Ich kann aus irgendeinem Grund nachts nicht einschlafen. Geh nicht schlafen

Alle Menschen wollen mit ihrem Leben, ihren emotionalen Erfahrungen leben können, weil sie nicht einschlafen können.

Es ist ein Zusammenbruch der Trivialität, oder wenn ich schlafen gehe, werde ich im üblichen Lebensrhythmus repariert, ich werde 1 Mal pro Woche gesehen und es sind mehr als 3 Monate, weil es a Anzeichen für chronisch instabilen Schlaf.

Der Traum wird durchbrechen

physiologische Gründe

natürliche Ursachen Menschen gehen für Yakami nicht schlafen - Übergangszeit im Leben:

• pidlіtkovy wіk - Sinneswandel, emotionale Erfahrung und Wachstum von Vimogi in Oberklassen;
• vagіtnіst;
• klimakterichnyj Periode bei Frauen;
• litauen leiden oft unter schlaflosigkeit oder verschlafen einen hellen tag.

Leben des Tages

Naychastіsha ist situativ, es ist leicht, durch die Schlaflosigkeit zu gehen, um auf den lebendigen Augenzwinkern zu erscheinen. Der Grund kann nicht nur ein schmutziges Pod sein, sondern, ich denke, hvilyuvannya. Es ist zum Beispiel eine Veränderung des Lebens, Roboter, das Aufkommen einer neuen Flut, zu viel trinken.

Verstoß gegen das Tagesregime und Shkіdlivі-Anrufe

Falsches Essen toll zusammen Fett, Rückfall und das Abendessen - der Grund, warum Menschen nicht einschlafen können.

Auch in Bezug auf die Schlafqualität prägen sie ein gestörtes Schlafregime und Nicht-Schlaf, Jetlag, Alkohol, Kaffee und Drogen, um sich zu rächen, Hühnchen und so weiter.

kränkelnd

Potenziell nedosipannya in 20% der Vypadkіv mit somatischen Erkrankungen gepaart.

Krankheit, bei der es bei der kleinsten Probleme durch Sünde oder schnelles Erwachen gibt:

• endokrin, inkl. Beschwerden Schilddrüse;
• herzförmig, mit rückseitig gebundener, herzförmiger Fehlstelle;
• dichnoy-System, mit irgendwelchen Schwierigkeiten in dikhannya abo є Husten;
• shlunkovo-Darmtrakt, Besonders mit einem Ofen und einem Wagen in einer Schlappe gebunden;
• sektionales System.

Yak schläft mit Schlaflosigkeit ein

Ich möchte schneller einschlafen, es ist notwendig, die Temperatur in der Umgebung zu senken. Für Wärme und Kälte im Schlafzimmer.

Kein Grund zu überlegen, wie man einschläft, wenn man nicht schlafen will, aber aufstehen und im Zimmer umhergehen, nicht über die Jahreszahl staunen, nicht in Geräte schauen.

Wenn Sie sich umdrehen, müssen Sie sich entspannen und darüber nachdenken, Ihren Tag in schneller Reihenfolge auf alle Details zu "überblicken", um ihn vom fließenden Moment bis zum Erwachen zu fixieren.

Lutsche 5 Khilin, um dir beim Üben zu helfen. Їх існує кілька.

Nachdem Sie die Ergebnisse ausprobiert und angepasst haben, können Sie die gleiche Dichny-Methode für sich selbst vibrieren.

Naybіlsh і einfache wikonnі vvazayutsya dyhal-Praxis Sama Vrіttі entspricht der Dichotomie und Technik von Andrew Weil, basierend auf Rakhunka - "4-7-8".

Entspannung nach rechts, zum Beispiel "Entspannung durch Dehnung" nach der Methode von A.V. Kurpatova kann Ihnen helfen, mit einem tiefen Schlaf einzuschlafen.

Yak likuvati bezsonnya

Es ist somatisch krank, es ist notwendig zu vilikuvati – Sie werden alleine durch Schlaflosigkeit gehen. In іnshih vipadki mit trivialer Schlaflosigkeit brauchen Sie zusätzliche Hilfe von einem Psychologen.

Für verschonte Psychologen leiden knapp 10 % der Erwachsenen unter chronischem Schlafunruhe, und nur ein Drittel von ihnen wird fachkundig.

