie von Harchuvannya kann der überwältigenden Überanstrengung des Geistes (insbesondere Chotiriglavichi .) helfen litkovyh m'yazivніг), so oft sie auf den verbleibenden Kilometern einen Marathon laufen.

Auf größere Entfernungen ist Wut unvermeidlich, obwohl es nach den neuesten Nachrichten anscheinend wichtiger ist, wichtiger zu sein als ein wenig wütend.

Bis vor kurzem war die Standardempfehlung für die Flüssigkeitszufuhr bei Marathons eine runde Anzahl von 15 Hilines. Ale-Taka-Taktiken können zu Ende gebracht werden wird nicht ohne backen sein Hyponatriämie, wenn die Konzentration von Natriumionen im Blutplasma und nicht im Blutplasma abfällt, gehe ich zum Ridin. Yogo Shche wird "otruunnyam Wasser" genannt. Zu einer Zeit wird empfohlen, Wasser auf trivialer Zabіgah so schnell wie möglich zum mächtigsten Sprague zu trinken.

Die Verschwendung von Ridin um 1-2% in Vlasnoy Vagi ist nicht є für Menschen nicht sicher. Darüber hinaus ist die Regel zu erweitern, ob es sich um ein Kind handelt, einschließlich spezieller Sportgetränke. Protest, Essen für 4-6% vіd vlso ї vzhe ist nicht sicher zu beenden. Hier gilt es, die goldene Mitte zu erwischen, das Land und Faktoren wie das Wetter am Start angemessen einzuschätzen.

Ein noch wichtigerer Punkt ist die kompetente Vorbereitung der Präsentation und Bestellung vor dem Start. Der Rang ist großartig für den richtigen und lebhaften zwei oder drei Jahre vor dem Kolben des Rennens. Und einen Tag vor dem Start hängt Bazhano regelmäßig ab.

6. Updates nicht vergessen

Die Renovierung ist ein weiteres wichtiges Element in der Ausbildung. Es ist paradox, aber wenn man an Trenuvanya denkt, sagt man sich einfach nicht, auf dem Sofa zu sitzen. Schützen Sie, wenn Sie Ihren Organismus nicht zur Erneuerung bekommen, Sie nicht nur an Verletzungen und gesundheitliche Probleme denken, oder wenn Sie vom sogenannten "Syndrom" wissen

Um dieses Syndrom zu verhindern, ist der Trenuvalny-Plan schuldig, einen Tag nach dem anderen zu geben. Und die intensiveren Trenuvanen sind der Tscherguvatsya mit den trivialen und angespannten Trenuvanen der Tischni-Männer schuldig. Gehen Sie in den letzten zwei bis drei Tagen vor dem Marathon nicht zu weit. Der trenuvalny-Plan ist schuldig, für die Machtkräfte zu sein und nicht für visnazhennya.

Brutaler Respekt vor dem Essen. Der Körper ist schuldig, genug, aber nicht überwältigend, ein bisschen Kohlenhydrate und Blut für das Arbeitslager zu behalten m'yazovogo-Apparat und Erneuerung der Glykogenvorräte in Fleisch und Öfen. Glykogen - diese Form von Glukose, die ein Bistromobilizirimim-Energielieferant für eine aktive körperliche Ernährung ist.

Nach den Ergebnissen des heutigen Tages wird empfohlen, ein paar Jahre und in einer idealen Strecke von 30-45 Minuten die Großen zu nehmen.

7. Wählen Sie Schuhe für große Jungs

Es ist notwendig, nicht nur zu wissen, wie man einen Zug nimmt und startet, es ist auch wichtig, eine Reihe von Faktoren zu kennen. Budova-Füße und biomechanische Merkmale von Hautmenschen und Einzelpersonen. Derzeit besteht die Möglichkeit, in speziellen großen Labors große Blobs in Form der Pronation (der Mechanismus der natürlichen Stoßdämpfung des Fußes) und der Art von großen (von Zehe, Ferse oder am ganzen Fuß) aufzunehmen. .

Bei der Auswahl ist auch die Ernährung für den Komfort wichtig. Für Sie alle, Shvidshe für alles, wird es Ihnen passieren, zu vibrieren, orієntuyuchis viklyuchay auf vlasnі vіdchuttya, von decіlkoh-Paaren, proponiert von fakhіvtsy.

