Ginnastica Likuvalnaya per l'osteocondrosi toracica nelle menti domestiche. Osteocondrosi toracica shiino destra Destra per la schiena in caso di osteocondrosi toracica

Lіkuvalnі fіzkul'turnі complessi per il torace della cresta vikoristovuyutsya non solo per lіkuvannya vzhe evidenti disturbi della schiena, ma anche per la prevenzione di іх wіnіknennya. Ginnastica travolgente: l'opportunità di impegnarsi in essa nelle menti della casa.

È anche specifico per il destro, in quanto non serve per cambiare il corsetto posteriore e stabilizzare la cresta, ma per il suo rinnovamento. Ad esempio, nella qualità della riabilitazione a casa di impegno tempestivo sul retro.

1 Yaku cannella sì ginnastica regolare per l'allattamento?

Il segmento toracico della cresta dal segmento molto piccolo e rigido alla lunghezza fisica. Protesta, l'incapacità di tutta la cresta non è ridkistu. Lіkuvati їх impegnato con la cultura fisica è importante finire.

Tutto a destra nel jogo unruffiness: per tutto il segmento della schiena, non è così abbondantemente rotto diritto effettivo, Yak volte attraverso la mobilità minima. La puzza è la stessa, inoltre aiuta a combattere efficacemente i bambini con problemi di salute.

Perché, caricando con un'enfasi sul viddili del petto, consente il cambio del corsetto posteriore nel suo insieme, che è cannella nel bordo. L'allenamento del corsetto muscolare rozpodilaє su se stesso la parte sinistra del navantazhennya dalla cresta, noi stessi abbiamo sdraiato il peso.

In altre parole, la terapia fisica è cannella e tim, in modo che si veda l'allungamento dei tessuti muscolari e squillanti, attraverso la mobilità della colonna vertebrale, l'arresto è in movimento. L'apologia dell'apparato squillante myazovo è una buona assicurazione contro la diagnosi di malattie maligne, comprese quelle degenerative-distrofiche.

Inoltre, la ginnastica è corticale per il dolore alla schiena. Allenamento fisico regolare sindrome del dolore, Soprattutto se c'è uno spasmo dei muscoli o lesioni degenerative.

1.1 Chi sa come usare la terapia fisica per l'allattamento al seno, se non c'è disturbo?

Non appena lo chiedi, la cultura fisica per l'allattamento al seno è necessaria senza alcuna colpa, purché non ci siano prove di prove fino alla fine della giornata. Navigare tra le persone più addestrate richiederà un addebito per l'allattamento al seno, poiché spesso lo ignorano, il che è più importante per i gruppi di muse più belli e in crescita.

Guarderò quelli con il petto in mezzo sistemi di supporto e braccio, gnoruvati yogo non è possibile. L'allenamento dei muscoli degli avambracci non compensa l'atrofia (debolezza) del corsetto muscolare di questo segmento.

Tale formazione è particolarmente importante per le persone con uno stile di vita poco rude. Attraverso la distrofia totale del corsetto della colonna vertebrale (detraining), vengono diagnosticati una dozzina di bambini.

L'allenamento è necessario per gli appassionati di sport che vogliono migliorare la loro vitalità. I naygolovnishe - trenuvannya permettono di anticipare lo sviluppo di malattie sinistre della cresta toracica. In questo numero, puoi spesso trovarti con la scoliosi o l'osteocondrosi.

Non rifiutare uno zhivot centenario, non rifiutare lo sviluppo di alcune malattie, che è particolarmente importante per le persone che si trovano nella zona per tali patologie.

2 Dimostrazione: per qualsiasi disturbo, si dovrebbe usare la terapia fisica per l'allattamento? (elenco)

L'elenco di zahvoryuvan, per il quale è effettivamente la terapia fisica viconuvati, include valori:

1. Osteocondrosi in spondilosi (soprattutto a destra con un club sul retro).
2. Scoliosi classica e kifoscoliasi.
3. Grizzly e sporgenze di dischi a metà della colonna vertebrale.
4. Nel periodo di riabilitazione della frattura da compressione posticipata della stovp spinale.
5. Cifosi patologica. Ha inoltre il diritto di assistere nella lotta alla lordosi patologica degli altri segmenti di cresta.
6. Spondiloartrosi e spondiloartrite anchilosante (malattia di Bekhtur).

Evidentemente, per sua stessa natura, la cultura fisica è desiderabile e banale quando si descrivono le malattie, ma piuttosto uno svantaggio per un povnotsinny lіkuvannya. È semplicemente necessario aggiungere altri metodi di trattamento (ad esempio, la terapia farmacologica).

Inoltre, si consiglia di combinare la ginnastica con procedure fisioterapiche e di massaggio. Bazhano unicati terapia manuale- non sarà comunque efficace, ma solo richiamare il traumaє stova spinale.

2.1 Prototipo

Poco importante per la brunazza della cultura fisica alimentare per la cresta toracica, i vicoristovuvati possono essere privati ​​di prove durante il giorno. E la puzza є, è la lista їх per completare i significati.

Indicazione del prototipo prima della terapia fisica per l'allattamento al seno:

• la comparsa di vorticose manifestazioni di fuoco nella colonna vertebrale (con una manciata di Kupiruh, quando puoi praticare la ginnastica);
• la visibilità di una diagnosi accurata - senza conoscere la tua patologia, la terapia fisica non seguirà;
• franchezza nuove creature malvagie essere-che localizzazione abo nuovi prodotti di buon carattere nella zona della cresta stovpa;
• aumento della temperatura (37,2 gradi Celsius), debolezza, malattia influenzale (non morti, tosse);
• la manifestazione del gostrych è sopraffatta da forti mal di testa: la cultura fisica può solo essere persa o sopraffatta;
• la comparsa di difetti congeniti o anomalie della colonna vertebrale e della colonna vertebrale (la terapia fisica è consentita solo quando il decalcoma è coperto da farmaci);
• la comparsa di importanti contro i tessuti patologici, aggravando l'artrite e l'artrosi (compresa l'artrite psoriasica).

3 Destra per la cresta toracica: elenco

Se alcune dozzine sono giuste per una cresta pettorale, si ripetono un po' di puzza (è più in dettaglio). Neanche tutti sono efficaci. Per questo, è impossibile descrivere il meglio e il più sicuro nel posto giusto.