Likar kann nach dem Einschalten der Stromversorgung der Intelligenz helfen, die nicht in eine Stunde einschläft. Die Deyakіpatsієnti staunen, wie schnell das Problem sein könnte, da die Lebensqualität des Monats verloren ging.

Likar, um dem Patienten Schlaf- und Entspannungstechniken beizubringen und nur bei Bedarf die Anzeichen zu erkennen, die Ihnen in den ersten Phasen der Behandlung helfen, schneller zu schlafen.

Neue Generation von Schlafpräparaten als synthetische Analoga von Melatonin - Schlafhormon und hilft, beruhigende, adaptogene und schläfrige Wirkungen zu lindern.

Drogen Therapie ja positive Ergebnisse, wenn Sie nur die Spirituosen für die Anzeichen des Alkohols nehmen, die Dosierung und die Annahmebedingungen erhalten.

Schlaflos der zusätzlichen Hilfe der kognitiven Verhaltenstherapie folgen - der Patient analysiert seine aktuelle Reaktion auf die rufenden Spötter und mit Hilfe seiner Vorgesetzten. Ein tiefer, gesunder Schlaf kehrt in 4-6 Sitzungen zurück.

Vorbeugung von Schlaflosigkeit

Die einfachste Art der Vorbeugung besteht darin, sich an das Tagesregime anzupassen. Bei einem ganzen Organismus ist es eine natürliche Ordnung einzuschlafen, als würde man zur gleichen Stunde schlafen.

Vorbereitung auf den Schlaf - es ist notwendig, die Teenager aufzuräumen, durch die Sie nicht schlafen gehen - die Vorhänge schließen, das elektrische Licht und den Fernseher anzeigen.

Das keusche Abendessen - der Rest des Empfangs, ist 2-3 Jahre vor dem Schlafengehen schuldig. Es ist nicht möglich, vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen und auf einem hungrigen Slunk zu schlafen.

Für das Wissen um nervöse Überanstrengung können Sie Aromatherapie verwenden - Orange, Lavendel, Rosmarin, Roggen, Pfefferminze, Sie können Ihnen helfen, mit der Gier in Kontakt zu treten und den Rest.

Neben dem Splitting ein in sich auf sich genommenes Ritual, das vor dem Schlafengehen zu einem Signal für den Körper wird: mit einem schläfrigen Bad, einer kühlen Chillin-Lesung, einer leisen Musik, einer leichten Selbstmassage der Hände, das Aussetzen der durch ein blindes Auge zugefügt.

Aus diesem Grund beschlossen einige der Leute, die ihre Kräfte erneuert hatten, die Produktivität des Roboters, die Stimmung und die Selbstachtung zu behalten. Wenn Sie Schlafprobleme haben, können Sie sofort nach Tabletten greifen und kommen nicht einmal davon weg, da Sie ohne Schlaf einschlafen können. Schade, dass diejenigen, die gerne ohne lіkіv einschlafen, mit einem Bagat erzogen werden, auch in unserer turbulenten Stunde sind wir gesunder Schlaf Prahlerei kann alles andere als dünn sein.

Warum sollte es wichtig sein, ohne Snoody eingeholt zu werden?

Post-vikorstannya lіkіv, scho volodіyut sodіynym dієu in der allgemeinen Reihenfolge, um den Ton zu erzeugen. Die erste Dosis der ganzen Stunde wird auf ein Niveau gebracht, gehen Sie zu einem höheren starke Drogen, Je nach Wachstum und Entwicklung Nebenwirkungen von Pillen genommen. Dazu im Rand ist es wichtig, zypati chevechora unabhängig, ohne sodiynykh zu zviknuti.

Warum kann ich ohne Spiritus nicht einschlafen?

Es ist wie eine Trivialität zu schlafen, also ist es der Moment, in dem die Leute so schnell wie möglich einschlafen können. Noch häufiger ist der Schneeprozess auf dem Boden selbst sichtbar und sichtbar, aber das Einsetzen eines Traums bringt kein gereinigtes Ergebnis oder eine Flaute.