Angemessene und zimtfarbene Empfehlung der Häkelauswahl für eine Nummer größer, weniger tragen. Groß in größerer Entfernung führt unweigerlich zu vielen Füßen. Es wird nicht empfohlen, mit einem neuen Paar an den Start zu gehen. Vzuttya obov'yazkove schuldig buty wiederholt viprobuvana auf trenuvannyah. Es wird auch nicht empfohlen, die Entwicklung von großen Kreuzen zuzulassen.

8. Viconize rіznі nach rechts

Meistens ist die Diagnose von Sportverletzungen bei Neuankömmlingen an das zugegebenermaßen schnelle Wachstum der Kommunikationskraft und das Erreichen der Süchtigen bis zum akuten Druck des Ring-Tack-Sunglob-Apparates gebunden. Für das Ungleichgewicht usunennya ts'i sind spezielle Informationen über das Recht (SBU) erforderlich.

Empfohlen in den neuen großen Programmen, die Komplexe sind richtig є auf der anderen Seite sind sie richtig zu dehnen und Powermänner haben Recht, die Zungen zu ändern und ruft nach dem Homilcostop, Colin, Stegna und Tazostegnovy-Lehm.

9. Höre deinen Namen

Wenn Sie schuldig sind, werden Sie die Signale des mächtigen Körpers kompetent erkennen: Wenn es notwendig ist, zu akzeptieren, aber wenn ja, Navpaki, dann wird es kommen. Sie können und es ist notwendig, auf kleinen nicht tierisch hässlich zu sein mehr Ansichten Es wird einige Sekunden vor einer Stunde oder so über einen Zeitraum von ein oder zwei Tagen durchlaufen.

Bil, wie eine Schlange, mitten im Lauf anzuhalten, sonst ist es unmöglich, ihn an entscheidenden Tagen zu ignorieren. Im ganzen vipadku rutschte zu fahivtsya. Die größte Menge an Informationen in dieser Ernährung kann aus der Sportmedizin stammen. Die meisten Trochas sind fällig und rehabilitiert am frühen Zeitpunkt Ja, es besteht eine gute Chance für ein schnelles Update, und ignorieren Sie es, bis es verloren geht und dann, bis es lange anhält.

10. Genießen Sie den Prozess!

Es ist schwer, alle Risiken bei der Vorbereitung auf den Marathon abzuschätzen. Neben den physiologischen Momenten können Sie an der Seite unseres verfolgtes Leben Sie können sich in Ihren Trainingsplan einbringen. Einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren ist eine positive Einstellung, sowohl für den Erfolg als auch für mögliche und schwierige Misserfolge.

Trenuvannya und alles, was mit Ihren Plänen zusammenhängt, den Marathon zu beenden, geben Sie Ihrer Zufriedenheit die Schuld!

Millionen von Menschen in allen möglichen Menschen sehen den Pass der großen Trenuvans. Großes є für Lieben: für Minimalismus und Demokratie (nur für Wege, Kreuzungen und Straße), für Meditativität, für endlose Korrosivität für Gesundheit und Figuri.

Sobald Sie in Bewegung sind, wenn ein Kind durch den Park fährt, ist es früh für Sie da, die Idee zu haben, selbst einen Referenz-Vip-Test durchzuführen – um am Marathonlauf teilzunehmen.

Vor dem Marathon müssen Sie sich richtig vorbereiten. Yak gleich - lesen Sie im Material "Welt der Ideen". Sporttrainer und Leichtathleten in der Vergangenheit: Sie haben die Chancen im Leben nicht verpasst, wenn das Schema stimmt, führen Sie sie durch den rik-Autor und helfen Sie erfolgreich der Marathondistanz.

Was zu sehen

Grundsätzlich ist es möglich, zum First-Friend-Dritte-Training zu gehen, und weit, wenn der Körper und die Beweise schon im Kurs sind, was ok ist, motivieren Sie sich, nicht einfacher zu werden.

Schnüren Sie Leder mal häkeln, schöner ist es, sich nicht mit abstrakten Gedanken, sondern mit konkreten und materiellen Gedanken zu verabschieden - zum Beispiel ein Bild von sich selbst klar im Kopf zu visualisieren, ein Cohanno auf dem finanziellen Zwischen-Marathon zu vergessen. Sie können sich auch ein T-Shirt und Sneaker vorstellen, in die eine legendäre Distanz gegossen wird.