Spazzola giusta per l'allattamento al seno:

1. Sdraiarsi sulla schiena. Per il terzo inferiore del segmento laringeo è necessario un rullo morbido con un diametro di 8-10 centimetri. Prendi la parte superiore del corpo, tagliando le mani dietro la testa.
2. Sedersi sullo stiletto e appoggiare la parte superiore della schiena contro la schiena. Per essere ricacciato in un tale grado, la massima quantità di pressione cadeva sul viddil toracico. Dal è necessario attaccare in avanti e ripetere tutto di nuovo.
3. Allo stesso modo, davanti a destra, altrimenti devi mettere le mani dietro la testa e piegarti all'indietro agli ingressi, in modo da poter appoggiare le scapole contro il retro dello stile.
4. Stati rivno. Le mani devono essere appoggiate sulle spalle, per cosa? spalla destra abbassare e prendere il leone durante la notte. La testa è colpevole di tenere la spalla bassa.
5. Mettiti in ginocchio, la tua schiena è marcia il più possibile e scuotiti nella posizione corretta per 4 secondi, taglia la testa rigorosamente dritta.
6. Sdraiati sui tuoi piedi, riposa le mani nel pidlogue e per che cosa respingere il più possibile, quando sveglierai il corpo del tulub dal pidlogue.
7. Inizia in fretta, abbassa le mani, le tue gambe sono colpevoli subito. Allunga le mani su per la collina verso la vidiha, per piegarti all'indietro e crescere il più profondamente possibile. Se vuoi le tue mani, devi abbassarti e muoverti in avanti, allo stesso tempo arrotondando la schiena e abbassando le spalle con la testa (apparentemente).

3.1 Quali complessi già pronti sono adatti per l'allattamento al seno?

Non appena il tuo farmaco preferito non è nel serpente da solo, vai al programma Trenuvan, ma tu stesso non lo sai, se non sai come conservarlo, puoi utilizzare rapidamente complessi di terapia fisica già pronti. Stai dietro di loro vedere le persone dalla sfera medica e i complessi stessi sono altamente efficienti e sicuri.

Prima dell'inizio del viaggio, è necessario consultare il medico circa l'unità e la prova.

Complessi di terapia fisica pronti per l'allattamento al seno:

• - ci sono più valori per l'area shiynaya, l'ora di protesta è giusta per la contrazione parziale e il viddil toracico;
• Complesso Bubnovsky - vittorioso è molto importante per lo sviluppo di sporgenze e gryges a metà della colonna vertebrale, Ale può rimanere bloccato nel caso di altri disturbi;
• il complesso di Oleksandr Bonin - vikoristovuyutsya per la cresta più trasversale e toracica, l'opzione migliore;
• Il complesso di Shilov è più roseo, più basso nel complesso ginnico generale, che è raccomandato per essere vittorioso nell'ordine degli altri tipi di terapia fisica.

3.2 A destra per la vista toracica della cresta (video)

La cresta della ginnastica è uno dei principali tipi di lykuvannya. La principale via diretta è il rinnovo (al di fuori dell'area) dell'attività di rukhova. Raramente, c'è un cambiamento nel corso di una sessione di terapia, quindi la licenza viene prescritta subito e il numero di opzioni è giusto. Sembra che la tecnologia іnkonanya shorazu cambi.

descrizione della patologia

Osteocondrosi - tse si è ammalato, legato con rovinoso tessuto a maglia, Sostituzione dello spazio della linea mediana con un buon panno deformazione delle creste con la seconda attività fisica.

Il motivo esatto non è stato stabilito. I fattori di trasmissione possono essere infezioni, traumi o la specialità della professione.

Il discorso della cisti rovinosa distrofica è un processo comune e spesso, con un trattamento rapido, viene terminato senza forti cambiamenti anatomici.

Classe principale:

1. bil. La localizzazione è variabile (ossa superiori, schiena).
2. Obmezhennya obsyagu rukhiv (kintzivka superiore).
3. Deterioramento della sensibilità (oniminnya, colpendo le dita).

Nel petto, è necessario prendersi cura del prossimo e anche prima che i sintomi si riprendano.

Mostrato e contro-mostrato

In caso di osteocondrosi toracica, la ginnastica è seguita da una serie di obiettivi:

1. Ristrutturazione di rukhiv.
2. Riduzione dei processi di sfacelo nella lavorazione a maglia del tessuto e sostituzione con tessuti semi-tessuti. Quando i mulini sono in funzione, i processi distrofici nelle setole inghiottiranno immediatamente le spine delle creste.
3. La preparazione fisica impedirà il flusso sanguigno locale intensivo e, di conseguenza, il miglioramento dei processi di comunicazione e l'avvio della rigenerazione dei tessuti.
4. Questo è un metodo per prevenire lo sviluppo e il progresso dell'osteocondrosi negli impiegati e in coloro che hanno un robot collegato al supporto fisico.
5. Durante il periodo di remissione per prevenire la progressione dei processi degenerativi.

Una serie di controindicazioni per l'assunzione di terapia fisica:

1. Sindrome del dolore grave (non può essere fermata con i farmaci).
2. Malattia oncologica.
3. Griglie intermedie.
4. Malattia cardiaca durante il periodo di aggravamento (crisi ipertensiva, aritmia).
5. Malattie psichiche.
6. Diabete mellito di tipo I.

quando rivelato compagno di malattia(Virazka, tromboflebite), poiché non sono controindicazioni inverosimili, pererakhovannye vishche, viene presa la decisione di prendere una recinzione.

Regole per la ginnastica

Con l'osteocondrosi mammaria, la terapia fisica ha una serie di caratteristiche. In caso di colpo, il rischio di una crescita accelerata (spasmo muscolare) e l'efficienza della crescita cambiano. Di seguito sono riportate le regole generali, ale dalla storia della malattia del paziente, e la puzza può essere aggiunta rigorosamente nell'ordine individuale (per una situazione di vita reale).

1. Ginnastica Dykhalnaya - allenamento per ottimizzare musica e musica.
2. Il primo corso con un Fakhivtsy (medico - specialista in riabilitazione). Korektsіya e pіdgin prendono la testa del paziente.
3. Prima della pannocchia, c'è un obov'yazkov rozminka per la preparazione fino alla fine della giornata e il sovraccarico.
4. Non prima, non tra 3-4 anni o anche dopo.
5. Risolvilo dal più piccolo navantazhennya fisico. Con l'aiuto dei viconati, l'opzione pieghevole e reversibile è giusta per produrre uno spasmo muscolare.

riscaldamento

Cultura fisica in caso di qualsiasi patologia nella preparazione del muco fino al giorno.