Vor den Gründen, warum Sie nicht ohne Spirituosen einschlafen sollten, können Sie beginnende Probleme mit sich bringen:

• betonen... Eine Stunde lang ist es stressig, sich in den Alltag einzufügen, über den wir nicht mehr reden, und uns um den Antrieb des Sounds von morgen zu kümmern, mit dem Partner zu reisen oder Ausflüge zu unternehmen und sich auf die Natur einzulassen. Sobald Sie die Roboter sehen, können Sie alle Details im Kopf scrollen und sind im Dauerstress. Und wenn du Depressionen siehst, dann wird es zum Lykar kommen, und dann wirst du in das Lager passen;
• shkіdlivі ruft ... Für Zasipannya ohne Pillen braucht der Körper den richtigen Verstand - Partygalas, alkoholische Spirituosen, erneute Blicke auf Boyoviks und Windungen von Gris auf Computern sind überreizt nervöses Systemі kann den natürlichen Graphen schlagen і in den Schlafmodus;
• fehlende oder überwältigende körperliche Aktivität... Und dabei, und an erster Stelle im Körper, ist es wichtig, sich auf den Schlaf einzustellen. Solange Sie den ganzen Tag liegen, ist es wichtig zu sehen, ob Sie schlafen müssen. Bei intensiver Abend-Trenuvannyah ist es wichtig, es ruhig angehen zu lassen;
• Schlafmangel... Yak ist nicht wunderbar, Nedosipannya kann der Grund dafür sein, nicht ohne Pillen einzuschlafen. Der Grund ist einfach - Sie kämpfen die ganze Stunde mit Schläfrigkeit, und für den Körper wird es zur Norm;
• wieder automatisch... Immer wenn ein umgekippter Organismus Hormone und Stress in Schwingung versetzt, überreizen sie das Nervensystem. Was ist der Traum hier?

Yak Pochati Zipati ohne Pillen?

• individuell mit orthopädischer Matratze - physiologisch korrekte Positionierung des Kamms ist möglich;
• yakіsnі natural dichayuchі postіl - für optimales Mikroklima im Ski;
• minimales Licht - gib mir ein paar zusätzliche Vorhänge an den Fenstern zum Schlafen;
• Sichtbarkeit eingeschalteter Stromversorgungen - Verringerung des Geräuschpegels und der elektrischen Magnetfelder;
• ausreichender Rückfluss von frischen Lebensmitteln - öffnen Sie ein Fenster oder überprüfen Sie das Schlafzimmer, bevor Sie zu Bett gehen;
• Aromatherapie oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen - zur Entspannung.

Wie kann ich dir helfen, ohne Schlaf einzuschlafen, wie kannst du nicht schlafen?

Die Essenz der Methodik liegt in der Offensive: besonderes Dikhalny-Recht, das Gleichgewicht von Säure und Kohlendioxid zu regulieren, aufzufüllen myazovoi-System organizmu, um "Gedanken in der richtigen Reihenfolge" zu produzieren. Yak pіdmіtili vchenі, tsya dichny-System pratsyu auf kshtalt povitryanom Beruhigungsmittel, Portionen einer wundersamen Droge, die nicht aufbewahrt werden muss, und die Wirkung, dass sie irgendwie stachelig ist.

Otzhe, wie kann man ohne Pillen mit Schlaflosigkeit einschlafen? Wir verwenden Dihati nach der Methodik 4: 7: 8!

Was ist ein Komplex von Sonderrechten für Dikhannya?

1. Legen Sie sich auf den Rücken und richten Sie die Bilder aus. Richten Sie sich so ein, dass es einfacher und effektiver wird. Die Position des Zuges ist am Himmel, hinter den Frontzähnen.
2. Um einen großen Atemzug zu entwickeln, atmen Sie einige Sekunden lang ein. Glätten Sie die Pause für mehr als sieben Sekunden.
3. Vidih macht sich mindestens acht Sekunden lang Trivati ​​schuldig.
4. Folgen Sie dem Algorithmus 3-4 Mal.

Schlagen Sie die richtige Vorbereitung vor dem Schlafengehen vor - beherrschen Sie die Entspannungstechnik und vergessen Sie die Schlaftabletten.