Überprüfen Sie die Kontrolle über den Fortschritt und lassen Sie den Abstieg nicht los, legen Sie die spezifischen Bedingungen des Besuchs schöner fest. Für Neuankömmlinge, die etwa groß, ja neblig sein mögen, der Preis eines Felsens, für diejenigen, die still sind, die in Schwierigkeiten darüber nachdenken - ric. Gleichzeitig kann es schöner sein, als auf kleinen Schritten zu brechen. Zum Beispiel können Sie im ersten Monat (oder zwei) problemlos 5 Kilometer pro Zug ausprobieren. І in den kleinen großen Ambitionen des Wachstums.

richtig ekipiruvannya

Das Kopfprojektil der Bigun ist ein Crosstrainer. Aber warum sollten die Fanatiker nicht auch beim guten Modell sparen, um auf der Piste und am Grat gesund zu bleiben. Unsere Stunde hat alle Sportunternehmen vipuskayut ohne Modelle speziell für große. Die ideale Option sind Turnschuhe mit einem guten Federstoßdämpfungspedal, damit ich helfen kann, auf den Rücken zu schlagen, mit einem Knöchelfixierer (das Bein ragt nicht heraus, aber die Knöchel sind traumatisiert), mit einem Stoffoberteil in der mitten in einem Sport werden die Beine einfach aufgebläht).

Tragen Sie für Mädchen ein flexibles Sporttop oder einen BH. Die Haut der Brüste ist noch niedriger und fester, bis die Träger erscheinen und schlaff werden. Yakshho Bigati, schwankende Brüste im Takt, Frauen setzen schnell Schilder auf, Beschreibungen von Speisen. Ohne Sport-BH ist es also schöner, im Haus herumzulaufen.

In іnshomu odyag für Beruf ist eine spezielle dermale rechts. Smolder, sie hat die Rucks nicht gewonnen und die Potovіlennya nicht blockiert (die Bedeutung von synthetischen Nadyagati ist nicht unterschiedlich). Udyagatsya schöner trochas leichter, nzh für einen Zvychaynu-Spaziergang. Wenn das Wetter auf der Straße kalt ist, wird es bis fünf Hilin warm, sonst wird es heiß.

Vor und nach dem Training

Wenn Sie von der Wunde trenuvannya sind, ist es schöner, früh und sechs Monate lang aufzustehen, bevor Sie versuchen, Tee mit einem Sandwich oder einem kleinen Sir zu trinken. Und wenn Sie abends groß sind, dann ist es keine gute Idee früher, aber 2,5-3 Jahre später für einen Moment der großen Freude oder Abende. Wenn Sie nicht vor einem Napack essen möchten, ist dies für einen hungrigen Slunker nicht erforderlich - es ist sechs Monate lang schöner, bevor es eine Banane bekommt (für einen Port oder eine Art Klapper ist es etwas einfacher zu verwenden).

Es wird auf Kohlenhydrat-Art genannt - in den ersten 20 Gilin können Sie eine Banane, einen Apfel oder ein faltbares Kohlenhydrat essen, das verwendet werden kann, um Energievitrate an den Körper zu kompensieren, aber nicht in einer Schachtel. Ich bin schöner als Yakuyu Bilkova, ich bin im Tonus vorbereitet.

Wenn Sie nicht zum Marathon gehen wollen, aber dünner werden möchten, können Sie eine Kohlenhydratladung auslassen, um die Cardio-Last stärker zu machen. Noch schöner ist es jedoch nicht, von einer leichtfertigen Empfangsdame darüber nachzudenken, wenn man nicht in einem Spiegel hängen möchte, der an einem Spiegel hängt.

Yak ist richtig groß

Porträt einer guten bіgun viglyadє so:

Hände in lіktyakh beugten sich über іvnі-Brüste und Lockerheit.

Die Beine sind seitlich am Fuß abgesenkt.

Die Breite der Krokodile ist für die Menschen natürlich.

Der Kopf wird gehoben, ein Blick der Konzentration auf den vorderen Punkt.

Schultern gerichtet, aber nicht gestresst.

Der Körper ist klein, fällt nicht nach vorne und beugt sich nicht zurück.