Le radici nervose pizzicate e le creste deformate portano alla sindrome del dolore doloroso e al ricovero in ospedale.

Lo shake-up viene effettuato secondo le regole e le specialità, vartih uvagi, non maє. Culo deyakie rukhiv:

• trovato il corpo/le teste;
• braccia circolari con corpo/testa/tagli;
• creazione/sviluppo del corpo/tagli/teste;
• oscillazioni dei modelli alto / basso;
• camminando su mіsci;
• vipadi avanti sulla gamba destra/sinistra.

Il numero di viconan è variabile, non inferiore a 3-5 sulla pelle. Numero di viaggi 2. La combinazione di individui è individuale.

In caso di osteocondrosi mammaria, la fisioterapia è il terzo componente necessario (vengono utilizzati farmaci e fisioterapia).

Non coinvolto in tse samiy modo effettivo al rinnovo dell'attività myazovaya e obsyagu rukhiv.

Dividendo in due gruppi:

• statico;
• dinamico.

Metti tutto il corpo nel tutto per la funzione critica.

Impegnato a trascorrere la giornata e bazhano in una stessa ora dobi.

I Corinzi del potere:

1. La dinamica di 2-3 cicli di terapia fisica è positiva.
2. Carica energetica positiva. La maggior parte dei pazienti, prima di arrivare dal medico, ha provato un gran numero di diversi metodi di autopulizia, che non hanno portato risultati. Il dinamismo è positivo per l'accelerazione del denaro.
3. Metti il ​​Korekts_ya.
4. Cambio del telaio della carne.

Il corso delle procedure è di 14 giorni (negoziati individualmente). Orario di visita 30-40 min.

Complesso in piedi

Con l'osteocondrosi toracica, proprio nella posizione, alzarsi in piedi è più bello di vikonuvati nell'ultimo stadio. Alla fine della giornata, la pressione sulla cresta è massima. Le opzioni hanno il diritto:

1. Stand Vikonuvati, piedi sulla larghezza delle spalle. Scopata lungo il lato sinistro / destro 5-7 volte sul lato della pelle.
2. La posizione è la stessa, ma si sono spostati in avanti/indietro dal fissaggio per 5 secondi nella posizione massimamente curva o non piegabile. Numero di 5-7 volte.
3. Aste cerchiate nel corpo dietro l'anno / contro l'anno. Numero di 10 volte
4. Zginannya / razginannya kintzivok superiore. Le mani si piegano in collinette lіktyovy, i polsi toccano le spalle e poi si raddrizzano dalla salita annodata. Numero di 5-7 volte.
5. Introduzione/riduzione delle cifre superiori. Raddrizza le braccia per guidare verso il corpo ai lati e poi spostati su per la collina (e dalla testa ai piedi). Numero di 5-7 volte.
6. Mani sulle cuciture. Rukh solo su/giù pendenze della spalla... Lascia che il rotolo vada avanti / indietro e cerchi. Numero di cutanei 4-5 volte.

I Rukh non sono colpevoli, siamo malati. Se il viconato non è a disagio, il complesso secondario è consentito per alcuni giorni.

Complesso per sdraiarsi

Il prezzo della situazione è il migliore per le persone che sono state rapite e che sono malate in una forma di classe. navantazhennya . minimo Fornirò un elenco di procedure nella comunità generale.

Il culo ha ragione:

1. Nella posizione disteso sullo stomaco, c'è una deflessione della cresta nei viddili toracici dalla rotazione alla posizione esterna. Numero di 5 volte
2. Le mani dovrebbero essere tirate in avanti nella posizione sdraiata sullo stomaco e vicino alla parte superiore del corpo. Numero di 5-7 volte.
3. Prendi la posizione dello yak alla vison delle tavole. lascia andare parte inferiore il corpo e le impronte inferiori sul pidlog, lasciando l'accento sulle mani. Zd_ysnyuvati il ​​progin della cresta è nel mezzo al massimo kut muschioso. Numero di 3-5 volte
4. La posizione, sdraiato sulla schiena, l'introduzione/presentazione dei riferimenti. Le mani vengono piegate alle cuciture, quindi inserite ai lati e tirate dietro la testa (e in una direzione di riverbero). Numero di 5-7 volte.
5. Nella posizione di sdraiato sulla schiena, i bordi superiori vengono sollevati e il più possibile tirati su da loro su per la collina. Numero di giorni 5-7 volte.

Per bazhannyam, mozhlvo, aggiungi il diritto al possesso di ginnastica be-yak (mazza, peso, ginnastica fresca).

Complesso per la posizione seduta

Visita nel mezzo della terapia fisica. Navantazhennya alla cresta di Pomirna, ala quando portato viddilu trasversale(Comunque, per un po') non è consigliato fino alla Visitazione.

Il culo ha ragione:

1. Siediti sullo stile della cresta il più possibile. In caso di grandi visioni, pizzicare la visiera. Numero di 5-7 volte.
2. Presentazione / introduzione di immagini e problemi massimi in salita. Numero di 5-7 volte.
3. Le mani si perdono nel castello. Distante il più in avanti possibile giace dietro la testa con un progin nel petto viddili.
4. Scopata ai lati e in avanti. La testa della mente: non disegnare le case dallo stile (solo la parte superiore dell'edificio). Numero di cutanei 5-7 volte.

Un'altra opzione ottimale per una persona che viene rapita.

Crostacei in piedi

Posizione Z, pazienti sdraiati, andare al campo a quattro zampe (passaggio in posizione verticale).

Il culo ha ragione:

1. Bordi superiore e inferiore sulla larghezza delle spalle. Flessione/abbassamento della cresta toracica con fissazione per 5 sec. Numero di 5-7 volte.
2. Riposizionarlo sulla parte inferiore del tulub (piegare il ginocchio e adagiarsi sulle gambe arricciate con il corpo). Il massimo vityaguvannya in avanti dalle immagini in alto.

Non rubare gorgiere dure per evitare un nervo schiacciato.

Allungamento

Con l'osteocondrosi della cresta toracica, la terapia fisica include opzioni migliori rosette. In questo contesto, non c'è senso di intelligenza in senso letterale. Fondamentalmente, quando sei vittorioso, abbi ragione per alcuni secondi di fissare il corpo nel campo della massima vitalità.

Il classico allungamento (spago, ruota) è inaccettabile in lіkuvannі, oskіlki per produrre ancora più deformazione e riduzione delle creste.