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Anna Remish, wissenschaftlicher Look : Ein guter Traum - sei meine Mutter. Es ist jedoch kein Geheimnis, dass kleine Kinder nicht gut schlafen: Sie fangen 2 Jahre an zu kochen, dann werden sie 10 Mal pro Nacht geworfen * ... Protestieren, es lohnt sich. Zumindest träume ich (ich schlafe nicht, weil es stinkt und es ekelhaft ist zu schlafen);

Überprüfe deine Schlafrate
Für die ganzen drei Nächte sind notwendig, der Schüler hilft und hilft dem Kommandanten (die beste Zeit ist zu Beginn des Tages). Die Quintessenz ist: Sobald Sie sehen, wenn Sie schlafen möchten, treten Sie, wecken Sie den Wecker und schlafen Sie bis zum nächsten Tag, an dem Sie rumhängen (achten Sie darauf, dass der erste Tag nicht viel Aufhebens macht, so wie Sie für die ganze Vergangenheit rik). Schreiben Sie eine Stunde für jeden Kampf und für jeden Tag auf, und nach drei Tagen ficken Sie die mittlere Anzahl von Jahren, während Sie rumhängen. Aus irgendeinem Grund können Sie ein solches Experiment nicht durchführen, nehmen Sie als Grundlage die durchschnittliche statistische Schlafrate für ältere Erwachsene - 8 Jahre.

Nimm das "Lärm" auf
Ein solcher "Lärm" kann ein Fernsehbildschirm sein, ein Computer ist eingeschaltet, und unsere Liebe ist es, vor dem Schlafengehen ein bisschen zu lesen, soziale Medien oder Nachrichten zu kippen. Außerdem, wenn Sie abhängen möchten, spielen Sie nicht im Schlafzimmer, das Schlafzimmer ist nur zum Schlafen schuldig! Ich möchte es selbst in die Hand nehmen und möchte 30 Minuten vor der Schlacht gnadenlos Computer, Telefone, Fernsehbildschirme nehmen, damit der Geruch in erster Linie die teure Stunde Ihres Zapannya auf eine andere Weise sieht , nicht aufgeben, zittern, versuchen Smartphone funktioniert im Spektrum der blauen Farbe, die schläfrig ist, und die dramatischste und effektivste Möglichkeit, das Schlafhormon Melatonin zu ändern, durch das Sie einschlafen, das ich zu trinken bekomme.

Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen
Vzagal, der springende Punkt, um sich an der anderen Empfehlung zu rächen, keinen Alkohol "zur Entspannung" zu trinken. Es ist nicht praktisch, die Gülle auf dem Sieb zu erfassen: Es ist mühsam oder wie ein Ofen. Was den Alkohol anbelangt, dann klangen sie in der anderen Nachthälfte wie ein zerbrochener Traum und abends wie ein Zauber. Der eine, mehr als eine Stunde, durch den Schlaf gehen und schlafen, Tim ist schöner.

Entspannungsmethoden
30-40 Minuten vor der Schlacht:

• Lesen Sie ein Buch über eine Zeitschrift (Papierkram über einen Leser, kein Tablet),
• Schreiben Sie Ihre Gedanken auf oder stellen Sie einen Plan für morgen zusammen (die alten vvazhayut, als Zeichen, um einen Schüler im Prinzip zusätzliche Hilfe im Kampf gegen jeden Stress zu führen),
• Beginnen Sie mit Routineritualen, damit Sie schlafen können: eine schwache Dusche nehmen, die Zähne putzen, mit einer Stimme darüber sprechen, wie Sie mit den Kindern sein werden.
• Wenn Sie mit Yoga-Praktiken volodyten, meditieren Sie.
• Geschlecht - kurzer Weg schlaf ein, Ale, schade, du wartest nicht auf deine Kraft.
• Dämpfen Sie das Licht saugfähig - Sie können mir auch helfen, genug Melaton zu bekommen, und Sie werden früher einschlafen. Vor der Rede kann für Kinder die Regel relevant sein: Wenn Sie vor dem Zubettgehen ein Licht haben, können Sie sich nicht schnell entspannen.

Denk nicht an die, die einschlafen werden
Wenn Sie einschlafen, versuchen Sie nicht einzuschlafen, aber denken Sie schöner darüber nach, nehmen Sie es ruhig ... Wenn Sie ständig die Angst sehen, dass Sie nicht einschlafen, wenn Sie nicht einschlafen können! Zur gleichen Zeit, wenn wir turbulent sind, ist unser Körper viroblyaє Hormone und Stress, und daher - nicht schlafen, es ist nicht schön für ihn, aber im Prinzip will er nicht schlafen. Probieren Sie die Entspannungsmethode von Jacobson aus, die auf Veränderung und Entspannung ausgelegt ist. Abo, ich bin Yoga misstrauisch, - vom Kopf aus fixieren, die Hautpartie des Körpers entspannen, sich selbst verkünden: "Meine Exposition / Augen / Stirn / Schultern werden schwach."

ich will nicht einschlafen
Solange es aus den Gründen ist, dass du nicht mit einer Dehnung von 20-30 Minuten eingeschlafen bist, leg dich nicht auf dein Bett - steh auf und pass auf dich auf, als ob du Recht hättest (nur nicht aufheben .) oder Telefon), sondern zum Beispiel lesen. Khviliin nach 30 Jahren versuchen, sich in den Deckel zu legen.