Dikhannya rivne (es ist wichtig, dichotom zu sein, das heißt, es ist wichtiger, zu einem intensiven Tempo zurückzukehren, als es bis zu der Stunde zu senken, in der die körperliche Beweglichkeit nicht ausgeht).

Jetzt brauchen Sie zusätzliche Daten richtig

Es klingt paradox, Ale: Es ist viel und es ist schön groß, es ist nicht nur groß. Als einziger Organismus für die ersten paar Jahre vor dem neuen, im sportlichen "Rennen" in den Tagen vor dem Versuch, das rückwärtige körperliche Recht einzuschalten - rechts für die Presse, rechts für die Presse, Anwesenheit, Gehen mit dem vipads und rechts m'yaz rahmen Ganzkörper - Schultergürtel, Körper, Rücken und Bauch, Stegon und Nig.

Nun, so lala Navantazhuvati? Um das herauszufinden, laufen professionelle Marathonläufer die Distanz in ein paar Jahren und Amateure werden 2-3 Mal mehr fertig. Die ganze Stunde lang arbeiten nicht nur die Beine, sondern der ganze Körper. Kozhen krok u bіgu - der Tse des Schocks hvilya für Hänge, Zv'yazok, Colin, Grat. Das Muskelkorsett dient als freier Stoßdämpfer für den Tragarmapparat und minimiert die Möglichkeit von Abstoßungsverletzungen.

Vor dem Kraft- und Cardiotraining ist es notwendig, eine Dehnung hinzuzufügen (es ist notwendig, das Hauttraining abzuschließen). Es ist auch eine gute Praxis, sich in der Sauna oder in einer heißen Quelle zu entspannen, Sie können einen Spaziergang, einen trenuvalny-Komplex öffnen.

Trenuvan für den ersten Monat grafisch darstellen

Erste Tijden:

Montag-Mittwoch-Freitag - groß ( 2-3-kühle Jogs mit Quick Croc aus der Cherguvannya fixieren, mit 5-Chilly Jerks mit Quick Croc abschließen)

Nedilya - Sauna

Anderer Typ:

Montag-Mitte-Freitag - groß (um 5 Kalorien zu bringen, mit einem schnellen Krokodil zu schlucken, bis zu 10-15 Federkiele ohne Pause)

Dienstag-Donnerstag-Freitag - vidpochinok

Nedilya - Sauna

Dritter Tag:

Montag-Mitte-Freitag - groß (10-15 Minuten Tests mitbringen, wie man mit einem schnellen Topf schluckt, bis zu 20 Minuten ohne Pause)

Dienstag-Donnerstag-Freitag - 20-30 khviliin rechts vom körperlichen Training (Körpertraining)

Nedilya - Sauna

Viertel des Tages:

Montag-Mitte-Freitag - groß (um 20 Minuten Probiotika mitzubringen, wie man mit einem schnellen Krokodil schluckt, bis zu 30-40 Minuten ohne Wechsel)

Dienstag-Donnerstag-Freitag - 20-30 khviliin rechts OFP

Nedilya - Sauna

Wenn du dich selbst respektieren kannst, bereiten wir uns auf den Marathon vor

Durch den ric-Autor klingt der Organismus des Bettes bis zum Feierabend, so dass die große Distanz von 5 auf 20-25 Kilometer pro Zug unvorstellbar ist. Solche Halbmarathonläufe müssen nicht früher als einmal für längere Zeit wiederholt werden, wenn Sie Schritt für Schritt trainieren, um die Distanz zu erhöhen.

Heute können Sie versuchen, an den ersten Rennen teilzunehmen – viele davon sind für Amateure verwurzelt und legen weniger als die Hälfte der klassischen Marathondistanz zurück.

Wenn es 25 Kilometer ohne Anfahrt werden, ist es Zeit für den Messe-Marathon – 42 Kilometer.

Yakscho trimatis spokiyno, werden Sie in der ersten Jahreshälfte nicht müde, überlappen Sie sich hinter diesen Teilnehmern, schauen Sie sich die Höchstgeschwindigkeit nicht vom Kolben an, aber kümmern Sie sich nicht in einem angenehmen Tempo - Sie kümmern sich nicht um sich selbst , wie Sie meinen. Alle Mitarbeiter des Alphabetisierungstrainings!