Un'opzione disponibile per lo stretching e l'alloggio per le opzioni di yoga.

dichny

Tecniche di Dikhalny aggiornamento a stravaganti attività di rukhovoy.

Koristy vikonannya:

• zbagachennya kisnem m'yaziv;
• migliorare la concentrazione;
• palline opratsyuvannya gliboky di tessuto myazovoy;
• miglioramento del metabolismo e dei processi di scambio.

La ginnastica Dikhal si basa su uvaz:

• dichannya solo attraverso nis;
• sulla morsa il vidih ​​​​è a destra e sul vidih ​​​​la posizione è nella pannocchia;
• un po' di grandi respiri e vidikhiv in movimento.

È più corretto lavorare così: inspira attraverso nis, mentre sollevi le clavicole (parte superiore della legenda), ricevi allattamento al seno, Diaframmi lontani e nell'infinita rakhunka, nel muro nero. Vidikh zd_ysnyuvati in ordine di squillo.

Quando c'è un giorno, una controindicazione (otite media, tromboflebite), un lykar può indicare un corso di acquaerobica. L'intero tipo ha il diritto di correre all'impazzata in presenza di un istruttore.

Un complesso di rukhiv approssimativo:

• nahili ai lati;
• braccia circolari con corpo;
• strisce su mіstsі con le braccia alzate sopra la testa.

L'intero complesso lіkuvannya per finire lo specifico non arriva a tutti. Meno є rischio di dolore nasale e sviluppo di artrite grave (yak accelerato).

Spesso la cattiveria del dodatkovі gіmnastic pristosuvannya (mazze, kulі, m'yachі).

Impegnato a metà giornata

In caso di osteocondrosi della cresta toracica, la ginnastica fisiologica è bassa ed eccessiva infiammazione e processi distrofici nelle creste.

Indagine nella condotta del diritto:

• il potere della fattura;
• Periodicamente dall'elenco a destra;
• numero di passaggi;
• frequenza dei visitatori;
• Ci vuole un'ora per prendere un secondo corso.

Tutte le sfumature da compensare quando il piano individuale viene messo insieme durante il periodo di nitidezza e remissione.

Esercizio terapeutico per aggravato

Cultura fisica in caso di osteocondrosi del viddil toracico durante il periodo di aggravamento del mio rapporto assoluto con vikonanny:

• sindrome del dolore grave;
• Presumibilmente malato alla viglyadi delle griglie mediocristiche.

In questi casi, è ammessa una serie di procedure. Indicazioni tipiche della ginnastica:

• variazione del numero di pass (non più di 2);
• ripulire tutti i ruch (nahili);
• Riduci l'orario di visita a 20 minuti al giorno.

Nel periodo zagostrennya in tutto varto utrimatisya vid opzioni fisiche... Corso solo con la raccomandazione del medico.

Alla fine del periodo, è ottimale fare scorta di farmaci (NPZP, condroprotettore) e fisioterapia (magnetoterapia, UHF).

Al periodo di remissione

Il periodo più ottimale per il collegamento al diritto alla terapia fisica. È lecito essere come una combinazione di cibo proposta con l'urahuvannya delle caratteristiche individuali del corpo. Di norma, prendi 2 a destra del gruppo cutaneo per un'ottimizzazione ottimale del muco.

Caratteristiche in questa forma:

• Periodi mіzh corsi lykuvalnykh a destra non più pressione (risultato più breve);
• intensità temporale (forza, frequenza).

L'osteocondrosi della regione toracica, che è caratterizzata da processi patologici negli elementi della colonna vertebrale media, non è scomoda e più ampia. Lіkuvalno-vіdnovlyuvalnі proprio in caso di osteocondrosi toracica - uno dei metodi più efficaci nella lotta contro le malattie.

Il complesso ginnico dell'edificio ha tutti i segni e i sintomi dell'osteocondrosi, con l'intero trattamento della patologia dei sintomi toracici, la ginnastica può essere eseguita sia in ospedale che a casa.

Manifestazioni caratteristiche dell'osteocondrosi toracica є:

1. Sindrome del dolore in natura:

• troppo liquido, stupido b_l Si trova nella zona del seno. Sentiti libero di calmarti per un'ora, quando lo sai in una posizione, in una posizione statica;
• attacco boli di stato Spasmi di Supravodzhuyutsya e instabilità apparente;

1. Vedere i motorini al centro della schiena e del seno;
2. Difficoltà, dikhannya "non superiore";
3. Nevralgia intermedia della fase di crescita del turno;
4. Rozladi in organi robotici nel tratto shlunkovo-intestinale;
5. Disagio e dolori nella zona delle scapole;
6. Vedere un forte raffreddamento dei sapori inferiori;
7. Ruolo le sfere delle statistiche.

I principali funzionari della diagnosi di osteocondrosi toracica:

• Cresta Vikrivennya;
• Nadmіrnі navantazhennya alla fermata della cresta;
• Interruzione del flusso sanguigno e del sistema vascolare;
• Patologie congenite e virali, osteocondrosi su afidi;
• Distruzione dei processi di comunicazione, perdita di calcio;
• Stile di vita leggermente inquietante, che spesso si sposta in una posizione statica e poco pratica;
• Colpo e shock, traumatizzano la cresta.

Likuvalny giusto in caso di osteocondrosi della cresta toracica

Esercizio terapeutico per l'osteocondrosi toracica, il complesso è giusto, secondo quanto segue:

1. Sintomi e manifestazioni di Usunennya di osteocondrosi dell'area del torace;
2. Sollievo dei processi patologici nella cresta;
3. Rigenerazione di capi;
4. Aumento dello sviluppo di pilastri patologici del moncone spinale.

In caso di osteocondrosi mammaria, il complesso è giusto in caso di osteocondrosi mammaria, con esito positivo, è necessario prendere le seguenti regole:

• Non puoi iniziare a prenderlo, mentre non sei consapevole della sindrome del dolore. Entro un'ora la visita al complesso ginnico può essere distrutta;
• La cultura fisica per l'osteocondrosi toracica, cervicale e trasversale può essere designata solo da un Fakhivtsy. Likar viznachaє il complesso ottimale da occupare con lo stadio urahuvannya di cattiva salute, caratteristiche individuali del paziente (vik, allenamento fisico), patologia di supporto;
• Prendi il diritto di portare cullante e conforto nel vedere (è abbastanza buono). Yakshcho, per un'ora, sia vero, il disagio - non è un problema. Sprobuvati viconati a destra è possibile in una dozzina di ore.