Chi erträgt keine Harndrang
Viele Leute, die den Begriff übersprungen haben, lieben drei weitere Schlafgelegenheiten. Die Experten fanden jedoch heraus, dass es für Sie viel wichtiger wäre, jederzeit einzuschlafen, damit Sie in die Phase des Tiefschlafs gehen und einfach nur schlafen können. Also, auch wenn Ihr Körper dem nächsten schon ein Signal gibt, gehen Sie zum nächsten Mal.

Aus den Schlafzimmern aus dem Jahr aufheben und Gegenstände aufhängen
Bei Schlafproblemen wird ein Jähriger nur gequält und besorgt über Angst, aber absolut nicht schläfrig. Schlafobjekte, wie es schon ein Pfeifen bedeutete, stimulieren die Hormone im Schlaf.

Schlafen Sie 12 Jahre oder länger nicht mehr ein
, Yak und іnshі terrestrische Kreaturen, von Zeit zu Zeit klangen sie bis zur dunklen und hellen Stunde Doby und strömten so in den Rhythmus von Schlaf und Schlaf. Am Ende des Tages zirkuliert das Schlafhormon - Melatonin - bis etwa zum 2. Wenn Sie sich eine halbe Nacht zum Schlafen hinlegen, haben Sie in der Schicht mit Hormonen weniger als eine Stunde Zeit, um einzuschlafen. Und das bedeutet, wenn Sie abhängen müssen, wissen Sie, wie Sie sich früher einfügen können.

Yaksho vi ist mitten in der Nacht geritten und man kann nicht einschlafen
Seien Sie wie eine Mutter, um in eine ähnliche Situation zu gehen. Vor allem, wenn Sie mit 3-5 Wunden aufwachen, können Sie in einer ganzen Stunde noch reibungsloser einschlafen. Erstens, wenn Sie sich verlaufen können, stehen Sie auf und lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift. Wenn Sie sich also in einem Slicker verirren, schauen Sie, ob Sie nicht bis zur Wunde einschlafen. Brau dir dein eigenes zusammen Kräutertee oder trinken Sie eine Flasche warme Milch**. Das Aufsetzen der Kopfhörer und das Einschalten eines monotonen Tons (z. B. ein Hörbuch oder ein Geräusch) - dies hilft dem Gehirn, sich schneller zu entspannen. Denken Sie nicht an diejenigen, die zum Einschlafen verpflichtet sind, und sitzen Sie nicht am Computer. Und sobald sich die Hand hemmungslos zum Smartphone streckt, dann steht eine neue Ergänzung auf, denn die Farbe ändert die Temperatur des Bildschirms im linken über die Stunde. Wundern Sie sich jedes Mal nicht über das Jahr, wenn Sie sich nicht schleifen lassen, sondern legen Sie eine spezielle Augenmaske auf und probieren Sie eine der in Essen beschriebenen Entspannungsmethoden aus. Denken Sie daran, Geräte, lästige Gedanken und Bewusstlosigkeit - der Hauptgrund für schlaflose Nächte.

- Yak Vee schläfst du?

- Es ist faul. Ich werde früh verstümmelt, ich schweife schwer ab, aber ich wandere jahrelang herum - ich kann nicht einschlafen.

Tse buv-Anekdote.

Ich wollte die Situation verteilen, also liest du melodisch über 2 Jahre Nächte, wütend und erschöpft.

Die Statistik wird nicht trivial sein, um glücklich zu sein, sondern robiti mit Schlaflosigkeit. Ersetzen Sie das Ganze - 5 Möglichkeiten, eine Stunde mit Corist zu verbringen, wenn Sie nicht alleine schlafen.

Du musst dich nicht quälen

Die Praxis wird zeigen, dass Sie nicht einschlafen werden, wenn Sie länger als ein halbes Jahr nicht einschlafen können. Der Traum ist so reicher, als ob man nur kommt, wenn man ihn rauslässt, entspannt man sich. Mit Willenskraft und Haushaltsführung kann man den Schlaf nicht locken.