Il complesso dei diritti fondamentali

Ginnastica per l'allattamento

Ginnastica Lykuvalno-vidnovlyuvalnogo in caso di trasmissione dell'osteocondrosi toracicaє complesso gimnastico, ottimale per la fase cutanea della congestione:

Periodo di ospitalità:

• La ginnastica Lіkuvalnaya, yaka vilikovuє nel periodo dell'osteocondrosi mammaria, è corretta per il rilassamento dei muscoli, il miglioramento della circolazione sanguigna. Tutti hanno il diritto di sdraiarsi vikkonuyutsya. È necessario chiedere un ulteriore allentamento dei muscoli della schiena, per il quale è possibile utilizzare imbottiture, cuscini ortopedici, gambe;
• Vykonannya al complesso di dichnyhs a destra per la cresta rozvantazhennya. Pancia diaframmatica dikhannya vikonutsya: quando viene inalato, vive per gonfiarsi, quando viene visto, viene attratto. Tecnica dichal per spasmi di spasmi;
• Lungo la strada, accelera le braccia, la cintura della spalla, rompi con le dita, stringi i pugni, riporta delicatamente indietro le spalle.

periodo di pidgostry

In questa fase, non è solo debole, ma non debole:

• Sdraiato sulla schiena. In una posizione rilassata, le mani si muovono lungo la collina (le scapole sono schiacciate verso il basso), quindi si spostano ai lati, costringendo a avvolgersi dietro la testa;
• In posizione sdraiata su pidlosi. Sdraiati sulla schiena, rilassati. Le gambe sono dritte, le mani sono tese, raddrizzate dal lato della pelle della testa. I bordi superiore e inferiore si estendono dolcemente nel lato opposto, la cresta con molto rilassamento, attraverso le tacche fino al fondo. A destra, aiuterai ad allungare la sosta di cresta, scrollarti di dosso il micro vivikhiv.

periodo di remissione

Allo stesso tempo, è più intenso e dinamico da visualizzare, ma posso usare più tecniche di piegatura:

• Sdraiato su pidlozі, vityagnutsya "stringa". Protruzhny mano e gamba si muovono e si attaccano alla mano fino a quando grande dito gambe;
• Fanculo la tua schiena. Vidih - la schiena per piegarsi in una "gobba", la testa per scendere al seno, inspirare - la schiena per viginare, la testa per piegarsi.

Correggere con l'osteocondrosi toracica nelle menti di casa

Lіkuvalny diritto di combattere contro le manifestazioni di osteocondrosi toracica nelle menti domestiche regole offensive vikonuyutsya urahuvannya:

1. Prima di Tim, quando inizi a lavorare a casa, puoi consultare Fakhivts. Likar per avviare la fase del turnover, se il complesso ottimale è giusto in caso di osteocondrosi della malattia toracica, con urahuvannya delle caratteristiche individuali;
2. Yakshcho zagostrennya è passato, varto prendere anime calde, come rilassare myazi, segno di spasmi;
3. Al pidgostrom e al periodo di remissione dei permessi, leggero automassaggio della zona del torace, che viene effettuato con soft, ruck e sfregamento;
4. Prima di Tim, come vedere la formazione nelle menti domestiche, è necessario crescere. Il riscaldamento include camminare sui piedi, bere su piccole scatole e p'yat. Allargati in cerchi, allargati dolcemente ai lati delle braccia, lungo la parte posteriore delle spalle.

Complesso universale per l'osteocondrosi dell'area del torace:

Nel trattamento dell'osteocondrosi toracica, diversi metodi diventano stagnanti: massaggi, fisioterapia, golkovkolyuvannya, farmaci. Okremo nel processo di terapia fisica lіkuvannya varto.

In caso di osteocondrosi della cresta toracica, la cultura fisica può anche aiutare a ridurre la scioltezza della schiena e la malformazione, poiché in futuro diventa necessario ridurre la colonna vertebrale e prevenire la progressione dei disturbi. Senza terapia fisica, è un peccato lucidarela circolazione sanguigna, cioè è necessario regolarla su base regolare, e quindi siamo malati di osteocondrosi.

La cultura fisica per l'osteocondrosi mammaria è il principale metodo di riabilitazione fisica, che è importante quando la patologia è aggravata, ma non è meno necessaria per la cresta durante il periodo di remissione.

Il programma di terapia fisica viene selezionato individualmente e sarà pesantemente accumulato durante la fase di cattiva salute, anche nel corso di tale sviluppo.

Durante l'ora della fase ospitale, coloro che sono stati allenati in ginnastica diventeranno più dolorosi, avranno una cresta sgretolata e avranno perso lo spasmo muscolare. Di conseguenza, l'efficacia della terapia fisica sembra raggiungere un livello elevato: ottusità, diminuzione di fuoco, in particolare, poiché la terapia integra il consumo di farmaci muscolari e sistemici.

Durante il periodo di remissione, è importante lavorare più intensamente a destra, per migliorare lo sgretolamento delle creste e delle costole, nonché per cercare l'offensiva:

• ramo tumore al seno, Ottimizzazione delle capacità mentali e ventilazione delle leggende
• Sviluppo della cintura scapolare m'yaz_v, stagnazione usunennya
• Zapobіgannya nuovi disturbi zagostren
• Modulo messo correttamente
• Rinnovo di vigine normali del midollo spinale
• Una parte del corsetto m_tsnogo, nad_inny m'yazovy
• Ottimizzazione della microcircolazione del sangue e della produzione di linfa
• Lucidatura della cartilagine della cresta

Inoltre, la cultura fisiologica, pur consentendo lo sviluppo di un tono zagalny, energia al corpo, per dare uno stato d'animo miracoloso ai malati.

Ginnastica Likuvalnaya in caso di osteocondrosi della cresta toracica nella correttezza e accuratezza del diritto vikonannya. È particolarmente importante consultare il Fakhivtsy Tim, che per la prima volta ha aggiunto la diagnosi della diagnosi, avrò una forma grave di osteocondrosi e non poco allenamento fisico.

Prima del complesso principale, devi lavorare su una routine a dondolo - proprio così, puoi preparare il m'yazi per una determinata procedura. È più facile riscaldarsi e tenersi occupati. Non c'è energia per un'ora per riscaldarsi, e anche per ordinare con essa, fino alla fine del complesso di terapia fisica per l'osteocondrosi toracica, puoi fare una doccia calda, iniziare un massaggio veloce.

Goditi lo spettacolo

1. Vikonuvati è impegnato senza intoppi, senza rivkіv, non dorme.
2. Quando il dolore è presente, assicurati di tenerti occupato: è possibile, ridurre la pressione sul lavoro, cambiare il ritmo e tornare al punto di fallimento.
3. Siamo colpevoli di essere in grado di cantare, agiremo, la pelle è più pieghevole, non dovrebbe essere prima, non attraverso il mese prima.
4. La regolarità della terapia fisica Vykonanna è ancora più importante, impegnata a trascorrere la giornata. Se la ginnastica ha l'opportunità di tenerli tranquilli e la sera.
5. Per il complesso, prendi la necessità di vibrare, in modo che tutti i gruppi di cinture toraciche e scapolari siano coperti.

La viconazione del seno non è necessaria per indossare un corsetto (che è raccomandato da un medico), lo controllerò costantemente, non mi siedo nella posizione sbagliata, non mi curvo. È anche importante dormire su un materasso ortopedico, allenarsi regolarmente per l'allattamento al seno quando banale sydіnnі sullo stile dell'ora del robot.

Finché le regole non saranno toccate, il sangue sarà rotto, lo stesso sarà soffocato, spasmodico. La ginnastica in generale non porterà un risultato adeguato.

Ginnastica Likuvalnaya per video sull'osteocondrosi toracica:

Il rozminka è inteso per lo sviluppo del corpo e la riduzione di grandi risposte, per il disagio prima che il complesso principale richieda un'ora.

Quando rozmintsi robity inutilmente, un gran numero di ripetizioni è giusto: è importante gentilmente rozm'yatsya, quindi assicurati di non iniziare il tuo corpo.

Per fissare il riscaldamento dalla rosetta dei muscoli della cintura scapolare, delle braccia, degli sciiti. Giusto, puoi essere il più semplice, nel corso della cultura fisica scolastica. tse:

• avvolgere la testa
• Cerchi delle spalle
• Alzare e abbassare alternativamente le spalle
• Fai oscillare le mani

Dal partire fino alla parte inferiore del tulub - arricciare l'avvolgimento con il bacino, colpire il corpo, girare il corpo a sinistra, a destra, oscillare le gambe. È impossibile pensare che nella terapia fisica con l'osteocondrosi toracica, hai il diritto di non attaccarti al corpo: quindi l'intera cresta è responsabile delle contrazioni nella ginnastica. Ale l'enfasi è nella rosa, nel complesso principale, per passare al segmento toracico.

Metti l'efficace giusto per il riscaldamento e lo stretching davanti agli allenamenti principali:

1. A proposito, direttamente, mіtsno vpirayuchis sui piedi. Dolony riposa sulle spalle, esegui un cerchio avvolgendo con le cucciolate in generale, quindi - a un ritmo accelerato. Avvolgendo robiti in offesa al banchetto tranquillo, mentre la schiena non è calda.
2. Prendi l'offesa mani in alto. Abbassa i polsi con un ciuffo delle mani nei gambali, il fetore del fetore cadde sulla spalla e le scapole furono coperte di te. Girati nella pannocchia, ripeti 10 volte.
3. Sisti sullo stile, condotto dietro la schiena sulle cinture paritarie della valle, dopo aver rotto il massimo dietro prog. Girati nella pannocchia, ripeti 10 volte.
4. Sisti sullo stile, raschiare le creste delle mani con le mani.

La regola principale in tutto il periodo è non esagerare. La ginnastica licuvale in caso di osteocondrosi toracica (il video può essere trovato su Internet) è intesa per lo sviluppo di mutilazioni e spasmi e non per la riduzione del corpo.

Inizia a cercare la ginnastica distopica più semplice, poiché non è possibile trovare un modo per aggirare il nuovo campo. Per її zdіysnennya, devi sdraiarti sulla schiena e la superficie è da biasimare per essere solida, rapita (la testa è vische nіg - tse è necessaria per la cresta vityaguvannya). Il disturbo pidnima gomilka su un piccolo rullo, pislja chhogo dikhaє, spingendo il diaframma. Lo stesso dichannya significa lo spasmo delle fibre di carne, satura il sangue di acido, di conseguenza cambierà. Allo stesso tempo, è necessario lavorare trattamento farmacologico, Designato come likarem.

Se la sindrome del dolore è virsh (approssimativamente fino a 2-4 giorni), se il medico è afferrato, è possibile procedere a destra del complesso (3-5 volte della pelle):

1. Roztashuvatisya sullo stomaco, allarga le mani ai lati. Muovi le mani contemporaneamente e solleva anche la testa all'indietro, regolandola a turno per un massimo di 5 secondi.
2. Sdraiati sulla schiena con le mani davanti a te. Immagini in basso vieni, i magayuchi li raggiungono con le dita delle dita e il fetore si crea nel crepuscolo.
3. Sdraiati sul lato destro, le gambe piegate sulle ginocchia. gamba viva dirigersi su per la collina, strofinando in tale posizione per 3 secondi. Ripetere sull'altro lato del file.
4. A proposito, nella posa di un gatto, piega la schiena verso il basso, con molto vigore (la testa marcisce perpendicolarmente alla pidlosi). Mentre nastannya si sente vicino, la tensione dei muscoli della schiena dovrà allentare la schiena.
5. A proposito, sul ginocchio, abbassa le mani. Per respirare, alza le mani verso l'alto, abbassale verso il basso, nahilyayu fino in avanti. All'ingresso del sistema a cinque.
6. Mettiti in piedi, se non pieghi le mani, spingi in avanti. Solleva contemporaneamente una mano da un lato e una gamba dall'altro. Abbassa il braccio e la gamba, ripeti per un'altra puntata di immagini.

L'intero complesso è sfruttare la ginnastica in caso di osteocondrosi toracica, lavorare fino al raggiungimento della remissione, se si ha il diritto di essere più pieghevoli.

Terapia fisica per l'osteocondrosi toracica a destra video:

La terapia fisica nel periodo di attenuazione dei sintomi dell'osteocondrosi toracica può essere aggiunta ai sintomi dello sviluppo. Il lavoro di Yaksho è occupato regolarmente, diventando più intenso.