Mein Vergnügen für Sie: nicht schlafen - aufstehen und richtig aufpassen!

Nur die Chim-Achse?

Chim-nebud nicht zu umständlich. І bazhano robity mit dunklem Licht. Also, unsere Chancen aufzuwachen würden gerne in ein paar Jahren erwachsen werden.

Außerdem würde ich gerne eine ganze Stunde mit einem Koristen verbringen.

Beschäftigt Nr. 1: Ein Buch lesen

Für vieles schöner, sei es ein Fachbuch zur Robotik oder Wirtschaftsliteratur. Kürzer, ohne Handlung und besondere Wendungen. Chim nudnі - Tim ist schöner.

Busy #2: Mozkovy-Angriff

Bezsonnya ist ein Zruchny-Geist zum Brainstorming.

Rechts darin, dass unser Gehirn in einem so "wattierten" Lager die Kontrolle über die Logik übernimmt und oft wie neue Namen "perly" aussieht. Hier und da besteht die Möglichkeit, die genetische Idee abzulecken.

Bazhano Kopf für Trimati mit einem Diktiergerät für solche Vipadks. Wie wäre es mit einem Notizbuch mit einem Olivtsem, wie wäre es mit einer mentalen Landkarte?

Beschäftigt Nr. 3: Planen Sie Ihren Tag

Noch öfter ist unsere Schlaflosigkeit böse, in der morgigen Grafik є als "Diri" und Pech. Alle Preise sind in unserem Haus, lassen Sie nicht einschlafen.

Erstellen Sie die Grafik Ihrer Geräte, öffnen Sie die Karte für die Fahrt, das Telefon und die Taxis und speichern Sie manuell alle Wörter, die Sie aus dem Text benötigen.

Beschäftigt Nr. 4: Z'yzhte "Kröte"

"Kröte" - unangemessen, bitte, wie auf unbestimmte Zeit gezeigt.

Ich weiß nicht was, die beste Kröte, um nachts zu leben. Mabut, tse hängt damit zusammen, dass unser Gehirn die Kontrolle über die Situation verliert. Also Chi Inakshe, für eine Schlaflosigkeit meine ich eine kleine Herde Kröten.

Beschäftigt Nr. 5: Machen Sie einen Spaziergang

Wie kann man spazieren gehen?

Eigentlich alle, wie Gulasch im Kriminalbezirk. Wenn Ihre Gegend es Ihnen erlaubt, einen ruhigen Spaziergang zu machen, dann dauert es nicht lange, um herumzulaufen.

Chim ist definitiv nicht varto ansprechend

Der externe Shlunok ist eine Garantie dafür, dass Sie nicht normal schlafen, aber GENAU nicht gesehen werden.

Wie schläfst du gerne eine Stunde?

Warum sollte man doch einschlafen?

Schreiben Sie in Kommentare!

Schlaflosigkeit hat viele Formen - eine Reihe von Zeiten für nichts, іnshі - ohne ersichtlichen Grund können Sie nicht einschlafen, bis Sie schlafen, mit Urevka schlafen oder zum Wecker zurückkehren.

Wie zerbricht der Traum?

Die Hauptschuld an Schlaflosigkeit sind Stress, „chronische Überlastung“ und Depressionen. Wenn Sie wach sind, müssen Sie den Lebensrhythmus verbessern - übrigens 10-12 Jahre lang, den Roboter nicht mit nach Hause nehmen, regelmäßig überprüfen (sowohl am Wochenende als auch bei den Besuchern), nicht sehen Probleme zu lösen, sondern sie zu lösen - und Stress werden wir selbst abbauen.

Schlaflosigkeit kann von kurzer Dauer sein, zum Beispiel, wenn Menschen gequält werden und sich den Mangel an Nahrung für den Tag nicht entspannen lassen, bitte Wissenswertes, Steinbutt und illegales Essen.

Solange die Schlaflosigkeit Ihres Lebens kein dauerhaftes Phänomen ist, können Sie die Ursache der inneren Täuschung und aller Bilder leicht verstehen, das Problem, dass die Erfahrung des Abwanderns vom Kopf in das Bild eines friedlichen Schlafs fällt.

Alkohol, Tjutyun und Anti-Alkohol-Pillen stehen ebenfalls auf der Liste der Wege zu einem guten Schlaf.