Il complesso può essere acceso a destra (il numero di ripetizioni è 4-6):

1. Sdraiati sulla schiena, porta le gambe al seno. Su tutta la linea, c'è bisogno di un troche di vidirvati dalla superficie; Dopo essere rimasto al centro per 5 secondi, si rilassa lentamente.
2. Voltati a vivere, piega le mani, appoggia la testa. Likti si è allargata ai lati. Le spalle si muovono immediatamente dalla parte superiore del corpo, quindi una alla volta tirano le palpebre su per la collina.
3. Sdraiati sui piedi, braccia in avanti, la parte superiore del tulub è fuori mano. Zatrimatisya così per 5 secondi, rilassati.
4. In un campo analogo, riporta indietro le mani, gira la serratura. Prova a tirare il lucchetto su per la collina, con la schiena viginayuchi. Zatrimatisya per un paio di secondi, vedi, rilassati.
5. A proposito, le mani sono sulle spalle. Zrobiti taku a destra: in un momento spingi una spalla, abbassa l'altra e gira la testa sul lato della spalla caduta.
6. Cresci con uno stile elegante, spingi contro la schiena con la schiena (її in alto). Piegati all'indietro, sbatti il ​​muro dietro di te (non puoi andare troppo indietro). Viprostatisya.
7. Sisti allo stile, prendi una mazza tra le mani. Portalo su per la montagna, allunga la mano per farla respirare, poi guarda e rilassati.

Bagato s tsikh può avere ragione nel processo lavorativo - durante le pause, per migliorare l'autostima delle persone.

La puttana di Lyudin anche se hai uno stile di vita inattivo, provochi una serie di eredità inaccettabili. parti di dolore nei piccoli rami della cresta, yogo vikrivennya, sviluppo patologie dello sviluppo- tutto ha un prezzo a causa di un retaggio del matrimonio di attività fisica e alimentazione scorretta. Spesso soffrono della cresta toracica e toracico-toracica. Come puoi andare regolarmente a destra per la cresta toracica per cambiare la situazione?

La ginnastica si concentra non solo sul miglioramento del corpo, ma piuttosto sul rinnovamento delle capacità funzionali del malato, soprattutto in quel caso, poiché il bullo è stato trasferito prima di questa patologia della cresta.

La ginnastica Lіkuvalnaya sulla cresta toracica viene raddrizzata all'offensiva:

• cambiamento dei muscoli del viddil toracico e toracico-toracico;
• il miglioramento della circolazione sanguigna, attraverso la quale cresce la vitalità del tessuto e si accelerano i processi di rinnovamento;
• rozpodil navantazhennya;
• una diminuzione del numero di persone che lo vedono, in modo che tu possa aiutarti a perdere la sonnolenza e promuovere la tua attività;
• Usunennya ha pizzicato le terminazioni nervose e i sudini, ridurrò il campo di una persona malata;
• metti il ​​modulo correttamente.

Giusto per la cresta shiyno-toracica può includere torsione, avvolgimento, crescita di nahili, vityagnennya, elementi del protidinya. La ginnastica Schob ha portato la massima quantità di acrimonia, è necessario seguire le seguenti raccomandazioni:

• Se ci sono problemi evidenti, consultare un medico, in modo che le azioni sbagliate possano portare alla morte e ammalarsi.
• tocco tecnica corretta visonannya. Rukh colpevole vikonuvatisya senza intoppi, senza rivetti.
• Preparati per un grafico: devi farlo regolarmente, se non lo fai, otterrai il successo nel modo giusto.
• Ruba la ginnastica in un modo nuovo e primitivo, oltre a metterti alla prova.
• Controlla la tua autostima. Non appena nel processo di visonannya il diritto di vedere forte dolore, È più bello definire l'attività e consultare un Fakhivite. Anche il perevom non è voluto.
• Termina a destra con un leggero automassaggio e una doccia calda - per non permettere al tuo corpo di calmarsi e rinnovare il tuo messaggio.

Mostrato e contro-mostrato

La ginnastica per la cresta toracica toracica per raggiungere la fine è spesso indicata per il rinnovo della normale attività rukhovoy in caso di lesioni, ad esempio fratture. Viene anche mostrato prima dell'inizio dell'offensiva:

• Disturbi della cresta e myaziv nella fase di remissione: artrosi, artrite, osteocondrosi e іnshі.
• Cresta Vikrivennya.
• Corsetto muscoloso debole.
• Operazioni rimandate.

Allo stesso modo, rubare, scho in situazioni di deyaky, le controindicazioni sono giuste. Prima di loro ci sono i seguenti:

• Seduzione dei cuori e delle menti;
• Morsa arteriosa alta o bassa;
• Sanguinamento e forza davanti a loro;
• Affilatura disturbi degli organi interni;
• temperatura di Visoka;
• Poohlini dannoso;
• Trombosi, embolia;
• Sindrome del dolore grave.

È anche possibile diagnosticare controindicazioni che richiedono tempo, lesioni, disturbi aggravati e accelerati, sintomi che possono essere causati dallo sviluppo di disturbi. In cich vipadkakh vіdklastya ginnastica e consultare un medico.

Ginnastica Likuvalnaya per la cresta toracica: preparazione

È ancora più importante iniziare un allenamento intenso: quando sei in movimento, il corpo non si sveglierà per prepararsi per la giornata, quindi puoi provocare un infortunio. Per prepararti alla ginnastica, completa i viconati degli elementi goffi e goffi:

• avvolgimento della testa in bici - 5-10 nella pelle;
• nahili testa ai lati e avanti indietro -5-10 volte;
• avvolgendo le spalle - 7-9 volte l'alzavola e la schiena;
• allargando le mani ai lati - 8-10 volte;
• gira e nahili - 5-7 volte.

Quando rozmintsі, è necessario prendere non solo le parti del corpo, su cui è diretta la ginnastica, ma il tulub aumenterà.

C'è un gran numero di complessi a destra per la cresta toracica. L'atmosfera di una forma specifica è un campo di un popolo, evidentemente in una nuova era, in una fase, ovviamente obmezhen. Le opzioni più popolari per la ginnastica sono facilmente riconoscibili.

Corretto per il metodo di Bubnovsky

Raddrizzato sull'usunennya di ampie vedute, normalizzazione dell'autostima del paziente, impostare una correzione. Il complesso comprende i seguenti passaggi:

• Sdraiati sopra la stola. Razmіst si dirige verso il proprio corpo. In una tale posizione, è necessario sintonizzarsi - il processo della cresta vityaginennya prima del vagi del paziente.
• Sedersi su uno stiletto con la schiena piatta, appoggiarsi all'indietro. Allora puoi restare e andare avanti.
• Avvolgi le mani dietro le spalle, avvolgi le mani in liktyovy terriccio avanti e indietro, poi lo stesso timido per le spalle.
• Vai al muro e premilo con la schiena, ma tutte le parti colpiscono la superficie. Quando esci dal muro, cerca di tenere la scapola in posizione verticale. Porta le spalle in avanti.