Wie robiti?

Fakhіvtsі razroblyayut ganze Programme, die helfen, Schlaflosigkeit abzuschütteln, sowie den Gestank, in besonders vernachlässigten Vipadkas stecken zu bleiben, wenn man vor einer Droge noch brutal behandelt werden muss.

Wenn Sie nicht schlafen können, können Sie unabhängig kämpfen - es ist leicht zu verstehen und effizient Und bitte, wenn Sie uns helfen können, schnell zu entspannen, vergessen Sie die Turbolader und schlafen Sie:

1. Schlaf ist nicht jünger als 8 Jahre! Die Anzahl der Vvazhaetsya ist optimal für das Aussehen von Jugend, Schönheit und Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig. Ich möchte nicht in einem Wiki rausgehen, wenn „man sich verirren kann“. Zunächst einmal ist es in zwei Tagen unangenehm, den Schlafmangel auszugleichen, aber ansonsten kann man zunächst für ein paar Tage nicht normal schlafen, sodass sich der Körper mit Höschen nicht entspannen kann.

2. Erwachen in der Stunde der Not... In den letzten Tagen würden wir die Menschen vor der Stunde des Schlafens aufwecken, es wäre wichtiger, uns an unseren aktiven Tag anzupassen, und wir würden des Tages müde sein. Und die Achse des Erwachens aus einer Shvidkoy-Phase, ähnlich dem Nicht-Schlafen, verging leicht und schlief, als wäre sie weniger als eine Schlange. Berechnen Sie, zu welcher Stunde Sie einen Wecker stellen müssen, nicht so faltbar. Für den Tribut der Veteranen ist der nächste Schlafzyklus zum zweiten Mal eine Kleinigkeit: Es geht darum, die allgemeine Phase zu bereuen und die Schüchternheit zu beenden. Nur das virahuvati svіy-Diagramm bleibt bestehen. Angeblich, wenn Sie etwa zwölf schlafen, bedeutet dies, dass der erste schläfrige Schlaf vor dem Ende etwa 1:30 Uhr ist, der Beginn - in 3 Nächten dann - etwa 4:30 Uhr und so weiter bis zur Wunde. Stellen Sie den Wecker also auf 7.30 Uhr oder auf 9:00 Uhr.

3. Sport - Tilki 6 Jahre vor dem Schlafengehen. Physische Aktivität um das Nervensystem zu einem normalen zu machen, zu der Tatsache, dass es keine Stunde braucht, um sich zu erholen, ist es nicht notwendig, das gesamte erforderliche Training 6 Jahre vor dem Schlafengehen zu beenden. І Versuchen Sie, die Ranggymnastik nicht zu vernachlässigen.

4. Der richtige Abendsnack... Das richtige Menü zur Abendstunde trägt zu den köstlichen Kohlenhydraten bei, und es ist nicht wunderbar, Brötchen, Kuchen und Brei - der Gestank wird von den schönsten Limonaden verwendet. Es kann Triples geben - übertreibe es nicht і nimm keine Shkodi-Figur! Und zum Abnehmen kann Vipiti Trohi Kefir oder Z'ist Sirok verwendet werden.

5. Vidmova vid televizor auf dem Korsett des Buches... Vor dem Schlafengehen ist ein Fernsehzuschauer, für jede Art von Film, nighirsh, dass man einen Lyudin machen kann, der an Schlaflosigkeit leidet. Nicholas ist nicht großartig in Nischen-Thrillern, Boyoviks, filmischen Zhakhiv und Fiktion. Die Liste hat eine lange Liste von verspielten und melodiösen Melodien und lustigen romantischen Komödien. Geruch, ich möchte nicht lyakayut, Ale, um Yavu nіtrohi nicht weniger als ein Fіlmu Zhakhіv auszubrechen. Wenn Sie sich entspannen möchten, lesen Sie es und das erste Buch von varto vibrati spokiynu.

6. Aufgefülltes Kräuterbad... Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Bad nehmen und etwas Kräuter darin enthalten ist, wird schnell ein Traum kommen, wir werden nett sein und werden es akzeptieren. Es wird empfohlen, nach einem Jahr abends ein Bad zu nehmen. Temperatur - 37-38 Grad. Vikoristovuvati für Kräuter-Zaspookiylvoy-Bäder, mehr als 50 g Infusion von Ringelblume, Melisa, Motherboard. Nehmen Sie ein Bad, es werden nicht mehr als 20 Federkiele empfohlen. Vor der Rede und ohne Zusatzbad - wunderbar aufrichtig für Entspannung und zenyatty napruga.