La posizione della pelle deve essere fissata per alcuni secondi.

Corretto per il miglioramento del torace viddilu

La cresta zmitsnyuvati è importante non solo tim, ma non ci sono problemi con essa, birra e assolutamente persone sane per la prevenzione. Puoi prendere l'offensiva a destra:

• Stai in piedi con i piedi che oscillano paralleli a uno di lato di 15-20 cm e abbassa le mani. Alzati, allunga la testa su per la collina, spingi le mani su per la collina il più forte possibile.
• Sdraiati sui piedi, metti le mani parallele al tulub, tira la parte superiore del corpo, inspira, quindi getta indietro la testa, non allontanarti dallo stile di vita, girati davanti a te.
• Per il bene della destra, sono necessari uno sgabello e manubri leggeri. Prendi i gusci tra le mani, attaccali in avanti, attaccando il seno alla superficie delle feci. Raddrizza le braccia e portale ai lati, piuttosto che prenderle il più possibile per inalare.

ginnastica Shishonin

Popolare e pozbutisya con zamorochennya, lotta con problemi nello shiino-toracico vіddіlі in usunuti più visualizzazioni... Rispetto in particolare varto per essere vizioso sui seguenti elementi:

• "Portafoto". Siediti dritto, taglia la schiena dritta. Appoggia la mano destra sulla spalla sinistra, gira la testa a destra. Blocca la posizione per 15-30 secondi. Ripeti lo stesso, anche se cambia mano e gira completamente la testa.
• "Metronomo". Scorri la testa verso destra finché non trovi una fuoriuscita nei fili, fissala sui pivchilini in questa posizione, quindi ripeti a destra, fottendo la testa a sinistra.
• "Primavera". Abbassa la testa quando hai bisogno di spingere le gambe, mantieni la schiena contratta, fissa la posizione sul perno, quindi tira su per la collina e asciugala per 20-30 secondi.

Ripeti correttamente cinque volte. Puoi vedere l'intero complesso e la tecnologia della mostra nel video presentato qui sotto.

Corretto in caso di dolore alla cresta toracica

Più visibilità nella cresta toracica non si può perdere senza rispetto, un po' di puzza è spesso il primo sintomo dello sviluppo di quel tipo di malattia. Affrontarli è anche una ginnastica imbarazzante per il dolore nella cavità toracica della cresta. Il complesso può includere i seguenti diritti:

• Avrai bisogno di uno stile con schienale dritto e sedili rigidi. Siediti dritto, metti le mani sul pavimento, quindi piegati in modo che la schiena sia premuta contro la schiena. Girati nella posizione sbagliata.
• Sedersi sul bordo della scaletta, parte della schiena è responsabile della schiena. Vikonovy si piega indietro e nahili in avanti. È anche possibile lucidare non solo lo stan della cresta, ma anche la funzione delle leggende. Progin ha paura di vidikha, nahil - di vidikha.
• L'intero scarafaggio può essere visonuvati e in piedi e seduto su uno stile con una superficie solida. Alza le gambe larghe, taglia le braccia in alto, con la mano destra aggrappata alla sinistra del polso. tiro la mia mano quando nahila a destra, quindi cambia la posizione delle mani, nahila a destra. Riparare ogni ripetizione e aumentare gradualmente il numero di volte.
• Per l'inizio delle viste del ruch, sarà necessario un asciugamano. Devi avvolgerlo su una sedia a dondolo, far girare un rullo duro e metterlo su un pidlog. Sdraiati sulla schiena con la schiena su un rullo, con la schiena nella zona del petto, metti le mani dietro la testa. Vikonovyte si piega all'indietro su vidikha e nahili in avanti su vidikha. Quindi, quando si è sdraiati, rotolare lungo la cresta. Questo darà la possibilità di formare la cresta e tutte le parti del segmento toracico.
• Avvolgi un asciugamano sotto la parte dello sterno del tulub, finiscilo tra le mani. Un piccolo vidih ​​per rifuggire l'uno dall'altro, un asciugamano da tirare insieme al massimo vidikha. Se la tensione è necessaria, è necessario sciogliersi e inspirare il più possibile.
• Per la ginnastica casalinga in caso di dolore alla cavità toracica, ci sarà un pallone da calcio marrone. Uno da destra con lui è il seguente: siediti sulla palla, allarga le gambe tre volte, le mani oscillano liberamente attorno al tuluba. Quindi spingi delicatamente le mani per inspirare, allungando il più possibile la schiena. Su un giro di vidikha a un vykhіdnaya positonnya.
• Sdraiati sulla palla con la pancia, e quando sei colpevole, va bene. La linea di fondo è che devi andare avanti e indietro. Non appena vedi disagio nella cresta, dovresti essere sfinito nella stessa posizione. Tse può aiutarti a prendere un naprugu.

Corretto per il trattamento dell'osteocondrosi della cresta toracica

Con una tale afflizione, come l'osteocondrosi del viddil toracico, il complesso ha il diritto di esercitare la terapia è colpevole di essere riconosciuto come farmaco. Metti l'asse di azione:

• Stai dritto, metti le mani sulla cintura e avvolgi le spalle in una volta e per tutto, oltre a rotolare avanti e indietro, aiutandoti anche con i leggings, in modo che quando muovi le spalle. Crescere 8-10 rukhiv in parti offese.
• Stringere le mani a pugno, posizionarle sulla schiena con le scapole e trasversalmente. Premendo con i pugni, piega la schiena all'indietro, vedi nel petto viddili napruga. Taglia per 15 secondi, piega la schiena, guarisci la testa e stringi le braccia. Sappi, fai lo shampoo per 10-15 secondi e raddrizza la schiena. Ripeti 4-10 volte.
• Sedersi su una scaletta con la tempia dritta. Metti le mani sul corpo. Per inspirare, metti le mani sul palo e nachilat dolcemente in avanti (sul "chotiri" rakhunok), premendo le scapole sul retro dello stile. Nella stessa oscurità, nella stessa oscurità, girati nella posizione fuori mano, ripeti 3-5 volte.
• Metti le mani sulle spalle, le dita della mano sinistra infilate intorno alla spalla sinistra e la destra - destra. Abbassa le spalle lungo il fondo, la testa nahilyayuyu nella stessa direzione. Ripeti 10-14 volte.