7. Kräuterkissen... Es ist schöner, individuell zu arbeiten, aus der Kraft der Genüsse zu kommen - die Aromen einzuatmen, die Ihnen die Schuld geben. Sie können ein Kissen mit Hopfen, Kamille, Tannennadeln, Lischinoy mit Tannenzapfen füllen - Tsi Roslini zur Rache essentielle Öle, Beim Einatmen beruhigen und heiser. Der kleine Bär selbst mit Kräutern kann entweder auf den Kopf oder auf das Kissen gelegt werden.

8. Tee anbauen... ріп volody bagatma blöde Behörden Darunter ist der Kampf gegen die Schlaflosigkeit. Teerezept: Gießen Sie 1 EL. l. mit einer Flasche Kräuter bestreuen und fast zwei Jahre lang darauf bestehen. Es gibt keine frische Ernte, Sie können 2 Stunden L vikoristovuvati. Getränke werden für Getränke 3 mal täglich bis zum Tag und 1 Glas in der Nacht benötigt.

Rache dich an ätherischen Ölen, wie sie dich kennen und dir einen guten Schlaf bescheren. Auch hässliche Graskropu reduziert den Appetit und hilft zusätzlich bei Kolbenbühne hypertensive Beschwerden Und gebraute Maisernte ist eine gute visuelle und eindringende.

9. Tinktur z polin... Pauline - krashiy zіb mit Schlaflosigkeit zu kämpfen. Das Rezept für die Infusion ist inkonsistent: 1-2 EL. l. Wurzeln oder Gras Polina zvychaynogo napolyagati in 2 Flaschen mit einer Strecke von 2 Jahren bestreuen. Petey vor dem Schlafengehen.

Die Tinktur kann auch anders zubereitet werden: Rosenöl in spіvvіdnoshennі 1: 4, napolagayut 1 Tag an einem dunklen Ort, jeden Tag. Die Gewinnung von Öl erfordert einen Prozess. Es wird empfohlen, 1-2 Tropfen für ein kleines Stück Tsukru 2-4 mal täglich für Seelenfrieden und Kraft einzunehmen, für eine gesunde Wirkung eine Dosis von 3-5 mal täglich.

10. Nastya z valeriani... Rezept: 2 EL. l. Trockene hinzugefügte Wurzeln und Baldrianwurzeln in einem emalivan-Auflauf gießen, 0,5 l bestreuen, vitrimati auf einem kochenden Wasserbad 15 chilin.

Bestehen Sie darauf, bis zum Abkühlen, verarbeiten Sie überschüssiges Vijati in Nastya, fügen Sie gekochtes Wasser zum Kolbenvolumen hinzu. Akzeptieren Sie 1 EL. l. den ganzen tag und nachts - auf pivsklyanka.

Es ist für eine Stunde dumm, um Nastya zuzubereiten, brauen Sie einfach Baldrianwurzel wie Tee und trinken Sie vor dem Zubettgehen ein Glas Wein.

Passen Sie vorsichtig auf böse auf, da eine Überdosis Valeriani eine Anti-Aging-Wirkung bewirkt: Eine Person ist überreizt;

11. Richtig oblashtuvannya lizhka... Erstens ist es unmöglich, in einer Lazhka zu lesen; Mit anderen Worten, die große Rolle der Visualisierung ist die postalische Bilezna. Die Eröffnung der bizarren Shovka Vigrasno Viglyadaє nur im Kino, Ale auf der Akte, es ist nicht handlich, kalt und schleimig. Für einen guten Schlaf ist es am schönsten, postilnu bilizna von bavovni, liona, poplinu zu vibrieren.

In einem dritten, was wichtig ist, verpasste sie ein bisschen mehr, um den Flaum schöner zu sehen, den Pass zur anderen Hälfte zu sehen oder mit dem Bambus-Napovnyuvich.

12. Werde nicht krank! Für einen erfolgreichen Kampf gegen Schlaflosigkeit – ganz nebenbei am Herzen liegen. Auch die Schlaflosigkeit selbst hat weniger mit dem Leben des Körpers zu tun, da sie durch ihn permanent erfahren wird.